“阳”了吃什么好得快？饮食建议快收藏

感染新冠后，吃什么好得快？最近相继脱销的黄桃罐头、电解质水、柠檬管用吗？

此刻，谁都想让身体的战斗力更强一些，但不少朋友却因为喉咙疼痛，能咽得下去的只有粥和水。都说提高免疫力要多摄入蛋白质，但在这种身体不适的情况下，到底吃什么能加速恢复呢？一文了解——

问题一：只喝粥行吗？

答：不行，更好以碳水为打底再补充蛋白质

发烧、咳嗽其实非常消耗体力，按理是要在日常饮食的基础上增加热量摄入的。粥（不论什么粥）的营养成分里碳水化合物居多，没法补充你正在被病程消耗的蛋白质及由蛋白质参与的各种抗体。

推荐食物：牛奶、豆浆、鸡蛋搭配碳水

这三种食物都富含优质蛋白质，尤其是鸡蛋和牛奶，这两种食物的蛋白质生物价值在常见食物蛋白质中位居冠亚军，在人体内的生物利用率是更高的。换句话说，用它们补充蛋白质是最有效的。豆浆的蛋白质含量和消化吸收利用率比牛奶稍低一点，但对于不爱喝牛奶的人也是个有效替代。

病程期间，一定要以碳水打基础，而不是只吃高蛋白食物，否则会大大浪费蛋白质。因为它们会首先发挥提供能量的作用。阳性期间，比较适合大家食用的碳水来源主要是各种主食、糖、水果。

饮食提醒：

1.没有乳糖不耐受的朋友（即喝牛奶后不会出现腹胀、腹痛、排气、腹泻等问题），一天500毫升甚至1000毫升都没问题，但更好搭配一些主食，比如面包、发糕、馒头、燕麦、粥，或者在米糊、芝麻糊里加奶，也可以用牛奶泡面包、发糕、馒头，绝对比喝粥的补给效力更强。

2.有乳糖不耐受的朋友，就用牛奶泡面包、发糕、馒头、燕麦，或者在粥里加入牛奶试试看，另外酸奶也是不错的选择。另外，想用豆浆代替牛奶的朋友，豆浆的进食 *** 跟牛奶无异，但注意温度不要高，否则会加重喉咙不适。

3.如果想吃的花样丰富些，则推荐鸡蛋面、蛋花疙瘩汤、小馄饨、蛋花面片汤、松软的小蛋糕等，都是很好的选择。

4.鸡蛋更好是以鸡蛋羹、蛋花粥、疙瘩汤里打入蛋花等形式，方便吞咽。民间流传的生病不能吃鸡蛋的说法没有科学依据，除非你对鸡蛋过敏。鸡蛋向来都是营养学上用于患者的优选蛋白质来源。

5.有的朋友会问，如果喝蛋白粉是不是也可以达到补充目的，但需要注意的是，食用蛋白粉类产品的前提还是先尽可能保证膳食热量摄入充足，不要只喝蛋白粉。

蛋白粉更适合于吃不下肉蛋奶豆制品，但是吃得下馒头稠粥烂饭的朋友们，也适合牙齿不齐全、肉类摄入差的老年人们。

问题二：能吃黄桃罐头吗？

答：喉咙难受时可以快速缓解，但不要贪多

发烧时，摄入跟不上消耗，带添加糖的食物可以快速补充能量，帮助升高血糖；它们不是热食，冰冰凉的糖水有帮助红肿咽部“凉爽”的效果，且罐头果肉软滑，不会制造吞咽过程中的不适，进食舒适度很高；而且，对于一部分朋友来说，糖水罐头是“小时候的味道”，也是生病期间的心理安慰剂，吃起来还能给大脑奖励中枢愉悦感信号；当日常固体食物摄入不足时，添加糖也是最经济、迅速、有效的碳水来源之一。

推荐食物：各种水果罐头

岂止是黄桃罐头，任何甜甜的水果罐头都行（除了山楂，因为有可能让你的胃不舒服），比如糖水梨罐头、番茄罐头、杨梅罐头……糖饮料也可以，蜂蜜也可以，冰淇淋酸奶等都可以。任何有添加糖的都可以，当然是有前提的——只要你没有血糖问题，没有糖尿病。

饮食提醒：

1.对于有糖尿病的朋友，或者已经出现腹泻症状的朋友，糖水罐头、糖饮料、蜂蜜水、冰淇淋等其实都不太友好，里面的“果糖＋蔗糖”分解后产生的物质有可能加重腹泻症状。

2.需要说明的是，黄桃罐头也好、蜂蜜也罢，除了前面提到的作用之外，并没有对新冠病毒的治疗效果，请勿“玄化”它们的效果。

3.这些高糖食品，仅限于咽喉肿痛、吞咽困难时期来食用，不能无限制食用，生病期间用来抚慰自己是可以的，但不能无节制纵容自己，等到“吃饭能力”渐长，还是应该逐渐恢复到正常的低添加糖饮食。

问题三：能喝果汁或果蔬汁吗？

答：必须能

有人可能会问：榨汁不是会损失维生素C吗？没错，维生素确实会损失一些，但并不会全部损失。而且能通过它们补充多种维生素、矿物质、植物化学素、膳食纤维，比吃不下要强很多。它们并不比口服补液盐差。

推荐食物：外购或者自制的果蔬汁

如果你根本咽不下切块或者切丝的蔬菜或水果，任何外购的或家人帮忙 *** 的果蔬汁都是非常好的补充。

饮食提醒：

需要注意的是，有腹泻症状的小伙伴请慎用，或者来点儿就够，别只喝它，别当水喝。

问题四：能补充维生素C吗？

答：快速恢复免疫力不能只靠维生素

首先，并没有证据证明大量补充维生素C可以对抗新冠病毒感染。其次，人体的免疫力真的不是靠维生素C这一种小小的营养素孤军奋战支撑起来的。

推荐食物：复合维生素补充剂、全营养配方粉

1.要想让你的身体在吃不好喝不好、大量消耗的情况下快速“支棱”起来。比起食物中的维生素，吃点复合维生素矿物质补充剂才是最靠谱的选择。

2.除了复合维生素矿物质补充剂，体弱人群或完全吃不下半流质及固体的朋友，还可以考虑全营养配方粉。它们看上去像奶粉，但比普通奶粉营养丰富得多，它已经按照健康成年人每日营养需求配比好了所有宏量营养素和微量营养素，哪怕全天只喝它，喝够量就完全不用担心营养摄入供不上消耗。

饮食提醒：

1.过量补充维生素C有可能导致腹泻症状，如果你非要使用，一定要认真读一下用药说明。

2.任何 *** 平台输入关键词“全营养粉”或者“全营养配方粉”，只要是正规品牌的都可以（产品外包装上会有“蓝帽子”保健食品标识）。这类产品特别适合于体弱多病的老年人及有基础疾病的瘦弱患者。如果整个感染病程比较长，饮食摄入非常差，用全营养配方粉来替代日常食物是非常有效的选择，也是医院常用的营养支持措施。此类产品外包装上往往会标识有“特殊医学用途全营养配方食品”或“特殊医学用途全营养配方粉”字样。需要注意的是，按冲调说明冲调，不要擅自改变浓度。

问题五：需要口服补液盐吗？

答：如果腹泻、呕吐症状严重的话需要

如果腹泻症状严重，甚至伴有呕吐，口服补液盐可以有，帮助补充液体和钾钠电解质。避免脱水及电解质紊乱。

饮食提醒：

1.腹泻期间还是要保证吃喝，腹泻症状严重的朋友，需要避免太多含乳糖的牛奶、豆浆和高糖食品。

精米精面（没错，不是粗杂粮）、舒化奶、低糖酸奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐（南豆腐北豆腐都行）、瓜茄类蔬菜（去皮）、口感不太硬的叶菜（比如白菜叶子、菠菜叶子等）、不容易胀气的根茎类（比如胡萝卜、山药等），你的肚子都是可以胜任的。当然，前提还是：你咽得下去……

2.感染期间吞咽不怎么受影响的朋友，以及食欲已恢复的阳性朋友，你们并不需要“大补”，除非你想经历“阳一次重10斤”，只需要正常饮食、营养均衡即可。

来源：北京青年报

燕麦麸皮的多种吃法：1.可以用60-80度的温开水冲泡...

200斤大胖子，真后悔没有早点吃它。

全网都在卖的家雀家的燕麦麸皮，怎么这么火呢？这个是全网都在卖的家雀家的燕麦麸皮。首先打开一个新的来看一下，它里面是这个样子的，小小颗粒状的。为什么这么火呢？因为燕麦麸皮里面有丰富的膳食纤维，它的热量低营养还高。一粒燕麦百分之九十的膳食纤维和营养都在燕麦皮里，燕麦麸皮就是燕麦的精华所在。

燕麦麸皮遇水膨胀二十五倍，给你带来高饱腹感。泡牛奶、泡豆浆、拌香蕉、拌酸奶、火龙果都特别好吃，或者直接去冲都可以。现在燕麦麸皮搞活动五十九元拍一包发三包，每包都是五百克，还送大家一个精美的早餐杯和一个小两勺，一单你天天吃都能吃三十多天，有需要的下方小黄车直接去拍。

我给大家挂在下方小黄车里了，千万不要错过，不然减脂期间拍大腿都没有用了。

燕麦片的冲泡有讲究

燕麦片，在早餐中可以属于即营养又便捷的一种类型。也属于上班族和老年人的一种快餐。一碗燕麦片，加上一袋牛奶或羊奶，加上一个鸡蛋，一片面包，早餐就OK了。

但是，燕麦的冲泡是有 *** 的，有的人冲泡出来的燕麦，没有粘性，口感很不好，是有原因的。

其实，燕麦的吃法很多，最便捷的一种就是用开水冲泡。取燕麦片两勺（一人的量）足矣，太多冲不开，影响口感了。滚开的开水冲泡上，盖上盖子闷20分钟更好。基本已经泡出胶质了。可以早晨起来先烧一壶开水，冲泡好燕麦再洗漱 等洗漱完毕，燕麦也冲泡好了。

燕麦，也可以煮着吃。和湖北孝感的佬米酒一起煮着吃。另外，还可以放到面里面蒸馒头 ，这些吃法都可以将燕麦的营养价值发挥出来。

这里要提醒的是，燕麦冲泡一次不要冲的太多，否则，燕麦没有充分吸收水分 ，而不会煮出胶质来，感觉不粘稠，影响口感了。

今早的燕麦佬米酒，有点煮稀了，燕麦放少了。

大家在做燕麦的时候，太多、太少都不行。

记住，燕麦泡好了的，一定是粘稠有胶质的，否则就是 *** 不当。

每一口都是神仙低卡的....隔夜料理

你以为我要告诉你隔夜炒饭？隔夜炒面？NONONO!

你们的超低卡高纤维又饱腹的甜品来喽！简约不简单的一份take-away燕麦杯的神仙吃法，隔夜的麦片是真的好吃吗？

隔夜燕麦杯就是隔了一整夜的燕麦，一整夜的燕麦不是像我们想的那样，像泡发了的粥一样，但是因为没有煮过，所以燕麦的麦香和韧劲依旧是被保留的，和牛奶一起也是奶香软糯的，再加上水果和坚果，你说它不香吗？

相信大家早就不陌生了，很多主打轻食的餐厅都有推出，也一度掀起了轻食的阵风，那么如何在没法去餐厅的上班时间，得到快手燕麦碗，在饱腹的同时，营养均衡并且貌美呢！那...就继续看下去吧！

???

你知道你和超模之间只差一个碗吗？你知道减脂才更要吃饱吗？你知道秋意渐凉的现在才是减脂的好时机？火出屏幕的隔夜燕麦碗，你GET到了吗？

隔夜版麦片有一个万用公式：罐子/碗/杯子+麦片+牛奶/酸奶+坚果+水果。

首先，你需要一个碗，把燕麦带走的什么，玻璃饭盒，玻璃瓶，或者有集美有专门做燕麦碗的器具都可都可，用玻璃碗的原因，也是因为玻璃...更好看哈哈哈哈

其次健身小仙女们举起手来，因为接下来的superfood，你们一定也都有！我用的是可可粉，画重点，不要选择代可可脂的可可粉，因为代可可粉与天然可可脂完全不同，代可可脂可能含有反式脂肪酸。

要想知道巧克力的好坏，就把巧克力捂在手里，很快变软就是好的，是用大量的可可脂做的，引文只有纯正的可可脂可以做出香浓的巧克力。所以生可可粉，可可脂是非常好的超级食物，但代可可脂不是！！小仙女们要注意区分！

是的，无加工过的可可粉是微苦的，但是可可的香气十分醇厚浓郁，相信我，闭上眼他就是一块丝滑的巧克力，可可粉的质地也是很细软无颗粒的粉末，极易溶于牛奶中，当然不一定要可可粉，选择你喜欢的任何姜黄粉，巴西莓粉、抹茶粉、甜菜粉、玛咖粉都可以。

关于这些“粉粉”该怎么吃，如果有感兴趣的小仙女们，我可以专门再整理一篇关于“粉末”的快手菜单。首先燕麦，要选择非油炸的燕麦片，这很重要，可以选择纯燕麦片或者黑麦片，里面没有果粒的那种，如果是调味麦片就不要选择了。

如果说不知道该怎么选，首先确认配料表里面燕麦片或者燕麦麸皮的比重是更大的，在配料表中：越排在前面的含量越高！且没有任何甜味添加剂或者白砂糖，配料表名单太长的，通常不是好选择，这样就可以帮你有效地排除一些买麦片。

还有就是你觉得不太好吃的！如果口感是酥脆的，也有可能是油炸的，好的麦片首先是干燥清爽的，口感也是麦香有适当韧劲的，因为添加剂少，较为软糯，味道自然也就更单一，所以也可以从口味上选择，这样就基本能筛选出我们要的燕麦片了！

奇亚籽也是对身体非常好的超级食物，但是如果你的手头只有亚麻籽和其他，统统都可以，他们遇水后会膨胀，也就是会起到饱腹的作用，放一勺就好。

牛奶，可以用牛奶，无糖希腊酸奶，用你喜欢的就很好~，加鲜牛奶的的燕麦，首先是没有多余的调味的，只有奶香和麦香，但是味道也更香醇一些。

用酸奶，则会清爽浓稠一些，但酸奶的甜味也能中和清淡的麦片，而且酸奶冻过之后和冰淇淋的口感是一样的，如果你想要低卡的冰淇淋，选它！

接下来你只需要用你选的牛奶盖过燕麦片，加一勺奇亚籽，再加一勺可可粉，然后！

你就可以去睡觉了！是不是也太厉害了！

你只需要将燕麦放进冰箱静置一晚，接来下，就是快手燕麦碗的高光时刻：

在冰箱放置一晚的麦片，会因为牛奶被泡软，口感比较软糯，如果麦片颗粒较小的话，也就是冷的燕麦粥既视感，再加上你喜欢一些水果。

其实也有人在前天晚上就放进去，但我觉得首先新鲜程度会打折扣，其次，坚果放置一晚也会有潮味，所以大家可以第二天将麦片拿出来之后，再放新鲜的水果和坚果，会更清新，口感也更分明，奶味的软滑加上微酸的果粒和酥脆的坚果。

如果你喜欢水果的香甜，或者你需要得到一个美丽的分层早餐，可以选择把水果打成果昔，不用打的太精细，保留一点水果的颗粒感，然后用牛奶燕麦做底，一层燕麦，一层绵密的果昔，一层坚果，不要太好看！

如果你喜欢冰冻，那么把它放进冷冻室，你就会得到一个果昔燕麦千层，麦片像蛋糕的饼底一样的软乎乎口感，再加上爆汁的果粒，一勺挖下，层层分明！你就是超模本模！

最后，可以加一勺无糖无盐的花生酱或者杏仁酱，无添加的花生酱是醇厚的口感，里面有没有磨碎的花生颗粒，非常柔滑，不要怕胖，因为无糖的坚果酱是非常丰富的健康油脂，也是这一餐能量的来源，燕麦片的香气会被酱激发出油香，不会腻，反而是顺滑的口感，也是非常健康的能量早餐。

不用担心味道会太过于寡淡，因为水果的酸甜，也会稍微中和一下麦片的原味，蓝莓，香蕉，和其他莓类都是天然调味剂。

如果你想吃燕麦冰淇淋的口感，也只需要加入水果后放冰箱急冻就好，第二天你会得到，一小碗燕麦冰淇淋，有燕麦颗粒和水果丁的酸甜，当然如果你喜欢更有味道的，那么更换其他水果和加蜂蜜也是很好的选择。

听说，我们与超模的距离也就是这一碗的距离了，饱腹感很强，用料简单的快手早餐就这样完成，可以被塞进包里带走了。

如果觉得早餐吃的太过冰冷，加热的话也是没有关系的，这样一碗热气腾腾的燕麦粥早餐也就出炉了，口感层次分明，营养也是均衡的，燕麦、果昔和牛奶经过一晚上的完美融合，清晨端出来，就是一杯馥郁绵密又美丽的燕麦杯了,你学会了吗？

自制燕麦牛奶配方

燕麦牛奶美味，柔滑，也许更好的是不含任何坚果!它既不像坚果牛奶，也不像有相关过敏反应的牛奶，而且味道也很丰富。在家里 *** 也非常简单和实惠。完全不需要浸泡，只需要在燕麦中加水，加一点盐和甜味剂，混合，就可以了。

你需要的东西

一杯燕麦片

3杯过滤水

捏细海盐

1又1/4茶匙香草精，可选

2-3 tbs枫糖浆，可选

搅拌机

细目筛

粗棉布

中等大小的碗

可密封的容器/罐

步骤1

向搅拌器中加入水和燕麦。盖上搅拌器的盖子，以中速搅拌10-15秒(如果使用高速搅拌器)。如果使用普通的搅拌器，将搅拌时间增加到30-35秒，或者直到燕麦刚刚混合。

提示

一定不要过度搅拌燕麦，因为燕麦奶会变得黏糊糊的。

步骤2

将内衬粗棉布的细筛网放在碗上。倒入燕麦牛奶，挤到只剩下果肉。加入盐、枫糖浆和香草精(如果需要的话)搅拌。品尝，如果需要可以添加额外的甜味剂。

步骤3

储存在一个密封容器在冰箱最多4天。使用前摇一摇，然后享用!

提示

不要加热燕麦牛奶，因为它会变成粘稠的一团。

新西兰家庭的一日三餐，都爱吃些什么，为何人均寿命能到83岁

在联合国公布的一项人类发展指数排名中，新西兰成功跻身十强。“人类发展指数”是一项针对全球200多个国家进行的综合排名，主要考量其平均寿命、受教育程度和人均国民收入等三大方面。其中，新西兰人的平均寿命为83.5岁，我们都知道人的长寿和饮食密切相关，下面就来看看新西兰家庭的一日三餐，都爱吃些什么，为何人均寿命能到83岁。

1、早餐

在新西兰，人们一般都在家里吃早餐，早餐一般会是水果坚果混合麦片、谷物粥、麦片饼、吐司片抹黄油和果酱。更大的不同在于新西兰人喜欢喝直接从冰箱里取出来的冰牛奶，有些国家则喜欢要先把牛奶热了喝。

新西兰家庭的早餐主食多以面包为主，配以果酱、蜂蜜、牛奶、咖啡、茶，外加煎炸鱼块、营条。“玛麦脱”酱、趣味麦片等。新西兰四周被南太平洋环绕，拥有丰富的渔业资源，人们吃的鱼类都是深水鱼类。

早餐的煎炸鱼块都是鳍鱼，这种鱼肉质地富有弹性且口，煎炸之后更是脆而有奶性，甚是好吃，煎炸鱼和炸营条，都是来源于英国，而且饭店所有的煎炸鱼块和替条炸完之后皆用报纸包裹，对我们来说，报纸极不卫生，但传统的英式吃法却是别有风味。

早餐一种叫“玛麦脱”的酱，吃法与果酱一样，涂在面包上，尽管是当地人的更爱，但我却感到有股生锈铁器的怪味，据说这种带有铁味的“玛麦脱”酱是一种含有丰富铁质和其他许多丰富维生素的营养食品，而且和花生酱、果酱相比，它不含脂肪，非常健康。

早餐自然少不了麦片，过去我们吃麦片都是用开水泡，可是到了新西兰，又长了见识，当地人吃麦片是用冰牛奶泡。他们的理由是，表面一旦热了，那种满口脆香的感觉也就没有了，好多华人刚来新西兰时也是用热水泡的，可是入乡随俗，现在也都习惯用冷牛奶或酸奶泡了。

2、午餐

新西兰号称“世界最后一片净土”，在这片土地上没有任何工业，自然也没有工业污染，这里的牛、羊、鹿比人多得多，在这里，没肉不下饭。喝奶比喝水还便宜。这里的牛、羊、肉虽然多，却没有一个专门的菜系，因为这里过去是英国殖民地，自从库克船长发现这片土地后，大量移民给这片土地带来文明才200多年。

由于新西兰人大多是欧洲人后裔，饮食无处不显欧洲风味，牛排、藕片、卷心菜、鱼和熏肉早就成了传统食谱，千算一律的烤肉和水查蔬菜，以及就餐后的布丁，直到现在也仍旧是酒吧和乡村的主要食物。19世纪起，欧洲移民喜爱的炖菜成了新西兰料理的一部分。

新西兰家庭的午餐概念正好与我们相反，我们倡导的是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，而新西兰人对午餐大多是采取对付的办法，或者吃三明治，或者吃寿司，三明治的种类很多，里放入不同的食材也可以有很多口味，比如火腿三明治、鸡肉三明治、鸡蛋三明治也有正儿八经地坐下来好好吃一顿的，但不外乎是意大利通心粉或者中餐面条之类。

新西兰人午餐后爱吃甜品，雪糕是新西兰人更爱的甜品，巧克力和蓝莓是热捧的口味，最正宗的雪糕店位于 Coromandel 科罗曼德半岛的 Kuaotunu 小镇，这里经常是“排长龙”。一个雪糕球是乒乓球左右大小，六个雪糕球可以尝试不同的口味，这份量的雪糕球简直当成了午餐，吃完了特别有满足感。

3、晚餐

传统上，新西兰家庭晚餐喜爱吃小羊肉，也有一部分新西兰人改变习性，吃鸡肉多於羊肉，如果此趋势继续发展下去，则在此世纪末，吃鸡肉的比例也会超过羊肉和猪肉，然而非肉类之蛋白质亦逐渐受到大众之欢迎。

传统的新西兰晚餐以一道肉（羊、牛、猪或鸡）、马钤薯、及二至三样蔬菜――例如有绿色，绿花椰菜broccoli、橙色，红萝卜carrots、黄色，芜菁swede所构成。烧烤的晚餐，由肉及蔬菜加油放进烤炉中一起烤，通常一个星期吃一次，且大都在周末。

晚餐烧烤在夏季非常受欢迎，特别是可以在户外进行，平常烧烤的食物包括牛扒、香肠、马钤薯与沙律salad。也有家庭爱吃烤鱼、贝类、海虾、串烧烤肉与鸡等等。

除了上面这些，新西兰家庭晚餐还爱吃鱼，食用的鱼类大多来自太平洋，而银鱼却是产自河流，但产地丝毫不影响它的美味——将幼鱼搅拌进浅金色的蛋液里，热锅做一道脆皮煎蛋卷。它很普通，但它也是一道无可取代的出色餐点，不论是搭配沙拉、柠檬鱼还是塔塔沙拉酱Tartar Sauce都非常美味。

多数新西兰家庭晚饭经常是吃烤羊扒和牛扒。新西兰的羊和牛总数比人口还多，牛肉和羊肉的质量也是世界上名列前茅的。在英国和欧盟签订合作协议之前，新西兰是奶制品和牛羊肉的更大出口商。这里的牛肉和羊肉，肉质紧实但不难嚼、多汁且细腻。口感特别好，而且羊肉没有膻腥味，又特别容易烹调，补铁、饱肚子、享受美食一举三得。

新西兰虽然没有叫得响的菜系，但这里物产丰富，素有“美食天堂”之誉，出产的肉类，海产、水果，新鲜味美。在新西兰，不怕找不到饭店，就怕你口袋里没有钱，到郊外农庄，还可享受热情的农庄主人为您准备的地道的乡村美食，此外，在许多城市都有麦当劳、肯德基、比萨饼等快餐店。没有菜系的新西兰，鲜食却是个性十足，回味无穷。

新西兰人为何人均寿命能到83岁？

1、食品安全

新西兰的食品安全监管与把控都非常严格，商家们并不敢滥用添加剂、农药等化学药品。新西兰人经常是蔬菜水果买回来打开包装不洗就吃，丝毫不担心农药残留的问题。除此之外，食品包装袋背后的成分表也是干净得一塌糊涂，有机和纯天然更是超市货架上的主打。有了这样的饮食条件，想不健康都难。

2、饮食结构

英国老龄化和健康研究的专家发现，想要长寿就要尽量避免损伤后的细胞在体内堆积。这就需要在饮食方案里添加更多的蔬菜、豆类、坚果类和粗纤维。在新西兰，果蔬资源非常丰富。坚果和海鲜也是新西兰人家里餐桌上的“常客”，这些都是不饱和脂肪酸的优质来源。粗粮里含有丰富的膳食纤维，可以降低人体的升糖指数，预防便秘等等。这其中包括各种全麦食品、燕麦、糙米等等，而这些正是新西兰各大超市货架上很常见的食品类型。

3、生活方式

新西兰人爱运动已经是一个不争的事实，从日常的跑步、单车、徒步，到网球、足球、滑雪、帆板、冲浪，甚至是“上天入海”都应有尽有，整个国家的运动氛围都非常浓厚。然而长期保持运动的习惯可以有效地延缓衰老，维护心血管和呼吸系统的功能。对于老人来说，每天步行一小时还可有效地使中风的危险降低1/3。

5、医疗福利

新西兰是免费公立医疗，包括：医药费、检查费、住院费、聘请翻译费等所有费用由国家负责，如果找家庭医生看普通病症，收门诊费。

6、生育福利

生育免费，从怀孕到生产的所有费用由国家负责。新西兰 *** 鼓励生育，除一次性奖励一笔金钱外，每生一个孩子由 *** 每周补贴养育费直至18岁。18周岁以上的孩子可以独立生活，享受青年人津贴。

7、各种的社会福利

新西兰还有很多的社会福利，比如教育免费，养老金、失业金、工作假期福利、低收入家庭福利等等。有了这些保障，新西兰人想不长寿都难。

结束语

前几天我参加了一次养生讲课，专家神采飞扬地讲了两个多小时，最终目的是让大家参加他举办的辟谷养生，7天不吃饭。专家说，坚持下来的人体重都减轻了，体重减轻后身体就健康了，就能够长寿。我们单位的老总花了几十万去体验辟谷去了。反而我们这些平民老百姓没人去相信。

远的不说，六七十年代，我国多数人还满足不了饮食需求，经常也是饥一顿饱一顿，吃得都是杂粮为主，体型很少有肥胖的，按理说那时人应该长寿吧，但人口普查数据，我国人均寿命那时不足60岁，现在我国人均寿命达到了78岁，就是人们物质生活提高了，医疗水平发达了，人均寿命自然就提高了。所以欧洲那些经济发达的国家人们都普遍长寿，非洲多国多数人处在饥饿状态，和辟谷没啥区别，人均寿命世界各国倒数。

今天的分享就到这里了，针对此事你有何看法，欢迎在评论区留言，喜欢的朋友记得关注下，涛哥每天都会分享不一样的趣闻，祝大家在2021年里好运连连，财源滚滚，再见！

好吃不易胖的牛奶胚芽燕麦片，怎么个吃法才营养又美味？

牛奶小麦胚芽燕麦片，对于养生人群来说肯定不陌生。那么经常喝牛奶小麦胚芽燕麦片有什么好处呢？想必这是很多人都关心的一个问题。

首先，牛奶和小麦胚芽燕麦片本身所含有的营养价值都十分丰富，而且对人体都十分有益。我们先从牛奶和燕麦片的营养价值入手，先对它们含有的价值成分进行一个全面的了解。

牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等，所含的营养素比较完全，营养价值很高且易于消化吸收，适合绝大部分群体的人食用。

小麦胚芽燕麦片

小麦胚芽燕麦片除了富含膳食纤维外，还富含蛋白质与氨基酸，其中燕麦蛋白营养价值很高，含有18种氨基酸，其中8种是人体必需氨基酸；而且含有人体最重要的必需脂肪酸亚油酸；还具有丰富的维生素维生素B1、维生素B2、维生素E与矿物质钙、铁、磷、镁、锌、铜等。特别是燕麦片中的小麦胚芽，其营养价值更为丰富全面，弥补了燕麦片不具有的被称为“抗癌之王”的硒元素。

目前，市面上销售的燕麦片种类可细分为3类，纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、复合燕麦片。所以，在市场上选购燕麦片的时候，一定要清楚自己为什么要吃燕麦片，如果是看重燕麦片的营养价值而吃，那么更好选择纯燕麦片或者小麦胚芽燕麦片，其中含有小麦胚芽的燕麦片营养价值更全更丰富。而如果是为了口感而吃燕麦片，那么则可以选择复合型燕麦片，复合型燕麦片对燕麦的含量没有要求，只要确保在生产过程中有燕麦成分即可。通常市面上的复合型燕麦片中还会添加水果干、坚果、酸奶块、植脂末、糖浆、麦芽糊精、香精香料等。相较于纯燕麦片和添加了小麦胚芽的燕麦片，复合型燕麦片口味丰富，但营养价值方面却大打折扣。

有了小麦胚芽燕麦片和纯（甜）牛奶，接下来就到了最重要的一步了——那就是怎么把牛奶和小麦胚芽燕麦片进行搭配，以及怎么个烹调法，才能做出美味香甜的牛奶小麦胚芽燕麦粥呢。这里给大家分享3种个人比较喜欢的吃法，仅供参考，如果说得有不对的地方，还望纠正。

①、冷泡牛奶小麦胚芽燕麦片吃法

头天晚上将纯（甜）牛奶和小麦胚芽燕麦片按一定比例（建议用30 *** 品配比240ml牛奶）倒入碗中或杯中搅拌均匀，然后倒入一个配有盖子的玻璃器皿内，盖好盖子后放冰箱冷藏过夜，第二天起床后把罐子取出回暖，就可以使用啦。如果想吃得精致些，还可以放入一些新鲜水果如草莓、蓝莓，这样更美味哦。

②、牛奶煮小麦胚芽燕麦片吃法

牛奶煮燕麦片，切记不要盲目地煮，热奶以初沸为度，大概70℃左右，然后关小火候，加入小麦胚芽燕麦片，搅拌均匀后即可出锅。如果想吃得精致些，还可以放入一些新鲜水果如草莓、香蕉等，吃起来味道一级棒。（知识分享：牛奶为何不宜久煮，这是因为牛奶在加热时要发生一系列的变化，当煮沸后再继续加热，牛奶中的乳糖开始焦化，并逐渐分解为乳酸和少量的甲酸，维生素也被破坏，甚至使色、香、味都明显下降。）

③、牛奶泡小麦胚芽燕麦片吃法

碗中或杯中先加入适量的小麦胚芽燕麦片，倒入开水冲泡，当温度降至70℃以下时，倒入适量牛奶，搅拌均匀即可。如果想吃得精致些，还可以放入一些新鲜水果如草莓、蓝莓、芒果等，味道简直是一级棒。

所以，综合来说，食用牛奶燕麦片，不仅可以给身体提供各种营养素，保证人体一天对营养的需求。而且，富含的维生素E还具有美容养颜的作用，能有效抗击衰老、祛斑养颜。

目前，牛奶小麦胚芽燕麦片已是深受大众喜爱的营养早餐之一，它不仅味道鲜美，而且营养丰富，已受到越来越多的养生人士的青睐，渐渐称为大众餐桌上的宠儿。

燕麦麸皮的多种吃法：1.可以用60-80度的温开水冲泡...

如何选择适合减肚子赘肉的主食？家雀家的燕麦麸皮是一个不错的选择。燕麦麸皮为何如此火爆？这是因为它含有丰富的膳食纤维，热量低且营养丰富。一粒燕麦中90%的膳食纤维和营养都集中在燕麦麸皮中。燕麦麸皮是燕麦的精华所在，遇水膨胀25倍，具有高饱腹感。燕麦麸皮可以泡牛奶、豆浆、拌香蕉、酸奶、火龙果等，也可以直接冲饮。现在家雀家的燕麦麸皮正在搞活动，只需59元就可以买到500克，还赠送一个早餐杯和小勺。每天吃一点，可以吃30多天。想要减脂的小伙伴可以在下方的小黄车里购买。记得不要错过这个机会，否则减脂期间可能会后悔哦。

这水牛奶也太好喝了

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燕麦麸皮的多种吃法：1.可以用60-80度的温开水冲泡...

这样吃香蕉，大肚子不见了。

全网都在卖的家雀家的燕麦麸皮怎么这么火？这个就是全网都在卖的家雀家的燕麦麸皮。首先打开一个新的来看一下，它里面是这个样子的小小颗粒状的。为什么这么火？因为燕麦麸皮里面有丰富的膳食纤维，它的热量低营养还高。一粒燕麦百分之九十的膳食纤维和营养都在燕麦麸皮里。

燕麦麸皮就是燕麦的精华所在，燕麦麸皮遇水膨胀二十五倍给你带来高饱腹感，泡牛奶、泡豆浆、拌香蕉、拌酸奶、火龙果都特别好吃，或者直接去冲都可以。现在燕麦麸皮搞活动五十九元，拍一包发三包，每包都是五百克，还送大家一个精美的早餐杯和一个小小勺。一单天天吃都能吃三十多天，有需要的下方小黄车直接去拍。

我给大家挂在下方小黄车里了，千万不要错过，不然减脂期间拍大腿都没有用了。

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