燃烧脂肪，带你感受满屏的荷尔蒙

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认识自己的肌肉和脂肪

在开始之前，我先给大家看一下肌肉和脂肪的区别。

在质量相同的情况下脂肪的体积是肌肉的三倍。（你肚子里的脂肪就是这样的）这也是很多人为什么看着很瘦，但是体重很重的原因。

有些人可能会说，那我要是天天锻炼了是不是会练的一身肌肉了，是不是会把肥肉都练成肌肉了。首先纠正一个概念，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，两者不是一个相同的东西。

(1)肌肉是什么组成的？

水和蛋白质是构成人体肌肉的主要成分。肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质组成。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

（2）肌肉是怎么形成的？

之一个是自然增长，肌肉会随着年龄的增长而增长，男性大概到25岁左右身体发育成熟到达更高。

第二个是，超负荷训练使肌肉增加。这是身体的一个适应过程，当你的身体接受到了以前没有接触过的强度，对身体产生了 *** ，身体适应这种强度产生更大的力量。
详细说就是，超量的训练使肌肉里面的肌肉纤维产生无数轻微的撕裂，然后休息恢复，补充营养，进行一个超量恢复。超量恢复之后我们的身体肌肉含量就比之前的高，也就是长肌肉了。

这个就好比修房子一样，我们超量训练就好比拆迁队把之前修的房子拆了，然后再派建筑队修一座新的房子，只不过修的房子比之前的大了，修房子总得需要原料和建筑工人还有给发的工资吧，这个原料就是蛋白质，工资就是碳水氧化形成的ATP提供的能量，建筑工人就是酶啊生长激素啊睾酮素啊这一类物质，睾酮素主要是由男性的睾丸分泌，肌肉本身也会分泌极少的睾酮，这也是男性前中期增肌比女性快的主要原因。

（3）肌肉的作用？

身体肌肉的功能连接，执行的作用，没有肌肉就不能通过神经让动作完成。肌肉有保护骨骼，减轻抗击打，碰，撞，给骨骼带来的缓冲。肌肉分为骨骼肌，平滑肌和心肌。骨骼肌附着在骨骼上，人体的所有动作都是通过骨骼肌收缩来完成的，没有骨骼肌就没有动作的产生。心肌就是心脏，是人体重要器官，给与人们血液运输带来动力。平滑肌只胃肠道肌肉。

所以肌肉对我们很重要，它也没有那么容易生成。

2.脂肪的组成？

人体的脂肪是由凡士林和三分子结构的油酸融合而成。

（1）脂肪的作用

人体脂肪是体细胞内优良的储能物质，关键处是能源;维护内脏器官，保持人体体温;帮助脂溶性维他命的消化吸收;参加机体各层面的新陈代谢活动这些。

（2）脂肪的形成

是能量过剩形成的，所进食的食物，油脂类，糖类和蛋白质类如果人体使用不完，均会形成脂肪储存起来，脂肪是一种能量的存在方式。<br>正常人血糖早、中、晚饭后半个小时内，血糖会有一个飙升，因为食物中的糖分被吸收到了血液里，所以血液里的糖含量就上升了，一般半个小时到一个小时就能回降下来，即血液里的糖分不见了，但这其实并不是被消耗了，而是变成了脂肪。

3 最后给大家说说脂肪是怎么燃烧排出体外的，可能和很多人想的不一样。

脂肪消耗的产物有84%是由呼吸排出，有15%由汗液排出。当处于饥饿时或者能量长时间的大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列的氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动和使用，二氧化碳和水则主要是通过呼吸、汗液和尿液排出体外。

所以大家不要以为出汗越多减肥就越快了。

脂肪通过什么形式分解出体外？3个 *** 让你减掉更多脂肪

脂肪是通过什么形式分解出体外的？

很多人以为汗水是脂肪的眼泪，其实不然，大部分的脂肪是通过呼吸作用代谢掉的，只有少部分脂肪是通过汗液、尿液排出体外。

脂肪分子在通过各种酶的作用，分解为甘油和脂肪酸，最后再转化为水和二氧化碳排出体外。有的人体内缺乏促使脂肪分解的各种酶，这就导致了身材发胖后不容易瘦下来。

流汗不意味着脂肪在燃烧，这是身体水分流失的表现。

当天气热的时候，你坐着也会流汗，当你去 *** 房的时候，温度过高也会全身出汗，这会导致体重有所下降，但是不意味着你瘦下来了。因为当你补充水分后，体重就会回升。

同理，通过排泄的方式只有减掉体内的废物跟水分，脂肪是无法通过排泄方式排出去的。

因此，不要用体重去衡量减肥效果，这是不客观的。

当你身体的肌肉流失、废物排出、水分流失都会导致体重下降。但是，减肥的关键是体脂率下降，只有消耗掉身上的赘肉，你才能真正瘦下来。

想要提升减肥成功率，我们需要选择科学的 *** 来减掉身上多余脂肪，而不是选择过度节食、汗蒸减肥等极端、错误的 *** 。

想要成功瘦下来，我们可以选择这几个 *** ：

1、坚持健身运动来提升心率，促进脂肪的分解。

把脂肪从身体里分解出去的更好 *** 是运动，运动的时候，你的心率达到更高心率的65%-80%左右的时候，是燃脂效率更高的时候。

运动的时候，我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的中等强度训练，同时保持运动多样化，这样可以避免身体陷入舒适区，让你身体持续燃脂。

2、管理好饮食，选择轻加工食物。

只有控制卡路里摄入，才能避免身体热量过剩，导致脂肪的进一步堆积。我们要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食物，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之类的高热量食物。

三餐自己做饭，清淡饮食，多菜少肉，饭吃八分饱，热量自然会控制下来，身体也能更加高效运转，身材也会慢慢瘦下来。

3、合理补充主食，而不是杜绝主食

主食可以给身体补充同时化合物，让身体保持代谢动力。而脂肪会在碳水的协助下，才能彻底燃烧分解，产生二氧化碳和水。

所以，减肥不是不吃主食，而是要合理补充主食，才能给身体提供足够的燃料，健康的瘦下来。建议每餐不吃一拳头主食，粗细粮结合的饱腹时间会更久，可以降低暴食几率。

脂肪究竟是怎么燃烧的？明白这点以后，减肥效果最少能提升3倍

跟大家分享一个真事，一个减肥的朋友来付费咨询我，他不明白为什么自己减肥了那么多年，一直体重没有下降，反而快速上涨。而且身体越来越差。

我了解了他的情况以后，就告诉他，他这种减肥 *** 注定了减肥效果越来越差，身体也越来越差，会不断的反弹，不断的反复。

这也是很多朋友都会犯的错误，今天借这个机会跟大家分享一下，脂肪究竟是如何燃烧的？为了脂肪燃烧，我们应该怎么做。

1、节食减肥反而对脂肪燃烧有反效果，导致减肥效果越来越差。

很多朋友一直用节食的 *** 减肥，少吃不运动，一直靠饿来提升减肥效果。当然减肥时候是可以保持适当的饥饿感，但饿的太多肯定是不对的。

鼓吹节食减肥的人不是蠢就是坏，很多人为了减肥，为了賺钱，没有底线。不顾别人的具体情况和健康，这种我们要坚决 *** ，一定要在健康的底线之内减肥。

我们首先要明白一点，脂肪燃烧是生化反应。所有的生化反应都需要酶来催动。而这些酶很多存在蛋白质蔬菜水果里面。

你营养不均衡，饮食结构有问题。那么酶就很少，也意味着脂肪很难真正去燃烧。所以节食减肥，营养不均衡，酶没有活力，减肥就很难。

而且脂肪燃烧的情况一般也就这三种。第1种寒冷情况，在寒冷的情况下，褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪来功能，维持体温，缩小脂肪细胞的体积。

第2种是运动情况，在运动的情况下，脂肪会被动用，会被燃烧，也达到了缩小脂肪细胞体积的作用。

第3种是糖异生情况，也就是我们经常说的高蛋白饮食 *** ，这种 *** 会暂时戒掉主食。强迫脂肪去供能，也会缩小脂肪细胞的体积。这种 *** 不能长期用，最多不能超过三个月。

我们可以看一下，上面脂肪燃烧的三种情况，每一种基本上都跟节食减肥没有太大关系，再加上节食减肥，缺少酶的推动，减肥效果就会很差。

而且节食减肥还容易让肌肉和水分流失，造成基础代谢率的降低。后续非常容易反弹，而且随着年龄的增长，越来越胖。

2、如何恢复多次不健康减肥降低的代谢。

去年我就碰到过一个朋友，一直在减肥，减肥了20多年。开始几年的时候，节食减肥效果很好，一个月就能减十几斤20斤。

但是随着年龄越来越大，减肥效果越来越差。到后面基本上减不动了，自己饿的不行，但是体重纹丝不动。

她也不知道怎么办，于是就来问我。我就告诉她说：你现在要做的不是减肥，而是恢复代谢。

要做好心理准备用一年甚至两年的时间，把代谢慢慢的提升。代谢恢复以后再慢慢的减肥，这样才能越来越健康，减肥效果也越来越好。

具体怎么做呢？其实还是有难度的。首先要做的就是早睡早起不熬夜，第二，每天均衡饮食，尤其优质蛋白食物要足够。60公斤的人每天最少要摄入60克蛋白质。第三，加强无氧锻炼，增加肌肉和线粒体。第四，要把肠道里面的宿便和湿气都排掉，调整肠道菌群，提升身体的代谢。

当然这是大致的方案，具体的方案有更多细节，需要实时跟踪。

3、如何预防反弹

讲了恢复代谢和脂肪燃烧的三种情况。现在我们讲讲应该如何预防，减下来的体重再次反复。

其实主要是两个 *** ，第1个就是合理化饮食，饮食做到极致。让减肥融入生活，生活就是减肥。

日常的饮食就能减肥，而且还算健康。这样自然不会反复。但很难做到，因为人毕竟不是机器，有各种意外情况，有的时候需要应酬，需要发现，需要通过吃来缓解压力。

所以我一般是每过2~3个月，用排毒片加上液体酵素。清清肠毒，排宿便，保护保护肝脏。调整一下肠道菌群，去一下口气，改善一下皮肤状态等等。

当然有条件可以每个月这样保养一下。宋美龄定时清肠毒，排宿便活到了100多岁。所以大家也可以借鉴一下。

总结一下：脂肪燃烧必须要有酶的推动，所以节食减肥是不可取的。而且脂肪燃烧的三种情况，节食减肥都不符合。

另外多次减肥失败的朋友，可以试试用上面的 *** 恢复代谢。有条件的朋友可以定时保养，有毅力的朋友可以坚持长久健康饮食。

这些迹象表明你的体脂肪率在增加

当你听到“脂肪”，你会担心自己的体重又会增加，但脂肪是健康的重要组成部分。

当体内脂肪被消化时，身体会获得大量的水分和能量以此来对抗外界的种种危害。

食用坚果和鳄梨等脂肪含量较大的食物会对身体有很大的帮助，但如果身体不能有效分解这些脂肪，这反而会使得脂肪堆积，使得你发胖。

那么，哪些症状显示了我们的身体正在抗拒摄入的脂肪：

漂浮的粑粑

根据英国 Enzymedica 教育总监 Leyla Moudden 的说法，一个人没有很好地消化脂肪，最明显的迹象是他的粪便会漂浮在水面。

“粪便在水面上留下油脂状物质，颜色比平时更浅，冲洗后会继续返回水面。“如果你的身体正常消化脂肪，你的消化系统会产生结构良好的中至深棕色的粪便，并产生浓郁的气味。”

“偶尔出现漂浮的粪便并不需要担心，但持续的漂浮粪便通常表明你的身体出现了状况。”

胸部下方的隐隐作疼

如果您的身体难以产生脂肪消化酶，您可能会出现轻度炎症的积气。

这可能会导致胸部右侧下方疼痛，通常在进食后 40 分钟内出现，尤其是食用高脂肪食物后最为明显。

没有任何明显原因的持续性疼痛应向专业的医护人员进行咨询。

缺失的胆囊

胆囊释放酸，使脂肪能够消化。

如果您的胆囊已经不工作了，没有适当的酶补充剂，脂肪就会产生堆积。

皮肤问题

脂肪消化困难的一个常见迹象是皮肤干燥无光泽，容易受伤且愈合缓慢。

皮肤能保护我们的身体内部免受外界影响。作为一种有效的屏障，它需要稳定的脂肪酸供应。它们被称为“必需品”，因为我们的身体无法自行制造它们，它们必须通过我们的饮食来获取。

这些必需脂肪酸有很多名称，其中最著名的是 Omega-3 和 Omega-6。

缺乏这些营养素会导致皮肤干燥、鳞片状皮肤和皮肤发痒。像必需脂肪酸一样，维生素 A 和维生素 E 等对皮肤至关重要的营养素也需要脂肪进行代谢产生。

丧失的“荷尔蒙”

身体通过复制现有细胞以创建新细胞来补充死亡的细胞。为此，身体需要脂肪（脂质）、蛋白质、碳水化合物、矿物质这些营养物质。

例如，为了增肌，身体需要更多的蛋白质，为了健康的生殖激素，身体则需要更多的脂质。

依赖脂质进行健康生产的激素是雌激素、睾酮、孕酮和维生素 D 的活性形式。

“如果身体无法获得这些脂质，就会发生荷尔蒙失衡，从而导致生殖问题，例如女性月经不调、受孕困难和经前综合症，以及 *** 低下、肌肉力量丧失，以及男性睾丸增大”莱拉说。

腹部脂肪，建议做这5件事，腹部脂肪可能会逐渐减少，你不妨试试

腹部脂肪过多不仅会影响你的外表，还会导致脂肪肝，尤其是腹部脂肪较多的情况下，还会增加患心脏病和糖尿病的风险。

而一项博士研究发现，荷尔蒙变化、日常压力、睡眠不足和饮食不良，这些看似微不足道的因素都是导致腹部脂肪增加的原因。

因此，健康科学指出，人要坚持5件事，才能逐渐减掉腹部脂肪。 让我们来看看。

一、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维、水和维生素，多吃这些食物有利于减肥。

因为这些食物热量和脂肪含量较低，而且还有饱腹感，所以胃大的人一定要改掉吃薯片、薯条、炸鸡等油炸和高热量食物的习惯。 ，多吃蔬菜和水果。

此外，要吃的蔬菜和水果要多样化，不能只吃一种食物。 这也是为了防止营养失衡，影响健康。 因此，更好确定一个科学合理的饮食计划，这对于减少腹部脂肪至关重要。

二、下腹部脂肪压缩

腹部是脂肪堆积的主要部位，大部分男性会集中在肚脐以上，女性会集中在肚脐以下。

如果用手指按压腹部，则应完全弯曲手掌，垂直按压15秒。 用手指按压侧腹穴时，手掌应完全弯曲，置于左右腹部，水平方向慢慢按压15秒。

每晚按压半小时到一个小时，有助于减少腹部脂肪。

三、俯卧撑

腹部赘肉明显，应通过合理运动去除腹部赘肉。 例如，俯卧撑是更好的 *** 。

在俯卧撑过程中，除了锻炼手臂肌肉力量，身体还要保持平衡。 一段时间后，你会发现腹部脂肪逐渐减少，可以起到很好的减肥效果。 但如果这项运动不能长期持续下去，就很难发挥作用。

四、模仿自行车运动

模仿骑自行车的动作也可以减掉腹部脂肪。 平躺在床上后，抬起双腿，像骑自行车一样锻炼身体。

这个练习有利于收紧腹部肌肉。 一段时间后，可以感觉到腹部肌肉的轻微酸痛，这是部分脂肪燃烧的表现。

如果你能每天坚持这个练习15分钟，你会有更好的效果。

五、要有坚持锻炼的心态

很多刚开始瘦肚子的人，会发现运动后体重会增加，会因为运动没有效果而放弃。

但这种情况并非如此。 只要你坚持锻炼，你就能得到结果。 在这个过程中，你必须坚持不懈，不要半途而废。 这样一来，前面的练习就白费了。

所以，有坚持锻炼的心态，可以让你的腹部脂肪越来越少。

事实上，男人和女人都想拥有一个健康的身体和健康的身体。 为了实现这个目标，他们不能有一个肥大的肚子。

脂肪开始燃烧的七个迹象，看看你中了几个？

标志着脂肪开始燃烧的七个迹象是明确的指引，让我们更好地了解脂肪代谢的变化。这些迹象不仅告诉我们身体正在进行脂肪燃烧，还可以指导我们在减脂过程中的调整和注意事项。

首先，一种饮食状态开始变得常见，那就是既不会感到饱胀，也不会感到过于饥饿。这意味着身体正在逐渐适应将脂肪作为主要的能量来源，同时也表现在血糖更加平稳，不再频繁感到口腔的负担。

其次，体重的变化方式也在发生转变。过去容易反弹的那种每天稍稍减少的体重变化，逐渐被更稳定的体重掉落所替代。一种更持久的减重趋势开始显现，而且可能会出现突然的减重，表现为某天早上体重突然减少两三斤。

第三，运动的表现也在逐步改善。在运动过程中，你可能会感到自己的呼吸更加深沉。这种深呼吸有助于吸入更多氧气，从而加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

第四，运动时的身体热量逐渐增加。你可能会感受到从内到外的温暖，这表明代谢正在加速，脂肪的燃烧效率也在提高。

第五，你会发现自己频繁放屁。这是因为在调整饮食结构的过程中，摄入了更多的蛋白质，同时调整了主食的摄入比例。这些变化导致排气增多。

第六，你的饮水量增加，但你更容易感到口渴。同时，你可能会减少熬夜的次数，不再晚上摄入高热量的零食。这些改变有助于降低皮质醇水平，使脂肪更容易分解。

最后，身体尺寸的减少也是明显的迹象。你可能会发现穿着的衣服变得更宽松，腰围、臀部或其他部位的尺寸在逐渐缩小。这一变化印证了脂肪在逐渐减少，因为体重的减少主要归因于脂肪的燃烧，而不是肌肉的流失。

因此，当我们迎接这七个迹象时，我们可以更加有信心地知道自己的减脂努力正在取得积极的成果。不要一味盯着体重秤上的数字，而是用尺子来衡量身体尺寸的变化。同时，通过合理的饮食和有氧运动，你可以更好地引导脂肪的燃烧，实现健康减脂的目标。

脂肪燃烧的3种情况，全部符合，减肥效果至少增加3倍

前几天有朋友咨询，说我们的脂肪到底在什么情况下会燃烧的？今天就跟大家聊一聊这个话题。其实主要是分为三种情况：寒冷情况、运动情况和糖异生情况。

1、寒冷情况

国外学者研究了加拿大北极地区巡逻队士兵们体内脂肪含量迅速下降的现象后认为，在寒冷的气候中运动 1~2周后，体内脂肪可消耗 2~3千克，而体重却没有明显变化。这种现象比在正常气候下运动要明显得多。

其实原因也很简单，这是因为在寒冷情况下，褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪进行供能，维持体温。我们人看起来胖，就是因为白色脂肪体积增大了。

所以一旦褐色脂肪燃烧掉白色脂肪以后，脂肪体积就会缩小，人看起来就瘦了。为什么刚出生的婴儿全身都是热乎乎的？很大一部分原因就是因为，婴儿褐色脂肪含量高。

明白了这个道理，我们冬天就可以不用穿太多衣服，在不着凉的基础上，穿点薄的衣服工作生活，可以更好的 *** 褐色脂肪燃烧白色脂肪，缩小脂肪细胞的体积。

2、运动情况下

运动情况其实就是因为提高了肌脂比，人体基础代谢率高了，自然燃烧的脂肪也就多了，脂肪细胞体积就缩小了。

而且肌脂比高了，人的身材也会更加好看。因为一般来说一斤肌肉和一斤脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一。所以2个人对比，看起来体型不一样，但体重可能是一样的。

举一个真实的例子：就像我以前跟我岳父对比，他是138斤的体重，看起来像150多斤。而我150多斤，看起来就像135斤。

而使用我们新排毒片的很多群友，也反馈说自己体重没变，但是体重变化比较大。这就是因为新排毒片可以增加肝脏代谢的能力，脂肪减掉了。肌肉却增加了，所以体重不变，体型有变化。

这里还跟大家分享一个知识点：据有关科学研究表明，规律运动有几率让白色脂肪转换成褐色脂肪。当然，不是绝对的，每个人的情况还是有区别。

3、糖异生情况

从字面上解释就是糖的异常生产过程，也是人体将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原的过程。如果蛋白质补充足够的情况下。那一般就是氨基酸通过一系列的化学反应，转换成葡萄糖的过程。

这种情况下，糖分不足。身体就会动用存储的脂肪，通过燃烧脂肪，提供热量，达到减肥的效果。

所以，一般高蛋白低碳水的饮食模式，都会引发糖异生的情况。这种情况下，高蛋白会抑制肌肉分解，低血糖也会强迫脂肪动员。缩小脂肪细胞的体积，起到减肥的效果。

但这种饮食模式，不能长期使用。但短期1-3个月问题不大。我6年前用过这种 *** ，从152斤减到了135斤，时间是1个月左右。这招之一次用效果更好，后面几次的效果会慢慢变差。

总结一下：脂肪燃烧的三种情况，是寒冷，运动和糖异生。当然，也不是说只有冬天减肥效果更好，任何时候都可以减肥。只要排毒，清宿便，去湿气，缩小脂肪细胞的体积，这几步一起来，都能起到不错的减肥效果。

运动结束后，身体还会持续燃烧脂肪吗？

原来运动结束后，身体还会继续燃烧脂肪，一般可以持续燃脂六小时。正确的饮食和运动，可以让运动后的持续燃脂时间更长，甚至可以在一次运动后持续燃脂两天左右。

首先，运动后可以适当吃点碳水化合物和蛋白质，补充肌肉消耗，不要吃脂肪类的食物，会使体内脂肪囤积，不利于减肥。

另外，要多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，增强饱腹感，预防便秘，防止运动后脱水。

只要运动都会有消耗，但如果运动超过30分钟，身体供能就会以脂肪为主，减脂效果会更好。30分钟后停止运动，脂肪也能持续燃脂六小时。如果有氧运动和无氧运动搭配一起进行，运动1—2小时，结束后身体脂肪燃烧可持续两天左右。

有氧运动：可以选择跳绳，游泳，慢跑等，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，尤其减手臂，大腿和臀部的脂肪；游泳能增加肺活量，减全身脂肪，塑造体型；慢跑可以促进新陈代谢，加速血液循环，减脂塑形。

无氧运动：就是力量训练，主要锻炼骨骼，增强肌肉力量，可以让身材更有曲线。可以选择举哑铃，俯卧撑，卷腹，深蹲，短跑，负重训练等等。

平时运动的更佳顺序：

热身运动——无氧运动——有氧运动——拉伸

想减肥就好好吃饭，好好运动，还要学会总结，根据自身情况不断调整饮食和运动方案，适合自己的才是更好的。

减肥期间，身体出现3个信号，说明你的身材正在变瘦

减肥中，最开心的事情莫过于看着体重在一点点下降。

但是，有些小伙伴，一直在努力坚持减肥，但体重数字一直没有明显下降难免就会忧心忡忡。很多人为了减肥甚至不吃晚饭。显然，这种做法是非常不靠谱的，晚上不吃饭减肥只能短期减重，之后只要吃晚饭就会反弹得更厉害；不仅如此，不吃晚饭还会损伤胃肠道、引发胆囊炎和胆结石的问题、造成身体代谢率下降等问题。

其实，短期内体重数字没有降低，未必代表自己减肥没有效果。只要关注身体是否出现了这3个信号，就能感知自己的脂肪是否在燃烧，自己是否在慢慢变瘦！

1.不撑不饿的情况增多

胖子身上，存在的更大问题是：吃的时候胡吃海塞，为了减肥又经常饿肚子。这样长期饥一顿饱一顿的饮食习惯，会影响身体的新陈代谢效率，胖起来容易瘦下去就难了。

如果，减肥一段时间后，每天坚持少吃多餐，每餐适量进食，维持不撑也不饿的状态增多，这也就说明解决了饮食的更大问题，身材管理自然就有效果。

2.饮水量增加，更容易口渴

日常保持足够的饮水量的朋友，身体一旦出现缺水一般能很 *** 觉到。如果，你在坚持减肥一段时间后，饮水量比以前增加了很多，却比以前更容易口渴，排除饮食太咸及身体疾病的原因，就说明你的身体正在适应现在的饮水量，一旦饮水没有达到预期，身体就会发出“渴了”的信号。

而保持充足的饮水量，既能增加饱腹感，减少饮食量，避免“假饥饿”，又能提高新陈代谢速度，瘦身效率也会得以提高。

3.身体在慢慢变轻松

胖的人身上的肉又松又软，常常还会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，活动一会也容易气喘吁吁。

这样的人一旦进行减肥，随着体重的不断下降，体能和精气神也会越来越好，运动也不容易感觉累，反而能够享受运动带来的 *** 。这时，无论体重有无大幅下降，也能够说明你正在变瘦的路上。

如果，你发现自己身上出现了上述3种信号，说明你的身材已经在慢慢地变瘦了，而且还可以让你拥有健康的身体，饱满的活力。

*图片来源于 *** ，侵删

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