香 蕉
奇异果
关键营养素对比/100克
总碳水化合物
22.84 克
14.66 克
能 量
89 千卡
61 千卡
膳食纤维
2.6 克
3 克
GI（血糖生成指数）
52
52
维生素 C
8.7 毫克
92.7 毫克
维生素 K
0.5 微克
40.3 微克
钾
358 毫克
312 毫克
说明：数据来源于美国农业部食品数据中心
比一比
很多人认为香蕉通便，很大程度是因为「以形补形」的联想。但实际上，论有助于缓解便秘的膳食纤维，香蕉的并不比其他水果更突出。
如正当季的奇异果，它的膳食纤维就比香蕉更优秀。今天，我们就来对比一下香蕉和奇异果，看看它们分别适合什么人群吃。
补充膳食纤维，奇异果比香蕉更优秀
作为一种不能被人体消化的碳水化合物，膳食纤维能增加便便的体积，促进肠道蠕动。同时，膳食纤维在肠道中也会吸水，使便便保持柔软状态，所以对改善便秘有帮助。
别看每 100 克奇异果中的膳食纤维含量只比香蕉高 0.4 克，但香蕉的皮很厚，可食部分只有 59%；奇异果皮薄，可食部分高达 83%。
所以买同样重量的两种水果，吃奇异果摄入的膳食纤维是香蕉的 1.6 倍。
而且，如果吃的香蕉还没熟透，那么其中的鞣酸还会加重便秘。所以相对而言，想要缓解便秘不妨试试奇异果。
补充膳食纤维要注意控制热量
膳食纤维不仅对便秘人群友好，也很适合减脂期的朋友们，这是因为膳食纤维能占据一定的胃内空间，增加饱腹感，帮助控制能量摄入。
膳食纤维好处多多，也要注意控制热量。香蕉热量不低，同样是吃 100 克，吃香蕉摄入的热量是奇异果的 1.45 倍，所以想要控制热量，奇异果是减脂人群更好的选择。
想要更好的补充膳食纤维，注意不要用果汁代替水果。一方面榨汁后，果汁内的糖分更易被吸收，使血糖迅速上升。另一方面也是因为其中的膳食纤维可能在榨取过程中被浪费掉。
其他营养素比一比，按需挑选
补钾，香蕉更胜一筹
奇异果中钾含量也不少，但是香蕉的比它还多 10%，在水果中，算是高钾的代表了。钾是身体必须的营养元素，它能维持神经和肌肉正常功能；还有助于降低血管压力，对高血压患者十分友好。
补充维生素 C 和维生素 K ，首选奇异果
奇异果的维生素 C 含量是香蕉的 10.7 倍，每天吃 100 克奇异果就能满足每日维生素 C 需求的 92.7%。
奇异果的维生素K含量同样优秀，是香蕉的80.6倍，每天吃100克奇异果就能满足普通成人每天维生素K需求的一半。维生素K可以促进骨钙沉积，也就是能帮忙把钙补到骨头里，达到强健骨骼的效果。
低 GI，两种水果都是不错选择
很多糖友不敢吃香蕉？实际上，香蕉的总碳水化合物含量是 22.84 克/100 克，奇异果是 14.66 克/100 克。从反映食物引起人体血糖升高程度的指标 GI 来看，两者的 GI 都是 52，均属于低 GI 食物。
从这 2 点看，不论是香蕉还是奇异果，对糖尿病人都友好。不过糖尿病患者要控制量，吃几片就好。
奇异果全年都能在市场上买到，可以随时享受。它的吃法也多种多样，一切为二用小勺直接挖着吃，酸甜可口，原滋原味；加入酸奶混搭一下营养加倍；切几片加到蔬菜沙拉中，使口感更有层次。
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责编Iris
插画 石开
图片来源站酷海洛
合作专家 谷传玲
中国注册营养师 营养与食品卫生硕士
科学审核 李靓莉
复旦大学营养学硕士 国家首批注册营养师
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这些水果的热量比肉还要高新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，大家要注意，吃水果一定要“适量”，过犹不及。如今吃水果减肥、美容等说法深入人心，有那么一些朋友常常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。
水果只能作为正餐之外的补充。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，单吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。如果长期脂肪酸摄入不足，会使人患蟾皮病，表现为皮肤干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。
吃水果饱腹感往往不够强，加之水果甘甜可口，一不小心就会吃超量，水果里的果糖摄入过多，会催人老化。
其实，水果中糖分并没有大家想象的那么低，有的水果甚至比肉类的热量还要高。
常见新鲜水果热量多在20-250kcal/100克之间，很多水果热量含量甚至超过肉类。比如牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。另外，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100克以上。
此外，还应注意的是，水果晒干以后能量普遍不低，不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比牛羊鸡鸭肉要高。
所以，朋友们吃水果绝对不要超量，对于一般健康成人，每天可吃200-350克新鲜水果，约1-2个拳头大小。
如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200克（净重），相当于一个大苹果的二分之一。总之，每天好好吃三顿饭，才是健康的基础。（于康 北京协和医院临床营养科教授）
来源：人民网
这几类食物看起来热量不高，却很可能是你发胖的“元凶”！天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多人也将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。
但是，小编想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！
高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。
不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。
第2名：牛油果
不知从何时起，牛油果成了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！
此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。
想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。
除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”“非油炸”，但却是“热量炸弹”！
不起眼的“热量炸弹”
鸡爪
别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘。
部分加工豆制品
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8-14%，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
一些混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
这些水果，热量比肉还高！！之一名好多人都不知道有一种减肥的 *** ，叫做「不吃晚饭，只吃水果」。
其实这么吃，可能反而越吃越胖。因为，有一些看起来健康的水果，热量可能比肉还高。
今天，一篇告诉你到底什么水果怎么吃！
你知道水果的含糖量吗？
一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭
每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。
一个苹果，要散步半小时
每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。
一串葡萄，也要散步半小时
每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。
一块西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。
一个桃子，含糖10克
每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。
5个荔枝，要散步44分钟
每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。
一个猕猴桃，要散步37分钟
每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。
15个草莓，散步20分钟
每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。
一个石榴，含糖14克
每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完。
减肥到底该怎么吃水果，先保证别踩下面这几个坑，要不真的会越减越肥。
一、用水果代餐
说到水果代餐，最出名的莫过于苹果减肥法。
网上一搜就是「3 天减 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月减 30 斤不反弹」的描述，不过这简直是 *** 裸的谎言，因为快速减肥极易反弹。
水果的碳水主要是是单双糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖较快，血糖快速上升后，机体会启动降糖机制，一方面动员血糖去供能，另一方面也会让部分血糖转化成脂肪堆积起来，然后血糖又会快速下降，人会觉得饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。
再说了，水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低，用其代餐容易出现营养不良，别说不推荐替代三餐了，就算是替代一餐也不推荐的。
要健康又不易反弹的减肥，请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。
二、吃错水果
大家可能以为水果的主要成分是水，能量应该都不怎么高。
事实是：水果能量差异很大。
有的水果能量就比较低，像下面这 17 种水果能量都在香蕉能量的 1/2 以下，快快保存下来吧。
另外，有一种蔬菜，它的能量（25 千卡/100 克）比上面 17 种水果的能量都低，但是口感却像水果一样好吃，它就是小圣女果，特别适合减肥的朋友解馋。
小圣女果 360 克，7 英寸盘
三、水果吃多了
减肥自然推荐选能量较低的水果，不过即使能量低，吃多了也长胖。
对于减肥的朋友我们建议每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，具体到不同的水果是多少呢？
8 颗红颜大草莓，280 克，7 英寸盘
4 个芒果，带皮 428 克，7 英寸盘
2 个猕猴桃，带皮 178 克，7 英寸盘
2 个库尔勒香梨，带皮 235 克，7 英寸盘
7 英寸盘子，直径 17.78 厘米
四、用喝果汁，吃果干代替吃水果
鲜榨果汁喝起来方便，也正因为方便，所以咕咚咕咚很容易喝多，另外鲜榨过程中还会损失营养比如维生素 C，所以减肥还是费点事直接啃水果吧。
还有的朋友喜欢吃果干，比如葡萄干、大枣，你要知道是：由水果到果干能量富集了，营养还损失了。如果你今天吃了果干，那水果或主食就得相应减少。
另外水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐 + 水果的总量控制好才行。
吃水果的正确打开方式，你 get 到了吗？
夏天来啦，希望大家都能有个好身材！
来源：经济日报-中国经济网
如今，水果爱好者一年四季都很有口福，甭管热带温带、当季反季，只要是想吃的水果，大部分常年都有供应。经济日报-中国经济网提示，水果好吃，但有的种类能量不低，不想发胖的话就要注意了。
香蕉：89大卡/100g
香蕉含有相当多的钾和镁，口感香甜绵软。香蕉中所含丰富的钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。由于香蕉非常易于消化吸收，从小孩到老年人都能安心食用，并补给均衡的营养。从热量角度看，香蕉无疑是一种高热量食物，能够迅速补充能量。
榴莲：147大卡/100g
一块榴莲的质量大约在200克左右，200克榴莲的热量为294大卡，相当于平时中等大小饭碗两碗半的米饭热量。榴莲热量高，糖分丰富如果在减肥期间想吃榴莲的，应尽量少吃，或者相应地控制正餐中主食的摄入。
牛油果：160大卡/100g
同香蕉和榴莲一样，成熟的牛油果同样具有绵软顺滑的口感，能量也是相当可观。牛油果的油脂含量真的能和猪肉一较高下。要知道，普通水果，油脂含量很少有超过1%的，热量也一般维持在30-60kcal/100g，而牛油果这朵“奇葩”，油脂含量一下子就达到了15%-30%，是一般水果的几十倍。
这几类食物看起来热量不高，却很可能是你发胖的“元凶”！天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多人也将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。
但是，小编想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！
01 高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。
不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。
第2名：牛油果
不知从何时起，牛油果成了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！
此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。
想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。
除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”“非油炸”，但却是“热量炸弹”！
02 不起眼的“热量炸弹”
01 鸡爪
别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘。
02 部分加工豆制品
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。
03 一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8-14%，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
04 一些混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
05 啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了。
资料：CCTV回家吃饭
编辑：陆佳妮
常见水果的热量和营养都说冬天要多吃一些水果可以滋润皮肤，也有养生的功效。但有些水果的热量还是比较高的，减肥人群要慎重选择，下面就一起来看看一些常见水果的热量和营养吧。
1、香蕉热量87千卡/100克
香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉净重约100克左右的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量150克220卡比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜热量27卡/100克
木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
3、奇异果热量30千卡/100克
奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为更受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
4、酪梨热量45千卡/100克
酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。
5、苹果热量56千卡/100克
苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。
6、西柚60卡/个
西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。
减肥不能吃的3种水果，可以多吃这3种水果减肥期间，很多人会选择水果代餐，这样可以降低热量摄入，不用运动也能让身材慢慢瘦下来。但是，单纯的水果代餐，拒绝其他食物的 *** 是不可取的，最后只会让你减肥失败。
你要知道：水果的营养成分比较单一，无法补充身体所需的脂肪、蛋白质，碳水化合物，身体代谢动力不足，气血变差、脸色逐渐变得惨白，身体没有力量，还会让身体分解肌肉，让身体代谢水平下降，易胖体质光顾你。
科学的减脂餐原则，要做到营养多样化，不能单一饮食。减肥饮食的时候，我们可以饭前吃一些水果来提升饱腹感，控制进食量，不能完全不吃三餐。
此外，吃水果也要注意时间点，水果可以饭前吃，不能饭后吃。饭吃吃水果会让你摄入多余的糖分或者热量，撑大肠胃，不利于减肥哦！
那么，减肥人应该吃什么水果？很多水果的热量比较低，还能填充肠胃，让你控制卡路里摄入。但是，不同的水果热量是不同的。水果吃错了，减肥可能变增肥。
下面来说说几种不利于减肥的水果，希望你能避开！
1、榴莲，147大卡/100克，比米饭的热量还要高，碳水化合物的含量高达83%，非常容易发胖，这种水果不适合减肥的人吃哦！
2、香蕉，82大卡/100克，碳水化合物的含量高达93%，香蕉是健身人士的更爱。但是，减肥人群要注意香蕉是高碳水食物，不能过量摄入，否则容易长脂肪哦！想吃香蕉的时候，需要对应减少主食的摄入，控制碳水化合物的摄入。
3、荔枝，70大卡/100克，碳水化合物的含量高达93%，也是高糖分的水果，而且比上火，减肥的人要少吃。
减肥可以吃的几种水果，你吃对了吗？
1、苹果，苹果是减肥的刮脂水果，热量低，饱腹感还不错，100g苹果的热量是52大卡，饭前吃一颗水果，正餐的进食量就会有所下降。
2、西柚，其富含膳食纤维、维生素C、胡萝卜素，在真正的脂肪克星，可以加速脂肪分解。100g西柚的热量是41大卡，可以将西柚加入你的减脂餐中。
3、草莓，草莓的热量也不高，100克草莓的热量是32大卡，草莓含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，改善便秘，抑制脂肪堆积。
减肥期间，把3种水果加入减脂餐中，同时控制每天的热量摄入降低25%-30%，保证低于身体总代谢值。
与此同时，你可以加强运动锻炼，提高身体的热量输出，这样可以给身体产生足够的热量缺口，你的身材就会慢慢瘦下来！
香蕉的热量和糖分都不低，适合减肥期间食用吗？说起水果相信不管男女老少都喜欢吃
水果不仅种类繁多各个季节都有所不同
而且口感香甜清脆，营养丰富
富含膳食纤维和维生素以及多种矿物质
是我们日常生活中不可缺少的食物之一
而老燕今天要介绍的这种水果
其实在很多国家均是被视作主食
喂饱了全世界的5亿人口
其重要性仅次于稻米、小麦、玉米
是世界第四大作物
这就是今天的主角——
香蕉
BANANA
许多人以为香蕉热量高、太甜
其实香蕉的GI值只有中等
一根的热量也才100卡左右
约三分之一碗的米饭
并没有大家想象中那么不堪
那么香蕉适合在减肥期间吃吗？
答案是——适合！
而且香蕉对于减肥的助力，效果惊人！
这主要得益于香蕉的两种膳食纤维
香蕉里的膳食纤维分为抗性淀粉和果胶
每100克的香蕉含有22克的碳水化合物
这当中又有2~3克的抗性淀粉
抗性淀粉跟膳食纤维一样难以被消化
所以身体吸收的热量实际并没有那么多
还能增加食物在肠道的停留时间
增强饱腹感降低了进食欲望
而果胶则是一种水溶性纤维
这两种纤维对于减脂的好处包括：
-增加饱腹感
-促进排便
-降低餐后血糖
-促进肠道益生菌生长
除此之外，香蕉还含有丰富的多维生素和矿物质：
▲每100克香蕉的营养素含量
香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质
从香蕉上可以很容易地摄取各种营养素
其中维生素A能促进生长
增强对疾病的抵抗力
是维持正常的生殖力和视力所必需
香蕉还含有相当多的钾和镁
钾能防止血压上升、及肌肉痉挛
也有助于排出体内的钠消除水肿
从这方面讲也算是对减肥的一个助力
而镁则具有消除疲劳的效果
硫胺素能抗脚气病
促食欲、助消化，保护神经系统
核黄素能促进人体正常生长和发育
总的来说，不管你是不是需要减肥，香蕉作为营养非常全面的食物，适合于老人、小孩以及有减肥需要的各种人群，是营养补充、能量摄入的优选。
当然了，为了让大家充分受益于香蕉的健康功效以及减肥效果，老燕还是要谨慎地为大家列举一下吃香蕉的“原则和底线”。
把香蕉作为主食
可能是因为我国长久以来都是以米面作为日常主食，观念上并不会把很多可以归类到主食里的食物当成主食，比如土豆、香蕉等。
所以有意识地把香蕉当成主食，换言之你吃了香蕉，同一餐里就不要再摄入其他类型的主食以及水果了，这样才能有效控制碳水化合物的摄入，从而减少热量堆积。
运动前后吃香蕉
许多减重的人担心香蕉属于淀粉、热量又高，因此不敢食用，但香蕉对于运动前后都有相当大的帮助，两根香蕉可以提供足够能量，维持90分钟的剧烈运动，证明香蕉是相当好的 「肌肉燃料」。
运动前后身体需要快速能量，香蕉可以快速地提供能量，这时候摄入可以更大化香蕉中糖分的利用，帮助运动期间所需的动能；另外，平时吃香蕉，也能帮忙击退随时出现的疲劳。
挑选香蕉应该熟到刚刚好
挑选香蕉其实看颜色就可以分辨出来了，颜色比较青的香蕉，可能会导致消化不良以及便秘，而且口感又硬又涩。
太熟的香蕉含糖和纤维量又会下降。所以要吃“熟到刚好”，或者说“呈亮黄色，表皮光滑坚实”的香蕉，此时它对于健康的益处更大。
过量食用可引起微量元素比例失调
香蕉香糯可口，因而有些人一次吃很多。殊不知，这样对身体健康非常不利。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，短时间内摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。
此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。因此，香蕉不宜过量食用。
其实说到底，香蕉是减肥还是增肥，完全取决于你的摄入量。控制饮食摄入量，才是减肥的关键，香蕉虽好，也不能吃多哦！
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常见食物热量，你吃了多少？01.<大白菜>热量：17.00大卡（每100克）
02.<洋葱>热量：39.00大卡（每100克）
03.<樱桃>热量：46.00大卡（每100克）
04.<芒果>热量：32.00大卡（每100克）
05.<草莓>热量：30.00大卡（每100克）
06.<苹果>热量：52.00大卡（每100克）
07.<木瓜>热量：27.00大卡（每100克）
08.<苦瓜>热量：19.00大卡（每100克）
09.<黄瓜>热量：15.00大卡（每100克）
10.<韭菜>热量：26.00大卡（每100克）
11.<猪蹄>热量：260.00大卡（每100克）
12.<香蕉>热量：91.00大卡（每100克）
13.<菠萝>热量：41.00大卡（每100克）
14.<火龙果>热量：51.00大卡（每100克）
15.<西瓜>热量：25.00大卡（每100克）
16.<菠菜>热量：24.00大卡（每100克）
17.<茄子>热量：21.00大卡（每100克）
18.<鸡翅>热量：194.00大卡（每100克）
19.<猪肝>热量：129.00大卡（每100克）
20.<葡萄>热量：43.00大卡（每100克）
21.<桃>热量：48.00大卡（每100克）
22.<金针菇>热量：26.00大卡（每100克）
23.<南瓜>热量：22.00大卡（每100克）
24.<酱牛肉>热量：246.00大卡（每100克）
