冬天来了，我再一次控制不住我的食欲了。当我在寒风中瑟瑟发抖的时候，我浑身上下的每个脂肪细胞细胞都在喊着饿死了，丝毫不考虑燃烧自己给我取暖。但是我已经吃了很多东西了。没办法了只好拿出我的秘密武器：美味的奶昔。这款奶昔适合老人小孩等各个年龄段。
大家都喜欢冰淇凌做的奶昔，但是冬天喝。想想都觉得好冷。所以，我来教大家一种新型的奶昔 *** *** 。用到的材料十分简单。材料是：香蕉半根、酸奶或者纯牛奶半杯、燕麦片或者煮熟的谷物小半杯。这些材料是基础材料，做出来的是原味的奶昔。大家可以根据喜好添加一些水果啊坚果啊之类的。但是记得卡主热量哦。
现在介绍甜味奶昔。甜味奶昔就是用纯牛奶跟香蕉、谷物 *** 出来的。纯牛奶与香蕉的碰撞会有一股甜甜的味道，所以你完全不必额外放糖，减少了卡路里的摄入。将所有的材料放入搅拌机中绞碎即可，喜欢浓稠的可以减少牛奶的用量。这款奶昔适合爱吃甜食的减肥人士和小朋友也很适合代餐。
再来介绍一款酸味奶昔，这款奶昔跟上款相比就是把纯牛奶换成了酸牛奶。因为酸牛奶较为浓稠，所以打出来的奶昔会有些浓稠。酸奶跟香蕉的碰撞会更加酸，建议大家掺入一些纯牛奶。这款适合减肥人士，但是不适合代餐，因为空腹喝酸奶会 *** 胃。
大家可以根据个人喜好来 *** 奶昔，但是千万要在做之前想好功效，然后记得食材用量。奶昔虽然好喝，但是切记不要喝多哦。
酸奶富含活性乳酸菌以及短链脂肪酸，能促进肠道蠕动，让肠胃消化更顺畅，利于减肥瘦身。经常喝酸奶有助于补钙、补充维生素B、 *** 肠蠕动、降低胆固醇，让可以皮肤水润。
但是酸奶比较缺乏维生素C，所以更好搭配对的水果一起食用，营养会更均衡，颜值也直线飙升。
原料：
草莓 6个
香蕉 1根
酸奶 150克
*** 过程：
1、所有水果洗干净，草莓6个对切、香蕉1根切成小块、酸奶150克。
2、全部放入料理机搅拌呈奶昔状就完成啦。
3、简单吧，酸奶富含活性乳酸菌，配上美味的水果，是真的好喝\(^o^)/
小贴士：
1.所有水果和酸奶更好是提前从冰箱拿出来一段时间，回温后再做，不然会引起腹泻。 刚从冰箱拿出来的酸奶和香蕉草莓比较凉，加上促进肠道蠕动滑肠的香蕉，就容易发生腹痛腹泻等问题。
2.儿童、脾胃虚寒、易腹泻体质的人，也不要多吃香蕉和酸奶，更加不可以吃冷藏的香蕉和酸奶，这样会直接引起肠胃的不适。
3.不成熟的香蕉也不要食用，会加重便秘的症状。
香蕉和酸奶，就可以做低脂的「香蕉酸奶冰淇淋」，孩子都爱吃准备食材：酸奶（1盒-300g）、香蕉2根、葡萄干（根据个人口味或者别的水果干）
操作步骤：
步骤1：将酸奶打开倒入碗中
步骤2：将香蕉去皮切成片，放在碗中用勺子压成泥
步骤3：将香蕉泥倒入酸奶中，搅拌均匀，放入冰箱冷冻
步骤4：每隔40分钟左右，将酸奶香蕉泥拿出来搅拌均匀
步骤5：冻到冰淇淋的外形，就可以吃了，可以撒点葡萄干或者别的草莓干一起吃
最近，微信朋友圈出现这条“紧急提示”，福建中医药大学国医堂许仕纳主任医师认为，纯属造谣！
N海都记者 朱丽萍 实习生 蔡婷婷
海都讯 最近，微信朋友圈出现一条“紧急提示”：“吃完螃蟹和虾千万别马上喝酸奶，也不能吃香蕉，否则会中毒！”这则消息中甚至指出有孩子在吃完大虾后喝酸奶，由于救治不及时而死亡。
海都记者了解到，这则消息乍一看十分吓人，却并未明确指出这些食物同食究竟会生成何种能致人中毒甚至死亡的物质。福建中医药大学国医堂许仕纳主任医师表示，螃蟹、虾、酸奶和香蕉同食并不会产生中毒现象，网上说法纯属造谣。
专家：同时食用，无致人中毒的成分
“必须转发，知道的人越多越好！告诉家里看着孩子的人，吃完螃蟹和虾，千万别喝酸奶，也不能吃香蕉，会中毒，有孩子没等到医院就死了，不管你有没有孩子都要转发……”记者注意到，最近微信朋友圈里，这则消息在疯传。
福建中医药大学国医堂许仕纳主任医师表示，上述几种食物同吃引起中毒，他从医数十年还未发现过一例。
“螃蟹、虾营养高，其蛋白质、微量元素含量均十分丰富，经常吃对人身体有很好的滋补作用；酸奶和香蕉也具有很高的营养价值，对于乳糖不耐或者消化不良的人来说，酸奶有着很好的吸收和缓解的作用。”许仕纳介绍，香蕉属于高钾低盐水果，可促使体内过多的钠离子排出，常吃可以预防心血管类疾病。虾蟹与酸奶、香蕉中，并没有同时食用会致人中毒的成分，严重的会致人死亡更是无稽之谈。
四种食物均性寒 不宜过量食用
“任何食物食用时都应控制量，这四种食物性比较寒，脾胃不好的人，吃多了容易引起腹泻、呕吐。”许仕纳说，每个人的消化能力有差异，出现不舒服只是个例，并非食物同食发生中毒导致。螃蟹的蟹黄富含胆固醇和脂肪，本身对消化能力的要求是比较高的，老人和小孩食用时不应超过2只，蟹黄更好控制在一个以内。此外，香蕉还有其他的水果也应尽量分开食用，以免造成消化负担。
尽管虾蟹可以与酸奶、香蕉同时食用，但它们在食用时仍有一些需要注意的地方。据介绍，食用螃蟹、虾要根据个人体质，对于体质寒凉、脾胃虚弱的人来说，吃螃蟹时即使不搭配任何东西，也可能出现腹泻、胃痛等不适。
螃蟹性寒，其腮部和肺部可能带有大量细菌，为此，市民在家烹制螃蟹时，可以用黄酒、白酒将其浸泡一段时间以消灭部分细菌，同时一定要用高温至少蒸30分钟，直至把螃蟹彻底蒸透。
专家建议，市民在吃寒性食物时，应加入一些温性或者热性的食物中和，比如丝瓜偏寒性，可加入热性食物生姜一起烹制。
编辑：李帅
大家晚上好～我是刚从双11剁手大军中归来的Tequila！
今年你都囤了什么呢？实不相瞒，我在购物车里添加了很多五花八门的零食、护肤品、保健品。其中还有一项相当引人注目——贵妇级的希腊酸奶！
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没错，想必小伙伴们都经常喝酸奶吧，低卡的、无糖的、添加麦脆、水果的，在减脂期内就是美味的早餐/晚餐必备之选啦。
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不过你真的知道酸奶要怎么选吗？今天就和大家好好唠一下，最后还有几种常见品牌的测评+推荐，记得看下去哦～
-你喝的是真酸奶吗？
选酸奶的之一步，就是看营养成分表。
排名之一是生牛乳的，就代表它是真正的酸奶；而排名之一是水的，就是饮料而已哦，这种酸奶味的饮料，会添加不少白砂糖，营养成分比较低，减肥期间是要避开的！
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除了配料表 我们还可以看营养成分表：在每100g酸奶里，碳水化合物成分＜5g，就算低糖；＜0.5g，算无糖。
那有人会问，为了热量着想，是不是就要以无糖为主呢？
其实，我们在挑选的时候，可以选无糖的、添加少量甜味剂的、或者白砂糖排名靠后的酸奶～
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至于像添加了水果、燕麦的酸奶，其实也不是不能碰哦！
你想想，把每天吃一小把坚果的量算进去，其实热量密度也是差不多的。因为它的添加量有限，所以看你喜好，只要你喜欢就可以了～
不过从减脂的角度来说，还是推荐吃新鲜水果，这样没有添加糖浆，营养密度也会更高哦！
总结4个原则，敲黑板！
?不选水分含量多的
?避免加了很多糖的
?不用非得选脱脂的
?减脂推荐全脂低糖/无糖的
噔噔噔噔！接下来就是我们的测评时间了，从味道和热量角度来说，到底谁家的酸奶更胜一筹呢？
-减肥酸奶哪家强？
NO.1 明治保加利亚轻酸奶（味）
92kcal/100g
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虽然说是轻酸奶，但是它的配料表之一名是水，所以它是饮料而不是酸奶哦～
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闻上去有浓浓的草莓香气，喝上去口感也挺浓稠的，伴随着打碎的草莓果肉，可惜就是有股香精味道啦～建议大家减脂期少喝或者不喝。
NO.2 明治活俪低脂肪酸奶（味)
86kcal/100g
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这种酸奶呢，蛋白质会比酸奶味饮品高一点，但还是推荐喝真正的酸奶。
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吃上去也和真正酸奶差不多，口感非常顺滑，只不过桃子有点人工的味道，偶尔喝喝还是可以的。
NO.3 简爱 香蕉滑滑
93kcal/100g
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它的生牛乳含量超过80%，也添加了超过9%的香蕉浆，不管是营养还是饱腹感都胜过刚刚两个了。
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尝起来香蕉味非常浓，而且明显是新鲜香蕉打出来的感觉，而不是人工添加香精的味道。不仅作为零食，还是一顿不错的加餐呢！
NO.4 卡士YO KEEP发酵乳
80kcal/杯
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它的质地有点像我们平常吃的接近固体的酸奶，口感比较清甜，像冰淇淋一样。
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而且每一杯已经标好了热量，不用担心发胖的问题，搭配坚果一起吃，一共不超过200kcal，可以囤做当下午茶哦～
NO.5 光明 如实发酵乳+奇亚籽葡萄干
81kcal/100g酸奶、50kcal配料
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虽然之一口味道会比较涩 ，但是后面就会有葡萄干那种清甜的感觉，而且它也加了富含omega-3的奇亚籽，营养丰富，吸水也会膨胀，因此饱腹感也会比较好。
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总结来说，这一款酸奶富含膳食纤维，糖度也会刚刚好。不过要提醒大家：奇亚籽的摄入量不要超过28g/天，也就是一平匙的量，而且食用后要多喝水，不然可能会引起腹胀哦。
NO.6 乐纯抹茶三三三倍酸奶
139kcal/杯
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它的生牛乳是我们今天吃的更高的，含量超过90%，而且添加了抹茶之后，甜度刚刚好。
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不知道大家注意到了没有，它的主料是希腊式酸奶，蛋白质是一般酸奶的2倍以上，而且碳水化合物和糖分更低，含有大量钙质、磷、锰等微量元素，以及维生素B6、B12等。可以说是酸奶届之光了！
那么给大家总结一下几款酸奶的先后吧～
最美味：乐纯＞简爱＞卡士＞明治桃子＞明治草莓＞如实
最健康：卡士＞如实＞乐纯＞简爱＞明治桃子＞明治草莓
最适合减脂：乐纯＞卡士＞如实＞简爱＞明治桃子＞明治草莓
5种更佳酸奶组合，用于腹部脂肪减少许多人认为，要减掉腹部脂肪，你需要做针对身体那部分的特定运动。然而，吃健康，均衡的饮食是内脏脂肪减少的最重要因素之一。
当谈到更健康饮食的食物时，酸奶是简单的早餐或快速小吃的绝佳选择。低添加糖，低脂肪和高蛋白质的酸奶类型可以为减肥友好的饮食方式提供有益的补充。在你的饮食中添加蛋白质已被证明可以降低腹部脂肪的水平。
酸奶冻糕配水果和麦片
这种酸奶冻糕可以帮助你解决腹部脂肪，因为它可以作为一种更健康的甜点替代品，含糖量更少。该配方要求低脂酸奶，因为它通常蛋白质含量高，糖含量低，但您可以使用任何您想要的酸奶。
酸奶配菠萝，猕猴桃，芒果和姜糖浆
酸奶是保持低糖含量和蛋白质水平高的绝佳选择。生姜糖浆，这个食谱是一种更甜的酸奶，所以如果你试图限制你添加的糖，你也可以放弃这种添加。
南瓜酸奶
这个自制的酸奶配方是用炖锅制成的。它不仅健康，而且由于其低糖含量，非常适合您的腹部减脂目标，而且比在商店购买的酸奶便宜！
花生酱香蕉酸奶碗
这个食谱很美味，很容易 *** 。搭配香蕉、燕麦片和花生酱，这种酸奶组合会让你感觉饱腹感，这样你就不会被诱惑去吃那么多不健康的含糖食物。
双层巧克力酸奶碗
你可以用这种酸奶组合来修复你的巧克力，同时避免大量的添加糖或其他棘手的成分。你也会得到蛋白质的提升，这有助于腹部脂肪的减少。
五毛夫妇甜蜜上线！98斤的迪丽热巴独家酸奶减肥大法大曝光由迪丽热巴（饰周放）和黄景瑜（饰宋凛）主演的《幸福，触手可及》在湖南卫视正在热播中，昨晚大家期待已久的五毛夫妇正式甜美上线！在古镇烟花中接吻，但是不少粉丝表示：“心疼男二霍辰东3秒钟！”不过不得不承认这波操作真的是太苏啦~终于甜甜的恋爱要开始咯~
不得不说《幸福，触手可及》男主黄景瑜又帅又会撩，女主热巴又瘦又好看。但是你能想象到被称为“胖迪”的热巴只有95斤吗？没错在娱乐圈中的女明星几乎都是体重不过百的！她们除了日常对自己的饮食十分苛刻以外，还经常的健身运动。但是有时候女明星在演戏的时候一些人物需求会让女明星不由自己的变胖等...所以女明星们都有着自己的一套减肥 *** ，像有着吃货人设的迪丽热巴的独家减肥秘笈是什么呢？集美们一起get起来吧！
酸奶是所有女生减肥时的更爱，迪丽热巴也不例外。她也有着喝酸奶的习惯。以下是热巴酸奶减肥食谱搭配！集美们快快收藏吧！
1.酸奶+香蕉：润肠促消化，减肥人士必备的减肥餐；
2.酸奶+黄瓜：美白又淡斑，好颜值吃出来，越吃越白；
3.酸奶+苹果：益智减压，吃出好心情，给自己的身心放个假；
4.酸奶+坚果：营养又保健，美味又健康！让你越吃越健康；
5.酸奶+红糖：补血又燃脂，让你的女性魅力值直线上升；
6.酸奶+火龙果：排毒又养颜，对女性益处多多，一定要尝试！
7.酸奶+燕麦：饱腹感满满，想长胖都很难；
市面上酸奶种类太多，各种添加剂、色素、香精等等........大家不妨在家自制酸奶吧！健康卫生还可轻松瘦身！
苹果绿的高颜值酸奶机就是所有减肥女生的必备神器，小巧的身材不占地！简便的傻瓜式操作专为懒人党准备，真的是零失误操作呢！快get这款高颜值的酸奶机吧！喝出婀娜多姿的热巴同款身材全靠它啦~
酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃肠蠕动，促进消化吸收，润肠通便。
不过酸奶助消化、减肥这些作用不是随便就能实现的。只有将酸奶与其他食物灵活搭配，才能把效果更大化。
「
1.苹果×酸奶
助消化
」
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果就更好了。
首先可以把苹果切成块，放进榨汁机中。然后再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用。
苹果搭配酸奶的味道清新，清爽不腻口，仅仅作为零食来吃也是极好的。
「
2.黄瓜×酸奶
美容纤体
」
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。
可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，建议加入一些黄瓜细丝，味道会更加清新。
「
3.红糖×酸奶
缓解便秘
」
红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用。
这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果。
「
4.木瓜×酸奶
减肥
」
木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥的佳品。
把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用。
「
5.香蕉×酸奶
润肠饱腹
」
香蕉是女生钟爱的减肥佳果，香蕉营养高、热量低，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感，配上酸奶更容易使人感到饱腹，能几小时内都不觉得饥饿，从而减小其他食物的摄入，起到减肥效果。
「
6.绿茶×酸奶
瘦腹
」
喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用，并能缓解便秘，防止小肚腩生成。
选择绿茶粉，把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用。
「
7.干果×酸奶
补充营养
」
干果与酸奶结合，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题。对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。
将坚果 (核桃，杏仁，碧根果，巴达木等)去壳，捣碎，洒在酸奶上或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。
「
8.红酒×酸奶
排毒美容
」
红酒能美容，酸奶通便，两者结合就可以起到治疗便秘的效果。
而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内。
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减肥本来是一件一劳永逸的事情，可是由于大家抵不住外界的诱惑，这件事情就变成了“年年减肥年年肥”。关键是你还不能怪自己不努力，因为该锻炼的项目你是一个都没差，反而输在了吃这个问题上。
在减肥期间如何吃我们已经把它列为头等大事，所以今天我们就再给这些抵不住诱惑的小伙伴们出一期减肥食谱。这份减肥食谱被称之为一周可以瘦5斤的减肥妙招，接下来我们就一起来看看它有多神奇吧！
周一、早餐水煮鸡蛋1个、玉米1个、牛奶一杯；午餐白灼西蓝花1份、紫薯1个；晚餐蔬菜沙拉。在这一天的减肥食谱里面我们可以发现都是一些平平无奇的食物，可是更大的特点就是没有主食，就连午餐也只是蔬菜和紫薯。这样做可以确保我们一天的热量摄入很低，但是提供基本的代谢是足够了的。其次就是晚餐时的水果沙拉，这个可以根据自己的口味来，但是你如果我想控制热量的话，那就选用小番茄、玉米粒和生菜这些容易消化的蔬菜吧！
周二、早餐2片吐司和一杯牛奶；午餐鸡胸肉沙拉；晚餐是1个苹果和1个鸡蛋。鸡胸肉的热量低，对于想要减肥的人来说也是肉类中的不二之选。但是纯鸡胸肉又会让人产生抵触心理，所以将它与蔬菜一起做成沙拉更有益于我们的吸收和消化。
周三、燕麦麸皮2勺、牛奶1杯、鸡蛋一个；午餐减脂意面、番茄肉酱；晚餐紫薯2个、香蕉一根。燕麦麸皮有2大优点，一个是它具有很强的饱腹感，所以早餐的时候我们吃2勺基本就可以有5分饱了。其次是它具有很强的控糖能力，能够延缓碳水化合物以及糖类的吸收速率。
周四、早餐吐司2片、香蕉1根、牛奶1杯；午餐米饭、自煮鸡胸肉和番茄炒蛋；晚餐是燕麦麸皮和水。在这里我们要注意的是终于可以摄入主食了，毕竟不吃饭的日子太难熬了。不过可以吃是不假，但是量一定得控制住，在吃的时候我们尽量只吃一半。这已经是最多的量了，如果再吃你前几天的成果也就白费了。
周五、早餐土豆泥250克、酸奶1杯、猕猴桃一个；午餐牛肉烩饭一份；晚餐依旧是蔬菜水果沙拉。对于这一天的食谱我们还是把重点放在早餐上面。酸奶和猕猴桃都具有排空肠胃、促进消化的作用，所以早餐时食用有助于排除前一天晚上身体代谢出来的废物和毒素，帮助我们改善肠胃，同时还有红润肤色的效果。
周六、早餐燕麦麸皮、牛奶1杯和1个鸡蛋；午餐是虾仁意面；晚餐只有一杯酸奶和一根香蕉。虽然我们前面看到饮食基本恢复了，但是这并不意味着每天中午都可以吃到米饭，因为大米的热量实在太高了，减肥的人真的hold不住，而意面就不同了。意面的热量低，而且有助于消化，所以它才是最常被采用的减肥食物。
周日、早餐一个玉米、一个鸡蛋和一碗银耳莲子汤；午餐3个紫薯、白开水冲燕麦麸皮；晚餐是水果沙拉。在这里很多人都会有一点疑问，那就是为什么午餐中紫薯的量已经达到了三个，不是说好的要控制热量吗？其实控制热量是不假，但是吃3个紫薯也没错。紫薯属于粗粮，它里面的热量更是微乎其微，所以它才经常被视为代餐食品。
减肥可能已经打击了很多人，但是这并不能成为你放弃的理由。尤其是今天还了解了这套一周可以瘦8斤的减肥食谱，你确定不要再尝试一下吗？以上内容就是我们今天的健身分享了，我们下次再见！
大家都知道酸奶有润肠通便、美白减肥的作用。可你知道吗？酸奶换种喝法，美容养颜效果不输燕窝哦！
酸奶+香蕉：润肠排毒
原理：香蕉富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，营养高、热量少，易产生饱腹感。香蕉+酸奶，在低热量的条件下能获得很强的饱腹感，减少食物摄入，从而润肠清肠，排毒减肥。吃法：用酸奶和香蕉代替晚餐，营养又健康！
酸奶+草莓：滋补调理
原理：草莓富含胡萝卜素和维生素，对胃肠道和贫血具有调理滋补的作用。酸奶+草莓，对内分泌失调有一定的调理作用哦！吃法：草莓泡酸奶，简单易做哦！
酸奶+苹果：益智减压
原理：苹果富含氨基酸和糖分，有舒缓心情、减轻压力的功效，被称为智慧果。酸奶+苹果，让你的心情和大脑都放个假！吃法：做成苹果沙拉，加点蜂蜜，美味可口！酸奶+黄瓜：美白淡斑
原理：黄瓜富含维生素E，具有美白祛斑、延年抗衰的功效。黄瓜和酸奶经常一起食用，可以让你的皮肤白皙光滑哦！吃法：黄瓜切块浇上酸奶；或者黄瓜榨汁兑入酸奶。
酸奶+红糖：补血燃脂
原理：红糖含有维生素和微量元素，具有补血功效。在酸奶中加入适量红糖，一方面可以补血，一方面可以改善肠内环境，有助于燃烧脂肪，达到减肥效果。吃法：在酸奶中加入适量红糖，搅拌均匀即可！
酸奶+坚果：营养保健
原理：坚果富含蛋白质、油脂、矿物质等营养元素，是补充营养、预防疾病的功效。酸奶加坚果，能方便快速地补充身体所需营养。吃法：吃酸奶的时候倒点自己爱吃的坚果，营养又美味哦！
来源：山西卫视
