明天高考 早餐一定要吃好，但应避免饮用过于 *** 的冰镇饮料；午餐要简单可口，保证主食和蔬菜的食用量充足；晚餐要适量，以清淡、易消化为主。
来源： 北京12320在聆听
高考倒计时三天！考前吃点啥？失眠怎么办？中新网北京6月4日电(张依琳)2022年高考即将开始，1193万学子将走进考场，迎来他们人生当中的一次大考。考前如何安排饮食、作息，做好身心调节？家长们如何给孩子做好“后勤工作”？
资料图。中新社记者 张云 摄
考试“烧脑”，考前“大补”行不行？
马上就要高考，如何才能让考生们“吃好喝好”，精力充沛走上考场？很多家长担心，孩子频繁用脑，营养可能跟不上。
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍，很多家长喜欢在考试前，让孩子吃很多滋补品，其实突然改变饮食习惯，不仅没好处，反而容易造成营养不均衡，以及造成肠胃道的压力。
考试前期，不用突然增加蛋白质摄入量，日常饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可。
同时，确保饮食安全和卫生尤其重要。更好选择新鲜的食材，少生食和吃半熟的食品，熟食二次加热要热透，少吃隔夜的食物。烹饪也尽量以蒸、煮为主。
另外，高考压力大，大脑消耗也高，考试前可以暂时忽略热量，准备点甜食，比如巧克力等等。研究显示，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的消极情绪。
医生建议，高考前和高考期间，不要暴饮暴食，或者突然改变饮食习惯，也不要听信“偏方”，在确保营养均衡的基础上，根据个人饮食，适当调整即可。
学生在教室备考 苍雁 摄
食欲不振，考前如何愉快“干饭”？
有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大，出现食欲降低的问题。
上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议，备考期间，每一餐都不能缺少主食，以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候，粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物。
在考前，养成规律的生活习惯和饮食习惯，推荐考生吃七八分饱，并且做到按时就餐，特别注意食品卫生。
如果孩子没有胃口，家长做菜时不妨多换一换花样。比如，可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料，激发“沉睡的食欲”。
考前饮食应以清淡为主，减少过于油腻的食品。每餐更好有一盘绿叶菜，适当摄入水果。
资料图：高三学生用趣味游戏进行减压。朱海鹏 摄
压力太大，睡不好觉怎么办？
高考前，考生们常出现睡眠问题，比如睡前心烦意乱、很难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。
北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍，这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪，是引起失眠的原因。
医生建议，考生要有规律地复习，给自己积极的心理暗示。作为家长，要在孩子面前降低对高考的关注，减少紧张氛围。如果孩子出现失眠情况，不用强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。
同时，考生要建立正确的与床的关系，不要提前上床，只在有睡意的时候才躺下，作息规律，定时起床，均衡饮食，适当运动。
周正宏建议，如果依然改善困难，可选择正规医院，借助短效抗失眠药物来改善睡眠，切勿自行上网查询购买非正规药物。
资料图。 苍雁 摄
考场紧张，怎样镇定作答？
面对一次“人生大考”，有些学生在考试时觉得很紧张，担心写答案的手都在发抖。
医生表示，在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪，表现为心跳加快、脸发红，额头出汗，手足发凉等这是很常见的现象。
周正宏建议，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢，告诉自己“我能行”。
把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友，是为了让自己在考试时保持清醒而存在，鞭策自己把事情做得更好。
资料图。瞿宏伦 摄
天气炎热，如何做好防暑降温？
高考在即，各地进入“烧烤”模式，在这个关键时段，防暑降温必不可少。
疾控专家提醒，最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。
在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。
如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子，以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。
高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。
此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。(完)
高考期间一日三餐怎么吃？这里有两份过来人分享的菜谱，超实用2023年全国高考临近，很多考生家长已经开始安排考试期间孩子的每日三餐了。对一些家长来说，一日三餐事虽小，但也颇为伤脑筋，“生怕孩子吃不好”。
对此，潇湘晨报采访了两位妈妈，她们的孩子均是2022年高考生，且都考上了985高校。两位妈妈分享了她们在高考期间三天的详细菜谱，希望能让今年的考生家长们有所借鉴。
之一位妈妈彭女士表示，对于高考期间的饮食她没有特别的准备，“就看孩子想吃什么”。2022年高考，在与儿子沟通后，她便做了既富有营养、孩子也喜欢吃，同时有美好寓意的菜品等。彭女士说：“绿叶蔬菜是我们的每餐必备。”她分享的三天菜谱具体为：
高考之一天：
早餐：鸡爪、鸡蛋饼、牛奶、千禧番茄
中餐：清蒸鲈鱼、红椒牛肉炒香干、青炒生菜、牛油果
晚餐：虾、鸡汤（马蹄、红枣、少量洋参配料）、娃娃菜
高考第二天：
早餐：红烧牛肉面、千禧番茄
中餐：蒜苔炒牛肉、排骨山药汤、小青菜
晚餐：红烧猪蹄、韭菜花炒鸡蛋、干锅包菜、西瓜
高考第三天：
早餐：鸡蛋肉丝面、慕斯蛋糕
中餐：辣椒炒肉、鸡汤、青菜、西瓜
第二位妈妈吴女士，回忆起一年前的高考三天饮食，她坦言“费了一些脑子”。吴女士介绍，她家是女儿，从小吃饭有点挑食，高三下学期开始她每天给孩子送晚餐。在去年四月份的时候，她送到学校的炒菜米饭孩子都说不是很想吃，只说想吃点清淡带汤的。于是，她开始变着花样熬粥。“我们总担心孩子吃不饱、营养不够，但孩子觉得喝粥挺好的，那我就尽量多放一些食材在里面”，吴女士表示，清淡的饮食习惯一直持续到高考，因此高考期间她也以清淡为主，只在中午为孩子做一道口味菜，她分享的高考三天菜谱具体为：
高考之一天：
早餐：煮鸡蛋一个、肉包子、牛奶、苹果
中餐：清蒸鲈鱼、辣椒炒肉、时蔬、西瓜
晚餐：虾仁蔬菜粥、醋溜土豆丝 （备有饼干、薯片、山楂果干类小零食）
高考第二天：
早餐：煮鸡蛋一个、馒头、牛奶、玉米
中餐：小炒牛肉、鸡汤（放平菇、香菇）、时蔬、苹果
晚餐：五谷杂粮粥，芒果（备有饼干、薯片、山楂果干类小零食）
高考第三天：
早餐：鸡汤馄饨、面包、苹果
中餐：口味牛蛙、鸡汤（放木耳、红枣）、清炒藕尖、芒果
两位妈妈都表示，高考期间都是以家常菜为主，可以尽量贴合孩子的口味，以营养均衡为原则做一些搭配。
今年高考，考生家长们打算给孩子们做些什么吃呢？欢迎留言与我们分享。
潇湘晨报记者李楠
高考三天怎么吃？（高考食谱）#2023高考季#今天老师在群里分享了一个高考食谱，一下子解决了我做饭难的问题，分享给大家。
高考期间学生饮食菜谱
早餐:大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果
午餐:米饭、红烧鱼、黄焖鸡块、香菇油菜、小米粥
晚餐:二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿炒鸡蛋、八宝菠菜
加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、面包
考试第二天:
早餐:八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜
午餐:米饭、肉片烧茄子、木须虾仁、砂锅牛肉
晚餐:大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、丝瓜鸡蛋、金针菇黄瓜 清蒸粉丝娃娃菜
加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、点心
考试第三天:
早餐:小米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米
午餐:米饭、清蒸鱼、醋溜苜蓿肉、西红柿鸡蛋菜花、冬瓜蛋花汤
晚餐:大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、素烧茄子、锅塌豆腐、拌生菜 西红柿松花蛋加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、点心
高考三餐怎么吃？建议少去外面买，多做6样，精力充沛去考场进入6月也就意味着万众瞩目的高考即将拉开序幕。老话说“十年寒窗无人问，一举成名天下知”，高考不仅是孩子一个人的事也关系几代人的殷切希望。
当家长的我们不要给孩子太大的压力，也不要装的毫不在乎。做好接送孩子的准备工作，另外饮食上也要少给他们吃油腻厚重的食材，多食用一些新鲜应季的食材。大家可以试试早餐、午餐、晚餐这样吃，营养充沛还解馋。
早餐:排骨饺子面条
食材:排骨1根、饺子、面条、青菜、葱、盐、食用油、生抽、老抽、老醋、姜、蒜子
①我们把排骨冲洗干净，对半剁开。锅中加点油，放入排骨炒一下。炒干表面水分后再放入生抽、老抽、老醋上色，焖煮3分钟。
②放入蒜子、姜、葱段去腥，翻炒均匀。倒入开水，开大火煮开后改成中小火煮。
③等排骨上面的肉可以用筷子 *** 去的时候加盐调味，继续焖煮10分钟即可。
④锅中烧水，水开后放入饺子煮。等锅中水煮开后再放入面条，水再次烧开后加入冷水煮。反复2次，捞出水饺和面条放入碗中。
⑤把排骨放入面条上面，再放入青菜、葱花，浇1勺排骨汤就可以食用了。
午餐
第1道:杏鲍菇炒肉丝
食材:杏鲍菇400克、里脊肉100克、生抽、红薯淀粉、葱、姜、辣椒1个、盐、食用油、蒜子
①我们把杏鲍菇泡入水中，搓洗一下表面。捞出来，切成片，再切成丝。锅中烧水，水煮开后放入杏鲍菇。大约1分钟，捞出来，用冷水冲洗一下，挤干水分。
②我们把里脊肉洗干净，切成丝。加入生抽、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。锅中烧油，倒入肉丝煸炒。等肉丝炒变色后再放入蒜子、辣椒，开大火爆炒一会儿。
③倒入杏鲍菇，开大火炒。
④加盐调味，翻炒均匀后撒点葱花就可以出锅了。
第2道:丝瓜炒毛豆米
食材:丝瓜1条、毛豆米150克、蒜子、辣椒1个、盐、猪油
①我们把毛豆米淘洗干净，沥干水分。锅中烧油，放入毛豆米炒。
②等毛豆米的颜色炒到深绿的时候倒入开水煮，水煮开后改成中小火煮。
③切掉丝瓜的头尾，再削掉丝瓜皮。把丝瓜冲洗干净，切滚刀块。等到锅中的毛豆米熟透了后放入丝瓜，一起煮。
④丝瓜煮到有点软的时候放入辣椒、蒜子、盐，开小火煮。
⑤倒入水淀粉勾芡，再撒点葱花就可以出锅食用了。
第3道:苦瓜炒煎鸡蛋
食材:苦瓜1条、鸡蛋4个、蒜子、盐、生抽、食用油
①平底锅烧热，打入鸡蛋煎。等鸡蛋底部定型后翻过来继续煎，两面金黄后盛起来，切成小块。
②切掉苦瓜的头尾，对半切开，再挖掉里面的籽，搓洗一下。沥干水分，再切成小块。加点盐拌一拌，腌制几分钟。等到苦瓜出水后，淘洗几次，沥干水分。
③锅中加点猪油，倒入苦瓜，开大火炒。
④苦瓜颜色炒到深绿色的时候再倒入鸡蛋、蒜子，开大火爆炒一会儿。
⑤加盐和生抽调味，爆炒几下就可以出锅食用了。
第4道:虾滑汤
食材:虾滑300克、鸡蛋2个、紫菜、葱、虾皮、生抽、盐、食用油
①锅中加点油，倒入鸡蛋炒。等鸡蛋炒定型后倒入开水煮。
②锅中水烧开后把虾滑挤到锅中煮，飘浮起来后虾滑就熟透了。
③放入撕成小块的紫菜、少许虾皮，一起煮。
④加点盐、生抽、葱花，煮十几秒就可以出锅食用了。
晚餐:红豆小米粥
食材:小米、红豆、普通大米
①我们把红豆、小米、普通大米用冷水泡40分钟，淘洗几次，放入锅中。
②加冷水没过食材，开大火煮开，再改成中小火煮。
③等红豆煮开花，焖煮5分钟就可以出锅了。
结语:高考是人生中的大事，也算是孩子们遇到的之一个门槛。当家长的我们不要给孩子太大压力，做好后勤工作即可。
高考临近，无论是复习备考还是临场考试，考生的体力和脑力消耗都很大。如何科学合理地安排饮食为考生保驾护航呢？就此人民网记者采访了天津医科大学第二医院主管营养师边姗姗。
“高考期间，考生饮食要遵循‘一变一不变 ’原则。”边姗姗表示，一变，即食物多样，多“变”花样。在食材选用上，可以数量少一点，种类宽一点，色彩多一点，这样既可以保证营养全面，又能增强食欲。一不变，即高考期间饮食要日常化，保持平时的饮食习惯“不变”。人体在高度紧张的情况下，免疫力低下，易发生过敏。考试期间，考生饮食应以时令果蔬为主，不要食用以往未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。
考生的一日三餐有讲究，饮食规律很重要。边姗姗建议，早餐应食用富含优质蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等。同时要保证碳水化合物的摄入，如全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感，血糖水平下降，导致大脑反应变慢，影响考试发挥。
午餐是一天中营养和能量需求最多的一餐。在午餐中，考生应摄入充足的热量和多种营养素，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以满足考生下午的营养需求。但也不要过量进食，以免影响考生下午的精神状态。在蔬菜的选择上，要注意颜色搭配和烹调方式多样化，颜色好看的食物能够增进食欲。
晚餐要清淡营养，不宜吃太多，这样有助于减轻考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食蔬菜，也可以选择易消化的汤羹粥类食物。如果晚上需要加餐，更好在睡前1至2小时食用，避免影响睡眠。
高考期间，考生可能出现休息不好的情况。因为担心会在复习中犯困，有些考生干脆咖啡、浓茶无限续杯。边姗姗说，茶中的茶碱和咖啡中的 *** 具有利尿作用，考生饮用时应把握好时间和用量。另外，不建议平时不喝咖啡的考生为提神醒脑特意选咖啡，应避免因饮用咖啡造成心跳加速等身体不适，或影响睡眠。
一到考试季，很多家长就开始咨询保健品的选用。边姗姗提示，考生家长千万不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成绩的误区。如果考生食欲正常，应从日常饮食中获取均衡营养；如因情绪紧张，严重影响进食，也可就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。
边姗姗还提示，随着天气逐渐炎热，部分家长会给考生准备冷饮消暑。高考期间，考生的身体比较敏感，尤其是体质不佳的考生，食用冷饮容易 *** 肠胃，造成肠胃不适。所以，建议高考期间考生更好暂时不食用冰品、冷饮。（闫妍）
来源： 人民网
文心一言原创Prompt：高考三天建议Prompt:
你是一名高级营养师、高级心理咨询师、大数据分析师、高考命题专家，博士学历，具有三十年高中教学经验。我将提供给你“高考三天建议：性格类型、地理位置、文科or理科、三次摸底考试成绩”，请帮我生成一份高考三天建议，以<天气预报及建议>，<高考三天饮食搭配>，<高考各学科考前策略>，<高考成绩预测及提高建议>，<考前健脑冥想>为结构进行内容生成，天气预报及建议包含具体日期、天气、气温及对策，高考三天饮食搭配根据具体日期写出早餐、午餐、晚餐、零食、饮料，依据文科or理科每一门学科制定考前策略，采用大数据预测技术给出具体的高考预测成绩及提分策略，针对性格提供考前健脑冥想并给出具体的步骤，要根据推断结果一步步思考问题并回答问题。注意使用第三人称语言，适当地联想但不要编造虚假内容和臆想。请问，您是否理解到了我的意图？如果理解，请直接回复例如“是的，我理解到了您的意图，请提供高考三天建议：性格类型、地理位置、文科or理科、三次摸底考试成绩”的肯定答复，我没有给你材料之前不要答复。
输出：
是的，我理解到了您的意图，请提供高考三天建议：性格类型、地理位置、文科or理科、三次摸底考试成绩
输入：
高考三天建议：内向、山东省济南市、理科、（581、564、573）
输出：
高考三天建议
目标：在高考期间为内向的理科生提供有效的考前策略和健脑冥想 *** ，以帮助他们充分准备并取得好成绩。
一、天气预报及建议
之一天：6月7日
天气：多云，25-32摄氏度
对策：由于天气炎热，建议穿着轻便、透气的衣服，并随身携带防暑降温的物品，如清凉油、盐水等。在室内保持良好的通风，避免长时间在空调房间内，以免引起不适。
第二天：6月8日
天气：多云转阴，24-29摄氏度
对策：由于天气较为凉爽，建议穿着舒适的长袖衣物，注意保暖。室内注意关窗，避免感冒。
第三天：6月9日
天气：小雨转阴，23-27摄氏度
对策：由于天气较为潮湿，建议穿着防雨的衣物，并携带雨具。室内注意除湿，保持干燥。
二、高考三天饮食搭配
早餐：之一天推荐食用燕麦粥、鸡蛋、牛奶；第二天推荐食用稀饭、馒头、豆腐；第三天推荐食用全麦面包、牛奶、水果。
午餐：之一天推荐食用清蒸鱼、青菜炒蘑菇、米饭；第二天推荐食用番茄炒蛋、红烧茄子、米饭；第三天推荐食用青椒炒肉丝、炒时令蔬菜、米饭。
晚餐：之一天推荐食用清炒蔬菜、西红柿鸡蛋汤、全麦面包；第二天推荐食用清炒蔬菜、紫菜汤、馒头；第三天推荐食用清炒蔬菜、紫菜汤、全麦面包。
零食：之一天推荐食用坚果类如核桃、杏仁、腰果等；第二天推荐食用水果如苹果、香蕉、橙子等；第三天推荐食用酸奶、低糖优格等。
饮料：之一天推荐饮用白开水、无糖或低糖饮料；第二天推荐饮用绿茶或咖啡，但需注意适量；第三天推荐饮用白开水或无糖饮料。
三、高考各学科考前策略
语文：提前规划答题时间，掌握现代文阅读和古诗文阅读的 *** 。对于作文，建议在考试前多积累一些开头和结尾的模板，以及一些常用的名言警句。
数学：注重掌握基础知识和解题 *** ，不要过分追求偏题难题。考试前可以重点复习一下公式、定理和定义，做一些简单的题目来调整状态。
英语：考试前多听英语音频，培养语感。做听力题时，注意把握每道题的关键词，阅读理解要仔细阅读全文，作文要注意审题，避免语法错误。
理综：生物科目要注重教材知识的复习，理解记忆各种实验和概念。化学科目要重点掌握元素周期表和化学方程式，物理科目要注重解题 *** 和技巧。
四、高考成绩预测及提高建议
根据您提供的高考摸底考试成绩（581、564、573），我们使用大数据预测技术得出您的预计高考成绩为570分左右。为了提高高考成绩，您可以从以下几个方面入手：
语文：加强对阅读理解和古诗文的理解和记忆，注重作文的练习和提高语言表达的准确性。
数学：注重基础知识的掌握和解题 *** 的熟练度，适当练习一些中档题和难题，加强思维训练。
英语：加强听力、阅读和写作的训练，注重词汇量的扩大和语法的准确性。
理综：生物科目要注重教材知识的复习和记忆，化学科目要重点掌握元素周期表和化学方程式，物理科目要注重解题 *** 和技巧。
五、考前健脑冥想
针对内向的考生，我们推荐以下的考前健脑冥想 *** ：
之一步：深呼吸放松。找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢深呼吸5-10次，感受呼吸带来的放松和舒适感。
第二步：放松身体。在深呼吸的同时，可以依次放松身体的各个部位，从脚趾开始，一直到头顶。每个部位放松的时间为5-10秒。
第三步：放松注意力。当身体放松后，将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的节奏和流动的感觉。如果发现注意力分散，不要紧张，温柔地将注意力重新集中在呼吸上即可。
第四步：放松思维。在身体和注意力都放松后，可以尝试放松思维。可以从内心默默地对自己说一些鼓励的话语，或者回忆一些愉快的事情，以帮助自己保持积极的心态。
Chatgpt输出结果对比：
天气预报及建议：
6月7日，济南市多云转阴，气温为18℃~25℃。考生应注意晨晚温差较大，着装需适当增减衣物。
6月8日，济南市小雨，气温为20℃~24℃，空气湿度较大。考生应备好雨衣、雨伞等防雨用品，并加强锻炼身体，以避免感冒。
六月9日，济南市多云转晴，气温为20℃~28℃。考生应加强防晒和水分摄取。
高考三天饮食搭配：
6月7日：
早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋 / 绿豆粥+油条
午餐：糯米鸡+菜心+米饭 / 手抓肉+卤蛋+馒头
晚餐：红烧肉+白菜/番茄炒蛋+紫菜汤
零食：核桃、花生等坚果类食品
饮料：清爽型茶水
6月8日：
早餐：花卷+豆腐脑 / 煮饺+粥
午餐：烤肉拌饭+蒜香豆 / 牛肉炖胡萝卜+米饭
晚餐：三鲜炒面+凉菜 / 地三鲜+米饭
零食：酸奶、水果
饮料：淡盐水、柠檬水
6月9日：
早餐：豆浆+油条 / 粥类（皮蛋瘦肉粥等）
午餐：麻辣烫+小吃 / 水煮鱼+米饭
晚餐：糖醋里脊+番茄汤/宫保鸡丁+青菜
零食：蜜饯、葡萄干、曲奇饼干
饮料：蜂蜜水、牛奶
高考各学科考前策略：
语文：把握好时间，不要写多了而耽误了其他题目。选择题可以先做符合自己作答习惯的题目，阅读理解根据题目顺序逐一解答即可。
数学：做题时必须认真审题，不要匆忙地做题，注意检查和调整思路。对于不确定的题目，可以先跳过去，稍后再回来回答。
英语：关注听力训练，注意文章细节表达和词汇记忆。写作部分应充分利用时间规划好策略和构思。
物理、化学、生物：重点掌握公式、实验内容和名词解释等知识，多彩色画图，便于自己查看。
历史、政治、地理：基本概念应该扎实，典型事例要熟记于心，同时要注重基本技能:如复述、分析、归纳等技巧的把握.
考前成绩预测及提高建议：
结合三次摸底考试成绩以及平时学习情况及模拟测试等因素，根据大数据预测技术，我们预测：
物理：70-75 分，建议加强弱点知识点练习
化学：80-85 分，应做好所有考点的串讲
生物：85-90 分，需对重点难点进行深入复习
语文：70-75 分，需提高解题速度，缩短解题时间
数学：80-85 分，需加强对题型风格的了解，并注意错题总结
英语：85-90 分，应注重阅读，多做真题
历史、政治、地理：大约75-80 分左右，应在掌握基础知识的同时，注重温故而知新。
考前健脑冥想：
针对内向性格类型的考生，在考前可以进行以下冥想练习：
找一个安静的环境，闭上眼睛，呼吸节奏稳定。
将注意力集中于身体感觉，轮流体验身上每个部位的感觉。
回顾自己的成长经历，认可和接受自己的过去并放下不好的情绪。
留意现在的外界环境，聆听自然的声音，保持耳朵清醒地感知，同时关注自我的存在，自我提升。
最后，以“自我和平与爱”的方式，告诉自己，无论结果如何，都要善待自己，对自己充满信心和积极向上的态度。
以上是健脑冥想的步骤，希望能帮助到你。
文心一言与Chatgpt对敲结果：
<天气预报及建议>
6月7日，济南市多云转阴，气温为18℃~25℃，建议着装适当增减衣物，避免感冒影响考试发挥。
6月8日，济南市小雨，气温为20℃~24℃，空气湿度较大。考生应备好雨衣、雨伞等防雨用品，并注意锻炼身体，避免感冒。
6月9日，济南市多云转晴，气温为20℃~28℃，建议加强防晒和水分摄取。
<高考三天饮食搭配>
6月7日：
早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋 / 绿豆粥+油条
午餐：糯米鸡+菜心+米饭 / 手抓肉+卤蛋+馒头
晚餐：红烧肉+白菜/番茄炒蛋+紫菜汤
零食：核桃、花生等坚果类食品
饮料：清爽型茶水
6月8日：
早餐：花卷+豆腐脑 / 煮饺+粥
午餐：烤肉拌饭+蒜香豆 / 牛肉炖胡萝卜+米饭
晚餐：三鲜炒面+凉菜 / 地三鲜+米饭
零食：酸奶、水果
饮料：淡盐水、柠檬水
6月9日：
早餐：豆浆+油条 / 粥类（皮蛋瘦肉粥等）
午餐：麻辣烫+小吃 / 水煮鱼+米饭
晚餐：糖醋里脊+番茄汤/宫保鸡丁+青菜
零食：蜜饯、葡萄干、曲奇饼干
饮料：蜂蜜水、牛奶
<高考各学科考前策略>
理科考试注重基础知识的掌握和运用，考生需要熟悉公式、定理和概念，并注意解题技巧和思路。以下是一些考前策略：
数学：注意审题，不要匆忙答题，检查思路和解题步骤。对于不确定的题目，可以先跳过，稍后再回来解答。
物理：复习公式和概念，注重实验和数据分析。理解物理实验的原理和 *** 。
化学：掌握化学方程式的书写和配平，熟悉元素周期表和化学性质，注重实验操作和数据分析。
生物：掌握生物学基础知识，如细胞结构、代谢途径等。熟悉实验操作和数据分析。
<高考成绩预测及提高建议>
根据考生提供的摸底考试成绩（581、564、573），使用大数据预测技术预测高考成绩为570分左右。为了提高高考成绩，考生可以加强以下几个方面的学习：
语文：加强阅读理解和写作能力的训练，提高文章表达的准确性和逻辑性。
数学：加强基础知识的学习和练习，熟悉各种题型的解题 *** 。
英语：加强听力和阅读的训练，注重词汇量的扩大和语法的准确性。
物理：加强实验操作和数据分析能力的训练，熟悉物理实验的原理和 *** 。
化学：加强元素周期表和化学性质的学习，掌握化学方程式的书写和配平技巧。
生物：加强生物学基础知识的掌握，熟悉实验操作和数据分析技巧。
<考前健脑冥想>
针对内向的考生，推荐以下考前健脑冥想 *** ：
深呼吸放松：闭上眼睛，慢慢深呼吸5-10次，感受呼吸带来的放松和舒适感。
放松身体：依次放松身体的各个部位，从脚趾开始，一直到头顶。每个部位放松的时间为5-10秒。
放松注意力：将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的节奏和流动的感觉。如果发现注意力分散，不要紧张，温柔地将注意力重新集中在呼吸上即可。
放松思维：内心默默地对自己说一些鼓励的话语，或者回忆一些愉快的事情，以帮助自己保持积极的心态。
高考临近，饮食如何准备？【编者按】
又是一年高考时。一年一度的全国统一高考即将到来。
距离2023年高考还有2天，最后的“临门一脚”如何踢好？上海的名师们通过澎湃新闻给考生们支上众多妙招。
你我皆是黑马，愿考生们充满 *** ，满怀斗志，不负韶华，逐梦远航。
考生在紧张备考时，考生家长可能比考生更紧张，希望在饮食上做到尽善尽美。如何给孩子准备合理的饮食，如何避免膳食误区，成为困扰许多家长的难题。
上海市卫生工作先进个人、上海市高境之一中学卫生保健教师季玉萍表示，高考复习冲刺期间，考生在紧张的备考中需要消耗大量的能量，这自然离不开每天合理的营养与饮食。良好的身体状态是考生取得好成绩的基础，合理的营养饮食方能有效地帮助考生维持良好的学习状态。
季玉萍提醒家长，营养和知识一样，要靠平时的积累，并非好东西吃得越多就越好，安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则，只要饮食健康均衡，平时摄入的食物中已包含了人体所需的各种营养素，因此并不建议额外补充保健品。
考前饮食五个“忌讳”
还有两天就要高考了，季玉萍归纳总结了高考尤其是考前饮食五个“忌讳”。
1.考前食谱忌大变
在临考前，饮食量不要刻意增加太多，考试期间饮食也不要做太大的变动，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。
2.饮食最忌减主食
考生的饮食首先要保证主食的摄入量，主食富含碳水化合物，人体所需能量50%-65%应由食物中的碳水化合物提供，不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。
3.食物忌生冷、不卫生
不要在街头小摊上买东西吃，不吃或少吃冷饮。天气炎热，家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。考前不吃或少吃刺身等生冷食物、或凉拌菜，吃东西前注意饮食卫生，以免引发胃肠道疾病。
4.进餐时忌过多谈论考试话题
考生在进餐时，家长可以主动谈一些愉快的话题，营造轻松的就餐氛围，这样有助于消化液的分泌和食物的消化。
5.考前忌聚餐
近段时间新冠感染人数有所增加，不聚餐、不去人多地方进食，避免再次感染，影响考试发挥。大餐吃的太多不容易消化，在高考前还是以清淡为主。
那么怎样吃才能对考生更好，季玉萍也给出了更合适的“高考食谱”。
高考前两天尤其是高考三天的一日三餐这样安排，营养又益智：正常的膳食就是更好的补品，需要做到主食，粗细粮搭配；副食，荤素搭配。而“早吃好，午吃饱，晚吃巧”就是虽简单却实用的进食要诀。
早餐吃好助醒脑
早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物，可较快提供能量供大脑利用，使考生在上午能拥有饱满的精神。而油条、麻球、煎饼等因含有大量脂肪，不易消化，建议早餐尽量减少进食。
另外，应该摄入适量的优质蛋白类食物，如瘦肉片、鸡蛋、牛奶等，奶及奶制品不耐受者，可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替，优质蛋白食物不仅可以补充必需氨基酸，增加饱腹感，也可以预防午餐前出现低血糖现象。
午餐吃饱助益智
午餐是一天中最重要的一顿饭，考生整个上午的紧张学习和考试能不能得到营养补充，下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就依赖于午餐了。午餐在符合孩子口味的基础上，保证充足的热量和各种营养素。
首先主食要充足，可以保证能量的持续供给，维持脑组织能量消耗与供给的平衡。
其次，补充优质蛋白类，食物可选食物如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等，尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA，EPA、DHA和蛋黄中的卵磷脂可以保护视力，并提高大脑皮质功能和增强记忆力。
第三要注意补充其他营养素，如B族维生素、维生素C以及钙、锌等矿物质，其中维生素Ｃ可促进食物中铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用；充足的钙可抑制脑神经及周围神经系统活动的异常兴奋，镇静防躁。
其中，含维生素Ｃ丰富的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、苹果、橙、橘子等和新鲜蔬菜如西红柿、花菜、苦瓜、绿叶蔬菜等。含钙丰富的食物有虾米、黑芝麻、黑木耳、牛奶、荠菜、苋菜、油菜等。
晚餐吃巧助安神
晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物，主食不宜吃得过饱，菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
当孩子感到累时，可补充一些花生、腰果、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素Ｅ和蛋白质，有助于恢复精力。一整天复习和考试下来，眼睛容易疲劳，宜吃一些胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等，这些食物富含维生素Ａ，利于维持正常视觉。
来源： 澎湃新闻
高考怎么吃好？ 9 个靠谱的饮食小秘诀，营养又健康高考、中考越来越近，作为考生家长，比考生还要紧张。怎么给孩子做好一日三餐，保证营养供给，成了很多家长关心的问题。
有 9 个饮食小建议，预祝考生考个理想的成绩。
1、吃干净、卫生的食物
这是最最重要的，考试时肠道出问题，都是大问题。
夏天高温、高湿，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，不管是在外面买，还是自己家里做，加工和储存等各环节都要注意。
（1）避免考生到卫生条件差的路边摊点、大排档等吃饭。
（2）考试期间不要吃冷、凉、辛辣的食物，以免发生胃肠道不适。
（3）不要为了补营养，给孩子吃新奇的食物，以免有过敏等不耐受的情况。
（4）菜更好现做现吃，少吃隔夜菜。
2、一定要吃好早餐
研究表明，不吃早餐或早餐的营养不足，会直接影响到考生的短期记忆力、逻辑思维能力、创造性思维等，从而影响考生潜能的充分发挥。因此，一定要吃早餐，并且吃好早餐。
一份营养充足的早餐，至少应该包括以下几类食物：
1、主食：馒头、花卷、面包、面条等。
2、动物性食物：鸡蛋、瘦肉、鱼等含蛋白质丰富的食物
3、奶和奶制品：牛奶、酸奶或奶酪
4、蔬菜（更好做熟，减少凉拌）
5、水果
3、补够优质蛋白质
备考期间，生活和学习节奏加快，脑力活动增多，大脑处于高度紧张状态，对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素 A、B 族维生素等营养素的需要有所增加。因此，要注意这些营养素的充足摄取。
一日三餐的安排中应有含优质蛋白质丰富的食物。含有优质蛋白质丰富的食物包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，这些食物中还含有丰富的钙、铁、维生素 A、维生素 B2 和维生素 D。
深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能，增强记忆，要经常吃点深海鱼。
大豆类如豆腐，豆浆含有丰富的卵磷脂。
4、夜宵不要太丰盛
孩子如果睡的比较晚，晚餐后 4 小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不宜多，以免影响孩子的睡眠。
5、少吃油炸和高脂食物
天气炎热，加上考试前的紧张氛围，考生的胃口、消化功能会受到影响。
少吃或不吃油炸食品和其他高脂肪含量的食物。
脂肪含量高的食物容易使人产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入。油炸食品不易消化，会增加消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。
6、足量喝水
大脑中含有 85% 以上的水分，如果水的摄入不足，会影响到认知能力。
夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼、烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。
每天至少喝 1500 毫升左右的水，首先白开水，不喝含糖饮料。不建议喝过多咖啡、茶来 *** 大脑。
7、不靠咖啡、茶“提神”
有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有 *** ，有一定的“提神”作用。
但每个人对 *** 的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。
累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。
8、不迷信“健脑品”
前几年，某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”，这种做法非常可笑和无知。考试成绩受多种因素的影响，营养只是诸多因素之一。
平时不努力，“考试靠妙药”，其实是不靠谱的。不要迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。
9、劳逸结合，不搞疲劳战术
长时间读书学习会感到头昏脑胀，就是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。
不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天至少抽出一个小时活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。
充足的睡眠才能保证大脑的高效运转，发挥出更好水平。不建议采用"临阵磨枪"等疲劳战术。
再次预祝每个考生都能考出好成绩！
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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团
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高考期间，考生怎么吃得营养又均衡？营养师分享一份定制食谱潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 王蕊 金丽娜
高考，对于绝大多数家庭来说，不是孩子一个人的“战役”，更像是“团战”，孩子冲锋在前，父母在后方做好后勤保障工作。
高考这几天买什么菜？做什么给孩子吃？成了很多父母的烦恼。6月5日，浙江大学医学院附属之一医院营养科专家给大家讲讲高考期间怎么吃。
视觉中国 供图
高考期间需要大补吗
“这几天要给孩子好好补补。”很多家长觉得高考是体力活、脑力活，孩子很辛苦。没错！但浙大一院营养科专家建议：高考期间，不必大补！吃安全吃均衡最重要！
怎么吃安全吃均衡呢？
高考期间尽量不外食，为了防止食物中毒等风险。家长们可以家里做饭，购买新鲜食材，保证烹饪熟透。夏季爱吃凉拌菜，保险起见，凉菜食用前要先过一下开水，除去细菌等微生物。隔夜食物不给孩子食用。
按平时的口味选择和烹饪菜肴。有些家长考虑到孩子这几天要加强营养，突然安排大鱼大肉进补，或者吃一些平时不吃的食物，这种方式也要不得！因为每个考生都有一个适应家里饮食的肠胃，就像原本吃草的羊突然被安排进了养猪场吃荤泔水，那么他的“羊肠胃”就会一时适应不了，进而会影响考生的状态。另外，不要迷信补脑食物，比如核桃等。坚果少量食用即可。
主食适量，烧菜少放油，不吃肥肉和油炸食物，多吃新鲜蔬菜补充维生素。考试期间用眼过度，可以选择一些富含维生素A的蔬菜，比如胡萝卜、番茄、西兰花等。
高考食谱请收好
天天买菜不知道买什么？这件事令很多家长头痛，浙大一院营养师郑苑竹的贴心“作业”来了，要是高考期间不知道买什么菜？那么以下的高考食谱请查收，照抄“作业”的同时，要规避掉容易导致孩子过敏的食物哦！
早餐吃好，应包含主食（充足碳水化合物给大脑供能）、鸡蛋、牛奶和蔬菜等。乳糖不耐受者可以选择酸奶。
中餐吃饱，但不宜过饱，不然血液都跑到胃部帮助消化了。大脑缺血会导致下午考试容易犯困。
晚餐吃少，选择清淡易消化的食物。如果加餐的话，加餐可以在睡前两小时，不影响睡眠。
以下是两份参考食谱，按照身高标准体重计算，一个身高170cm，体重65kg的考生每日所需能量约2000千卡。各位家长可根据孩子的实际情况酌情增减。
●食谱一
能量2000千卡（均为生重）
早餐
燕麦核桃粥（燕麦30克、核桃15克，牛奶150毫升）
切片面包3片（面粉75克）
煮鸡蛋1个
小番茄5个
午餐
清蒸鲈鱼（鲈鱼80克、植物油5克）
荷塘小炒（胡萝卜80克、荷兰豆30克、木耳10克、植物油10克）
鸡肉丸子粉丝冬瓜汤（鸡肉丸子35克、粉丝25克、冬瓜100克）
杂粮饭1碗（大米、紫米共100克）
香蕉1根（或替换其他水果）
晚餐
玉米鲜肉水饺16个（面粉100克、猪肉50克、玉米15克）
腐皮菠菜（菠菜150克，豆腐皮20克、植物油5克）
清炒藕片（莲藕100克，青椒20克、植物油10克）
加餐
酸奶200毫升
●食谱二
能量2000千卡（均为生重）
早餐
果仁酸奶200克
葱花鸡蛋饼（鸡蛋1个、面粉100克、小葱30克、植物油10克）
凉拌腐竹西芹（西芹50克、腐竹10克）
午餐
土豆炖牛腩（牛腩60克、土豆110克、植物油10克）
胡萝卜炒西兰花（西兰花100克、胡萝卜25克、植物油5克）
虾仁青菜粉丝汤（虾仁25克、粉丝25克、青菜叶100克）
杂粮饭1碗（大米、小米共100克）
苹果1个（或替换其他水果）
晚餐
鸡丝汤面（鸡脯肉60克、干香菇10克、挂面100克）
番茄炒西葫芦（西葫芦100克、番茄50克、植物油5克）
蒜泥生菜（生菜100克、蒜泥10克）
加餐
牛奶150毫升
