西蓝�?00克热量才34大卡！碳水化合物6.64克脂�?.37克蛋白质2.82克纤维素2.6克西蓝花的营养价值很高，减肥期间很好的食材哦今天我给大家分享西蓝花鸡胸肉的做法💎💎💎💎准备食材：鸡胸肉，西蓝花，红萝卜，芝麻，生姜，大蒜，蜂蜜，黑胡椒，🔥🔥🔥🔥🔥 *** *** ：①西蓝花切小块备用（如果喜欢软点的可以水煮下），水晾干备用就好了②红萝卜切小块备用③鸡胸肉切小块④拿一个小碗，倒入一小勺蜂蜜（不喜欢的可以不用加）生姜沫，柠檬汁，大蒜，盐，酱油，加2勺开水搅拌均匀锅内倒入橄榄油，倒入鸡胸肉翻�?分钟变色，倒入倒入西兰花，胡萝卜翻炒均匀，倒入调料�?分钟的样子撒点芝麻出锅即可食用哦！温馨提示：饭后不建议马上喝水，半小时后在喝水哦！每天至�?杯水做到了吗？小仙女有什么问题随时问哈！我在评论区等你哦！💎💎💎💎减肥减脂吃这些又该减肥了减脂减肥餐打卡减脂餐打卡减肥是女人一生的事业科学减脂食谱减肥食谱打卡笔记
日瘦1斤！快速减肥食谱吃走赘�?/strong>�?天减肥餐�?/p>
之一�?/p>
早餐�?片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯�?/2个柚子�?/p>
午餐：水煮鱼肉或鸡肉50克、半块黑巧克力�?片全麦面包、一杯黑咖啡或茶�?/p>
晚餐�?小碗米果粥�?杯胡萝卜汁�?个苹果�?杯酸奶�?/p>
第二�?/p>
早餐�?只水煮鸡蛋�?/2个香蕉�?片吐司、一杯黑咖啡或者茶�?/p>
午餐�?份鱼肉、半份芹菜炒米饭�?杯酸奶�?/p>
晚餐�?份姜味菠菜�?杯胡萝卜汁�?/2个香蕉�?/p>
第三�?/p>
早餐�?份米果粥�?个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶�?/p>
午餐：一份姜味菠菜�?只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶�?/p>
晚餐�?份海带紫菜汤、半份芹菜炒米饭�?个苹果、半杯酸奶�?/p>
●餐单中的减肥食�?/p>
1、米果粥
材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆�?0克，葵花籽、绿瓜子、松子各20克，红糖适量�?/p>
做法�?/p>
①五谷米洗净，先浸泡5�?小时，备用�?/p>
②核桃仁、腰果连同五谷米一起放入电饭锅内加�?杯蒸煮�?/p>
③待电饭锅开关跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水续煮至开关跳起，拌匀即可食用�?/p>
2、芹菜炒米饭
材料：大�?00克，芹菜2根，胡萝�?个、洋�?/2个、熟花生碎少许。盐、姜末、橄榄油各适量�?/p>
做法�?/p>
①将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量水、盐，上火煮熟，关火冷却5分钟，将米饭倒入大盘中再冷却5分钟，然后放入冰箱继续冷却�?/p>
②芹菜择洗干净，切段；胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净，切块�?/p>
③锅置火上，倒入油烧热，炒香姜末，加入胡萝卜、洋葱翻�?分钟，再加入芹菜炒熟，加入米饭炒3分钟，撒入熟花生碎便可以装盘食用了�?/p>
3、姜味菠�?/p>
材料：菠�?00克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精盐各适量�?/p>
做法�?/p>
①菠菜去根、老叶，洗净后，切成两节；姜去皮，剁成细蓉�?/p>
②菠菜放入沸水中焯一下，断生后滤干水分，撒上精盐、香油拌匀，散开晾凉�?/p>
③菠菜内加精盐、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌匀即可�?/p>
4、海带紫菜汤
材料：紫�?0克，海带20克，冬瓜�?0克，西瓜�?0克。盐少许�?/p>
做法�?/p>
将紫菜、海带、冬瓜皮、西瓜皮同放一锅中，加清水适量，烧开后加盐调味，盛入碗中或汤盆中即成�?/p>
瘦身小编建议�?/p>
1、在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天�?杯水或其他不含热量的饮料�?/p>
2、食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西�?/p>
3、此食谱坚持3天以后，接着�?�?天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段�?天节食计�?/p>
4、如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久�?/p>
好吃不长肉的吃法，鸡胸肉不干不柴的秘密在里面鸡胸肉的第二种口味吃法分享给你。减肥不需要节食，这样吃健康又不长肉。其实更好的减肥 *** 就是控糖，促进代谢，低抵减少脂肪含量。早上少吃碳水，中午鸡鸭鱼肉全都可以吃，晚上吃维生素，蔬菜，水果，都可以啊！养成良好的健康饮食习惯，加上适量的运动比吃什么样的代餐粉减肥药都管用，而且身体会越来越健康，越来越有活力，皮肤也越来越好。控糖这件事情真的很重要，亲身经历两个月，真的是皮肤越来越好了。另外告诉你们，第八天掉�?.5斤�?/p>
By 小厨娘咿呀
用料- 鸡胸�?1�?/li>
- 洋葱 三分之一�?/li>
- 南瓜 适量
- 口蘑 1�?/li>
- 黑胡�?适量
- 海盐 少许
- 橄榄�?适量
1、七块钱买了这么多的鸡胸肉，够我吃三次了。用清水洗净，放在厨房纸上吸干上面多余的水分�?/p>
2�?00毫升的水，加进去三克的盐。将鸡胸肉放进去浸泡24小时，放冰箱冷藏储存浸泡。平时我们煎鸡胸肉都会觉得鸡胸肉吃起来干干柴柴的，口感不是很好，将鸡胸肉胖的淡盐水中浸泡24小时，是为了增加鸡胸肉的水分含量，吃起来口感更好。浸�?4小时之后的鸡胸肉水分含量比浸泡前高达8%。口感吃起来更嫩一些�?泡过的鸡胸肉捞出来用厨房纸巾吸干多余的水�?/p>
3、在鸡胸肉上面切花刀，如果大块的鸡胸肉比较厚实，可以一分为二，从中间切开再切换到之一是为了方便腌制入味，第二是为了在煎的时候容易熟�?/p>
4、将鸡胸肉放在盆中调味腌制；加少许的海盐，黑胡椒粉，橄榄油，葱姜片，生抽两勺，老抽一勺，蜂蜜一勺，柠檬片和柠檬汁少许，放柠檬的作用是去除腥味�?/p>
5、将鸡胸肉抓拌， *** 均匀。适当的按一会儿让料汁均匀的沾在每一块儿鸡胸肉上面�?/p>
6、再装在袋子中，冷藏保存两小时。如果想要口感好，可以隔夜保存。我是一次性腌制了三天的量，放在冷藏保存就可以了，三块鸡胸肉一天吃一块�?/p>
7、因为鸡胸肉腌制的时候里面放过橄榄油，在煎的时候不用再放油。将鸡胸肉放在平底锅中，中小火慢煎至两面金黄，煎的时候记得盖盖子，更好地将鸡胸肉煎熟透�?（不喜欢太油，所以没有放油，直接煎了，如果你觉得太干，可以适当的放一点食用油，或者是橄榄油，再放进去煎，操作 *** 主要根据个人口味，喜好而定�?/p>
8、再加上我更爱的黑胡椒炒南瓜和洋葱口蘑，西兰花在热水中加入少许的盐和食用油，焯水一分钟，这样焯水过的西兰花口感会更好�?/p>
9、在腌制鸡胸肉的时候，看似是花了很多时间，其实流程很简单。存放的时间比较久一些而已。这样做出来的鸡胸肉汁多，口感鲜嫩，不会有干柴的口感。我的饭量比较小，所以一小块就足够了的量了。减脂期间吃这个足以让你营养有果腹�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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减肥吃水煮鸡胸肉太无味了，试试这道香煎鸡胸肉，无油，味道�?/strong>对于减肥的人来说，最怕吃到什么食物？那就是油腻腻的食物�?/p>
今天我给大家推荐一款少油的香煎鸡胸肉，煎鸡胸肉不需要用一点油，一样很有味，低脂低卡，喜欢的朋友快试试吧！
用料�?/p>
鸡胸肉，芦笋，黑胡椒碎，生抽，蚝油，大蒜，盐，葱姜料酒�?/p>
做法�?/p>
洗净鸡胸肉表面，用刀逆着纹路切成6�?毫米厚的片�?/p>
把芦笋切成小段，大蒜切末儿备用�?/p>
随后将切好的鸡胸肉放入碗中，加大蒜和盐抓匀，给鸡胸肉增加一点底味，加了盐以后，能更好的锁住鸡肉里面的水分�?/p>
往碗中再加入生抽、蚝油、黑胡椒碎和一点葱姜料酒，抓匀，多给鸡胸肉抓一抓，让鸡胸肉更好地吸收调料的香味�?/p>
锅内不用放油，放入鸡胸肉小火慢煎，煎到鸡肉底部定型和焦黄，这时候翻面煎，两面都煎到焦黄的时候，就可以出锅了�?如果担心鸡肉不熟，可以淋一点水，水的量不用太多，用水慢慢把它煎熟�?
煎好鸡肉后，锅内加小半勺的油，放入芦笋，加一点盐和黑胡椒碎，炒到芦笋断生就可以出锅了�?也可以不用加油，用水煮熟芦笋�?
小贴士：
喜欢吃嫩一点的鸡肉，就少煎一会儿；爱吃有嚼劲一点的，就多煎一会儿�?/p>
想减肥又想吃肉的，试试鸡胸肉这样做，鲜嫩不柴，营养美味又减脂�?/p>
鸡胸肉属于高蛋白低脂肪的肉类，一般一块鸡胸肉大约200克，含有40克的蛋白质，差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养生，特别适合想减肥又想吃肉的人们食用�?/p>
鸡胸肉做法也挺多的，我喜欢把鸡胸肉做鸡米花或者和别的蔬菜炒着吃，味道都特别的好。今天要用鸡胸肉做蒸米粉肉，不知道大家是否吃过这道菜，大家可能认为用鸡胸肉做蒸米粉肉肯定很柴，其实不然，只要掌握火候和时间，用鸡胸肉蒸出来的蒸米粉肉一样鲜嫩好吃�?/p>
蒸米粉肉一般人喜欢用五花肉，五花肉蒸出来的蒸米粉肉肥而不腻，入口即化、香气扑鼻，但是肥胖的人就不能多吃了，五花肉油脂比较多，吃一盘蒸米粉肉能摄入不少的油脂。所以想减肥的人又想吃粉蒸肉可以用鸡胸肉做，鲜嫩不柴，是一道不错的下饭菜�?/p>
原料
鸡胸�?块，土豆1个，蒸肉米粉、姜丝各适量�?/p>
调料
生抽、料酒、盐、鸡精、白糖、豆瓣酱各适量�?/p>
做法
之一步：把鸡胸肉洗净先切�?再切小块，切好放盘子里，放入一些姜丝，倒入生抽、料酒各一汤勺，盐、白糖各一小勺，鸡精少许，豆瓣酱半汤勺�?/p>
第二步：用手抓拌均匀，多抓拌一下使它充分的入味，再腌制20分钟�?/p>
第三步：土豆削去皮切一厘米的厚片，切好放入清水里洗去淀粉，防止氧化变黑�?/p>
第四步：鸡胸肉腌制好再倒入一勺的蒸肉米粉，用筷子充分地搅拌均匀备用�?/p>
第五步：土豆片沥干水摆在盘子里，不喜欢吃土豆可以用芋头或者你喜欢的蔬菜代替�?/p>
第六步：把搅拌好的鸡胸肉倒在土豆上面，用筷子摊平整�?/p>
第七步：上锅隔水中火�?0分钟，不用蒸太长时间，不然鸡肉蒸老了影响口感�?/p>
第八步：时间到取出蒸米粉肉，再撒上一些葱花即可享受美食了。这样做的蒸米粉肉少油健康，鸡胸肉裹上一层米粉口感更好而且也不柴，土豆吸收了鸡肉的调料也非常的入味软糯，全家人都很喜欢吃，是一道不错的下饭菜，喜欢的朋友可以试试哈�?/p>
雨铭轩说�?/strong>鸡胸肉切好放入调料腌�?0分钟使它入味，这道菜是不需要加一滴油的，如果需要可以加一汤勺香油口感会更香�?/p>
2米粉肉不需要蒸太长时间了，差不多蒸20分钟左右即可，否则鸡胸肉蒸柴了影响口感�?/p>
今天的内容就分享到这里了，您有什么好的建议和意见欢迎评论区留言，我有看到都会回复的；喜欢我的分享记得点赞和关注哦！我是“雨铭轩说美食”，我们下期见咯�?/p>
谁说鸡胸肉不好吃？学会这个做法，肉质鲜嫩不柴，大口吃肉不怕胖�?/strong>
一到三四月份，减肥是每一个爱美的人念念不忘的事情，当然了也只是嘴上说的最多罢了，减来减去体重似乎还在原位打圈！不过这气温一天高似一天，褪去厚厚的棉衣、厚厚的外套，若是漏出“游泳圈”、“大象腿”，倒也觉得挺吓人的，至少我觉得我是这样，哈哈！天天喊减肥，天天还是不自觉地吃着各种高热量的食物，在美食面前，似乎所有的坚持都徒劳无力！所以，既然管不住嘴，那只能在食物上多下功夫，尽量少吃高热量、高脂肪的食物，想吃肉也尽量去吃鸡肉、牛肉�?/p>
鸡胸肉一直是性价比比较高的低脂减肥食物，一块鸡胸肉十块钱都不到，但是很多人都觉得鸡胸肉口感太柴，没有肉香味。如果说你是直接水煮，我承认水煮之后的鸡胸肉确实很难吃。但是如果说用油煎的方式，我觉得味道还是可以的，只要煎的时候 *** 得当，也很入味，肉质也很嫩�?/p>
那么鸡胸肉怎么煎好吃呢？我给大家分享几个小窍门，学会了平时我们买一块鸡胸肉自己在家就可以煎着吃，煎好的鸡胸肉还可以用来卷鸡肉卷，卷寿司，做鸡肉饭团等等�?/p>
【香煎鸡胸肉�?/strong>
食材：鸡胸肉1块，生抽1勺，蚝油1勺，老抽半勺，蜂�?勺，胡椒�?克，食用油适量�?/p>
【步骤�?、准备一块鸡胸肉，更好到菜市场买新鲜的鸡胸肉，看上去色泽比较亮，用手抹有弹性�?/p>
2、鸡胸肉切成薄片，注意是横着切，片成薄薄的一片�?/p>
3、如果刀工不好片厚了，也没关系，用刀背在片好的厚肉片上面横竖剁剁，将肉剁松散了�?/p>
4、肉片倒入碗中，放入一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽、一勺蜂蜜，1克胡椒粉�?/p>
5、抓匀，腌制半个小时。我做的是蜜汁口味的，也可以用奥尔良调料直接腌，根据自己喜欢来。一勺生抽和一勺蚝油的咸度足够了，无需再放盐�?/p>
6、锅中倒入少量食用油，腌好的鸡胸肉放入锅中，小火煎。建议用不粘锅会更省油。煎至两面金黄即可。看起来就很有食欲�?/p>
平时孩子比较喜欢吃外面卖的炸鸡柳，那油反复油炸，在露天沿街操作，也不是很卫生。有空了自己买一块鸡胸肉，就这么油煎着吃，或者腌制好用烤箱烤，不仅好吃还干净卫生。煎一盘鸡胸肉，搭配一些西兰花，或者别的蔬菜，既美味又营养�?/p>
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都说冬天不努力，夏天徒伤悲，哈哈，感快努努力吧�?/p>
By 莎糖�?【豆果美食官方认证达人�?/p>
用料- 鸡胸�?200�?/li>
- 黑胡椒酱 适量
- 菜籽�?适量
- 彩椒 适量
- 西兰�?适量
- �?0.5�?/li>
1、鸡胸肉切粗丝，配菜切好备用�?/p>
2、鸡胸肉加适量黑胡椒酱拌匀�?/p>
3、鸡胸肉�?.5的糖提鲜（不喜欢也可以不加）
4、盖保鲜膜腌�?小时以上�?/p>
5、开中火，锅热放入腌制好的鸡胸肉�?/p>
6、鸡胸肉翻炒至变色�?/p>
7、加入配菜翻炒均匀，关火�?/p>
8、加入少许菜籽油翻炒均匀�?/p>
9、成品图
10、成品图
小贴�?/strong>1、配菜可以根据自已喜爱的口味调换�?2、如果不喜欢黑胡椒味，可以用自已喜欢的腌制方式�?3、因 *** 时不需要加入食用油，所以选用了新思特不粘炒锅�?/p>
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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让鸡胸肉成为快速瘦身餐，这样做不干不柴还很好吃鸡肉是最适合作为减脂食用的肉类，因为100克的鸡胸�?去皮)只有105大卡的热量，这是个在减脂过程中既想吃荤又不长肉的好办法。可是又硬又柴的鸡胸，要怎么做才可以让男男女女看到就垂涎三尺？快乐的边吃边减脂呢，今天馋猫给大家带来一款健康减脂美食，里面果蔬肉类都一应俱全，作为午餐食用更好，顶饱不饿还不长脂肪，最重要的是非常好吃。咱们来看看怎么做的吧~
【食材】鸡胸肉80克，牛油�?/4个，圣女果几个，螺旋意大利面40克，低脂沙拉�?勺，盐适量，加州葡萄干1�?/p>
【 *** 步骤�?/p>
1，鸡胸肉加入少许的胡椒粉和盐腌制1小时
2，热锅，倒入少许橄榄油，中小火慢煎至鸡块�?/p>
3，鸡块切小块
4，煮沸一锅清水，加入小半勺盐，放入意大利面煮�?分钟
5，牛油果切片切小�?/p>
6，材料放入，加入加州葡萄干即�?/p>
爱美想减脂的你绝对可以美美的吃起来，完全无负担�?/p>
请关注爱生活的馋猫，馋猫将不断带给您健康美味的美食 *** 哦~
减肥，真的是一件特别需要毅力的事情。如果稍有动摇，可能就会前功尽弃。比如，当你腹中空空已久，而眼前只有一盘绿油油的蔬菜，每吃一口都觉得如同在“吃草”。这时，看到自己以前特别喜欢吃的东西，比如红烧肉、蛋糕、糖等等，若没有足够强的毅力，很容易就将减肥的动力清零。这也是减肥反复的一个原因�?/p>
减肥，已经很不容易了，若每天只吃一些蔬菜，那就更难坚持下去。和大家分享一道特别美味的减肥餐——时蔬鸡肉丸子的做法�?/p>
鸡胸肉，大家都非常了解，有名的减肥增肌食材，�?00克大约有133大卡的热量，是减肥期间更佳的蛋白质来源之一，也是非常适合在减肥期间食用的肉类。另外，它还有一个好处就是饱腹感特别强。总之，减脂增肌少不了它�?/p>
用鸡胸肉和蔬菜做成的肉丸子，肉香浓郁，鲜味十足，Q弹有嚼劲，可以说越嚼越有味道。之前，我家人对减肥餐一点兴趣都没有，没想到这道丸子，全家人抢着吃。还说，可以多做一点，留着涮火锅也不错�?/p>
以下，就是这道时蔬鸡肉丸子的做法，喜欢的亲们一定要试试看，做法不难，几步就可以搞定哦~
具体 *** ***
之一步：准备食材。鸡胸肉300克、西兰花30克、胡萝卜半根、玉米粒50�?/p>
第二步：把鸡胸肉剁成泥，也可以用料理机绞成泥。西兰花、胡萝卜分别切碎�?/p>
第三步：锅中倒入适量的水烧开，然后把玉米粒、西兰花、胡萝卜放入锅中焯水�?/p>
第四步：把焯好水的玉米粒、西兰花、胡萝卜放入鸡胸肉中，再放入1勺玉米淀粉、少许盐、鸡精、白胡椒粉调味�?/p>
第五步：用筷子朝着一个方向开始搅动，直至鸡肉上劲。这期间，也可以把筷子拿掉，用手把鸡肉多摔打几次�?/p>
第六步：手上粘一点点油，然后取适量的鸡肉放到手中，搓成丸子的形状，如图�?/p>
第七步：丸子煎盘稍稍加热，然后把搓好的丸子放入煎盘中，如图�?/p>
第八步：小火煎至一面煎定型后再翻面，直至丸子成熟即可�?/p>
第九步：把丸子装盘，挤上一些番茄酱和低卡的沙拉酱即可开动�?/p>
多说几句
1�?这道丸子，淀粉的量放的不是很多，这样吃起来肉香味更浓，热量也不高。只是这样，丸子不容易定型。所以，鸡肉在搅拌的时候，一定要搅拌至上劲，还可以多用手摔打几次，效果更好�?/p>
2�?鸡肉比较粘，所以在搓丸子的时候，手上可以少抹一点点油用来防粘�?/p>
3�?我用的是多功能锅的丸子煎盘，在煎的过程中，没有抹油，小火煎熟就可以了。大家如果没有这样的烤盘，直接把丸子煮熟也可以。做法是：锅中倒入适量的水烧开，然后把搓好的丸子一个一个放到锅中，煮至成熟就可以了。只是这样吃起来，丸子表皮不会像煎的那样有焦香的脆感�?/p>
不要以为冬天就不需要减肥，冬天一样需要保持体重，要不然，我们就拿自己那一身的肉去迎接接下来的春天和夏天吗�?/p>
好啦，今天就带给大家一道可以减脂的肉，保证你吃了不胖，而且还味美形好，开始我们今天的分享吧�?/p>
准备食材：鸡胸肉、西兰花、黑胡椒粉、西芹叶、八角、香叶等�?/p>
1、起锅烧水，将准备好的鸡胸肉放在锅中，进行简单的焯煮�?/p>
2、再将准备好的八角和香叶放在锅中，进行简单的调味�?/p>
3、将准备好的西芹叶放在锅中，进行简单的调味�?/p>
4、之后，鸡胸肉泛白之后盛出来，用刀切成一个个片状，留以备用�?/p>
5、将准备好的西兰花切成块状，放在滚水中，焯煮3�?分钟，之后捞出来，放在盘子中，鸡胸肉占一半，西兰花占一半，撒上准备好的黑胡椒粉�?/p>
6、之后就是品尝美味的时候啦�?/p>
这就是我们今天减肥餐的分享啦，希望大家喜欢啦�?/p>
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