<比心>
自从孕期查出来妊娠糖尿病以来，如何吃饭，吃什么，几点吃？就成了我一天中的大事！大事也是小事，分工明确，不会做饭的老公负责每日买菜，我负责下厨做饭，他洗碗、拖地、倒垃圾，久而久之，我这个也不怎么擅长做饭的人，快修炼成大厨了<强>
可喜的事，遵医嘱，按食谱吃，我的血糖已经控制在标准内，产检一切顺利，高龄孕妇的小欢喜一点点累计<碰拳>昨天遇见一位中医和易经高手，看我的手相和气色，说孩子聪明又健康，且好动活泼，但愿吧！一切平安！
今早的碳水都融合在豆浆里啦
狗子，起床搬砖啦！
早餐是我们每天的之一餐，这一餐对于准妈妈来说也是必不可少的，不能因为赖床睡觉或者胃口不佳就拒绝早餐，这是错误的做法。孕期是一定要吃早餐的，还要保证早餐的质量，这样既做到营养全面，还能让胃不好的孕妈起到暖胃、护胃作用。
为什么要吃早餐？
经过一个晚上的沉淀，早上是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，更好的时机就是在早晨。
如果不吃早餐，会感觉到机能不足，整个人没什么力气，这对接下来的生活或者工作都会有影响的，而且没新的营养摄入，可能还会引起低血糖，造成大脑迟钝、注意力不集中，脾气烦躁等。
所以，孕妈一定要准时吃“好”早餐，并不是不饿就可以不吃。
孕期早餐这样搭配
孕妈的早餐可以搭配得简单些，但要保证营养丰富，比如说一个面包搭配一杯牛奶，再加些新鲜水果，这样的早餐就保证了维生素、钙和其他营养成分了。
如果是肠胃不好的孕妈，那就更要吃早餐，而且要吃温热的，比如热粥、燕麦片、牛奶、面条、包子等热食，温热的食物吃到肚子里，可以起到养胃作用。
介绍几种适合孕妈食用的早餐，大家可以搭配着选择
全麦制品：包括面包、饼干、麦片等，它能保证每天20-35克纤维的摄入量，还能提供丰富的铁和锌。
奶、豆制品：包括牛奶、酸奶、豆浆、豆腐花等，这类食品含丰富的钙，非常适合孕中期每天需要大概1000毫克钙情况下食用，而且酸奶还有利于肠胃道健康，可缓解孕期便秘。
面食、米粉类：包括各种面条，比如瘦肉面、鸡蛋面、牛肉面；米粉、河粉、云吞、饺子、包子等，这类食物营养丰富，口味也很多，让挑食、偏食的孕妈也能找到一款符合自己的早餐。
?孕期各阶段，也可以分开吃
孕早期的时候，胎儿对营养需求不高，胎儿发育比较缓慢，孕妈对早操不用过分追求营养，可以吃些富含叶酸的食物。
比如：猪肝河粉、瘦肉粥、小米粥、白粥、白菜挂面等。
孕中期的时候，是胎儿发育迅猛阶段，孕妈的食量大增，早餐可适当多吃些，种类越多越好。
比如：牛肉面、牛奶燕麦、鲜肉云吞、肉包等，吃完早餐可适当加点水果，以补充维生素。
孕晚期的时候，胎儿发育接近成熟，孕妈可多补充富含膳食纤维的早餐，一方面可预防便秘，一方面可预防胀气。
比如：小米南瓜粥、鲜菇肉包、土豆煎饼、玉米、红薯等。
很多人怀孕后的早餐都是自己动手做，毕竟外面的早餐不能保证质量，而且孕妈一大早也不乐意出门吃早餐，所以分享一些小窍门给孕妈，让 *** 早餐变得简单起来。
①喜欢喝粥的孕妈，可以在电饭煲上预约好熬粥的时间，比如你大概是早上7点起来吃早饭，那你就预约5点熬粥，6点左右熬好保温一小时的粥吃起来特别有米香味。如果孕妈觉得白粥太单调，那就放入些肉丝、蔬菜、皮蛋等。
②焖牛腩的日子，煮好后预留一些在冰箱里，第二天可以煮牛腩面吃，经过一晚上入味的牛腩，吃起来特别香，又有营养。
③煲汤的时候也可以留些在冰箱，第二天可以用这个汤煮面条、米粉等，特别好吃。
④如果知道第二天没时间煮早餐，那可以到面包店提前买好面包，要吃的时候放微波炉叮一下，一样很新鲜也很香，再搭配一杯温奶，也能让孕妈补充能量。
?最后，每天的早餐要安排在8点之前吃哦，超过这个时间就不叫早餐了，早餐吃好对身体好，对胎儿更好！
「孕妇食谱」坚果木耳拌黄瓜，脆爽又可口孕期应多食用一些坚果。毕竟，坚果当中含有丰富的亚麻酸、亚油酸以及蛋白质、氨基酸、脂肪等，可以适当的食用些腰果、榛子、碧根果、核桃、花生、开心果等，这些坚果当中的营养价值比较高，而且还含有丰富的钙、磷、铁等元素，能够补充身体所需要的营养，而且对宝宝的脑神经发育也是有很多的好处的。孕期应该注意饮食多样化，可以适当的多食用肉类、奶制品等。 有些人可能看到有些科普文章说孕妇不能吃木耳，我曾经求证过妇产科医生，医生回复是：“木耳那么好用，有些人就不用到医院流产了！”如果实在心存芥蒂，孕妇可以不吃哈！ 无论什么食材，少量食用都是没问题的。
By 朵拉妈妈de孕妇营养餐
用料- 小黄瓜 1根
- 盐 适量
- 木耳 适量
- 花生米 20克
- 腰果 20克
- 丘比大拌菜沙拉汁 适量
- 葱花 适量
1、1、锅中滴入少许食用油，微火将花生米炒熟；（花生米酥脆的小窍门就是滴少许高度白酒）
2、2、花生米盛出后，可加少许盐，晾凉备用；
3、3、木耳提前半小时泡发，开水焯烫2分钟；
4、4、黄瓜洗净去皮，拍碎；（拍碎会比直接拿刀切的味道更好）
5、5、准备腰果一份；（有其他坚果也可以加一些）
6、6、将木耳黄瓜拌到一起，并滴入适量丘比的大拌菜沙拉汁和盐搅拌均匀；
7、7、上桌前，撒上适量花生米和腰果即可，一份脆爽又可口的坚果木耳拌黄瓜就做好了。
8、成品图
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孕妇营养餐食谱，不熟悉的可以多了解一下，对于自身是非常好的怀孕期间的女性身体消耗量比较大，需要大量的营养补充，关于孕妇营养餐食谱也是五花八门的，而且孕妈妈身体健康，营养补充充足，才能使宝宝健康的发育成长。
孕妇刚怀孕1个月因胎儿还很小，而且生长的也特别慢，这时孕妇需要的营养量也比较小，所以不需要太过多的补充营养，如小米粥、海带豆腐汤等食用就好，都是不要吃太咸的食物，孕妇2个月后需要补充叶酸这时不可少的，以及还需要大量的蛋白质，如鲫鱼汤、猪肝，还有水果等。
另外孕妇到了3、4、5个月的阶段胎儿的发育比较快，这时的孕妇需要大量的补充营养，所以需多吃点营养丰富的食物，更好在吃下午茶、以及早餐也需要多吃点（如有牛肉、羊肉、鸡肉，还有一些海产类的）还有多吃点蔬菜，对宝宝皮肤好，水果也要多吃些。
怀孕第6、7个月，孕妇需要大量的铁元素，用来生产血红蛋白，而且孕妇这时的食物是以补充铁元素业主，如牛奶、肉、大叶青菜等，另外孕妇第8、9、10个月宝宝发育更快，这时因孕妇自身的情况，不易多吃，更好少吃多餐为佳，以及要做到膳食多样化保证营养。（如莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤等）当然水果和蔬菜也要都吃。
孕妇营养汤推荐：
牛腩土豆汤：很适合孕妇食用，因为土豆含有维生素C、牛肉含有维生素B1和B2，很适合孕妇的营养需求。
清蒸鲤鱼汤：怀孕出现呕吐的症状，医生都会建议不要出油炸的食物，而鱼就是更好的选择，另外鲤鱼有安胎的作用，对孕妇来说更好不过。
胡萝卜蜜枣排骨汤：缺钙是孕期很常见的现象，而缺钙不仅会让孕妇出现抽筋的症状，也会影响宝宝的健康发育，胡萝卜蜜枣排骨汤可以很好的补钙，满足孕妇营养的需求。
清炖牛肉汤：牛肉的铁含量特别高，对于孕妇来说可以很好的补充铁元素。孕中期和晚期补贴都是非常重要的，所有这个汤很适合孕妇食用，而且对胎儿的发育也很好，还可以消除孕妇水肿，一举两得。
怀孕的女性日常饮食十分重要，除了要营养均衡以外，还要对宝宝的发育有促进作用。早餐是三餐中最重要的一餐，吃得好不好直接决定身体的好坏，对于孕妇来说，早餐十分关键。下面就来了解一下孕妇早上吃哪些食物好？
1、怀孕的女性早上适合进食清淡，营养全面的食物，可以选择清水肉丝面。肉丝中含有较多蛋白质，氨基酸，脂肪以及微量元素，可以摄入多种营养物质。面条容易消化，还有养胃的功效，进食之后可以摄入大量碳水化合物，有饱腹的作用。常见的做法就是贱肉丝炒熟后淋在煮熟的面条上，经过适当调味即可食用，是非常不错的早餐。
2、如果孕妇喜欢吃紫菜，可以在早餐进食紫菜混沌汤。紫菜中含有与较多的碘元素以及矿物质，搭配馄饨中的肉类食物，可以摄入多种营养物质，更好在汤中加入一些蔬菜，可以保证营养全面均衡。
3、南瓜是非常营养的食品，对女性来说十分健康。红枣具有补血益气的功效，早餐进食南瓜红枣粥是不错的选择。粥一般选择大米或者糙米，含有多种营养物质，其中的碳水化合物可以被人体快速吸收产生热量，还有养胃饱腹的效果。进食这道粥不仅养颜，还能补血。
4、排骨汤煮面营养相对丰富，可以用排骨煮汤之后加入面条食用，能够补充丰富的钙质，微量元素，蛋白质以及脂肪，而且汤浓，鲜美。这道排骨汤面可以促进食欲，增加营养。
5、许多孕妇十分喜爱吃水饺，水饺在北方较为常见。选择水饺作为早餐十分清淡，还可以在水饺馅中加入蔬菜，可以摄入纤维素以及膳食纤维，避免孕妇出现便秘症状。进食水饺可以蘸一些食醋，有助于消化，促进胃口，孕妇在早上食用水饺十分不错。
6、早上除了进食饱腹的食物外，还可以进食水果拼盘，可以用多种水果 *** 成水果拼盘，补充多种维生素，但是更好在接近饱腹的状态下进食水果，搭配全麦面包或者牛奶，营养十分丰富。
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无糖少盐简单易做
By Cloe_
用料- 鸡蛋 2个
- 牛奶 500毫升
- 酱油 适量
- 玉米 1根
- 即食麦片 适量
1、准备食材，鸡蛋打碎
2、倒入适量开水，上锅蒸10分钟。同时可加入玉米或南瓜或红薯一起蒸。鸡蛋羹蒸熟后请根据个人口味加适量酱油
3、牛奶中倒入即食麦片，微波炉打2分钟
4、完成
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想要顺利分娩少受罪？孕晚期就该这么吃！【附食谱】Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
健康饮食习惯对顺利分娩有积极意义，孕妈妈如果能制定科学的饮食方案，早产的几率会降低，而且巨大儿的可能性也大大降低，有助于顺利分娩少受罪。那么孕晚期该如何吃？今天我们就来聊聊孕晚期的膳食建议。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：兜兜妈妈）
孕晚期饮食建议
这个时期整体来说依然遵循孕中期的饮食原则。
1、多吃富含必须脂肪酸的食物，如核桃、花生、杏仁等。
2、多吃富含膳食纤维的食物并足量饮水，以缓解便秘的症状。
3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含钙高的食品，如豆制品、绿叶蔬菜、海带等，以保证蛋白质、钙等营养素的充足摄入。
4、多吃动物血制品以及适量的动物肝脏，因为这些食物中富含血红素铁，人体吸收利用率很高，补铁效果高于其他食物，另外可在医生指导下补充铁制剂。这时期铁的储备对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，首先孕妈咪在分娩时会大量的失血，其次宝宝0～6个月生长发育所需的铁都依赖于此阶段的储存，因为母乳属于贫铁的食物。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：贝塔妈妈）
孕晚期，你遇到这些情况了吗？
到了孕晚期，孕妈咪需要和身体中的各种不适作斗争。睡眠变得困难，因为你总找不到一个适合的姿势；你的膀胱被挤得更小了，频繁去厕所成为常态；你的胃口不如从前，吃一点就饱了，这是因为膨大的子宫将你的胃挤得越来越小，你可以采用少食多餐的办法；上楼梯感觉气不够用；便秘越来越严重，甚至得上了痔疮……
这些情况一定让你的情绪糟透了，乱发脾气的现象也频频出现，你一定会想我这是怎么了？没有关系，每当遇到克制不住自己的时候深呼吸，偶尔宣泄一下情绪大家都会理解，但最重要的是自己要调整好心态，愉快的迎接宝宝的到来。
（图片来源于育儿互助营养与辅食群：小山药妈妈）
孕晚期食谱举例（适用于：孕前体重正常且孕期体重增长正常）
遵循健康的饮食建议、并注意调节心态，相信各位孕妈妈会安稳度过孕晚期，并顺利迎接宝宝的到来！
斌姐碎碎念：
孕晚期的饮食关乎宝宝出生时的体重，一般来说注意饮食的孕妈妈，宝宝出生时体重正常，而孕晚期“敞开吃”的孕妈妈，宝宝很有可能就达到8斤甚至9斤多呢~
你家宝宝出生时多少斤？身边有没有巨大儿？孕期的妈妈，你的胎宝宝体重符合孕周吗？医生有没有提示胎儿体重过高？一起来聊聊吧~
END
王斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣妈帮首席营养顾问
擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域。
手把手教你如何科学养育孩子！
俗话说，一日之计在于晨，早餐自然也尤其重要。然而现在的年轻人，要么工作忙，要么喜欢赖床，对于早餐，总是胡乱吃甚至不吃，殊不知每一顿没吃的早餐，都是在给身体的健康埋雷。尤其是在怀孕后，早餐绝对是头等大事，容不得半点马虎。因为这不仅关系到妈妈的身体健康，也关系着胎儿的营养供给。早餐在一天的饮食中有着一种承前启后的作用，它既是孕妈一整晚过后的身体营养补充，更是开启一天活力的存在。因此，在怀孕期间，早餐一定要重视起来，千万要改掉不吃或乱吃早餐的习惯。
那么对于孕妇来说，早餐应该要如何安排才能吃得更健康，日常吃些什么比较好呢？
咱们首先就需要了解食物所涉及到的营养成分有哪些，以及如何去调配这些营养物质的摄入比例。咱们从食物中获得的营养物质主要有碳水、蛋白质、脂肪、维生素这四类，对应过来就是我们常说的主食、肉类以及蔬菜，除此之外，早餐更好能够进补一些滋补品是更好的。下面咱们一起来看一下，各个类别都有哪些食物吧。
1、谷物类
常见的就是精制粮面以及各种的粗粮杂粮，比如：白粥、面条、馒头、面包等等，以及各种的荞麦面、全麦面包、玉米、小米、红薯等等。这些都是身体碳水的主要来源，能够供给身体的能量消耗，若是有体重控制需求的孕妈，可以多选择粗粮作为主食。
2、肉类
各位妈妈千万别觉得，早餐里有肉类很奇怪。早餐里比较常吃到的肉类有猪瘦肉、牛肉、鸡肉以及鱼肉，这些肉类不仅能够补充人体的蛋白质，同时也是各种的氨基酸和微量元素的来源。动物性的食物中还富含铁元素，这对于预防孕期贫血有着重要的营养吸收意义，早餐中也应该有肉类的存在。
3、蛋类
各种的家禽蛋类不仅仅是蛋白质的吸收来源，蛋黄中的卵磷脂也是胎儿生长发育的重要营养元素，每天早餐吃一颗鸡蛋能够补充身体对于蛋白质的吸收需求，也是料理起来比较方便白搭的一种食材。
4、奶制品类
早餐喝一瓶奶，对妈妈和宝宝都是至关重要的。喝牛奶不仅能够补充蛋白质，同时也是人体钙质吸收的主要来源，并且牛奶中还含有各种磷、钾等微量元素。而对于营养吸收，早餐是一天之中最重要的时刻，妈妈们可以在早餐中添一杯３００ｍｌ的温牛奶。除了牛奶以外，乳糖不耐受的孕妈还可以吃酸奶或者是其他奶制品类的产品。
5、蔬果类
日常饮食中的蔬菜和水果就充当着各类维生素以及膳食纤维的摄取来源，其中蔬菜多吃一些还有助于控制血糖，并且蔬果的热量都比较低，对于控制体重变化也有着重要作用。而且，蔬果中的各类维生素，还有助于预防胎儿畸形的发展。
6、滋补类
不少妈妈看到滋补类会联想到鸡汤、药膳等，会觉得吃个早饭会变得如此麻烦。但其实，滋补品除了药膳一类的，像燕窝、银耳等也是属于滋补品的。以燕窝为例，早上空腹时服用燕窝，可以增加脾胃功能，达到益气健脾的效果。并且在空腹状态下，燕窝的活性蛋白会分解得更彻底，对于营养吸收的效果是更好的。如果觉得自己炖煮麻烦，可以购买初巧鲜炖燕窝，早上从冰箱里拿出一瓶，加热至微热即可服用。口感Q弹爽滑，味道清甜，美好的一天由此开始。
孕期的早餐饮食非常重要，孕妈们千万不能忽略，简单地吃个面包馒头，营养是远远不够宝宝发育的，因此不妨多选择谷物、肉蛋奶、蔬果以及坚果等各类的食物来进行搭配，尽可能地让自己的饮食变得丰富起来，这样才能让我们的营养来源变得更加丰富，提高妈妈的免疫力，也促进宝宝的健康发育。
今日话题：你有什么搭配好，又好吃的孕期食谱推荐吗？欢迎留言讨论。
一种完美健康美味可口的营养餐《孕妇早餐》你值得拥有最有营养的是早晨早餐。早餐对每个人都非常重要，特别是对怀孕的母亲来说甚至更重要。给自己和您的小宝宝营养一定要补充到位，这样才有完美健康强壮的免疫力！
之一道早餐推荐《虾和紫菜云吞汤》
营养配料：
新鲜的虾仁：150克，薄片的馄饨皮：50克，新鲜的海藻：5克，干净的虾皮：10克，新鲜的黑木耳：10片，<葱，姜汁，盐，味精，香油，酱油>少许就好
下面还是步骤操作：
①取下新鲜虾的壳，去掉虾背面的黑线，用沸水烫一下，之后将水慢慢挤出，再然后切成细末糖浆
②将木耳拌匀均匀，并且洗净切碎
一个美味的早餐
③将虾仁和木耳，葱和姜汁倒进混合一起，放些盐制成新鲜咸的馅料
④并用虾仁皮包裹馄饨皮，然后制成馄饨，放入锅中煮沸就好。
一个早餐对孕妇非常重要，一定要重视在位
⑤将虾皮，紫菜，味精，香油，少许酱油倒入一碗汤中，用新鲜煮熟的馄饨，将汤倒入汤碗中就可以了
一个孕妇要好的早餐，这样能使宝宝健康强壮的免疫力
功效：
早餐可以经常食用。对于新鲜的虾，海藻富都含有钾和碘，可以充分促进内分泌系统的发育，甲状腺弹簧有效促使合成，这样才有利于脑细胞的发育和智力的发育。
健康孕期早餐今日分享孕期早餐食谱
?早餐搭配指南是：
1?保证有蛋白质，如鸡蛋牛奶和肉类的摄入。
2?吃点粗粮，吃点坚果！有大量的胎儿发育的营养素，还可以防止孕期便秘呦！
3?水果可以帮助缓解孕吐！草莓真的是缓解孕吐No.1的水果哦
4?淀粉类完全可以吃，少食多餐就好。
<汗颜R>作为一个没有健身习惯的孕妈。需要控制好体重的均匀增长！和妊娠纹好好斗争一番了！宝妈们把早餐指南收藏起来！！一起加油
