营养健康减肥晚餐，营养健康减肥最快 ***

牵着乌龟去散步生活 2024-11-21 82 0

已瘦30斤，好吃不胖！分享一周减脂晚餐！！

营养健康减肥晚餐，营养健康减肥最快方法-第1张图片-

晚餐最强减肥菜谱，边吃边瘦，让你燃脂不停

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

只要开始减肥，就一定要坚持到最后，瘦到完美身材，中途不要轻易的终止，千万不要半途而废，那样可能你一直在减肥路上。

也不要节食减肥，不仅伤身体，而且更容易反弹，引起暴饮暴食。减肥在适量的运动同时，要多吃低脂低糖低热量的食物，就可以帮你瘦到理想的身材。，就可以帮你瘦到理想身材。

今天豆豆营养师给大家推荐“减肥最猛”的5道食谱，低脂营养还饱腹，高纤维，高蛋白，低卡低热量，轻松减重！让你减出好身材迎接夏天。

一、番茄龙利鱼

食材：龙利鱼，番茄，盐，料酒，生抽，淀粉，黑胡椒，葱。

做法：

1、先将番茄洗干净切块，龙利鱼切块加入盐，料酒，生抽淀粉，黑胡椒，搅拌均匀，腌制5分钟。

2、倒入适量的植物油，油烧到五成热的时候，放入番茄块炒出汁，然后加入龙利鱼块，同时加入盐，黑胡椒粉，轻轻地翻炒均匀，煮上两分钟，撒上葱花，即可出锅了。

二、藜麦鸡肉球

食材：三色藜麦，鸡胸肉，适量时蔬，盐，白胡椒粉，生抽，鸡精。

做法：

1、先将藜麦用清水洗干净，浸泡一小时。

2、鸡胸肉洗干净后，切成小块，放入料理机打成肉泥。

3、选择一两种蔬菜，焯水后，切碎，和肉泥放一起，加入盐，鸡精，生抽，胡椒粉，搅拌均匀。

4、把馅料揉成丸子，再裹上泡好的三色藜麦，放进蒸笼，蒸30分钟，这样减肥燃脂的藜麦鸡肉球就做好了，咬咬上一口.Q弹美味。

三、蚕豆炒鸡蛋

食材：蚕豆，鸡蛋，红椒，小米椒，葱，大蒜，植物油，盐，生抽。

做法：

1、将蚕豆洗干净，拨出蚕豆米。

2、将红椒或者是小米椒切成小丁，葱冲洗干净后切成葱花，大蒜拍碎切成蒜末，将鸡蛋打开倒入碗中，加入适量的食盐搅拌均匀。

3、锅中加油，烧热后倒入鸡蛋液，炒成小蛋块盛出。

4、锅中再加入适量的植物油，倒入蒜末，红椒，香葱，爆香后，倒入蚕豆，转成小火炒熟。

5、最后加入鸡蛋，盐，生抽，倒入小许清水，大火翻炒起菜，这样一道美味的燃脂菜就做好了，富含优质的植物蛋白和动物蛋白，帮你增肌减脂。

四、芹菜炒木耳

食材：芹菜，黑木耳，大蒜，小米椒，盐，白糖，生抽。

做法：

1、将黑木耳放入温水中就。泡20分钟左右，泡发后，清洗干净，去掉根部，撕成小朵。

2、将芹菜用清水洗干净，去掉叶子好，再切成小段。

3、将大蒜拍成蒜末，小米椒切成小圈。

4、锅中加入清水，放入洗干净的黑木耳焯水两分钟，捞出沥干。

5、另起锅烧油，放入蒜末和小米椒爆香后，倒入芹菜进行翻炒。

6、接着倒入黑木耳，加上适量的生抽，白糖，盐，和适量的芡粉水翻炒均匀后，就可以起锅了，一道富含膳食纤维的燃脂菜就做好了，可以帮助你排毒去垃圾提高代谢。

五、西蓝花炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉，西兰花，植物油，大蒜，料酒，胡椒粉，盐，生抽，淀粉。

做法：

1、先将鸡胸肉洗干净，切成小丁，然后加入适量的盐生抽，胡椒粉，料酒，植物油，芡粉抓拌均匀，腌制10~15分钟。

2、西兰花用盐水浸泡，5分钟后清洗干净，然后切成小朵。

3、锅中加入，清水烧开后，倒入西兰花，焯水一分钟后捞出沥干。

4、另起锅热油，放入沙末爆香，倒入鸡胸肉，加入适量的胡椒粉，快速翻炒均匀，加入适量的胡椒粉，然后翻炒均匀，差不多炒熟后，加入西兰花，少许食盐，翻炒均匀，炒一分钟后即可起锅，这道富含膳食纤维和优质蛋白质的减肥餐就做好了。

好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我，更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

我瘦了46斤才知道，晚餐这么吃，提高身体代谢，不反弹

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

近年来，随着健身热的兴起，越来越多的人开始关注自己的体重和身材。瘦身成为时下的热门话题，每个人都希望能够拥有一个苗条健康的身材。然而，减肥对于许多人来说却是一项令人头疼的工程，往往减了一段时间体重又会反弹回来。直到我经历了46斤的减重之旅，才找到了一种既不易反弹又能快速减肥的 *** 。今天，我将与大家分享我的减肥经验，告诉大家如何通过养成易瘦体质，成功减重并保持理想体重。

首先，要保持晚餐的轻食习惯。晚餐是一天中热量摄入较高的时段，过多的摄入会导致能量积累、脂肪堆积。而要想减肥成功，晚餐必须控制热量的摄入。我在减重过程中采取的 *** 是以碳水化合物和蛋白质丰富的食物为主，并且控制摄入量。比如，可以选择一碗清淡的蔬菜沙拉搭配烤鸡胸肉，或者选择一份低脂高纤维的汤类食物。这样既能够让人充饥，又可以减少热量的摄入，为减肥打下基础。

其次，适度的运动也是减肥过程中的不可或缺的一部分。我选择了每天晚餐后进行有氧运动，比如散步、慢跑或骑车。这样不仅可以促进新陈代谢，还能够加速脂肪的燃烧。同时，晚餐后运动还有助于消化食物，避免肚子里的食物长时间停留，减少脂肪吸收的机会。通过坚持晚餐后运动，我不仅减掉了大量的脂肪，还增强了身体的代谢能力，养成了易瘦的体质。

此外，在饮食方面还应该注意合理搭配营养。除了晚餐，其他餐次也要注意热量的摄入。早餐应该选择高纤维、高蛋白、低糖分的食物，比如燕麦粥、蛋白质摄取丰富的牛奶或酸奶。午餐可以适当增加一些碳水化合物，比如选择全麦面包或米饭，再搭配一些蔬菜和鱼肉等低脂食物。在饮食过程中，还要注意多吃水果和蔬菜，摄入足够的纤维，帮助消化和排毒，防止便秘的发生。

除了饮食上的调整，心理状态也是减肥成功与否的关键。减肥是一个需要坚持和耐心的过程，一定要保持积极乐观的心态。在减肥过程中，我时刻告诫自己要相信自己能够成功，不要过于苛求短期效果，而要以长期的目标为导向。适当地奖励自己也是很重要的，每次减少了一斤体重或者达到了一个小目标，我就会给自己买一些小礼物或享受一次美食，这样能够给我更大的动力和信心。

通过养成易瘦体质，我成功减去了46斤的体重，而且保持了很长时间没有反弹。这不仅让我外表焕然一新，更提高了我对自己的自信和快乐感。希望我的减肥经验能够对大家有所启发，从而让更多的人拥有一个健康苗条的身材。减肥困难，但只要我们坚持努力，相信自己，就一定能够取得成功！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“66”，并且私发我，我会免费发给你，让你少走更多弯路！

利用晚餐减肥：健康睡眠、优美身材的秘诀

嗨，大家好，我今天要为大家讲解有关晚饭减肥的现状和难点。我们常常听人说晚饭不要吃太多，或者晚上8点之后就不要再进食了，但这到底是真的吗？

饮食时间与减肥的关系非常密切。不同的饮食时间会对我们的身体产生不同的影响。比如说，早餐是一天中最重要的一餐，吃得好与不好会影响我们整天的心情和能量。午餐则是加班族们的生存法宝。但晚饭的话，很多人喜欢吃大餐，而且经常吃太晚。这样会对我们的身体有非常巨大的影响。

晚餐与减肥的相互影响也是我们要关注的话题。因为夜间我们的身体进入了休息状态，新陈代谢速度会相对较慢，所以晚上进食可以增加脂肪堆积的可能性，这就导致了晚餐容易“胖”。

晚饭减肥的难处和问题也是我们需要关注的重要问题。首先，我们平时工作日程和工作压力之大不允许我们选择健康食物而非速食。其次，我们经常有外面聚餐或者在家开趴体而难免吃的过多。出去旅游更是餐餐丰盛。最后，未足够睡眠也使得我们的新陈代谢减缓，更容易堆积脂肪。

为了保持身体健康和达到减重目的，晚饭的饮食控制尤为重要。正确的晚饭饮食习惯对于控制身体健康和体重有着至关重要的作用。

为什么要在晚上节制饮食？

因为晚餐后身体的代谢功能会降低，如果过量进食会导致能量无法消耗，从而被转化为脂肪堆积在体内，进而导致肥胖和健康问题。

如何做到在晚上控制食欲？

可以采用以下措施：首先，规律作息，不拖延就餐时间，确保定时就餐；其次，尽量避免精致加工的高热量食物，如糖果、巧克力等；最后，餐前少喝水和汤，防止因食入过多水分导致暂时增加体重。

在具体细节上，可以采取以下措施进行晚餐饮食控制：选择容易消化的食品，如蔬菜、水果、粗粮等，并且控制食用量；多食用蛋白质和纤维质，以满足身体所需营养而不导致热量过高；减少油腻和辛辣食物的摄入，避免对胃肠道产生 *** 和负担。

晚饭的饮食控制对于身体健康和减重都有着重要的作用。通过保持规律作息、控制食欲和注意饮食细节的 *** ，可以轻松达到目的。

想要更好地晚餐减肥，不仅需要注意饮食习惯，还需要掌握几个技巧和 *** 。

合理摄入晚饭热量。晚饭热量控制的关键在于做到摄入与消耗平衡。一般来说，晚饭的热量摄入应该占总摄入热量的30-35%左右，具体摄入量需要根据个人身体情况和活动量来确定。

选择健康食材。晚餐的食材需要注意健康和营养价值，如多食用蔬菜、清淡的鱼肉等来增加营养摄入量，同时减少摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，如快餐、油炸食品等。

晚餐饮食强化的技巧。深层次的控制饮食有助于减少脂肪摄入量。一些技巧如：慢慢咀嚼食物，增加饱腹感；减少盐分的摄入，降低水肿的概率；晚餐少吃米饭、面食、馒头等碳水化合物类的食物，并增加摄入蛋白质和植物纤维等。

合理饮水。充足的水分摄入是减肥的重要环节，但是在晚餐时需要控制摄入量，以避免因喝太多水而导致水肿问题。更好是在饭前半小时少量饮用温水，以增加饱腹感，减少实食重量。

错误的认识和做法可能会影响到我们的减肥效果。

避免食物过于精致

许多人误以为，减肥需要尽量避开美食，不吃过于精致的饭菜，而选择相对单调甚至比较苦涩的饮食方式。这种做法实际上并不可取，因为只有在健康愉悦的饮食状态下，才能保证身体健康和精神愉快。

我们应该注重食物的口感和质量，尝试把美食和减肥结合起来，选择一些低热量的美食，适当控制食量来达到减肥的目的。

晚饭补充蛋白质的重要性

有些人误以为晚饭不宜吃蛋白质，会导致身体负担过重。实际上，晚饭是一个很好的补充蛋白质的机会，毕竟蛋白质是维持身体健康和增强肌肉的重要元素。

在晚餐中添加适量的蛋白质摄入，如鱼、鸡蛋、豆腐等都是不错的选择。当然，要避免食用脂肪量过高的食品。

午餐和晚餐间隔时长的影响

有些人误以为，午餐和晚餐之间的时间间隔越长，减肥效果越明显。这种做法实际上是科学错误的，并不能起到减肥的作用。

在饮食上，我们应该保证每日三餐的规律性，午餐和晚餐之间的时间间隔要恰当，不宜太长也不宜过短，控制好食量也很重要。

饮食中的误区解答

在饮食过程中，我们需要注意并解决一些常见的误区，如饮料、夜宵、零食、高糖、高脂等食品都是易导致肥胖和负面健康影响的食品，因此我们需要适量控制这些食品的摄入量，同时通过健康的饮食糖类和脂肪的摄入来达到平衡和健康的饮食状态。

减重不是一件容易的事情，需要长期耐心和坚持。但是我们必须要知道，减重的效果在何处？

有些数据分析显示，晚饭过量摄入和营养失衡是 bmi 增加的重要因素之一。每天摄入的总热量、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量都应该在晚餐中适度控制，以达到良好的减重效果。

一些相关数据表明，控制每日三餐的营养均衡和热量摄入，比单独控制晚餐的热量更加有效。但是，晚饭也是一个很好的减重时期，通过控制晚饭摄入热量、食材选择和饮食时间等，可以达到较好的减重效果。

具体来说，我们可以通过一些晚餐减肥技巧来实现减重目的

- 控制食材选择：选择低热量、高营养价值的蔬菜和水果，并降低摄入高糖、高脂食品的量。

- 控制分量和时间：尽量早点吃晚饭，控制晚餐的分量和吃饭的时间，加快身体的新陈代谢和消化功能。

- 加强蛋白质摄入：晚餐时应该选择一些含有高蛋白质的食品，可以帮助增加饱腹感同时维持身体需要的蛋白质摄入量。

除了控制晚餐摄入，还有一些实用的减重 *** 可以帮助我们达到减重目标

- 合理的运动计划：每周定期运动，适当增加有氧和无氧运动，帮助消耗体内多余的脂肪和热量。

- 健康的生活习惯：保证充足的睡眠和足够的水分摄入，避免过度疲劳和焦虑等负面情绪。

- 逐步控制饮食：减少过多的高糖、高脂肪和碳水化合物的摄入量，逐渐平衡饮食的营养结构，控制总体热量摄入。

减重的 *** 和过程需要统筹健康饮食和适量运动，进行科学的控制和策划，并且需要长期坚持。娱乐节目效果短暂，正确的生活方式才能带来更健康、更美好的人生。

健康好吃的5天晚餐，吃饱不长肉，做法也简单

健康好吃的5天晚餐，吃饱不长肉，做法也简单。

我家的晚餐一向都吃得比较简单，虽然简单，但是比较健康。

一个人的胖瘦真的和饮食有很大的关系，我的一个同事就是整天说减肥，饭也吃得很少，可是依然比较胖，我发现这个同事，饭是吃得很少，可是饭后会经常饿，饿的时候，就会吃零食，喝饮料，而且吃零食的时候，她也是控制的，少吃几口，再饿，再吃，自己感觉一直在饿着，没吃多少东西，其实已经吃了不少零食，这也许就是她始终减肥减不下来的原因。

每天正常吃饭，吃健康饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食，不忍饥挨饿，再加上适度的锻炼，才是健康的生活习惯，才会有一个健康的体魄。

之一天的晚餐

扁豆面条，凉拌紫甘蓝，凉拌油菜。

孩子说要吃扁豆面条，晚餐就安排，扁豆面条是很家常的一种做法，外面吃不到。

先把扁豆煮熟，炒锅里炒西红柿汤汁，还可以放自己喜欢吃的任何蔬菜，比如芹菜、葱头等。

面条煮熟后，放入西红柿汤汁，煮熟的扁豆，撒上韭菜花、葱花，美味的扁豆面条就上桌了。

第二天的晚餐

韭菜炒肉丝，蒜泥藕片，米饭。

三口人平时吃饭习惯了，孩子去学校了，剩下我们老两口，就有点偷懒不想做饭了，还是丈夫比较勤快，做了两盘菜。

炒了我俩爱吃的韭菜炒肉丝，韭菜炒肉丝，全程不到5分钟就做好，味道太鲜香了。

锅里热油，放入肉丝，炒至颜色发白，放盐、白酒、味极鲜、五香粉，葱姜蒜，炒香后放入韭菜段，翻炒30秒钟就出锅。

第三天的晚餐

西红柿鸡蛋辣椒拌扯面，酸辣藕片。

下班回家，不知道吃啥，很久没有吃西红柿鸡蛋辣椒拌面了，晚餐就吃西红柿鸡蛋辣椒拌面。

丈夫和面做扯面，我洗菜，一个西红柿、两个鸡蛋、三根辣椒，简单一炒，浇到扯面条上，美味即成。

第四天的晚餐

山药牛肉羹，油饼、馒头、西红柿炒莲藕片。

很喜欢吃山药牛肉羹，每次都会做半锅，我会喝两到三碗，喝着味道鲜香，柔润顺滑。

半根山药拍碎剁成山药泥，锅里倒入清水，放入山药泥，再放入熟牛肉粒，红萝卜粒、冻豆腐粒，撒一勺盐、一点五香粉、几滴味极鲜、把山药炖绵软，临出锅撒葱花。

第五天的晚餐

荞麦面琼琼，醋炒辣椒丝，白吉馍。

荞麦面琼琼，是我们当地的一种美食，做法相当简单，吃着却是别有一番风味。

荞麦面琼琼做法：

土豆和红萝卜切小丁，再切一点白菜，锅里热油，放葱蒜炒香，放土豆红萝卜丁、白菜，撒半勺盐、小半勺五香粉、几滴味极鲜，添加半碗开水，把土豆炖绵软，锅里留适量的汤汁，然后给土豆上撒上一层荞麦面粉，用中小火焖2分钟，打开锅盖翻炒大约一分钟左右出锅。

吃着味道咸香，有浓浓的荞麦面香味。

不知道你们当地人把这种美食叫作什么？

最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材， *** 出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享。

此图文为“厨房的温馨”原创作品。严禁盗图盗文、非法搬运，违者必究。

想要减肥，晚餐做好5个方面，你会瘦得更快

#头条创作挑战赛#

当你在努力减肥时，关注自己的体重数字可能会让你感到焦虑和压力。你可能会在运动中流下汗水，也会在面对美食的诱惑时咬紧牙关，努力控制自己不吃多一口。但无论是运动还是饮食，如果控制不好，减肥的努力可能会前功尽弃。

在这时候，我们常常会想起一句话：“三分练七分吃”。这句话提醒我们要认识到饮食对体重变化起着非常重要的作用，而其中尤以晚餐的影响更大。如果你能在晚餐时做出正确的选择，将会对你的减肥计划起到积极的促进作用。

以下5个晚餐策略，让你在减肥过程中充分发挥晚餐对促进减肥的作用，让你的减肥之路更加高效和轻松。

1.准时吃晚餐

当我们形容一个人工作繁忙时，经常使用"废寝忘食"这个词。当工作量大到无法完成时，我们常常会压缩吃饭和睡眠时间，但这两者却可能成为减肥过程中的绊脚石。如果我们能合理安排饮食和睡眠，对减肥努力将起到积极的促进作用。

按时吃晚餐可能看起来对健康没有太大的益处，但想象一下，当你因工作而错过了正常的用餐时间，饿得不行时，通常会匆忙找可以立即吃的食物填饱肚子，这往往是一种下意识的选择。而这种立即可食的食物往往是包装食品，经过精细加工，富含高热量、高盐分、高糖分和高油脂的食物。这些食物不仅味道美味，而且还容易让人欲罢不能，导致血糖飙升、脂肪积累，从而破坏了之前数十分钟的运动减肥努力。

所以，合理安排晚餐时间，不让自己饿肚子，避免匆忙选择高热量、高盐分、高糖分和高油脂的食物，对于减肥非常重要。养成规律的作息和健康的饮食习惯，将有助于提高减肥效果，让减肥之路更加顺利和轻松。

2.专心好好吃饭

在这个短视频流行的时代，我们常常忽略了专心吃饭这一重要的饮食习惯。现在在家，无论走到哪里，我们总是手持手机或iPad，播放着我们追的剧集。甚至在用餐时，我们也舍不得暂停视频播放，殊不知，这种边吃饭边追剧的习惯可能会影响我们的减肥努力，使体重难以减少。

这是因为当我们在吃饭时还专心地看剧集时，我们的大脑会将注意力放在剧情上，而忽略了对食物的味蕾感觉和饱腹感的体验。这样，我们就会在不知不觉中摄入更多的热量，使减肥变得更加困难。

因此，我们需要重视专心吃饭这一饮食习惯。不要让剧集干扰我们的用餐时光，而是要专注于食物的口感和饱腹感。尽量避免边吃饭边看视频，以免影响我们的健康和减肥计划。让用餐成为一段放松和享受的时光，让我们的身体能够更好地感知饱腹信号，从而更好地控制饮食，促进减肥的效果。

3.饭前喝一杯水

在追求减肥的过程中，我们常常会想方设法地找到一些小窍门来帮助我们控制食量。有一种 *** 是在吃饭前喝一杯水，以占领一部分肚子里的空间，从而减少食物的摄入量。确实，这种 *** 在晚餐前或者餐时喝水的时候可以帮助我们减少摄入的卡路里。然而，需要注意的是，我们所说的喝水是指纯净的水，而不是含糖饮料，特别是在减肥期间，含糖饮料是严禁饮用的，即使在不减肥的情况下，也应该尽量避免饮用含糖饮料以保护身体健康。餐前喝水可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。这是一种简单而有效的 *** 来帮助我们控制饮食并减肥。

4.吃饭细嚼慢咽

在减肥的饮食策略中，有一个简单而有效的 *** 就是细嚼慢咽。有人可能会认为把食物咀嚼得太久会让饭菜变得乏味，但实际上，如果我们将前面所提到的几点结合在一起做，效果会更好。当我们将用餐看作减肥过程中的一个重要环节时，我们可以专心致志地享受每一餐，包括细嚼慢咽食物。就像在健身训练时需要将心率维持在一定强度区间一样，用餐时我们也可以设定每口食物都需要多咀嚼几口的要求。

细嚼慢咽有助于减肥的原因有很多。首先，通过充分咀嚼食物，我们可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入量。这是因为咀嚼可以让我们更好地感知食物的味道、口感和质地，从而满足口腔和大脑的饱食信号。其次，细嚼慢咽还有助于消化。充分咀嚼食物可以将食物细化，增加食物表面积，使胃酸和酶更容易分解食物，从而有助于消化和吸收。最后，细嚼慢咽还可以帮助我们更好地享受用餐过程，增强餐饮体验，从而减少因情绪或习惯性进食而引起的过量摄入。

5.饭后散步

在忙碌了一整天之后，我们通常会吃完晚餐后选择躺在沙发上刷手机，却很难再站起来。但如果你正在考虑减肥，就不要再这样做了，因为这种习惯可能导致你变胖。从现在开始，吃完晚饭后，不妨站起来散步一下。俗话说，饭后百步走活到九十九，这说明餐后散步对健康有益处。

很多人吃完饭后会感到困倦并且不想动，这其实是胰岛素分泌导致的。胰岛素是一种调节血糖的激素，同时也意味着它的工作负担很重。而此时，站起来散步可以帮助身体消耗一部分血糖，燃烧一些卡路里，减轻胰岛素的负担，避免出现胰岛素抵抗的问题。当我们吃下食物后，体内的血糖水平会迅速上升，胰岛素会帮助调整血糖的去向，那些无法消耗的糖分就会储存为脂肪，这是我们不想看到的结果。因此，当你刚刚吃完东西时，站起来活动一下，帮助身体多消耗一些能量，不让胰岛素有机会把多余的能量储存为脂肪。

所以，不妨在晚餐后放下手机，站起来走动一下，让身体活动起来，有助于消耗多余的能量，同时减轻胰岛素的工作负担，从而有助于减肥。在饮食减肥策略中，这是一个简单而有效的 *** ，让吃饭变成一个重要的事情，把每一口食物细嚼慢咽，同时也保持活动的习惯，让身体更好地消耗能量，从而促进减肥效果。

减脂晚餐安排八道菜，低脂低卡清爽美味，越吃越健康，吃出好身材

大家好这里是香姐做美食，每天分享好吃的家常菜。春天不减肥，夏天徒伤悲。进入夏天，想穿漂亮衣服，却没有一个好身材，总想通过不吃饭来减掉身上的赘肉，其实大可不必，我们也可以边吃边瘦。吃一些低脂低卡少油少盐的食物，控制量来实现瘦身。今天香姐整理了八道家常菜，低脂低卡清爽又好吃，减脂晚餐可以安排这八道菜，越吃越健康，吃出好身材，度过一个愉快的夏天。

一、西兰花炒鸡胸肉

准备食材：西兰花，鸡胸肉，黑胡椒粉。

做法步骤：

1、西兰花剪成小朵放入清水中，加入食盐搅匀浸泡十分钟，再清洗干净沥干水分。起锅烧水，水开后放入食盐和食用油，再放入西兰花焯水一分钟，然后捞起来沥干水分备用。

2、鸡胸肉清洗干净切成小块，加入生抽、食盐、黑胡椒粉、淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。

3、起锅烧油，油热后放入腌制好的鸡胸肉翻炒均匀，炒干水分炒至焦黄，再放入西兰花翻炒均匀，

4、最后加入蚝油、黑胡椒粉调味，翻炒均匀炒入味即可出锅装盘开吃。

二、海鲜菇炒鸡蛋

准备食材：海鲜菇，鸡蛋，葱花。

做法步骤：

1、海鲜菇切断根部，清洗干净沥干水分。鸡蛋打入碗中，用筷子搅散备用。

2、起锅烧油，油热后放入鸡蛋液煎一下，煎至定型后炒散盛出备用。

3、再次起锅烧油，油热后放入海香菇翻炒一会儿，炒软后加入食盐调味，翻炒几下炒入味。

4、再放入鸡蛋和葱花，快速翻炒几下炒均匀即可出锅装盘开吃。

三、豆芽炒肉

准备食材：绿豆芽，瘦肉，葱段。

做法步骤：

1、瘦肉清洗干净切成片，加入淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。绿豆芽清洗干净沥干水分备用。

2、起锅烧油，油热后放入瘦肉翻炒均匀，炒干水分炒至变色，再放入葱段翻炒几下，炒至葱段断生。

3、接着放入绿豆芽，开大火翻炒均匀，炒至断生后，加入食盐调味，翻炒均匀炒入味即可出锅装盘开吃。

四、丝瓜炒鸡蛋

准备食材：丝瓜，鸡蛋，蒜末。

做法步骤：

1、丝瓜削掉外皮，洗净后切成滚刀块。鸡蛋打入碗中，用筷子搅散备用。

2、起锅烧油，油热后放入鸡蛋液煎熟，再用锅铲炒散盛出备用。

3、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入丝瓜翻炒几下，炒至变软后放入鸡蛋翻炒均匀。

4、最后加入蚝油、食盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅装盘开吃。

五、黄瓜炒鸡丁

准备食材：黄瓜，鸡胸肉，蒜末。

做法步骤：

1、鸡胸肉清洗干净，再切成小块装入碗中，加入料酒、生抽、淀粉、食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

2、黄瓜用食盐和淀粉搓洗一下表面，洗净后切成黄瓜丁，装入盘中放在一旁备用。

3、起锅烧油，油热后放入腌制好的鸡胸肉翻炒一会儿，炒干水分炒出香味，炒至表面焦黄，就可以放入蒜末翻炒几下炒出香味。

4、接着再放入黄瓜丁翻炒均匀，炒至断生后，加入蚝油、胡椒粉调味，翻炒均匀炒入味即可出锅装盘开吃。

六、醋溜娃娃菜

准备食材：娃娃菜，干辣椒，葱花，蒜片。

做法步骤：

1、娃娃菜掰开放入清水中清洗干净，再切成段备用。干辣椒斜切成小段，蒜切成蒜片。

2、起锅烧油，油热后放入蒜片和干辣椒炒出香味，再放入娃娃菜翻炒一会儿。

3、娃娃菜炒软后，加入生抽、白醋调味，翻炒均匀炒入味，撒上葱花翻炒几下即可出锅装盘开吃。

七、蚝油蒜蓉生菜

准备食材：生菜，蒜末。

做法步骤：

1、生菜放入清水中，加入食盐搅匀浸泡十分钟，再清洗干净沥干水分备用。

2、起锅烧水，水烧开后放入食盐和食用油，再放入生菜焯水煮熟，然后捞起来沥干水分摆放在盘子上。

3、起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入生抽、蚝油和小半碗清水，开大火煮开，煮至浓稠即可出锅，淋在生菜上即可上桌开吃。

八、口蘑炒鸡蛋

准备食材：口蘑，鸡蛋，葱花。

做法步骤：

1、口蘑放入清水中清洗干净，再切成薄片备用。鸡蛋打入碗中搅散备用。

2、起锅烧油，油热后倒入鸡蛋液，煎至两面定型，再炒散盛出备用。

3、起锅烧油，油热后放入口蘑翻炒一会儿，炒熟炒软后放入鸡蛋翻炒均匀。

4、接着放入生抽、蚝油调味，翻炒均匀炒入味，撒上葱花翻炒几下即可出锅装盘开吃。

减肥的更佳晚餐物品

每天下午3点左右，你可能会遇到一个问题：晚餐吃什么？在晚餐时间的高峰期，很容易吃到现成的饭菜，这些饭菜缺乏营养或让您感到不满意。幸运的是，对你的日常生活进行一些调整可以帮助你建立一个美味、令人满意的晚餐，并最终帮助你减肥。目标是吃一顿均衡的饭菜，至少吃一两份蔬菜、一些蛋白质、全谷物和一点健康脂肪。

一些晚餐食品可以提供额外的减肥促进.好消息是，许多你喜欢但认为你也必须远离这个清单的食物。以下是晚餐时吃和享用的更佳减肥物品。

1. 辣椒

准备好炒菜。水果和蔬菜非常丰富多彩，但这不仅仅是为了让它们看起来很漂亮。这也是一个迹象，表明它们提供了巨大的营养和减肥潜力。在2016年BMJ的一项研究中，研究人员研究了称为类黄酮的植物化合物如何影响减肥。在四年的时间里，吃富含类黄酮的水果和蔬菜（辣椒是研究人员特别提到的一种）与减肥有关。这是可能的，因为这些强大的植物化合物可以帮助你摄入更少的卡路里并改善血糖功能.当你想吃一顿快餐时，去吃一顿装满辣椒的晚餐。尝试这种久经考验的炒菜配方，每次都能享用美味健康的晚餐。或者 *** 酿辣椒以获得令人满意的分量控制餐。

2. 豆类

把豆子想象成神奇的水果，因为它们可以帮助你瘦下来。这一切都与纤维有关。大多数人的纤维摄入量不足，每天仅消耗 16 克。（女性应以 25 克为目标。但是，根据南卡罗来纳医科大学的研究，当节食者通过吃水果和蔬菜或豆类将摄入量提高到每天 28 克/时，他们摄入的卡路里减少了 300 卡路里，但感觉不那么饿，并且在四周内减掉了约 3.5 磅。另一项发表在《食品与营养研究》（Food & Nutrition Research）上的研究着眼于吃同等热量的豆类或肉类菜肴。以豆子为基础的膳食帮助人们感觉更饱，他们吃得少了13%。

3. 橄榄油

不要害怕在你的晚餐中添加橄榄油细盐。在发表在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上的一项研究中，当患有2型糖尿病或有心脏病风险的成年人每天吃地中海式饮食（充满蔬菜，水果，豆类，全谷物和鱼）以及约1.5盎司的特级初榨橄榄油时，他们在五年内减掉了大约一磅，腰围减少了约四分之一英寸，结果优于建议避免脂肪的对照组受试者。

那些吃地中海饮食和坚果的人也看到他们的体重和腰围有所下降。这可能看起来非常温和，但在这种“饮食”中，人们不必注意他们的卡路里摄入量，锻炼也不是必需的。这可能会使这种饮食方式最终更容易坚持。这只是另一个证据，证明吃脂肪不会让你发胖。

如果你也想了解更多这方面的减肥和瘦身知识,欢迎关注我的账号,我们每天分享最实用的饮食控制和运动方式,让你在吃吃喝喝中轻松瘦身,活出健康生活!生活由细节组成,健康也是一步一个脚印。从现在开始关注自己的身体吧!

已减25斤，晚餐减肥食谱掉秤汤，晚餐决定第2天的掉秤速度

减肥晚餐吃什么？第2天掉秤快，减肥晚餐不能不吃，不吃晚餐反而掉秤更慢，不吃晚餐会拉低你的代谢，晚餐吃的是否好，决定第2天掉秤的速度。

下面蓝豆豆给大家推荐一周晚餐食谱调整仓，建议所有减肥的女孩子把晚餐换成它们，每碗只有200多大卡热量，低卡低脂低热量，还有丰富的蛋白质和膳食纤维，好喝又掉称，饱腹感又强，不会做，不会减肥，一定要收起收藏起来哦。

晚餐减脂掉秤汤1：西兰花豆腐鸡蛋汤

食材：西兰花+鸡蛋+豆腐

做法：西兰花洗净，切成小朵，豆腐切成小块，热锅下油，将鸡蛋炒熟盛出备用。另起锅下油爆香蒜末，加入清水煮开后，加入西兰花，鸡蛋豆腐，煮3~5分钟，加上盐，鸡精，胡椒粉，撒上葱花即可出锅。

晚餐减脂掉秤汤2：冬瓜牛肉丸汤

食材：冬瓜牛+肉丸

做法：冬瓜切片，锅中加油烧热后，下蒜末爆香后，夏冬瓜炒软后，加入开水煮两分钟后，加入牛肉丸，煮3~5分钟，然后加上盐鸡精，胡椒粉，撒上葱花即可出锅。

晚餐减脂掉秤汤3：白玉菇鸡蛋生菜汤