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近年来,高血压患者人数在不断增长且低龄化的倾向明显,这类患者忍受着药物治疗和饮食禁忌的折磨。印度的一项调查显示,年龄在20到40岁之间的大部印度人都有较高的胆固醇水平,胆固醇水平过高容易产生高血压以及心血管疾病。另一家机构印度卫生(Indus Health Plus)调查显示,由于过度劳累,35%-40%的职业女性都患有高血压。
高血压的成因有多种,遗传或者不良的生活习惯都对此有影响。过度的食用垃圾食品,不正确的运动习惯,睡眠缺乏,吸烟酗酒等都是年轻人患高血压疾病的主要原因。为了预防高血压,吃对食物很关键,那么接下来我们就一起来看一看《今日印度》报道的有助于预防高血压的食物吧!
1.坚果
毋庸置疑,坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维,并且低钠。但同样也需要注意,使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖,高胆固醇等健康问题。
3.脱脂牛奶
脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D,使血压明显下降。研究表明,每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。
4.葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处,然而当谈到降低血压时,葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源,并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养,以此降低血压。但同样也需注意的是,含盐多的葵花籽也不能多吃。
5.石榴汁
石榴中富含抗氧化物质,缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意,因为石榴会使体内的糖分增加。
6.香蕉
每天吃两根香蕉,会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾,两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉,对于降低血压都有很大的帮助,但同样,糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
7.黑巧克力
每天吃大约三十卡路里的巧克力就有降低血压的功效。美国医学协会杂志的一项研究表明,黑巧克力中含有黄酮类化合物,这些是众所周知的改善心血管健康的成分,但是专家们并不建议过多食用。
8.菠菜
菠菜营养丰富,低热量,高纤维,并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁,这些元素对于降低血压,保持心脏健康都有极其重要的作用。
多吃这12种食物，保护心脑血管健康，高血压从此远离你我！健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食离不开这些：
健康长寿该怎么吃？
1、燕麦粥：延年益寿
著名经济学家马寅初和夫人张桂君都是百岁老人，两人的共同爱好之一就是喜欢喝燕麦粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。每日如此，从不间断。
2、小米是更佳补品：益五脏、厚肠胃
老人最喜欢小米，把小米当成更好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
3、玉米当主食：预防高血压、动脉硬化
玉米当主食预防高血压、动脉硬化 玉米，是长寿老人离不开的主食。 医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶：减少中风护骨骼
天天喝奶减少中风护骨骼 喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。
据说： 美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。
牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。 常喝牛奶能预防动脉硬化。
5、每天吃一个鸡蛋：提高记忆力
每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。
百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
6、偏爱红薯：预防癌症、骨质疏松
偏爱红薯预防癌症、骨质疏松 吃红薯是长寿老人的一大喜好。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。 还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能预防骨质疏松症。
7、豆腐人人都爱：预防血管硬化、骨质疏松
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏和促使机体代谢等功效。老年人常食用豆腐，可对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
8、喜爱大白菜：养胃抗癌
大白菜，平常菜，老年人，最喜爱。国画大师齐白石先生，有一幅大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。
老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
9、胡萝卜：抵抗心脏病、中风、高血压
胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。
研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
10、坚果延年益寿
提倡健康生活和素食的美国宗教团体——基督复临安息日会研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢？
因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。
11、橄榄油抵抗老年病
早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。
12、鱼肉有助心脏健康
心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。
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高血压是当今社会的一个普遍问题，尤其是在人们过着快节奏的生活、吃快餐并且总是忙碌的地方。高血压可以通过定期运动和健康饮食来预防，但如果你的水平已经高了一点，那么注意你的日常习惯并防止你的健康状况下降是很重要的。我们收集了15种食物，如果您已经患有高血压或只想为自己的健康做点什么，您应该吃这些食物。
1.酸奶
一盒酸奶含有建议的每日钙量和大量镁。以酸奶开始新的一天是个好主意，也许可以和它一起吃一些水果。
2.菠菜
绿叶蔬菜，例如菠菜或芝麻菜含有大量钾，这对于保持血压平衡至关重要。
3. 三文鱼
三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于使血压正常化，并在控制正常心率方面发挥作用。
4. 蜂蜜
如果您的血糖也有问题，则很难关注您的血压。尝试吃蜂蜜代替糖，但要小心，它会更好，但如果你吃得太多，它仍然是含糖的，会导致肥胖。
5. 白豆
一盘白豆含有足够成年人一天所需的镁、钙和钾。您可以在汤中、作为配菜或沙拉中食用它们。
6.蓝莓
几乎每一种浆果都含有类黄酮，对血压有益。类黄酮可以降低高血压，所以不要害怕把它们当作零食吃。
7.覆盆子
几乎和蓝莓一样，但它对血管也有好处，因为它含有抗氧化剂。研究人员证明，经常吃红浆果可以降低高血压。
8. 土豆
这可能令人惊讶，但马铃薯对降低高血压也有好处。我们已经讨论过镁和钾对保持血压平衡的重要性，而这种蔬菜恰好同时含有这两者。
9.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝，就像菠菜和芝麻菜一样，是一种绿叶蔬菜，因此含有大量的钾，对我们的身体保持平衡至关重要。
10.猕猴桃
说到钾，镁和钙现在可能会变得无聊，但如果你想保持血压平衡，它们仍然是更好的食物。
11.香蕉
香蕉中的钾含量最多，因此对降低高血压有很好的作用。如果您没有时间准备复杂的饭菜，则非常适合快速早餐。
12. 黑巧克力
你是甜食吗？没问题。你有没有想过黑巧克力是健康的？当然，不要吃太多，因为会引起便秘，但它可以降低高血压，对心血管疾病很有好处。
13.甜菜根
甜菜根在每个人中都有很大的分歧。你爱它或你恨它。它含有硝酸盐，它会变成亚硝酸盐，然后变成氮氧化物，它会扩张血管，从而降低血压。试着和一些烤肉一起吃，或者作为配菜。
14.大蒜
大蒜对很多东西都有好处，因为它具有抗菌作用，但它还含有可以预防高血压的大蒜素。你怎么吃都没关系；生的或准备好的。无论哪种方式都是健康的。
15.鳄梨
鳄梨是当今终极的超级食品，不仅因为它很受欢迎。它含有很多好的脂肪酸和维生素，更好的东西：镁、钾和抗氧化剂。非常适合您的血压。
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适合高血压吃的2种食物，好吃还控压对于高血压患者而言，虽然饮食不需要太过讲究，但是还是不能想吃就吃，否则血压一旦失控，想要降下去可就不容易了。
而有些人的饮食又太过精细了，不管是精白粉做的馒头、饼、面条等面食类，还是精白米做的米饭、大米粥等，经过一道道加工，流失了大量的营养，反而比不上那些纯天然的食物。
主食是高血压患者每天都要吃的食物，有些人习惯了每天吃大米，殊不知，经过精细加工的大米营养并没有糙米及杂粮好，高血压患者应该明白这一点。
杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等。
杂粮富含膳食纤维，而且因为颜色多种多样，营养也是不同的。在日常主食中适当加一点杂粮，可以帮助高血压控制血压，增强机体抵抗力，远离疾病。
1、杂粮米饭
杂粮的种类非常多，高血压患者应该给自己的生活多点“料”，在米饭中适当加一把杂粮，比如糙米、燕麦、小米、黑米、红小豆或豆类薯类，不仅可以增加营养，而且还可以帮助降低胆固醇，降低餐后血糖和血脂、减少心脏病发作和脑卒中概率等。
推荐杂粮米饭做法：
? 白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量
? 黑米50g；燕麦米20g；小米10g；高粱米（或者小麦米）10g；红豆20g；水适量；
? 黑米一小把；燕麦米一小把；糙米一小把；紫米一小把；大米一大把
2、杂粮米粥
粥好喝又容易吸收，而且还有原料多、营养全、黏软细烂等特点，尤其适合老人小孩。
高血压人群在喝粥的时候，更好可以加一点杂粮，因为不同的杂粮中含有不同的营养成分，如燕麦中富含β-葡聚糖，荞麦中含有亚油酸，小米中含有色氨酸等，这些都有利于高血压患者的身体健康，所以可以常喝一些杂粮粥。
高血压人群可以根据自己的喜好来选择杂粮粥的配料，可以经常变换一下花样，每次选取1~2种谷物类食材、1~2种杂豆类食材，再搭配上些山药、南瓜、红薯等，不仅颜色好看，而且营养也更好。
高血压人群不妨按照上面的 *** 试一试哦，对您的身体好处多多~
病友到一起会互相交流，看看别人平时吃什么，有没有自己能借鉴的。结果一交流发现大家的饮食习惯大有不同，有的人爱吃馒头，有的人爱吃米饭，于是就想比一比，到底哪一种好。除了这两种是否还有其他选择？来给大家解惑。
馒头和米饭，对人体有什么影响？
这两种都是大家常吃的主食，各自有偏好，有人一天三顿米饭都不腻，但是也有人表示自己不爱米饭，喜欢各种面食。从含糖量来看，米饭更少一点，而面食的热量和糖更多。从对胃的影响来看，热乎的面食和米饭都很养胃，但是放凉之后，米饭就有点难消化了。
比较它们的营养，其实两者是差不多的，大多是碳水，吃了能感觉饱，有力气干活做事，你可以选择一碗米饭，也可以选择两个馒头，效果没什么区别。对于胃不好的人来说，吃馒头更容易一点，如果要吃米饭的话，那就要多加些水煮得软一点。
食物对人体有什么影响，你自己的胃知道得很清楚，正是因为每个人身体不一样，所以才有不同的饮食喜好，只要自己觉得舒服就没问题。
得了高血压的人，主食吃馒头好，还是吃米饭好？
喜欢吃哪一种可以根据地域习惯选择，血压并非只受饮食影响，如果是遗传性的，不管吃哪一种血压都容易上升。饮食方面更重要的是限盐、限酒，而主食是我们每天都要吃的，没有绝对的好与坏。
但是因为它们都属于精细的食物，所以要学会和其他食物搭配，不能总吃这一样。现实生活中，应该没有人吃饭只吃主食，都会搭配一点菜和肉，不过，吃米饭时通常会更丰富一点，食物种类更多，而吃馒头的时候会更稍微应付了事，食物相对来说没那么丰富，有的人喝点水、吃点腐乳就把馒头吃完了。
如果想营养更全面，那么还是吃米饭比较好，至少人们在心中会重视副食的种类，不过，如果你能做到合理搭配膳食，那么主食吃馒头也没什么不可以。说到底，还是看个人习惯和选择。
吃馒头和米饭的注意事项
①不要油炸
②不要煮得太烂
干啃馒头觉得没什么意思，有的人也会把它做成“黄金馒头片”，加些鸡蛋、面粉、盐、酱油炸一炸，让它更加美味，但是面食很容易吸油，馒头的热量就增高了，体内脂肪增多不利于血压下降。
有的人牙口不好、胃不好，煮饭的时候会多加点水，熬得软烂出油，这种做法对控制血压也是不利的。因为软烂的食物太好消耗了，对血糖影响比较大，而血糖和血压问题是相互影响的，一旦代谢糖分出现问题，随之钠离子也会异常。
总结一下，没有什么食物不能吃，关键是适量，学会搭配和控制，掌握了这一点米饭和馒头都能吃。同时吃的方式要健康一点，少用油盐，不要过分软烂，防止对代谢产生影响。没有一定会升压的食物，同样地也没有一定能降压的食物，科学搭配饮食多样化，会让血压更健康，所以，以后选择主食就不用太纠结了，两种都能吃。
三种优质主食也很不错，不妨和米饭、馒头换着吃
红薯、紫薯、芋头、荸荠、菱角等
薯类和准薯类都是可以作为主食的，粗纤维较多，和精细的食物搭配起来吃营养更加均衡。这类食物对肠道有益，不容易便秘，但是如果胃不好的人，尽量切成小块充分咀嚼后咽下。国人膳食纤维摄入不足，应适当补充，按照膳食指南建议，应达到50-100克，相当于两个鸡蛋大小。
黄豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等
杂豆也是不容低估的健康主食，它们本身营养很丰富，还可进一步加工成其他豆制品，使膳食更加多样化，对补充植物性蛋白和雌激素都有帮助。每天应保证50克的摄入量，煮之前泡一泡，可以让它更容易被煮熟，也可以磨成粉或糊状然后食用。
玉米、黑米、藜麦、青稞等
国人每天摄入的全谷物比较少，比更低推荐量的一半还少，应适当增补。因为没有经过精加工，所以更好地保留了营养，能够降低肠道患病风险。可以把多种谷物混在一起吃，或者磨成粉做成馒头，比单一的白面馒头更有营养更健康。
不仅要考虑能不能吃饱，好不好吃，也要关心它的营养价值和种类丰富程度，同时还要结合自己的身体情况进行选择适当调整，例如高血压患者，饮食上不用过分忌口，但是在烹饪的时候要注意控制油盐用量，保持食物原味比较好，很多人吃面条会加入很多酱油、汤汁，吃稀饭会就着咸菜，这些行为应该适当控制。
综上所述，患者主食选择哪一个都可以，除了常吃的两种，还有其他优质主食也可以选择，没必要长期只吃米饭、馒头，搭配蔬菜、汤、牛奶等那就更好了。
大量实践证明，下列食品具有降血压的作用。
1.豆腐及豆制品 常吃可降低体内的胆固醇水平，进而缓解高血压。
2.海带 海带能防止脂肪在动脉壁沉积。常食海带炖豆腐，有利于降血压。
3.葱 葱能减少胆固醇在血管壁上的堆积，常吃葱煮豆腐，有降低血压之效。
4.洋葱 常吃洋葱有降血脂、预防血栓形成的功效。
5.西红柿 内含蕃茄素和纤维，具有结合人体胆固醇代谢产物的作用，从而可降血压。
6.花生 用花生仁(带红衣)浸醋一周，酌情加入红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使高血压下降。
7.大蒜 据国外的一项研究显示，中等至严重程度的高血压患者，连续几周每天食用大蒜，血压能降至正常水平。
8.醋 患高血压和动脉硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流动的阻塞。
9.香蕉 增加钾的摄入量可降血压，香蕉中含有丰富的钾质。美国一项研究报告指出，每天吃一根香蕉，能使血压维持在正常水平。另外，其它含钾较多的食品有：桃、橙、菠菜、大豆、紫菜、马铃薯、玉米、多叶青菜，高血压患者可多吃这些食品。
10.山楂 山楂能降血脂、降血压。山楂中主要含山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酶、维生素C等，具有扩张血管、降低血压的作用。
高血压患者想要稳定血压，除了药物治疗，日常还可多吃这5类食物高血压是一种常见的慢性疾病，对健康也有很大的危害。高血压可导致血管受损，如果未能及时采取措施控制病情，容易诱发心脏、动脉血管、肾脏、视网膜等的病变，严重时可危及生命。
因此，患上高血压，患者一般都需要服用药物，将血压控制在正常范围内。除了药物治疗，生活中也需要注意饮食、生活习惯的调理，在饮食方面可以适当多吃一些以下几类食物，对于血压的控制也有很大帮助。
一、高钾食物
如果患上高血压，建议患者在生活中适当多吃一些富含钾元素的食物，这类食物可以增高血钾浓度，有扩张血管的作用，在一定程度上可以降低血压。
此外，高钾食物还可以促进体内钠的排泄，减轻高盐饮食对身体带来的危害，不仅有稳定血压的作用，还有利于肾脏的健康。
而富含钾的食物包括香蕉、猕猴桃、橙子、哈密瓜、花菜、芹菜等等，高血压患者可适当多吃，在做饭时建议吃低钠盐，低钠盐中也含有钾元素，更适合高血压患者食用。
二、蔬菜
蔬菜富含维生素、微量元素、纤维素，不仅可以补充营养，还有保护血管的作用，而且其中不含有脂类物质，不会因为摄入过多而造成血脂升高，影响血压水平。
而适合高血压患者的蔬菜品种较多，包括白菜、韭菜、冬瓜、南瓜、土豆、西红柿等等，都有助于稳定血压。
三、鱼肉
鱼肉的营养十分丰富，其中含有蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质，不仅可以帮助人体补充营养，增强机体的抵抗力，其中含有的多种脂肪酸及维生素A、维生素D等还可以预防动脉硬化的发生，很适合高血压患者食用。
另外，高血压患者在食用鱼肉时尽量选择清蒸的烹调方式，避免油煎、油炸，以免摄入过多的脂肪。
四、水果
水果中含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量十分高，高血压患者如果可以经常吃一些水果，如苹果、猕猴桃、桔子、香蕉等，有助于降低血液中的胆固醇含量，也可以软化血管，增加血管弹性，对高血压有一定的改善作用。
五、豆类食物
大豆、豆制品等豆类食物也很适合高血压的患者食用。豆类食物中含有钾离子，可以促进钠的排出，还含有氨基酸、钙、铁等微量元素，适当食用豆制品不仅可为人体补充必要的营养，还可稳定血压，保护血管，预防血管硬化，对于高血压病情的改善有很大帮助。
总而言之，对于高血压病情，不仅应积极服用药物治疗，生活中也要注意饮食方面的调理。
建议高血压的患者在生活中适当多摄入一些富含钾的食物，多吃蔬菜水果以及豆制品、鱼肉等，对于改善高血压的病情有很大的帮助。高血压患者在生活中要避免吃高盐、油腻、辛辣 *** 性食物，避免抽烟喝酒，以免影响血压的稳定性。
高血压患者若想要平稳血压，除了按时吃药，日常还可多吃这些食物高血压是一种特别多见的血管类病症，患者出现程度不同的阵发性眩晕、头部胀痛以及胸部不适等症状，严重时，甚至会诱发各类心脑血管类疾病，对患者的健康以及生命危害比较大。
导致患上高血压的原因并不明确，但一般认为与遗传、年龄、错误饮食习惯等因素有关。一旦患上有高血压，患者需终身服用药物，并且要调整好自己的饮食，才能够起到平稳血压的作用。那患上高血压后，到底吃一些什么食物比较好？
高血压吃什么好？
对于高血压患者来说，日常饮食当中，一些含钾、含钙高的食物要适当多摄入一些，比如说豆制品、粗粮以及各种新鲜蔬果。
另外，要多吃一些脂肪含量超低，但蛋白质丰富的食物，比如纯牛奶以及鸡蛋，但是，纯牛奶每天不要超过500ml，鸡蛋每周不要超过4个，并且每天还应适当的添加一些鱼肉和瘦肉。
总之，对于高血压患者来说，饮食一定要采取低脂、低盐、低糖、清淡以及食物多样化的饮食方式。下面，详细给大家介绍一下适合高血压患者食用的各类食物。
一、适合的蔬菜类
对于高血压患者来说，可以多吃一些菠菜，菠菜能够起到预防心脑血管疾病的作用，而且菠菜中含有很多的叶酸、钾元素、胡萝卜素和维生素b，对于高血压有着一定的调理功效。
另外，芹菜、洋葱、南瓜、竹笋、荷兰豆、杏鲍菇都有着调理血压的作用，高血压患者可以适当多吃一些。
二、适合的水果类
苹果中的钾元素非常高，能够起到降低血压以及防止胆固醇升高的作用。另外，猕猴桃对于高血压、心绞痛以及动脉硬化有着很好的防治作用，患者也可以适当多吃一些。
如果高血压患者的血糖并不高，可以适当吃一些西瓜，西瓜能够起到利尿、降压的作用。
三、适合的肉类
对于高血压患者来说，一定要避免摄入肥肉，可以多吃一些鱼肉、兔肉、鸡肉、牛肉等这些肉类当中的蛋白含量很高，胆固醇以及脂肪含量非常低，非常适合高血压患者食用。
总而言之，高血压是一种与饮食有着密切关系的疾病，如果食用过多油脂类、高糖分、高盐食物，很容易引起高血压。
患有高血压之后，这些食物更不要食用，并且要多吃一些能够起到增强血管弹性以及降压作用的食物。一日三餐尽量保持清淡饮食，多进食一些富含维生素、优质蛋白以及纤维素和钾元素的食物，能够起到降低血压，保护心脑血管健康的作用。
适合高血压患者吃的3种食物，不妨多吃吃新鲜蔬菜和水果
新鲜的蔬菜中富含膳食纤维，像芹菜、木耳、茄子中所含的多种维生素，都是非常适合高血压人群食用的蔬菜。
而我们身体里每天都需要摄入充足的B族维生素和维C，而水果中富含维生素，还含有不少矿物质和微量元素，所以我们每天吃上1-2种水果，可以补充身体所需营养，有利于健康。===PEI_PAGER_PEI===
吃含钙钾丰富的食物
钾元素可以保护血管健康，降低血压，所以平时不妨多吃些豆类，坚果类，菌菇类等富含钾元素的食物。
含钙食物也对于高血压病人有好处，所以平时也可以多吃些燕麦，玉米，牛奶等食物。===PEI_PAGER_PEI===
吃鱼类
鱼类营养丰富，脂肪含量少，特别是富含维生素D的鱼类，都是非常适合高血压人群食用的。
高血压患者如何调理 多吃这5款食物右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你
高血压患者选择饮食调理是正确的选择，通过对食物的选择可以很好的帮助高血压患者缓解症状的。那么哪些食物是高血压患者需要的呢？
高血压吃什么食物好
1、芹菜粥
芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
2、绿豆海带粥
绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用
3、醋泡花生
米生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
4、淡菜荠菜汤
淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
5、银耳山楂羹
银耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。将银耳冲洗后，冷水浸泡1日，全部发透，摘洗干净，放入沙锅内，并倒入银耳液。山楂糕切小方块，与白糖同加入银耳锅内，炖半小时，至银耳烂，汁稠成羹离火。当点心吃，或临睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。
