减肥时不可以吃西瓜吗？医生：若不想腹部长赘肉，3物尽量少吃

如果一个西瓜按10斤计算，中国人每年要吃掉161个西瓜。占世界人口20%的我们吃掉了世界上70%的西瓜，也算是货真价实的吃瓜群众。

其实在上个世纪六七十年代，西瓜依然非常珍贵，因为产量没有现在高，当时的人们只有发烧到39℃，才能凭着病例去买一个西瓜，所以对于西瓜的热爱，人们也发明出了独特的西瓜吃法。

例如潮汕人吃西瓜会蘸酱油，海南广西北海等地更是西瓜配盐，在浙江天津等地，立秋时更是有恳秋的习俗，立秋当天要一起吃西瓜。如此美味的西瓜，却让诸多减肥人士望而却步，那么减肥时真的不能吃西瓜吗？

01

先来了解一下：引起肥胖的3大因素

精神因素

生活压力过大，出现情绪低沉，也会导致肥胖的现象出现。身体当中的水分含量偏多，并不是真正的肥胖，更多的是以虚胖为主。

不良的进食习惯

导致肥胖诱发的间接因素就是吃饭速度太快，尤其是长时间久，坐自己午休时间又短，所以潦草的完成自己的午餐，吃完之后又久坐，更容易长胖。

遗传

从生理学研究发现，父母当中，如果有一方是肥胖的体型，那么子女的肥胖概率会高达76%，从小就会出现骨架过大或者是体脂率偏高的情况。

02

减肥时不可以吃西瓜吗？医生：若不想腹部长赘肉，3物尽量少吃

其实减肥期间是可以适量吃西瓜的，西瓜的含糖量不算高，食用的时候常常容易过量，进食过多多余的糖分就会转化成脂肪，反而增加了体重，所以要控制摄入量。

西瓜当中含有丰富的维生素c，可以在一定程度上抑制人体肠道，对外来油脂的吸收和利用减少人体内脂肪增生，对人体减肥瘦身有一定作用。

关于西瓜的热量也并不高，平均100克西瓜含31大卡热量，上不含脂肪等成分，减肥期间可以放心吃，或者是西瓜代餐适量吃，满足营养需求。

可是过量的吃西瓜对减肥就会适得其反，正常人在减肥期间吃西瓜，建议一天的摄入量不要超过150克，以免出现越减越胖的情况。

03

医生：若不想腹部长赘肉，这3物或要少吃

巧克力

女孩子喜欢吃甜食，逢年过节也会收到很多的巧克力，这可是热量炸弹，要摄入必然引起肥胖。平均100克巧克力的热量达到了500大卡，热量较高，多吃长胖，尤其是市面上销售的巧克力，为了追求口感更是加入了一些，糖分进一步增加了肥胖的概率。

啤酒

夏天很多人习惯在冰箱里放上几罐啤酒，冰镇啤酒加烧烤，浑身舒爽，可是这也造成了你的肚子越来越大，也就是人们常说的啤酒肚。啤酒又被称为液体面包，其中的单糖氨基酸在体内产生大量热量，另外再喝啤酒时搭配高脂肪高蛋白的食物，更是增加热量，影响体重。

薯条

很多小朋友喜欢吃薯条，薯条搭配番茄酱，可是人间美味，经常吃薯条也会导致身体发胖。平均100克薯条，热量接近300大卡，然而我们吃的馒头平均100克才只有110大卡的热量，所以薯条更好少碰。

04

若想拥有苗条的身材，生活中还应该注意什么？

【多喝水】

想要拥有苗条的身材，希望你能够保证充足的水分摄入，每天更好是1500~200毫升。充足的水分可以更好地满足身体各个部位的运转，而且可以加速体内脂肪燃烧和消耗，对减肥瘦身有帮助。

【避免熬夜】

很多人绞尽脑汁都想不清楚熬夜跟减肥的关系，经常熬夜会影响身体瘦素的分泌，更是影响身材的塑形，熬到深夜你会感觉肚子饥饿，甚至会忍不住吃消夜，这样的人只会越减越肥，所以要改掉熬夜的习惯。

【改变吃饭顺序】

一般情况下，我们吃饭的时候往往是主食跟菜肴一起搭配，这样很容易导致热量摄入超标。既然想减肥，就要改变吃饭的顺序，半夜吃饭之前先喝一碗汤，提高人体饱腹感加速肠胃蠕动其次，吃菜再吃肉，最后吃主食。

西瓜热量这么低，为什么吃西瓜还会发胖？

看到这个问题，想到平时经常念叨的一句话“离开剂量谈效应，都是耍流氓”！

我们先来看一组数据：每100克西瓜，热量31千卡，碳水化合物6.8克，GI值72，GL值4.2。

从上面的数据可以看出：

1、每100克西瓜的热量只有31千卡，而100克苹果的热量达到了53千卡，所以每100克西瓜的热量比同等重量的苹果还要低。

2、虽然西瓜的GI值比较高，但是每100克西瓜当中的碳水化合物含量只有6.8克，所以血糖负荷也只有4.2，属于低GL的食物，并不会大幅增加血糖负荷。

但是，前提是你吃的量不要太多！如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生增肥效果的。但是，回想一下你是按照这样的量吃西瓜的吗？

很多人都有过这样的经验，夏季天气炎热，食欲下降没有胃口，下了班想着不吃晚饭了，买个西瓜回家吃吃吧。这样看似少吃了一餐，但是一般一个西瓜10斤（5kg），大约60%可食，可食部分为3000g，那么一个西瓜热量就将近1000kcal，如果你买的西瓜再大点，这个热量摄入是相当可观的呀，要知道一个减肥期间的女生，她每天的热量摄入总量一般在1400 kcal，一个看起来不大，吃起来不费力的西瓜下肚，就把大头全用掉了！所以，即便是低能量食品也不能不 *** 地吃，积少成多啊。

那么，为什么我们啃一个苹果就觉得好饱，很少有人可以连啃好几个苹果，西瓜却能一块两块，半个一个的不停的吃呢？甚至即便吃饱了饭，吃起西瓜来还是兴致勃勃，一吃就是好多块呢？

这是因为西瓜和苹果不同，西瓜的甜味主要来自于果糖。研究发现，果糖不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制，所以吃起来不会有饱腹感。而西瓜中的糖大部分是果糖，所以，吃西瓜的时候就难以控制食量，很容易多吃。回想一下，夏季吹着空调，追着好看的剧，是不是不知不觉能一勺一勺的吃掉半个西瓜！那些本想吃西瓜减肥，却没想到反而增肥了的原因就在于此！

所以，没有绝对减肥或者绝对增肥的东西，和我们吃的量也有很大关系。学会饮食的合理搭配和控量，注意食物多样化，是长期管理身材的法宝哦~

吃西瓜减肥法靠谱吗，为什么有人吃了还发胖

很多人都听说过水果减肥，只吃水果其他不吃，吃水果当成主食，加上食欲得到满足。特别是吃西瓜减肥法，夏天吃冰镇西瓜最爽了，是解渴良品。但是在爽口的时候却不知不觉胖了。

那我们来看看西瓜是真的可以减肥吗？

大家都知道西瓜很甜，那么就表明糖分很高。2斤的瓜大概是70克以上的糖分，这个足够是一碗米饭的碳水化合物了，100克大米就约含77克的碳水化合物，算下来，一般的西瓜都有7-10斤，如果算下来相当于日常3餐又额外摄入过多的碳水化合物米饭，消耗大于摄入，自然而然就胖的。西瓜本身不会引起肥胖，只是人们摄入过多，没有控制好能量。如果说按照吃几口西瓜，并不会有明显增重。我们常说热量很重要，但是也别忘记了分量。再举个例子，啤酒，100克的啤酒能量很低，但是2瓶啤酒就是1500克的能量就相当于一袋面包（120克）的热量。所以在减肥过程中都要注意分量，每份食物的热量摄入看你吃了多少的分量来定。

此时会有人问，为什么吃一碗饭就很饱，多吃西瓜就觉得没有饱腹感，而且还会很爽甜，越吃越多。其实西瓜里面的糖分是果糖，果糖甜味爽口清凉，而且有喜凉的特性。简单来说就是温度越低，越甜。重点还在在于它的食欲，会让人吃很多，控制不住食量。

但是，西瓜水分很高，94%以上都是水分，可以帮助排出体内多余的水分，缓解浮肿现象。尿量增多排毒效果会好，新陈代谢好，有助于减肥。那么我们应该怎么利用好西瓜呢，一般来说正常吃2-3块西瓜就可以的，补充一定营养素就可以了。既然知道吃多了西瓜就是糖分多了些，那么可以在别的膳食份额减少一些。比如糖分和淀粉在体内的代谢是类似的，那么就减少一些碳水化合物的摄入，因为西瓜里面的蛋白质和维生素B是不够的，那么加适当的奶、鱼、肉等作为弥补，重点是要营养均衡。

西瓜糖分是摄入，我们就要想到消耗。多增加运动，多一些提高代谢的 *** ，比如吃新鲜辣椒等。夏天出汗是非常爽的， 但是也不要特意酷日里出汗过多避免中暑，可以选择适当的时间比如早晚凉快些的时候去健身、慢跑或者快走。提高人的代谢消耗的同时增强体质。

综上所述，减少摄入，就是减少西瓜的摄入份额，不要贪甜贪爽贪冰镇西瓜，否则只会增加你体内的脂肪。另外要增加肌肉，肌肉对减肥很有帮助，而西瓜的蛋白质太少。

西瓜减肥法不是很靠谱，尽量的营养均衡，增加蛋白质肌肉量，健康合理减肥。

夏季吃西瓜是长胖？还是减肥？营养师告诉你真相，以后不用再纠结

减肥到底能吃西瓜吗？掌握这4个诀窍就能大胆吃

每年一到夏天

很多小伙伴脑海中会浮现一个公式

夏天=空调+wifi+西瓜

而说到西瓜

免不了又要祭出这个

长久以来困扰着减肥斗士们的难题

它究竟是不是减肥水果？

减肥期间到底能不能吃？

的确，西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，比起苹果、香蕉等水果的热量都要低。同时西瓜的水分含量高，可以帮助排除体内多余的水分，有利尿去水肿的作用。

然而，要告诉大家，很多人忽视了非常重要的一点，西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内囤积。

而且西瓜的单位热量虽低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一个，也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量，就会摄入大量糖分，导致发胖。

所以！西瓜是人们夏季的必备水果，想靠西瓜减肥比较困难，但吃西瓜会不会导致发胖主要看怎么吃，要想在夏天吃西瓜不发胖，就得学会正确吃西瓜。

怎样吃西瓜

才能不胖？

不要晚上吃西瓜

很多人喜欢晚饭后来一份西瓜，由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，长此以往，小肚腩就长出来了。所以想要小蛮腰的妹纸们，晚上千万不要吃西瓜。

不要吃冰镇西瓜

炎热的夏天来一块冰镇西瓜，人生最美好的事莫过于此。但研究发现，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过后，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。

控制西瓜的进食量

一个西瓜一切两半，边看电视边用勺子吃西瓜，相信这是很多人的度夏方式。一时贪吃会让你发胖，所以吃西瓜的时候一定要控制摄入量。可以把西瓜和其他低热量水果一起做成果汁饮用，或是吃西瓜时与人分享，避免吃多。

不要把西瓜当饭吃

天气炎热，食欲不振，不如来几块爽口的西瓜作为正餐？当然不行啦！暂且不论这会让你的血糖飙升，单从饮食的角度而言，西瓜的营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和膳食纤维，其余皆为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的需求。

除了上述怎么吃西瓜的 ***

小编还给大家推荐几款西瓜食谱

用这些食谱

不仅可以减少西瓜的摄入量

因其合理的搭配，

让你在享受到西瓜香甜可口的同时

还不用担心摄入过多的糖分而变胖

夏日清爽

西瓜美味

柠汁翠衣

瓜皮中含糖量最少，所以适合减肥食用。柠檬所具有的酸性对酸解体内的脂肪也有一定的作用。将西瓜和柠檬的优点结合起来，不仅不会胖，还有瘦身的效果哟！

材料：西瓜皮、柠檬

做法：将瓜皮切下表皮部分，用刨皮器将瓜皮刨成薄片，挤入柠檬汁拌匀后即可食用。

西瓜番茄汁

西瓜含水量很高、热量低，番茄汁能帮助爱美人士补充维生素，同时西瓜和番茄本身所具有的膳食纤维，还能起到瘦身的效果。

材料：西瓜、番茄。

做法：番茄用沸水冲烫后去皮，西瓜切块去籽，同番茄一起榨汁即可。

西瓜红茶

红茶中含丰富的 *** ，可分解脂肪，将囤积的脂肪分解到血液中，让运动时的燃脂力加倍。西瓜利尿，可以清热解暑。

材料：红茶5克，西瓜适量。

做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，放凉后加入榨好的西瓜汁即可饮用。

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减肥人士能不能吃西瓜？

流言：

体重管理对有减肥需求的朋友们来说是一项任重而道远的工作，面对西瓜，很多人认为，西瓜这么甜，热量肯定很高，减肥人士不能吃。

真相解读：

实际上，只要不是暴饮暴食，或者总是在吃饱了之后再吃两口的情况下，少量吃西瓜都是没有问题的。体重控制的核心关键点，在于控制能量的负平衡代谢，也就是说保证能量的摄入要低于能量消耗就可以了。

来源：科普中国

春季减肥黄金期到来，少吃这些热量水果，还怕瘦不下来？

减肥是很多女性从青春期就开始的事业，不管是否真能减低体重，起码口头上不能认输。甚至很多老年人也加入减肥的队伍，毕竟一瘦遮百丑、一瘦慢病无，总之很多人觉得瘦下来总比胖着好。那么如何安全、有效的减肥就是关键了，大家都知道绝食减肥不仅容易反弹，而且对肠胃、消化功能都有伤害，而吃减肥药减肥又是治标不治本的选择，很多女性都会选择用水果来代替主食，其实吃不对水果，热量更高更容易发胖，你信吗？今天小编就给大家来上一课！

一、榴莲，榴莲中含有高达16%的脂肪，热量高达147卡，跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋，但还是不要贪吃哟!榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低，吃的时候一定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧!

二、香蕉，每100克有125千卡，香蕉是著名的减肥水果，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地帮助排便。香蕉也有排除水分除水肿的效果，不过香蕉的热量较高，吃了香蕉就少吃其他主食等，不然会有变胖的疑虑。

三、西瓜，挖着西瓜吹着空调刷着手机，简直是人间天堂。不过这种神仙般的日子还真不是我们一般人能消瘦得了的。吃1个大西瓜几乎等于吃6碗米饭！你想想，一天三顿一顿你也吃不到两碗饭啊。每100克西瓜的热量为25千卡，一个普通的西瓜，大概重量为3千克，其热量为750千卡。而一碗米饭100g也就约等于120千卡。即使你吃不完一个完整的西瓜，吃半个也是没问题的吧。计算过了热量，你还敢吃吗？

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吃西瓜到底减肥还是长肉？别再纠结了，答案就在这里！

一到夏天，很多小伙伴脑海中会浮现一个公式，夏天=空调+wifi+西瓜。

而说到西瓜，免不了又要提到这个，长久以来困扰着减肥斗士们的难题，它究竟是不是减肥水果？减肥期间到底能不能吃？

的确，西瓜的单位热量很低，100克只有25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。同时西瓜的水分含量高，可以帮助排除体内多余水分，有利尿去水肿的作用。

然而，要告诉大家，很多人忽视了非常重要的一点，西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内囤积。

而且西瓜的单位热量虽低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一个，也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量，就会摄入大量糖分，导致发胖。

所以！西瓜是人们夏季的必备水果，想靠西瓜减肥比较困难，但吃西瓜会不会导致发胖主要看怎么吃，要想在夏天吃西瓜不发胖，就得学会正确吃西瓜。

怎样吃西瓜才能不胖？

1，不要晚上吃西瓜

很多人喜欢晚饭后来一份西瓜，由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，长此以往，小肚腩就长出来了。所以想要小蛮腰的妹纸们，晚上千万不要吃西瓜。

2，不要吃冰镇西瓜

炎热的夏天来一块冰镇西瓜，人生最美好的事莫过于此。但研究发现，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。

3，控制西瓜进食量

一个西瓜一切两半，边看电视边用勺子吃西瓜，相信这是很多人度夏方式。一时贪吃会让你发胖，所以吃西瓜的时候一定要控制摄入量。可以把西瓜和其他低热量水果一起做成果汁饮用，或是吃西瓜时与人分享，避免吃多。

4，不要把西瓜当饭吃

天气炎热，食欲不振，不如来几块爽口的西瓜作为正餐？当然不行啦！暂且不论这会让你的血糖飙升，单从饮食的角度而言，西瓜的营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和膳食纤维，其余皆为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的需求。

想要在夏天，

美食与身材兼得，

吃西瓜时就需要留心哟，

不可因为贪图美食，就忘记身材。

掌握吃西瓜的正确 *** ，

开启夏天之旅吧！！！

减肥期间能吃西瓜吗？

夏天到了，绝大多数人都觉得夏天可是离不开西瓜的，也有些人爱吃却又不敢吃，尤其是减肥期间更是不敢碰，那么，减肥期间到底能不能吃西瓜，西瓜是否真的会让我们变胖呢？今天我们就来聊一聊这个话题。

西瓜虽然热量很低，含糖量也不是特别的高，但是现在的西瓜都太甜了，里面的果糖含量也很高，还有很多其他水果其实也是一样的，甜度高可能就是果糖高的表现，果糖是减肥期间要注意避免的一类物质，因为果糖很甜，很开胃，会 *** 食欲，刚开始想着少吃一点，可是却越吃越多，而且果糖又区别于葡萄糖，葡萄糖是全身的细胞都可以分解葡萄糖，所以多吃一点没关系，但是果糖确是不可以的，吃太多的果糖类食品，肝脏负担也会变重，所以减肥期间，尽量不要吃这种水果，当然如果你实在忍不住想吃，也是要控制好量，每天不要超过100g,这样既吃到了自己喜欢的食物，又不会变胖哦。

还有什么食物是你们想了解的呢？评论区留言以后继续给大家分享。

西瓜是“瓜类之王”，但医生提醒：不管怎样，4类人都不适合多吃

夏天最兴奋的事情，莫过于大口大口吃着西瓜，看着激动人心的西瓜了。论西瓜的营养价值，虽然西瓜不是水果之王，但在瓜类之中，它的销售量可谓是更好的，称得上“瓜类之王”。

这么热销的水果，引来了大家的热议，有的人说西瓜的热量高，有的人说西瓜血糖生成指数高，到底什么人不能吃西瓜呢？

先来说下西瓜的热量，每百克西瓜中的热量是31千卡，脂肪是0.1g。但看这个热量数据，并不算很高。再加上西瓜中含有92%的水分，减肥的人群适量吃是没有问题的。需要注意是以下这几类人，更好少吃西瓜。

如果你的血糖水平高，或者是本身就有糖尿病的病情，那么就要注意西瓜这种水平了，西瓜的血糖生成指数是72，属于高血糖生成指数的食物。

在食用的时候，每次食用的量更好不超过100g，同时连西方白色的瓤一起吃，对病情来说就不会有什么影响。忌讳的是，不要一次性食用过多，尤其是用勺子挖着吃的做法，就容易让人的自控力变差，就不利于控制血糖了。

小孩子别多吃西瓜，尤其是刚刚从冰箱里面拿出来的西瓜，此刻的西瓜冰凉再加上沙瓤，口感就更诱人。但对于还没有发育完全的肠胃，冰凉的食物本身就容易 *** 肠道胃粘膜，再加上西瓜的糖分高，对于小孩子来说，多吃就容易导致营养过剩的问题，所以，并不建议小孩子多吃西瓜。

肠胃虚寒的人，也不要多吃西瓜。如果你的肠胃不是很好，最近还常常有腹泻、腹痛的情况，对于西瓜这种寒冷的水果，也不要多吃，或者是用大口大口进食的方式，反而容易让病情加重。

最后一类人群，就是有水肿的人不要多吃西瓜，如果你在早上起床之后，发现自己的皮肤有水肿的现象。在这里给大家补充一句，判断自己有没有水肿，可以用手指按下自己的皮肤，按一下之后没有快速的恢复正常。

而是过了一段时间之后才慢慢恢复到按之前的状态，就是水肿的情况了。在这种情况下，就不要在睡前大量吃西瓜了，别忘了，西瓜可是含水的大户，吃多了西瓜更容易出现水肿。

在这种情况下，可以在每天内吃点西瓜，再吃点其他的水果，对身体有好处。

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