大家好，我是大磊，又到了分享美食的时间。
冬天干燥易上火，说起便秘这个话题，相信很多人都深有体会，对此十分的苦恼。其实不仅是季节的原因，更多的则是因为上班久坐，缺乏运动，再加上饮食不规律，不健康。
其实啊，吃药不如吃菜，药补不如食补，今天就给大家推荐几个食疗小菜谱，多吃这5道菜，可以缓解肠道压力，润肠通便，营养又滋补，喜欢的就一起来试试吧。
胡萝卜炒千张
胡萝卜种富含β胡萝卜素，可以用来中和毒素,具有清热解毒、润肠的功效。
1，一根胡萝卜切成均匀的细丝；两张豆腐皮切成细丝；几根小葱切成马蹄片，一小块生姜切成片，再抓入几粒红干椒备用。
2，锅内烧水，加入一勺食盐，搅拌化开，下入豆腐皮焯水15秒左右，即可捞出控水拔凉。
再下入胡萝卜丝，焯水30秒左右，倒出控水。
3，另起锅添入少许食用油，倒入葱姜和红干椒爆香，再倒入胡萝卜丝，快速翻炒片刻，起锅撤火开始调味。
加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，蚝油3克，清水半勺，倒入豆腐皮，快速翻炒均匀，化开所有调料，最后倒入葱段，淋入少许明油，简单翻匀即可关火起锅装盘。
脆皮香蕉
熟透的香蕉，膳食纤维和少量的脂肪，不仅有通便的效果还可以缓解眼部疲劳。
1.准备四到五根香蕉，剥去外皮，放入盘中。盘子放上适量的玉米淀粉，再准备适量的面包糠。小盆打入两个鸡蛋，用筷子搅匀打散。
2.把香蕉先裹上淀粉，沾上鸡蛋液，最后均匀的裹上面包糠，放入盘中。
3.起锅烧油，油温五成热时，改成中小火，下入裹好的香蕉段，等香蕉定型以后，用筷子轻轻地翻面。一分钟左右，炸制香蕉外皮酥脆时即可捞出。
全部炸好以后，摆入盘中，外酥里软的脆皮香蕉就做好了。
凉拌绿豆芽
减肥人士的必备，美容养颜，清肠帮手。
1，准备一斤绿豆芽，摘去根部；几个红干椒剪成辣椒丝。再准备少许蒜蓉和葱花。
2，锅中添入适量清水，开大火烧开，加一勺食盐再倒入绿豆芽焯水，水沸腾后煮5秒钟，即可捞出控水，过一下凉水，保持绿豆芽脆嫩的口感。
3，另起锅添入少许食用油，把油温到6成热时，浇在干辣椒上面，激发香味。
倒在豆芽上，放入蒜蓉和葱花，加入食盐3克，白糖1克中和口味，白醋5克，生抽3克，蚝油3克，芝麻香油3克，用勺子搅拌均匀，化开所有调料。然后装入盘中，就可以上桌食用了。
清炒山药
山药是偏温和的食材，口感清淡，具有健脾，除湿，滋补的功效。
1，准备1根淮山药，切成长条，放入清水中浸泡，防止山药氧化变黑。半个青椒、半个红椒去瓤，切成长条；几粒大蒜切成蒜片，再抓入一把红干椒一起备用。
2，锅内烧水，加入少许白醋，水烧开后，下入山药和青红椒，焯水2分钟左右，倒出控水拔凉。
3，锅内烧油，油温至3成热时，倒入蒜片和红干椒爆香，再倒入山药和青红椒条颠锅翻炒，再淋入适量清水。
然后开始调味，加入食盐1克，白糖0.5克提鲜，鸡粉0.5克，用勺子翻炒几下化开所有调料，再勾入少许水淀粉，再次翻炒均匀。
勾入水淀粉可以把食材和调料融合在一起，使山药的口感细腻滑嫩。等汤汁快要收干时，再淋入少许明油，来增加一下菜品的亮度，简单翻匀以后就可以出锅装盘了。
芹菜炒香干
芹菜清爽脆嫩，富含胡萝卜素和众多微量元素，有清热解毒、助消化、清肠能便等功效。
1，准备一把香芹，切成4厘米长的段；豆腐香干200克，切成长条。半个红椒切成丝。调料盆中放入少许蒜片，几个红干椒和青花椒。
锅中添入适量清水，加入一勺食盐增加底味，少许植物油，水开后倒入芹菜和香干，用勺子滑动几下，焯水一分钟左右，即可捞出控水。
2，重新起锅添入少许食用油，放入蒜片，辣椒和花椒爆香，炒出香味以后，倒入芹菜和香干，快速翻炒几下，倒入红椒，继续翻炒15秒，开始调味。
加入食盐3克，鸡精2克，白胡椒粉1克，蚝油5克，开大火快速翻炒30秒，化开所有调料。起锅前淋入少许明油，再次翻炒均匀，即可关火起锅装盘。
以上这5道清肠菜，营养不失味美，建议大家收藏备用。好了，今天的美食就分享到这里，感谢您的阅读，我们下期再见。
香蕉、蜂蜜不通便！平时多吃这种“天然泻剂”，让你排便顺畅改善便秘主要从饮食下手
上面提到的膳食纤维
就是改善肠道功能和大便性状
促进排便的一大帮手
所以我们要常吃水果、谷物和坚果等
补充膳食纤维
但需要注意的是
膳食纤维饱腹感较强
补充时应注意循序渐进
一下子吃太多容易出现腹胀情况
同时多喝水、常运动、少久坐
上厕所别刷手机
都是缓解便秘的好 ***
这期便秘研究
大家还满意吗？
香蕉、蜂蜜不通便！平时多吃这3种“天然泻剂”，让你排便顺畅参考资料：
<1>中国慢性便秘诊治指南(2013，武汉)
.胃肠病学，2013，18(10)：605-612. <2>王佩佩，罗雯，禹铮，李明玮.慢性便秘的研究进展
.中国全科医学，2017，20(03)：370-374. <3>孙松朋，龙俊红，倪红，梁隆雨，霍兴霄.饮食调整和膳食纤维补充治疗慢性便秘的循证医学证据和临床建议
.中国全科医学，2022，25(18)：2179-2187+2214. <4>王辰，王建安.内科学.3版.北京：人民卫生出版社.2015.506-508.
<5>中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）
.北京：人民卫生出版社，2016. <6>中华医学会，中华医学会杂志社，中华医学会消化病学分会，等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志， 2020， 19(12)1100-1107.
林先生（化名）今年28岁，是一名IT从业者。在毕业后进入一家有“狼性”文化的公司，经常加班到三更半夜，“996”对他而言根本不在话下。
经常加班的他每天几乎都会吃夜宵，身为肉食主义者的他，辛苦一天后总想着犒劳自己，经常会点炸鸡、汉堡类的食物当夜宵，他的身材也因此越来越胖。
前段时间，林先生发现自己出现了频繁的便秘表现，经常性觉得腹胀，食欲也变差了，偶尔还会出现便血的症状。但他没有多加重视，以为是上火引起。
但随着时间的发展，感觉身体的不适症状越来越严重，甚至于3天都不会排便一次。
这才让他引起重视，去医院进行了肠镜检查，结果被确诊为直肠癌。他身上所出现的便秘以及腹胀症状，其实并不是上火引起，而是肠癌一直发出的预警信号。
一、3天才排便一次，正常吗？
排便其实很多时候可以作为健康的“晴雨表”，不少人日常是保持三天一次的排便频率，这个情况的排便是正常的吗？
正常情况下，人体每日的排便量应该在200~300g左右，根据每个人的饮食摄入量不同，可能会有一定的差异。
那么，3天一次和一天3次是正常的吗？
其实每个人的排便次数和频率其实没有统一的标准，这主要与个体之间的胃肠道蠕动速度以及食量之间有关系，只要排便的频率保持规律性，都是健康的。
我们更多应该关注的是粪便的性状，尤其是排便时出现了以下几种异常情况，一定要多加注意。
比如排便后没有轻松舒畅感、排便时 *** 处有阻塞感；粪便不成形、偏干硬；粪便带有黏液、血迹；总是没有便意，想排便时又排不出。
二、排便次数减少，别不当回事
据2022年发布的《便秘中成药在中医诊疗指南/共识和国家医保药品目录的关注度研究》显示，我国普通人出现便秘的几率在20%左右，随着年龄的增加，便秘的发病率也会随之上升。
便秘是指排便干硬、次数减少以及排便困难的表现，包括每周排便次数少于3次、每次排便较为困难、总有排便不尽感以及伴有腹痛/腹胀以及便血等症状。
导致便秘发生的原因主要有两个：
一是日常饮食摄入的食物过少、食物内膳食纤维含量过少或是饮水量不足，导致肠道内的粪便无法 *** 肠道进行正常蠕动所致；
二是日常没有养成规律的排便习惯、经常憋大便等，都容易引起便秘出现。
长期便秘，容易引起患者出现痔疮、肛裂以及脱肛等肛肠疾病。对于老年人来说，经常性出现便秘则容易诱发脑卒中、心肌梗死发生。另外，本身罹患肝衰竭的患者便秘的话，还会导致体内毒素无法及时排出，继而诱发肝性脑病发生。
那经常便秘会引起肠癌吗？事实上，便秘不会直接诱发肠癌发生，但可能会增加人体罹患肠癌的风险。
因为便秘人群日常排便较为干硬，容易给肠壁带来不良 *** ，诱发溃疡炎症，导致细菌入侵。并且粪便内含有大量对身体有害的代谢物，这些物质长期与肠粘膜接触，可能会增加身体患癌的风险。
当发现自己出现了排便习惯改变的症状，一定要引起警惕，尤其是出现以下4种异常：
- 排便次数由原先的一天一次变成三天一次，或是由原先的三天一次变成一天一次；
- 腹泻便秘交替出现；
- 出现里急后重感；
- 总想排便，排完后又会有便意，有排不尽的感觉等。
三、吃香蕉、喝蜂蜜水能通便？错了
便秘是很多人困扰的问题，在生活中有不少号称可以改善便秘的 *** ，吃香蕉以及喝蜂蜜水是流传较广的，然而这两个做法真的可行吗？
想要排便通常需要保证身体摄入充足的水分和膳食纤维，而香蕉这个食物无论是含水量还是膳食纤维含量，都含量不多。并且香蕉内含有的热量以及钾元素，可对肠粘膜起到保护作用，更适合腹泻人群。
另外，一些本身没有熟透的香蕉，其内里含有的鞣酸成分具有很强的收敛作用，反而会加重便秘。
至于喝蜂蜜水，其实也不能缓解便秘。一些人在晨起喝蜂蜜水后感觉特别“通畅”，很可能是因为他们自身果糖不耐受。
这类人群在喝蜂蜜水后，身体无法吸收、代谢果糖，会导致肠道压增加，继而让水分进入肠道，粪便在遇水后体积会变大，继而让人产生便秘。但对于普通人而言，蜂蜜水是无法起到缓解便秘效果的。
那吃什么能通便？日常不妨多吃点膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，该物质无法被胃肠道消化吸收。
饮食内膳食纤维量增加后，可以让胃肠道蠕动速度加快，肠道菌群会因此而得到大量的“粮食”，可以让肠道功能变好。同时，膳食纤维会在肠道内吸收水分，起到软化粪便的作用，对于预防便秘有很大的帮助。哪些食物富含膳食纤维？
①菌类、鲜豆类食物
以100g食物为例，鲜香菇内含有3.3g膳食纤维、金针菇含有2.7g膳食纤维、木耳含有2.6g膳食纤维、蚕豆含有3.1g膳食纤维、毛豆含有4g膳食纤维。
②带籽水果
如猕猴桃、火龙果、无花果以及草莓，均是不错的选择。此外，苹果、鸭梨等口感相对粗糙的水果，其内里的膳食纤维含量也比较丰富。
③黏性食物
如木耳、裙带菜、海带以及皂角米等食物，这些食物上的黏液其实都是可溶性膳食纤维。
便秘的发生与日常的不良饮食习惯之间有很大的关系，想要预防便秘需要先从饮食上去做出改变，日常要多吃一些富含膳食纤维的食物。
参考资料：
<1>《理性探讨：为什么总觉得大便没拉干净？》.生命时报.2021-09-06
<2>《男子长期便秘，结果查出肠癌！便秘"更爱"这些习惯，希望你一个都不占…》.科普中国.2022-04-15
<3>《【误区】香蕉能通便？当心更“堵”！试试6招，舒畅更轻松！》.南昌大学第二附属医院.2021-03-11
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便秘“良药”找到，不是蜂蜜不是香蕉，3个简单 *** ，大便变通畅今年62岁的张大爷，在端午节时因为吃了几个肉粽，已经好几天没有大便了，出现了便秘的问题，这两天也吃不下饭了。
家人见状，听说香蕉可以治便秘，于是就叫张大爷吃一些香蕉来通便，但是张大爷吃了好几个香蕉，仍然没有像排大便的感觉，反而觉得便秘的问题更加严重了，出现了腹痛的不适症状。
便秘
无奈之下，家人只能带张大爷到医院进行治疗，经过医院用药之后，终于将大便排出来了，张大爷也舒服多了。医生告诉张大爷，网上说的“吃香蕉”、“喝蜂蜜水”根本无法解决便秘的问题，特别是老年性便秘，更好的 *** 还是及时到医院进行用药治疗。
其实，现实生活中，相信有许多人在出现便秘的时候，都曾经吃过香蕉或许喝蜂蜜水来治疗便秘，但是往往并没有取得很好的效果。那么，出现便秘时，我们应该吃些什么才能有效缓解便秘呢？今天，左撇子就跟大家聊一聊这个问题，只需要三个简单 *** ，就可以使大便变得通畅。
一、为什么会发生便秘？
据我国流行病学调查显示，我国目前便秘发病率约为9%~13%，而且其中28%~50%都是老年人。对于便秘可以说是非常痛苦的，严重的话不仅会影响到日常的正常生活，更会给身体健康带来严重的问题。
而便秘的发生往往是多方面原因，比如平时喝水太少，进食肉食过多或者摄入富含纤维素的食物太少，又或者精神压力过大干扰了正常的排便习惯，脾胃虚弱，胃肠道疾病等都容易造成便秘的发生。
便秘
简单来说，就是上面的这些因素导致肠道蠕动减弱变得缓慢，从而导致粪便在肠道中存留的时间过长，而粪便中的水分又被肠道重吸收，这就造成粪便失去过多水分而变得异常干结，而且排便也特别费力，难以将粪便排出体外，于是就发生排便次数减少，一周排便的次数少于3次，而且在排便时还出现排便困难、排便时间延长等问题，排出的大便也是干硬结块，老有大便未排尽的感觉感，这就是便秘。#健康科普大赛#?
二、吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便？
对于便秘，网上经常有人支招，说吃香蕉、喝蜂蜜水可以有效缓解便秘，从而起到通便的作用，但是这是真的吗？其实，吃香蕉和喝蜂蜜水对缓解便秘并没有很好的效果，并不能起到通便的作用。
香蕉
首先，香蕉里面含有的水分以及膳食纤维含量在果蔬中并不算高，并不能起到很好缓解便秘的作用，而且香蕉中还含有比较多的鞣酸，特别是还没有熟的香蕉，鞣酸含量更多，即使是成熟之后，仍然还含有较多的鞣酸，而鞣酸对于肠道具有非常强的收敛作用，使粪便更加容易失去水分而变得干硬。因此，进食香蕉并不能有效缓解便秘问题，并不能起到通便的作用，甚至有可能使便秘的症状更加明显。
其次，蜂蜜水并不能起到一个通便的作用，有一部分人喝蜂蜜水之所以有一定的“通便”作用，那是因为蜂蜜中含有大量的果糖，这些人对果糖不耐受，就容易引起腹泻的问题，就像那些对牛奶乳糖不耐受的人，喝了牛奶之后容易引起腹泻。因此，即使是有一部分的人喝了蜂蜜水之后感觉有排便感，其实就是腹泻的作用，并不是真正通便的作用。
蜂蜜
当然了，蜂蜜其实对于便秘还是具有一定作用的，但是不是喝，而是外用，就像开塞露一样，将蜂蜜塞进 *** 内，这就是张仲景发明的“蜜煎导法”，具体 *** 就是取蜂蜜适量，通过在锅内用微火熬煎浓缩如饴糖状，趁热取出再将其捻成如小指样二寸长的栓子，再塞入便秘患者的 *** 内，就可以起到一个通便的作用，不过这个 *** 只适合阳明结燥引起的大便不通。
三、教你3个简单 *** ，使大便变通畅
前面已经提到，之所以容易出现便秘的问题 是因为胃肠蠕动变慢以及粪便缺少水分，从而变得干硬结块，出现排便困难。因此，要使大便变得通畅容易排出，那就要从促进胃肠蠕动以及软化粪便着手，具体来说，有3个简单的 *** ：
?多喝水
要预防以及缓解便秘，需要保证身体摄入充足的水分，最起码每天摄入1700~2000毫升左右的白开水，这样可以起到一个润肠通便、软化粪便的作用。
多喝水
特别是在早上起床的时候，喝上一杯温开水，在空腹状态下喝上一杯温开水能更快地使水分进入肠道，从而达到润肠通便的作用，使粪便更加容易排出。
?摄入足够的膳食纤维
膳食纤维在肠道里面难以被人体消化吸收，而且它还具有吸水的作用，可以在肠道内吸水膨胀，增加粪便的体积，避免粪便干燥结块。另外，膳食纤维还可以 *** 胃肠道的蠕动，缩短食物在肠内的通过时间以及加快粪便的排泄。
因此，在日常生活中应该多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如水果中的酸枣（每100克含有膳食纤维10.6克）、雪梨（每100克膳食纤维9.1克）；蔬菜中的春笋（每100克膳食纤维2.8克）、芹菜叶（每100克膳食纤维2.2克）；全谷物中的小麦（每100克膳食纤维10.8克）、燕麦（每100克膳食纤维6.0克）；豆类中的黄豆（每100克膳食纤维15.5克）、青豆（每100克膳食纤维12.6克）；菌类中的香菇（干）（每100克膳食纤维31.6克）、木耳（干）（每100克膳食纤维29.9克）；坚果中的腰果（每100克膳食纤维10.4克）、松子仁（每100克膳食纤维10.0克）等等。
膳食纤维
当然了，膳食纤维并不是越多越好，毕竟膳食纤维不容易消化，进食过多的话容易引起胀气，因此建议膳食纤维的每日总摄入在20g-30g为宜。比如每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，再进食100克左右的粗粮以及少许坚果、豆类等食物，就可以补充足够的膳食纤维。
?适当 *** 腹部
通过顺时针 *** 腹部，也就是顺着肚脐进行按压，一次连续 *** 60次左右，每天坚持2-3次，这样就可以起到促进肠道蠕动，加快粪便的排出。
*** 腹部
除了以上这三种 *** ，如果在平时多生活中经常进食一些健脾、助消化的食物，那么对缓解便秘就更有好处，比如可以多吃一些山药来健脾，肉类食物进食过多的话可以适当进食一些焦山楂、焦神曲等，有助于这些食物的消化，能够有效避免便秘的发生。
总的来说，对于便秘，更好就是通过上面这三种方式来缓解，不建议一出现便秘就服用一些泻药，泻药用多的话，不仅会对身体不好，还容易导致肠道自主蠕动功能变弱，使使便秘症状越来越严重，最后甚至可变成不用泻药就不自主排便，造成习惯性便秘。
不要轻易服用泻药
如果通过上面这三种 *** 还不能有效改善便秘的话，那就有可能是器质性疾病引起的便秘，这个时候就要及时到医院进行相关检查，明确病因，再进行针对性治疗。#健康明星计划#?
香蕉搭配胡萝卜，低脂饱腹低热量，减肥的姐妹快试试大家好，我是小静
香蕉和胡萝卜都是我们日常生活中常见的食材，
闺蜜用这两种食材一个月减掉了十斤，并且没有饿肚子，今天就把这个 *** 分享给大家，学会了这种 *** ，减肥路上不至于那么辛苦了，让我们一起了解一下吧。
首先准备一根香蕉，去掉外皮，很多人觉得香蕉比较甜，所以不利于减肥，其实不是这样的，香蕉虽然甜，但是热量并不高，一根香蕉只相当于半碗米饭的热量。先把香蕉切成薄片，
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道的蠕动，促进身体中废物和毒素的排出，所以吃香蕉有非常好的润肠通便的效果。
香蕉切好之后，把它放入盆中，接下来再把香蕉放入蒸锅里，
盖上盖子，先开大火蒸上五分钟
五分钟之后香蕉就蒸好了。 蒸好的香蕉，先把它放入碗中，然后再把香蕉捣碎，捣成香蕉泥。
香蕉属于寒性的，放锅里蒸一蒸，可以去除它的寒性，并且蒸好的香蕉纤维得到软化，更易被人体吸收，捣成香蕉泥之后放在一旁备用。
接下来再准备一根胡萝卜。先去掉胡萝卜的外皮，再切成薄片
胡萝卜含有的热量非常的低，并且含有丰富的纤维素，对减掉身上的脂肪也非常有帮助。胡萝卜 含有丰富的维生素B和胡萝卜素，可以缓解眼部疲劳，预防近视。并且胡萝卜含有丰富的纤维素和果胶，有非常好的润肠通便的效果。
接着把它放入绞肉机中，把胡萝卜绞成碎屑，搅得越碎越好，这样胡萝卜吃起来口感会更加的好
胡萝卜搅好之后也把它 放入碗中和香蕉泥混合在一起，用勺子把它们搅拌均匀。
搅拌均匀之后，再打入两个鸡蛋。鸡蛋的热量非常的低，并且可以提供人体所需要的优质蛋白质。 然后再把鸡蛋和其他的食材搅拌均匀， 搅拌成这种粘稠的糊状就可以了。
接下来把食材倒入蒸碗中，然后再在上面撒上一层黑芝麻，然后把蒸碗放在蒸笼上，盖上盖子，上气之后蒸上15分钟。
15分钟之后打开盖子，这时候香蕉胡萝卜鸡蛋羹就做好了，一股浓浓的香蕉的香味儿，再加上营养非常丰富的胡萝卜和黑芝麻，一看就非常的好吃。
如果想提升一下它的口感，可以再淋上一层蜂蜜水，这样一道非常软糯香甜的减脂餐就做好了。 吃起来口感嫩滑，营养丰富，饱腹感又非常的强，特别的低脂低热量
吃一碗可以饱腹四个小时，更好把它放在早上吃，即提供了一天当中所需要的营养，又控制了一天当中摄入的总热量，照这样吃，一个月瘦上15斤不是问题，喜欢的朋友不妨收藏起来试一下，今天的文章就分享到这里了，感谢您的收看，我们下期见，拜拜。
怎么样缓解便秘呢？6个饮食 *** 就能促进排便便秘是一种常见的疾病，也是一种令人苦恼的疾病。虽然，便秘可能只是无法排除大便。但是一个人的“吃喝拉撒”，如果无法满足，就会令人感觉不快，甚至还有可能引起很多全身的问题，也是很多疾病所表现的症状。那么，怎么样才算是便秘呢？便秘有哪些典型的症状呢？便秘能不能靠饮食治好呢？
便秘有哪些典型症状呢？
便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。
另外，武警广东总队医院内二科主任医师胡宝春教授表示，便秘不还有可能引起如痔疮、肛裂、便血等许多常见的 *** 病变，还有可能会伴有腹部闷胀、腹部不适、腹部钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状。长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安、心烦多梦、易发火等。
如何调理便秘？6个饮食 *** 就能改善便秘
1、早上空腹吃苹果
苹果是一种很好对付便秘的食物。苹果中含有丰富的纤维素、果胶，有利于软化大便、促进肠道蠕动、改善肠道功能、使大便更容易排除。如果觉得自己排便困难，有便秘的朋友可以选择在一大早起床后，或者在吃早饭的时候空腹吃一个苹果。
2、平时多吃些水果
推荐日常多吃香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、鲜枣、柚子等粗纤维水果。这些水果都富含纤维素和果胶，有利于润肠通便、使大便变软。平时多吃一些水果能有利于改善便秘。
3、每天喝一杯酸奶
喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。我们都知道，人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生问题了。通过喝酸奶补充益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，改善便秘。
4、早上空腹一杯水
平时多喝水能使肠道补充水分，软化大便。因此在一大早起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。肠道在夜间处于休眠，空腹下一杯水就可以把水分输送至肠道，帮助软化大便，从而起到促进排便的作用。如果在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，效果会更好。
5、多吃粗粮
吃粗粮有利于改善便秘可能大家并不陌生。的确便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘的症状，帮助排便。因为粗粮也是含有丰富的膳食纤维的食物，可以 *** 肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。吃麦类或者是谷薯类食物都是便秘患者不错的选择。
6、吃些核桃仁
核桃仁是一种富含油脂的视频，具有很好的润肠通便作用，对治疗便秘也有一定的作用。在大便困难时取3-4个核桃，取当中的核桃仁细嚼，再用温开水送下，就能治便秘。待排便通畅了，也可减少核桃数量。
现在人们的生活水平可以说是越来越好了，所以人们在日常生活中吃的东西也越来越好了。俗话说得好，每逢佳节胖3斤，即便不是逢年过节，平时总喜欢大鱼大肉，然后吃各种各样的零食，体重增加也是必不可免的，大便也会随之在急速增多，很容易会出现便秘的问题。那么如果遭遇了便秘的话，应该如何解决呢?
便秘是一种比较常见的症状，并不是一种疾病，便秘就是指一个人排便的次数减少以及粪便量减少，便秘还指的是粪便干硬不硬排出，排便费劲等症状。一个正常人每天的排便次数应该是一到两次，或者是一到两天排一次便。如果一个星期的排便次数少于三次的话，那么就可以初步诊断为便秘了。
虽然说便秘不是什么疾病，但是会给人一种很不舒服的感觉，肚子又硬又涨，排气不通畅，食欲下降才会使人的心情烦躁。
便秘有哪些快速通便的小妙招?
1、揉肚子。如果便秘了的话，那么不妨容易揉肚子，因为肠道蠕动缓慢，就会导致便秘，大便不能够通畅下行，而很多人都知道，人的肠道是从右向左盘踞在腹部的。早晨起床之后可以平躺在床上，然后将两条腿弯起来时腹部放轻松，然后双手重叠一定的力度，从右腹部像左腹部按揉打圈，这种 *** 对于促进排气效果可以说是立竿见影的。
2、改变饮食。如果自己便秘了的话，就要注意平时控制饮食，如果在日常生活中只知道吃肉的话，那么就会导致大便干燥。所以应该调节自己的饮食，多吃一点儿瓜果蔬菜。除了吃瓜果蔬菜，还要多吃一点儿有油脂的，可以润滑肠道的食物，每天适当的吃一点不会发胖。另外，平时还应该多吃一点儿有利于排便的食物，比如说燕麦还有香蕉这些食物都有很强的饱腹感，还可以促进肠道的蠕动。
3、多喝水。为了缓解便秘，还要多喝水，千万不要等到自己口渴之后才喝水。每天早晨起床之后一杯水就可以促进肠道的蠕动，还可以促进肠道的排毒。
4、增加身体活动。如果想要预防便秘的话，养成一个良好的生活习惯也是必不可少的，比如说每天吃完晚饭之后可以出去散步，这样就可以增加肠道蠕动的次数。
便秘了怎么办？
多吃香蕉、喝点蜂蜜
或者是服用一些代茶饮
比如决明子水、番泻叶水？
您知道吗？
这些看似有效的小妙方
如果应用不当反而会有一些隐患
甚至加重病情
那么
是否有更加科学有效的 ***
来缓解和预防便秘呢？
赶紧跟着小圈一起来看
韩宝
中国人民 *** 总医院
第六医学中心
中医医学部肛肠科
主任医师
正常情况下每天1到2次排便或者2天1次排便，频率都是正常的。
除了不良的排便习惯和紧张情绪容易引起常见的功能性便秘，还有一种病理性便秘，那就是肠道出现病变的信号了。
如果您经常出现排便不畅并伴随腹部疼痛下坠，并且持续时间超过一个月，就建议您到医院做一个胃肠镜检查，排除隐患。
如果您是由于不良的生活习惯而导致的功能性便秘，可以试试
多吃粗粮多喝水，坚持坐浴喝茶饮，帮助改善缓解。
如何缓解便秘？
1
代茶饮
菊花、槐花、绿茶，各取3克，用水煮开作代茶饮，每天坚持饮用也有助于缓解便秘。
2
坐浴
大黄、决明子、番泻叶，三味中草药各20克，放到锅里煮制15分钟。
接下来，我们用过滤好的药汤倒入消毒后的浴盆，坐浴10分钟。
这个 *** 只要您能坚持使用，一段时间后，便秘症状将逐步得到改善。
来源： CCTV生活圈
吃香蕉真能治便秘吗？如果香蕉不管用，还可试试这5招香蕉是一种在日常生活中比较常见的水果，吃香蕉能够起到润肺滑肠以及生津止渴的作用，特别适合那些患有温热病或者是平时大便秘结，有便秘的人吃，但是不少人听说空腹不能吃香蕉，那么事实是怎样的呢？
空腹真的不能吃香蕉吗？
传言说，香蕉里面含有比较丰富的镁元素，空腹吃了香蕉之后，就会使人体中的镁元素在短时间内升高，打破钙镁平衡，从而对心血管产生抑制的作用。
但是事实上，只要肾脏健康，就不用担心空腹吃香蕉会影响身体健康。为什么这么说呢？
香蕉确实是一种钾、镁含量较高的食物，但其他钾、镁含量丰富的食物也有不少，例如椰子、葡萄干、菱角、菠菜、毛豆等等，如此说来，这些食物也不能空腹吃了？
另外，食物中的钾、镁等物质，都是一点点缓慢进入人体的，不是说像打针输液那般，一瞬间就能全部进入血液中的。而人体对钾、镁的吸收量十分有限，如果钾、镁的量真的打破了身体本来的平衡，人体会自动把多余的部分代谢出去，无需我们过于担心。
吃香蕉时，还需要注意这些事
香蕉，虽然说是一种对人身体比较好的水果，但是千万不要在香蕉还没熟的时候吃香蕉，也千万不要一次性吃太多的香蕉，因为如果一次性过量的吃香蕉，很有可能会引起微量元素比例失调。
有些人可能会发现自己在吃完香蕉之后，不仅没有反正自己的大便情况，还有可能会造成便秘。说明香蕉对你的便秘并不起作用，所以应该要从其他方面来改善便秘，比如：
1. 不要盲目减肥，多吃热量低、体积大的蔬菜水果；
2. 多吃富含膳食纤维的食物。比如各种粗粮、蔬菜等；
3. 每天喝够6～8杯水，多吃富含可溶性膳食纤维的食物，比如木耳、海带等；
4. 每天坚持适量运动，半个小时左右；
5. 养成规律的排便习惯，排便时认真，如果便秘久治不愈，更好先去正规医院检查。
总之，香蕉是一种比较受人欢迎的水果，对身体也是特别好的，但是这香蕉一定要讲究时间和讲究数量，不要在空腹的时候吃香蕉，也千万不要一次性吃太多的香蕉，这些对身体都是没有好处的。
昨儿刚过了立秋，可这高温却依旧不放过我们。燥热的天气，稍微嘴馋吃点辛辣 *** 或者油炸的食物，火气就上来了，接着就便秘了。
便秘可是件难受的事情，不但会让人有一种不舒适感，时间长了还可能引发各类的消化系统疾病。
便秘可以吃点什么缓解吗？老实说在以前，小薇之一反应就是吃香蕉。因为小时候小薇只要三两天不拉臭臭，外婆就会给小薇吃香蕉。
想必很多人也跟小薇一样吧！然而，小伙伴们有没有认真思考过这一问题：香蕉真的能够通便吗？有啥科学依据不？
吃香蕉通便？小心越吃越便秘！
说香蕉能通便，大概是因为它含有一定的膳食纤维，而膳食纤维不被人体所吸收消化，能够帮助软化大便、促进排便。但前提是，一定要是『成熟』的香蕉。
因为，没有成熟的香蕉中含有大量的叫鞣（róu）酸的成分，入口有点苦涩就是因为它。鞣酸具有很强的收敛作用，能够使粪便变得干硬，不但不能够通便，若是便秘者吃了，还会加重便秘，特别是老人和小孩。
如今市面上的香蕉多半不是自然成熟的，虽然我们吃的时候已没有苦涩味，但鞣酸的成分依旧存在。所以，你还要选择吃香蕉通便吗？
（还约吗？）
其实，即便是熟透的香蕉，也不是通便的好选择！那么，接下来才是重点！
能够通便的食物有哪些呢？
能通便的食物可多了去了，小薇帮你们列出了富含膳食纤维的通便小能手们。
谷物类有：麦麸、燕麦、黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆、马铃薯、白薯、小麦粒、大麦、玉米、荞麦、黑米等；
蔬菜类有：笋类、菌类（干）、发菜、香菇、银耳、海带、黑木耳、紫菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、木耳菜等；
坚果类有：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁、亚麻籽等；
水果类有：山楂干、桑椹干、苹果、梨等。
这么多食物，是不是看的你眼花缭乱啦？
没关系，小薇还特地为各位朋（lǎn）友（rén）搜罗了一些润肠通便的食谱，方便又好用，收好不谢哦~
这些食谱，可以帮助你润肠通便
01
主食
就不用附上具体食谱了~~~把一部分主食替换为红薯、杂豆、燕麦等富含高膳食纤维的谷物类就好。
量更好能够占到主食的三分之一到二分之一。
02
黑木耳炒白菜
◆ 原料：
黑木耳、白菜、姜、葱、蒜、枸杞子，适量黄酒、生抽、盐
◆ 做法：
1、枸杞子洗净、白菜洗净切片、黑木耳用凉水泡发后捞起、姜葱切末、蒜切片；
2、锅中放油，取姜葱爆香后放入黑木耳、白菜快炒2分钟后，加入黄酒、枸杞翻炒；
3、最后加点生抽翻炒，再放适量盐调味即可出锅。
03
魔芋炒韭菜
◆ 原料：
韭菜、魔芋、虾米、盐、生抽、水淀粉
◆ 做法：
1、韭菜洗净切段、魔芋切条后泡水半个钟；
2、锅中放适量的油，加入韭菜、虾米翻炒后盛起；
3、重新起锅放油，加入魔芋翻炒后，倒入炒好的韭菜一起翻炒；
4、加入适量盐、生抽调味，再沿锅边浇一些水淀粉翻炒均匀即可出锅。
04
猪血菠菜汤
◆ 原料：
猪血、菠菜
◆ 做法：
1、猪血焯水后切成片、菠菜洗净；
2、取一锅加水放入猪血，大火煮开后转小火，加入菠菜；
3、待食材煮熟后调味即可。
05
燕麦粥
◆ 原料：
燕麦、大米、枸杞适量
◆ 做法：
1、大米和燕麦1:1的比例，洗净后用清水泡2个小时；
2、取一锅（高压锅、汤锅均可），放入大米和燕麦，加入适量水；
3、待煮熟后加入枸杞拌匀即可。
小薇笔记
便秘了，除了吃一些润肠通便的食物，保持良好的生活习惯如：清淡饮食、多喝水、规律的作息时间、适当的运动、不过分节食等等，都对缓解便秘有很大帮助。
但如果长时间便秘，就要考虑是否是因疾病引起，要及时就医确诊，以免耽误病情。
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