空气不好多吃凉拌菜，4种素菜拌一拌，清爽可口做法简单，试试吧！今天北京漫天黄沙，这场沙尘暴席卷了整个北京城，空气污染极为严重。所以特意给家人安排了清爽可口的凉拌菜，四种颜色不同的素菜， 做法简单营养健康。 要说每年春天，北京都会有沙尘天气，空气污染，需要多吃一些清肺排毒的食物，木耳、莲藕都是我家常备食材。简单拌一拌，就是一道很好的小凉菜。 这次还搭配了荷兰豆和胡萝卜，四种食材颜色各不相同，放在一个盘子里还是挺让人喜欢的。清爽可口营养健康，只需要简单调味即可，这样的家常凉拌菜您喜欢吗？
By 多幸福多快乐 【豆果美食官方认证达人】
用料- 黑木耳 适量
- 荷兰豆 适量
- 胡萝卜 适量
- 莲藕 适量
- 盐 适量
- 丘比大拌菜沙拉汁 适量
1、把黑木耳提前泡发，用温水泡发会节省一些时间。莲藕去皮切片，用清水冲洗掉多余的淀粉。荷兰豆去豆筋，洗净备用。胡萝卜去皮切成薄片备用；
2、烧一锅开水，先把荷兰豆和胡萝卜放进去焯熟，这两种比较快，30秒即可；
3、再放进莲藕片焯熟，莲藕切薄一点，焯30秒到1分钟即可；
4、最后放黑木耳焯熟，泡发的黑木耳煮2-3分钟，也能熟透了；
5、把焯熟的食材放到大碗里，加入适量的盐和丘比大拌菜沙拉汁如果是做减脂餐，建议只放沙拉汁，不要再放盐了。
6、调拌均匀即可食用，是不是够简单呢？
7、天气暖和了就想吃点凉拌菜，尤其是空气污染严重的日子里，更应该吃点清爽润肠的食物，饮食清淡一些， 更有益于身体健康。
8、现在春天了，万物复苏，超市里的水果蔬菜也丰富多了，价格也比之前便宜了不少，选一些喜欢的食材搭配在一起，用沙拉汁简单的拌一拌，就是一盘非常不错的营养凉拌菜，简单的调味，却是健康的饮食习惯， 这样的家常菜，您喜欢吗？
小贴士丘比大拌菜沙拉汁做凉拌菜比较简单方便，如果没有，也可以用生抽酱油、香醋、香油、盐、糖来调制。
黑木耳的营养功效入胃、肝、大肠经，能补气血， 血止血，润肺益胃，润燥利肠，舒筋活络，轻身强志。治疗血虚气亏、四肢抽搦、肺虚咳嗽、咯血、吐血、衄血、产后虚弱、白带过多、崩漏、血痢、肠风痔血、便秘和跌打损伤等症。
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#321沙拉日#爱心蔬果沙拉白色情人节那天上了个24小时班，忙了整整一天一夜，没空陪温先生过节，第二天给他补上，用心的给他做了个爱心蔬果沙拉，结果，某温说：今天什么日子？为啥让我吃草？不懂情调的某温呀，你吃草去吧！
By 快乐wenxie
用料- 千禧果 250克
- 提子 250克
- 沃柑 1个
- 番石榴 1个
- 香蕉 1根
- 芒果 2个
- 西红柿 1个
- 生菜叶子 3片
- 丘比沙拉汁（千岛口味） 20克
1、千禧果和提子清洗干净，用盐水浸泡10分钟。
2、浸泡后的千禧果和提子用清水清洗然后捞出来备用。
3、沃柑、番石榴、芒果、香蕉准备好。
4、番石榴切小块，香蕉切片，芒果用刻刀刻出爱心和星星??的形状，沃柑去皮剥块。
5、生菜叶子清洗干净，切成丝。
6、先用生菜丝摆成爱心形状，装点上各种水果。西红柿削皮。
7、把西红柿皮围成一朵花形状，中间放入一个千禧果做花蕊。
8、漂亮的爱心蔬果沙拉完成了！
9、开吃时淋上丘比沙拉汁就OK啦！
10、有颜值有内涵还营养美味！
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我妈说这12种蔬菜水果沙拉的做法简单，营养又美味！适合我们吃！大家好！我是懒惰的小厨娘！
好久没有吃过蔬菜水果沙拉了，这几天就安排一波吧！那么今天先给大家分享12种，都是我喜欢的！
每一款做法都很简单，而且只需要几分钟就能轻松搞定！就好吃又营养！喜欢的赶紧一起试试看吧！
夏天胃口差，不知道吃什么，可以尝试把水果做成料理。可以补充营养物质和纤维素。无法拒绝， 新颖好看又好吃的水果料理。马上六一儿童节了，家长们快为家里的神兽们准备起来吧！
火龙果沙拉肉
这道菜主要用到鸡肉和火龙果，平时孩子不爱喝水，不喜欢吃蔬菜，导致排便困难，可以让他们多吃火龙果，促进肠道蠕动，排便更加容易，同时补充维生素抵抗病毒。
食材：火龙果，鸡脯肉
辅料：大葱、姜、小米椒
调料：食盐、胡椒粉、鸡粉、白糖
1.准备食材：
生姜切成菱形片、大葱切成小段、小米椒两个切成辣椒圈，放在一起备用；火龙果一个取出果肉，切成小丁放在盆里，加入沙拉酱搅拌均匀，放在火龙果的果壳里。
鸡胸肉200克切成小块，在鸡丁里面加入食盐2克、胡椒粉2克、加入少量清水抓匀，顺着一个方向搅拌2-3分钟左右，然后放置腌制十分钟。
2.开始烹饪：
起锅烧水，水开倒入鸡丁，水开二十秒钟以后倒出鸡丁控水备用。
起锅烧油，油热倒入葱、姜和小米椒一起翻炒，翻炒出香味后加入少量清水，调味加入食盐2克、鸡粉1克、白糖2克、倒入鸡丁快速翻炒，接着淋入少许水淀粉翻匀，起锅把鸡丁装在火龙果的果壳里面即可。
水果沙拉虾仁
火龙果和虾球结合，鲜香美味、酸甜可口、造型好看、口感独特，而且做法十分简单，再不爱吃饭的孩子都会爱上这道菜。
食材：虾仁，火龙果，芒果，
辅料：
调料：白糖，沙拉酱、料酒
1.准备食材：
一把虾仁里加入料酒、少量清水抓匀；火龙果切成两半，挖出果肉切成小块；芒果削皮切成块和火龙果放在盘里备用。
2.开始烹饪：
起锅烧水，水开倒入虾仁，虾仁煮熟倒出控水。在盆里倒入沙拉酱、两勺白糖、熟透之后倒入虾仁，再次搅拌均匀，把火龙果的皮里放入拌好的虾仁。
芒果茄汁锅巴
芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%；维生素C的含量也超过了橘子；芒果中还含有蛋白质、钙、磷、铁等，都是维持人体机能必需的物质。
食材：锅巴，芒果
辅料：生粉
调料：白糖、食盐、白醋、番茄酱
1.准备食材：
在网上买一个锅巴；一个芒果去核切成小块，放在盘中备用。
2.开始烹饪：
锅内烧油，油温四成热时，把买好的锅巴放进油锅中，不停翻动让它们均匀受热，等到锅巴炸至金黄，即可倒出控油备用。
锅内留少许底油，放入番茄酱翻炒，加入少量清水，翻炒至番茄酱冒大泡，放入白糖10克、食盐2克、适量白醋，不停地搅动勺子化开调料；
汤汁熬至渐浓起泡，淋入一点水淀粉，继续搅动勺子，茄汁变得浓郁粘稠时把番茄酱均匀地浇在锅巴上面，最后撒上芒果粒即可。
拔丝苹果
俗话说：“一天吃一个苹果，医生远离你。”苹果所含的营养既全面又易于被人体消化吸收常适于婴幼儿、老年人和病人食用。不仅止泻；通便；防治高血压，还是美容养颜的佳品。
食材：苹果、鸡蛋
辅料：淀粉、植物油
调料：食盐、白糖
1.准备食材：
两个苹果削皮去核切成小块；盆中打入两个蛋清、一勺食盐、适量的淀粉抓匀，淀粉糊的粘稠度能够拉丝就可以了，倒入苹果裹上面糊，淋入一些植物油抓匀备用。
2.开始烹饪：
锅内烧油，油温5成热时把苹果一块一块放入锅中小火慢炸，苹果炸成金黄色并且表面变硬时捞出来；然后把油温升至6成热，倒入苹果再炸10秒钟捞出来备用。
锅内留少许底油，放入一勺白糖、少许清水，把白糖搅至全部融化，锅中出现小气泡且糖浆呈金黄色时，倒入炸好的苹果，快速翻炒均匀，盛放在刷有植物油的盘子里即可。
菠萝咕咾肉
菠萝不仅可以美容，还可以促进食欲；消除水肿；清理肠胃；稀释血脂。平时多让孩子吃还可以补充维生素C，预防感冒。而且现在菠萝正是季节，价钱便宜，是应季水果。
食材：菠萝，猪瘦肉，胡萝卜，黄瓜
辅料：生姜，大葱，大蒜
调料：食盐，白糖，白醋，番茄酱，料酒
1.准备食材：
一个菠萝一分为二，取出果肉切成小块，放在盆里用盐水泡30分钟；胡萝卜和黄瓜都切成滚刀块；大蒜拍扁后切成碎沫备用。
猪瘦肉一块切成1厘米左右的方丁，洗去血水控干水分即可，生姜切成片，大葱切成段和瘦肉放在一个盆里，加入食盐、料酒抓匀，腌制15分钟左右。猪肉腌制15分钟以后，捡出猪肉里面的葱、姜，抓入一把干淀粉抓匀。
2.开始烹饪：
准备一个小盆，加入食盐、白糖、白醋，用温水化开调成汁备用。
锅内烧开水，把菠萝、胡萝卜、黄瓜焯水1分钟后，倒出沥干水分。
锅内烧油，油烧至五成热（微微冒烟时），倒入猪肉开小火炸3分钟左右，炸至金黄色倒出控油。
锅内留底油，加入两勺番茄酱翻炒化开，倒入蒜沫翻炒出蒜香味，倒入刚才调好的糖醋汁，锅内起泡后，勾入一点水淀粉，汤汁起大泡后倒入猪肉和菠萝，翻炒均匀后就可以出锅装盘了。
（之一美食编辑：曹）
简单快手，超级好吃，你一定要学的七彩鸡胸蔬果沙拉拌了一份低卡减脂沙拉当晚餐，七彩鸡胸蔬果沙拉超快手，藤椒口味的沙拉汁很有食欲，好吃又饱腹，无比满足
By ai在你左佑
用料- 鸡胸肉 2/1
- 黄瓜 1跟
- 小番茄 12颗
- 熟鸡蛋 1个
- 青豆 适量
- 生菜 适量
- 丘比藤椒味沙拉汁 适量
- 六月鲜10克轻盐酱油 少量
1、准备食材，清洗干净
2、鸡胸肉加料酒煮2－3分钟
3、青豆与生菜焯水
4、黄瓜切丁
5、小番茄对半切开
6、熟鸡蛋切丁
7、摆盘，淋上藤椒味沙拉汁、生抽即可
8、可以多做2盘
9、新鲜蔬果，低脂鸡胸，完美搭配
小贴士生菜可直接拌，不用焯水也行
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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#夏日开胃餐#鸡胸肉蔬菜沙拉By 抹茶16
用料- 鸡胸肉 一块（约150克）
- 番茄 一个
- 黄瓜 一根
- 胡萝卜 1/4个
- 玉米粒 少许
- 盐（腌制用） 适量
- 生抽（腌制用） 1勺
- 油 适量
- 沙拉酱 适量
1、准备好所需材料
2、鸡胸肉洗干净加入一勺盐并涂抹均匀
3、加入一勺生抽将鸡胸肉腌制十五分钟
4、胡萝卜切成丁并焯下水
5、黄瓜洗干净切成薄片
6、番茄洗干净切成薄片
7、锅内放油烧热放入鸡胸肉
8、煎至两面金黄即可出锅
9、将鸡胸肉切成小块周围放上蔬菜
10、挤上沙拉酱放上水果玉米粒，一道清爽又开胃的鸡胸肉蔬菜沙拉就完成了。
小贴士炎炎夏日不妨试试这款鸡胸肉沙拉美味低脂又健康。
鸡胸肉的饮食禁忌芹菜、李子、兔肉等
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蔬果沙拉健康减脂，豆果相伴开学第二天，儿子学校上了一堂心理辅导课！闭关期，除了多吃蔬菜和水果能提高免疫力外！保持心情愉悦也能提高免疫力！来一盘蔬果沙拉！两全其美！抗击疫情，在家吃什么宅家美食日记 富维蔬果拼盘笔记
#321沙拉日#春笋炸鸡土豆水果沙拉春天到来了，不知道朋友们都喜欢吃什么样口味的食物呢？喜欢吃清淡一点，还是无什么讲究，轻口味和重口味无讲究，好吃就好呢？我个人觉得春天更喜欢吃点清爽清淡的食物，除了口味要好之外，也要营养均衡。并不是说非要重口味的食物才能提起食欲的，轻口味只要能搭配得当，同样可以做出食欲满满的美味来。 今天我就做了一份颜值超高又超美味的营养沙拉，这份沙拉有肉有蔬菜，还有水果，甚至还有粗粮， *** 了一餐所需的各种营养，这完全是餐桌上的一份美味主食。我一做就做了满满的一盆，足够一家人吃，偶尔给家人换换口味，大家都吃得很满足也很开心。有喜欢吃沙拉的朋友吗？快做起来，颜色搭配好，颜值担当了，食欲也会满满的哦！
By 瑗瑗baby 【豆果美食官方认证达人】
用料- 春笋 4根
- 鸡胸肉 3块
- 鸡蛋 1个
- 土豆 2个
- 水果黄瓜 1根
- 水果西红柿 5颗
- 芒果 1个
- 草莓 15颗
- 桑葚果 15颗
- 苹果 1个
- 藜麦 50克
- 黑椒碎 2克
- 轻盐酱油 5克
- 丘比蛋黄沙拉酱 10克
- 丘比千岛沙拉汁 20克
- 植物油 适量
- 清水 适量克
1、准备好材料
2、藜麦洗净后放入电饭锅里加入适量清水煮熟
3、鸡胸肉洗净后切成小长条后放入碗里，加入鸡蛋、酱油和黑椒碎
4、将鸡肉等调味料搅拌均匀后，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏半小时以上
5、将腌制好的鸡肉放入面粉里裹满面粉
6、锅里热油后放入裹粉的鸡肉炸制，炸至鸡肉熟透表面金黄色即可捞出沥干表面油分
7、土豆去皮切成小块后放入油锅里炸至表面金黄捞出
8、将捞出的土豆放入油锅里进行复炸
9、将复炸好的土豆放入厨房纸吸去表面的油脂
10、春笋去老皮后洗净切成小段，放入开水锅里焯熟，焯烫时加入少许盐和植物油
11、苹果、芒果去皮切成小块，水果黄瓜、水果西红柿和草莓洗净后切成小块，桑葚果洗净
12、沙拉盆里依次放入苹果、焯熟的春笋、炸好的鸡肉、土豆、水果西红柿、芒果、水果黄瓜、草莓、桑葚果和煮熟的藜麦，放入至半盆
13、再次放入所有的食物至满盆
14、挤入丘比蛋黄沙拉酱
15、最后淋入丘比千岛沙拉汁即可
16、完成
17、美味
18、近看
19、好吃
小贴士1、沙拉盆里放置食材的时候每种食材依次放置半盆，再依次放置至满盆，这样食材才会均匀分配，在吃的时候就可以吃到所有食材，不会在吃的时候有些人只吃到一种食物 2、沙拉酱的口味可以根据自己喜好口味搭配，尽可能选择0脂肪的，这样吃了也不怕有负担哦
春笋的营养功效1.化痰止咳
对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射。
2.消食
春笋有助于胃酸的分泌和食物的消化，宜于治疗饮食积滞证。
3.补血益气
适宜肤色没有光华，失去红润、手脚冰冷的人群。
4.明目
春笋中含有丰富的维生素A，维生素A对眼睛的发育有十分重要的作用，合成视网膜视杆细胞感光物质。
5.健脾
春笋适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等症。
6.养颜护肤
春笋含有胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能， *** 皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。
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零失误，1分钟教会你做蔬菜沙拉。简单又营养，很适合新手小白哈喽，哈喽，各位宝子们好吖！今天分享简单又实用的沙拉做法，1分钟就能学会，宝妈们请收藏，简单又美味的低脂蔬菜沙拉是各位美女的热爱，学会我这个，宝宝们更爱吃饭嘞~
如何搭配呢？像这样。
常用的主要沙拉蔬菜。
调料
自制油醋汁：苹果醋5勺＋橄榄油3勺＋蜂蜜1勺十生抽3勺十黑胡椒碎适量，搅拌均匀（一勺约5毫升，不建议放香油）
简易版：丘比沙拉汁！大拌菜口味和焙煎芝麻口味，强烈推荐！主要是适合各种沙拉~！还有那种传统的丘比沙拉酱。作者喜欢焙煎芝麻口味。
其他口味的请根据原材料自行搭配。
凯撒沙拉酱：有黑胡椒，适合配有面包的沙拉
煎焙芝麻酱：其实各种都适合，有三文鱼，金枪鱼的沙拉比较配
炎日式口味：有芥末的味道，可以配日本豆腐，或者吃一 些刺身级别的牛肉，吃和风牛肉的时候吃过，配上洋葱丝很好吃。当然普通的蔬菜沙拉也很好吃，看个人的爱好。
兴青柠口味：有柠檬的淡淡清香和浅浅的酸味。和泰式拌菜比较接近，很清爽。香茅草又叫柠檬草，就是有柠檬的那种酸味，但是它是一种草，很奇特吧。
烹饪步骤
步骤.1/3
蔬菜洗净后切成自己喜欢的形状或者手撕。注意去掉梗颈。并用冰水浸泡10分钟，口感爽脆。绿甘蓝或者紫甘蓝可用削皮刀。
步骤.2/3
如有鸡蛋，虾，玉米粒，午餐肉之类的，请先煮熟或者煎熟。
步骤.3/3
倒入调好的汁或者丘比沙拉汁搅拌均匀。（请勿用力，泡过冰水的蔬菜很脆）
油醋汁版虾仁蔬菜沙拉1
沙拉酱版虾仁蔬菜沙拉2
酒店版果蔬沙拉
自制水果沙拉
青瓜芒果沙拉
芒果花的教程
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉2
鸡肉蔬菜沙拉
传统蔬菜沙拉
早餐蔬菜沙拉
PS：搭配未必非要6类，之一类第二类就足够了。参考沙拉蔬菜，其他类型请根据自己的时间，需求选择。
结尾：是不是感觉很简单呢？快去做属于你的蔬菜沙拉吧~
今日份水果蔬菜沙拉春天来了露胳膊露腿的季节还会远嘛，为了能穿上心爱的仙女裙也要瘦一点~再瘦一点，减脂水果蔬菜沙拉吃起来
酸奶后放蓝莓会不会好些？
准备:半个苹果、5颗圣女果 、3片生菜、草莓、蓝莓、2个糖心鸡蛋
做法:苹果切块，圣女果对半切，生菜切断，草莓十字花切四瓣，蓝莓嘛最后撒上就好了，鸡蛋冷水下锅煮六分钟切块
全部装到1个容器中，挤一点沙拉酱，拌匀即可
低卡200卡左右 的水果蔬菜沙拉可以了!
生菜都是直接吃，不需要焯水。减重一句抵一万句，少吃多动~
分享减肥心得早晨起来，水煮鸡蛋纯牛奶补充蛋白质，下午2～3点吃沙拉（晚餐），在配合些有氧和无氧运动，掉称很有效哦
