这几种食物一定要换着吃，能瘦20斤！

最成功的减肥就是和食物和平相处，能吃胖，也能吃瘦，这就是食物的力量！

什么是减肥食物

减肥饮食对于追求美好身材的人来说是必不可少的。减肥食物是指那些低热量，高营养，有利于减肥的食物。这些食物可以帮助我们控制体重，增强代谢能力，防止脂肪累积。

哪些食物可以帮助我们减肥？

1. 燕麦片：燕麦含有大量的膳食纤维，能够帮助我们控制食欲，减少胃口，同时也能够促进肠胃蠕动，有利于排泄废物。

2. 菠菜：菠菜富含维生素C和铁元素，能够增强人体免疫力，促进血液循环。此外，菠菜还含有大量的叶绿素和纤维素，能够帮助我们消化和减肥。

3. 鸡胸肉：鸡胸肉富含优质蛋白质，能够满足人体对蛋白质的需求。此外，鸡胸肉还含有较少的脂肪和热量，是减肥餐单中的理想选择之一。

怎么做这些食物更美味？

虽然这些减肥食物很有营养，但是有些人可能会觉得它们的口感不够好，影响食欲。其实，只要掌握一些简单的烹饪技巧，这些食物也可以变得非常美味。

例如，燕麦片可以用牛奶代替水煮，加入蜂蜜和水果拌匀后制成果酱，既美味又营养。菠菜可以用蒜蓉炒制，或者搭配沙拉酱制成色拉，口感更加丰富。鸡胸肉可以用低温烤制，或者加入酱料调味，增加口感。

总结：减肥并不意味着吃不好，只要掌握好减肥食物的选择和烹饪技巧，就可以轻松享受美食的同时达到减肥的目的。

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46岁阿姨晒“轻断食”方式：减了20斤，从130斤到110斤， *** 实用

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在如今的生活中，中年阿姨们越来越关注瘦身减肥，渴望找到一种适合自己的 *** 。我自己也曾面临着同样的挑战，但通过一番尝试和摸索，我成功地减去了20斤体重，从130斤减到了110斤。现在，我想分享给大家的是我所采用的“轻断食”食谱，这个 *** 不仅帮助我实现了减肥目标，还让我拥有更健康的生活方式。

首先，早餐在我的日常饮食中扮演了至关重要的角色。我会选择一份均衡的早餐，通常包括一碗燕麦粥，加入适量的水果和坚果，这样能够提供足够的能量和纤维，让我一天都保持饱腹感。这个早餐不仅美味，还能让我充满活力，为全天的工作和生活注入动力。

在午餐和晚餐时，我会选择吃蔬菜丰富的沙拉，搭配一些瘦肉或鱼类，这样能够保证蛋白质的摄入，同时又不会让我感到过于饥饿。当然，在饮食中也不能完全舍弃碳水化合物。我会选择一些全谷类食物，如全麦面包或糙米，作为我的主食。这些食物能够提供持久的能量，避免血糖波动，同时也有助于控制食欲。

此外，运动也成为了我减肥过程中的重要辅助手段。虽然我并不是一个热衷于健身的人，但我每天都会保持30分钟的有氧运动，如散步或者跳绳。这有助于提升我的新陈代谢，消耗多余的卡路里，让我更快地达到减肥目标。

通过“轻断食”这种 *** ，我逐渐建立了健康的饮食习惯，减肥的同时也改善了我的身体状态。最终，我成功地减掉了20斤体重，达到了我期望的目标。我想告诉大家，减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。选择适合自己的健康 *** ，合理控制饮食，搭配好食材，均匀地摄入营养，是取得成功的关键。

不过，要实现这一目标并不是一帆风顺的。减肥的路上，我也遇到了一些挑战和困难。首先，坚持对抗诱惑是一大难题。诱人的美食总是充斥在我们的生活中，无论是同事聚餐还是家庭聚会，总有各种美味诱人的食物等待着我们。但是，我学会了通过控制自己的食欲，选择健康的食物，来 *** 这些诱惑。

其次，时间管理也是一个重要的问题。中年的生活节奏常常紧张，工作、家庭、社交等各种活动占据了大部分时间，很容易让人忽略了健康的饮食和运动。但我明白，如果我想要真正改变自己的身体状况，就必须给自己安排好时间，把健康放在优先位置。

减肥的过程中，身体的变化也是一个巨大的动力源。随着体重的下降，我的体能和体力也得到了显著的提升。曾经让我喘不过气的楼梯，现在我可以轻松应对。这些变化不仅让我更加自信，也让我坚信付出的努力是值得的。

在分享我的减肥经验时，我希望能够鼓励大家，尤其是中年阿姨们，不要轻易放弃。减肥是一项需要坚持和耐心的工程，但只要你选择了适合自己的 *** ，掌握了正确的饮食习惯，坚持锻炼，一定能够看到成果。我相信每个人都可以拥有健康的身体和自信的笑容。

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俗话说：过午不食，饿治百病，我坚持了一个月，瘦了20斤

经常有粉丝朋友咨询我：小溪，我想减肥，什么 *** 最有效呀。

我实话实说，对于咱们普通人，没有那么多营养师指导，也不想花很多的冤枉钱去外面减肥，甚至没有太多时间去大量的运动，那么晚饭少吃或者不吃是最有效的 *** 之一，也就是过午不食。

俗话说，过午不食，饿治百病。这个百病可能有些夸张了，我现身说法，最直接的结果就是我减肥成功了。

我先说说我自己吧。

我身高158厘米，曾经最胖的时候体重是135斤，接近140斤吧，主要是我这个身高搭配这个体重，就相当臃肿了，刚开始，没有运动，因为我本身骨头架小，肉多，运动不起来，上楼梯4楼都要喘粗气，所以先从少吃入手。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一小盘水煮青菜。各种青菜都可以煮着吃，我建的时候是是春末夏初，正好可以吃一些凉拌菜，于是自己调制料汁，用生抽、少许盐、香油等，豆腐也煮着吃，没有吃肉，吃豆腐可以补充蛋白质。

下午到晚上，就不再吃东西了，饿了就喝水，每天喝水很多，在1500-2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤。当然，刚开始确实是比较饿的，前一周比较难熬，过了一周，感觉适应了一些，就好多了。

这个 *** 比较极端，只能用于前期太肥胖的时候，时间也不宜过长。

后来，我体重变小了以后，我调整了饮食结构，主要是调整了早餐和中餐，吃的更多样化了，但是晚餐还是吃得很少，主要吃蔬菜类，不吃主食，不吃肉类，不吃水果，又减了10斤。

早餐，水煮鸡蛋一般是保留的，喝的除了牛奶，还有麦片、豆浆、小米稀饭等轮流喝，不再单纯地只喝牛奶了，主食也多样化了，除了全麦面包，有的时候煮玉米或者蒸红薯或者山药，都是粗粮，水果在早上吃，猕猴桃或者橙子。

午餐，量没有增加，白米饭换成了糙米饭，菜是有荤有素，搭配一盘，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉等，肉类放在中午吃，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，虾是水煮。

晚餐，就是一小份蔬菜，比如蔬菜汤冬瓜海带汤，番茄金针菇汤，或者凉拌蔬菜沙拉之类的。

这样改进后营养比较全，其实主要是早餐和午餐都比较全面，保证身体的营养需要，晚餐多吃青菜主要是补充膳食纤维，第二天好排便。

就这样，我一直是这种吃法，已经习惯了，身体感觉挺好的，我觉得像现在的生活水平，晚上不吃完全可以，只不过很多都是心理上的饥饿感，而不是身体需要。

我身边是有一些人，晚上也不吃饭的，精神都很好，而且不胖，没有太多肥肉，整体比较精瘦，精神状态也很好。

有想减肥或者保持目前体重的朋友，可以选择第二种，晚餐少吃一些，这样睡觉前保持微微饥饿感的状态更好。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！

不想变胖，晚上这么吃，我一个月减了10斤

#挑战30天在头条写日记#

俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。道理大家都知道，关键在于怎么实施，尤其是晚上这一顿饭，如果真的想减肥，不想变胖，这一顿饭就变得至关重要。

我从135斤减到105斤，主要是晚上不吃饭或者少吃饭，当然，也要一定的运动量，我的体会是，不吃饭或者少吃真的减肥效果很好，我说说我自己的吃法吧。

刚开始，我的体重基数比较大，在接近140斤左右，我本身身高是158厘米，而且骨头架小，肉多，全身很臃肿，运动起来很费劲，就没有运动，主要就靠少吃。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜，各种蔬菜都煮着吃，还有豆腐、豆皮、各种金针菇、蘑菇等菇类，凉拌的时候尽量少盐少油，适量用一些香油，少许生抽、胡椒粉等，有时候放的辣椒粉。

下午，一个水果或者一袋酸奶。

整个一天就吃这么多，其余时间都是喝水，饿了就喝水，不饿也喝水，都是白开水，每天在2000毫升左右，虽然比较饿，但是效果是很明显的，我坚持了一个月，减了20斤，差不多体重来到了118斤左右。

这个只是个短期的过渡方式，一直这样吃，营养还是缺乏的，于是我调整了饮食结构，更注重吃的品质。

每天保证有蛋、奶、肉、蔬菜、主食、水果，来保证身体的营养，但是有选择性地吃。

晚餐吃蔬菜，几乎不吃主食，有事吃一点鱼、虾之类的，基本以蔬菜为主，水果也不放在晚上吃，放在早上吃，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。

肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏，尤其是肥肉更不能吃。多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等，既含有丰富的蛋白质，吃了又不增肥，还可以增加肌肉量。

主食，很多人一说起减肥瘦身就立马说不吃主食，其实这样真不对，主食里含有碳水化合物，缺少碳水，即使变瘦也是皱纹一大堆，更显老，主食还是要吃的，但是要吃一些粗粮，比如黑米、玉米、小米、燕麦、糙米饭、红薯、山药等，不要 *** 细的主食。

我自己做减肥餐，自己进行搭配，我经常吃的食物如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜鸡蛋汤汤1碗

例3

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+苹果1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

以这样的方式，我一个月减了10斤，并没有出现面色发黄、身体发虚或者掉头发等现象，逐渐的胃的容量也变小了，吃的也不多了，因为营养充足，可以很好的维持下去。

我的体会是，对于刚开始减肥的朋友来说，晚上少吃或者只吃蔬菜类的，先断了主食，是非常有效果的，而且比较容易操作些，这样晚上睡觉时感觉微微饥饿感的状态就好了，不能让自己感觉太饿。如果太饿的话，容易暴饮暴食或者中途放弃。

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挑战一个月瘦20斤，挑战之一天，这样吃看看能不能掉秤

我真的要开始减肥了。周六和 *** 妹聚餐时，她们说我最近好像又胖了。于是我决定从晚上六点开始不吃晚饭。她们还开玩笑说，“这些食物又不会让你发胖，少吃一点就好了。”其实，要不是因为她们的玩笑话，我也不会胖到现在这种程度。所以，以后晚餐我只喝水，他们都说我只是在喊口号而已。这次我真的下定决心，要在一个月内瘦15-20斤。现在买裤子，已经没有我的尺码了。我听说只要饿了，就说明脂肪正在燃烧。所以，你说这东西看起来还挺香，但我还是决定管住自己的嘴巴。

早上起床后，我空腹上称，体重是81.73公斤。我先煮了一个水煮蛋。不知道为什么，每次煮蛋的时候总是打不开。可能是因为时间不够了吧，我真的很无语。我的小米智能家居也不太听话，这个小米一点也不体谅我的苦心。早上起来，这个鸡蛋居然炸开了，这也太不靠谱了。我觉得小米智能家居还是需要改进的。

早餐是牛奶、鸡蛋、全麦面包和鸡胸肉。这个鸡蛋煮的时候总是炸开，我也不知道是什么原因。不过，我还是吃了它。今天的早餐还是很健康的。我觉得我的小米智能家居还是很可爱的。

今天早上起来，我煮了一个鸡蛋，但是打不开。我真的很着急。还好，我的小米智能家居还是很聪明的。早餐是牛奶、鸡蛋、全麦面包和鸡胸肉。这个鸡蛋煮的时候总是炸开，我也不知道是什么原因。不过，我还是吃了它。今天的早餐还是很健康的。我觉得我的小米智能家居还是很可爱的。

早餐后，我喝了一杯黑咖啡，听说可以消水肿和提升代谢。我也不太懂，但是它真的很提神。这个黑咖啡不太苦，我还能接受。但是，我还是觉得自己需要更加努力减肥。

喝完这一大杯黑咖啡，我感觉自己已经饱了。我去看看我煮的鸡蛋，结果它还是炸开了。不过，这个造型还挺别致的。煮鸡蛋的时候总是不顺利，也不知道是为什么。不过，我还是很喜欢吃鸡蛋的。

今天的早餐还不错，但是煮鸡蛋的时候总是不顺利。我觉得我需要更努力地学习煮鸡蛋。

今天的太阳被乌云遮住了，感觉很舒服。我拍了一张 *** ，记录下我上班的样子。虽然我需要减肥，但是我还是觉得自己很可爱。我要更努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。

我今天走得有点远，感觉自己有点累了。我的汗都已经淌下来了，我需要更加努力地减肥。我觉得自己需要更加努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。

今天的午餐是蒸鱼、炒青菜和米饭。我觉得自己需要更加努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。我要控制自己的饮食，少吃油腻的食物。

下午的时候，我觉得自己有点饿了。于是，我吃了一个苹果。我觉得苹果是很好的水果，可以让我保持体力。

今天的晚餐是蒸鱼、炒青菜和米饭。我觉得自己需要更加努力地减肥，让自己变得更加健康和美丽。我要控制自己的饮食，少吃油腻的食物。

今天的晚餐后，我去跑步了。我觉得运动可以帮助我减肥。虽然我很累，但是我还是坚持了下来。我觉得运动可以让我保持健康。

今天的跑步让我感觉很累，但是我还是坚持了下来。我觉得运动可以让我保持健康。我要坚持运动，让自己变得更加健康和美丽。

今天的跑步让我感觉很累，但是我还是坚持了下来。我觉得运动可以让我保持健康。我要坚持运动，让自己变得更加健康和美丽。

今天的体重是77.73公斤，我已经瘦了一点了。我要继续努力，让自己变得更加健康和美丽。我要坚持运动，让自己变得更加健康和美丽。我这个人真是说吃饱了，却总能看到鸡胸肉，再加上一个鸡胸肉，但我买的鸡胸肉质量不是很好，有点腥，吃了也有点浪费。早上可以多吃点，中午少吃点。

最后吃一个苹果，今天的早餐就结束了。如果中午不想吃东西，就留着晚上再看看。

中午到了，今天吃的这些，先来一杯黑咖啡，促进新陈代谢。不管有没有用，先喝了再说。今天中午继续水煮蛋和燕麦面包。孩子吃的太快了，噎到了，喝点水压一压，继续吃一个燕麦面包。

全麦面包应该是全麦面包，因为我买的时候说是全麦面包，表面点缀了点燕麦在上面。我老是把它说成是燕麦面包。这个肠是我之一次买，还挺有肉的，很有嚼劲，味道还可以。再来一根这个燕麦棒，真的是跟威化饼一样，味道还可以。但吃的时候没觉得，后面还剩这么多，我的天，我不胖谁胖。视频剪的尴尬死了，谁能吃这么多？这个鹰嘴豆可以推荐一下，可以当零食吃。

吃完之后发现今天没带水果，把前几天带的猕猴桃拿过来，但没有带水果刀。我想说几天以后它能软一些，但还是硬邦邦的，用手抠了半天也没有抠掉。最后用嘴啃了一下也没有啃成，实在没办法，只能用刀削皮了。这个猕猴桃放了好久了，但还是硬邦邦的，皮很难扒。我吃了一口，实在太酸了，我妈呀，太酸了，我没见过这么酸的猕猴桃。

虽然我平时也喜欢吃酸的水果，但这个真的是没熟的那种酸，但没办法，都已经削好了。吃吧。晚饭我就不准备吃了，我准备6点钟以后就是水也不喝，饭也不吃，早点睡觉，看看明天的早起体重，看看瘦了多少。大家可以猜一下。

一个月减重20斤怎么做到的

一个为期1个月的减肥计划，目标是体重减少10公斤。按照以下的计划进行，相信大部分人都能够做到。

饮食计划

要想在一个月内减掉10公斤，你需要控制你的热量摄入，使之低于你的热量消耗。一般来说，每减少1公斤体重，就需要消耗7700千卡的热量。因此，要想在一个月内减掉10公斤，就需要每天消耗约2600千卡的热量。假定你的基础代谢率（BMR）大约是1800千卡，这是你在静止状态下每天消耗的热量。如果你不进行任何运动，那么你每天需要摄入不超过1200千卡的热量，才能达到减肥的目标。但是，这样的饮食可能会导致营养不良、饥饿和反弹等问题。因此，应该结合适当的运动，来增加你的热量消耗和肌肉量，从而提高你的代谢率和减肥效果。

为了帮助制定一个合理、均衡、营养丰富的饮食计划，参考一些网上的资料，并根据以下的原则来设计：

• 每天摄入约1500千卡的热量，分为三餐和两次小吃。
• 每餐保证有足够的蛋白质、纤维素和水分，以增加饱腹感和促进消化。
• 每餐尽量避免或减少精制碳水化合物、添加糖、饱和脂肪和钠盐等不利于减肥的食物。
• 每餐适当增加一些健康的脂肪、维生素和矿物质等有益于减肥和健康的食物。
• 每天喝至少2升（约68盎司）的水或其他无糖无 *** 的液体。
• 每天服用一些适合你的营养补充剂，如维生素B群、维生素C、维生素D、钙、镁、锌等。

以下是一个示例的饮食计划，可以根据自己的喜好和条件进行调整：

运动计划

要想在一个月内减掉10公斤，你还需要结合一些有氧运动和无氧运动，来提高你的心肺功能和肌肉力量，从而增加你的热量消耗和代谢率。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，无氧运动可以帮助你塑造身材。你可以根据自己的喜好和条件选择适合你的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、健身操、瑜伽、太极拳等。但是，你需要注意以下几点：

• 每天至少进行30分钟的有氧运动，可以分为两次或三次进行，以保持心率在60%到80%的更大心率范围内。
• 每周至少进行三次的无氧运动，可以在有氧运动之后进行，以锻炼全身的主要肌肉群，如胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部。
• 每次运动之前要做好热身和拉伸，以防止受伤和肌肉酸痛。
• 每次运动之后要补充水分和电解质，以防止脱水和低血糖。
• 每周至少休息一天，以让身体恢复和适应。

以下是一个示例的运动计划，你可以根据自己的喜好和条件进行调整：

小贴士

除了遵循上述的饮食计划和运动计划外，你还可以注意以下几个小贴士，来帮助你更快地达到减肥的目标：

• 记录你的饮食和运动情况，以便于监测你的进展和调整你的计划。
• 称量你的体重和体脂率，以便于评估你的效果和健康状况。
• 找一个减肥伙伴或加入一个减肥社区，以便于互相支持和鼓励。
• 奖励自己的努力和成果，但不要用食物作为奖励，而是用其他方式，如买一件新衣服或去一趟理想的旅行地。
• 保持积极和乐观的心态，不要因为暂时的停滞或反弹而灰心或放弃，而是坚持下去并相信自己能够成功。
• 适当地调整自己的计划，根据自己的身体反应和感受，增加或减少热量摄入或运动强度，以保持一个合理和舒适的减肥速度。
• 在必要的时候，寻求专业的帮助，如医生、营养师、健身教练等，以避免可能的健康风险或伤害。

以上就是制定的一个为期1个月的减肥计划，目标是体重减少10公斤。希望能够对你有所帮助。

挑战瘦20斤

挑战瘦20斤后再瘦10斤第八天。

今早空腹体重为114.4，较昨日下降0.4斤。今天早上，我享用了一碗燕麦泡酸奶，前几天没吃碳水，感觉有些烦躁。这次购买的燕麦真的非常美味，中午我吃了一份炒茄子，炒茄子真的非常吸油。因此，我今天中午打算拌着吃，先将茄子蒸熟，然后加入生抽、老抽、耗油和醋等调料拌匀。在等待茄子的过程中，我吃了一根蛋白棒。

我真的很想尝尝这种口味，但对我来说有点太甜了，筷子 *** 去后，如果能够轻松夹起就代表熟透了，接着用筷子将其撕成条状，再淋上热油即可享用。这道菜非常简单易做，喜欢吃茄子的朋友不妨一试。早上已经吃过碳水了，今天就不打算再吃了。晚上我打算吃一道辣椒炒肉，先将肉腌制一下。热锅下油，先将肉炒至变色，然后加入辣椒，适当调味即可出锅。今晚我会只吃一半，剩下的留到明天中午再吃。就这样啦，让我们一起期待明天的体重吧。

如果你连续30天每天吃燕麦，身体会发生什么变化？真的会暴瘦吗？

如果一个人连续30天，每天坚持吃燕麦，身体会发生怎样的变化？真的能瘦成一道闪电吗？

提前声明，胃不好的人不要轻易尝试，容易胃胀气、胃疼乃至腹泻，开始吃燕麦的之一天，你会发现纯燕麦基本没有任何口感可言，难以相信这么难吃的东西，竟然要吃上一个月，心里马上就打起了退堂鼓，但只要你在网上一搜，就会发现燕麦还有牛奶燕麦、香蕉烤燕麦，咸口燕麦煮粥、草莓酱燕麦粥等多种吃法，立刻有了信心，并且决定中午照常吃饭，每天只有早上或晚上吃一顿燕麦。

坚持吃燕麦的第三天，你会明显感觉到，自己的排便更加顺畅了，因为燕麦富含大量纤维素，能够促进肠胃蠕动，有效防止便秘，你照镜子的时候，会发现自己的皮肤看起来更健康了，痘痘、痤疮有所减少，毛孔也变小了，因为燕麦中含有多种维生素和矿物质，其中的锌有助于清洁皮肤，去除毒素和其他有害物质，缩小毛孔、恢复肌肤活力，铁是细胞营养和水分饱和的重要元素之一，锰可以减少炎症和肿胀，镁可以促进血液循环和细胞更新，你会发现自己健身的时候，自己整个人活力满满，因为燕麦里面有丰富的维生素和蛋白质，能够给身体提供足够的能量，长期坚持还有助于肌肉生长。

如果你坚持30天每天吃燕麦，当你上秤的时候，你会惊讶的发现，自己的体重轻了5-6斤，当然具体效果因人而异，体重基数越大越明显，肚子上的赘肉没有之前那么多了，腰部能看到一点曲线了，这是因为燕麦中的β聚葡萄糖，属于可溶性膳食纤维，吸水以后膨胀，能够给你更强的饱腹感，而且这玩意在人体内很难被消化，还能延缓糖和脂肪在你肠道内的吸收速度，让血糖的指数趋于平稳。

此外，美国明尼苏达大学的研究还显示，吃燕麦的人和 *** 细米面的人，食欲会下降39%，全天进食的热量也会降低22%，2016北大一项研究也显示，每天吃100克燕麦的二型糖尿病的人，空腹血糖比不吃燕麦的患者降低了17%，体重也减少了大约1.6公斤，正因为燕麦有助于减少热量摄入，它也成为了健身和减肥人士的更爱。不过值得一提的是，如果吃燕麦的方式不对，也可能反过来变胖，比如燕麦吃的太多，导致脂肪摄入过量，又或者吃的是商家为了保证燕麦口感，在里面添加了大量果干、糖和蜂蜜的燕麦，甚至糖比燕麦还多，这样吃越来越胖自然也不稀奇，口感粘稠的纯燕麦，煮熟以后让你吃完以后更容易饱腹，最后我们再了解一下。

你见过燕麦加工现场吗？之一步，清理杂质，先用打芒机把麦芒去除，让脱壳更加方便，再用清理筛和吹风机，把比较轻的杂物去除，用振动去石机把掺杂在燕麦里的石子和颗粒去除，再用袋孔分离机，将燕麦里的草籽和异种谷物去除，用圆筒分级机得到纯燕麦，第二步，脱壳，用撞击脱机或其他机器，将燕麦粒上的壳剥离剩下籽粒，第三步，水热处理，主要是为了延长燕麦的保质期，用100度开水或者蒸汽，让燕麦中的脂肪分解酶钝化或死亡，防止脂肪酸败、燕麦变质，再用烘干机去除里面的水分，冷却以后就得到了燕麦米 ，你以为到这里就结束了。

第四步就是压片，为了让燕麦能够更好的被消化，压片之前又要对籽粒进行加湿、加热，让里面的水分达到17%，再在100度环境下处理20分钟，将糊化以后的燕麦，放进双辊gun压片机，燕麦就变成了均匀的燕麦片，经过硫化床干燥，燕麦片的水分降低到11%，在冷空气辅助下冷却，最再筛选一遍，去除里面的团块和细粒，就可以包装上市了，目前市面上的麦片有生燕麦片，和即食燕麦片2种，大多数人平时吃的是后者，因为生燕麦要煮熟才能吃，口感类似生面，而即食燕麦只要用开水一泡，就可以直接食用，不过生燕麦保留的营养成分更多，你平时吃什么燕麦呢？欢迎评论区分享。

一天两顿饭，坚持了一个月，我整整瘦了10斤

#记录我的2023#

最近在网上看到一个问题：如果一个人一天一顿饭，坚持一个月，会瘦多少斤

有很多朋友做了问答，有的说，一天一顿饭，我恐怕活不到一个月，有的说，我辟谷一个月，瘦了20斤等等。

我看了十分的感慨，我说说我自己的经历吧，我曾经尝试过三天时间，只喝水不吃饭，是一个简易版的辟谷过程，3天瘦了5斤，还有就是，我减肥的时候，一天两顿饭，坚持了一个月，整整瘦了10斤。然后，还有就是我前年减肥的时候，一天只吃两顿饭，当然，减肥成功了。

先说说我3天吃喝水不吃饭的经历吧，说起来是个偶然是事情，本身辟谷一般都是至少7天、14天、21天为周期的，但是我因为上班请不下整块的假期，于是就边上班边辟谷，当然，是在老师的指导下进行的，只喝水，不吃任何食物。

其实辟谷前几天就开始准备了，之前正常的三顿饭，一下子变成不吃饭，胃部也是受不了巨大的反差的，前一周就开始吃得越来越少，到了辟谷之一天，按照要求开始小口小口喝水，我做的不是体力工作，体力活这个事情可是不能做，我主要是坐在办公桌前开始一些工作，虽然忙碌但是不太消耗体力，之一天就顺利度过，就是晚上睡得早了，9点多就睡了，第二天确实是比较煎熬，肚子里的食物早就消化完了，到了下午感觉坚持不住了，就是饿的前胸贴后背，就和老师联系，想放弃，后来，在老师的指导下开始打坐，集中意识冥想了大概15分钟，终于挺过来了，到了第三天，神奇的是，虽然还是饿，但身体好像已经适应了饿的感觉，精神上不觉得难熬了，当然按照要求还是只喝水。

这样，经过三天，其实我感觉自己还好，瘦了5斤，然后觉得身体变轻盈了许多。

后来，我减肥的时候，用的是一天两顿饭，坚持了一个月，真的是很有效果。

我是这样吃的，其实营养还很全面，嘴上不吃亏，我觉得一般人通常可以坚持下去的。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米1根

午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭1小碗

下午餐4点：猕猴桃1个

例2：

早餐：燕麦片1杯+全麦面包2片夹生菜1片+蒸南瓜1小块

午餐：西兰花炒牛肉+番茄金针菇1份+糙米饭半碗

下午餐4点：火龙果1个

例3：

早餐：玉米粥1小碗+水煮蛋1个+山药半根+圣女果3颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+番茄炒豆腐1份+杂粮馒头1个

下午餐4点：苹果1个

每天保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食几乎都有，肉主要吃鸡肉、牛肉、虾、鱼，其他肉几乎不吃，主食就吃粗粮，比如玉米、南瓜、红薯、山药、小米、糙米、黑米、燕麦等，这样吃很健康而且不增肥。

我的体会是，每天只吃一顿饭，短期来说也是可以的，长期来说，还是要保证身体的营养均衡才能走下去，当然了，其实每顿饭7分饱是可以的，晚餐不吃或者少吃，睡觉前保持微微饥饿感的状态，反倒对身体健康有好处。

现在的人，生活条件好了，吃饱和吃撑倒成了常态，尤其是很多人早餐不吃，中午胡乱对付两口，晚餐吃的油水大，有的还加宵夜，其实这是不健康的方式。

我们最起码早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，不吃宵夜，能坚持下来，一个月至少可是减5-10斤左右。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！

近期火热的明星减肥法，普通人可以这样借鉴

虞书欣这是要美死谁呀？咱就是说，这身材，这颜值我真的爱了！

看完照片之后，再低头看看自己肚子上的肉，我决定：明天开始我要减肥！！！今天给大家扒一扒众多明星的减肥 *** 中，哪些 *** 我们也能试一试？

一、郭敬明减肥训练营

想必大家都知道这减肥作用有多大吧！看看虞书欣和金靖你就知道了。

但是减肥方式也是挺考验人的。简单总结就是无油无糖无盐；晚上6点之后尽量不喝水；旁边提醒你<太胖了>。

像油、糖等都是热量比较高的食物，吃多了的话就会自然容易堆积脂肪。短期如果吃无油无盐无糖的食物对我们的健康是没有影响的，但是很多人都难以坚持。因为觉得食物吃起来没有什么味道。就好比让你每天都吃白水煮青菜，你觉得自己可以吗？

如果是我们日常生活中的话，可以考虑在一日三餐当中有一餐是无油无盐的，其它两餐稍微控制一下油盐就好；这样相对来讲会更容易坚持一些。可以在早上时候选择牛奶冲燕麦片、水煮蛋、低热量水果等；晚上可以尝试水煮玉米、蔬菜、虾、鸡胸肉、豆腐干等，如果实在吃不下去，就加点醋和辣椒粉。

二、李冰冰减肥法

李冰冰在此前也分享过自己减肥的 *** ，简单来讲就是水煮烹饪食物。其实也就是无油无盐。大家在减肥时如果想要这么吃的话，建议可以选择一餐这样吃。当然除了吃肉和菜之外，也可以煮一些南瓜、地瓜、玉米、山药、土豆等保证自己的碳水。

三、白敬亭减肥法

白敬亭在之前有说过自己曾经因为工作原因，一个星期瘦了20斤。主要就是早上只吃一顿饭，然后一整天都不吃东西，晚上还要跑五公里。或者就是戴着口罩全程都不吃饭。

虽然说运动+饮食是减肥很有用的 *** ，但是吃的这么少，运动量这么大，身体根本扛不住，时间久了就会大问题。比如掉头发、长痘、头晕、体力不支等。脱发用米诺还能稍微挽救一下，要是身体出了大问题，那可咋整？

不管怎么说，想要保持身材，一定是运动加饮食。以八九成饱腹感为临界点，口味尽量清淡。优质碳水+优质蛋白质+粗纤维蔬菜+低糖分水果，只要长期养成这样的饮食习惯，想要瘦下来还是比较容易的。像比如阿娇的有氧运动+低脂食物，谢娜喜欢的尊巴，在音乐中释放压力的同时，还能减肥，这 *** 还不尝试起来！

当然，很重要的一点就是要克制自己想要狂吃海喝的想法，不然之前的努力就都白费了。

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