极目新闻记者 曹洋
视频剪辑 曹洋
通讯员 吴萍 王慧文
夏天到了，减肥又成为热门话题。近日，网上流传着这样一个减肥 *** ：“每天跳绳5000个，一个月能够减掉三十斤。”对此，武汉专家提醒，这种减肥 *** 其实暗藏风险，运动不当会增加膝盖、腰椎受伤的风险，应选择恰当的运动方式，循序渐进地进行减肥。
医生坐诊（通讯员供图）
过度跳绳存在受伤风险
泰康同济（武汉）医院临床营养科主任郭小芳介绍，网上流传的每天跳绳5000个，实际上是超大运动量、超高强度的运动，确实有减肥效果，但前提是能坚持下来，并且不让自己受伤。事实上这种 *** 不适合没有运动基础，体能差的普通人及体重超标的肥胖者。运动不当会增加膝盖、腰椎受伤的风险。
“虽然跳绳可以减脂，但并不是所有人都适合跳绳。”武汉市东湖医院康复科主治医师张丛旺告诉极目新闻记者，之前网上有多起过度跳绳导致受伤的案例，如“93斤女子每天跳绳4000致半月板撕裂”“女子跳绳致膝盖损伤坐轮椅求医”等，所以跳绳减肥需根据个人身体状况进行。患有心脏病、高血压等疾病的人群，更好不要跳绳；膝关节不好或者受过损伤的人，需要避免跳绳时间过长，否则可能进一步损伤膝关节的风险；体重过重的人群，膝盖承受的压力会比较大，跳绳容易伤到膝盖，应采取其他更合适的减肥方式，如骑脚踏车、游泳等。
跳绳前热身，运动中循序渐进
“正确的跳绳姿势至关重要。”张丛旺提醒，正确的姿势应该是身体挺直但不要僵硬，眼睛看向前方，保持脖子、肩等各关节放松，呼吸自然紧凑。同时大臂自然靠近身体，不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处；手握住手柄跳绳时食指和拇指用力，其他手指作辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力作外展内旋运动。特别注意，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，防止摔倒和预防脑震荡。膝盖可以微微弯曲，可以减少对关节的冲击力。跳起时高度要适当，以绳子刚过脚为宜。
他表示，不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的塑胶跑道、木质地板。跳时应循序渐进，比如可以从100个开始，培养运动习惯，如果感觉轻松，下次可以尝试增加100—200个。另外运动前做好热身，可以降低运动受伤的风险。运动后做好身体的放松与拉伸，并补充适量的水和电解质饮料，促进身体恢复。
郭小芳强调，与追求跳绳的个数、速度相比，选择恰当的运动方式更重要。同时，更好的运动 *** 就是循序渐进，逐渐加强跳绳的时间和强度，让身体慢慢适应，并长期坚持下来。建议先活动5—10分钟，帮助身体激活关节、肌肉和韧带状态，至身体微微出汗程度，然后全力冲刺跳约45秒，接着慢跑或快走1分钟，重复上述最后两步骤10次，一周进行3—5次为宜。值得注意，在进行运动减肥前，设定合理的目标，以每周体重减少0.5-1千克为宜，并结合饮食和保持积极的生活方式对体重进行优化管理。
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（来源：极目新闻）
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跳绳36天，瘦了多少#运动打卡记录打卡跳绳第36天，体重下降了多少呢？
最近两天没有跳绳，早上一称体重，发现已经升到62.9公斤了。为了挑战间歇跳绳减肥100天，我决定从今天开始打卡记录。之一天的体重是65.65公斤，希望能在100天内成功瘦下来。
我是一名糖尿病患者，已经坚持了一年半的控糖之路。现在我的体重稳定在128斤左右，血糖也控制得比较好。我想通过记录自己的饮食和运动情况，激励自己继续坚持下去，同时也想和大家分享我的经验和成果。
之一天的早餐是一碗馄饨，虽然我知道糖尿病患者应该尽量避免摄入面食，但我的血糖控制得还不错，偶尔少量食用也是可以的。对于我这样一个热爱美食的人来说，没有面食的生活真的很无趣。
中午的菜品是蚝油西兰花和一个烧饼，我要吃得饱饱的，因为晚上可能会因为饥饿而难以入睡。其实，除了含糖高的糖果和甜食，含糖量高的水果也是糖尿病患者需要控制的食物之一。在控糖方面，糖尿病患者需要控制淀粉类食物的摄入，如米饭、面条和面包，只能选择粗粮和蔬菜，如玉米、红薯和蔬菜。我怀孕的时候，整整10个月都是这样坚持的，怀孕前我的体重是140斤，临产前我的体重是126斤，所以控糖对我的减肥效果还是很明显的。但是，现在我已经没有毅力控制自己的饮食了，希望糖友们不要像我一样。
第二天早上，我又吃了一碗水饺，为了避免中午再摄入过多的面食，我决定吃一根玉米。
坚持跳绳有什么好处？跳绳2个月，体重下降了14斤原创内容，擅自搬运者必究
跳绳这项运动，你熟悉吗？很多人从小就接触了跳绳，知道这是一项娱乐圈比较高的运动，可以单人玩，也可以多人玩。
跳绳除了进行常规跳法外，还可以进行多种变式跳绳，比如交叉手臂跳绳、高抬腿跳绳、倒立跳绳等，运动趣味性强，更容易坚持下来。
而跳绳也是一项高强度的燃脂运动，减肥效果不逊色于慢跑，10分钟跳绳相当于20分钟慢跑训练。最重要的是，跳绳不需要太大的场地，也不受天气影响，只需要一根绳子就可以跳起来。
跳绳训练可以促进血液循环，提升心肺功能，还能提高手脚的协调性跟大脑灵活性，有效预防老年痴呆疾病。
跳绳训练可以利用琐碎时间锻炼，让你慢慢提升运动能力，燃脂的同时还能锻炼肌肉，预防肌肉的流失，瘦下来后身材也会更加有型。
如果你平时忙于工作，没有足够的时间进行健身锻炼，不如从跳绳训练入手。一位外国大叔每天坚持1000个跳绳，以此来验证减肥效果。
在坚持跳绳的同时，他还调整了饮食状态，远离了高热量的垃圾食品，多吃蔬菜补充膳食纤维。
此外，他还会补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶等食物，控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值。
坚持2个月时间，体重从原先的206斤降到了192斤左右，足足减掉了14斤的赘肉。
看到这里，你是不是想要开启跳绳训练了呢？如果你也想开启跳绳训练，那就要掌握正确的训练 *** ，以及坚持足够的时间，你才能慢慢瘦下来。
刚开始跳绳的时候，你的体能基础比较差，可能坚持不了太长时间，每次坚持2-3分钟左右就已经是相当出色了，每次累计10分钟就能达到不错的锻炼效果。
跳绳需要掌握正确的姿势，才能降低运动伤害，提升燃脂效率。如何正确跳绳？掌握3个要点：
1、选择一双舒适的鞋子，或者在草地上、操场跳绳，减轻关节的压力。
2、跳绳的时候不要跳得太高，跳跃的时候脚尖落地，让绳子穿过脚尖即可。
3、手握绳子的时候，大臂靠近身体保持不动，让手腕甩动绳子即可。
不过，跳绳不适合所有人，比如体重基数太大的人不宜进行跳绳，容易给关节太大的压力，伤害膝盖。对于比较肥胖的人群，应该选择关节伤害小的游泳、骑行之类的运动。
跳绳减肥瘦得快，7个细节不伤膝盖跳绳，对我们来说，应该是小时候更爱玩儿的一项「运动」了吧？其实，它也是除了跑步之外，最经济的健身方式。
知道「跳绳好」的人很多，但关于怎么跳、怎么安排跳绳的内容，以及跳绳之后要怎么进行放松，他们往往都充满疑惑。很多人以为跳绳是这样，跳得越高越牛逼，甩动越大越消耗，那我只能说：兄 dei，你真是太年轻。
正确的跳绳动作
下面先说一下正确的跳绳动作，然后再和大家解释其他。看下图，女生很快乐，男生很专业，但再坚持跳一段时间，女生肯定就跳得膝盖疼痛然后快乐不起来了。
我们来看看男生的标准动作。
? 准备动作：绳索在小腿后部，夹臂，收腹，微微含胸。
? 动作过程：保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。如下所示：
? 注意几个稳定的部位：肩部附近的大臂、腹部、髋关节，都很稳定，几乎不动；动的只有几个小关节：比如腕关节、踝关节，非常的灵活的甩动。
很多人可能会说，跳绳动作千千万，跳花绳都有比赛了，为什么只有这种躯体大部分稳定只用小关节的跳绳动作是我们提倡的标准动作呢？其实这些花样都是标准动作的进阶，所以一定要打好基础再玩花样，不然就是花样作死。
跳绳中的注意事项
下面来解释一下为什么：
1. 想要避免各种膝痛腰痛，就要学会用脚踝的力量，不要刻意向后撩腿，向后屈膝只是顺势为之，而不能是主动。
很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿，而且居然还觉得撩得越高越好？例如下图的妹子，她以为她很美，我却为他的膝盖着急。因为这样后撩腿的跳法，落地时一般都是脚后跟先触地，根本无法利用到足弓的减震，导致直接冲击膝关节。跳不了几次，就喊膝盖疼腰疼，还要怪跳绳不好，这样跳你不疼谁疼。
所以，良心建议，一定要学会用脚踝跳，而且在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。这样跳有几个好处：一是动作幅度小，较为省力；二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量，预防日常生活中的崴脚；三是避免了整个身体的大幅度震动，降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。
顺便多说一句，小幅度跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦。
2. 不需要用肩大幅度的挥动跳绳，要学会用小臂以及腕部的力量。
不要像下面这位美女那样大幅度地挥动跳绳，过大的挥动幅度，是一种无谓的浪费，而且影响跳动速度。
应该把大臂夹紧，用小关节的力量去摆动跳绳。所以，推荐大家用较轻的跳绳，不要用那种加重版，会加大对关节的冲击。
3. 不需要拼命跳高，刚好通过才叫厉害。
我们不是要用跳绳来提高弹跳，更不是要跳上天！而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果，所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。
而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。所以，这也是不鼓励过长绳子理由之一。
4. 具体强度安排：
其实跳绳和跑步一样，都是一种运动形式，所以强度安排是要根据你自己的目标来设计的。太细的方案没法给，只能给大家一个表格作为参考：
5. 练完别偷懒，一定要拉伸。
练完一定要拉伸，主要拉伸部位可以集中在下肢，比如小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，是练完必须拉的，其他的部位可以酌情处理，用【下肢拉伸】课程进行放松就不错。
6. 跳绳的选择，考虑「重量和长度」两点即可。
? 重量：其实整体绳重不那么重要，但想要用起来顺手，就需要考虑绳重和手柄重的配比了。我个人比较推荐手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅的完成动作。强调一点：不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳，不要买加粗的配重跳绳！
? 长度：很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然，我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪。过短就不用说了，容易绊倒，而过长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这会让你在想加速跳的时候难以到达你的最快速度，而且过大的挥摆会浪费掉很多不必要的体力，减少你的运动持续时间。
所以，一般来讲，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨上下的跳绳长度。如下图所示，新手稍长，老手在肋骨附近的高度即可。
7. 要穿鞋，不要穿滑板鞋，要穿跑步鞋或者底部较软的鞋。
一切为了健康，降低无谓消耗，尤其是对关节的无谓消耗。所以，不建议光脚跳绳，把鞋穿好，保护好自己的「玻璃盖」，也避免不必要的疼痛。（绳子打到脚真的好疼！）
最后，再叮嘱一句：如果你体重过大，比如踢一下 *** 脸都哆嗦那种，不建议任何形式的跳绳训练，否则，各种关节痛真的会找上你。毕竟，运动是为了健康，还是要尽量避免这把双刃剑的伤害的。
作为一项全身参与的燃脂效果极好的训练，跑步跑得乏味了的你们，赶紧去尝试一下吧！
作者：陈邹琦（Keep 课程设计师/北京羽毛球队体能教练/多位世界冠军运动员体能教练）
文章图片来源：陈邹琦
当你想要减肥，首先想到的运动就是跑步，因为它是一项平民运动，男女老少都皆宜。同时它无需任何门槛，只需一双舒适的球鞋就可以跑起来，可以帮你燃烧体内多余的脂肪。有研究表明：慢跑一小时可以消耗550大卡的热量。
但是这项运动加入的人多，退出的人也多，因为它每次锻炼的时间不能低于半小时，不然就达到燃脂的效果。对于上班族的人来说，平时由于工作的繁忙基本抽不出时间来锻炼，难得休息又不想出门，到最后都没有毅力再坚持下去，只会选择放弃了。
其实还有一项比跑步燃脂效率更强更高的运动——跳绳，也是健身界中公认的超燃脂杀手，它不仅可以作为一项娱乐性的活动参与，还能当作燃脂动作来减脂。只需坚持一个月，就能让体重在短时间内暴瘦一圈。
为什么跳绳比跑步要更好呢？主要是这几个原因造成的：
之一个原因：跑步强度较低，虽然可以消耗掉脂肪，但是也会让肌肉萎缩，肌肉的下降会导致热量燃烧变慢。而跳绳强度较高，它可以防止肌肉的流失，甚至还能提高肌肉的含量，从而让身体保持高代谢的水平，燃脂的效率要更快。
第二个原因：跑步结束后，身体还会持续的燃烧脂肪，但是这个时间较短，消耗的热量就不多。相比于跳绳，它结束后也会持续的燃烧脂肪，时间可持续12个小时左右，所以后续燃脂的效率要强于前者。
第三个原因：跑步花费半小时消耗的热量，跳绳只需15分钟就可以办到，所以从燃脂和时率上来看，后者要比前者更好更快。甚至对于没有时间的人来说，只要利用空闲之余在家就能锻炼，效果不比跑步差。
第四个原因：跳绳是一项手脚配合的运动，也许初期时你会手忙脚乱的，但是随着锻炼次数的增加，手脚配合的默契越来越熟悉，大大提高你的协调能力。甚至还能改善由于久坐带来的腰酸背疼等疾病。
第五件原因：跳绳可以在极短的时间内，提高你心跳的频率，摄氧量也会随之提升。在前期时，由于肺活量不足，没跳几下就累着不行，上气不接下气的。一段时间后跳动的时间变长，连跳几分钟都没有感到累，就说明肺活量得到了提升。
当然跳绳好处有很多，但是它也是有缺点的，就是体脂率超过30%以上的人群不宜锻炼，因为体重过重，在跳动中容易损伤膝盖，造成不同程度的伤害。
新手该如何有效进行锻炼：
1、你可以分组来锻炼，每天进行十组，每组跳动一分钟，间休一分钟。
2、等到身体适应后，就是缩短组数和延长跳动的时间，不断去挑战新的难度。
对于老手来说，正常的跳法可能对你来说，已经觉得乏味无趣了。那你可以尝试一下其它变式的跳绳动作，给自身增加难度，这样才能让代谢一直处于更佳的水平，燃脂的效率才更高。
1、单脚跳绳
2、双 *** 替跳绳
3、前后跳绳
4、十字交叉跳绳
5、左右交替跳绳
很多人在总是着急地达到减肥的效果，恨不得一天就可以瘦成一道“闪电”，减肥速度的快慢，也在深深地影响着多数人的心理，似乎只有快速减肥的效果，才可以让减肥的人更有动力。
然而，减肥是一场“持久仗”，不可能让你在短时间内瘦下来。减肥对任何人来说都是公平的，只有你坚持按照科学的减肥 *** 以及运动，才能健康的瘦下来，降低复胖几率。
在减肥运动中，我们最常见的运动方式就是跑步，但是，现在越来越多人推荐跳绳取代跑步作为燃脂运动，这是为什么呢？跑步不也可以达到减肥的效果吗？为什么会推荐跳绳作为减肥的主要运动方式呢？
首先，跑步也是可以达到减肥的效果的，毕竟通过跑步瘦下来的人也有，但是为什么不推荐跑步作为减肥运动方式呢？
因为能够坚持跑步减肥的人非常少，能够通过跑步减肥瘦身成功的人更是少之又少。当然，也不是说跳绳减肥成功的人就非常多。根据大数据表明，能够坚持跳绳减肥的人要比跑步减肥的人多。为什么坚持跳绳的人会比跑步多呢？
对于跑步的初学者，或者是肥胖人群来说，跑步的过程会比较容易因为上气不接下气，累到气喘吁吁，所以半途而废的人非常多。
再者，跑步想要达到更佳的燃脂心率，每次跑步的时间要达到40分钟以上，这对于没时间或者是体力不支的人来说，也是更大的困难了。所以，跑步能够坚持下来的人是真的不多。
那么，为什么跳绳更容易让人坚持下来呢？我们来看看跳绳和跑步之间的区别在哪里！
之一，同样是燃脂运动，但是跳绳的燃脂效率比跑步更快
跳绳20分钟可以达到更佳燃脂的心率，而跑步则是要达到40分钟才能够达到更佳的燃脂心率。跳绳的过程也会让我们停下来很多次，但是并不会像跑步一样，一停下来就不想要继续运动了。
同样跳绳和跑步都可以有效地锻炼到我们的心肺功能，从而让我们能够更持久地坚持运动。跳绳的时间较短，对于没时间运动的人或者是家庭主妇来说，跳绳是更佳的选择之一。
第二，跳绳和跑步对场地的要求
跑步需要对场地有一定的要求，比如外出跑步或者是跑步机等等，要容易瘦天气影响，只有特定的场地才能够进行。
而跳绳则不需要，无论你是在家还是在外，只要你带着跳绳你就可以随地进行运动了。这对于不想要外出运动的人来说，也是最适合的减肥运动方式了。
第三，跳绳不仅仅只是有氧运动，它也是无氧运动
对于经常跳绳的人来说，一开始跳绳作为有氧运动可以达到很好的燃脂效果，让我们的身材瘦下来。
随着体脂率的下降，跳绳运动的过程中速度的提升，也会使得肌肉得到 *** 和训练。对于下半身肌肉的锻炼能够有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢能力，从而促进身体燃脂减脂的效率。
第四，跳绳的方式比较多
跳绳不仅仅只是基础跳绳，对于跳绳的变化方式也是非常多的，每种不同的运动方式对身体以及身心所塑造的效果都是不一样的。这也意味着跳绳的挑战性其实也非常多，非常有趣，这样也会让更多人喜欢上跳绳，并且坚持突破自我。
其实，跑步也是一项非常不错的减肥运动，当你能够突破自己坚持每天跑步5公里以上，跑步对身体所带来的好处也不会少于跳绳，关键还是你个人的选择以及喜爱。
为什么相比于慢跑，我更建议你选择跳绳减肥？原创内容，擅自搬运者必究！
跳绳是一项娱乐项目，但是对于减肥的人来说，则是一项暴汗燃脂的健身运动。跳绳的燃脂效果比跑步还要高效，当你快频率跳绳15分钟的时候，热量消耗是慢跑的2倍左右。
相比于慢跑运动，我建议你进行跳绳训练，因为跳绳不用受天气、场地影响，只需要琐碎时间就可以跳起来，这样你就不用为自己找借口说无法健身锻炼了。
跑步训练的时候，我们可能因为下雨、下雪、天气太冷，没有足够的场地，没有足够的时间，而选择不去锻炼。
而跳绳就不一样了，你可以在家甚至在办公室锻炼，只需要一根跳绳足够。只需要琐碎时间，即使你只有5分钟，也可以利用起来跳绳，每天3-4次琐碎时间跳绳，累计运动时间就达到了15-20分钟，燃脂效果大大胜于跑步训练了。
不仅如此，坚持跳绳训练，不但可以让你消耗卡路里，让身材瘦下来，你还会获得这些好处：
1、强化自身肌肉。跳绳属于高强度间歇训练，快节奏的跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，当你瘦下来后还可以看到自身若隐若现的肌肉线条，看起来更有魅力。
2、释放压力，收获好心情。跳绳训练可以释放每天的工作压力，负面情绪，健身锻炼的过程中，身体会释放多巴胺，让你获得积极乐观的生活态度，对生活充满热情。而乐观的心态也会让你吸引更多人的关注，获得更多人的青睐，交到更多的朋友。
3、改善腰酸背痛疾病，提高身体的配合度。跳绳是一项需要手脚配合的运动项目，刚开始锻炼的时候会比较陌生，但是随着锻炼次数的提高，你会发现手脚的配合度越来越陌生了，而关节也越来越灵活，身体腰酸背痛疾病也慢慢消失了，运动能力逐渐提高了。
4、提升心肺功能。跳绳训练的过程中，你的心跳速度会快速提升，身体的摄氧量也会提高，呼吸也会变得急促起来，每次坚持不了2分钟就跳不动了，跳完会大汗淋漓。但是坚持一段时间后，你会发现连续跳绳时间延长了，一次性可以坚持5分钟以上，这说明心肺功能得到了有效的锻炼跟提升，你的身体变年轻了起来。
5、提高身体代谢能力。跳绳属于高强度训练，每次跳绳后身体还会处于氧亏状态，会持续消耗身体热量，促进身体燃脂，有效提升身体基础代谢能力，让你瘦得更快，慢慢练出易瘦体质。
跳绳运动好处虽然多，但是不适合过度肥胖患者以及三高患者，因为训练强度比较高，身体会受不了。过度肥胖患者体重基数比较大，跳绳的时候自身的重量会压迫膝盖关节，建议你选择低强度运动入手。
最后，关于新手跳绳计划建议：
每次累计跳绳15-20分钟，根据体能素质分为多组完成，组间歇时间越短越好。当熟悉跳绳动作后，可以尝试各种变式花样跳法，增加运动的乐趣。
坚持跳绳有什么好处？跳绳才是脂肪杀手，跳绳15分钟=慢跑半小时原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练中，有一项运动的燃脂效果不比跑步差，耗时短、不受天气、场地影响，这项运动可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，这项运动就是跳绳。
很多人从小就接触过跳绳训练，是一项娱乐项目，长大后才知道跳绳是真正的脂肪杀手，每次累计跳绳15分钟，可以达到慢跑半小时的训练效果。
跳绳训练的方式有很多，不仅局限于常规跳法，还能双人、多人一起跳，还有各种变式跳法，比如：高抬腿跳绳、单腿跳绳、倒退跳绳等方式，可以提升跳绳的趣味性，让你更容易坚持下来。
跳绳结束后，身体还会处于超氧化状态，持续消耗卡路里长达6-12小时，有助于身体持续燃脂，可以帮您塑造一副易瘦体质。
新手刚开始尝试跳绳训练的时候，体能基础比较差，一般坚持不了几分钟就会气喘吁吁，大汗淋漓，一组跳绳结束后，你整个人也会累趴下来。
当你坚持一段时间后，你的心肺功能会提升，运动能力会逐渐提高，这个时候你跳绳持续的时间也会延长，身材也会慢慢瘦下来。
对于平时不喜欢跑步训练，忙于工作的人来说，你可以尝试跳绳训练，每天抽出琐碎时间就能完成跳绳锻炼。
而坚持跳绳训练，可以收获的好处也是非常多的。
1、坚持跳绳可以促进血液循环，提高血管弹性，加强肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘烦恼、三高疾病，从而提升身体健康指数。
2、坚持跳绳可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，提升骨质密度，降低骨折风险，还能有效提高身体灵活度、手脚配合度，整个人的状态会显得比较轻松无负担。
3、坚持跳绳可以促进脂肪的分解，锻炼肌肉，改善肥胖现象，让你收获一副好身材，还能远离肥胖疾病对身体的困扰。
4、坚持跳绳可以保持身体旺盛的代谢，提升自身的运动能力，让你保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度。
5、运动锻炼可以提升细胞再生能力，坚持跳绳的人，你的皮肤也会保持紧致状态，看起来比同龄人更加冻龄，你也会遇见一个更自信的自己，拥有更精彩的人生哦！
看到这里，你是否想要开启跳绳训练了呢？
刚开始跳绳的人，无法坚持跳绳太长时间，你可以分为多组完成，比如每次10-15分钟跳绳，分为4-5组完成，组间歇时间越短越好。
隔天锻炼一次，给肌肉足够的修复时间，坚持一段时间后再提高运动时间跟强度，这样可以提高燃脂效率。
跳绳可以减肥吗跳绳减肥是很多年轻人比较喜欢的，尤其是青少年儿童，我个人也比较喜欢跳绳这种运动，因为它很快就能够把心率跟上来。
但是跳绳有一个缺点，那么它如果对于比较胖的人每次跳动的震动，对于他的膝关节损伤都是比较大的，所以我们一般来说过胖的或者上点年纪的这种中老年朋友是不建议用跳绳作为一个减重的方式，而相对于青少年儿童或者是一些比较年龄轻的胖度不是很高的人，跳绳是一个比较好的择。
另外一个还是像我们一个有氧运动的标准。你跳不要紧，但是你要一直不停的跳，那么大约跳跳停停，你也要持续40分钟以上，并且彻底把心率跳上去，才能够达到一个你真正的减肥的作用。
跑步不如跳绳，每天1000个跳绳，这些好处会找上你健身训练的时候，你尝试过跳绳吗？
跳绳是公认的脂肪杀手，每天10分钟跳绳相当于慢跑半小时，燃脂效率高，耗时短，适合比较忙碌，却想要减肥的人群。
长期坚持跳绳，收获的好处也是非常多的，如果你能保持每天1000个跳绳，这些好处会找上你！
1、跳绳可以提升心肺功能，减缓身体机能老化，让你保持年轻的体能状态，抵抗疾病，减缓衰老速度；
2、跳绳可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，有效预防肌肉流失，让你慢慢瘦下来，改善肥胖问题，同时收获一副紧实的好身材；
3、跳绳可以提升四肢协调性跟身体的灵活性，有效促进血液循环，改善身体僵硬、肌肉劳损问题，提升健康指数；
4、跳绳可以促进肠道蠕动，加速废物排出，改善排便困难问题，改善痘痘肌，让皮肤变得有弹性起来。
5、跳绳可以让身体分泌更多的多巴胺，提升大脑反应速度，同时制造愉悦因子，有效赶走负面情绪，提升抗压能力，人会变得乐观阳光，有效提升亲和力。
6、跳绳可以对骨骼产生压力，促进钙质吸收，有效提升骨质密度，预防骨质疏松问题，保持冻龄状态。
怎么正确的跳绳？新手刚开始跳绳的时候，要掌握正确姿势，比如膝盖微微弯曲，手握绳子，大臂不动，转动手握跳起来。跳绳不宜太长，刚好穿过脚底即可，保持前脚掌落地，慢慢提升跳绳频率。
跳绳的时候要循序渐进，可以分组完成，1000个跳绳可以分为4-5组完成，每组进行200个左右，组间休息时间为1-2分钟，这样可以保持燃脂心率，提升减肥效果。
