血压在一天24小时内会随着昼夜变化而变化，称为“血压的昼夜节律”。
正常血压节律：两峰一谷。
两峰：指白天有两个时间段有血压高峰，分别是早上8:00~10:00，以及下午4:00~6:00，早上血压峰值高于下午血压峰值。
一谷：血压达到一天中更低值，晚上凌晨零点到3点。
这种血压变化规律，称为勺型血压。
大部分高血压患者依然是呈勺型血压特点，上午和血下午出现血压高峰，夜间血压处于低水平。
在血压高峰中，清晨血压的意义更大。
清晨高血压患者死亡事件的高峰。
高血患者清晨血压没控制好，长期血压高对心脑肾血管等会带来损害。
1.可加快动脉粥样硬化进展，增加左心室肥厚的发生几率。
2.血压每升高10毫米汞柱，脑中风的危险度增加22%。
3.损害肾脏的肾小球滤过功能，使尿微量白蛋白漏出增多。
24小时进行动态需要监测，白天平均需要超过135 /85毫米汞柱才算高血压。而夜晚睡眠状态下，平均血压超过120 /70毫米汞柱，可认为是高血压状态。
控制好清晨的高血压，成为降压治疗的目标。清晨血压控制在小于135 /85毫米汞柱以下，意味着可以更好的控制24小时血压。
如何降低清晨高血压？
1.选用长效降压药
为了确保清晨血液中达到有效的血药浓度，选择24小时长效的降压药物。比如氨氯地平、硝苯地平控释片、厄贝沙坦、缬沙坦等。
2.缓慢起床
起床动作过快速度过急，肌肉收缩会使血压突然升高。建议醒来再躺上床，躺两分钟，坐了两分钟，然后再站起来，起床后不要过于剧烈活动。
3.晨起适量喝水
经过一夜体内水分蒸发，血液变粘稠，容易形成血栓，起床后喝一大杯温开水，快速稀释血液，减少心肌梗死、中风的概率。
4.避免晨练
高血压的患者，清晨做剧烈运动很危险，6:00~10:00之间避免剧烈运动，一定要晨练，要在医生指导下服用降压药，把血压控制下来才运动。
哪些时候应该要测量血压？
1.作息紊乱。
熬夜睡眠不好，夜间血压会交感神经兴奋而引起血压升高。有些人作息不规律，连续熬夜，就应该及时多测量血压。
2.吸烟饮酒后。
大量吸烟，喝浓咖啡、浓茶、喝酒会引起血压升高。尼古丁、茶、咖啡、酒精会兴奋交感神经心率加快，血压升高。
3.情绪波动时
精神紧张，压力大，会分泌儿茶酚胺等物质，引起血管收缩啊阻力增大，血压升高。如在极度焦虑悲、精神不佳的状态下，可以引起血压升高。
4.气温突然变化
到天气寒冷的时候会引起血压突然升高。夏天出汗多、饮水多、天气炎热，血管舒张会引起血压下降。
5.疾病发作时。
排便排尿困难、存在疼痛、急性心衰、心梗、大量呕吐、腹泻、失血等，会引起血压突然变化。
锻炼可以降血压是真的吗？这6种运动对高血压患者有利，值得一试近几年来，我国的高血压发病率逐年攀升，即使年轻人也无法幸免。目前为止，高血压的发病机制还不是很明确，通常认为跟遗传、环境和生活方式有关。
对于高血压患者来说，除了严格按照医嘱服用降压药物外，也需做好生活干预，着重是增加运动量，根据血压控制情况、是否伴有其他合并症来选择合适的运动项目。
适合高血压患者的运动有哪些？
1、散步
散步是老少皆宜的运动，适合各种类型、各种程度的高血压。散步时间应安排在16：00~18：00之间，通过户外散步能呼吸新鲜空气。值得注意的是，虽然散步运动强度小，不过运动时间不能太长，应控制在50分钟以内，可以分段散步，每天运动1~2次。
2、慢跑
轻症高血压患者可选择慢跑运动，每分钟约120步，一小时约4.5公里，每分钟心跳达到120~136下。慢跑时采取循序渐进原则，如从10分钟慢慢的延长到20~30分钟，随着身体适应性逐渐增加，运动时间也随之增多。
3、骑自行车
高血压合并冠心病患者可选择骑自行车运动，因为自行车主要是利用下肢发力，这有助于加快冠状动脉流动速度，让血液流动速度加快，从而缓解病情。每次骑自行车应达到20~45分钟，不过应控制好速度，选择宽阔且不拥挤的道路骑行，防止发生意外。
4、打太极拳
于高血压患者而言，打太极拳是不错的运动项目，能让全身肌肉得到舒展，促进血管放松，提高身体协调性以及平衡性，从而辅助降低血压。可以约着朋友一起打太极拳，能帮助改善不良的情绪。由于此运动强度低，运动时间应达到30分钟以上，让身体稍微出汗为宜。
5、弯腰划船
首先端正好站姿，双脚和肩膀一样宽，两手抓着哑铃且放在身体两侧，手掌心相对。膝盖稍微弯曲，上半身前倾45度且腹部收紧。哑铃向上拉到胸口部位，整个过程中应保持双手臂紧贴着身体两侧，停留几秒钟后再恢复原有的动作，每天15~20次。
6、深蹲
每天深蹲15~20下，身体允许的情况下，深蹲站起时可配合腹部收紧动作，两手轮流着出拳，但整个期间不能憋气，以免使得血压急剧升高而诱发意外。
温馨提示
无运动基础的高血压患者不能突然做剧烈运动，不可突然增加运动强度、类型和时间，也不能做需憋气和爆发力较强的运动，以免使得血压水平升高。运动前应有5~10分钟的热身，如慢跑、体操或原地踏步走等，运动后适当的做拉伸运动，这样能缓解肌肉疲劳。
运动前后适当的喝水，避免机体脱水而运动过程中发生意外；血压控制不稳的情况下不能盲目运动；运动期间若出现心慌、胸痛和心悸，还需立即停止。与此同时应积极控制饮食，维持正常体重，调整好情绪。
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有些医生发现高血压也不吃降压药，到底吃还是不吃？听谁的？#高血压#经常被人们忽视，即使是医生自己发现高血压，很多人也不当回事儿，拒绝服用降压药。
因为，高血压发病比较隐匿，而且很多轻中型的高血压并不会使人们产生严重的不舒服反应，只有当他们在进行体检测血压的时候，才会发现自己会有高血压。
甚至当他们被确诊患有高血压时，仍然没有引起重视，尤其是中年人，认为自己身体还很健康，且高血压并不影响自己日常的生活和工作，自己也没有不适症状，常常不把高血压当回事儿。体检完过后就忘记了高血压这回事儿。
发现高血压一定要当回事儿！@魏向阳医生
不是所有的医生都懂高血压？
今天医院体检，碰见一骨科同事医生，30多岁，血压150/80mmHg，重要的是发现了一年多，但没有吃降压药物！
医生经常熬夜、值班、手术，吃饭睡觉很是不规律，青年医生发现高血压的不在少数。在我的身边已经发现了很多青年医生患有高血压病，大部分跟工作环境有关。
一般心脑血管科的医生发现高血压，会早早把降压药吃上，但是针对其他科室的医生，大部分对高血压认识不足。因此，他们往往拒绝服用降压药。
在其他科室医生的眼里也是认同：“吃上降压药就会产生依赖性，甚至会出现药物不良反应”，这是错误的观念。他们都知道高血压病，也会诊断，同时也知道应该吃什么药，但是对于高血压的危害以及为什么要吃降压药还不是很了解。
看来不是所有的医生都懂高血压！
发现高血压后为什么要吃降压药？
其实150/80mmHg血压，短时间内并不会对人体造成多大的危害，但是如果不加重视，长期维持血压较高的状态会对血管壁产生慢性损伤，使血管壁比正常人要老化的更加快速，增加了动脉粥样硬化的进程，对于心、脑、肾等靶器官产生“温水煮青蛙”的慢性损伤，累到一定程度就会集中的爆发，出现脑出血、脑梗死、心肌梗死、心力衰竭、肾衰等疾病。
吃降压药的目的并不仅仅是单纯地把血压降下来，更主要的目的是预防高血压相关的并发症。本身高血压更大的危害就是高血压并发症所引起的，例如高血压性脑出血。
一旦发生脑出血，幸运的可能会遗留轻度的后遗症，严重的会出现严重的残疾，甚至长期卧床植物人或危及生命，根本就没有挽留的机会。
@魏向阳医生温馨提示：高血压患者早早吃上降压药物，可以极大地延缓血管衰老的进程，让自己尽可能远离高血压相关并发症。
转变对于高血压的认知，认识到高血压真正的危害，只有这样才能让好血压患者的依从性更好，做好与高血压终生战斗的准备，只有这样才能让大家拥有一个健全的晚年生活。
新华社长沙10月8日电（记者帅才）10月8日是全国高血压日。专家指出，近年来，高血压发病率上升且呈现年轻化的趋势，值得警惕。高血压有什么危害？如果怀疑自己得了高血压应该怎么办？如何科学防治高血压？高血压患者服药有什么原则？记者就此采访了多学科专家。
中南大学湘雅医院举办全国高血压日义诊宣教活动。（受访者供图）
中南大学湘雅三医院心血管病专家江凤林说，高血压是一种无法根治的慢性病，能造成心、脑、肾等重要器官的损害，高血压患者需要长期服用降压药物控制血压，以保护这些重要器官。
湖南心血管病专家潘港提醒，如果怀疑自己得了高血压，要到医院进行检查，看看是原发性高血压还是继发性高血压。对于一些血压明显增高、使用常规降压药物治疗效果差的患者，要排除是不是患有继发性高血压。继发性高血压的病因包括肾病、肾上腺疾病和肾血管疾病等，所以对于血压顽固不易降的高血压患者，要及时到医院对症治疗。
中南大学湘雅医院副院长、心内科专家钱招昕说，保持健康的生活方式和科学使用降压药物，是高血压患者控制血压达标的主要措施。健康的生活方式包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心态平和。
“防治高血压的关口应该前移。”湖南省人民医院心内科医生张宇提醒，有些高血压患者在患病初期有短暂的头痛、头晕、耳鸣等症状，还有一些患者没有明显症状，并不重视高血压，这是不对的。只要确诊高血压，患者在血压升高时就要遵照医嘱科学服药，以免耽误病情，导致心脑血管疾病的发生。
江凤林说，高血压患者科学使用降压药，有两大原则：一是在医生指导下服药，不能随意停药，不要因为血压降下来了就自动停药，也不能自行增加剂量，有些患者使用降压药物血压控制不理想时，喜欢自己增加剂量，这样容易产生不良反应；二是不要盲目追求血压降低，有些高血压患者追求快速降血压，这是不对的。高血压患者降压治疗要掌握缓慢、平稳的原则，4至12周达到目标血压值。老年高血压患者如果血压下降过快、过低，可能导致心、脑等器官缺血，甚至发生缺血性脑梗。
江凤林建议，高血压患者要掌握正确的降压理念，坚持规律服药，更好是服用长效降压药，尽可能避免血压大幅度波动，远离心脑血管疾病的困扰。
湖南省人民医院急诊科医生熊涛提醒，医院接诊过一些服用所谓秘方和草药导致肾脏功能受损的高血压患者。高血压患者不要滥用药物，以免加重肾脏损伤。目前没有治愈高血压的 *** ，患者不要轻信有“神药”和“秘方”能治愈高血压。
“高血压患者要做好自己的健康管理，每天定时测血压，科学服药。送给高血压患者四句话：防治要趁早，科学来服药，降压心莫急，度要掌握好。”江凤林说。（报道员：李姗、严丽、周瑾容）
每天坚持吃药，高血压仍不见好转？或是8件事没做到位，对照看看年龄越大，高血压的风险就越高，这除了跟遗传和肥胖有关外，也跟环境以及不良的生活方式息息相关。高血压并不是小问题，持续性高血压可直接作用于大脑、心脏、肾脏和全身血管，从而诱发急性或慢性并发症，严重时可降低生活质量，甚至威胁生命。
大多数高血压患者需服用降压药来维持血压稳定，不过在用药方面有很多需注意的小细节。
每天坚持吃药，高血压还是不见好转？这8件事对照看看
1、要调整生活方式
明确诊断是高血压后，不管是否需服用降压药，都要积极调整生活方式，采取少盐、少糖和少脂的饮食原则，远离香烟和二手烟，做到滴酒不沾；吃饭时做到细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；保持规律作息，不可做剧烈运动；科学合理运动，把体重指数控制在18.5~23.9之间。
2、要长期用药
一旦确诊是高血压，通过生活干预6个月后血压控制仍然不达标，还需在医生指导下长期服用药物，不可擅自更改用药剂量，也不能擅自停药，不然会导致血压反跳或波动幅度太大。
3、要了解血压的高峰值
早晨7：00~10：00、16：00~20：00是血压的高峰期，应根据高峰期来选择用药时间。若是长效降压药，应每天服用一次降压药；若是中效降压药，还需15点左右用药一次。
4、忌间断性服药
高血压属于慢性病，需终身服用药物。发现血压稳定后而间断性用药，可能会导致血压反跳；若血压稳定，可在医生指导下慢慢减少用药剂量，不能随意停药。
5、忌无症状不服药
高血压几乎不会出现明显的症状，所以易被人们忽略，认为无症状就无需用药。甚至有的患者出现重度心脑血管并发症时才发现血压升高，如脑出血、急性心肌梗死或脑梗死时，但后悔已经为时已晚。
6、忌胡乱用药
降压药物分为多种类型，不同的类型作用机制不一样，医生会根据患者的年龄、血压特点来选择合适的药物，防止药物带来不良反应，避免药物之间相互作用。
7、忌随意更改用药剂量
任何一种类型的降压药都由小剂量开始，不可擅自增加用药剂量或增加用药次数，虽然能快速降血压，但却会因为血压急剧下降而诱发心肌梗死，又或是诱发缺血性脑中风。
8、忌不测量血压
有些高血压患者没有测量血压，总是以自我感觉来服用药物，但自己不能感觉到病情轻重程度，如血压低也会导致眩晕感，此时服用药物可能易诱发低血压。
温馨提示
总而言之，高血压患者应提高用药依从性，必须严格按照医嘱正确服用药物，不能随意增加或减少用药量，更不能突然停药，以免使得血压反跳。另外，采取低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克；多吃高钾的新鲜蔬菜和水果，能对抗钠离子，辅助降低血压。
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患上高血压后，什么时候开始服用降压药？每日这几个点用药效果好若是原发性高血压，需终身服用降压药物，维持血液中药物浓度稳定，保证血压稳定达标。
不过，降压药物分为多种类型，不同的类型用药时间和效果也有很大差异，没有掌握好更佳的用药时间，那么药效就会大打折扣。患上高血压后什么时候开始服药？几点吃降压药最为合适？
患上高血压后，从什么时候开始服用降压药？
初次被诊断为高血压后，无需着急用药。只是单纯性的高血压，血压比正常值稍微高一点，无合并症的前提下无需暂时用药，因为此时间段血压调控机制还没有完全崩溃，可利用自身来调节血压。不妨做好生活干预，采取少盐、少糖、少脂的饮食原则，拒绝吸烟喝酒，选择低钠高钾盐，调整好起居和多运动。
生活干预3个月后，只要血压降到130/80毫汞柱就应继续维持健康的生活习惯；若血压仍然大于140/90毫汞柱，还需听从医生建议服用降压药；若血压值较高且伴有合并症，单一用药效果并不是很理想，还需联合用药，这样能更好的控制血压。
高血压每天什么时候服用降压药最为合适？
1、短效降压药
短效降压药半衰期达到5~6个小时，一天需服用3次，用药时间安排在早晨6：00~7：00、12：00~13：00、18：00~19：00，这样能维持血液中药物浓度稳定，保证血压稳定达标。
2、中效降压药
中效降压药半衰期约10~12个小时，一天需服用2次，用药时间安排在早晨6：00~7：00、16：00~17：00。
3、长效降压药
普利类、沙坦类以及地平类药物同属于长效降压药，药效持续而且非常稳定，半衰期能达到24个小时，所以一天服用一次就行，用药时间安排在早晨6：00~7：00，这样能维持一整天的血压稳定。
联合用药需遵循哪些原则？
1、优化组合
2种不同类型的降压药联合用能增强降压效果，一般是钙离子拮抗剂和受体阻滞剂结合，又或是血管紧张素转化酶抑制剂跟钙离子拮抗剂相结合。若降压效果还是不理想，还需再增加一种降压药，即利尿剂，能减轻肾脏承受的负担，辅助降低血压，提高疗效。
2、了解药物间的冲突反应
不同类型的降压药，半衰期和治疗方式不一样，药物分子的化学结构也有很大差异。同时服用无法相互结合的降压药物时，易出现不耐受反应，所以不能随意联合用药。
温馨提示
高血压一直放任不管，可加快血液循环速度，增加血液黏稠度，持续 *** 血管，从而导致血管内膜增厚和平滑肌增生，久而久之造成血管腔体狭窄，诱发动脉硬化，因此必须严格按照医嘱服用降压药物，不能擅自更改用药剂量。
另外，定期监测血压，去除一切会导致血压波动的因素，如吸烟酗酒、失眠和暴饮暴食等。此外，保持适度运动，如快步走、慢跑或散步等，维持正常体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。
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高血压自然降压16种 ***#健康科普大赛#一般没有高血压自然降压的16种 *** ,临床中可以通过控制饮食、调整生活习惯、保持心情愉悦、增加运动量等方式辅助降压,达到自然降压的目的,但效果通常存在一定局限性。1、控制饮食:高血压的患者要尽量保持清淡饮食,少吃高油高脂、辛辣 *** 性食物,如油炸食品、肥肉、动物肝脏麻辣烫、火锅等，还要避免高钠高盐食物的摄入,如腌制食品、咸菜、咸鸭蛋等,饮食上可以多吃菠菜、西红柿、芹菜等蔬菜水果,有助于降压。2、调整生活习惯:高血压的患者需戒烟戒酒,不可长期熬夜或过度劳累,应保持充足的睡眠,在工作或者学习时应保持劳逸结合。3、保持心情愉悦：建议高血压的患者避免情绪过于紧张或过度焦虑,可以通过冥想、瑜伽、下象棋、打太极拳等方式缓解焦虑情绪,促使血压下降，还可以平时多做自己喜欢的事情,让自己心情愉悦。4、增加运动量:建议高血压的患者适当进行体育运动,比如游泳、慢跑、骑自行车、广场舞、健身操等，能够促进身体的血液循环,也有助于自然降压。但是,如果患者已经出现明显头晕、头痛症状,或者通过自然降压效果较差,应遵医嘱使用药物控制,才能起到比较好的降压作用,建议应及时前往心血管一内科务在医生含导下服用位酸氨卡托编辑片等药删除控发送氯地收藏。更多血压。
得了高血压，要重视起来，做好这5件事，血压或慢慢稳定下来近些年，我国经济和工业发展的确是非常迅速，国民的生活水平有了质的飞跃和提升。
但是，在这种改变之下，越来越多的慢性病也找上了大家，比如“高血压”就是近几年高发的疾病，且逐渐呈现出了年轻化趋势。
在中国，平均每4个人中，就有1-2人被高血压疾病所困扰！
高血压其本质就是动脉血压升高，绝大部分患者在患病的初期都没有任何症状表现，仅仅只是在偶然一次体检时，才发现了血压升高。
所以，很多人都错误的认为，高血压只要没症状，就不会对身体造成伤害。
殊不知，它恰恰就是诱发心脑血管病、肾病的高危因素。
因此，只要确诊为高血压，就应当重视起来并开始治疗。而想要血压稳定，做好以下五件事很有必要！
1、情绪调整：没错，人的血压受到了情绪直接影响，比如人在极度愤怒、焦虑紧张的状态下，会促使肾上腺素、儿茶酚胺的大量分泌，导致血管痉挛和血压升高。
而长期的精神紧张焦虑、激动，恰恰也是高血压病发的危险因素。
在高血压合并了动脉硬化之后，一次突然的情绪剧烈波动，甚至是会造成心脑血管病的突发。
因此，在患上高血压之后，患者应当注重情绪调节，保持乐观、积极的心态；
2、清淡饮食：世卫组织建议，成年人每日摄入钠盐应当维持在6克以上。但是，对中国人来说，平均每个人每日摄入钠盐量，甚至是已经超过了13克以上。
长期钠盐摄入量超标，不仅会增加肾脏代谢钠离子的负担，同时还会造成水钠潴留、血容量增加、心脏泵血负担加重、血压升高。
因此，高血压患者应当限制钠盐摄入，这不仅是要做菜时减少盐分的摄入，同时还应控制调味品添加，尽量保持食物原有的风味，避免吃大量腌制食物、加工肉类；
3、控制体重：肥胖与高血压的关系相当密切，即便是一个处于青春期的青少年，肥胖也可能会造成血压升高。
之所以会如此，是因为肥胖容易导致代谢紊乱、加速动脉硬化的形成。
同时，肥胖者的血容量较大，这不仅增加了心排血量，同时外周血管阻力也会升高，而且肥胖者血浆基础去加肾上腺素的水平相对较高，这都增加了高血压出现的可能性。
因此，无论是自己有无高血压疾病，一旦体重超标，积极减肥都很有必要；
4、戒烟戒酒：香烟和酒精不但同属于一类致癌物质，同时它们与心脑血管病之间也有密切关联，二者都可通过多种机制促使动脉血管不断硬化、导致血压升高。
对已经患高血压的人群来说，一次大量吸烟和酗酒，甚至是还会造成心血管病的突发。因此，只要确诊高血压，就应当按照医生建议积极戒烟、限制酒的摄入；
5、运动：运动对高血压的益处主要有两点，之一就是通过运动减去多余的脂肪、降低心脏泵血负担和血管压力。
第二，就是运动能促使体表血压扩张，控制血压增长。因此，高血压患者在日常生活中应当积极进行体育锻炼，每周至少维持3-5次的运动，每次持续30分钟以上。
最后还要提醒大家，以上五种办法的确对控制血压有益处，但是却无法起到治疗高血压的作用。
想要血压控制稳定，最主要的还是要服用各种降血压的药物，再配合生活和饮食的多重调整，只有这样才能让血压全面稳定下来。
<责编:李传新>
<来源:凤凰新闻客户端>
几十年的高血压，中医帮你有效调理，快速降血压！很多高血压的患者平时都会吃一些降压药来控制血压，有的控制效果好，有的控制效果就不好，那么吃降压药效果不好的人，有什么其他 *** 来帮你稳定血压吗？今天我就给大家讲一讲高血压的中医调理法。
前段时间，我接诊了一个高血压的患者，这个患者，63岁，他的高血压已经有几十年的历史了，在这之前吃过很多不一样的降压药，但是效果都非常一般，而且有的降压药，副作用还是比较大的，吃完还可能感觉头昏嗜睡，还不敢停药，但吃了降压药也控制不好，别人就劝说他看看中医。
问诊的时候了解到他早晨和晚上的血压有时候是比较高，中午偏低平。晚上经常的睡不着觉，睡着了也总会做一些噩梦，看了一下他的舌苔，舌头是比较暗淡的，还有齿痕，脉象是沉滑，根据这些症状，我判断他是一个气虚血瘀导致的一系列的症状，
对于这种患者，首要的就是活血化瘀，我用的是三七、红花、桃仁，常用的一些活血药材熬制汤剂，他回去吃了半个月之后，各种症状都有了一定的改善，复诊的时候，为了保证他的睡眠，我又给他加了一个酸枣仁汤，能起到一定的养心安神作用，比较适合他的症状，又吃了半个月之后，他身上的各种症状基本已经消失，血压也一直维持在比较正常的范围内，得到了一个临床上的治愈。
一般来说，血压控制的不好，中医认为是你的血瘀体质，治疗上，就要全面的改善患者的体质，可能会需要一定的时间，但治愈后很难再次复发，效果会比较好，朋友们一定要记住一点，用药前一定要先咨询大夫，千万不能自已偷偷买药来治疗，很有可能会用错，导致病情加重。#中医健康##心血管健康百问百答##我要上条#
降压降不好？这件事，快来学学钟南山院士高血压对心血管危害很大，
血压总是控制不好？
学学钟南山院士的降压经验，
高血压20多年没有并发症！
2021年4月据厦门晚报视频报道，钟南山院士在厦门参会接受媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。
学学钟南山院士的降压经验！
坚持吃药
20多年坚持服药
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确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。钟南山院士一坚持就是20年。也正是因为按时按量地服用降压药，钟老才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。
早期干预
早发现、早治疗
控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益！
除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有的方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。
坚持运动
锻炼像吃饭一样重要
1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久！
当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了！
之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”……
除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳等都很热爱。
我们常说“运动是更好的保养品”，而85岁的钟南山院士就是这句话更好的践行者。几十年过去了，他的身材依旧不输年轻人！
在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分！
健康饮食
低盐低脂低热量
在一次论坛上，钟南山特别提醒两个问题：
之一，从古到今都非常强调，一个人不要过饱。
第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，推荐每日摄入盐少于5克，柳叶刀表中要求更佳标准在3克左右；统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。”
钟南山院士曾透露，自己的饮食基本遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。
充足睡眠
从不熬夜、坚持午睡
虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。
到了晚上怎么让自己的心境平静下来，安然睡个好觉？钟南山表示，太累的话就不会做功课了，看看报纸，或者是看看电视。电视不会选择很紧张的，主要还是选择自己喜爱的体育比赛，但一般也是十点半以后了。
钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
学会减压
压力大时多做深呼吸
忙完一天的工作，钟南山每晚都会用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
钟南山说，这种深呼吸减压法，不仅调整心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
这种深呼吸减压 *** 的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸；二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。
转自：健康时报
来源： 全民健康生活方式行动
