3种食物降血压，天然降压药？吃一段时间后，血管竟然全给堵了

河南周口的王先生，45岁，他偶然发现自己血压稍微有点高，也就是145/95mmHg，他听说降压药要是一吃上就不能停了，就不去医院治疗，生怕人家让自己吃降压药！

他到处打听，就听一个病友说，血压稍微有点高不是啥大事，吃大蒜、花生、芹菜就能降血压，每天多吃点这种东西就行啦！

不用吃药，也不用看病，还信誓旦旦说自己家隔壁那个刘某某，150/100mmHg的血压，每天在家吃这些都吃好了！

王先生信以为真，开始在家狂吃芹菜，结果，现在在手术室接受支架手术呢！

所以，多吃大蒜、花生、芹菜等，真的能降血压么？里面真的含有微量元素，能扩张血管，清除血管里的污垢么？

直接告诉你吧！假的！还能把你的血管越吃越脏！

吃出高血压很容易，但是想把血压再吃下去，哪有那么简单！

照这么说的话，这些食物跟天然的降压药一样，那血压正常的人一吃岂不是变成低血压了？

这逻辑根本说不通啊，骗的就是你这种为了不吃降压药不择手段的人！

如果想利用饮食降血压，只要做到一点就行了！

控制你的食盐摄入！

每天保证你吃的盐不超过一个啤酒瓶盖，就行了！

不过，蚝油、酱油里面的盐也要算上啊，比起芹菜、大蒜这些，食盐才是对血压有实打实影响的饮食习惯！

深呼吸降血压！

这个肯定比吃芹菜靠谱。

经过医学验证，发现腹式深呼吸可以缓解呼吸中枢的紧张感，并影响交感神经，同时可以使迷走神经兴奋起来发挥作用，从而辅助降压。

看不懂是不是？

其实就是说，人体有两类自主神经。

一类叫交感神经，一类叫迷走神经，也叫副交感神经。

前者可以使血压升高、心率加快、呼吸加快，提示应对危险。

后者迷走神经可以使血压降低、心率减慢、呼吸减慢，可以让我们休息！

这个腹部呼吸，就是唤醒迷走神经，就能起到降低血压的作用！

但是，这只是让你在生活中，有意识的进行腹部呼吸，并不是说，高血压患者每天深呼吸就行了，不用采取别的手段！

说起这个，就不得不提到，很多人对降压药都有误解啊！

降压药可以血压高的时候再吃？

这是要害死你自己啊！

降压药不是只为了降压，主要目的是平稳你的血压，让它不要损害到心、脑、肾等重要器官，避免出现扩心、心衰、心梗、肾衰竭或者动脉粥样硬化的问题！

结果你倒好，血压高了再吃，血压就像坐过山车，忽高忽低，就嫌自己的器官负担不重？

病友推荐的降压药才是好药？

更是大错特错！

世界上没有完全一样的两片树叶，那你怎么会以为，会有两个完全一样的病人呢？

病因不同、体质不同、药物耐受不同，对不同的药物也会有不同的反应，怎么说了就是不听呢？

不要跟风吃药，不要轻信别人的推荐！

其实降压药没有那么可怕，也不是说，你吃了以后就再也甩不掉它了！

或许你会觉得疑惑：你不是个中医？怎么为西药说话？

我不是在为中医或者西医说话，我只是在替你说话，不管是什么手段，我们只有一个目的，就是让你回归正常生活！

这也是我一直坚持中西医结合的原因，我不为任何一方说话，我只对我的患者负责！

中医调体质，西医稳定病情，明明能打出更好的配合，却一直相看生厌，是何必呢？

#高血压##中医#

得了高血压，主食吃馒头好，还是米饭好？3种优质主食其实都能吃

病友到一起会互相交流，看看别人平时吃什么，有没有自己能借鉴的。结果一交流发现大家的饮食习惯大有不同，有的人爱吃馒头，有的人爱吃米饭，于是就想比一比，到底哪一种好。除了这两种是否还有其他选择？来给大家解惑。

馒头和米饭，对人体有什么影响？

这两种都是大家常吃的主食，各自有偏好，有人一天三顿米饭都不腻，但是也有人表示自己不爱米饭，喜欢各种面食。从含糖量来看，米饭更少一点，而面食的热量和糖更多。从对胃的影响来看，热乎的面食和米饭都很养胃，但是放凉之后，米饭就有点难消化了。

比较它们的营养，其实两者是差不多的，大多是碳水，吃了能感觉饱，有力气干活做事，你可以选择一碗米饭，也可以选择两个馒头，效果没什么区别。对于胃不好的人来说，吃馒头更容易一点，如果要吃米饭的话，那就要多加些水煮得软一点。

食物对人体有什么影响，你自己的胃知道得很清楚，正是因为每个人身体不一样，所以才有不同的饮食喜好，只要自己觉得舒服就没问题。

得了高血压的人，主食吃馒头好，还是吃米饭好？

喜欢吃哪一种可以根据地域习惯选择，血压并非只受饮食影响，如果是遗传性的，不管吃哪一种血压都容易上升。饮食方面更重要的是限盐、限酒，而主食是我们每天都要吃的，没有绝对的好与坏。

但是因为它们都属于精细的食物，所以要学会和其他食物搭配，不能总吃这一样。现实生活中，应该没有人吃饭只吃主食，都会搭配一点菜和肉，不过，吃米饭时通常会更丰富一点，食物种类更多，而吃馒头的时候会更稍微应付了事，食物相对来说没那么丰富，有的人喝点水、吃点腐乳就把馒头吃完了。

如果想营养更全面，那么还是吃米饭比较好，至少人们在心中会重视副食的种类，不过，如果你能做到合理搭配膳食，那么主食吃馒头也没什么不可以。说到底，还是看个人习惯和选择。

吃馒头和米饭的注意事项

①不要油炸

②不要煮得太烂

干啃馒头觉得没什么意思，有的人也会把它做成“黄金馒头片”，加些鸡蛋、面粉、盐、酱油炸一炸，让它更加美味，但是面食很容易吸油，馒头的热量就增高了，体内脂肪增多不利于血压下降。

有的人牙口不好、胃不好，煮饭的时候会多加点水，熬得软烂出油，这种做法对控制血压也是不利的。因为软烂的食物太好消耗了，对血糖影响比较大，而血糖和血压问题是相互影响的，一旦代谢糖分出现问题，随之钠离子也会异常。

总结一下，没有什么食物不能吃，关键是适量，学会搭配和控制，掌握了这一点米饭和馒头都能吃。同时吃的方式要健康一点，少用油盐，不要过分软烂，防止对代谢产生影响。没有一定会升压的食物，同样地也没有一定能降压的食物，科学搭配饮食多样化，会让血压更健康，所以，以后选择主食就不用太纠结了，两种都能吃。

三种优质主食也很不错，不妨和米饭、馒头换着吃

红薯、紫薯、芋头、荸荠、菱角等

薯类和准薯类都是可以作为主食的，粗纤维较多，和精细的食物搭配起来吃营养更加均衡。这类食物对肠道有益，不容易便秘，但是如果胃不好的人，尽量切成小块充分咀嚼后咽下。国人膳食纤维摄入不足，应适当补充，按照膳食指南建议，应达到50-100克，相当于两个鸡蛋大小。

黄豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等

杂豆也是不容低估的健康主食，它们本身营养很丰富，还可进一步加工成其他豆制品，使膳食更加多样化，对补充植物性蛋白和雌激素都有帮助。每天应保证50克的摄入量，煮之前泡一泡，可以让它更容易被煮熟，也可以磨成粉或糊状然后食用。

玉米、黑米、藜麦、青稞等

国人每天摄入的全谷物比较少，比更低推荐量的一半还少，应适当增补。因为没有经过精加工，所以更好地保留了营养，能够降低肠道患病风险。可以把多种谷物混在一起吃，或者磨成粉做成馒头，比单一的白面馒头更有营养更健康。

不仅要考虑能不能吃饱，好不好吃，也要关心它的营养价值和种类丰富程度，同时还要结合自己的身体情况进行选择适当调整，例如高血压患者，饮食上不用过分忌口，但是在烹饪的时候要注意控制油盐用量，保持食物原味比较好，很多人吃面条会加入很多酱油、汤汁，吃稀饭会就着咸菜，这些行为应该适当控制。

综上所述，患者主食选择哪一个都可以，除了常吃的两种，还有其他优质主食也可以选择，没必要长期只吃米饭、馒头，搭配蔬菜、汤、牛奶等那就更好了。

高血压可以多吃哪些食物？一张助降压食物清单送给你

都是慢病患者，糖友都有饮食大全，凭什么高血压患者就只有“少盐少油”四个字？10月8日是全国高血压日，福建卫生报特邀福建卫生报健康大使、福建医科大学附属协和医院 国家一级营养师、福建省营养协会副会长朱屾山一起整理了高血压患者饮食大全，一图教你怎么吃。

来源：福建卫生报全媒体记者刘伟芳 设计思意

编辑：冰阔落

补钾可以辅助降压，含钾食物怎么搭配，才能补足量？

有位朋友跟华子说，在网上看到资料，说多吃含钾的食物可以降血压，是不是真的？华子告诉他，这个是真的。食盐中的钠离子，是诱发高血压的主要因素，会造成血压升高。而钾离子可以对抗钠离子的升压作用，所以补钾是可以辅助降压的。

不过钾离子需要补充足量才有较好的降压效果，有研究表示，每天要补充3500~4700mg的钾，才会有明显的降压作用。想凑足这个数量，不太容易。

一、每天吃1.5斤的蔬菜

有高血压的人，建议多吃蔬菜。蔬菜不仅有丰富的钾，还含有钙、镁、维生素等人体所需要的微量元素。要注意的是蔬菜也需要进行搭配，绿叶蔬菜中膳食纤维较多，较易产生饱腹感，容易吃撑。

所以在选择蔬菜时，可以选半斤的绿叶蔬菜，选一斤的番茄、冬瓜、茄子、土豆等其他蔬菜进行搭配。但要注意的是，在烹饪的时候不要加太多的食盐、酱油等调料，口味要清淡一点。不然过多摄入钠盐，就会抵消掉钾离子的降压作用。

二、每天吃0.5~1斤的水果

水果中也含有丰富的钾，但要注意的是，水果中也含有果糖、脂肪等热量，如果过多食用容易引起发胖。所以对于热量较高的水果要少吃，避免摄入热量过多，对健康造成影响。

大家熟悉的香蕉是含钾较高的水果，但热量也较高，不要多吃，每天半斤左右就可以。而橙子的热量就稍低一些，而西瓜、哈密瓜的热量更低。在相同的重量下，热量低的水果就可以多吃一点，每天吃1斤也没问题。

三、用粗粮替换主食

豆类、小米、燕麦等粗粮中所含的钾，是精米、精面的数倍。在烹饪主食的时候，可以把一半的精米、精面换成粗粮、豆类，在摄入热量总数不变的情况下，可以大幅度增加钾离子的摄入量。

用土豆、地瓜、山药、芋头等薯类食物替换主食是更好的选择，薯类食物是日常食物中钾离子含量更高的食物。比如说土豆的钾含量，比精米要高出26倍。如果把一日三餐的米饭一半都换成土豆，基本上就可以获得每天所需钾离子总量的50%。

四、烹饪时可以选择低钠盐

正常的食盐是氯化钠，而在低钠盐中用氯化钾、氯化镁代替了一部分的氯化钠。在日常烹饪的时候选择低钠盐，不仅可以减少钠离子的摄入，还可以增加钾离子的补充。

一般来说，低钠盐中含有25%的氯化钾和10的氯化镁，氯化钠含量只有65%，但口感的咸度仍能维持在80%左右。如果按高血压患者每天 *** 6克盐，在使用低钠盐时，实际上摄入的钠盐量还不足4克，非常适合高血压人群使用。

五、注意营养要均衡摄入

在吃蔬菜、水果、粗粮的同时，每天还要吃100~200克的瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉等动物性蛋白食物。因为在动物细胞中也含有大量的钾，动物性蛋白为人体提供的营养不仅是优质的蛋白质，还有钾、铁、钙、锌、镁等多种微量元素。

有高血压的人，不建议进行全素饮食。除了保证蛋白质的摄入，每天脂肪也要摄入25克，以获取脂溶性维生素。而全素食会导致营养不均衡，会影响营养代谢，更容易出现代谢紊乱的问题。

总结一下，多吃含钾食物，可以辅助降压。但需要注意饮食搭配，保证营养均衡。肾功能正常的人，口服补钾很安全。要注意的是，肾功能不全的人，会影响钾离子调节，容易出现高血钾，就不能过多补钾了。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

提醒高血压病人：除了吃药，日常不妨多吃这几种蔬菜或能辅助降压

高血压是常见的慢性疾病，它给健康带来的危害性很大，如果血压没有进行良好的控制，很可能造成心梗、脑梗、肾衰竭等严重后果，因此，作为高血压患者，重中之重就是要控制血压水平。

而想要控制血压，不仅要求患者规律服用降压药，还要调节生活方式，尤其是在饮食上，要做到低盐、低脂、低糖，此外还可以适当多吃一些有辅助降压使用的蔬菜，帮助更好的控制血压。那么，哪些蔬菜有辅助降压的作用呢？

1、苦瓜

苦瓜有清热、解毒的功效，同时含有丰富的碳水化合物、维生素及膳食纤维。

适量吃一些苦瓜，其中的钾元素可以促进体内多余的钠的排出，起到辅助降压的作用，同时苦瓜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解便秘，还可降低血液内脂类物质的含量，这些对于降低血压都有很大帮助。

2、芹菜

芹菜也可以帮助降低血压，这是因为芹菜中含有芹菜素以及活性成分丁基苯肽类物质，可以扩张血管，辅助降压。此外，芹菜热量低，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，保持健康的体重，也有助于降低血压。高血压患者可以用芹菜榨汁饮用，也可以炒菜或凉拌。

3、土豆

土豆营养丰富，同时脂肪含量比较低，热量也较低，其中还含有多种抗氧化剂，可以防止血管受到自由基的损伤。此外，土豆中含有丰富的钾元素，它可以促进体内多余的钠的排出，从而达到降压的效果。

4、洋葱

洋葱是高血压患者不可错过的食材，洋葱含有膳食纤维、蛋白质、钙、铁、磷、胡萝卜素、前列腺素等多种成分，尤其是其中的列腺素A，可以帮助扩张血管、降低血液的粘稠度，从而达到降低血压、预防血栓等效果，对于预防心脑血管疾病的发生有很大好处。

5、菠菜

菠菜中含有丰富的钾、胡萝卜素、维生素C及多种矿物质，其中的钾可以促进钠的排出，对血压的调节有关键性的作用，此外，其中的维生素C有抗氧化作用，可以减少自由基对血管造成的损伤，还可以增强血管弹性，可有效预防心脑血管疾病的发生。

除了饮食，想要控制血压，患者还要注意以下事项：

高血压患者除了要注意饮食，也要养成健康的生活习惯，比如应注意劳逸结合，规律作息，每天保证7~8小时的睡眠时间，还应坚持适量的运动，如慢跑、游泳等。

此外，患者在生活中要学会调节心态，放松心情，保持平和、稳定的情绪，避免情绪过于激动，以保持血压稳定。

总之，高血压患者想要控制血压，不仅仅要遵医嘱用药，还要注意调节好生活方式，从饮食、运动等方面入手，让血压保持在正常的范围内。

在高血压治疗期间，患者还应定期测量血压值，同时要多关注身体的变化，一旦血压发生波动，或是出现头晕、听力下降、言语模糊等症状的，都要及时到医院就诊。

10种控制血压的蔬菜，请收好。要根据自己的具体情况适量食用

这些网红降血压食物靠谱吗？真相来了，真正的食谱应该是这样的

众所周知，高血压是不可逆的慢性病，虽然早期无不适症状，但却损害大脑、心脏、血管和肾脏等，甚至引发心肌梗死、脑梗死以及肾衰竭。民间流传很多具有降血压功效的食物，如芹菜、红酒泡洋葱、醋泡食物等，那真的能起到降血压的效果吗。

哪些网红降血压食物不靠谱？

1、红酒泡洋葱

洋葱是物美价廉的蔬菜，其中含有部分活性成分，确实能起到降血压效果。但仅靠吃洋葱，摄入的活性成分并不能达到有效剂量；红酒中的白藜芦醇属于抗氧化物质，也能帮助调节血压，不过必须达到有效降压剂量，即使每天喝几千毫升也不够。红酒中也含有酒精成分，喝太多红酒可伤害肝脏健康，造成血脂代谢紊乱，反而使得血压升高。

2、吃芹菜或芹菜汁

芹菜中含有香豆素和芹菜素，确实能起到调控血压效果，不过必须达到一定的剂量才能帮助降血压，所以仅靠吃芹菜或喝芹菜汁降血压是完全不可能的。

3、醋泡食物

网上流传醋泡黑豆、花生或黑蒜能降血压。然而醋仅仅起到溶剂和调味效果，根本不会和食物产生新的物质，也没有足够的证据能证明醋泡食物能降血压。

降血压的食谱应该是怎样的？

1、控制吃盐量

盐是引起高血压的主要诱因，因此应严格控制吃盐量，成年人每天的吃盐量控制在6克以内，高血压患者应把吃盐量控制在3克以内。同时也要警惕隐形盐，如鸡精味精、咸菜、腊肠腊肉和豆腐乳等。

2、控制油的摄入

肥胖者患高血压的风险比普通人高达好几倍，摄入太多脂肪和胆固醇食物同样也会使得血压升高，因此成年人每天的食用油用量不能超过25克。远离饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，如动物内脏、鸡鸭皮和各种肥肉、糕点和人造奶油等，同时也应少吃高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄或蟹黄等。

3、多吃果蔬

每天至少吃300~500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，如菠菜蘑菇、小白菜以及油菜等，其中含有丰富钾和镁等，能辅助降血压；每天吃200~350克低果糖水果，如苹果、橙子和草莓以及樱桃等。

4、增加粗粮比例

每天至少吃50~150克全谷物类，如燕麦糙米、荞麦以及玉米等，少 *** 制白米面。也可以以薯类当做主食，如山药、马铃薯以及芋头等，其中含有丰富钾，同样能辅助降血压。

5、以鱼肉或禽肉替代红肉

牛肉羊肉和猪肉都属于红肉，虽然含有优质蛋白质和铁，不过饱和脂肪较高，不能吃太多。不妨以鱼肉和鸡鸭肉替代，特别是深海鱼，其中含有多不饱和脂肪酸，能纠正血脂紊乱，降低患心脑血管疾病风险。

温馨提示

最适合高血压的饮食就是得舒饮食，也就是以植物性食物为主，多吃新鲜蔬果，以全谷物类当做主食，远离添加糖和饱和脂肪酸食物。另外，保证有足够睡眠，积极调节情绪，多运动来控制体重。

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这9类食物有助控制血压

参考消息网7月28日报道据美国《财富》杂志网站6月19日报道，据疾病控制和预防中心统计，美国近一半人有高血压。高血压会增加心脏病和中风的风险，也是美国两大主要死因。

随着年龄的增长，高血压患者的百分比也会增加：65岁以上的成年人大约70%有高血压。但是，改变生活方式或许有所帮助，如定时锻炼，少饮酒，摄入适当的营养。

简单地说，血压就是“血液对动脉血管壁的压力”。虽然血压在一天当中会自然波动，但是如果血压长时间保持高水平，则可能导致其他健康问题，如心脏病、心肌梗死和中风。尽管药物可能有助于控制血压，但是饮食调整也能起到改善作用。

根据2020年发表在《营养学进展》杂志上的一篇研究报告，“得舒”饮食法有助于人们大大降低血压。“得舒”饮食富含水果、蔬菜、坚果和种子，而且低钠。另一项研究发现：遵循地中海饮食法（富含海味、水果和坚果）也能降低血压。

克利夫兰医学中心人类营养中心注册营养师朱莉娅·曾帕诺认为，天然有机食品主要是植物性食品，纤维含量高，富含抗氧化剂，是更佳选择。专门从事预防心脏学工作的曾帕诺说：“我们知道，抗氧化剂保护我们免于受损，对我们的身体健康、特别是血压确实很有帮助。关于不吃哪些东西，已有颇多关注，但对于应当吃什么，关注还不够。我们知道，超加工食品、快餐和包装食品会导致血压升高，同时富含抗氧化剂的抗炎食物可能有助于降低血压。”

下面是克利夫兰医学中心给出的饮食建议：

1.富含维生素C的食物这些食物可防止引起发炎的氧化应激。部分选择包括：奇异果、西兰花、甘蓝小包菜以及柿子椒。

2.富含维生素E的食物维生素E是一种脂溶性维生素，可充当强抗氧化剂，保护细胞免于受损。包括：杏仁、鳄梨、葵花籽、花生酱和三文鱼。

3.富含钾的食物钾能放松血管壁，帮助身体去除多余的钠；但是，如果有肾病，饮食中摄入钾的总量需要注意，因为肾脏无法去除血液中过多的钾。富钾食物选择包括：香蕉、土豆、菠菜、番茄、坚果、种子、西柚、鳄梨和豆类。

4.富含硒的食物硒是另一种能够保护身体免受氧化应激的抗氧化剂。硒可在以下食物中发现：巴西坚果、鸡肉和火鸡肉。

5.富含精氨酸的食物精氨酸是一种有助于产生硝酸的氨基酸，一种能够放松肌肉细胞的酸，某些研究显示这种物质可能有助于降低血压。这类食物包括：禽肉、坚果、种子、豆子和某些奶制品（牛奶、酸奶和奶酪）。

6.富含钙的食物奶制品是高钙来源，钙也已证明有助于降低血压。专家建议每日摄入1000至1500毫克钙，主要从奶制品中摄入。其他钙源包括：杏仁、深色绿叶菜、豆腐、浓橙汁以及其他非奶制品饮料，如杏仁奶、豆奶、椰奶和燕麦奶等。

7.富含多元不饱和脂肪酸的食物抑制炎症的食物，比如富含多元不饱和脂肪酸的食物，可以从以下食物中发现：脂质鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和鲭鱼）、奇亚籽、亚麻籽、 *** 籽、核桃和大豆。

8.富含镁的食物 虽然可以通过补充剂获取镁，也有一些富含镁的食物有助于降低血压，如坚果、种子、全麦、青菜和奶制品。

9.其他可能有助于降低血压的食物人们可以向食品中添加调味品，这样或许可以少放盐。大量草药和香料可能也有助于降低血压，比如：罗勒、豆蔻、肉桂、生姜、香菜和百里香。

关于降低血压，营养只是手段之一。重要的是，要多喝水，避免含糖饮品，每天至少锻炼30分钟。

曾帕诺说：“我总是建议人们以彩虹作为饮食指导，食用彩虹中每种颜色的食物。这样你才真的能够更大限度地增加饮食中的营养含量，有助于身体健康，而不仅仅是有益于血压。它还能防止糖尿病，促进全身健康，抑制炎症。”

世界高血压日，这些「养生妙食」或许能帮助你降血压

高血压是最常见的慢性疾病之一

被称为人类健康的「无形杀手」

是引发心脑血管、肾脏疾病、冠心病、

心力衰竭等疾病的「沉默杀手」

还会增加脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭等风险

5月17日，是 世界高血压日

据有关资料显示，我国高血压患者将近3亿人，每5个人中就有1个高血压患者。

近年来，高血压患病率逐渐上升

生活中，高血压患者随处可见

如何正确认识高血压、准确测量血压

了解引发高血压的原因、管理高血压

健康君带着健康知识向你走来啦！

认识高血压

血液在血管内流动时对血管壁造成的侧压力叫做血压，压力过大就是高血压。通俗来讲，人体收缩压和舒张压超过正常值（收缩压≥140mm汞柱或舒张压大于等于90mm汞柱）即可诊断为高血压。

准确测量高血压

• 步 骤：

1.测量前， *** 5分钟

2.手臂置于桌面，上臂中点与心脏水平，背靠椅背挺直腰，双脚垂直平放在地上

3.测量2次，间隔1～2分钟，≤5mmHg取平均值；差别＞5mmHg应再次测量取3次测量的平均值。

• 注意事项：

测量血压时，不可憋尿、袖带套在衣服上、袖带太小或太紧、翘腿、讲话。

准确测量高血压

你以为年纪大是引发高血压的重要因素？

其实不然，年轻人也有可能出现高血压！

如果不确定自己是否患有高血压

可以根据上方步骤测量血压

对照自己的血压数值在哪一个阶段

• 高血压定义

在未使用降压药物的情况下，诊室收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。

再结合是否具有「头晕、眩晕、失眠、耳鸣、麻木」的症状来判断，若数值偏离正常范围，症状也对应得上，建议到相关医院做一个正规的血压检查哦~

高血压的原因

家族史、超重和肥胖、酗酒过度、

高盐/高钾/低钾膳食、长期精神紧张、

体力活动不足等都是诱发高血压的「罪魁祸首」

管理高血压

高血压治疗的根本目的是降低血压

长期依赖药物治疗始终不是个好办法

不如从身体管理入手、改善饮食方式

改善生活方式，加强身体锻炼

减少钠盐摄入、减重、戒烟

饮食规律、保持心情愉悦是必要的

其次，这些食疗方或许也能帮助到你哦！

芹菜粥

芹菜被誉为「蔬菜中的降压明星」

它含有酸性的降压成分

不仅有控制原发性高血压高血脂的作用

还有平肝清热、健胃、防治肥胖的作用

• 材料：

芹菜100g，大米100g，小米100g，适量葱花

• 步骤：

1.芹菜洗净切成段，大米小米淘洗干净；

2.加入适量清水放入大米小米大火熬煮20分钟左右，水开以后加入芹菜段再煮5-8分钟；

3.根据个人口味加入适量盐、葱花点缀即可。

玉米须水

玉米须又称龙须，味甘性平，常饮有减肥作用

对防治动脉粥样硬化、高血压病大有裨益

（其降压机制主要是中枢性）

• 材料：

适量玉米须、冰糖

• 步骤：

1.将玉米须洗净后加水煮开

2.加入冰糖（也可不加）

三花茶

菊花、金银花、茉莉花组合而成的三花茶

有清凉降压的作用

除此以外，西红柿、葡萄、绿茶

这些食物对降压也有一定的帮助哦~

切记：不可将这些食物误以为是药物治疗方

高血压患者，要定期做测压检查

在医生的指导下合理服用降压药

在生活和饮食上做相应的调整

争取早日脱离「高压苦海」哦~

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天然“降压药”已发现！每天吃一些，通血管降血压，预防三高

对于现代人来讲，患上一些血管类疾病的几率会非常高，比如高血压。据统计，每三位成年人当中，就会有一人会患有高血压。虽然患上高血压之后，并不会给患者带来较大的不适感，但是，血管壁会承受过高压力，很容易诱发一些急性心脑血管疾病，对健康甚至是生命都有较大危害。所以对于患有高血压，以及其他慢性血管类疾病的人群来讲，一定要积极治疗，并且要做好饮食方面的调理。下面，为大家介绍几种能够起到降压功效的食物。每天适当吃一些，能够起到保护血管以及预防“三高”的作用。

哪些食物有着降压功效？

一、富含钾元素食物

对于高血压患者来讲，日常生活当中一定要适当增加一些富含钾元素的食物，比如柑橘、橙子、香蕉，以及油麦菜、韭菜、猴头菇、平菇等蔬菜。钾元素进入人体之后，能够维持血液当中的钠钾水平。既能够达到降压的功效，还可以维持心肌正常功能。对于预防一些心血管类疾病，有着一定的作用。

二、富含膳食纤维食物

高血压患者适当多食用一些高膳食纤维食物，比如各种蔬菜、粗粮和豆类食物，能够起到减少患有一些心脑血管疾病的风险。这种成分进入人体之后，可以促使脂质以及糖类的代谢，并且可以吸附血管当中多余的胆固醇成分。既能够起到预防血栓形成的作用，还可以辅助降压以及降低血脂、血糖值。

三、富含亚油酸食物

亚油酸是一种人体必需脂肪酸，能够降低血液当中的胆固醇含量，对于预防高血脂和动脉粥样硬化有着非常重要的作用。一旦体内缺乏亚油酸，胆固醇会与一些饱和脂肪酸结合，从而在血管壁中沉积，形成动脉硬化，并且会诱发一系列心脑血管疾病。在葵花籽油、芝麻油以及棉籽油、亚麻仁油等食用油当中，就含有较多的亚油酸成分，高血压患者可以适当搭配食用。

四、富含芦丁成分食物

芦丁指的是维生素p，是一种天然的黄酮苷，有着抗氧化、抗炎等一系列作用。在芦笋、番茄、葡萄、黑莓、荞麦等食物当中，就含有非常丰富的芦丁。高血压患者每天适当搭配食用一些，既能够起到降压功效，还有着预防动脉粥样硬化的形成。

五、富含黄酮类成分食物

黄酮类化合物对于提高血管弹性，以及改善血管通透性、降低血管脆性，都有着非常重要的作用。而且这种成分还有着扩张血管、增强血液流量，以及降压、降糖、降脂等一系列功效。对于冠心病、心绞痛、脑溢血等一系列心脑血管疾病，都有着很好的预防作用。在洋葱、甜椒、芹菜、卷心菜等食物等食物当中，就含有特别丰富的黄酮类化合物，高血压患者可以根据自己的体质适当搭配食用。

总而言之，患有高血压之后，除了积极治疗以外，以上5种食物也应每天适当搭配食用，都能够起到辅助降低血压、血脂、血糖值的作用，对于血管健康也有着很好的保护功效。但值得注意的是，不管是哪一种食物，都不能代替药物。只有积极服用药物治疗，才能够起到平稳血压以及保障自身健康的作用。

来源： 健康周谈

标签： 降压 食品 饮品