我们家每天早上都会吃的鸡蛋羹，牛奶加鸡蛋上锅蒸25分钟就能蒸出比店里还滑嫩的美味。非常营养又健康，减肥期也可以放心大胆的吃。按照这个配比，小白也能成功蒸出好蛋羹。我有一个小蒸锅，一般早上起床蒸上后去洗漱化妆，收拾好后刚好吃上一份热腾腾的蛋羹，然后胃里暖暖的出门上班。非常推荐给爱美食的朋友
By 李大文
用料- 鸡蛋 1个
- 牛奶 130毫升
- 生抽 半勺
- 香醋 半勺
- 香油 小半勺
1、一个鸡蛋加入130毫升牛奶（250毫升的半盒），搅拌均匀，盖上保鲜膜用牙签扎几个小孔，上锅蒸25分钟左右
2、出锅，加入半勺生抽，半勺香醋，适量香油，开吃啦
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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一份科学的减脂餐是怎样的？牢记3个准则，附：一日三餐食谱示例原创内容，擅自搬运者必究！#我的减脂餐食谱#
减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。
而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。
一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：
1、热量在合理范围，不过度节食，也不能热量过剩。
你需要记录自己每天的饮食情况，这样才知道自己吃了多少，哪些食物是不能碰的。建议，每天的卡路里摄入范围在1200-1500大卡左右，这样可以保证身体的基础代谢需求，还能给身体产生一定的热量缺口，有效促进体脂率的下降。
2、营养搭配，不要单一饮食。
我们要学会合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物为一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以补充身体所需营养，降低发胖几率。
3、其他方面，规律三餐，不吃宵夜跟下午茶，多喝温开水。
不要有一餐没一餐的吃，而要规律吃三餐，饭吃八分饱即可，远离各种下午茶跟宵夜，多喝零热量的温开水，这样可以降低饥饿感的出现，还能促进身体血液循环，加速脂肪的代谢。
最后，分享一份三餐减脂餐食谱示例，同类型的食物可以替换，保证食物多样性，坚持2个月身材可以瘦下一圈！
早餐：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一把圣女果/半个苹果
午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉或者水煮鸡胸肉+2拳头分量的西兰花炒胡萝卜
晚餐：一个水煮土豆+一碗豆腐海带汤+2拳头煮生菜
都说春天不减肥，夏天徒伤悲！夏天的脚步已经在悄悄的像我们走近了，今儿蓉儿就分享了8道好吃的低卡路里菜，都是低脂好吃还营养的菜，下面我们就一起来看看吧！
1、白灼芦笋
芦笋300克、葱、姜、蒜、小米辣、蒸鱼豉油
1、芦笋300克先清洗干净，去掉老的根，然后削皮。老的根一般就是最下面的那一小段儿，削皮的话主要也是削底端稍微老一点的，靠近上面的一般比较嫩，是不用削皮的。
2、削好后从中间一分为二切成两段。
3、接着准备葱姜蒜和小米辣，大蒜2瓣拍碎切末 ，小葱2根卷起来后切丝，生姜一片也切成细丝，小米辣2个对半切开后也切成细丝。
4、全部切好后再把生姜、小米辣、葱花放入水中泡着，葱花水泡后会变成好看的葱花卷哦！
5、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺油，然后下芦笋焯水，煮2分钟后就熟了。
6、捞出来控干水分装盘，然后淋上一大勺蒸鱼豉油。
7、再放上蒜末、葱姜辣小米辣，再来一勺热油，好吃的白灼芦笋就做好了。
应季的芦笋，鲜嫩可爱，更适宜简单烹饪。
2、鸡蛋羹
鸡蛋5个、盐1勺、凉水230毫升、香油小半勺
1、先来打鸡蛋，5个鸡蛋重约230克，一勺盐，先用筷子搅散；
2、加230毫升凉水，鸡蛋和水的比例是1：1，个人感觉温水和凉水其实都是可以的，做出来的区别不是特别大，一起搅拌均匀；
3、找出准备蒸鸡蛋的碗，过筛倒入，用勺子把浮沫撇开，这一步可以让鸡蛋蒸出来更完整漂亮，盖上保鲜膜，或者是倒扣一个盘子在上面也可以；
4、现在来烧水，蒸鸡蛋一定要开水下锅蒸，水开后大火蒸8-10分钟，具体时间还是要根据火力大小来定，我是用的电磁炉，一共蒸了10分钟；
5、取出来看一下，是不是超级的完整漂亮，用刀子划成小块后淋点香油就可以开动了，我妈妈其实更喜欢放一大勺的猪油，吃起来也特别香，要减肥就别加了哦！
3、酸菜鱼
巴沙鱼、酸菜、生姜、鸡精、葱、姜、蒜、花椒、香菜、干辣椒面、白芝麻、热油
1、酸菜一把切碎。
2、巴沙鱼2斤，先片成鱼片，其实我觉得切块儿也影响不大，因为巴沙鱼的口感就是比较嫩的，所以切片和切块儿的口感区别也不大。
3、鱼片好后装入碗里，加生姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡精、蛋清，上手抓拌均匀，腌制20分钟入底味。
4、鱼腌好后起锅倒油加葱、姜、蒜、花椒爆香，再把酸菜，小米辣 也倒进来一起翻炒。
5、炒出香味儿加一碗清水、半勺盐、一勺生抽，大火煮开盖上盖子再转小火煮10分钟。
6、10分钟后用勺子捞出锅里的酸菜和调料装入碗里，再把腌好的巴沙鱼放进去煮，大火烫2分钟就熟了。
7、捞出来和酸菜装一起，再来点香菜、干辣椒面、白芝麻、热油。
好吃又简单的酸菜鱼就做好了。这是一个懒人版本的酸菜鱼做法，但味道真的很好吃，酸爽鲜香，鱼肉嫩滑。
4、莴笋炒山药
山药1根、莴笋1根、辣椒1个、木耳适量、玉米粒适量、盐、鸡精、糖、淀粉水
1、山药一根，去皮后切片，装到碗里后加清水泡着，避免氧化变黑，再来一勺白醋，口感会更清脆。对山药过敏的记得戴上手套操作哦！
2、莴笋一根，去皮后切片，稍微的厚一点点就可以，吃起来会更脆嫩。
3、再准备一个红辣椒配色，切片就行。
4、接着起锅烧水，水开加一勺油，然后把山药、莴笋、辣椒倒进来焯水，再来一把玉米和一把木耳，一起焯水一分钟。
5、断生后捞出来再过一下凉水，颜色会更翠绿好看、捞出来沥干水分备用。
6、起锅热油，下葱蒜爆香，把炒焯好水的莴笋山药等食材都倒进来。
7、大火翻炒均匀后调味儿，盐、鸡精、糖，继续翻炒一分钟入味儿。
8、最后加一勺淀粉水勾芡收汁，快速翻炒30秒就可以出锅了。
莴笋烩山药就做好了，清淡爽口，简单好吃，这个菜真的是又简单又深受大家的喜爱。对于小孩子来说，这道菜也是非常受欢迎的，玉米和山药都带着丝丝清甜，吃起来脆脆的，颜色也好看。
5、腌黄瓜
5斤黄瓜、1斤辣椒、80克盐、20克小米辣、150克生姜、250克大蒜、350克酱油、一小把花椒、160克白糖、60克白酒
1、我准备准备5斤黄瓜和1斤辣椒，先来洗黄瓜，夏天真的就是吃黄瓜的季节，无论是腌菜和泡菜都离不开它。
2、黄瓜洗干净后直接来切，先把头尾去掉，然后再切成小段儿
生姜我准备了150克，切成片，最后就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末，全部切好后把这些菜都装到一起。
6、接着起锅熬酱汁，350克酱油，一小把花椒，小火煮开后再煮两分钟，然后关火晾凉。
4、黄瓜瓤不要扔，加点白糖拌一拌也很好吃。
5、腌黄瓜期间我们来准备其他配菜，1斤辣椒切小段儿，我用的这种辣椒是不怎么辣，喜欢吃辣的可以换成杭椒，再来切点小米辣，我这里大概是20克，切成小圈圈就可以了。
生姜我准备了150克，切成片，最后就大蒜了，半斤大蒜切成蒜末，全部切好后把这些菜都装到一起。
6、接着起锅熬酱汁，350克酱油，一小把花椒，小火煮开后再煮两分钟，然后关火晾凉。
7、黄瓜腌好后我们来看一下，出了好多水，脆嫩的脆嫩的。
8、捞出来后加清水冲洗干净，可以多冲洗几次以免太咸，冲洗完以后用双手使劲把水分挤干。
9、接着装入干净的盒子里来，然后倒入完全晾凉的酱油 ，再来160克白糖，60克白酒，最后把切好的配菜都一起倒进来。
戴着手套搅拌均匀后我们的酱黄瓜就做好了，吃起来嘎吱嘎吱响，尤其的爽脆可口，早上搭配白粥再合适不过了。
密封好后放入冰箱保存，随吃随取非常方便，取得时候记得用无油无水的筷子夹，这样可以保存时间会更久一些。
6、清蒸黄花鱼
? 食材清单 ?大黄花鱼、生姜、小葱、料酒、蒸鱼豉油、红辣椒
1、大黄花鱼一条处理干净，鱼腹的黑膜、鱼喉里的筋骨、鱼骨的贴骨血、在基础处理时一定要用指甲抠干净，用流水冲法干净。
2、接着在鱼身上两面各划几刀，方便入味。
3、再准备1块儿生姜和一把小葱，生姜切丝，小葱剪段儿。
4、接着来腌鱼，鱼肚子里放上适量的葱段和姜丝，鱼背上也放一些，然后再淋上一大勺料酒，腌制20分钟去腥。
5、鱼肉腌好后找一个大盘子，底部铺上姜片、葱段，放上黄花鱼，上面再摆上剩余的姜丝。
6、接着准备一个小碟子，倒上两勺蒸鱼豉油。
7、起锅烧水，水开后放入黄花鱼，蒸鱼豉油也和碟子一起放进来，热的蒸鱼豉浇在鱼身上味道更鲜美。
8、大火蒸8分钟，蒸鱼的时间我们再来切点红辣椒，半个就够了，尽量切成细丝，葱绿直接用手撕开。
9、鱼蒸好关火出锅，先把葱姜夹出来不要，然后再倒掉鱼盘里面的水。
10、再趁热淋上蒸鱼豉油，摆上辣椒丝和葱丝，再淋上一勺烧到冒烟的热油，香味儿立马就出来了。
好吃得清蒸黄花鱼就做好了，肉质鲜嫩，一点都不腥。
7、韭菜卷
面团：300克面粉、3克盐、10克油、140克凉水
馅儿：韭菜1把、粉丝1个、鸡蛋3个、豆腐1块
调料：盐、生抽、鸡精、胡椒粉、30克油
1、先来和面，300克面粉、3克盐、10克油、140克凉水，没有干面粉后上手揉面；
2、先基本的揉成一个不太光滑的面团儿，然后盖上保鲜膜醒面10分钟，10分钟后三两下就能揉得特别光滑，这也是一个揉面团的小技巧，继续盖上保鲜膜醒面1个小时；
3、面团儿做好了我们就来准备馅儿，韭菜1把，先清洗干净，然后放到晾架上沥干水分；粉丝1个，加温水泡软；鸡蛋3个，搅散备用；
4、热锅凉油，倒入蛋液，用筷子炒成鸡蛋碎，不用加调料，直接盛出来放凉；
5、韭菜的水分也沥干了，先将韭菜切碎，韭菜可以激发阳气、调节肠道，秋季进补刚好可以多吃一些，切好后先装入碗中；
6、豆腐1块，切丁备用；粉丝也泡好了，同样的也切碎备用；
7、然后准备一个大碗，将所有的食材都倒进来，下面来调味儿：盐、生抽、鸡精、胡椒粉、30克油，拌匀，加油不仅可以防止韭菜出水，还能保持颜色翠绿，拌匀后备用；
8、醒好的面团儿简单地揉一揉，然后分成2份，擀开擀薄，擀面杖放在面饼上，卷起来后双手搭在面饼上，从身体这边向对面来回擀开，擀的时候稍微用点力，再紧贴案板拉回来，反复几次后，面皮就擀好了；
9、然后将之前拌好的馅料均匀摊上来，尽量抹平摊均匀，边边上稍微的留一点点空隙，然后从下向上卷起来，卷好后可以分成几份，也可以直接放入锅中，这个根据锅的大小来定；
10、冷水上锅，大火15分钟，出锅，切块儿，滋卷就做好了；
8、凉拌茄子
茄子、白醋、葱花、大蒜、食用油、剁椒酱、1勺盐、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油
1、首先把茄子头部切掉后对半切开，然后再对半切开，全部切好后放入装有清水的盆中，再加1勺白醋泡2分钟，泡好后直接放入蒸笼中，大火蒸10分钟就可以熟了；
2、现在我们来切点葱花，切好后装入碗中备用，再准备1把大蒜，用刀拍碎后把皮去掉，然后切成末后装盘备用；
3、锅烧热后加少许食用油，油热后把蒜末加进去，小火炒至蒜末稍微变色，然后加2勺自己做的剁椒酱，翻炒均匀后就可以出锅装盘了；
4、然后把切好的葱花加进去，再加1勺盐、2勺白糖、2勺生抽、1勺香醋、1勺香油，搅拌均匀后备用；
5、现在茄子也蒸好了，我们将它取出来，等到不烫手的时候把它撕成小块，这种茄子的中间是有肉的特别的好吃，全部撕好后把刚刚调的酱也淋上去，然后搅拌均匀后就可以开吃啦；
这样做的茄子爽口又下饭，不用炒不油炸，少油又健康吗，香喷喷的一点都不油腻！
西葫芦炒鸡蛋（低卡减脂餐）致力于用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢有您的支持！我们下期再见。
By 月月的妈5
用料- 西葫芦 500克
- 胡萝卜 1个
- 鸡蛋 2个
1、鸡蛋炒好备用，2个鸡蛋，少许姜粉、耗油。
2、西葫芦一切四条，然后切成这样扇形的，可以稍微切的厚点，这样炒的过程中不容易变形。
3、葱姜蒜辣椒花椒炝锅。
4、切好的西葫芦和萝卜过水煮一下，可以撒点盐，捞出后翻炒2分钟左右即可。
5、只是放了少许醋酱油耗油炒，特别清淡。
西葫芦的营养功效1.西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
2.西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
3.西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可 *** 机体产生干扰素，提高免疫力，发挥抗病毒和肿瘤的作用。
4.西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳、消肿散结的功能。可用于辅助治疗水肿腹胀、烦渴，疮毒以及肾炎、肝硬化腹水等症。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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生姜加鸡蛋作用真厉害，坚持一个月，消除大肚腩，重回100斤大家好，我是小黎，一年365天，每天都给大家分享不同的美食和生活小妙招，如果您喜欢记得点赞，关注转发，感谢你的浏览。
生姜是我们常生活中厨房里最常见的调味品之一，它除了可以用来调味以外，他还有很好的药用价值，然后鸡蛋是我们最常见的食物。可以说是必不可少的食物，即使没有肉，但是家里面也会储存着一些鸡蛋。那么生姜加鸡蛋到底有什么作用呢？
今天给大家分享非常好吃的生姜鸡蛋汤，坚持一个月消除大肚腩，没想到瘦得这么快， *** 非常简单而且实用，我们一起看看是怎么操作的吧
1、首先我们把准备好的生姜放入大碗中，淋入少许的清水，再加入一小把的食用盐，用牙刷轻轻地将生姜表面的泥土给它刷洗干净，生姜表面有很多泥土，光用手揉搓是搓洗不干净的，加上一点食用盐，再用牙刷来刷的话，这样更加有效的去除生姜表面的泥土。同时食用盐还可以很好的消毒杀菌。清洗干净之后再用流动的清水冲洗一遍，放置一旁备用。
接着再把生姜放在案板上，先将生姜切成薄片。然后再改刀切成生姜丝，最后切成生姜沫，尽量把生姜剁的碎一些，将生姜的姜汁给他激发出来。切好之后装入碗中备用。
2、跟着再准备两个鸡蛋在碗中把鸡蛋打出来。然后用筷子搅拌均匀，将它搅拌成鸡蛋液的状态，中途我们可以加入少许的白醋，这样可以有效地去除鸡蛋的腥味，搅拌均匀之后放置一旁备用。
3、第三步，准备一口砂锅，把切好的生姜末倒入砂锅中，开中小火，慢慢地把生姜炒出香味，然后在锅中淋入提前煮好的开水，盖上盖子组织两分钟。把姜汁给它煮出来。
4、两分钟过后打开盖子，再把鸡蛋液慢慢的淋入砂锅中。动作一定要慢，这样做出来的鸡蛋花才会更加的漂亮。鸡蛋淋入锅中之后再煮半分钟时间即可关火。
5、最后用勺子充分的拌均匀。就可以开喝了，这样煮出来的生姜鸡蛋汤非常的爽口，对身体非常有益，而且吃多了还不怕长胖。另外还可以有效地起到减脂的作用哦。
6、如果您觉得味道太寡淡的话，也可以往里面加入一小勺的红糖调个味。这样近期的朋友也可以使用，另外我们每天早上起来喝一碗当做早餐吃，营养丰富。而且还能够驱寒暖胃，喜欢的朋友试一试吧。
总结：以上就是今天给大家分享的增加加鸡蛋的妙用，坚持一个月，消除大肚腩， *** 简如果您喜欢记得分享给身边的朋友和家人，感谢你的观看，我们下期再见。
低卡高颜值的菠菜鸡蛋小方，减脂期百吃不厌原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖是身体热量过剩的表现，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。
想要瘦下来需要降低卡路里摄入，只有热量输出大于热量摄入，你才能慢慢瘦下来。减肥的人要做到管住嘴，学会健康饮食，远离垃圾食品，这样才能控制卡路里摄入。
但是，减肥不意味着你只能吃水煮菜。因为长期节食、低热量摄入模式会让身体代谢动力不足，从而陷入饥荒模式，肌肉也会流失，基础代谢值也会下降，也就是说你少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。
当你恢复正常饮食的时候，身体就会出现热量过剩的问题，身材就会慢慢复胖。很多人会陷入溜溜球状态，不断地在节食-减肥-反弹-节食的恶习循环中，最后健康也会出现问题，成为一个虚弱的胖子。
想要健康地瘦下来，我们应该合理控制卡路里摄入（热量摄入不低于基础代谢值），同时均衡膳食营养（补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质），做到多样化饮食，才能保证身体的代谢动力，这样才能健康的瘦下来。
如果你不知道怎么吃，可以学习这一份公认的减脂餐食谱（热量1400大卡左右）：
早餐：一颗水煮蛋、2片全麦面包、一杯无糖豆浆（脱脂牛奶）
午餐：一小碗米饭、一碗西蓝花炒鸡胸肉、一份时蔬（白菜、生菜、菜心等）
晚餐：一个水煮玉米、一掌心白灼虾（一掌心蒸鱼肉）、一份素炒菌菇
如果你能坚持一个月时间，体重下降5斤是没有什么问题的。
如果你能坚持每天锻炼1小时，比如有氧操、慢跑、打球等运动，那么身体会产生更大的热量缺口，燃脂效率也会翻倍。
坚持运动锻炼不仅可以提升活动代谢，让你的身材慢慢瘦下来，还能有效强身健体，抵抗衰老速度，瘦下来后你也会拥有一个更健康的体格体魄，减少疾病的困扰。
黄瓜和鸡蛋这样搭配，一个星期瘦10斤，真的有那么神奇吗？最近网上非常火的一种黄瓜和鸡蛋搭配的减肥 *** ，据说可以一个星期瘦十斤，很多人都对这个 *** 持有疑惑状态，但也有不少的减肥朋友确实有这个效果，真的有那么神奇吗？黄瓜和鸡蛋，两者的热量都不高很适合减肥期间食用，一根黄瓜的热量是30卡左右，非常低，而鸡蛋又是蛋白质更佳提供食物，二者的合理搭配，许多减肥狠人靠这个加上合理的有氧运动，坚持一段时间后，确实得到了意想不到的减肥效果。
黄瓜鸡蛋减肥法，简单说就是在减肥期间，每天的主要食物就是黄瓜和鸡蛋，要不怎么叫狠人。但如果光靠饮食控制，不加以运动辅助的话，日后恢复饮食后，非常容易反弹，切记！
减肥之一周，只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，不能吃撑；
减肥第二周，早上配合无糖豆浆、脱脂牛奶、低热量的水果等等，午餐可以吃鸡胸肉，牛肉，水煮的蔬菜，不放油，下午四点过后只能吃鸡蛋和黄瓜，不能吃别的食物。
减肥第三周以后循环以上二周食谱，在中午和晚上逐步加上杂粮，蔬菜，鱼，虾即可，严格控制摄取的量。
减肥第四周，又重新开始循环一个周期。一个月就可以看到一个不一样的自己。
因为黄瓜本身的热量很低，非常适合作为减肥期间的食材，它含有的纤维素可以促进肠道蠕动，又可以降低体内胆固醇的含量，促进消化代谢。鸡蛋中富含的蛋白质能够补充人体所需的养分，可以使血液中的高密度脂蛋白含量增高的同时也保护血管防止硬化，鸡蛋减肥是有一定的科学依据的。
黄瓜鸡蛋减肥法的原理就是，通过我们身体大大地降低摄取的热量，能量的摄入和输出，减肥效果非常的明显，但是如果我们同时在加上有氧运动，效果更加的稳固，提醒的是如果达到了减肥的目标的时候，需要慢慢恢复饮食，也要管住嘴，迈开腿，严格控制摄入量，否则，体重很容易反弹。
但是需要提醒的是如果一天只吃这两种食物，摄入的热量虽然远远低于身体的正常需求，但是长期按着这个减肥法就会对我们的身体造成内分泌紊乱、身体代谢变慢、皮肤黯淡等等症状，很难坚持，且一但恢复了饮食就会非常容易出现反弹的情况，所以当体重降低的同时，通过运动来控制体重，然后逐步的用健康的饮食来补充或者替代此减肥饮食，方为长久之计。
减脂餐怎么吃？一份减脂饮食指南，坚持30天掉秤10斤减脂餐应该怎么吃，才能健康地瘦下来？
首先，过度节食是不可取的，一份科学的减脂餐应该包括早午餐三餐，并且保证每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200-1500大卡），才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。
再者，减脂餐不意味着只吃水煮菜，而需要多元化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能均衡膳食营养，保持代谢动力，减少肌肉流失，让你健康的瘦下来。
最后，让小编告诉你，减脂人群的三餐应该怎么吃，怎么搭配才才能健康的瘦下来？
早餐要补充碳水跟蛋白，碳水可以选择粗粮，比如：水煮玉米、全麦面包都可以，蛋白包括固定蛋白跟液体蛋白，鸡蛋跟牛奶是更好的搭配，最后再补充一些维生素，比如苹果、圣女果、蔬菜等，早餐的热量控制在400大卡左右即可。
午餐要荤素搭配，热量控制在600大卡左右。主食一拳头的分量即可，可以选择米饭、馒头或者面条，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品瘦牛肉，一拳头的分量即可，搭配大量的蔬菜，大概是2拳头的分量，你可以选择白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、秋葵、芹菜、苦瓜等，这些高纤维蔬菜可以帮你提升饱腹感。
午餐吃完不要马上午休，而要活动15分钟再坐下，这样可以促进食物消化，还能帮你改善小肚子。
晚餐可以吃点粗粮，饱腹时间会比较久，你会比较扛饿，选择糙米、小米、南瓜、燕麦之类的食物，不要超过一拳头，搭配大量的蔬菜，以及适量蛋白，优质蛋白的选择跟午餐的选择差不多，晚餐的热量控制在500大卡左右即可。
晚餐早点吃，睡前3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动储备脂肪参与消耗。
最后提醒，平时要学会主动多喝水，不要等口渴了才喝水。戒掉各种加工饮料，才能避免多余热量的摄入。
而水是没有热量的，充足的喝水量有助于提升身体的代谢水平，加速脂肪的分解。三餐饭前可以先喝一杯水，降低饥饿感，然后再吃正餐，可以有效控制进食量。
只吃水煮蔬菜，我一个月减20斤，简单有效，人人都可以做到大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我曾经吃过一个月的水煮蔬菜，瘦了20斤，从160斤减到140斤。中午吃水煮蔬菜，其他两餐都没吃多少。很多人让我分享这段经历，那我就来说说我的实际做法，希望能给想快速减肥的朋友一些启发。
一：吃水煮蔬菜，一个月减掉20斤
那时候我的我体重达到160斤。我个子也不算高，172cm，结合这个体重，整个人看起来更矮。我没有去锻炼，因为我知道坚持不下来的。曾经就是办了一年的健身卡，结果只去了三天，想想那个钱浪费的，真心疼。我基本上就是靠控制饮食
早餐，一片全麦面包夹生菜，一个煮鸡蛋，一杯牛奶或燕麦片
午餐，晚餐是半碗米饭，一盘水煮蔬菜
晚餐，一根黄瓜或一个苹果
这里关键说一下中午煮蔬水菜，千万不要炒，水煮后，用酱油、盐、芝麻油、胡椒粉自己调一下味，蔬菜要吃丰富点，如芹菜、生菜、西兰花、菠菜、卷心菜等可以经常吃，豆腐也可以煮，然后各种蘑菇，特别是金针菇，更美味，饱腹感强。
整天吃这么多，说实话，一开始还是真的很饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，每天喝很多水，在2000毫升左右。
我坚持了一个月，瘦了20斤
二：调整饮食结构，一个月又瘦20斤
后来到了平台期一直没有瘦，而且体重浮动很大，从那以后，我就发现这个 *** 已经不能再继续了，毕竟比较单一。同一时间我接触了营养学，因此，我改变了减肥 *** ，加强了饮食的多样化，有选择地吃，而且更加注重食材的组合，外加一些运动，一个月又瘦了10公斤。虽然不像以前那么快，但这种 *** 可以持续很长时间，我来说说我改良后的 *** 。
1：有选择地吃食材
关键是肉，少吃猪肉、牛肉、熟食、动物内脏等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、剥皮鹅肉，富含蛋白质，但还没有增加体重。
还有晚餐，不再吃米饭、馒头面等细致的晚餐，关键是吃粗粒晚餐，如玉米、燕麦、小米、黑豆、紫薯、山药、南瓜等，这些粗粒晚餐含有人体所需的碳水化合物，饱腹感强，特别适合减肥时吃。
2：搭配食物
基本标准是晚餐只吃蔬菜，午餐吃肉，早餐吃午饭。
我长期吃饭的例子如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：一盘香菇菜心+清蒸鱼1条+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗
例2：
早餐：一杯豆浆+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐::青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
我的经验是，吃一个月的水煮蔬菜可以减肥。基数越大，瘦下来的可能性就越大平台期越久，一般来说，减掉20斤左右问题不是太大。后面就得改良下 *** 了，可以看看我其他文章，有讲解
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
