减肥最狠的主食，热量低食材丰富，轻松甩掉脂肪，穿回S码裤子
最近大叔一直在健身减脂中，所以分享给大家的减脂餐都是我这一段时间来的饮食实况。有减过肥的人都知道，在运动减肥中最难的不是运动。而是持之以恒的精神，还有就是饮食的搭配。
我们先说一说在减肥减脂的过程中有什么东西是不能吃的，之一高热量的美食。这一些美食是最难抗拒的，例如炸鸡、薯条、汉堡、芝士、卤肉等等。
再来就是一些“油腻”的美食，例如爆炒回锅肉、水煮肉片等等。这一类的美食不仅无助减肥，还能使你的努力功亏一篑。
那要吃些什么食材了，低脂肪高营养的东西。例如部分水果、牛肉、鸡肉、荞麦面、粗粮等等，这一些都是对于减肥减脂很有帮助的食材。在今天的分享中要推荐的是一道沙拉，它不仅营养好还特别开胃很适合现在的季节食用。做法简单，您可以试试。
鸡丝蔬菜沙拉
食材：鸡胸肉1块、水煮蛋1个、小黄瓜1根、胡萝卜半截、小番茄5个、黑胡椒粉少许、千岛酱1小匙
*** 步骤：
1、小黄瓜相比于长条的刺刺的黄瓜，在味道和口感上明显要优于后者。当然了市售的价格小黄瓜也要贵不少，对于减脂期的朋友我推荐买这种小的更有食欲一些。在夏天的时候有不少朋友，都是洗了直接吃。不但甘甜清脆还很解渴，因此作为沙拉的搭配再适合不过了。
2、作为减脂餐你会发现，鸡蛋基本上是所有健身爱好者的首选搭配。之一它营养好吃，第二是它的蛋白质含量高因此也是必备的一个食材。把鸡蛋清洗一下，然后冷水入锅小煮一会泡在水里然后再拿出剥壳。
3、再来这一食材是胡萝卜丝，胡萝卜生吃的话怕有的朋友肠胃受不了。所以切丝之后更好焯水一下，然后再搭配食用。
4、最后这一食材，算是今天这一道沙拉的主角了。鸡胸肉，它是鸡身上最难吃的部位。我这么说你同意吗？大部分人煮吃的时候都感觉又干又涩好难嚼，这除了本质的肉质纤维问题还有就是你煮的技巧问题。
鸡胸肉在充分解冻之后，要剖开成两片。这样就不会因为太厚而增加水煮的时间进而造成鸡胸肉变柴。
5、在食材全部准备好之后，把煮好的鸡胸肉撕成鸡丝。然后加入小黄瓜丝、胡萝卜丝，再撒一点点的黑胡椒粉翻拌均匀。这个时候再放上水煮蛋及几个小番茄作为点缀，至于千岛酱只需要一小匙就可以了。非常好吃的鸡丝沙拉就做好了，赶紧试试吧。
地主小贴士：
1、鸡胸肉剖开成薄片再水煮更容易熟
2、胡萝卜丝焯水一下营养更好吸收
5种容易发胖的调料，比吃油炸食物还厉害，减肥更好不要碰关注豆帝煮，随时掌握美食发布最新动态。这里有你喜欢的各种美食 *** ，内容包括家常菜、宴席菜、地道小吃、养生煲汤、烘焙 *** 以及旅行探店等。全线打造助您成为一位真正的美食家！
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有时候我们减肥不成功，大多是因为没有信心减下去了，有的人急功近利，每天都在称重，有时候也许你的体脂率降低了，但是你的体重上升了，所以当看到体重上升的时候就觉得减肥一点意义都没有，进而导致自暴自弃不再坚持下去，所以减肥也就半途而废了，也导致我们一直胖下去。5种容易发胖的调料，比吃油炸食物还厉害，减肥更好不要碰。
辣椒酱
辣椒酱是最容易增胖的一种调料，因为辣椒酱即可增加菜的辣味，还能增加鲜味，只要是炒荤菜时，放上一勺的辣椒酱，起码能多吃一碗饭，所以为了成功减肥，炒菜时更好不要辣椒酱这一味。如果您还是想菜肴炒的更鲜香一点，您放少许的老抽即可。虽然有些人吃多少辣椒都不会胖，但是冬天天气比较干燥，为了防止上火，胡师傅衷心建议大家在过年一定要少吃点辣椒。
千岛酱
千岛酱，千岛酱是沙拉酱与番茄酱的调和，添加了番茄酱，腌制黄瓜等配料，所以味道也比普通的沙拉酱口感丰富一些，适宜拌蔬菜沙拉、肉类沙拉、海鲜沙拉。
相比较而言，千岛酱的热量要比香甜味沙拉酱稍微低一点，特别提示一下，蛋黄沙拉酱比千岛沙拉酱的热量要高出几乎一倍。
老抽
北方人喜欢吃酱油，酱油的味道咸而香浓，用来炒菜作为调味品可以使菜味道更香，老抽的热量比生抽要高，所以在吃菜的时候尽量的用生抽去炒菜，不要用老抽，而且要少放。
花生酱
我们在吃火锅的时候，很喜欢用花生酱或者芝麻酱来作为调配，虽然火锅在涮青菜的时候热量并不是很高，但是这味调料热量实在是太高了，花生含油脂非常多，现在已经到了冬天，又是吃火锅的旺季，所以在吃的时候要注意少吃一些花生酱。
黑胡椒
减肥期间是不是吃腻了水煮鸡胸？那寡淡的口味实在是食不下咽，但是加一点黑胡椒粉会让本来寡淡的肉类变得可口起来。而且每100克黑胡椒只有67大卡的热量，是减脂时期的好伴侣。
5种容易发胖的调料，比吃油炸食物还厉害，减肥更好不要碰。对此你怎么看？欢迎留言。
此菜被称“蔬菜之王”，春天不懂吃它算亏了，清肠刮油瘦出小蛮腰大家好，我是秀厨娘，一个喜欢待在厨房里研究美食的姑娘，每天与大家分享一道营养美味的家常菜做法，如果您也喜欢做美食，欢迎关注，我们可以互相分享自己在做美食时积累的经验，互相学习，为家人和朋友做出更营养健康的美食。
导语：春天不懂吃这菜可惜了，脂肪最怕它，隔三差五吃，腰细了肚腩平了
小时候立春以后，嫩绿的芦笋刚刚开始萌芽，总会和几个同村的小伙伴一起去田间树林里挖芦笋，那时候不是为了挖回家吃，只是把挖笋当成一种游戏。家里经常会用笋做菜，年夜饭上总有排骨炖笋汤的出现。起初吃不习惯笋的味道，后来尝过之后逐渐喜欢上这种清脆爽口的食物。慢慢长大之后才知道，笋的营养价值还挺高的。
此菜被称“蔬菜之王”，春天不懂吃它算亏了，清肠刮油瘦出小蛮腰！芦笋是笋的一种，是一种外来蔬菜，源自欧洲，被誉为西方“十大名菜”之一。因为它含有多种维生素和微量元素，并且这些营养素的质量，优于普通蔬菜，其蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中，有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，所以被列在高档而名贵的蔬菜行列之中，具有“蔬菜之王”的美称。那么，芦笋怎么做好吃呢？
芦笋和大虾这两种食材，很多朋友感觉它们似乎没有办法在一起，但是这两种食材真的很般配。大虾肉质松软，易消化，并且它富含钙，蛋白质和碳水化合物，而且热量和脂肪含量比较低，是很多减肥者心中的理想食材。用它和芦笋一起烹饪，营养搭配合理，整道菜色泽鲜艳，口味宜人，爽口开胃，深受人们的喜爱。今天，我花了5块钱，买了一斤芦笋，与大家分享一道用大虾和芦笋做的家常菜的做法。
芦笋炒虾仁
准备食材：芦笋、大虾、生抽、蚝油、料酒、盐、淀粉、胡椒粉、食用油。
之一步：准备10几只大虾，将虾线取出，将虾头和虾身分离，把虾壳剥掉，取出虾仁。
第二步：将虾仁装入盘中，加入适量的盐，加入适量的料酒，加入一勺淀粉，抓拌均匀，腌制10分钟。一定不要忘记加淀粉，虾仁裹上淀粉以后，做出来口感鲜嫩，吃着特别鲜。
第三步：芦笋清洗干净后，斜刀切成段。锅内加水，烧至冒小泡，加入2克盐，滴两滴食用油，将芦笋放入锅中，搅拌一下，使其受热均匀，焯水半分钟后，迅速捞出备用。加入盐和食用油，可以让焯水后的芦笋颜色更翠绿，口感爽脆。
第四步：热锅加油，油热后放入虾头，煸炒一下，中火炒至虾头变色，用铲子按压一下虾头，把虾头里的虾油全部挤出来，然后将虾头盛出。
第五步：再把腌制好的虾仁放入锅中，煸炒一下，虾肉变色以后，放入芦笋，依次加入适量的生抽，加入适量的蚝油，加入适量的盐，大火翻炒均匀，沿锅边加点清水，即可出锅。
装盘后，撒点黑胡椒粉，一道营养美味的减肥减脂餐，芦笋炒虾仁就做好了。鲜嫩多汁，减肥减脂，喜欢的朋友一定要试试！
今天的芦笋炒虾仁的做法就分享到这里，乐于分享让我们的生活变得多姿多彩。如果您喜欢厨娘的分享，就转发+收藏+点赞支持一下吧！您的每一个赞，都是厨娘继续努力的动力，感谢支持，感恩陪伴！
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做菜放这些调料，比吃肉还容易长胖相信大家的厨房里都有各式各样的调味品，为了做出更美味的饭菜，让家人吃的更开心，做饭的时候都喜欢加很多调料。
但很多人不知道的是，原来加在菜里的调料，热量高的吓人。
小编这就列出调料界的热量红黑榜，让大家可以避开高热量，拥有更佳合理健康的饮食。
热量高还让人胃口大开的调料
调料让人发胖的原因有两个：一是调料本身热量含量高，二是由开胃功效，让人一吃就胃口大开，不经意间就多吃了两碗饭。
盐
0卡/100克
盐是所有调料中很神奇的一个存在，盐是没有热量的，即使是一吨盐，它的热量也是0卡，因为盐是无机物，不会发生化学反应，所以自然不会放出热量。
但摄入过多的盐，会 *** 身体的胰岛素的分泌，导致身体不断储存糖分，进而堆积成脂肪藏在身体各个部位。
如果因为缓解盐吃的过多引起的口渴而大量喝水，就会造成浮肿、虚胖，立竿见影。
酱油
生抽 50卡/ 100克 老抽100卡/100克
每人每天吃盐不要超过6克，如果汤里有同样咸味的酱油是盐的非常好的替代品，炒菜的时候放一点，调味还可以着色，汤味道淡了也可以放一点......
每100毫升生抽酱油，热量约50大卡，老抽的热量是生抽的一倍，而且酱油所含的盐量也算在每天摄入的6克之中，所以倒酱油的时候千万不要手抖啊！
辣椒酱
870卡/100克
辣椒酱简直就是下饭神器啊！辛辣开胃，一口就可以让人吃一大碗饭，根本停不下来。
以更受欢迎的老干妈为例，每100克的热量就有870大卡，而脂肪每100克900大卡，所以说，尤其是辣味的脂肪，且吃且谨慎。
沙拉酱
725卡/100克
蔬菜沙拉一般是减肥人士的首选，清淡无味的蔬菜拌上沙拉酱，真的可以控制热量摄入又能吃的很愉快吗？
沙拉酱是由色拉油和乳化剂制成的，简单来说就是可以吃的脂肪，每100克沙拉酱基本由80克脂肪与725大卡热量组成，吃沙拉减肥？那是不可能的。
芝麻酱
625卡/100克
“入口绵，嚼后香，吃后想”说的就是芝麻酱，拌面吃、蘸火锅、调凉菜……富含亚油酸、维生素E、钙的芝麻酱几乎会出现在所有的烹饪方式里。
1勺芝麻酱大概20克，约125大卡热量，慢跑500米可以抵消，但是有几样菜是一勺芝麻酱就够用的呢？
芥末酱
490卡/100克
芥末酱，味道辛辣无比，所以开胃能力更加强大，拌上芥末酱，吃着吃着你就会发现好像吃出了平时的两倍多。
芥末酱本身热量就不低，每10克大概有490大卡热量，吃一顿起码要慢跑60分钟才足够将热量消耗殆尽。
咖喱酱
300卡/100克
很多人爱吃咖喱鸡，加在里面的咖喱酱黄澄澄的看起来就很有胃口。但热量可不低，脂肪含量就占到了30%以上，每100克热量就有300大卡。
但有研究认为，在同等能量膳食的基础上，吃咖喱可以促进新陈代谢，使更多热量被消耗，可以预防肥胖。
低热量调料放心吃
醋
31卡/100克
每100克醋只有31卡热量，在饮食中加点醋，可以帮助食物消化，以及肠胃吸收营养物质。
注意，醋是酸性食物，所以更好不要空腹食用，容易引起胃酸、胃溃疡，脾胃不好的人也要注意减少摄入量，以免给肠胃造成更大的负担。
耗油
114卡/100克
蚝油虽然是油，但每100克蚝油的热量只有114大卡，与其他在油脂类调料相比，热量算是非常低的了，在青菜里放几勺，色香味俱佳。
黑胡椒
67卡/100克
黑胡椒变味能力非常强大，即使是白水煮肉，撒上一些黑胡椒，味道顿时变得不一样，而且每100克才67卡热量，所以吃上一些完全没问题。
柠檬汁
30卡/100克
柠檬汁祛除腥味食物的能力特别强，每100克才30卡，几乎可以忽略不计，所以可以放心吃没问题。
辣椒粉
300卡/100克
辣椒酱热量高不能吃个尽兴，可以换成辣椒粉，热量只有辣椒酱的三分之一，储存和携带也更方便。
调料如何挑着吃
1、越天然越好
越是接近天然的调料加工工序越少，各种添加剂含量也越少。作为果蔬的番茄每百克只有20大卡的热量，多重加工之后番茄酱的热量瞬间翻了5倍还多。
如果条件允许，自己动手做一些常吃的酱料，原材料本身的营养能更大程度的保留，也不用担心各种添加剂损害健康。
2、看成分表
买调料，一看生产日期保质期，二看营养成分表，表中对热量、脂肪含量、碳水含量等常见指标标注十分清楚。
成人每日摄入钠应不超过2200毫克，钠摄入过多会增加患高血压和心血管疾病的风险，要特别注意调料表中钠的含量。
3、适量是关键
不论热量高低好吃与否，任何一种调料的摄入都应该适度，过量摄入会打破人体健康的天平，惹出额外的健康问题。
牛排、意面、披萨、三明治、汉堡、沙拉热量高吗？吃什么不长肉提要
1： 西餐、中餐哪个热量高？
2：吃牛排、意面、披萨、三明治、汉堡、沙拉会胖吗？
牛排
牛排是精瘦肉，主要是蛋白质，含有一点脂肪，比主食，米饭、面条，碳水化合物少很多。
吃牛排需要注意蘸酱：
1、法式白酱是含有面粉的，碳水较高，热量较低。
2、干的黑胡椒粉比浓稠的黑胡椒汁碳水低、热量低。
3、牛骨烧汁是熬制的肉汤，脂肪较高，热量较高，
4、波米滋汁含黄油、鸡蛋黄，胆固醇较高，热量较高。
意面
意面较韧，热量比普通面条高。
意面酱汁更好自己做，不要加淀粉勾芡，用新鲜西红柿、洋葱头做，不要用番茄酱，可以加点醋。
吃意面少吃点面条，多搭配一些蔬菜，如黄瓜、西蓝花、生菜、烤菠菜、蔬菜色拉等，可以吃一点培根、鸡胸肉、牛排、白煮蛋等。
披萨
披萨和中式大饼更大的区别是多有各种芝士，芝士能量非常高，升糖时间很持久。吃披萨要比其他主食少一点，保持总热量和吃米饭、面条相当。
先喝点清淡的汤，紫菜蛋花汤、青菜豆腐汤等，再吃点蔬菜色拉或凉拌菜，最后吃一点披萨，慢点吃，这样能少吃点，还饱。
三明治
三明治里面一般会加沙拉酱、千岛酱、番茄酱、甜面酱、蛋黄酱等，能量很高。
吃三明治更好自己做，多加新鲜蔬菜、生菜、黄瓜、番茄等，可以加培根、鸡胸肉、无淀粉火腿等，不放酱料，面包片可以选杂粮的吐司片，这样吃热量低。
汉堡
西红柿、黄瓜、生菜、牛肉、鸡肉、面包都是健康食品，为什么汉堡就不健康了?
因为汉堡里可能放有千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱等，这些酱料能量很高，胜过米饭面条，糖友吃汉堡更好不要加这些酱料。
每次少吃一点，一个小汉堡或半个大汉堡。
沙拉
蔬菜沙拉、水果沙拉、轻食，是很健康的西餐，一盒这样的沙拉的能量和碳水化合物含量比一碗米饭或面条低。
吃沙拉更好用油醋汁、海盐、酸奶等简单的酱料，不宜用千岛酱、凯撒酱、芝麻酱、蜂蜜芥末酱等能量高、碳水化合物高的酱料。
无论贫富，减肥期要舍得吃5款零食，低卡又解馋，让你吃出好身材无论贫富，减肥期要舍得吃5款零食，低卡又解馋，让你吃出好身材
天气逐渐变热，身边的姐妹们不是在讨论减肥 *** ，就是已经在实施减肥的路上。很多人减肥想要速战速决，会选择节食。事实上咱们的身体是一个循环系统，维持身体循环需要一定的能量。
节食期间身体所需能量得不到补充，会影响健康，即使瘦下来后期也容易反弹。俗话说“三分练，七分吃”，减脂期间饮食调整非常重要，可以准备一些小零食。给大家分享我在减肥期间会囤货的小零食，一起看看吧。
1、七度方益颜糕
减肥期间难免想吃甜食，可甜品糖分含量过高，不妨用七度方益颜糕代替。主要食材有红豆、红枣、枸杞、花生和玫瑰等，木糖醇代替蔗糖制成，减少热量，口味不变。
红枣、红豆等都是女性滋补身体的食材，能够补气养血，防止减肥期间身体能量摄入过少，出现姨妈期紊乱或者闭经等问题。还能促进身体的代谢，对减肥有辅助作用，还可以让皮肤更加的 *** 细腻。
益颜糕全程采用低温烘焙的方式 *** ，让营养物质更好吸收。每天下午，搭配一杯红茶，吃几块软软糯糯的糕点，入口是红枣和玫瑰的香甜，满足减肥期想吃甜品的心情。
2、黑椒鸡肉丸
减肥期间少不了蛋白质的摄入，蛋白质的主要来源就是肉制品。自己 *** 鸡胸肉往往比较柴，平时可以在包里放两袋鸡胸肉丸。
里面没有任何淀粉添加，选用鸡小胸的肉，热量低肉质嫩。我更喜欢黑胡椒味道的，通过少盐的调料经过长时间腌制，酱汁层层渗透，丸子口感嫩弹多汁。开袋即食，想吃就吃，解馋又抗饿。
平时可当零食，也可做三明治或者做沙拉，解锁多种吃法，随时补充能量。
3、黑芝麻丸
很多姐妹一开始减肥就容易脱发，或是由于饮食结构的调整，身体无法适应。这时可适当补充黑芝麻，能够保卫我们的发际线，还能补充身体的优质脂肪，提升减脂效率。
吃黑芝麻更好的方式就是黑芝麻丸，这款黑芝麻丸的原料干净纯粹。由黑芝麻、黑米和黑豆加入蜂蜜制成，这“三黑”食材除了乌发润发，还能让皮肤更加白皙有弹性，提升身体的代谢能力。
采用传统工艺 *** ，减轻黑芝麻丸的油腻感，易于身体吸收。每天吃几个，减肥期间也要营养全面。
4、香辣魔芋丝
有没有姐妹和我一样减肥期间，总有几天疯狂想吃重口味食物。不能吃辣条、火锅、螺蛳粉的日子，那就吃点香辣魔芋丝解解馋吧。
魔芋是一种植物，含有丰富的膳食纤维，几乎没有热量，饱腹感很强。香辣魔芋丝的热量极低，多吃几袋也不用担心长胖，口感完全不输辣条。香辣脆爽，口感嫩滑，咯吱咯吱的有嚼劲。
虽然魔芋丝味道好热量低，但减肥期间不可当主食，其营养物质含量不够全面，长期单一食用会造成营养摄入不均衡。
5、六点零薏湿糕
健康减肥，一定要找到适合自己的方式。俗话说“喝凉水都会胖”的人，就是体内湿气过重。要减肥，就要先除湿。
体内湿气重就会造成水汽和有害物质在体内积攒，身体代谢过慢形成恶性循环，从而越来越胖。除湿最稳妥易行的方式就是食疗，我给大家找到了这款六点零薏湿糕。
有祛湿“黄金搭档”赤小豆和薏米为主料，加入红豆、黑豆和黑芝麻辅助除湿。搭配健脾养胃的山药、芡实和茯苓等，除湿和健脾同时进行，效果更好。这些食材经过精细研磨后，采用传统工艺制成糕点。
全谷物 *** 营养全面，糕体含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动和消化。每天吃几块，减少身体里的湿气堆积，打通体内通道，减肥自然就更轻松，还能让皮肤更加透亮有光泽。
今天减肥期间的零食分享就到这里了，减肥并不等于节食。只要吃的对，就能越吃越瘦，希望大家都能拥有自己满意的身材。
有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？印象中吃炸鸡、奶茶、甜点就是罪孽，小小的一口就是几百卡路里的热量。
楼下便利店偶尔买一杯解渴的阿萨姆奶茶，热量足足够你慢跑5.5公里！
还有奶茶的等量换算，你以为的高热量食物就真的那么可恶么？
根据减脂期对食物的探索，我发现其实表面上看起来很可怕的高热量时候有时候也挺菜的！特别是换一种烹饪方式能让热量降低一倍！
下面整理了6种隐藏中的表面高热量实际却低热量食物分享给泥萌~
?猪里脊
减脂期能吃的肉类几乎都把猪肉给排挤在外，鱼肉、牛肉、鸡肉甚至鸭肉都能吃，唯独猪肉是脂肪杀手，但我要推广猪肉里的神秘低热量部位——猪里脊，里脊属于瘦肉区，热量仅155大卡，如果实在忍不住想吃猪肉，可以尝试自制些猪里脊！
推荐菜谱——孜然香辣牙签里脊肉
五分钟就能搞定，拒绝天天吃水煮白肉！
食材：猪里脊肉、各种调料
做法：①猪里脊肉洗干净，用牙签串起，放入沸水中烫三分钟捞起
②锅中倒入少量油，爆炒调料
③关火依次放入蚝油、生抽、老抽、砂糖、盐再加入煮熟的猪里脊肉翻炒均匀
比烧烤还要好吃百倍，还低卡低脂哦！
?牛蛙肉
更爱吃的牛蛙肉，还有减脂期再三强调的清蒸、水煮，重口味的食物一切排除，但唯一拒绝不了的就是牛蛙的诱惑！
什么泡椒牛蛙、干锅牛蛙看起来热量很高的烧法，实际上也才117大卡，哈哈，所以如果在减脂期想吃大餐就干牛蛙吧，不容易胖！
?鸭血
在南京吃过念念不忘的鸭血粉丝汤，满满一大碗鸭血表面上一层油腻腻的汤汁，以为热量高到爆。
但其实也才113大卡！要知道100g鸭血的热量也才108卡呢，而且鸭血中的含铁量较高，容易被人体吸收，但热量不高，非常适宜在减脂期食用。
?可乐鸡翅
减脂期推荐去皮的鸡翅，然后搭配低卡的可乐，一道美味的可乐鸡翅就出来啦！热量才182大卡，有没有出乎意料！
无油无糖版的烤鸡翅呈上
食材：鸡翅、黑胡椒、生抽、盐、奥尔良烤鸡粉、料酒
做法：在鸡翅上划几刀，撒上料理，奥尔良烤鸡粉一定要少撒，也不要掺水混合，麻溜地撒一些，均匀搅拌腌制即可。
放到烤盘里预热180度，烤上20-25分钟即可。
?圣代
偶尔想吃个冰淇淋、甜筒之类的，无奈小小一个热量过高，于是乎忍着，终于有天我发现了这款肯德基里的原味圣代，单单来说你以为热量超高的巧克力酱圣代，其实的热量也只是200出头，并没有想象中的那么可怕。
减脂期偶尔吃上一个圣代也不会造成脂肪的堆积，不过这种冷饮中的糖分还是蛮高的，在量方面还得控制好哦！
最后再分享判断食物热量的小tips：
1、同样重量，水分越低，热量越高。同样是100g，黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20卡，而土豆、芋头、红薯的热量就高达60卡。
2、天然食物比加工食物好，加工食材水分减少，热量上升，所以少 *** 米精面，多吃五谷杂粮
3、并没有完全意义上的断糖，我们身体内时刻都在将食物转化为糖。
4、消化吸收率越高，热量就越高。在标注热量值一样的情况下，食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡！
春季静悄悄地到来了，开春之后，气温慢慢升高了，变得更加暖和了，是一年之中更佳的养生季节，不管年轻还是年长，都开始注重养生，这样才能够让身体更健康。南方人的饮食具有多样性，但是广东人特别注重养生，有着无汤不欢的说法，基本上每天都需要喝汤，排骨汤和肉汤太油腻，广东人经常喝这汤——冬瓜荷包蛋蘑菇汤，几种食材都属于低热量的食材，搭配一起煮一锅，汤汁甘甜，营养特别出色，帮助控制体重。一些北方人之一次听说这款鲜汤，到底应该如何烹饪呢？喜欢喝这汤的小伙伴，赶紧煮一锅吧。春季养生，别忘记喝这汤，简单煮一锅，低脂低卡，常喝不怕胖！
【冬瓜荷包蛋蘑菇汤的详细做法】
食材明细：选购新鲜蘑菇100克左右（这次选用口蘑，还可以用平菇或金针菇，口蘑要菌菇很光滑，闻起来有一股清香，蘑菇是用来煮汤的首选，会让汤汁特别鲜美），选购冬瓜200克，挑选土鸡蛋两个，若干食用油和猪油，开水适量，新鲜小葱，食盐和胡椒粉少许，浓汤宝一个，其他调味品。
烹饪小技巧：需要挑选好冬瓜，鸡蛋和蘑菇，蘑菇要彻底洗干净，提前煎熟鸡蛋，掌握这款冬瓜荷包蛋蘑菇汤的烹饪步骤，难度不高。
详细烹饪步骤：
之一步：准备好上述一些食材，将锅提前烧热，加上适量食用油，打入两个土鸡蛋，等待鸡蛋煎到两面金黄，盛出切成块，备用。
第二步：冬瓜去掉冬瓜皮，洗净切成若干小块，蘑菇切除掉根部，口蘑用盐水浸泡，洗净切成片状，沥干水分备用。
第三步：锅中加上食用油和猪油，放入一些荷包蛋块，加上适量热水煮沸，这样煮出来的汤汁更白。
第四步：汤汁煮开放入冬瓜块，倒入切好的口蘑，等待汤汁煮至乳白，加上一个浓汤宝，调入一勺食盐调味。
第五步：加上少许黑胡椒粉，迅速搅动一会儿，加上小葱段和香菜，继续煮一会儿，关火，出锅，这道冬瓜荷包蛋蘑菇汤就做好了，汤汁很鲜美，低脂又健康，天天喝都不会长肉。
小贴士：冬瓜荷包蛋蘑菇汤是一款节后别错过的汤品，做法其实并不难，蘑菇要用盐水洗净或焯水，切成若干片状，冬瓜要去皮切成块，荷包蛋要多放一些油，中火将鸡蛋煎熟至两面金黄。这汤建议用猪油，先加上开水和荷包蛋煮开，依次放入冬瓜块和口蘑，加上浓汤宝煮一会儿，最后给汤汁调味，加上葱花或香菜，出锅。
冬瓜荷包蛋蘑菇汤是一款低脂的汤品，冬瓜热量和脂肪含量低，富含许多粗纤维物质，搭配蘑菇和荷包蛋煮一锅，汤汁十分乳白，鲜美十足，让身体抵抗力增强，暖心又暖胃，早食早受益。
你们有没有喝过这款冬瓜荷包蛋蘑菇汤呢？（所有图片来自 *** ）
眨眼间这不平凡的2020年已经进入了第八个月，感叹时间飞快的同时，小编也在为自己停滞不前的减肥计划发愁。作为一个妥妥的肉食爱好者，节食变得格外煎熬，现在更是一看到那绿油油的菜叶子就觉得反胃。好在最近和闺蜜学会了烤鸡胸肉的做法，这才觉得有了坚持下去的动力。减肥期这样吃，无水无油低热量，咬一口满满的都是肉，太过瘾了。和香煎鸡胸肉比起来，烤的鸡肉无油，热量更低一些，且在锡纸中包裹着一起烤的配菜也十分入味。既能满足吃肉的欲望，还能起到减脂增肌的作用，心动的朋友们快和小编一起看看这减脂鸡胸肉的做法吧！
减脂鸡脯肉
By 璐瑶20082008
配料：
鸡脯肉 250克、洋葱 150克、土豆 150克、小葱 适量、黑胡椒 适量、奥尔良粉 适量、料酒 适量
烹饪步骤：
1.将鸡脯肉放进碗里，加入适量、奥尔良鸡翅粉腌制三个小时以上
2.将洋葱和土豆准备好
3.将土豆用水焯一下
4.准备好烤盘，垫上铝箔纸加入土豆和洋葱
5.上面撒上适量的黑胡椒粉
6.码入腌制过的鸡脯肉
7.再撒上适量的黑胡椒粉
8.将食物用垫着的铝箔纸包起来
9.烤箱预热至200度，烤15-20分钟
10.撒上适量的香葱即可食用啦
烹饪小贴士：
1、鸡胸肉，是鸡身上更大的两块肉。常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养生。2、新鲜的鸡胸肉肉质紧密，有轻微弹性，而不新鲜的鸡胸肉摸起来比较软，没有弹性，甚至还会留下比较明显的手指摸过的痕迹。此外，新鲜的鸡胸肉呈干净的粉红色且具有光泽。3、由于鸡胸肉中水分比较多，且容易变质，因此新鲜的鸡胸肉更好在两天内吃完。如果需要长时间的保存，可把鸡胸肉剔去筋膜，擦净表面水分，放冰箱冷冻室内冷冻保存。
减肥餐你喜欢吃什么？
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这几种食物是隐藏的“热量炸弹”，很多人却拿它来减肥！难怪越来越胖……一提起“高热量”，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的时代，多数人都会有意识地尽量少吃或不吃这些食物。
然而你知道吗？我们的餐桌上还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被大家误认为是热量低、可以放心吃的食物，实际上却在悄悄地使你变胖。看看下面这些坑你踩过吗？
1
加了各种酱料的减脂餐
减肥的时候，少不了各种减脂餐——生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉、牛肉等这些食物随意搭配在一起，加点酱料拌一拌，味道都还不错。
这些低脂、高蛋白食材确实符合减肥需求，但问题就出现在酱汁上——像常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100g，是瘦牛肉的8倍；又多由植物油、蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致甘油三酯升高。
另外，一些辣椒油每100克的热量约870大卡，且钠含量也非常高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~
所以吃减脂餐要尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量酱料，更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。
2
选材不对的凉拌菜
凉拌菜不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的感觉~
的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖！看看下面这些高热量食材，是你常吃的凉拌菜吗？
1
腐竹、豆腐皮
像豆浆、豆腐、豆干等豆制品都是日常推荐的饮食，但腐竹、豆腐皮却并不是很推荐——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g腐竹的热量是457大卡。要知道100g瘦肉也就143大卡~
2
花生
很多凉拌菜都喜欢撒一把花生，吃起来很香~但花生是可以用来榨油的，其热量自然也不低。每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。
3
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化、吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般在8-14%左右，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
4
又香又脆的混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
5
吃起来没肉的鸡爪
卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。2个鸡爪就相当于吃了1小碗米饭。
而且外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。
6
甘甜的椰肉
夏季炎热，来杯冰凉的椰汁，或者是椰子冻都非常解暑。
很多人觉得椰汁热量低，椰肉的热量同样会低，那你就大错特错了！每100克鲜椰肉所含的热量有354千卡。如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。所以建议大家椰子水可以多喝，椰子肉更好少吃点。
对于想要减肥，或者是本身有三高、血管问题的人，日常饮食更要注意，上述这些“热量炸弹”尽量少吃。
来源： CCTV回家吃饭
