10种看似健康，实则让人长肉增肥的“健康食物”，很多人都经常吃

今天芒种，各地天气不但热起来了，而且还湿热湿热的。

天气一热，女孩子为了减肥穿上好看的衣服，夏季的减肥工作正当时。又想瘦下来。不长肉一定不要吃高脂肪高糖高热量的食物。

但是有些食物看起来很健康，分量不多，体积不大，但热量油脂和糖的含量特别高。很容易一不小心就吃多吃胖了。下面10种食物大多人都觉得很健康，但是让你无意中长胖了，一定要收藏关注。正在减肥的伙伴们。

乳酸菌饮料，乳酸菌的主要成分是水，白砂糖，脱脂奶粉，葡萄糖等原料含有活性乳酸菌。可以促进肠道的蠕动，但100克的养乐多的热量为63千卡，热量不低，建议选择低糖或者无糖的乳酸菌饮料。

凉拌沙拉。新鲜的蔬菜水果，热量低，营养丰富，但是加上沙拉酱，可能让你越吃越胖，100升的沙拉酱热量可能高达698千卡，相当于一个汉堡。可以用橄榄油代替沙拉，不仅热量低，而且还能摄入一定的不饱和脂肪酸，促进体内顽固脂肪的分解代谢。

黑巧克力，黑巧克力是指乳质含量少于12%，可可脂含量在70%到99%之间的纯黑巧克力。市面上很多黑巧克力糖含有大量的糖和脂肪，热量很高。100克的瑞士莲黑巧克力的热量为530千卡。

调味的豆制品，豆制品的营养通常丰富，含有植物蛋白，纤维素，钙质以及多种微量元素。但是做成调味豆制品后。食用盐，白砂糖，味精等各种食品添加剂。脂肪含量和热量都很高。

素肉，素肉的主要原材料是大豆。但是在生产加工过程中加入了大量的盐，糖，植物油等各种添加剂。使素肉的热量增加了很多。而且会影响到我们的新陈代谢。100克的素肉热量为148千卡。

大豆油，花生油，葵花籽油，高的欧米伽6，这些种子油除了含饱和脂肪酸高，还含有非常高的欧米伽6，吃多了会提升你身体的炎症水平，不仅会导致你肥胖，还会导致身体的火火。

果蔬饮料。果蔬饮料主要是果蔬汁、水白砂糖，柠檬酸，香酿调配而成，添加了多种糖分和添加剂。建议更好自己现榨果蔬汁或者更好吃水果蔬菜。100克的农夫混合果汁的热量为37千卡。

白粥，很多人以为白昼的热量低，饱腹感强，觉得很健康。白粥升糖指数要比白米饭高很多。相当于你喝了一碗糖水。不但没有什么营养，还会让你的血糖飙升。而且白粥还会让你的胃口更好摄入更多的热量。

粗粮饼干。粗粮饼干的主要配料是粗杂粮、小麦粉，麦麸皮，白砂糖和植物油，10块粗粮饼干相当于三碗米饭的热量。100克粗粮饼干的热量为503千卡。想吃粗粮减肥或者需要补充膳食纤维，更好直接吃百谷餐。品种多，营养均衡，热量低，饱腹感强。

果蔬干。大部分果蔬干主要是采用了低温油炸脱水， *** 过程中渗入了大量的油脂。而且损失了水果蔬菜的本身的营养素，还添加了多种调味料。脂肪的含量高达10%~20%左右。100克的复合果蔬干的热量为479千克。

亲爱的，告诉我上面10种食物你有没有经常在吃呢？

瘦子增肥增重收紧腰腹核心的四个步骤？

瘦子们常常感到自己的体重过轻，腰腹线条不够紧致，希望能增重并收紧腰腹，塑造更好的身材。针对这个问题，我们将介绍“瘦子增肥增重收紧腰腹核心的四个步骤”，帮助他们实现目标。

之一步：合理饮食规划 增重的关键是摄入的热量要大于消耗的热量。对于偏瘦的人来说，他们往往摄入的热量不足，所以需要合理增加饮食摄入。建议增加高热量食物的摄入，如坚果、牛肉、鸡蛋、牛奶等，同时要保证膳食的多样性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

第二步：定制适合的增重计划 制定一个个性化的增重计划非常重要。要根据个人情况，包括年龄、身体状况、运动水平等，制定合理的增重目标和时间表。不可盲目贪吃高热量食物，要注意增重过程的健康性和稳定性。

第三步：合理安排力量训练 力量训练对于增重非常重要，特别是希望增加肌肉质量的人。通过力量训练可以 *** 肌肉生长，增加体重的同时改善体型，尤其是收紧腰腹线条。建议参加专业的力量训练课程或找到有经验的教练指导。

第四步：参加增肥训练营 参加增肥训练营可以提供更专业的增肥指导和培训。在训练营中，你将和其他有相同目标的人一起训练，形成良好的氛围和互相激励。训练营通常会提供营养方案、科学训练和心理辅导，帮助你全面增重和改善体态。

通过上述四个步骤，偏瘦的人们可以实现“瘦子增肥增重收紧腰腹核心的四个步骤”，塑造理想的身材。力量训练不仅有助于增加肌肉质量和收紧腰腹，还有其他诸多好处，比如：

1. 提高新陈代谢：增加肌肉量可以增加基础代谢率，使你在休息状态下也能消耗更多热量。
2. 增强骨骼健康：力量训练可以增加骨密度，降低骨折的风险。
3. 提升身体功能：增强肌肉力量可以提高身体的稳定性和运动能力，减少受伤的概率。

而参加增肥训练营的好处则包括：

1. 专业指导：有经验的教练会根据你的情况制定个性化的增肥计划，确保增重效果和健康性。
2. 激励和支持：和其他有相同目标的人一起训练，你会更有动力坚持下去。
3. 系统化培训：训练营通常会提供全面的增肥知识和技巧，帮助你全面提升身体素质。

综上所述，“瘦子增肥增重收紧腰腹核心的四个步骤”包括合理饮食规划、定制适合的增重计划、合理安排力量训练以及参加增肥训练营。这些步骤将帮助你实现增重和塑造理想身材的目标。记得在进行增重计划前，更好咨询医生或营养师的意见，确保计划的科学性和可行性。祝愿每一位努力增重的朋友都能成功达成目标！

此文由高维双撰写，如有转载请注明出处。

辟谣：增重就是要多吃高热量食物！

容易让人增重的主食排行，这5种食物上榜，干吃不胖的人注意了

虽然减肥是现在的主流，但是仍旧有很多人从小到大不管怎么吃都不长肉，不要羡慕这样的体质，这种体质能把身体瘦到你想象不到的程度，最后整个身材就像竹竿一样，十分的不美观。

很多人绞尽脑汁的想增重，比如多吃肉，还有加餐等等，但是你有没有想过你选择的食物刚好不利于你增重呢？那么想要增重的话，这6种食物非常适合你，平时多吃一口，都不会让你瘦成现在这个样子。

1.馒头

馒头真的是增重神器，现在很多人的主食都吃米饭，但其实你把米饭换成馒头的话会让自己的身体得到新的改变。

因为每100克馒头当中，碳水化合物的含量是米饭的2倍，增重需要的主要营养素就是碳水化合物，其实碳水化合物就是糖，很多人减肥总说”控糖、控糖”的，就是避免碳水化合物的摄入。

那么当你要增重的时候就完全可以把目标完全的瞄准到碳水上，注意，增重不是多吃肉，就是多吃主食。

2.油条

早餐来两根油条，再加一碗豆浆别提多美了，这主要是因为油条的热量非常高，100克油条的热量高达400大卡，瘦人想增重，一定要让每天热量的摄入高于热量的输出，而且这种热量你不能可丁可卯的让自己的热量摄入刚刚大于热量的输出，因为瘦子这种体质本身就不正常。

你可能摄入100克热量，最后只吸收60克，瘦子的体质就是这么怪，所以为了保险起见，一定要再多摄入一些，那么油条的热量这么高，肯定能保证你每天热量的需求。

但是油条不是很健康，我不建议大家每天都吃，一个星期吃上2次就好了。

3.鸡蛋灌饼

早餐吃鸡蛋灌饼，既方便又美味，要说哪个高热量食物营养丰富？那就属鸡蛋灌饼了，因为在鸡蛋灌饼当中保证碳水化合物充足的情况下，还有青菜和鸡蛋，青菜提供微量元素，鸡蛋提供蛋白质，既能保证热量，又能保证营养素充足。

如果你在吃完鸡蛋灌饼之后不去健身的话真的很可惜了，把摄入到的营养补充到肌肉里来帮助自己增肌，还能让自己拥有好看的肌肉线条，所以，增重不仅仅是吃，健身也很有必要。

4.饭包

我在增重期间最喜欢吃饭包了，价格便宜，热量高，营养又全，一个饭包大概10元钱，但是其中添加的元素可太多了，首先米饭帮我们补充碳水，而且里面还有土豆泥，这也是有益于人体吸收的碳水化合物。

同时里面还有鸡蛋，帮助我们补充蛋白质，而饭包外面还会包着青菜，这又补充了一定量的微量元素。

一个饭包才10元，这一个大饭包其实很多人都吃不了，我也是使劲吃才吃进去一个，非常划算。

瘦子在增重期间遇到的问题一个健身坚持不下去，另一个就是开销的问题，每天要吃很多东西，看着自己每天这么大开销谁不心疼，但是饭包这个主食真的对咱们瘦子来说特别友好，而且长期吃的话还不腻。

5.炒面

本身面条就是容易发胖的食物，更别说炒着吃了，这一过油，热量就高，同时再往里添加点烤肠、煎蛋等等热量一下子就上去了。

而且吃面条的饱腹感很低，你可能吃了一大碗，但是过不了一会又饿了，那就继续吃，这样也更有利于增重。

结语

好了，以上食物虽然跟想增重的瘦子很搭调，但是长期吃的话不能保证我们的健康，我建议以上食物每周挑一种吃2次或者3次就好，平时还是以清淡食物为主。

除此以外，在吃这些食物的同时还要健身，健身后你就是脂肪较多的肌肉型身材，不健身那你就会变成纯粹的大肚腩了，这种身材你不会喜欢的。

10个增加体重的有效 ***

想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物

#挑战30天在头条写日记#

你是否也有这样的困扰，明明吃得比别人多，却怎么也长不胖？你是否也羡慕那些吃不胖的人，觉得他们是天生的好命？其实，你可能不知道的是，他们也有自己的秘诀，而且这些秘诀并不复杂，只要你掌握了，也可以轻松增重。

首先，你要明白一个道理，增重并不是单纯地吃就可以实现的，你还需要注意两个方面：一是锻炼，二是食物选择。

锻炼可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，让你吃下去的食物能够转化为能量和蛋白质，而不是被排出体外。食物选择则可以让你更有效地摄入高热量和高营养的食物，而不是那些虽然看起来多，但实际上热量低、难消化、难吸收的食物。

那么，在选择食物时，我们应该遵循什么原则呢？我认为有两个原则是最重要的：一是便利性，二是实惠性。便利性意味着这些食物容易买到、做到、吃到，不需要花费太多的时间和精力。实惠性意味着这些食物价格合理、性价比高，不会让你花光所有的钱。为什么要这样呢？因为增重是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持。如果你选择的食物太麻烦或太贵，你很可能会半途而废，或者感到压力过大。

想摆脱瘦弱的身材，找到快速壮起来的办法，吃这6大黄金增重食物

1、鸡蛋

鸡蛋是另一种非常适合增重的食物。它含有高质量的蛋白质、胆固醇、铁、硫、维生素A、维生素B等等，鸡蛋中的营养素可以帮助我们增加肌肉质量，提高免疫力，促进头发和皮肤的健康。鸡蛋也含有一些脂肪和胆固醇，可以提供我们所需的热量和激素。

鸡蛋的便利性和实惠性也很高。它几乎在任何地方都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要煮熟或者煎炒就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说面包、沙拉、汤、饭等等。

鸡蛋的建议摄入量是每天至少吃两个（约100克）。更好在早上或者锻炼后吃，这样可以更好地利用鸡蛋中的蛋白质。如果你对鸡蛋过敏或者不喜欢鸡蛋的味道，你也可以选择其他类似的动物性食物，比如说牛肉、鱼肉、奶制品等等。

2、馒头

馒头之所以能成为瘦子增重的神器，主要是因为它含有丰富的碳水化合物。碳水化合物是人体最主要的能量来源，也是肌肉生长所需的原料。瘦子增重最需要的就是多摄入碳水化合物，以增加体重和肌肉量。而馒头正好满足了这一需求，它每100克含有50克的碳水化合物，比米饭高出一倍！而且馒头还有其他的优点，比如：

馒头很实惠。一个馒头只要几毛钱，我们一顿最多能吃两个馒头，一天下来也就几块钱。相比之下，其他增重食品如牛奶、鸡蛋、肉类等都要贵得多。

馒头很方便。现在哪个商店没有卖馒头的？你只要去买几个回来，放在微波炉里转一转就可以吃了。你也不用自己蒸，自己蒸就麻烦了。

馒头很好搭配。你可以把馒头当作主食，配上菜汤或者肉类；你也可以把馒头当作零食，涂上果酱或者奶油；你还可以把馒头当作甜点，加上红豆沙或者芝麻糊。总之，馒头可以满足你各种口味和需求。

3、鸡胸肉

鸡胸肉则是一种高蛋白低脂肪的肉类，它可以帮助我们增加肌肉质量，塑造完美的身材。这两种食物不仅营养价值高，而且价格便宜，一块冻的鸡胸肉和一斤馒头加起来也不过十元钱，足够我们一天的饮食需求了。

鸡胸肉虽然没有皮和油脂，但是如果用合适的 *** 烹饪，它也可以变得香嫩多汁。比如说，我们可以先用盐、胡椒、料酒、生抽、蜂蜜等调料腌制一会儿，然后用平底锅煎至两面金黄，再加入一些水或者鸡汤，盖上锅盖焖煮几分钟，就可以做出一道美味的蜜汁鸡胸肉了。

4、香蕉

香蕉非常适合增重的食物，它含有丰富的碳水化合物、钾、维生素B6、维生素C等等，香蕉中的营养素可以帮助我们增加能量和体重，提高血压和血糖，预防抽筋和贫血。香蕉也含有一些抗氧化剂和血清素，可以帮助我们抵抗压力和改善心情。香蕉还含有一些水分和纤维，可以帮助我们润肠通便和排毒养颜。

香蕉的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和水果店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要剥开皮就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说牛奶、麦片、冰淇淋、蛋糕等等。

香蕉的建议摄入量是每天至少吃两根（约200克）。更好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用香蕉中的碳水化合物和能量。如果你对香蕉过敏或者不喜欢香蕉的味道，你也可以选择其他类似的水果，比如说苹果、梨、桃子、芒果等等。

5、面包

面包含有丰富的淀粉、蛋白质、纤维、钙、铁、维生素B等等，面包中的营养素可以帮助我们增加碳水化合物和蛋白质，提供我们所需的能量和氨基酸。面包也含有一些纤维和矿物质，可以帮助我们促进消化和补充钙铁。面包还含有一些维生素B，可以帮助我们维持神经系统和代谢系统的正常运作。

面包的便利性和实惠性也很高。它在很多超市和面包店都可以买到，价格也很便宜。它也不需要任何复杂的处理或者烹饪，只要烤一下或者涂一些酱料就可以吃。它也可以和其他食物搭配，比如说奶酪、火腿、果酱、黄油等等。

面包的建议摄入量是每天至少吃两片（约100克）。更好在早上或者中午吃，这样可以更好地利用面包中的碳水化合物和能量。如果你对面包过敏或者不喜欢面包的味道，你也可以选择其他类似的主食，比如说米饭、面条、馒头、玉米等等。

6、蛋白粉

蛋白粉是健身爱好者的必备神器，它能让你在短时间内补充大量的优质蛋白质，促进肌肉生长和恢复。你可能会问，为什么不直接吃鸡胸肉或者牛排呢？这些食物不也含有丰富的蛋白质吗？答案是，当然可以，但是效率和效果都不如蛋白粉。

首先，蛋白粉的便捷性是无法比拟的。想象一下，你刚刚结束了一场激烈的训练，你的肌肉已经处于极度疲劳和损伤的状态，这时候你需要尽快补充蛋白质来修复它们。但是，如果你要吃鸡胸肉或者牛排，你需要花费至少10分钟的时间去准备、加工、烹饪、切割、咀嚼、吞咽这些食物，而且还要考虑到它们的卫生和保存问题。

如果你选择蛋白粉，你只需要用5分钟的时间就能从一杯水或者牛奶中摄取到70多克的蛋白质，而且还可以根据自己的口味添加一些水果或者坚果等食材， *** 出美味可口的奶昔或者冰沙。

有多少人因为太过瘦弱，备受困扰，如何快速安全的增重

现代社会，有越来越多的人超重或肥胖。但也有很多人遇到相反的问题，就是自己太瘦了。

这是一个值得关注的问题，因为体重过轻可能和肥胖一样对你的健康有害。

此外，许多没有在健康上体重过轻的人，仍然想要增加一些肌肉，获得更好的体型。

无论你是临床问题上体重过轻，还是仅仅为了增加肌肉重量而困扰，主要的原则都是一样的。

今天的文章就告诉你快速增重的简单策略，同样也是一种健康的选择。

如何以健康的方式增重

如果你想增加体重，正确的 *** 是非常重要的。

暴饮暴食各种饮料和各类甜品可能会帮助你增重，但同时也会破坏你的健康。

如果你体重过轻，你想要获得相对标准的肌肉和皮下脂肪，而不是大量不健康的腹部脂肪。

有很多体重正常的人都患上了2型糖尿病、心脏病和其他与肥胖有关的健康问题。

因此，吃健康的食物，过健康的生活方式是绝对必要的。

我们将介绍几种快速增重的有效 *** ，同时又不会损害你的健康。

即使当你想要增加体重的时候，多吃健康的食物也是非常重要的。

吃的卡路里要比身体消耗的多

为了增加体重，你所能做的最重要的事情就是制造卡路里盈余，这意味着你摄入的卡路里超过了身体的需要。你可以用一些网上的卡路里计算器计算摄入量。

如果你想缓慢而稳定地增重，目标是每天比你消耗的卡路里多300-500卡路里。

如果你想快速增加体重，目标是比你的平均消耗高出700 - 1000卡路里。

记住卡路里计算器只能提供估算值。你每天所需的热量可能有几百卡路里左右的误差。

你不需要长期计算你摄入的卡路里，但是在最初的几天或几周内计算会有帮助，这样你就能知道你摄入了多少卡路里，以规律你的饮食热量。

你需要摄入比你的身体燃烧更多的卡路里来增加体重。如果你想要快速增重，那就每天多摄入300-500卡路里，如果你想要快速增重，就每天多摄入700 - 1000卡路里。

多吃蛋白质

蛋白质是增加健康体重的最重要的营养素。

肌肉是由蛋白质构成的，如果没有蛋白质，大部分多余的卡路里就会变成体脂肪。

研究表明，在增加饮食的时期，高蛋白饮食会导致许多额外的卡路里转化为肌肉。

然而，请记住蛋白质是一把双刃剑。它还会让你感觉很饱，这可能会大大降低你的饥饿感和食欲，让你很难摄入足够的卡路里。

如果你想增加体重，目标是每公斤1.5-2.2克蛋白质。如果你需摄入的卡路里很高，你甚至可以超过这个值。

高蛋白食物包括肉类、鱼类、蛋类、多数乳制品、豆类、坚果等。如果你很难从饮食中获得足够的蛋白质，像乳清蛋白这样的蛋白质补剂也很有用。

总的来说，蛋白质是你肌肉的组成部分。摄入足够的蛋白质是增加肌肉量而不是仅仅增加脂肪所必需的。

摄入大量的碳水化合物和脂肪，每天至少吃三次饭

许多人试图在减肥时限制碳水化合物或脂肪的摄入。

如果你的目标是增加体重，这不是一个好主意，因为这会让你很难获得足够的卡路里。

如果体重增加是你的首要任务，多吃高碳水化合物和高脂肪的食物。每顿饭都要保证大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入。

间歇禁食之类的饮食 *** 也是一个坏主意。这对减肥和改善健康很有帮助，但会让你很难摄入足够的卡路里来增加体重。

确保每天至少吃三顿饭，尽可能多吃些高能量的零食。

食用高能量食物，并放心使用酱料、香料和调味品。

再次强调，选择尽可能多的健康食材非常重要的。但这些食物往比加工过的垃圾食品更容易让人饱腹，这使得摄入足够的卡路里变得更加困难。

所以使用香料、酱料和调味品可以帮助解决这个问题。你的食物越美味，就越容易吃很多。

以下是一些非常适合增重的高能量食物:

坚果类：杏仁、核桃、花生、其它坚果等。

干果：葡萄干、大枣等。

高脂乳制品：全脂牛奶，全脂酸奶，奶酪，奶油等。

油脂：特级初榨橄榄油等。

谷物：全谷物，如燕麦和糙米。

肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。

块茎类：马铃薯，红薯和山药等。

黑巧克力，牛油果，花生酱，椰奶，什锦果仁。

很多这些食物都有很强的饱腹感，有时候你可能需要强迫自己吃下去，即使你已经饱了。

如果增重对你来说是头等大事，那么少吃一些蔬菜可能是个好主意。它只是给高能量食物留下了更少的空间。

吃新鲜水果是更好的选择，但是尽量多吃不需要太多咀嚼的水果，比如香蕉等。

力量训练，并提高你的力量

为了确保多余的卡路里进入你的肌肉而不是脂肪细胞，力量训练是绝对重要的。

每周去健身房做2-4次训练。试着随着时间的推移增加重量。

如果你的身材太过消瘦且没有训练，或者刚刚开始训练，考虑雇佣一个合格的私人教练来帮助你开始。

如果你有骨骼问题或任何疾病问题，你也可以向医生咨询。

现在更好不要在有氧运动上放太多精力，主要集中在力量训练上。

做一些有氧运动可以改善健康状况，但不要做得太多，否则你会燃烧掉你摄入的所有额外卡路里。

10个增加体重的小建议

高热量摄入与高强度训练相结合是两个最重要的因素。话虽如此，还有其他几个小建议可以帮助你更快地增重。

1. 饭前不要喝水。这会填饱你的胃，让你很难获得足够的卡路里。
2. 多吃几餐。尽可能多吃一顿饭或加餐，比如睡觉前。
3. 喝牛奶。喝全脂牛奶解渴是获得高质量蛋白质和卡路里的简单 *** 。
4. 试试增肌粉之类的补剂。如果你真的增肌很困难，那么你可以试试这种补剂。它们富含蛋白质、碳水化合物和卡路里。
5. 使用更大的盘子。如果你想摄入更多的卡路里，一定要用大盘子，因为小盘子会让人吃得更少。
6. 在你的咖啡里加奶油。这是一种添加更多卡路里的简单 *** 。
7. 使用肌酸。增强肌肉的补充肌酸可以帮助你增加肌肉重量。
8. 高质量的睡眠。适当的睡眠对肌肉的生长非常重要。
9. 每顿饭先吃蛋白质，最后吃蔬菜。如果你有多种食物，先吃高热量、高蛋白的食物。最后吃蔬菜。
10. 不抽烟。吸烟的人往往比不吸烟的人体重轻，而且戒烟往往会导致体重增加。

总之，你可以做很多事情来更快地增重。增加体重可能是困难的，而坚持不懈是长期成功的关键

有些人很难增重，这是因为你的身体已经习惯了这个让你感到舒适的固定体重。不管你是想要低于你的设定值(减肥)，还是想要超过设定值(增重)，你的身体都会通过调节你的饥饿感水平和代谢率来抵抗这些变化。

当你摄入更多的卡路里并增加体重时，你的身体会做出反应，减少你的食欲，同时加快你的新陈代谢。这在很大程度上是由大脑以及瘦素等调节体重的荷尔蒙决定的。

所以你应该有所预期，会在某些情况下，你可能需要强迫自己吃，尽管感觉很饱。

改变你的体重是一场马拉松，而不是短跑。这可能需要很长时间，如果你想要长期成功，你就需要坚持不懈。

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长肉最猛的5种食物，油条米饭靠边站，很多人不知道还在猛吃

现如今说到减肥，似乎成了每个人都追求的方式。不管是体重200斤左右的朋友，还是体重100斤左右的朋友；每天嘴边说得最多的就是：我要减肥。并且前段时间大火的“毽子舞”，好多朋友也是跟风，以减肥的目的去锻炼。

而说到减肥，其实除了运动之外，饮食上也是十分讲究的。如果只是说光运动不控制饮食，你会发现减肥的效果非常不好。但控制饮食并不是不吃。只有“管住嘴、迈开腿”，减肥的目的才能更容易达到自己理想的体重。所以日常饮食上要牢记这几种容易长肉的主食。

1、米饭

米饭是很多朋友都喜欢的主食之一。尤其是刚出锅的大米饭，饭香味十足。如果你是从外面刚跑了10公里回来，绝对能不用配菜就能吃两三碗大米饭。但你却不知道，这两三碗大米饭能给你带来多少热量。几乎再跑个10公里，也许都坚持不下来。

尤其是好多朋友喜欢吃蛋炒饭。并且为了营养丰富，里面还会添加各种配料，那这个时候米饭更是“增重”蹭蹭的。过油之后的大米，一是油脂比较大；二是米饭本身就有很高的热量。一碗大米饭含有的热量是300千卡。所以再用食用油烹炒，热量高度会更高。尤其吃过了，更容易增肥。所以日常吃米饭，尤其是蛋炒饭之类的建议少吃一些。可以替而代之地换成杂粮饭等等。

2、烙饼

尤其是北方地区的一些朋友，对各种面食是非常的喜欢。尤其像烙饼类的主食，更是一顿不吃都觉得吃不饱的感觉。但殊不知，每100g烙饼中，差不多就有259大卡的热量。如果你要是每次吃一张或者两张左右的烙饼才能吃饱的话，可以想象一下热量是多少。

并且有时候烙饼的时候，有些朋友为了增加酥脆的口感，烙制的时候都会加好多的食用油。或者里面还会包入各种肉类的馅料。那像这类的烙饼，其中的热量值就更高了。所以如果你是正在减肥阶段，建议大家还是避免选择烙饼等之类的食物，如果实在是馋得慌，建议可以选择一些像春饼等等这类可以水蒸的饼类，减少油量和热量的摄入。

3、馒头

除了米饭，馒头就是人们最主要的主食之一了。好多人都喜欢吃馒头，尤其是北方的一些朋友，不管是早起，还是晚上；基本一日三餐都会吃馒头。甚至有些爱吃馒头的家庭，如果买一袋大米可以吃半年，那买一袋面粉基本吃一个月不到就没了。

但是馒头本身是发酵类的主食，里面的碳水化合物也是非常丰富的。而且馒头很容易消化吸收。不管是大人还是小孩，基本都非常适合食用。但对于正在减肥的朋友来说，建议还是少吃白馒头。可以用一些全麦面粉代替小麦面粉来蒸馒头。或者可以多吃一些杂粮窝窝头或者是野菜窝窝头等等，都是比较健康，但热量不高的美食。

4、米线

米线是南方一带的朋友比较喜欢的美食之一。并且除了我们常吃的过桥米线之外，还有常见的凉拌米线、炒米线等等各种口味的米线，每一种都是让人垂涎三尺。尤其是爱吃米线的朋友，基本上也是有时候可以一天三顿都吃米线。

但米线其实也是一种高热量的食物。尤其是有些米线的烹饪方式，里面会放入大量的食用油，和其他的调味料和配料等等，那这个时候米线吃起来虽然美味，但热量也是直线上升。所以对于减肥的朋友，尽量米线一类的食物。

5、油条

除了烙饼和米饭之外，油条也是好多朋友早起爱吃的一种主食。尤其是刚出锅的油条，里面蓬松暄软，外面入口酥脆。再搭配一碗豆浆或者豆腐脑，好多人朋友，尤其是肚子饿得咕噜咕噜叫的朋友，单单想象一下，感觉就要垂涎三尺了。

但油条不管和面的时候，还是炸制的时候，都需要用大量的食用油。那这个时候油条的热量是非常高的。按照普通早餐店，售卖的一根大小中等油条重量在70克左右，换算下来一根油条的热量约为272大卡。如果这个时候贪嘴，再多吃个两三根，那基本这一天的运动量都又补回来了。所以如果是减肥或者健身的朋友，建议还是少食用油条等此类的主食。

长肉最猛的4种主食 VS 低热量的4种主食

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在生活中，有许多主食可以帮助人们增加体重和长肉。以下4种主食，如果吃多了，无形之中会让你发福。

之一种是米饭。米饭是世界各地最常见的主食之一，尤其在亚洲国家。它是碳水化合物的丰富来源，能够提供大量的能量。此外，米饭还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B和镁。通过增加米饭的摄入量，可以增加人体的能量摄入，从而促进体重的增加。

第二种是面食。面食是许多国家的主食之一，比如面条。面食富含碳水化合物和蛋白质，是增加体重的理想选择。此外，面食还含有丰富的纤维和维生素B群，有助于消化和营养吸收。通过增加面食的摄入量，可以为身体提供更多的能量和营养素，从而促进肌肉的生长。

第三种是土豆。土豆是一种被广泛消费的主食，它富含碳水化合物和蛋白质，同时也是维生素C和钾的良好来源。土豆还含有大量的淀粉，可以提供持久的能量。通过增加土豆的摄入量，可以为身体提供丰富的能量和营养，有助于肌肉的生长和体重的增加。

第四种是白面包。由于白面包是用精加工谷物 *** 的，碳水化合物和淀粉含量会更高，消化后会转化为葡萄糖，并迅速释放到血液中。如果摄入过多的淀粉，身体无法及时消耗掉这些葡萄糖，就会被转化为脂肪储存起来，导致体重增加。

如果你的目标是减重，那么你应该避免摄入高热量的食物，而不是选择那些会让你长肉最猛的主食。以下是一些低热量且有益于减肥的主食。

之一种是燕麦。燕麦是一种富含膳食纤维的主食，它能够提供长时间的饱腹感，减少摄入其他高热量食物的欲望。燕麦还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康。

第二种是蔬菜。蔬菜是减肥过程中的理想选择，因为它们富含营养且低热量。蔬菜中的纤维能够增加饱腹感，同时提供人体所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。常见的低热量蔬菜包括菠菜、生菜、花椰菜、胡萝卜等。

第三种是瘦肉。瘦肉是一种富含蛋白质的主食，它能够提供饱腹感并帮助维持肌肉质量。选择去皮的鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类等瘦肉，因为它们富含蛋白质但低脂肪。

第四种是全谷物。全谷物是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食选择。与精细加工的白面包和白米饭相比，全谷物能够提供更多的营养素，并且更容易产生饱腹感。常见的全谷物包括糙米、全麦面包、燕麦片等。

所以，如果你想减肥，应该选择低热量、高纤维、富含营养的主食。这些食物能够提供饱腹感，并为身体提供所需的营养素，同时帮助你减少对高热量食物的摄入。此外，合理控制食物摄入量，适量运动也是减肥过程中的重要因素。当然，如果你想增重，也要配合合理的饮食，以及适当的运动哦。

如何增肥？

虽然现在很多人都为了追求身材减肥，但是还是有一部分女生想要增肥，所以今天就给大家讲一下如何增肥，希望可以给正在增肥的你带来帮助！

首先，需要去医院做个系统的检查，确认一下是否是身体疾病或者代谢等方面造成的消瘦。如果不是那就可以从饮食和锻炼上入手改善。从理论上来看，减肥是要让我们摄入的热量小于消耗的热量，造成一个热量缺口，从而达到减肥的目的。而增肥就是把这个过程反过来，让摄入的热量大于消耗的热量，造成热量的盈余，多余的能量就会变成脂肪储存在身体中了健康的增肥应该是增加肌肉而不是肥肉。?所以从饮食上来讲增肥不在吃多少，而是在于吃什么。比增肥更加贴近的是增重，增的不仅是脂肪，还需要增加肌肉的含量，所以在日常的饮食生活中不能只是一味的猛吃高热量食物，增重期间的蛋白质含量摄入要充足，只有保证蛋白质的充足摄入，肌肉才能更好的进行合成。蛋白质要有50％的优质蛋白，像是鸡蛋牛奶、鸡鸭鱼、海鲜、猪牛羊的瘦肉、豆腐都是优质蛋白很好的来源。从运动上讲，应该定制一套合理的健身计划，一是要增加肌肉的无氧健身运动，比如哑铃、举重、俯卧撑等，二要配合适量的有氧运动，比如游泳跑步、健美操等。从饮食上讲，应该增加热量摄入，提高主食和高蛋白类食物的食用量，可以改3餐为5餐，在三餐正常食用之外，两餐之间增加份坚果、酸奶。每次力量训练开始前0.5～1小时补充一些富含糖的食物，如谷类(吐司、面包、蛋糕)或水果(香蕉、葡萄、西瓜)，运动完后的0.5小时之内，补充鱼肉蛋奶等高蛋白食物，补充肌肉原料——蛋白质的供应。

减肥不是一朝一夕就能成功的，增肥也是，俗话说，一口吃不成大胖子，所以，还是需要持之以恒才能看见效果。

你学会了吗？

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