天一热就馋这碗面，顶饱低脂又营养，比老北京炸酱面还好吃
时间真快，马上进入七月了，骄阳似火的三伏天即将来临，天一热就没食欲，老人孩子都没有胃口，最想吃的就是这碗炸酱面，甭担心炸酱面热量高，教你低脂低卡做法，爽口又开胃，好吃又营养，色香味都有，一碗下肚无负担，连吃一周都不腻，真是口口满足，比老北京炸酱面还好吃。
炸酱面，是一道中华传统美食，大小馆子都有，口感劲道的面条配上香浓的肉酱卤，再来一些自己喜欢的小菜，吃一口，那叫一个香，真是令人欲罢不能。炸酱面虽然好吃，但是炸酱面的热量也不低，因为炸酱面除了面条还有肉酱的热量，为了能够放心吃不长肉，今天咱们的炸酱面要换种口味，我用玉米面条代替手擀面，用鸡蛋换掉五花肉，这碗面的热量就大大降低啦，而且金灿灿的玉米面条劲道十足，低脂，低碳水，被誉为粗粮中的保健佳品，营养价值还很高，多吃也不怕胖！
分享今日一人份午餐，简单快手，一个鸡蛋一勺酱，加上一碗过水玉米面条，口感顺滑劲道，一碗下肚，吃得超爽，感觉五脏六腑都舒坦。免去热乎乎地煎炒烹炸，连做带吃不过十几分钟，适合懒人，更适合炎热的夏天。重要的是它是粗粮 *** ，过于精细的主食容易长胖，咱们可以选择吃一些粗粮，粗粮热量相对较低，饱腹感强，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，这些对减肥都是十分有利的。
【炸酱面】所需食材：玉米面条150g；鸡蛋1个；油适量；料酒适量；6月香黄豆酱1勺：西红柿半个；香菜少许。
做法及步骤：
准备食材，这种玉米面条是用来做冷面的食材，口感滑润劲道，更好吃多少煮多少，一次吃完。剩了即使不用水泡，口感也很差，能吃出粗粮的感觉。
锅中加入适量的水，把面条直接放入冷水中，注意：这点与煮普通面条是不一样的，煮开以后，可以小火慢慢煮，喜欢劲道的可以少煮一会，喜欢口感稍软一点的就多煮一会。
面条煮好后，捞出来，过冷水，更好用凉白开水，吃法更健康，避免生水引起肠道不适。然后捞出，控净水分。
鸡蛋打散，加少许料酒搅拌均匀，加料酒一是去腥，二是增香，味道就是不一样，亲们可以试试，加白酒的话更香。锅中加入适量的油，油开倒入搅拌好的蛋液，迅速划开，越碎越好，然后加入1大勺六月香黄豆酱，炒出酱香味即可出锅啦，无需增加任何调味料，酱香浓郁。
西红柿洗净切片，码入碗中，挑入玉米面条，香菜洗净，加入适量的香菜叶特别提味，还可以切点黄瓜丝。然后加入刚刚炸好的鸡蛋酱，吃的时候一拌就OK了，太香了，我一人这一大碗全部光光啊！
小贴士：
1、特别提醒：玉米面条的煮法不同于普通面条，它是冷水下锅，煮开以后，可以小火慢慢煮，喜欢劲道的可以少煮一会，喜欢口感软一点的就多煮一会。
2、鸡蛋酱还可以换成蔬菜酱，更有利于减脂瘦身，用什么蔬菜就随个人的喜好吧。
天热，就爱这碗炸酱面，顶饱低脂又营养，一碗下肚无负担，连吃一周都不腻。欢迎留言，共同交流，喜欢这篇文章，请关注，点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！
为何不吃米和面，体重下降得会比较快？医生告诉你减肥真相此文为大海微澜原创图文，盗文盗图必究
不吃米不吃面，是不是就能快速瘦下来。很多人为了减肥这件事，尝试了很多 *** ，做出了很多努力。但是成功的少，失败得多。很多人最后都放弃了。甚至自我放逐，越来越胖。那今天就来专门讲一讲，不吃米不吃面，到底能不能瘦下来！
其实不吃米不吃面的减肥方式，有一个专门的名词——生酮饮食。
很多人用生酮饮食都瘦下来了，但同样，生酮饮食也被很多人诟病，有中毒的风险。生酮饮食是什么？能不能减肥？真的会中毒吗？我们详细来讲。
不吃米和面，体重一下子就掉两斤。
不吃米，不吃面，就相当于不吃主食。主食之所以叫主食，就是主要吃的食物，好吸收，能吃饱！像蔬菜，水果，鸡腿，牛奶，鸡蛋，都是不容易吃饱，消化吸收起来也比较慢。
当一个人开始不吃主食，会发生什么。
- 体重没变化；第二天，体重变轻0.5公斤；第三天，体重又变轻0.5公斤；第四天，体重再一次变轻0.5公斤；第五天......；第30天，体重不变；第31天，体重不变；第32天，吃了一碗米饭，体重回到一个月前，反弹了。这一个月辛辛苦苦白减了。
- 就是说，刚开始掉秤得非常明显，非常快。但是一个月左右就会有变化，有的人一个星期后就没变化了。这个时候忍不住吃一口主食，体重就会反弹回来。减肥失败，一个月的坚持化为乌有。最主要的是，从外观上看，一点都没瘦，甚至有点肿。
简单来说就是，不吃米和面，短时间会掉秤，长时间体重不会下降。
为什么体重会先下降后停滞？
我们还是要从主食的性质说起，主食好吸收是因为主食含有大量的碳水化合物，淀粉就是碳水化合物，米饭和面条里面有淀粉。我们吃了淀粉，肠胃就会把它们消化成葡萄糖，通过血液传送到肝脏、肌肉、全身上下提供能量。
葡萄糖吸收快，转化能量也快。所以，不吃饭就没有力气，低血糖就会晕倒。糖原有个神奇的性质，他需要和水在一起，一分子的肝糖原要结合三个水分子。所以身体里的血糖被耗尽，水分也就流失了。不吃主食，就没有葡萄糖，之前的水分也会消失，体重自然就轻了。所以一开始体重会快速变轻。
但是当我们不吃主食，就没有葡萄糖来供能。其它的食物比如蔬菜，几乎没有能量，肉吸收又慢，来不及提供能量，就会分解我们肥肉和肌肉来供能，因为肥肉能量比葡萄糖高一倍多，所以消耗起来非常慢！这也是为啥减肥很困难的原因之一。
同时，我们的肌肉也在被消耗，肌肉一被消耗，身体就会吸收更多的水，严重的会水肿，所以之前流失的水分和消耗的肥肉和肌肉的重量，又被水替代了。从表面上看，体重再也不动了，减不下去了。人还有点肿，这个时候吃一碗主食，血糖又回来了，糖原重新结合水分子，体重上升。一切回到原点，白忙活一场。
生酮饮食是什么
生酮饮食一开始是爱基斯摩人的饮食方式，在北极，他们以打猎为生，吃北极熊、海豹、鱼。没有种植粮食的环境，只有很短的夏季可以吃到野果。没有主食的饮食方式，他们的牙齿都非常健康，没有蛀牙。后来一位医生发现，这种不吃主食的饮食方式，可以缓解儿童的癫痫！到了近几年，突然被人们发现，可以在短时间内瘦下来！生酮饮食就开始流行。
很多人错误地理解生酮饮食，只吃肉，吃脂肪，完全不吃主食，长期施行这样的饮食，容易便秘，痛风和酮酸中毒。真正的生酮饮食要保证5-10%的主食。而且生酮饮食本身也是不健康的饮食方式。因为迷信不吃主食就能瘦，最后酮酸中毒的新闻一搜一大把。
不吃米和面减肥的具体 ***
在没有医生或营养师的指导下，盲目地减肥，都会损害身体健康。下面我们就详细说一说如何不吃主食减肥，不损害身体健康，生酮饮食适合哪些人群。
- 可以用粗粮代替米饭和面条。比如玉米、红薯、南瓜、杂豆类，绿豆、红豆、白芸豆，糙米类，红米、黑米、燕麦。这些也都属于主食，但是热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强。减肥必备。
- 生酮饮食，不是随便吃肉就能克制的。应该多吃蔬菜、水果，每天吃肉，生重不能超过1000g。很多人吃炸鸡，其实炸鸡上的脆皮也是淀粉，也是主食。所以很多人一直坚持生酮饮食，但是没有酮酸中毒，是因为摄入了少量的碳水化合物，避免了酮酸累积。不过依然有便秘和营养不良的问题。
- 阶段性生酮饮食。减肥就要少吃多运动，一个人躺在床上一动不动。这个时候他能量消耗更低，如果每天不吃米和面，就吃点500g蔬菜、250g水果和500ml奶制品还有3个鸡蛋，不工作学习和出去玩，就躺着，是可以瘦下来也不会酮酸中毒的。但是这样肌肉流失的会比较多，对健康也是不利的，建议大家一周选2、3天来施行这个 *** 。
- 糖尿病人不可以生酮饮食，糖尿病人对脂肪和蛋白质的代谢不好，如果不吃主食，会造成糖尿病低血糖，会心慌甚至直接晕倒。所以糖尿病人要克制每天食物总的摄入量。而不是完全不吃主食。
减肥六字箴言“管住嘴，迈开腿”。但是不能以身体健康为代价去节食，偏激饮食。要循序渐进，慢慢瘦下来。
长肉最猛的4大主食！热量比红烧肉都高，很多人还在天天吃长肉最猛的4大主食！热量比红烧肉都高，很多人还在天天吃
主食是为身体提供主要能量的食物，比如米饭、面条、包子等等。想要减肥，主食一定要选择好，不仅要少吃，还要会吃！有些主食的热量非常高，经常吃的话就很容易长胖，今天给大家说说几种长肉猛的主食，热量比红烧肉还高，很多人天天在吃。
一、烧饼
烧饼是很多人早餐常吃的，口感酥脆咸香，但你可能不知道，一个烧饼大概100克，就有250大卡的热量，相当于2碗米饭。
推荐做法：【西红柿疙瘩汤】
准备西红柿、鸡蛋、食盐、胡椒粉、食用油、面粉、香油、香葱。
1、西红柿洗干净，用开水烫2分钟，撕掉表皮后切成小块。鸡蛋打入碗中，加入适量盐搅拌均匀，香葱切葱花。水龙头开到最小，呈一滴滴的状态，把面粉放在水龙头下，用筷子搅拌。
2、要不停地搅拌，直到面粉变成一个个的小疙瘩。锅里倒入适量油，烧热后放入西红柿块翻炒。炒出西红柿汁后，加入适量食盐、胡椒粉，加入适量清水煮开。
3、把面疙瘩慢慢倒入锅中，用筷子搅拌均匀，大火煮5分钟，等到面疙瘩熟透后，加入适量食盐、鸡精调味，淋入鸡蛋液搅拌均匀，形成蛋花后即可出锅。
二、炒米饭
很多人都爱吃炒米饭，比白米饭香多了，但我要告诉大家，炒米饭的热量也是普通白米饭的1.4倍，约180大卡左右。看似不高，但一盘炒米饭有300克左右，胃口大的话还不够吃呢。
推荐做法：【无米炒饭】
准备花菜、鸡胸肉、鸡蛋、胡萝卜、玉米粒、豌豆、香葱、蒜瓣、食盐、料酒、胡椒粉、食用油。
1、鸡胸肉切小块，加入食盐、生抽、料酒、黑胡椒粉、食用油拌匀，腌制10分钟。鸡蛋打入碗中加盐搅散，花菜洗干净，切成比米粒稍大的颗粒，嫌麻烦可以用绞肉机绞碎。
2、玉米剥成粒，胡萝卜切丁，再准备一些豌豆，葱、蒜切末。锅里倒入适量油，烧热后倒入鸡蛋液，大火煎熟后炒成大块，盛出备用。
3、锅里留底油，放入葱蒜末爆香，倒入腌好的鸡胸肉翻炒一会儿，变色后盛出。锅里留底油，烧热后倒入豌豆、玉米粒、胡萝卜丁翻炒一会儿。
4、炒熟后倒入花菜翻炒，加入适量食盐、酱油、胡椒粉调味，倒入鸡蛋块，翻炒均匀至花菜熟透后即可出锅。
三、炒面
面条的热量本来就比米饭高，在炒制的过程中加入了很多油，所以热量大增，100克炒面含200~300大卡的热量，想想一盘炒面300克，热量得多高呀！
推荐做法：【凉拌面条】
准备黄瓜、面条、炸花生米、香菜、辣椒面、蒜瓣、白芝麻、香葱、食盐、生抽、蚝油、香醋、白糖。
1、黄瓜洗干净后切丝，蒜瓣、香葱、香菜切末。碗里加入蒜末、葱花、辣椒面、白芝麻，锅里倒入适量油烧热，浇入碗中炝香，加入食盐、生抽、蚝油、香醋、白糖，搅拌均匀。
2、锅里倒入适量清水烧开，放入面条煮3分钟，煮熟后捞出过凉水，沥干水分后放入大碗中，加入黄瓜丝、炸花生米、香菜末，倒入料汁翻拌均匀即可食用。
四、炸薯条
炸薯条是很多人都爱吃的小零食，一口气能吃好几包，但它的热量非常高，每100克含有约300~350大卡的热量，不建议经常吃呀。喜欢吃土豆，建议这么做。
推荐做法：【肉末土豆泥】
准备土豆、肉末、胡椒粉、食盐、淀粉、料酒、生抽、豆瓣酱、白糖、葱花。
1、土豆去皮，切成薄片，放入盘中上火蒸15分钟，取出后加入食盐、胡椒粉，用工具压成土豆泥。碗里刷一层薄油，把土豆泥装入碗中，倒扣在盘子里。
2、瘦肉切末，锅里倒入适量油烧热，放入肉末煸炒至金黄色，淋入料酒去腥，加入豆瓣酱炒出红油，加入食盐、生抽、白糖调味，淋入水淀粉勾芡，汤汁浓稠后浇在土豆泥上，撒上葱花即可。
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高热量早餐排行榜，油条只能排第5，煎鸡蛋排第3，建议了解老话说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨！而在饮食上，一般讲究早晨吃得好，中午吃的饱，晚上吃的少！意思是说，早晨的饭，适量即可，但一定要丰富；午饭要吃饱，不然体力跟不上，晚餐则要少吃了，吃多了容易胖！
但是，现在家家户户的饮食都不错，尤其是很多上班的朋友，早餐往往喜欢吃一些高热量的食物，时间一长，腰上就长“游泳圈”了！老于帮大家整理了一份高热量早餐排行榜，油条都只能排第五，煎鸡蛋才排第三，所以，建议大家了解一些热量更高的早餐是什么，省的自己不知不觉就胖了！
第五：油条
油条南北方都吃，唯一的区别是北方的油条是原味的，而南方的油条是咸味的，甚至还会在面团里加有些葱花进去。但不得不说，油条的确好吃，2根油条，一碟小咸菜，一枚茶叶蛋，再配上一碗豆浆或者是馄饨，吃下去浑身都舒坦！
但是，油条的热量太高了！一般每100克油条，大约就有350大卡的热量，而100克油条一般也就是2根左右，甚至对于一些大点的油条，也就是一根的量！就着还不能算上其它食物的热量，所以，油条好吃，但要悠着点啊！
第四：面包
现在很多上班的朋友，把面包当做一种既健康又美味还营养的食物。老于观察到，很多朋友早餐的时候喜欢吃肉松的，软式的，坚果的等等，面包的种类很多，但是，面包的热量一点都不低！
一般来说，每100克面包就含有大约300大卡的热量，仅仅是热量高到也罢了，最关键的是 *** 面包时会加入大量的植物奶油（也叫作起酥油等等，名字很多），而植物奶油进入我们人体后，是很难代谢掉的，这也是为什么大家明明就吃了一小块面包，但是身材照样发福的原因之一！
第三：煎鸡蛋
有人喜欢吃水煮蛋，也有人喜欢吃煎鸡蛋！就拿老于一家来说，早晨雷打不动一人一枚半左右鸡蛋的量！三个人水煮或者是煎5枚鸡蛋，大家一起吃！毕竟，鸡蛋的营养丰富，而且吸收率是所有食物中更高的！
但是，喜欢吃煎鸡蛋的朋友要注意了，一般来说，一枚煎鸡蛋仅仅是鸡蛋大约就有90大卡的热量，而煎鸡蛋，不仅仅只有鸡蛋啊，还得加食用油啊，不多说，煎一枚鸡蛋只要放5克的食用油，其热量就能再增加大约45大卡的热量。
就拿老于家来说，早晨5枚煎鸡蛋的热量，平均到每一个人身上就要200大卡，这还只是煎鸡蛋，更别提其它食物了！
第二包子
早晨起来，一笼包子，一碗米粥，一碟咸菜就是饱餐一顿吧！很多朋友也知道，肉包子的热量肯定高，一般来说，100克的肉包子有230大卡左右；所以，不少朋友都会选择素包子吃，认为这样的热量总应该低了吧！
其实，素包子的热量一点都不低，就拿白菜馅的包子来说，100克就有大约170大卡的热量，如果是韭菜鸡蛋馅的包子，每100克就有200大卡左右的热量，几乎和肉包子差不多了！所以，真要是早晨起来选择吃包子，还不如吃顿肉包子，既能解馋，热量和素包子还差不多！
之一：煎饼果子
相信很多朋友看到煎饼果子不敢相信吧！不少朋友，早晨上班的时间比较赶，一般都是在地铁口或者是公司的楼下早餐摊，买个煎饼果子凑合一下！毕竟，煎饼果子有蛋有面，有菜有酱，甚至有些煎饼果子还会放鸡柳等配料，堪称是荤素搭配相当的均衡！
但是，如果仅仅是只加蛋，什么都不加的煎饼果子，其热量就已经达到每100克340大卡左右了，如果再加点配料进入，400大卡也不是不可能！关键一份煎饼果子的重量起步也得300克啊，可以说一份煎饼果子一天人均可摄入的热量就基本吃完了！
以上就是今天和大家分享的内容，怎么样，上述的早餐，有各位朋友喜欢吃的，或者是经常吃的吗？还有，你认为早餐怎么吃更健康，还不易胖？欢迎在评论区分享你的看法！最后，感谢大家的观看，谢谢！
吃早餐四大忌，之一个你就常犯！悄悄“偷寿命”、毁健康，现在改还来得及有句俗话大家听说过没？就是“早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。
这句话也是有些道理的。早餐作为每天之一餐，能给我们提供充沛的精力，帮助营养吸收。因此吃好早餐很重要。
但很多人要么不吃早餐，要么随便对付两口，还有人觉得自己的早餐很丰富，其实已经中了“早餐四大忌”，这些行为都给健康埋下隐患。
早餐四大忌
01
早餐时间乱
早餐吃得太早或者太晚，会打乱进食节奏，扰乱肠胃。
而不定时进餐，胃酸、胆汁、胰岛素等分泌都会变得紊乱，很容易导致胃肠道疾病、血糖不稳定。
早餐午餐能间隔4小时左右更好，一般来说，早上7点到八点半，在起床后30分钟吃早餐比较合适，这时候身体“醒来”，有助于高效吸收食物中的营养。
02
剩饭剩菜回锅
将隔夜的剩饭回锅一下做早餐，是很多家庭的常见做法。
但经过二次加热后，饭菜中的维生素、胡萝卜素等营养素会大量流失，亚硝酸盐含量也会直线上升，经常这样吃也会给健康带来风险。
03
油炸食品当主食
炸油饼、油条，还有年轻人爱吃的炸鸡汉堡等，不仅缺乏维生素、矿物质，热量也很高，长期当早餐主食吃容易导致肥胖、高血脂等。
另外，吃饼、油条配粥时，很多人爱用咸菜、酸豆角等高盐小菜下饭，很容易造成当天的盐摄入量超标，长期的高盐饮食也不利于健康。
04
只吃零食或水果
对于很多女性来说，早上吃苹果、香蕉等水果，简单方便还能吃饱。但这样的早餐过于单一，会导致蛋白质等营养素缺乏。
而早上吃饼干、蛋糕等干粮，一方面不利于肠胃消化，另一方面营养摄取也比较不足，搭配上饮料甚至还有高糖分的问题，同样很不健康。
健康早餐四大必吃
营养专家沙怡梅老师告诉我们，一份健康的早餐其实不难，只要吃到下面4种食物就是优秀，吃到其中3种也算合格。
一、谷薯类：如低油低糖的面包、杂粮粥、面条、包子、少油版煎饼、燕麦、玉米、南瓜、红薯、山药等
二、蔬菜水果：比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质
三、蛋白质：鱼禽肉蛋，如海鱼、河鱼、牛肉、猪肉、鸡蛋等，能补充优质蛋白
四、奶和豆类：比如牛奶、豆腐、豆浆等
早餐这样做，营养又美味
给大家介绍2种早餐做法，包含了谷薯类、蔬菜、奶制品、鸡蛋，营养全面丰富，还有充足的优质蛋白。
01
拉丝山药饼
食材：山药、小麦胚芽粉、奶酪
做法：1、3份山药泥掺入1份的小麦胚粉，加入少量澄面，揉成面团，揪成剂子。
2、面剂子揉成圆皮，里面加入适量芝士奶酪，包裹成饼。入锅煎制成熟。
这份主食包含了奶制品、谷薯类山药，还有小麦胚芽粉。
小麦胚芽粉富含维生素B1、B2，而维生素B是多数国人常缺乏的营养素，它是蛋白质“能量剂”，能促进蛋白质的吸收。
小麦胚芽粉在谷物中营养最丰富，除了富含维生素B1、B2外，维生素E、蛋白质等营养素都很高。
02
蔬菜拌鸡蛋
食材：鸡蛋、玉米、豌豆、胡萝卜
做法：1、用吸管将水煮蛋一分为二，蛋白做成漂亮的“花篮”。
2、蛋黄捣碎，加入适量煮熟的玉米粒、鲜豌豆和胡萝卜粒，放入少量酱油和花生油调味，搅拌均匀。盛在“花篮”中。
鸡蛋是富含优质蛋白的常见食物，将鸡蛋和蔬菜一起拌，不仅能补充维生素，还能决中老年人吃蛋黄剌嗓子的问题。
为了身体健康
早餐可要认真吃
四大忌、四必吃
您记住了吗？
（养生厨房官微）
（减肥13）吃鸡蛋饼长胖吗？今天是记录的第13天啊
早餐是代餐面包。
早餐
午餐是绰白菜+牛肉块。
午餐
晚餐是代餐面包。
晚餐
今天有坚持拉伸+500下跳绳，今天是非常忙碌的一天，忙碌时时间也过的很快，感觉我又要瘦了。
学习和分享 吃鸡蛋饼长胖吗？
我发现鸡蛋是大家减肥时常吃的一种食物，很有营养，但是很多人也喜欢把鸡蛋做成鸡蛋饼来吃，那鸡蛋饼到底会不会长胖呢？这也是我犹豫的一件事情，今天也学习了一下。
鸡蛋饼
鸡蛋饼是由鸡蛋、面粉、葱花以及各种调料煎成的，热量非常高，100克鸡蛋饼中约含有160千卡至250千卡的热量。
鸡蛋饼确实光滑可口，营养丰富，但是它热量还是太高了。如果在早上吃还可以，在晚上尤其不能吃。
鸡蛋饼
而且对于减肥的人来说，应该少吃油煎的食品，鸡蛋饼属于油煎的食品，应该适量吃，或者说少吃，所以还是少吃鸡蛋饼为妙。
真想吃鸡蛋可以煮鸡蛋或者荷包蛋这样，也可以补充营养，还比较清淡，减少油料，更有利于减肥。
好了大致就是这样了。
小舒明天也要努力啊，拜拜！
优质碳水/蛋白/维生素/膳食纤维热量一览优质碳水/蛋白/维生素/膳食纤维热量一览
今天给大家汇总一下优质碳水、优势蛋白、维生素、膳食纤维每100g的热量，卡路里非常低，大家可以搭配着来吃，早餐吃优质碳水和优质蛋白，上午可以吃一些富含维生素的水果。每一餐都要吃碳水，好吃低脂没负担，都给我去照着吃。
减肥人的福音 多吃优质碳水、蛋白、纤维素和膳食纤维
优质碳水热量
芋头56卡
山药56卡
红薯86卡
杂粮粥93卡
紫薯106卡
玉米112卡
全麦面包246卡
意大利面335卡
荞麦337卡
燕麦338卡
糙米饭348卡
大豆390卡
优质蛋白热量一览
豆浆16卡
虾仁48卡
牛奶65卡
龙利鱼82卡
豆腐84卡
鳕鱼88卡
鸡蛋90卡
鸭肉90卡
牛肉113卡
瘦肉143卡
鸡肉167卡
金枪鱼198卡
维生素热量
西红柿15卡
圣女果20卡
胡萝卜25卡
草莓32卡
柠檬37卡
柚子41卡
橙子47卡
橘子50卡
苹果52卡
蓝莓57卡
火龙果60卡
猕猴桃61卡
膳食纤维热量
冬瓜10卡
生菜16卡
芹菜17卡
白菜20卡
菠菜24卡
卷心菜24卡
秋葵25卡
西蓝花27卡
木耳27卡
荷兰豆30卡
紫甘蓝42卡
芦笋47卡
减脂餐万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维，友友们都给我去吃，嘎嘎掉肉。
减肥吃一个月面条碳水还瘦了的秘密？很多人减肥一听到碳水就害怕，其实碳水对人体很重!
也不要每天都吃粗粮，吃太多粗粮会导致胃负担加重，食物在小肠停留太短，很多营养都吸收不了，还是得粗细结合!
秘碳水吃对了一样可以瘦!美国运动医学会给出的饮食结构建议为:碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪 20-35%，所以每天都要吃够碳水哟!
那么减脂期怎么吃面类这些碳水呢?这几点一定要记住!
1中午或者运动前后吃
中午吃面类这些快碳可以补足一天的能量，使下午更有精力工作或者学习
2 运动前后吃
运动前吃可以使运动泵感更强，运动的时候也更加有劲，运动后更是一个黄金窗口，这个时候来上一碗面条这类的快碳不仅不会长胖，还能帮助你恢复肌肉
搭配肉类和蔬菜!
这一点很重要 面条单吃G I值很高，但是一旦它搭配 了肉类和蔬菜，就是一个中低GI食物了，而且营养均衡!
不喝汤
汤里面钠含量和脂肪含量较高，要避免喝汤哦
给大家总结了一些常见面条的热量<马思纯的微笑><马思纯的微笑><马思纯的微笑>
带汤的一碗约为400g-550g
不带汤一碗约为300g-350g
每100g的热量凉面167卡
冷面108卡
牛肉面91卡
菜烩面134卡
兰州拉面102卡
羊肉烩面97卡
葱油拌面294卡
油泼面216卡
西红柿打卤面70卡
杂锦打卤面111卡
臊子面142卡
炸酱面213卡
涼拌牛筋面168卡
重庆小面214卡
豆角焖面111卡
家常清汤挂面97卡
三鲜鱼面241卡
担担面146卡
炒面204卡
炒乌冬面134卡
阳春面104卡
热干面153卡
西红柿鸡蛋面98卡
豚骨拉面101卡
辛拉面110卡
酸酸辣粉117卡
螺狮粉260卡
凉拌米粉72卡
炒米粉175卡
新疆炒米粉214卡
素炒河粉161卡
凉皮119卡
米皮133卡
过桥米线92卡
牛肉米线176卡
涼拌米线273卡
酸辣米线120卡
五谷渔粉280卡
鸭血粉丝汤112卡
食用小tips:面虽好吃 可不要多吃哦，适量就 好，记得上面说的要点，面条碳水吃对了搭配好吃，一样不会长胖!不要再碳水焦虑了，咱们中国人凭啥不能吃面条减肥了?合理饮食才是重点!祝大家吃得开心<心><心><心><心>
导读：大家好，我是胡师傅，每天都会用心分享各种美食给大家。俗话说：“四月不减肥，五月徒伤悲”，每当夏天快来临时，不少女性为了减肥，每天都会节食，而长时间的节食，可能会使身体出现厌食症或内分泌紊乱，甚至还患各种胃病，所以在减肥时，还是要健康的去减肥，这样才对身体造成的危害最小！而还有一些人，认为在减肥期间，少吃馒头米饭等主食就可以减肥，其实正常的摄入馒头米饭能使身体更健康。而真正不能吃的是这4种主食，它们都是长肉最猛的，馒头米饭都排不上号，常吃肝变硬、癌上门，却有人天天吃！
之一种：炒饭炒面
炒饭和炒饭是很多年轻人都爱吃的主食，而炒饭和炒面都是热量超级高的食物，100克炒面或炒饭有150大卡的热量，按照一盘炒面250克计算，一盘炒面就有375大卡的热量，如此高的热量，人体消耗不完，就会转变为脂肪，所以在减肥期间，尽量少吃炒饭或炒面，特别是其中加了大量的肉和鸡蛋的炒饭炒面。在减肥期间，建议大家多用大米熬粥或煮面条，这2种食物不仅可以饱腹，而且热量还比较低。
第二种：汉堡
有一些人晚上不知道吃什么，就会买一个汉堡吃，而每100克汉堡含有458大卡的热量，它属于高热量食物，按一个汉堡200克计算，吃1个汉堡可以为身体提供916大卡的热量，如此高的热量，很容易肥胖。为什么一些西方人都看着比较肥胖，有一部分原因是吃汉堡导致的。在减肥期间，更好不要吃汉堡或蛋糕这类食物，这些食物都会增胖。
第三种：油条
在早餐，很多人喝粥、吃面条、喝豆浆时，都喜欢吃一根油条来开开胃。而每100克油条中含有400大卡的热量，它是一种典型的高热量、高脂肪的食物，长期吃油条，不仅会导致肥胖，而且还会诱发高血压，所以再爱吃油条也要少吃，特别是一些本身有基础性疾病的人。
第四种：肉包子
有一些人认为肉包子是热量比较低的一种主食，其实每100克肉包子的热量为230大卡左右，它也属于一种热量比较高的食物，长期以肉包子为主食，也会导致肥胖。如果喜欢吃面食，大家可以吃白面馒头、花卷，这类食物的热量比较低。
而大家要想健康减肥，在减肥一定要做好以下3件事情，能更快速、更健康的帮助我们瘦下来。
之一点：坚持运动锻炼
在减肥期间，一定要坚持每天减肥，更好每天早晚锻炼1小时以上，更有助于减肥，而在运动时，建议以慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑自行车为主，这些运动更有利于减肥，而且还不会对身体造成伤害。
第二点：规律生活作息
在减肥时，我们一定要保持规律的生活作息，尽量做到一周有5天早睡早起，因为良好的作息习惯，能使我们更有精神，而精神好，我们才会更有动力的去减肥。如果长期作息不规律，不利于身体的新陈代谢，也会导致身体虚胖呢。
第三点：合理安排日常饮食
在减肥期间，尽量多吃一些低脂饱腹的食物，特别是一些应季蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的粗纤维，它经过肠胃时，可以带走多余的油脂和宿便，从而使我们更快的减肥。比如老胡接下来给大家介绍的这2道菜，在国外都被誉为“天然的减肥菜”，适当的多吃，能更好的帮助我们减肥。
之一道菜：清炒包菜
【具体做法】1、将包菜撕成大小均匀的片状，然后用流水将包菜冲洗干净，接着再把包菜中的水完全沥干。2、把锅烧热后，放一勺油到锅中，大火将油烧到6成热时，把小米椒、蒜末放入到锅中爆香，然后把包菜放入到锅中，爆炒1-2分钟，直到将包菜炒到断生。3、最后撒上少许食盐、鸡精、生抽、陈醋炒匀，即可起锅食用。
第二道菜：凉拌广东菜心
【具体做法】1、把买回家的菜心择干净，底部的老茎和黄叶子都要去除，然后将菜心放入到盐水中浸泡5分钟，5分钟后，将菜心捞出，接着再用流水将菜心冲洗干净。2、锅中放入适量的水，大火将水煮沸后，放3滴食用油和一点食盐到水中，然后把菜心放入到水中焯水30秒左右，直到将菜心焯水到断生即可捞出。3、将焯水好的菜心摆入到盘中，然后先淋上少许的蒸鱼豉油，接着淋上一勺滚沸的热油即可食用。
炒饭炒面、汉堡、油条、肉包子这几样主食，都属于高热量的主食，在减肥期间一定要少吃，更好不要吃。在减肥期间，建议大家清淡饮食，少吃多餐，更有利于减肥。老胡祝大家在4月份都能减肥成功！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我更大的支持。
减肥人眼中的面条，减脂期能不能吃面条？#减脂餐减肥人眼中的面条(热量清单)。
有小胖子问我减脂期能不能吃面条？炸酱面一碗693大卡，热量太高我不吃。热干面一碗765大卡，重庆小面一碗660大卡，兰州拉面一碗510大卡，高油高脂我不吃。
少油适量吃，韩式冷面一碗480大卡，低脂低卡可以吃。
口味清淡可以吃，多加蔬菜可以吃。
海鲜面一碗376大卡，海鲜高蛋白可以吃，番茄鸡蛋面一碗300大卡，低脂低卡可以吃。
荞麦面一碗214大卡，没有负担可以吃。
很多小胖子想吃面条不敢吃，其实面条是很干净的快碳，使它热量变高的主要是浇头和酱料。
减脂期想吃面条记得搭配蔬菜和蛋白质，只要做到营养均衡，欢迎评论区告诉我。
