生命的孕育，总是充满喜悦与期盼。养育健康、聪明的宝宝，是所有夫妇的共同愿望。健康、科学、营养饮食不仅对胎儿的生长发育有举足轻重的作用，而且对孕妇本身的健康也大有益处。良好的饮食不仅能降低母亲发生感染、贫血和妊娠中毒等并发症的危险，还能降低婴儿早产、体重不足、死胎、脑损伤和发育迟缓的可能性。因此，在这个关键时期，孕妇首先要做到充分、全面、合理、科学地摄取营养。
妊娠早期
饭菜尽量清淡、可口
妊娠早期是胎儿神经管、大脑及各种器官形成的关键时期，这时如不注意营养的摄取就会导致胎儿产生各种畸形。而早孕反应又使孕妇食欲不振、厌油腻食物、恶心、呕吐等，影响对营养的充分摄取，为了使孕妇吃多、吃好，应把饭菜做得清淡可口。
1.多吃蔬菜、水果，保证摄取足够的维生素，如叶酸、维生素C等。
2.多吃牡蛎、贝类、坚果及花生、芝麻，以补充足够的锌。
3.增加进食次数使营养充足，少食多餐可以减轻晨吐反应。选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃。
4.少吃油炸品及 *** 性食物，如辣椒、花椒及各种冷饮，避免煎炸和油腻的食物，或引起反胃恶心的食物。
妊娠中期
需要大量蛋白质、维生素及矿物质
大多数孕妇妊娠反应已不明显，孕妇的食欲大增。胎儿的生长非常迅速，需要大量的蛋白质、维生素及矿物质。若机体不能及时从饮食中摄取营养，就可能发生妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病，也可能造成胎儿智力低下，以及早产、死胎等危险。
1.多吃含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、鱼、豆腐、鸡蛋等。鱼、禽、畜及蛋类合计摄入量增至150-200g。建议每周食用1-2次动物血或肝脏、2-3次海产鱼类。
2.多吃含钙、铁高的食物，以满足胎儿生长发育的需要。每天饮奶量应增至500g。动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收率高，每日摄入瘦肉50-100g，每周摄入1-2次动物血或肝脏20-50g，可满足机体对铁的需要。
3.饮食应多样化，不偏食。
4.摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。
5.经常到户外散步，呼吸新鲜空气，同时多晒太阳可促进钙的吸收。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动，保持健康生活方式。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，妇女平均每天接受阳光照射10-20分钟，这样合成的维生素D基本上能够满足身体的需要。
妊娠晚期
应少食多餐、注意减盐
胎儿成长最快，所需营养素增多，但随着胎儿的增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应少食多餐。此期间最易导致妊娠高血压病，调配饮食应特别注意减少食盐的摄入，同时要做到膳食多样化。
1.多吃高蛋白低脂肪的食物，鱼、禽、畜及蛋类合计摄入量增至175-225g，避免妊娠晚期过于肥胖。
2.每日足量饮水。少量多次饮水，不要等到口渴了再喝水。可以选择水分多的水果，如吃西瓜可以补充水分、糖、蛋白质及维生素，还可以促进乳汁的分泌。
3.妊娠晚期出汗较多，应多吃蔬菜、水果，及时补充从汗液丢失的电解质。
4.少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
文/高春海（天津市疾病预防控制中心医师 注册营养师）
来源： 北京青年报
姐妹们要的控糖食谱安排上，孕期控糖真的很难，吃的都怀疑...提供孕期控糖食谱。姐妹们所需的食谱安排已经准备就绪。除了所列食物，还有其他可供选择的食材，帮助姐妹们保持身材。无糖燕麦50克，甜玉米200克。
1.根据个人情况适量调整用量。
2.除了所列食物，还有其他同类食材可供选择。
食谱是否可供保存？有很多姐妹向我索要食谱，我想提供一周的食谱，但图片太多，我不知道如何排版。因此，我为家人们提供了一天的食谱和可替代食物。实际上，通过合理搭配，可以做出很多美味的食物。
例如，我经常食用牛肉，因为我有严重的贫血。牛肉是补血的好选择。不过，姐妹们也可以选择羊肉或猪肉代替，只要是瘦肉就可以。
此外，多吃深海鱼类也是不错的选择，例如带鱼、鳕鱼或三文鱼。此外，茭白、菠菜、莴笋、秋葵等蔬菜也是推荐食用的，因为它们对降糖有很好的作用。如果控制不了食量，可以像我一样使用分餐盘。分餐盘的好处是，装盘时已经确定了食物的数量。使用分餐盘后，可以避免加菜过多，从而保证食物的摄入量。
装好盘子后，只吃盘子里的食物，不要再加其他菜，这样可以保证食物的摄入量。
关注我，每天分享一个控糖小知识，我们一起控制血糖，加油！
孕妈们该如何健康饮食？
第四课
孕期吃粗粮
孕期吃粗粮好处多！
粗粮中保持了许多细粮没有的营养，膳食纤维比较多，富含B族维生素等。对于准妈妈来说，适当补充些粗粮，不但可以弥补细粮中没有的营养，而且粗粮中的膳食纤维有促进肠胃蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。
适合孕妈吃的粗粮有哪些？
玉米
含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等营养成分。
可以加强肠道蠕动，促进身体新陈代谢，加快体内废物排泄。
红薯
富含淀粉、钙、铁等矿物质，其所含的氨基酸、维生素远远高于那些精制细粮。
还含有一种类似于雌性激素的物质，能令皮肤白皙细腻。
红豆
内含蛋白质、铁、维生素等，都是怀孕期间所需的营养。
适量喝些红豆汤，有预防孕期水肿、便秘，补气益血等作用。
荞麦
富含蛋白质、B族维生素、矿物质、膳食纤维，含有丰富的赖氨酸成分。
为身体补充多种营养，增强准妈妈的免疫功能，能促进胎儿发育。
黑豆
含有丰富的蛋白质、卵磷脂、胡萝卜素、多种维生素及大豆皂苷等多种物质。
可满足孕妈及胎儿对营养物质的需求，增强孕妇抵抗力，促进胎儿骨质发育。
糙米
富含膳食纤维，丰富的B族维生素和多种矿物质。
能促进肠道蠕动，改善便秘，提高睡眠质量，缓解疲劳感。
孕妈们吃粗粮时要注意什么？
多喝水
一般多吃1倍膳食纤维，就要多喝1倍水。可以减少有害物质对肠道壁的侵害，减少准妈妈便秘及产后其他肠道疾病的发生。
吃粗粮不是越多越好
长期过多摄入会使人的蛋白质补充受阻，降低身体免疫力。中国孕期妇女平衡膳食宝塔建议：每天摄入谷薯类粗粮是300克左右。
粗粮要和奶制品、钙剂铁剂分开吃
吃粗粮和奶制品钙剂铁剂之间更好间隔40分钟左右。因为谷物的植酸和草酸含量高，会抑制钙质铁质的吸收。
准妈妈食谱，孕期营养汤来啦！长胎不长肉鲜美好喝的孕期营养汤做法来啦！！
众所周知怀孕可不是件容易事，肚子里揣着个娃，体力消耗得快，胃口也大。今天分享六道我在孕期十分爱喝的营养汤做法，好喝又美味！饱腹低脂长胎不长肉肉。
非孕妇/月子期/哺乳期都可以喝哦，尤其是现在，寒冷的冬天来一口暖乎乎的汤，元气满满
1、海带玉米排骨汤
准备材料：海带、玉米、胡萝卜、姜片、排骨
2、番茄土豆猪骨汤
准备材料：土豆、番茄、姜片、猪骨
3、鲫鱼豆腐汤
准备材料：豆腐、葱结、姜片、处理好的鲫鱼
4、紫菜虾滑汤
准备材料：紫菜、虾肉泥、蛋清、煎蛋丝
5、白萝卜牛龙骨汤
准备材料：白萝卜、牛龙骨、姜片、
6、山药香菇鸡肉汤
准备材料：山药、香菇、红枣、姜片、鸡肉
步骤
1肉类冷水下锅，加姜片、料酒焯出血沫洗净。
2加姜片和水，炖煮30-60分钟
3放入配菜再炖煮15-20分钟。
4出锅前放适量盐以及其他调味料搅匀即可。
(详细做法请看图，材料和具体步骤都写在
图里啦。个别食谱做法不一样，图中也有详细说明哦)
【妊娠第1周】
营养关注
1。营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮）,有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品,等等。这样才能均衡膳食,保证营养。
2。每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站
l香菇枣蒸鸡
做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝；葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟,撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
清炒芦笋虾仁
做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出.芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋,接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效:芦笋中含有丰富的叶酸,大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源.虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】
营养关注
1。为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2。饮食上要保证热能的充足供给，更好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站
乌鸡补肾汤
做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净,用布包好，放在鸡腹里,锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸,转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。
韭菜虾仁炒鸡蛋
做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段,鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜,待韭菜炒熟,放盐，香油起锅即可。
功效：韭菜有调中、下气、止痛、壮阳的功效,可用于治疗痛经、阳痿早泄、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。这道菜能补肾阳、固肾气、通乳汁.
【妊娠第3周】
营养关注
1。营养学家从临床个案研究发现,如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。
2。补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。
营养加油站
什锦豆腐煲
做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。
功效：营养丰富，有利胎儿大脑发育。
素什锦
做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜,小火微炖收汤后加入蔬菜,勾芡，加盐,香油即可.
功效：清爽可口,含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择.
【妊娠第4周】
营养关注
1。这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等;脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山药、莲子、白扁豆。
营养加油站
猪血豆腐煲
做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中,去核；猪血洗净，切方块；豆腐切方块.锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开,再转小火熬15分钟,然后再转大火,煮沸后加入猪血和豆腐;待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。
功效：猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，准妈妈常吃，既防治缺铁性贫血，又增补营养.
南瓜牛肉汤
做法:牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀,腌入味；南瓜去皮、核,切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟,再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可.
功效：牛肉味甘性温，其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状.
【妊娠第5周】
营养关注
1.三次正餐做到定时定量。特助时期(有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃.一定要吃早餐，而且要保证质量.但是喜欢吃油条的一定要改掉,因为炸油条使用的明矾中含铝，铝颗通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。
2.早孕反映可能降临.早孕反映在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也不尽相同.准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃些东西.
营养加油站
苦瓜炖排骨
做法：排骨切好后汆烫去血，另用过清水加料酒1大匙放入炖盅,先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块，放入排骨中再蒸20分钟，最后加盐调味,盛出.
功效:苦瓜能养血滋肝,益脾补肾，祛暑解热，明目清心。有益气壮阳，提高人体免疫力的功效。
椰汁枸杞拌山药
做法：山药切条,放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山药和枸杞拌在一起，浇上椰汁即可。
功效：山药含多种营养素，有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。
来源：人民日报
准妈妈孕晚期营养食谱！简单好做，准爸爸妈妈赶紧学起来孕妈妈在孕晚期饮食需要注意以下几个方面：
之一、要少食多餐，含高淀粉的食物不要多食用；吃完饭以后不要马上躺下来休息，以免引起烧心。
第二、多吃含有纤维素食物，比如各种青菜、水果，每餐吃到七八分饱就可以。
第三、任何食物都要保证干净卫生，肉类和鸡蛋一定要加工熟才能吃。
以下是孕晚期营养食谱，准妈妈可以参照着做哦～
盐水虾
原料：
新鲜河虾500g、 盐葱姜料酒、 花椒各适量
做法：
①虾去须、脚洗净加入适量盐和料酒腌制20分钟，葱切段，蒜切末。
②锅中加水适量，加葱姜、料酒、花椒、盐煮开。
③水开后将腌制好的虾放入锅内，再次烧开后，煮3-5分钟。
红烧海参
原料：
水发海参500g、 猪瘦肉、 冬笋、 鲜香菇、葱、酱油 、料酒、 糖 、淀粉 、香油 、花生油各适量
做法：
①海参切条，猪肉、香菇、冬笋切片，葱切段
②油热后放入葱段炒香，放肉片炒散，肉片5成熟后，加入海参、冬笋、香菇翻炒。
③待炒熟后，加入酱油、料酒、盐和清水适量，煮开后倒入适量淀粉勾芡收汁，出锅前淋上少许香油即可。
涼拌笋丝
原料：
鲜竹笋500g 、青笋250g、 糖、盐、 香油、葱姜
做法：
①将竹笋去外壳洗净切丝，开水焯一下，沥干水分备用，青笋削皮洗净切丝，葱姜切末。
②竹笋和青笋丝中，加盐、糖、葱姜末调味，拌匀后即可食用。
瘦肉煲乳鸽汤
原料：
猪瘦肉100g、 乳鸽1只 、莲子、葱、姜、盐、料酒
做法：
①将猪肉洗净切块；莲子洗净；葱姜切末。
②乳鸽去毛、内脏洗净，用盐、料酒、葱姜末涂抹均匀，腌制20分钟。
③砂锅中添水，水开后，放入腌制好的乳鸽和猪肉块、莲子、大火烧开转小火炖至肉烂汤浓，加盐调味即可食用。
红小豆粥
原料：
红小豆、红糖、桂花酱、水淀粉适量
做法：
①将红小豆淘洗干净，浸泡3个小时。
②锅中添水适量，水开后，放入红小豆，大火烧开，转小火，煮至红小豆软烂
③粥中加适量水淀粉勾芡，最后根据个人口味加入桂花酱和红糖，即可食用。
麻酱白菜丝
原料：
大白菜500g 、新鲜山楂果、葱姜盐、糖、 芝麻酱
做法：
①取白菜帮切丝，加盐腌制15分钟，沥干腌出的菜汗。山楂果去核切片，葱姜切丝
②芝麻酱用温水调开，将白菜丝、山楂、葱姜丝放一个碗里，加适量盐、糖，芝麻酱拌匀即可。
推荐孕妇餐谱，以满足宝宝的营养需求。孕妇的味觉也需要得到满足，所以我们需要精心准备。
·早餐推荐营养早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，为宝宝提供全天的能量。
·午餐选择均衡搭配，包含蛋白质和纤维的食品，如鱼肉、绿叶蔬菜和豆类。
·晚餐建议多样化的饮食，包括富含铁质和维生素的食物，如瘦肉、豆类和水果。
·加餐可适当增加小份零食，如坚果、酸奶和水果沙拉，以提供额外的能量和营养。
孕期营养餐谱健康滋养，为宝宝的健康打下坚实的基础。别忘了与家人分享这美好的时光。
自从知道了自己怀孕开始，不管是孕妈自己还是家里的其他成员，都在为孕妇的三餐饮食做准备。除了孕妇不能吃的食物要“弃之门外”，更是要把适合孕妇吃的食物准备齐全。据悉，女人在怀孕之后，有几种食物是必须吃的，这些食物不但有利于胎宝宝的体格发育，更有利于胎儿大脑发育。所以说，孕妇必吃的几种食物名单，要是你再不知道就真晚了！
孕妇必吃的几种食物
1.西红柿：西红柿也称之为番茄，是最为常见的一种蔬果。西红柿含有丰富的维生素C，孕妇多吃西红柿，生出来的宝宝皮肤一般比较白皙。
2.红枣：红枣不但具有补血作用，还有助于提升免疫力。孕期多吃红枣，不但孕妇血色红润，还有安神作用。所以，红枣应该说是孕期不二的小零食。
3.板栗：板栗具有消除疲劳，健身壮骨、提升免疫力之功效。孕期适当吃板栗，有助于缓解孕妇腰酸背痛。但要提醒的是，板栗不易消化，所以一次不宜过多食用。
4.牛肉：牛肉属于红肉，具有较好的补铁作用。孕妇适当吃牛肉，不管是对胎宝宝的智力发育，还是免疫系统，都有不错的效果。只不过，在煮牛肉的时候，千万不要放茴香或其他孕妇不能吃的香料，以免弄巧成拙。
5.核桃：核桃不用多说，大家都知道它具有补脑功效。所以，孕妇多吃核桃，是对胎宝宝智力发育更好的选择。想让孩子聪明过人，千万别错过此食物。
6.酸奶：酸奶与牛奶相比，不但易消化，更是富含有纯牛奶没有的益生菌。多喝酸奶能增强体质，改善便秘。尤其是肠胃不好的孕妇或经常便秘的人，更要多喝酸奶。
7.萝卜：千万不要小看这萝卜，小小萝卜可是有人参之美称。孕妇多吃萝卜不但能预防感冒，还有利于排便。
8.牛奶：牛奶这食物大家都知道，它含有丰富的钙质。不管是老少儿童，多喝牛奶都有助于骨胳发育。对于孕期容易缺钙的麻麻来说，牛奶绝对是除了药物补钙之外的之一首选食物 。
9.鸡蛋：鸡蛋是我们很常见的食物，但却营养丰富。鸡蛋是一种适合任何年龄、任何人群的营养食品。而孕妇，为了补充蛋白质，也建议多吃鸡蛋。
10.深海鱼：鱼的营养丰富这是被公认的，海鱼的营养，比淡水鱼的营养则更为丰富。海鱼含有丰富的脑黄DHA以及多种矿物质，是宝宝大脑发育不可缺 少的重要元素。所以，想要生个聪明健康的宝宝，海鱼必不可少。
11.小米：小米不但含有丰富的粗纤维，更含有碳水化合物和B族维生素。孕妇多吃小米，可有助于缓解孕吐和习惯性流产。
12.牛油果：牛油果在早些年不常见，但近年以来，越来越多人把牛油果当成餐中之“宝”。牛油果除了含有叶黄素和其他维生素，还富含有丰富的叶酸，是孕期补充叶酸的更佳食材。
俗话说，药补不如食补。所以，以上这十二种食物，身怀六甲的孕妈一定记得收藏好。另外，除了以上这些食物适合孕妈食用之外，还有很多温性水果及蔬菜，也是孕妈妈们的不二选择。
来源： 吉林12320
孕妈妈感染了新冠病毒，建议这样吃，可以少受罪，恢复得快随着疫情的调整，怀孕4个多月的小静，这次也不幸感染了新冠病毒。
这几天她跟很多人一样，经历了发烧、咳嗽、嗓子痛、吃不下饭的情况。
生病期间没好好吃饭，小静和家人也担心缺乏营养，会影响胎宝宝的健康。
01.孕妈妈感染新冠吃不下饭的影响
孕妈妈作为特殊群体，本身对营养的需求就很高，而生病发烧时，身体也会处于更高的代谢状态，对营养的需求会更高。
如果孕妈妈感染新冠吃不下饭，可能会在短期内让碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素摄入不足。
不过，孕妈妈和家人也不要太过担心。
一般来说，如果孕妈妈平时的身体素质较好，合理护理，一般3-7天就能好起来。
生病期，哪怕没有好好吃饭，造成的短期营养摄入不足，通常也不会给胎宝宝的健康带来影响。
只要孕妈妈在恢复期保持正常饮食，营养能很快追上来的。
02.孕妈妈感染新冠期间的饮食原则
孕妈妈在生病特殊期间，也不用刻意追求要吃多少，保证好基础的能量供应就行。
建议在饮食上，可以遵循这些原则：
1.增加水分摄入
发热、腹泻的时候，多喝水对调节体温、预防脱水有重要作用。
足量饮水，大概1.5-2升，要是腹泻的话，可以稍微多点，白开水是首选，要是感觉寡淡，柠檬水、椰子水，菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择，可以小口喝、慢慢喝。
如果出汗多，也可以适量喝点淡盐水和电解质饮料，补充丢失的水分和矿物质。
2.正餐--主食蛋白质都要有
生病期间，因为发热、咽痛，孕妈妈吃不下固体食物。
吃一些白粥、面汤就对付过去了。
这些食物只含有碳水化合物，比较好消化吸收，对生病的人来说是很合适。
要是病程短，这样吃无也所谓，但是如果病程拉长了，饮食再达不到身体对蛋白质的需求，就会影响孕妈妈的免疫力，体重也会下降。
蛋白食物的摄入，能帮助感染新冠的孕妈妈恢复机体抵抗力。
所以生病期间，孕妈妈的饮食既要有主食，也要有蛋白质。
推荐吃一些清淡的、含蛋白质的半流质饮食。
比如鸡蛋羹、青菜鸡蛋面汤、蔬菜瘦肉粥、馄饨，喝奶、喝豆浆等。
如果这些您还是吃不下，只想喝粥，可以加点燕麦、小米、紫米做成杂粮粥，能给身体提供更多的膳食纤维、B族维生素及矿物质，对战胜病毒也有好处。
孕妇奶粉作为奶制品，营养比较均衡全面，如果实在没有胃口，短期内也可以喝孕妇奶粉补充营养。
3.少吃多餐
饮食上避免油腻、 *** 性的食物。
不想吃、吃不下，也要想办法尽可能多吃。
可以增加吃饭次数，一天吃到5～6餐，每次尽可能多吃几口，帮助身体增加能量。
除了正餐，加餐可以选择酸奶、藕粉、杏仁粉等，吃点酸甜的水果，既能开胃，还能增加维生素C，起到抗炎和抗氧化的作用。
03.两款食疗的小方子，送给孕妈妈
1.神仙粥
如果你正处于初期发热阶段，这款神仙粥，推荐你做着来吃。
这款粥散寒解表，能缓解风寒引起的头疼、乏力和发烧的症状。
原料：糯米50克，葱白带须，生姜5片，米醋。
做法：
①糯米洗净，提前浸泡半小时，然后煮成稀饭；
②在煮好的稀饭里加入葱白、生姜再煮5分钟，然后加入适量米醋拌匀，趁热喝下。
2.姜汤
这款姜汤具有散寒解表、驱寒暖胃的作用，如果你有呕吐情况，可以喝些姜汤来缓解。
原料：生姜、红糖
做法：生姜洗净切片，放适量水中煮6-7分钟，加一大勺红糖搅拌均匀，趁热喝下。
（以上图片均来源于 *** ，若有侵权请联系删除）
新冠病毒目前没有特效药，孕妈妈感染了新冠也不能擅自用药，拼的更多的还是自身的免疫力。
在这个特殊时期，良好的营养、科学合理的膳食能促进孕妈妈身体的恢复，希望每个孕妈妈都能平安、健康地度过这个阶段。
高级育婴师，二孩妈妈，关注母婴健康、孩子的养育和教育，获取更多育儿资讯，欢迎关注银花育儿！
