「为了多睡几分钟，早餐只能凑合着吃」，这是很多朋友的常态，可是凑合的早餐往往不营养还容易胖人�?/span>

比如很多朋友常吃的油条、煎饼果子、油饼、豆浆、八宝粥，不是高油就是加糖，这都会额外增加能量摄入，另外很少人早餐吃菜，蔬菜里的膳食纤维可以增加饱腹感，减肥早餐不吃它，真是错过一个亿�?/span>

有没有快手又营养的早餐，让咱们这些「懒癌」吃饱吃好还利于减肥，必须有�?/span>

谷老师给大家编制了7天带量的早餐食谱，减肥小伙伴跟着吃吧�?/span>

一、该食谱适合哪些人群�?/h1>

适合大部分女性，理论依据是：中国居民膳食指南建议轻体力劳动者女性，也就是咱们没啥活动量的白领女性，每天摄入1800千卡能量�?/span>

如果要饥饿感不明显，每天能量大概亏空300千卡就行，也就是每天大概需要摄�?/span>1500千卡�?/span>

而营养上一�?/span>建议早餐能量占全天的25%�?0%，即375�?50千卡之间，谷老师设计�?天早餐食谱都在这个能量范围内，适合大部分女性�?/span>

当然有的女生胃口比较小，那就不用早餐全吃完，完全可以把容易携带的水果、酸奶、坚果等食物带到办公室作为加餐吃�?/span>

二、该食谱有何亮点�?/h1>

1、营养搭配科学合�?/span>

早餐至少�?/span>主食、蔬菜、蛋�?/span>三类食物�?/span>

主食富含碳水化合物，可以为人体提供充足的葡萄糖，蔬菜富含膳食纤维，又能延缓血糖上升，适量的主食和充足的蔬菜利于维持血糖稳�?/span>，减少低血糖的情况，这样整个上午工作起来就劲头十足�?/span>

粗细搭配的主食和蔬菜，提供的丰富的膳食纤维，可以占据胃的体积，增加饱腹感，也能为人体提供丰富的维生素C和矿物质；另�?/span>充足的蛋白能延长饱腹感，也利于控制体重�?/span>

2、颜色丰富有食欲

每天的早�?/span>至少�?种颜�?/span>，让人看起来就有食欲，另外多彩的食物营养也很丰富，比如西兰花、秋葵富含钙，西红柿、紫薯、蓝莓富含抗氧化的番茄红素、花青素，南瓜、胡萝卜富含抗氧化的β-葫芦卜素�?/span>

3、快手让你省时间

像全麦面包、脱脂牛奶、小圣女果、燕麦片、无糖酸奶、无糖豆浆粉等食物都是现成的，像紫薯、山药、地瓜、玉米、水煮蛋，都是简单蒸煮就行�?/span>

蔬菜比如西兰花、秋葵、杂蔬丁、菠菜，基本都是沸水焯一下，淋上油醋汁、低脂沙拉酱，撒上胡椒海盐混合调料就行�?/span>

西红柿鸡蛋汤、清汤面，协调好时间也都�?5分钟内搞定，比如切西红柿时可以先把水烧开，炒西红柿时可以搅打鸡蛋，准备淀粉�?/span>

4、食材准备方便，互换灵活

谷老师食谱中提及的一些耐储的食材可以集中采购好，比如无糖全麦面包、紫米馒头、杂蔬丁、虾仁，冷冻起来随吃随微波、蒸或煮，简直不要太方便�?/span>

再比如紫薯、地瓜、南瓜，直接阴凉处储存放个把月都没问题，再比如燕麦片、脱脂牛奶、无糖豆浆粉、坚果保质期更是长�?/span>

至于不耐储存的各种蔬菜和水果，冰箱冷藏，一周内吃完也完全没问题�?/span>

另外谷老师还在每天食谱中给出了一些食材互换的选择，便于你灵活搭配。谷老师也会给出一些食材看起来大体的量，当然如果你周末有时间，称量一下食材感受一下量更好�?/span>

�?�?/span>

能量443千卡

全麦无糖面包�?0�?/span>

蒸紫�?块：30�?/span>

脱脂牛奶1盒：250毫升

水煮�?颗：50�?/span>

小圣女果�?00�?/span>

杂蔬�?豌豆/玉米�?胡萝卜各25�?

油：2�?/span>

盐：2�?/span>

1、全麦面包一片约50克，选全麦粉在配料表里排名之一的，且全麦含量更好高�?0%�?/span>

2、蒸紫薯也可替换成蒸地瓜、土豆、南瓜，如果各种薯类都没有，也可以改�?5克全麦面包�?/span>

3、鸡蛋如果不是无菌蛋，一定要煮到蛋黄凝固，以杀死沙门氏菌�?/span>

4、小圣女�?-10个约100克，也可替换成西红柿、生菜、黄瓜�?/span>

5、杂蔬丁焯熟撒黑胡椒混合调料，淋几滴油调味，为节约时间，可直接买冷冻的，如果实在没有杂蔬丁，改成小圣女果6-7个也没问题�?/span>

6�?克油一部分用于沸水焯杂蔬丁时用，这样可以让菜的颜色更漂亮，另一份用于捞出来淋菜上，用于提升香味，用于淋的油建议用亚麻籽油，它富含人体不能合成的α-亚麻酸，这是人体必需的一种脂肪酸，平时咱们吃的油里含量较少�?/span>

7、整顿早餐如果吃不了，可以把小圣女果、水煮蛋留作上午加餐吃�?/span>

�?�?/span>

能量446千卡

牛奶冲燕麦：脱脂牛奶250毫升、燕�?0�?/span>

蒸地瓜：100�?/span>

草莓�?00�?/span>

鹌鹑蛋：50�?/span>

腰果拌菠菜：腰果10克、菠�?00克、盐2�?/span>

营养小贴士：

1、地瓜富含膳食纤维和β-胡萝卜素，作为薯类可以替代部分主食，一般建议每日吃50-100克，如果早餐没有地瓜，也可以�?00克地瓜替换成25克燕麦，燕麦用开水淹没冲2分钟，加入凉牛奶，温温地很适口�?/span>

2、红颜草�?个约100克，草莓维生素C含量比橙子、橘子还高�?/span>

3、鹌鹑蛋和鸡蛋都是优质蛋白来源，50克鹌鹑蛋�?个，若无可替换成1颗鸡蛋�?/span>

4、腰果大�?-4个约10克，小个5-6个约10克，可以替代�?0克扁桃仁、核桃等坚果，也可以不碾碎直接吃，菠菜沸水焯时滴几滴油即可�?/span>

5、如果整顿早餐吃不了，可以把草莓、部分鹌鹑蛋和腰果留作上午加餐吃�?/span>

�?�?/span>

能量447千卡

大米紫米饭：大米35克、紫�?5�?/span>

西红柿蛋花汤：西红柿200克、鸡�?0克、油5克、玉米淀�?-10克、盐2�?/span>

猕猴桃：100�?/span>

营养小贴士：

1、大米紫米饭可替换为其它杂粮饭如大米燕麦饭、大米糙米饭，可以周末一次性多做些，分装成小份冷冻起来，也可以买现成的方便米饭，都微波高火2分钟就能吃�?/span>

2、猕猴桃维生素C含量特别丰富�?个中等大小猕猴桃�?00克，就能补每�?0%以上的每日维生素C需求，选黄心、绿心、红心都可以，也可以替换�?00克草莓或150克橙子、橘子、柚子，如果吃不了，可以把猕猴桃留作上午加餐吃�?/span>

3、西红柿富含抗氧化的番茄红素，颜色越深番茄红素含量越高。如果不方便做汤，完全可以改成生吃西红柿，水煮蛋�?克油就替换成三四粒扁桃仁�?/span>

�?�?/span>

能量418千卡

紫米馒头�?0�?/span>

脱脂牛奶�?50毫升

蓝莓�?0�?/span>

红心火龙果：50�?/span>

鸡蛋卷：鸡蛋1个、油8克、盐1�?/span>

焯秋葵：秋葵100克、花生油2克�?脂油醋汁10毫升

营养小贴士：

1、紫米富含抗氧化的花青素，和面粉做成紫米馒头，实现了粗细搭配，还增加了膳食纤维、B族维生素的摄入，可以替换成玉米馒头，如果无杂粮馒头，吃白馒头也行，其他顿的主食尽量粗细搭配就好�?/span>

2、蓝莓富含花青素，能量也很低，表面上有果粉说明新鲜�?/span>

3、红心火龙果的红来自甜菜红素，它也有抗氧化的作用，另外火龙果的小颗粒还能促进肠道蠕动，有利于缓解便秘�?/span>

4、如果没有蓝莓和红心火龙果，也可将其替代�?00克芒果、菠萝、葡萄、苹果、梨�?/span>

5、秋葵补充膳食纤维、维生素C和钙都不错，不过它没有传说中「壮阳」、「降糖」的功效，如果没有也可以替换�?00克西红柿、生菜、黄瓜等直接吃的菜或奶白菜、小油菜、圆白菜、油麦菜等方便沸水焯一下就吃的菜�?/span>

�?�?/span>

能量387千卡

青菜鸡蛋面：挂面50克、鸡�?0克、油�?00克、胡萝卜50克、油8克、生�?毫升、虾�?�?/span>

营养小贴士：

1�?挂面要选钠含量低的，更好在500毫克/100克以内，以减少盐摄入�?/span>

2�?鸡蛋可荷包蛋、可炒、可煮，直接炒一下加水，水开加面更省时间，也免了有些朋友荷包蛋做不好的麻烦�?/span>

3�?虾皮更好选淡干的，以减少盐的摄入，另外虾皮钙含量虽高，但是吸收率却没牛奶中的钙高，所以不能作为补钙主力�?/span>

4�?生抽也是盐的一个重要来源，这道菜加了生抽和虾皮，就不额外放盐了�?/span>

5�?2颗大油菜约为100克，可以替换�?00克生菜、圆白菜、奶白菜、小白菜�?/span>

�?�?/span>

能量423千卡

蒸玉�?带棒)�?40�?/span>

全麦面包�?5�?/span>

水煮蛋：1�?/span>

炒荷兰豆�?0克、油2�?/span>

无糖豆浆粉：20�?/span>

草莓2颗：50�?/span>

小橘�?颗：30�?/span>

紫甘蓝沙拉：紫甘�?0克、低脂沙拉酱15�?/span>

营养小贴士：

1、对减肥而言，建议选普通玉米不选糯玉米，这是因为糯玉米能量更高，一根大的玉米约400克，相当于一小碗米饭(130克左�?，偶尔一顿的主食就吃1根玉米也可，如果没有玉米，可以替换成25克全麦面包�?/span>

2、无蔗糖豆浆粉不等于无糖，可能会添加果葡糖浆，所以选择时一定要看配料表，选配料表里没有各种添加糖的，如果就是喜欢甜味道，可以选添加了糖醇的�?/span>

3、草�?�?小橘�?颗也可以替换�?00克木瓜、杨桃或50克猕猴桃、苹果�?/span>

4、紫甘蓝除了富含花青素外，跟长的很像的绿色圆白菜比，维生素C、钙、钾含量也更丰富，直接切丝淋低脂沙拉酱或油醋汁，都很适合减脂期吃，也可以替换成生菜、黄瓜、西红柿、西葫芦�?/span>

�?�?/span>

能量436千卡

无糖酸奶�?35�?/span>

水果燕麦�?0�?/span>

红黄彩椒�?0�?/span>

蒸贝贝南瓜：100�?/span>

煮虾�?�?/span>

焯西兰花�?00�?/span>

营养小贴士：

1、水果燕麦尽量选无糖，且脂肪含量低�?5%的，以减少能量摄入，如果用其完全作为一顿早餐的主食，大概四五十克即可�?/span>

2、红黄彩椒可以直接生吃，撒混合胡椒粉�?卡沙拉酱都很好吃�?/span>

3、贝贝南瓜淀粉含量高�?00克大概可以替代半小碗米饭，但是普通南瓜淀粉含量低，水分含量高，更适合当菜吃�?/span>

4�?-8只虾大概75克，就达到了中国居民膳食指南推荐的每日水产品的推荐量(40-75�?，如果不方便买虾，可以用冷冻虾仁替代�?/span>

5、西兰花在蔬菜里补充维生素C非常牛，直接沸水焯，沾生抽、醋、蒜、香油拌的小料吃就很好吃�?/span>

这就是谷老师给大家整理的7日快手营养早餐，从食谱带量到烹调再到拍摄，花了很多心思和精力，大家觉得很实用又能跟着吃起来，谷老师就乐开花了�?/span>

当然也感谢大家点赞、转发给更多有需要的朋友哦�?/span>

#谣零零计�?#健康明星计划#

容易长胖�?种早餐，豆浆也上榜了，网友：完了，我全都爱吃

到了夏季，越来越热了，只要天气晴朗，这一天阳光一定是 *** 辣的，让人难以接受，待在外面可能会被晒伤，不过也有人挺喜欢夏季了，因为到了这样的季节，可以穿上漂亮的裙子，看起来像个仙女一样，走到哪里都是焦点，但前提是一定要瘦，胖了的话裙子再好看也是白搭，所以身边很多美女都开始减肥了。减肥时，不仅要运动，还要吃的对，那么怎么样才是吃对了�?/p>

最近闺蜜在减肥，早餐简单的吃一点，中午吃好点，晚上吃的很少，就这样坚持了一个多星期，闺蜜却说一点效果也没有，其实询问过后，我知道了原因，闺蜜减肥期间运动量少，而且早餐吃的不对，她爱吃豆浆油条、泡面、汉堡等食物，闺蜜觉得早上吃得少就可以了，并没有在意这么多，原来这才是减肥更大的阻碍�?/p>

下面5种早餐吃了很容易长胖，豆浆也上榜了，网友看了说：完了，我全都爱吃！快看看，你想减肥你又吃对了吗？别吃错了早餐，耽误减肥�?/p>

之一：油条等油炸食物

油条很多人爱吃，咬上一口焦香酥脆，口感很美好，但如果要减肥的话，还是更好不要再吃了，因为油炸类食物是要经过高温油炸的，热量非常高，而且吃上一根油条，不知道吃进去了多少油脂。另外外面的炸油条，那个油的质量真的没有办法保证，而且还会反复炸很多次，所以说还是尽量少吃为好，减肥的话更好不吃�?/p>

第二：豆浆等热饮

早餐我们都会吃一点干的，再喝一点热饮，这样一吃一喝身体舒服，而且营养更高，不过很多人不知道的是，街上卖的豆浆，它几乎不是很纯的豆浆，里面会添加大量的白糖，为了让豆浆的口感更好，那么经常喝这样的豆浆，瘦不下来，反倒很容易长肉。想要减肥的朋友，喜欢喝豆浆，记得要自己亲手做，不加糖才可以哦�?/p>

第三：汉堡等西式早餐

西式早餐，很多年轻人喜欢，一大早走进快餐店，点上一个汉堡，一杯豆浆，一吃一喝，觉得很满足，而且有人认为汉堡里有肉有菜，这么吃挺不错的，营养口感都有了，可是这样的早餐特别容易长胖，热量很高，只要经常吃这类早餐的朋友，应该很少有长得瘦的，你可以观察一下�?/p>

还有一些朋友早餐想要简单方便，爱吃一些面包，不过选择面包也要选对，像全麦面包就很不错，但是多数人不太喜欢吃这样的，觉得口感不好，爱吃一些奶油面包，味道很甜的那一类面包，这样的好吃，想减肥就难了，常吃很容易长胖�?/p>

第四：方便面

有人早餐想吃得饱，吃得快，也有人想省钱，就会常吃泡面，买一包方便面，用开水一冲就可以吃了，也有人认为，方便面没有什么营养，吃了也不会长肉，其实这么想是错的，因为方便面是油炸食物，还有料包里有大量的调味料，所以经常吃的话，不会瘦下来，还对身体没有好处�?/p>

第五：炒�?/p>

有人早上起来，将冰箱里的剩米饭取出来，打个鸡蛋，做成蛋炒饭，看起来还挺美味的，不过想要减肥的话，就不能经常这么吃了，毕竟炒米饭需要大量油脂，而且大米也是一种容易让人增肥的主食，所以想减肥，还是尽量少吃炒米饭为好�?/p>

这五种早餐，不知道你都经常吃吗？它们是最容易长胖的食物，那么为了减肥可以成功，还是尽量避免吃到这些食物，多吃一些粗粮，还有管住嘴迈开腿，你能做到吗？

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🔥强烈推荐�?款健康减肥营养早餐食谱�?/strong>

早餐要想吃的营养并不意味着，需要摄入太多的脂肪或热量�?/p>

相反，一顿营养均衡的早餐还可以帮助你减肥，同时还能维护你的健康�?/p>

想健康减肥，早餐吃什么好呢？以下是一些健康瘦身的营养早餐�?/p>

1. 吐司+鸡蛋+咖啡�?/p>

选择全麦无糖土司，每�?�?片，配一个煮鸡蛋和一杯咖啡加脱脂牛奶�?/p>

如果不喜欢喝咖啡，可以直接喝牛奶，但一定要脱脂�?/p>

2. 面包+牛奶+鸡蛋+番茄

选择全麦面包，搭配番茄，番茄会给人一种饱腹感，却没有太多的热量，牛奶选择脱脂牛奶。这样搭配可以保证营养均衡�?/p>

3. 水果+牛奶+面包

选择一些中性水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能填饱肚子又不会热量太高�?/p>

4. 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼干

煎蛋时少用油，酸奶选择脱脂酸奶，搭配香蕉或苹果作为水果，并添加一些低热量早餐饼干。这些加在一起，可以使早餐营养健康�?/p>

5. 面包+奶酪+水果+牛奶

1-2片黑麦面包，1杯脱脂牛奶，配上半个桃子或苹果，再加一些用水焯过的菠菜叶�?/p>

6. 面包+鸡蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或橙汁、西柚汁等。记得一定要鲜榨果汁，不加糖�?片全麦面包，一个煮鸡蛋�?/p>

以上六种早餐配方品种丰富，足以保证上午的能量需求，又不会摄入过多的热量。同时，它们种类丰富，营养均衡，是非常好的减肥早餐�?/p>

喜欢的小伙伴记得点个❤️，关注我每天分享不一样的健康养生知识�?/p>

减脂早餐，不知道吃什么？按照这个食谱，坚�?0天，轻松�?�?/strong>

夏天快到了，很多姐妹开始准备她们的健身减肥大计，除了要坚持锻炼，均衡饮食也很重�?/span>

尤其是早餐，得吃好吃饱，但是有些油腻高热量的早餐，吃多了不但减不了肥，还对身体有害�?/span>

所以今天就给大家分享一周早餐搭配 *** ，天天换着吃！

周一早餐：蒸糯玉米、水煮鸡蛋、鲜切桃子、黑咖啡

周二早餐：蒸紫薯、水煮鸡蛋、圣女果、雪梨、黑咖啡

周三早餐：蒸南瓜饼、水煮鸡蛋、苹果、哈密瓜、黑咖啡

周四早餐：蒸糯玉米、水煮鸡蛋、蒸小南瓜、火龙果、红豆薏米粉

周五早餐：水煮糯玉米、水煮鸡蛋、葡萄柚、黑咖啡

周六早餐：蒸素菜包、水煮鸡蛋、雪梨、木瓜、黑咖啡

关于如何 *** 减肥餐，阿慧这里整理�?1套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐�?1天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱�?/h1>

需要食谱的朋友可以来找阿慧�?/h1>

七个必知的减肥早餐的做法#营养早餐

七种健康减肥早餐的做法�?/p>

许多女性都有不吃早餐的习惯，导致她们每天都不愿意起床，更别说起来做一顿美味的早餐。为了不迟到，她们甚至会省略早餐。然而，不吃早餐不仅会影响工作，还会影响减肥计划。因此，为了成功减肥，早餐必须吃。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐不会让你瘦，只会阻碍你的减肥计划�?/p>

·之一种早餐是豆浆餐，可以搭配油条等主食。做法很简单，只需购买豆浆机，浸泡黄豆并将其放入豆浆机中，只需15分钟即可制成一碗热腾腾的豆浆。此外，还可以加入黑豆、红豆等食材，增加营养�?/p>

·第二种早餐是以玉米为主的健康营养餐。可以用玉米粉、牛奶、麦片和1匙调味料 *** 。这种早餐的主要成分是玉米，可以促进消化�?/p>

·第三种早餐是以玉米为主的健康营养餐，可以搭配蔬菜汁、水果汁和煎蛋三明治。这种早餐以蔬菜、水果和鸡蛋为主，营养丰富�?/p>

·第四种早餐是鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁，这些果汁有助于排毒和增强新陈代谢�?/p>

·第五种早餐是牛奶餐，可以搭配苏打饼干。这种早餐比较西式，适合西方人的饮食习惯。牛奶含有丰富的钙、维生素D等营养成分，消化率高�?8%，是其他食物无法比拟的�?/p>

·第六种早餐是五味噌蔬菜餐，可以搭配手卷寿司。这种早餐比较日式，适合日本人的饮食习惯�?/p>

·第七种早餐是蔬菜汤和豆腐的组合，可以搭配寿司。这种早餐比较清淡，适合早上饮用。由于寿司的原料都是可以隔夜食用的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天购买，也可以自己在前一晚做好�?/p>

·Tips：这款早餐富含纤维素和低热量，是一款适合减肥的美味选择。味噌是日本家常的大豆类酱料，含有丰富的蛋白质和低脂肪，适合长期食用�?/p>

六番茄蛋汤餐�?/p>

材料：番茄蛋汤烤面包片。这款早餐富含维生素，对于想减肥的人来说也是一个不错的选择�?/p>

做法：将新鲜番茄用少量橄榄油煸炒，加入适量水烧开后加入鸡蛋和调料。更好选择全麦面包作为面包片�?/p>

Tips：新鲜番茄含有抗衰老的茄红素，有助于美白和瘦身，不会因摄入过多热量而导致脂肪堆积。这是一道非常有营养的减肥食谱！

七豆奶蛋白粉餐�?/p>

材料：豆奶蛋白粉火腿面包。这款早餐的重点在于蛋白粉，它含有丰富的营养物质，包括植物和雌激素，可以让你保持健康和美丽�?/p>

做法：将豆奶加入一勺蛋白粉即可，也可以用全麦面包和脱脂火腿片自制火腿面包�?/p>

Tips：加入蛋白粉可以让你更有精力。现在市面上有很多种蛋白粉可供选择�?/p>

夏季减肥黄金期，5分钟搞定的减脂早餐，低脂营养高，人人都能�?/strong>

每个人都希望自己拥有一个完美的身材，特别是到了夏季，更能看出一个人身材的苗条与否。好的身材不仅会让人看起来有气质，并且也会增加自信心�?/span>

现实生活中，很多人们白天嘴上说着要减肥，晚上朋友圈就是烧烤火锅整起来�?人的身体是诚实的，不会欺骗每一个人，也不会放过每一个人�?/span>

要想减肥，除了拥有坚定的毅力，控制饮食也是非常重要的一环，夏季早餐不知该如何吃，下面就给大家分享几种简单易学的减脂早餐�?/span>

夏季减肥黄金期，5分钟搞定�?种减脂早餐，低脂营养高，不会做饭的也可以

1、蔬菜鸡蛋厚�?/span>

食材：胡萝卜、洋葱、青瓜、鸡蛋、牛�?/span>

1、将胡萝卜、洋葱、青瓜清洗干净，切丁备用；

2、将鸡蛋打散成蛋液，加入牛奶20毫升、将切好的各种菜丁混合倒入并加入适量的盐�?/span>

3、热锅加少许油，倒入2/3蛋液，半熟时开始卷一圈！煎一会再次进行卷圈！卷到快要完时再倒入剩余蛋液，以此类推，直至弄完为止�?/span>

注意：全程小火，时间尽量控制�?分钟以内�?/span>

作用：简单易学，平时在加几分钟都可以搞定。口感软嫩，蛋香嫩滑，让人吃了还想吃。并且食材营养丰富，富含蛋白质、维生素c等营养物质，并且热量极低，是一种低脂高营养的早餐，不妨学起来，适合每一个人�?/span>

2、调制低脂饮�?/span>

食材：古春安纤体粉、纯净水、蜂�?/span>

*** *** ：将纯净水放入锅中烧开，将准备好的1袋古春安纤体粉倒入容器内，将热水加入冲泡，均匀搅拌即可，根据个人口味，可以适量加入蜂蜜�?/span>

作用：古春安纤体粉，含有多种的健康无副作用的食材，包括发酵复合果蔬粉、决明子粉、蔓越莓粉、荷叶粉、维生素c等，营养均衡，经过科学配比研磨制成，富含的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，而且还有助于促进其他营养物质的吸收，有助于达到减脂的目的�?/span>

3、虾仁时蔬燕麦粥

食材：白蘑菇、玉米、西兰花、燕麦片、虾仁、葱姜、白胡椒粉、盐

1、白蘑菇洗净切片、西兰花掰小朵洗净备用、将虾仁加入葱姜片，再加上一点白胡椒粉腌�?0分钟以达到去腥的效果�?/span>

2、锅里放油，葱姜爆香后加白蘑菇，炒至发软，加清水1碗，再加入一些玉米粒煮开，将腌制好的虾仁放入煮熟�?/span>

3、最后加入西兰花和燕麦片�?分钟，放盐即可！

作用：燕麦无糖热量很低，具有饱腹感，具有减肥美容的效果，其富含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘，再加上蔬菜以及虾仁，都是一些低脂的食材，并且含有较高的蛋白质以及矿物质，不增胖的同时还可以为身体提供营养�?/span>

4、奶香紫薯鸡蛋卷

食材：紫薯、鸡蛋、牛�?/p>

1、紫薯清洗削皮，放入锅中蒸熟，然后取出捣成泥，加上适量的牛奶搅拌均匀�?/p>

2、将两颗鸡蛋打散至蛋液状态，加入少许食盐搅匀备用�?/p>

3、平底锅锅中刷油烧热倒入蛋液，煎至凝固，然后翻面煎熟�?/p>

4、然后将紫薯泥均匀抹在煎蛋上，卷起来切块食用即可；

作用：紫薯营养丰富，含有大量的纤维素，可以促进肠胃的蠕动，帮助清理肠道垃圾，及时排出体内宿便以及有害物质，富含的硒元素具有抗氧化作用，具有抗氧化的作用，牛奶以及鸡蛋富含钙以及蛋白质，三种搭配，低脂营养高，是一个很不错的早餐�?/p>

早餐吃啥更容易掉秤，营养师教你，一周不重样的瘦身早�?/strong>

好多减肥的人群因为各种原因不喜欢吃早餐，却在使劲地控制晚餐的摄入，殊不知这样的控制恰恰滋生了脂肪的储存，正确的做法是这样吃早餐更利于减肥，营养师做好攻略啦，照做就可以瘦�?/p>

早餐吃啥才掉秤，营养师推荐一周重�?/span>

�?天：

热牛�?玉米+香椿鸡蛋�?芒果

营养解析：牛�?鸡蛋补充优质蛋白质，玉米是粗粮主�?鸡蛋饼中的白面细粮（粗细搭配），香椿作为蔬菜种类提供了优质的膳食纤维和矿物质，芒果作为水果的种类，属于低升糖的水果，放在早餐解馋吃再好不过了�?/p>

�?天：

羊肉蔬菜�?黄瓜+红豆�?/span>

营养解析：羊肉这里面的羊肉是50g的份量，蛋白质的含量�?1.6g相当�?.5个鸡蛋的量，完全可以满足早餐的需求，主食是红豆包+高碳水的胡萝卜和莲藕，为什么这么搭配呢�?/p>

原因有两点，1、胡萝卜中的维生素A含量丰富，喜欢油脂来帮助代谢，和羊肉搭配起来不仅能去腥，还能提高维生素矿物质利用率�?、莲藕是高纤维的食物，特点是高碳水中的低升糖蔬菜可以中和红豆包的升糖速度�?/p>

减肥期间这样吃瘦得更快，还能满足口腹之欲�?/p>

�?天：

蔬菜蝴蝶�?四喜丸子+白灼菜心+草莓

营养解析：喜欢面食的减肥小伙伴有口福了，早餐吃面条蝴蝶面或者其他面条都可以，只需要做�?点就可以（保证充足的高纤维蔬菜就可以哦）这样吃起面条来菜不会担心发胖�?/p>

减肥期间不吃面食就是担心升糖速度快胰岛素分泌过剩导致脂肪合成速度加快，加高纤维的蔬菜正好可以缓解这一点！

�?天：

玉米纤维�?黑椒煎蛋+凉拌胡萝�?香蕉

营养解析：减肥期间不是不能喝粥，而是要会喝粥，单品的粥类如：白米粥，糊糊粥是不建议的，但是粗细搭配的粥类反而可以增加饱腹感，适量是没有问题的，加上优质的蛋白质，是非常不错的优质早餐�?/p>

�?天：

紫菜鸡蛋�?黄瓜+葱油�?草莓

营养解析：看到这里小伙伴不禁要惊呼了，谁谁谁告诉我减肥不能吃葱油饼，油脂摄入太多不利于减肥了�?/p>

这里重点说一下：减肥期间的食物不是某一样食物不能吃，而是要会吃，会搭配，比如吃了油脂多的食物就要搭配清油腻的食物，我这里用的黄瓜，是因为低卡的黄瓜更容易获得�?/p>

�?天：

蜜枣�?盐焗牛肉+蒜末青菜

营养解析：主食有粽子，蛋白质有牛肉，提供维生素矿物的蔬菜也有了，这样的一餐吃下来，饱饱的，一上午都不感觉饿，更不会想着去吃零食�?/p>

�?天：

无糖豆浆+清炒菜心+珍珠丸子

营养解析：不重样的第7天早餐，不仅可以满足上班族一上午的脑力劳动，更能解决因为睡眠不好导致的没有精神问题，豆浆是减肥期间不可多的的优质蛋白来源，还可以调节激素水平的稳定，减肥期间千万不要忽略了豆浆的妙处哦�?/span>

总结�?/span>看到这里你一定看出门道了吧？这样的减肥早餐不仅仅适合宅家的人群，更适合上班族的人群，简单快捷，前后做出加上餐桌不会超过15分钟的时间，但是能满足你一上午的营养需求，关键还能瘦，只需要照做就行�?/p>

提醒：所有的蔬菜和肉类都可以根据自己的喜好更换同样的数量就可以，照着吃就可以瘦，减肥一定要吃瘦不饿瘦哦�?/span>

【大卫控糖】控糖减脂必备！十大营养早餐，瘦身又满足

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对于有控糖减脂需求的人群，早餐是关键时刻，这里列出了十种营养丰富的早餐选择，供大家参考。首先，无糖豆浆是一种良好的蛋白质来源；水煮鸡蛋则提供了健康蛋白质和必要的营养。凉拌芹菜富含纤维，有助于稳定血糖；养麦馒头和玉米馒头提供了更好的碳水化合物选择。无糖酸奶是良好的蛋白质和益生菌来源，清炒苦瓜和生西红柿有助于血糖控制。杂粮煎饼和全麦面包则提供了健康纤维和碳水化合物。这些早餐选择既满足味蕾又有助于控糖减脂，建议点赞收藏备用�?/p>

文案 钟小�?出镜 俞悦 后期 倪好�?编辑 张鑫 肖彬

减肥该怎么吃主食？这样吃碳水，可以减最多的脂肪

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，你还在补充主食吗？很多人认为碳水主食是发胖的凶手，不吃主食可以控制血糖，从而降低胰岛素的分泌，进一步避免脂肪的堆积，让体重快速下降，于是很多人直接戒掉了碳水主食。但是，这种 *** 是不可取的�?/p>

减肥并不是不吃主食，而是要聪明地吃主食�?/strong>主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，保持身体代谢动力�?/p>

长期补充碳水主食的人容易出现健康疾病，比如低血糖、乏力、心悸等问题，瘦下来后身材也不易保持�?/p>

而有一项针�?3万人，长�?5年的研究表明�?/span>摄入碳水化合物摄入过多或过少的人，寿命均会受到影响，平均寿命都会降低。因此，主食并不是洪水猛兽，保持合理的碳水摄入量才是比较正确的�?/span>

那么，减肥的人应该怎么吃主食，可以减最多的脂肪�?/strong>

首先�?/strong>你要把控正确的主食摄入量。正常人一天的谷物薯类摄入量为250-300g左右，肥胖的人对主食的需求量会更高，因此，每天的摄入量会更多一些�?/p>

而减肥期间，我们的主食摄入量可以降为200-250g左右，这样可以保证身体的碳水需求，保持足够的代谢动力�?/p>

建议，早餐的主食摄入量为60-80g，午餐的主食摄入量为100-120g，晚餐的主食摄入量为60-80g左右即可

再者，我们要选对主食，学会粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，同时延长饱腹时间。面包、蛋糕、饼干属于劣质碳水，这是我们需要远离的食物，容易让你发胖�?/p>

而米饭、馒头、面条属于精细粮食，可以适当补充，糙米、淮山、土豆、燕麦、玉米、小米、薏米、豆类属于粗粮，可以补充身体所需碳水，还能补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥�?/p>

此外�?/strong>我们还需要在正确的时间补充主食，白天可以多吃一些主食，早餐补充小米粥或者水煮玉米，午餐可以吃一碗白米饭，让身体更加高效的运转�?/p>

而晚上就要少吃一些主食了，以蔬菜为主，补充少量主食即可，否则睡觉的时候，身体容易堆积更多的脂肪�?/p>

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