想瘦？看看超模吃的蔬菜沙拉，这样吃，你绝对拥有完美身材

好吃不发胖的藜麦蔬菜沙拉，原来这么简单易学

#321沙拉日#多彩鸡胸肉蔬菜沙拉

春天来了，万物复苏，减脂正当时！一起做一道色彩丰富的多彩鸡胸肉蔬菜沙拉吧！再淋上丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，清爽好吃的同时，饱腹感也很强！让减脂变得更加快乐！

By 不做纯粹吃货

用料

• 鸡胸肉 一块
• 圣女果 几颗
• 黄瓜 半根
• 苦菊 半颗
• 丘比焙煎芝麻口味沙拉汁 适量

做法步骤

1、提前将所需的食材准备好：圣女果，黄瓜和苦菊洗净，放入盘中备用。即食鸡胸肉一块。丘比焙煎芝麻口味沙拉汁用来拌蔬菜沙拉很不错的！口感醇厚，有很浓郁的芝麻香味，让蔬菜沙拉口感变得更加美妙！

2、先将圣女果对半切开，放入沙拉碗中。

3、再把苦菊切成小段。

4、然后把黄瓜切成自己喜欢的大小。

5、再把鸡胸肉撕成小块。

6、最后淋上丘比焙煎芝麻口味沙拉汁。

7、充分搅拌均匀就可以食用了。

8、最后选择一个自己喜欢的餐具，就可以端上餐桌食用了！

9、一份色彩丰富又很营养的减脂餐就做好了，蔬菜裹上浓郁的丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，浓郁的芝麻香味，让蔬菜的口感变得愈发美妙！吃“草”也变得很快乐了！

小贴士

蔬菜沙拉可以选择自己喜欢的蔬菜，淋上丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，一份简单的蔬菜沙拉就做好了！美味无需等待！蔬菜裹上浓郁的丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，浓郁的芝麻香味，让蔬菜的口感变得愈发美妙！吃“草”也变得很快乐了！一起动手做起来吧！有了丘比焙煎芝麻口味沙拉汁，五分钟就能吃到一份快手减脂餐，超级方便！

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

#321沙拉日#好吃低脂的蔬菜沙拉

俗话说，三月不减肥，四五六七八月徒伤悲。今天给大家分享一款好吃低脂的蔬菜沙拉，营养均衡，好吃不怕胖！

By 白茶home 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 西蓝花 200克
• 基围虾 8只
• 小番茄 3个
• 鸡蛋 2个
• 盐 3克
• 黑胡椒 2克
• 丘比沙拉汁 适量

做法步骤

1、锅里烧水，放入盐，下入西蓝花焯水。

2、西蓝花不用烫太久，很容易熟。控水捞出。

3、水开下入鸡蛋煮7分钟，捞出放凉水冷却，这个时间煮出的鸡蛋有微微溏心。

4、基围虾煮熟，我买的新鲜的虾，冷冻的可以放一勺料酒去腥。

5、鸡蛋和虾剥壳。

6、蔬菜摆盘，自己吃可以随意一点。不过我觉得摆盘好看食欲都变好了。

7、撒黑胡椒，再淋上沙拉汁就可以了。

8、简单快速，健康减脂。

小贴士

配菜可以更换。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

自从学会夏日轻盐蔬菜沙拉，家里就我掌勺了

炎炎夏日，轻盐青菜轻生活

By 鱼小壳儿

用料

• 生菜 适量
• 黄瓜 半根
• 樱桃西红柿 适量
• 鸡蛋 1个
• 胡萝卜 半根
• 六月鲜轻盐原汁酱油 适量
• 味达美清香米醋 适量
• 香油 少许

做法步骤

1、黄瓜切切切

2、胡萝卜刻成你喜欢的图案

3、樱桃西红柿对半切开

4、生菜可手撕可切

5、鸡蛋切成6份

6、之一层刻花剩下的食材垫底

7、放上生菜

8、撒入樱桃西红柿

9、撒入切好的胡萝卜和黄瓜

10、最后摆上鸡蛋

11、倒入香油，六月鲜轻盐原汁酱油

12、倒入味达美清香米醋

13、撒入搅拌好的汁

14、成品

生菜的营养功效

生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。

1.消脂减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。

2.镇痛催眠：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。

3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。

4.抑制病毒：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

#monbento为减脂季撑腰#蔬菜沙拉+粗粮减肥便当

拥有一款有颜值有容量有质量的便当盒,你还在等什么，无论是春游还是上班你都需要带上它。 Monbento双层拥有1升的大容量，每层盒子都有单独的盒盖，盒盖上都有一个开关的透气孔，另外便当盒每一个餐盒都具有良好的密封性。 Monbento便当盒即使是双层也便于携带，它即可手洗也可机洗还可以微波炉加热。

By 开心123jiajia 【豆果美食官方认证达人】

用料

• 生菜 两片
• 沙拉酱 两勺
• 紫甘蓝 两片
• 苦菊 30g
• 木瓜 四分之一个
• 铁棍山药 半根
• 胡萝卜 半根
• 玉米 半根

做法步骤

1、玉米洗干净和玉米蒸熟。

2、苦菊洗净控干水分切小段。

3、紫甘蓝洗净控干水分切丝备用。

4、生菜洗净控干水分切丝。

5、胡萝卜洗净去皮切丝备用。

6、木瓜去皮去籽。

7、切小块备用。

8、蒸熟的玉米切小段装盒，山药也切小段装盒，木瓜块装盒。把蔬菜依次摆放在便当盒里，上面挤上沙拉酱即可。

9、打包带走。

小贴士

蔬菜和沙拉酱可根据个人喜好来选择不同的种类。蔬菜沙拉中加入坚果和葡萄干会增添不同的口味。

生菜的营养功效

生菜味甘、性凉，有清热爽神、清肝利胆、养胃的功效。

1.消脂减肥：有消除多余脂肪的作用，对于爱美、希望保持身材的女性来说，是个不错的选择。

2.镇痛催眠：有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C还能有效的缓解牙龈出血等功效。

3.驱寒利尿：能 *** 消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。

4.抑制病毒：其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能能有效防止癌变。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

轻食鸡肉蔬菜沙拉

天气日渐炎热，美女们为了美美哒的裙子，又开始漫漫的减肥之路了，这款轻食鸡肉沙拉特别适合减脂塑形的美女帅哥们。

By Byu_98

用料

• 鸡胸肉 一块
• 苦菊 适量
• 黄瓜 适量
• 紫甘蓝 适量
• 小番茄 适量
• 玉米粒 适量
• 豌豆粒 适量
• 油醋汁（超市有卖） 适量
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量

做法步骤

1、鸡胸肉对抛成两片，表面用牙签扎孔，用盐和黑胡椒粉腌渍一晚，如果时间来不及也可以腌一两个小时，就是入味差些。

2、腌好的鸡胸肉用平底锅煎至两面金黄熟透。

3、玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒焯水。

4、全部食材按需改刀切好。鸡肉切块或丝看自己喜欢。

5、全部食材拌上油醋汁，黑胡椒，和一点盐调匀即可。

6、轻食鸡肉蔬菜沙拉。

小贴士

蔬菜可以随意搭配，手边有什么食材就用什么。 油醋汁也可自己调，白醋和橄榄油1:3的比例即可。

鸡胸肉的饮食禁忌

芹菜、李子、兔肉等

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

#321沙拉日#减肥甩脂离不开蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，是一种非常健康的饮食方式，各式蔬菜，不必过分的加热，甚至可以生吃，更大限度的保持了食材的营养成分，而且每种食材又起到互补的作用，无论养颜、美容、或是减肥的效果都是很不错的！

By 四叶草jkyc

用料

• 西兰花 半个
• 黄瓜 1根
• 番茄 1个
• 鸡蛋 2个
• 丘比沙拉汁大拌菜口味 适量

做法步骤

1、准备好食材

2、西兰花洗净掰成小朵

3、锅中烧水放入几滴油，水开下入西兰花，焯水快速捞出放入凉水中过凉

4、捞出控水备用

5、黄瓜去皮切片

6、西红柿洗净切块

7、鸡蛋煮熟切块

8、全部放入玻璃碗中

9、加入丘比沙拉汁大拌菜口味料汁适量

10、搅拌均匀

11、一道健康减肥甩脂的蔬菜沙拉

12、味道好极了

13、健康饮食，不失食材的营养成分

小贴士

西兰花焯水时水中放几滴油可以使焯水后的西兰花碧绿 焯水时间不宜过长，6秒左右即可捞出

西兰花的营养功效

1.防癌抗癌

西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花椰菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

2.增强机体免疫力

西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

3.减肥佳品

菜花的含水量高达90%以上，而热量较低，对于希望减肥的人来说，它既可以填饱肚子，而又不会使人发胖。

4.促进生长

常吃花椰菜，可促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。

5.增强血管韧性

花椰菜中的维生素K能维护血管的韧性，不易破裂。其中含有的类黄酮除了可以防止感染，还是更好的血管清洁剂。

6.清热解渴

在暑热之际，口干渴、小便呈金黄色，大便硬实或不畅通时，用花椰菜30克煎汤，频频饮服，有清热解渴，利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西兰花还可以抗衰老，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品；医学界还认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用，是营养丰富的综合保健蔬菜。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

每周我必吃一顿蔬菜沙拉，想要低脂低热量，这2种酱更好不要放

明星们在镜头前光鲜靓丽的形象让人赏心悦目，咱普通人的追求不一样，就譬如我吧，先要在满足口腹之欲的基础上才考虑适量进食，毕竟咱不是靠脸靠身材吃饭的，肉乎乎的还是挺有“生活感”的。

每周我必吃一天素餐，基本上是以蔬菜为主，主食要么是老玉米，要么是红薯、山药，以确保能摄入适量的碳水化合物，毕竟，低血糖的我，在肚中无食的时候会冒虚汗、头晕、手抖。

今天雾霾严重，又有点阴冷，我从网上买的一堆蔬菜很快就送到家了。

有点甜的3根老玉米我能吃一天。

西红柿皮肉是脆甜的，汁水是酸的。吃之一口时，因为汁水先涌入口中，酸得打了一个激灵，但紧接着果肉被咀嚼出甜味了，又感到一阵惊喜，像极了小时候从地里西红柿秧上现摘的西红柿味道。

生啃了2个，又切了一个做蔬菜沙拉。

紫皮小洋葱生吃是甜脆嫩辣的，但是能促进肠胃蠕动，且维生素C的含量也极高，再配合着其它蔬菜同吃，能大大地降低辣味。

牛油果虽然还不是更佳的食用口感，但切得薄薄的片，细细品，竟然也醇香无比。

切几片生菜叶子，增加维生素C和矿物质的同时，丰富的植物纤维是不容忽视的。

这几样小菜红绿搭配着很漂亮，再加2勺松仁和蔓越莓干，除了在视觉上更好看些，在口感上和营养上更丰富了。

一提到沙拉就让人想到沙拉酱，蛋黄酱，但其实这两种是非常不健康的，因为它们是用大量的植物油脂高速打发而成的，虽然能对食物增色添香，但是如果长期食用或者想用它来减肥却是不可取的。100克沙拉酱含有700大卡，100克蛋黄酱的热量更高达1100大卡。这相当于什么概念呢？打个比方吧，这一碗蔬菜沙拉如果我放3勺沙拉酱或者蛋黄酱，就相当于吃了一个大肉饼。

所以，我只放了一丢丢盐，适量的红葡萄酒醋以丰富口感。如果你也想吃盆低脂沙拉清肠，可千万别放沙拉酱和蛋黄酱这类的噢，如果真扛不住诱惑，可以选择有醋类的沙拉酱，这类沙拉酱的热量要稍微低一些。

“用爱 *** 美食，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道”。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是“为爱下厨房”的家庭煮妇、美食自媒体、特约原创美食作者。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到“陪伴”才是世间最美好、最重要的。

#吃在北京#

学会这样做#321沙拉日#蔬菜沙拉秒变大厨

过年吃胖了，这段时间都在吃沙拉减脂，超级爱丘比焙煎芝麻口味沙拉酱！拌蔬菜沙拉实在是太好吃了！这是两人份的做法。

By kaka是天秤座超级无敌美少女

用料

• 圣女果 8个
• 煮鸡蛋 2个
• 各种沙拉蔬菜 适量
• 水果黄瓜 1根
• 胡萝卜 半根
• 丘比沙拉酱 适量

做法步骤

1、准备材料，是专做蔬菜沙拉的蔬菜

2、所有蔬菜先放盆里用水清洗1-2遍

3、清洗后，泡15分钟（主要是怕蔬菜有农药残留之类的哈，如果是自家种的放心蔬菜可以去除这个步骤）

4、圣女果清洗1-2次，去掉头部的梗，泡15分钟（也是为了去除农药）

5、泡着蔬菜的时候，煮鸡蛋。两个鸡蛋冷水下锅，煮10分钟即可

6、黄瓜切片（如图），放在碗底

7、蔬菜可以用刀切，也可以直接手掰，大小按照自己喜欢的就好

8、切好装碗

9、多的部分用另外的大碗装好

10、圣女果的水倒掉，再冲洗一遍即可，可以直接吃

11、准备好的蔬菜沙拉晚餐

12、拿出丘比沙拉酱，个人喜欢焙煎芝麻口味，拌蔬菜沙拉特别好吃！

13、成品

圣女果的营养功效

圣女果性甘、酸、微寒，归肝、胃、肺经；具有生津止渴，健胃消食，清热解毒，凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效；可治口渴，食欲不振。

1.减缓色斑、延缓衰老

番茄红素不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，更为重要的是它是很强的抗氧化剂。补充番茄红素，抵抗衰老，增强免疫系统，减少疾病的发生。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。故番茄拥有“长寿果”之美誉。

2.抗癌

研究表明，番茄红素能够有效预防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌等。

3.可降脂降压

降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。

4.防止血栓的发生

患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复。

5.健胃消食

有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。

圣女果的饮食禁忌

急性肠炎、菌痢及溃疡活动期病人不宜食用。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

标签： 蔬菜 沙拉 需要 什么