“再也不吃这么多盐了！”病床上，死里逃生的赵先生十分后悔。
赵先生今年65岁，年轻的时候在工地上干活，每天汗流浃背地干力气活，因此食量特别大，吃得也咸。因为常年卖力工作，身体也出了问题，腰不好，因此50岁那年就从工地上下来了，从事一些没有那么费力工作，打散工，但是重口这个饮食习惯一直保留了下来。
就在一个月前晚上，赵先生忽然头痛不止，恶心呕吐，走路歪歪斜斜地没有力气。家里人马上就出门准备将他送到医院，没想到赵先生在车上就昏了过去，不省人事。
好在因为是深夜，路况良好，出租车一路通畅无阻地到达了医院。接诊的医生紧急安排了检查，量了血压，数值直飙200mmHg，CT检查发现，赵先生的脑部有出血，出血量已经达到了50毫升，瞳孔左侧对光反射消失，情况十分危急，必须马上做手术。
医生不敢耽搁，马上和家属沟通了病情，安排手术室。最终经过三个小时的血肿清除手术，医生成功将赵先生脑部的血肿清除干净，并更大程度的保护了脑部神经，避免留下后遗症。
术后两周，赵先生的病情才稳定下来，神智恢复清楚。在医院进行疗养和医生沟通的时候，医生告诉他，这次脑出血的原因，其实就是高血压，这么多年以来，赵先生虽然有在吃降压药，但是却一直没有控制好血压，尤其是饮食上，吃得太咸了！高盐饮食是高血压的首要危险因素，吃盐过多会导致血压升高，引发心脑血管急症。
都说“早上开门七件事，柴米油盐酱醋茶”，盐是每个人生命中不可缺少的调料，在古代，盐就像金子一样珍贵，古人也把盐比作“白色的黄金”。但是在现代，盐廉价而易得，我们也在摄入越来越多的盐，其实这样对身体是非常危险的，尤其是高血压患者。
高血压的危害远不止脑出血！而高血压最怕咸，你或许该少吃盐了
什么是高血压？其实血压就像空气一样，我们虽然用眼睛看不到，但是却可以感受得到，血压就是我们的血液在血管中流动对血管壁产生的压力，数值标准包括收缩压和舒张压，而高血压就是血液对血管壁造成的压力持续高于正常值。
那么正常值的范围是多少？3月11日，新版《中国高血压防治指南》发布，专家组将诊室血压（非同日3次测量）≥140/90mmHg 为高血压诊断界值。按照这个标准，中国成年人高血压的患病率高达27.5%，换算成总的发病人数为3.3亿，比美国人口总数还要多。
值得注意的是，高血压的种类有很多，但是在我国患病人群中，有70%左右的患者都是盐敏感性高血压，这部分患者吃了盐之后，血压会明显升高，并且难以控制。
为什么高血压这么怕咸呢？
盐也叫做氯化钠，人体摄入适度的钠离子，有利于新陈代谢和电解质平衡，但是摄入过多，对全身的血管都有害。
大家有没有发现，家里的盐罐总是很容易变得潮湿、结块，尤其是忘记盖盖子的时候，这是因为盐吸收了空气中的水分。而人体摄入过多的钠，肾脏无法排泄，钠离子就滞留在体内锁住水分，导致血容量增加，血液增多了，对血管造成的压力自然也就大了。
经常高盐饮食，血压长期高出正常值，对心脑肾等多个器官都会造成损害，可不仅仅是脑出血而已。
大部分脑出血都和高血压有关。随着年龄的增加，我们的血管也会变老，弹性逐渐降低，出现硬化。而长期的血流高压对脑部血管进行冲击，也会导致脑部血管出现病变，产生动脉壁发生变性，坏死，甚至是产生微小的动脉瘤。
当受到某些轻微 *** ，比如情绪激动、大便用力过猛（造成腹压升高）等，全身血压骤然升高，脑部血管薄弱的地方可能会高血压的作用下，被血液冲破，引发出，这就是高血压性脑出血的产生。脑部是人体的神经中枢，高血压性脑出血发病急，而且非常凶险，致死率和致残率非常高。
持续过高的血压对眼睛也有损害。日常生活中，有人如果得了红眼病，可以看到眼睛上有很多小小的红血丝，其实这就是毛细血管出血的表现。眼睛的血管是人体血管的末梢，可以反映全身血管的状态。过高的血压也会对眼部血管造成损伤，影响到视网膜，造成视网膜动脉血管痉挛、变窄，患者可能会有视力下降、眼前有黑影、眼出血等表现，情况严重还有失明的危险。
过高的血压还会对心脏造成多方面的损害，包括但不限于高血压性心脏病、心力衰竭，冠心病、心肌梗塞等。高血压会增加心脏的负担，长期以往，心脏的结构和功能会发生改变，很难逆转。
高血压的状态下，心脏为了顺利将血液泵出去，需要更大的力气，心室的肌肉就会增厚“变肥”，最常见的就是左心室肥厚。左心室肥厚进一步发展可以让心脏扩大，心脏功能受到影响，产生高血压性心脏病，而高血压性心脏病进一步恶化可以发展成心力衰竭。
高血压还会损伤心脏血管内膜，使其出现微小的破口，这时血液中的胆固醇会趁机溜到血管壁中，依附在上面，形成斑块，造成动脉粥样硬化。如果斑块越来越大，血管也会变得越来越狭窄，引发冠心病。如果斑块脱落，还会造成心梗，严重威胁生命。
血压爆表，肾脏也会跟着受累。在高血压的作用下，肾小球的压力持续升高，会造成肾小球损害和肾微小动脉病变。据统计高血压者中慢性肾病患病率为27.1%，如果不控制好血压，肾功能不断下降，还可能恶化为尿毒症。
毫不夸张地说，高血压对全身都有害，而少吃盐，管理好饮食，控制好血压，就是每一位高血压患者都应该重视的事情。
患上高血压，3种食物都要尽量少吃
控盐是高血压患者的头等大事，但是在餐桌上不利于血压控制的食物，也不止盐一样而已，下面给大家介绍几种食物，都要悠着点。
1、所有含酒精的饮料
很多人在日常生活中，认为适度喝酒有利健康，还能活血化瘀，有利心血管健康。这是一个非常大的误区，2022年1月，世界心脏联盟特意发文批驳了这一观点，指出喝酒是没有安全范围的，没有适量一说。即使少量喝酒，也会增加冠心病、心梗、心衰等多种心血管疾病风险，世界上有超过200多种疾病和饮酒相关。
对于高血压患者来说，酒精具有兴奋的作用，会导致心率变快，血管收缩，导致血压变高，不利于病情控制。而且酒精还会加剧胆固醇在血管内壁的沉积，促使动脉粥样硬化发展。
建议：不喝酒或者尽量少喝，可参考《中国居民膳食指南》中的指标，一天酒精摄入量不超过15g，相当于高度白酒30ml，啤酒450ml。
2、高脂肪食物
随着经济的发展，很多人钱包厚实了，餐桌上肉类也变多了，经常大鱼大肉。但是如此一来，体重也跟着上去了，血压也容易失控。2021年，中国医科大学的一项研究表明，即使是轻度的体重升高，也会增加24.4%的高血压风险。皮下脂肪变多，会导致毛细血管扩充，血液循环量增加，心脏的负担加大，导致左心肥厚，血压也会跟着升高。
建议：《中国居民膳食指南》中推荐成年人每天摄入动物性食物120g~200g，可以少吃羊肉、猪肉等脂肪含量较高的肉类，可优先选择鸡肉、鱼肉、虾等低脂高蛋白的肉类。
3、含糖饮料
很多人认为糖只会升高血糖，殊不知糖也会悄悄让血压变高。2022年，《中国全科医学》上的一项研究表明，每天一杯334ml的含糖饮料，会增加16%的高血压风险。因为含糖饮料含有果糖，会增加肥胖的风险，进一步引发高血压。另外，果糖会帮助钠离子进入细胞，升高细胞内钠离子的水平，进而升高血压，此外还会 *** 交感神经过渡兴奋，不利于血压的控制。
建议：尽量少喝含糖饮料，《中国居民膳食指南》推荐，每人每天添加糖的摄入更好不超过25g，起码不要超过50g，买饮料的时候也不妨看看配料表，粗略看看含糖量。
酒精、含糖饮料、高脂食物都不利于血压的控制，高血压患者要尽量少吃。当然了，血压的管理不仅仅只需要管住嘴，而是要在生活中多方面下功夫，并持之以恒。
想要血压“稳如山”，牢记两个原则
数据显示，中国高血压患者的控制率非常低，只有16.8%，很多人都管控不好自己的血压，其实控制血压，总体上要遵守两个原则。
首先需要遵医嘱服用药物。不是所有的高血压患者都需要服药，但是病情严重的患者一定要按时长期服用药物。新版《中国高血压防治指南》指出，血压超过160/100 mmHg需要马上服用药物，其他超出正常血压水平的患者，需要根据合并的危险因素，具体分析是否要服用药物。
就目前的医疗条件来说，大部分高血压都不能治愈，需要长期服药进行控制。很多人服用药物之后，觉得是药三分毒，血压一时正常之后，又马上停药，血压回复升高之后就吃药。殊不知，这样吃吃停停，血压反而波动得更大，比单纯的血压升高更危险。只有规范的服用降压药，控制好血压，才能保护心脑肾等多个靶器官。
其次，要改善不良生活方式。很多高血压患者就和开头的赵先生一样，觉得高血压吃降压药控制病情就好了，实际上高血压也是一种生活方式病，它的发生和高盐饮食有关，也和多种不良生活方式相关。
烟草中的尼古丁、烟碱、一氧化碳等多种有害成分会造成血管内皮损伤，熬夜、情绪紧张可以 *** 交感神经，促使心率增加，造成血压升高。长期运动不足，会引发代谢紊乱，造成肥胖，也能进一步让血压升高。
总结：高血压是严重威胁健康的疾病，日常生活中，要少吃高盐、高脂肪食物，以及酒精、含糖饮料，改变不良的生活习惯，同时老老实实吃药，避免发生脑出血的严重并发症。
医生忠告：高血压不想脑出血，三种食物更好少碰，再馋也要忍住参考资料：
WHF-Policy-Brief-Alcohol.pdf (world-heart-federation.org).THE IMPACT OF ALCOHOL CONSUMPTION ON CARDIOVASCULAR HEALTH: MYTHS AND MEASURES.20 January 2022
Trajectories of body mass index and risk of incident hypertension among a normal body mass index population: A prospective cohort study. J Clin Hypertens, 20 March 2021
赵镇雪,王欣,谭凯文,赵春善.含糖饮料摄入与高血压发病风险剂量反应的Meta分析
.中国全科医学,2022,25(26):3324-3330. 祝之明,高鹏,刘道燕,李强,张和轩,孙芳,闫振成,赵志钢,何洪波.盐敏感性高血压的新机制与新的干预措施
.中华高血压杂志,2022,30(12):1122-1124.DOI:10.16439/j.issn.1673-7245.2022.12.006. 孙恕,易松.2023年《中国高血压防治指南》更新临床实践
.心电与循环,2023,42(03):203-206+212.
脑出血是指脑血管破裂，血液流入脑组织，对脑组织产生直接损害的一种疾病，严重危害着人类的健康问题。
我国是脑出血发病率较高的国家：据统计，中国人脑出血发病率在20%以上。而导致我国脑出血高发的一大因素也是因为：我国国人高血压控制不理想。
有将近30%到40%的脑出血患者是因为高血压所引起的血管破裂，从而引起脑组织出血。
面对这种现状，不免要提醒广大高血压患者，为了尽量避免脑出血的出现，除了稳定血压之外，还要从饮食方面入手。
一、出现以下几种症状，要警惕是否患上高血压
高血压是一种以舒张压、收缩压升高为特点的慢性疾病，与多种心脑血管疾病密切相关。
根据最新的研究调查数据显示，我国成人高血压患病率达到27.9%，且高血压的患病率总体趋势还在逐渐增高。
如果你在日常生活中发现自己经常出现以下这几种症状，就要及时检查是否患上高血压:
1、双眼通红
由于高血压患者过高的收缩压、舒张压，会对眼球表面的末梢血管造成压迫，出现双眼通红的症状。如果长期血压增高且得不到控制，很可能会导致血管硬化，引起高血压动脉硬化性视网膜病变，出现视力下降甚至失明。
如果发现自己眼部竟然无故变红，并伴随着视力下降的情况，请马上就诊。
2、头晕头痛
头晕头痛是高血压早期最常见的的症状，但是由于每个人或多或少都出现过其他疾病引起的头痛，所以很容易被忽视掉。
高血压的头晕头痛与其他疾病导致的有明显区别，经常集中在太阳穴和后脑穴的位置，经常伴有持续性的脉搏跳动。
病人一般会在白天感受到更为剧烈的头痛，集中在早上6-10点和下午的16-18，这两个时间段血压升高，所以出现头晕头痛的几率也比较大。
3、经常失眠
高血压人群非常容易出现睡眠障碍，经常早早躺在床上却长时间的入睡困难，有的患者也会有梦中惊醒和做噩梦的情况出现。
根据研究调查显示：高血压患者相比于血压正常的人群，更易出现失眠的情况，失眠患病率高达40%-60%。这也是因为血压水平的过于升高，会导致大脑皮层功能紊乱，从而导致失眠。
如果你出现了毫无缘由的失眠症状，建议检查一下是否是由于血压升高引起的。
4、胸部疼痛
高血压患者如果长时间没有得到有效的治疗，就有可能导致心脏的结构和功能发生变化。
据资料显示，约70%的心衰患者与高血压有关。如果经常有胸口中央或偏左侧的疼痛和不适，症状一般会持续几分钟，或者疼痛消失后再次出现的话，要及时去医院做进一步的检查。
因为大多数的高血压病人都没有什么典型的症状，很容易被忽略，也得不到及时的治疗。因此，当你出现上述这些异常症状时，一定要提高警惕，尽快去医院做进一步的检查，以免因为血管长时间的高压力而引发冠心病、脑卒中等严重的疾病。
二、高血压患者想要控制血压，还要少碰三种食物
如果你因为异常症状就诊检查后，被确诊为高血压。那么除了要遵医嘱按时服用降压药、定期测量血压外，还有一件同样重要的事情，那就是在吃上控制自己。
毕竟饮食是导致血压波动最重要的因素之一，如果血压控制不到位，造成血压波动大，则很有可能导致脑血管破裂，引发脑出血。
以下这三种食物，高血压患者更好少碰为好：
1、高盐食物
高盐食物是指每100克食物中含有2.5克或以上食盐的食物。常见的高盐食物包括腌制品、方便面、酱油、火腿肠、泡菜、咸鱼等。
世界卫生组织建议每人食盐摄入量每天不超过5g，如果食用太多，会造成水和钠滞留在体内不易被排出。这时血液的体积会随着增大，从而对血管壁造成压力。
一系列的连锁反应最终造成血压的不稳定，因此建议高血压患者在平常的饮食中更好减少盐分的过多摄入。
2、高脂食物
我们经常听到“三高”人群，而这些疾病被广泛的放在一起也是因为很多时候“三高”也是会互相影响的。
比如：血脂高的人通常情况下血压也会高。这是因为长时间的高血脂会促进动脉硬化，这时候血管的弹性也会随之减弱，血压水平在这些因素的共同作用下会产生波动。
高脂食物，顾名思义就是含有大量的脂肪，长时间的食用会对血脂和血压造成双重影响。所以建议高血压以及血糖高、血脂高的患者要尽量减少高脂食物摄入，保持清淡饮食，以少油、少盐、少糖为宜。
3、高甜食物
一些常见的高甜食物有：面包、蛋糕、饼干等，这些食物深受广大群众的喜欢，也有一些高血压患者经常食用。
但是这些高甜食物在 *** 的过程中，往往会加入大量的奶油、糖等高热量物质，大量食用会使体内热量超标，造成脂肪沉积。
当血管中沉积大量的脂肪时，会导致血管的弹性下降、血管腔狭窄，血液在血管中流动速度减慢，出现压力升高的情况。
患有高血压的人除了要控制好自己的血压之外，还需要保证自己的血脂在正常的范围内。因为脑部血管比较多，所以出现脑溢血的可能性比较大。
因此，高血压患者在日常生活中要尽量少吃高甜食物，减少脑出血的危害。
被称为“无声杀手”的高血压在不断危害着我们的健康，我们能做的就是通过各种方式来降低发生心脑血管疾病和其他各种并发症的几率，保持一个良好的心态，积极治疗，实现血压长期平稳。
参考资料：
高血压饮食运动管控<1> 梁霄.低盐饮食防控高血压
.开卷有益-求医问药,2023(04):6. <2> 陈英英.高血压患者的饮食宝典
.人人健康,2023(06):58. <3> 朱珊,唐姚,林皞,王寒清,张燕萍,张文昌,张晨韵.饮食行为及管理对高血压患者血压控制的影响
.中国当代医药,2022,29(16):174-177.
预防高血压。
高血压患者通常体重超重或肥胖，如有此种状况应首先减轻体重。
·饮食需控制动物性脂肪的摄入量，适当增加植物性脂肪。钠摄入过多会使体内水分潴留，增加血溶量，加大心脏负担，使血压升高。因此要限制钠盐的摄入量，每天更好不超过5克。
·在限制钠的同时还应注意补充钾，钾对心肌细胞具有保护作用。食用含钾多的食物不但可以缓冲血液中的钠，随着钾摄入量的提高，钠排除量也随之增加，使血压下降，减轻心肌工作负担。维生素c可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，有助于高血压病的防治。
·限制 *** 性食物，提倡戒烟禁酒并适量饮茶。长期吸烟可使小动脉壁增厚而逐渐硬化，诱发高血压、动脉粥样硬化等疾病，可导致更严重的病发症。吸烟的高血压患者发生脑血管意外的危险性比不吸烟者高4倍。
·大量饮酒可引起血压升高，应严格控制茶叶中的茶碱和黄嘌呤等物质，有利尿和降压作用，可适当饮用。通常以清淡的绿茶为宜。高血压患者应积极参加体育锻炼，长期有规律的有氧健身锻炼能改善心血管机能，延缓推迟心血管结构和机能的老化，对脂代谢也有很好的影响。
高血压患者饮食千万要注意！高血压是一种常见的慢性病，受到了很多人的困扰。在日常生活中，饮食是一个非常重要的方面，对于高血压患者更是如此。那么，高血压患者应该怎么吃呢？
首先，注意减少钠盐的摄入。高血压患者应该尽量少吃过咸、过甜的食物，而是要选择一些少盐、少糖的食品。如果可以的话，建议自己烹制饭菜，减少使用调味品和混合调味料。此外，更好也不要吃罐头、腌制品等含盐量高的食物。
其次，增加膳食纤维的摄入。高血压患者应该多吃新鲜蔬菜和水果等富含膳食纤维的食品，这有益于控制血压，同时也对身体健康有很多好处。建议每天至少吃5份蔬菜和水果，其中应包括各种颜色的蔬菜和水果，以保证摄入全面。
第三，注意控制脂肪的摄入。高血压患者应该尽量少吃含有过多脂肪和胆固醇的食品，比如动物内脏、黄油、奶油等。可以选择一些含有不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。此外，蛋白质也非常重要，可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食品。
第四，合理控制食量。高血压患者不应该暴饮暴食，而是要遵循三分饱的原则，每次进食应该偏少偏细，不要过量。特别是晚餐，要尽量早点吃，并保持轻度饥饿感。
最后，养成规律、均衡饮食的习惯。高血压患者应该尽量避免暴饮暴食或者不吃不喝的情况。每天更好按时进食，保持有规律的作息时间和进食时间。同时，也应该注意食物的搭配，尽可能摄取各种营养素，保持身体的均衡和健康。
总之，高血压患者不但需要依靠药物治疗控制病情，同时也应该注意饮食的健康，保持良好的生活习惯。以上几点都是高血压患者在饮食方面需要注意的，希望大家能够引起重视，保持健康。
夏天是高血压患者的挑战，饮食禁忌要知道！夏季炎热的天气让人倍感不适，对于高血压患者来说，更需要特别关注饮食和注意事项，以保持身体的健康。今天，我们将为大家揭秘夏日高血压饮食及注意事项的干货，让你远离高血压的困扰，享受健康的夏日生活！
炎炎夏日，高血压患者首先需要注意控制体重。合理的饮食搭配是控制体重的关键。建议多食用低脂、低盐、高纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。这些食物含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于降低血压、改善心血管功能。同时，避免过多摄入高热量和高脂肪的食物，例如油炸食品、糕点和甜品，以免增加血压负担。
夏天炎热，人们常常喜欢喝冷饮解暑。然而，高血压患者应该避免过量饮用含糖饮料和碳酸饮料，因为它们会导致血糖和血压的上升。可以选择低糖、低盐的茶水或水果汁，既解渴又不会增加热量。此外，适量摄入富含钾的食物，如香蕉、西瓜和土豆，可以帮助降低血压。
饮食调理之外，夏季的高血压患者还需要注意室内外的温度调节。在室内，保持空调温度适宜，不要过度降温，以免引起血压波动。出门时，避免暴晒，适时遮阳或佩戴帽子、太阳镜，防止中暑。在户外活动中，适当控制运动强度，避免过度劳累。
此外，高血压患者夏季还需重视药物的正确使用。按照医生的指导，按时服用降压药物，不可自行停药或调整剂量。同时，定期监测血压情况，以确保药物疗效的有效性。如果出现不适或副作用，应及时向医生报告，遵循医嘱进行调整。
总之，高血压患者在夏季还需留意饮食中的咸味。过量的盐分摄入会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，应尽量减少食盐的使用，选择低盐或无盐调味品，并避免食用过咸的食物，如腌制品、罐头食品和咸味零食。可以用其他调味品如鲜香料、柠檬汁、醋等来增加食物的口感。
总结起来，夏日高血压患者在饮食和注意事项上需要多加留意。合理控制体重，摄入低脂、低盐、高纤维的食物，远离高热量和高脂肪食品。饮品选择低糖、低盐的茶水和水果汁，适量摄入富含钾的食物。注意室内外的温度调节，避免过度降温和过度暴晒。正确使用药物，定期监测血压情况。减少盐分摄入，选择低盐调味品和食物。通过这些注意事项，高血压患者可以度过一个健康舒服的夏季。
温馨提示：如果您是高血压患者，请咨询专业医生的建议和指导，并根据个人情况进行饮食和注意事项的调整。健康是我们宝贵的财富，让我们共同关注并维护好自己的健康！
高血压食养怎么吃3？合理膳食、食养是良医。健康科普系列3。
·来看第二点，合理膳食、科学食养。这里面之一有两个内容，一个是合理膳食。高血压人群也要遵循合理膳食的原则，丰富品种安排好一日三餐，其中强调的要多吃含膳食纤维丰富的蔬菜，水果要摄入适量的谷类、薯类补充。蛋白质特别是优质蛋白，要限制甜加糖的摄入，要减少盐和海钠调味品的摄入。
·第二个是科学食养。刚才和各位朋友也说到成人高血压食氧指南的一大特点，我们把现代营养学和中医的一些理论结合起来，发挥国家传统的食养的作用。所以请了中医方面的专家写了一些食养方案，对高血压的不同症状教育相应的饮食。
因为我是学现代营养学的，不是我的专业，所以这次系列的专家的讲座也在特别邀请了广东省中医院的张院长来给大家介绍三高的人群是怎么样通过食养来帮助我们控制血压。这是在随后的讲座中也给大家来教会介绍，这里就不做相应的介绍，也借这个机会发个广告请大家持续关注列的专家谈在营养中的每天的这样的一个讨论，了解更多的对您有帮助的一些食养的一些建议。
具体看说到，食物合理膳食离不开食物，高血压人群如何选择食物呢？也给大家有一些建议。
·之一个就是摄入适量的谷类和薯类。其中强调特别要增加颧骨和薯类的摄入，做到粗细的搭配。每天谷类二百到三百克，颧骨和杂豆要占到四分之一到二分之一，薯类每天可能要有五十到一百克。建议大家每餐至少有一顿要吃全谷物和薯类。
·另外选择薯类和谷类的时候要选择少吃，或者是不食用加入钠比较多的这种谷类制品，比如刚才说的咸味的面包，还有一些挂面等等尽量少吃。如果我选其他的来源的盐就要放的更少。
·第二个食物的建议选择食物的建议要多吃新鲜的蔬菜和水果。刚才也强调了蔬菜我觉得不少于三百克更好能达到一斤，每天至少是三个品种，深色占一半，水果每天差不多大家的拳头大小一个，甚至可以再多一点，至少是一个品种，更好是两个品种以上。
·第三个就是对于鱼禽蛋、瘦肉不能吃的太多，建议要适量，平均起来差不多每天就有二两半或者到四两的这样一个建议。优选含脂肪比较、含脂肪比较少的鱼类，还有瘦肉少，吃这种肥肉还有含胆固醇比较高的内脂动物的内脏。
·第四个是每天要喝牛奶，刚才和大家说的是含有钙比较丰富的而且它的优质蛋白也是一个比较好的来源。所以推荐大家不管是喝牛奶也好还是吃酸奶、豆奶、酪等等，推荐大家每天要至少是三百毫升到五百毫升的相当一坛奶的量。
·第五个是要常吃大豆及其制品，这里面建议每天大豆十五到二十五克，其实就相当于豆浆是二百到三百六克，北豆腐差不多就是扑克牌大小那么厚的一块豆腐。也就说我们平常买一盒豆腐的时候如果是一家三口正好三个人把这盒豆腐分出来就是一天的这样的坚果量。
另外有一点豆制品除了豆腐豆浆、豆腐丝之外还有一些豆豉、豆瓣酱、腐乳也是发酵的豆制品，但是它放盐比较高，这类的豆制品要少吃第六类食物，建议就是要适量的坚果，坚果含有丰富的维生素e，还有必须的脂肪酸，但是它能量比较高所以推荐适量食物。
但是如果夏天差不多十克也就是腰果四到五个，核桃一到两个量就可以了，这是第六个。
·第七个建议就是少量，在油含脂肪含量比较高，吃的太多会增加脂肪的摄入造成肥胖，所以建议优选一些含不饱和脂肪酸的一些菜籽油、亚麻籽油的等等。玉米油、油选择上也是不同种类交替使用，不要总吃一种大家换着花样吃，最重要的一点就是控制量，每天是二十、二十五到三十克，不要吃的太多。
还有一点就是要选择不选择含有反射脂肪酸的这样的食品。
·第七条关于食物的建议就是要足量饮水，水对是生命之源，每天要喝七到八杯水，不喝含糖饮料，首选白水，不管是烧开的白水还是瓶装水桶装水都可以，也可以喝泡茶，但是对于高血压人群不建议喝浓汤，不建议喝特别高的咖啡，还有一些辛辣的、 *** 性特别强的这种食物也不建议高血压人群选择。
·这就是第二个原则里面之一个，怎么样来选择食物，不要太累要让眼睛休息。
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高血压不想拖成“肾衰竭”，这5种食物，要敬而远之据了解，长时间血压高居不下会让血管受损，甚至带来多器官病变，最后面临的不只是高血压本身，还会带来脑出血、高血压性肾病、高血压性心脏病，因此要去了解血压控制技巧，通过科学治疗，良好习惯养成等让病情稳定。另外，不想肾脏受到牵连，逐渐发展为肾衰竭，还应该在饮食这方面谨慎些，有的食物要远离。
1、甜食
那些会增加肾脏负担，影响血压变化的食物要忌口，例如高糖甜品。甜食可以提供丰富能量，主要是糖分含量多，吃起来很甜，有代表性的就是蛋糕、奶茶、糖果。
当然，还有不少食物本身自带甜味，例如甜菜、甘蔗、蜂蜜。但持续大量吃，提供的糖分太多，这些能量没有及时消耗，除了发胖之外血糖不稳定，还会加速高血压发展，最后肾脏受损。
2、高盐食物
在烹饪食物过程中调味料要恰当使用，先少量添加品尝味道，如果味道太清淡，继续加入调味料，直到味道合适，并非一开始就加入大量调味料，以免食物变得重口味。
有的人没有注意该问题，食盐没有把控好量，无形中会获取太多钠离子，增加肾脏代谢压力外影响血压变化，已经有高血压在发展，同时肾脏受损，容易病情恶化。
3、富含脂肪食物
能正确养护身体的人会去远离高脂肪食物，脂肪来源多，大部分肉类食物含有丰富脂肪，摄入量过多不良后果是加速肥胖到来，过度肥胖时体内脂肪物质堆积，除了身形改变，还会间接加速慢性疾病发展，越肥胖血压越不稳定。
而持续血压高居不下，会加速肾脏周围血管病变，后续容易带来肾衰竭，因此还需远离高脂肪的食物，减少热量提供。
4、添加酒精食物
有的食物在烹饪过程中加入白酒，啤酒调味，可以给予食物灵魂，让其吃起来酒香气十足，但正是加入酒精才会让食物充满 *** 性，已经血压高了，严格做到滴酒不沾是原则。
如果额外喝酒或者烹饪时加入含酒精饮品，会影响病情，增加肝脏代谢压力，一旦肾脏也受到牵连，可能多种问题同时来袭。
5、高嘌呤食物
能正确饮食的人会在高血压出现后少吃嘌呤物质含量丰富的食物，有代表性的就是动物内脏、海鲜、骨头汤，经常获取嘌呤，原本血压高，嘌呤物质又代谢紊乱，在过多尿酸产生后不断累积，最后加速肾脏疾病到来，多个指标不稳定，共同影响下肾脏承受不住。
想要呵护好肾脏，嘌呤含量丰富的东西在高血压发展期间也要远离。
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文丨壹贰叁
编辑丨壹贰叁
前言：
高血压是如今社会中最常见的一种慢性疾病，它对人的身体健康有着很大的威胁，本属于大多数老年人的疾病，随着时代的发展如今许多年轻人由于不健康的生活习惯，渐渐的也患上了这种疾病。
高血压患者有哪些事情不能做什么，高血压患者的禁忌症是什么？接下来就为您介绍血压高的人不能做的事情，以及如果不小心患上了这种疾病又该如何应对。
高血压患者的禁忌
忌贪食
在如今的社会快节奏生活的都市，上班族是继老年人之后，易得高血压的第二个高危群体，他们患病的原因主要来源于由工作和生活所带来的压力。
这使得他们处于一个高度紧张的状态，吃饭似乎只是为了满足简单的身体能量需求。这也间接的导致了他们吃饭的速度很快。
其实这样对他们的身体很不好。快速进食狼吞虎咽由于没有仔细咀嚼食物，容易对消化道粘膜造成伤害，引起慢性炎症。
除此之外，由于进食速度快，食物团块状大，容易对食道等消化道造成强烈的 *** ，时间长了可能会导致消化道受损，更可怕的是这样甚至可能引起某些部位发生癌症。
有高血压的人不可以抽烟
吸烟后，心跳速度会提高5-20次/分，收缩压也会提高10-25毫米。由于尼古丁上头能够 *** 心脏以及交感神经，心脏跳动速度变快，并且会造成血管收缩，从而造成血压上升。烟碱也能 *** 血管中的化学物质，从而使得血压上升。
血压高的人不能蹲下摇头
高血压的病人不适合做出下蹲起立、快速晃动头部、跳跃等动作，否则可能会导致脑部血管发生意外的险况。
患有高血压的人不宜有大幅度的情绪波动
高血压病人如果有情绪紧张、容易脾气暴怒、情绪不稳定等症状，都会容易导致血压升高。人在神经紧绷、情绪波动大、大发脾气等情况下，可能会造成内分泌功能紊乱，造成血管收缩，从而引起血压升高，甚至还可能会造成心脑血管疾病的突发。
病人可以通过改变自己的生活习惯来提高自己对自然环境和社会的适应性，在遇到事情的时候要保持冷静和冷静。
血压高不能一边憋气一边排便
对于高血压患者而言，如果一下子开始屏息，也许会使得腹部的压力突然变大。最后由于血压突然上升，导致危险发生。
因此高血压患者排便的时候需要柔和发力。如果有需要，可以在治疗的前一晚睡觉前使用药效没有那么霸道泻药，也可以在大便的时候使用开塞露。
血压高的人不能使用凉水洗澡
水的温度太高或者太低，都会使得皮肤血管收缩，从而导致血压升高。
吃完饭之后也不要马上就去洗澡。因为饭后，消化系统开始正常工作，许多血液涌入消化系统附近为其提供能量，高血压病人在吃完饭之后，如果立刻进入洗澡的状态，皮肤的血管会变得更加的粗大，从而降低大脑和心脏的供血，最终导致出现心、脑血管意外。
在沐浴过程中，动作不要快速或者过于猛烈。高血压病人的血管或多或少都会有所硬化，所以在做这些事情的时候，如果做的太快或者太猛，很有可能会引起大脑血管或者心脏部位供血不足。年龄高的高血压患者对于这一点需要特别注意。
需要强调的是，即便在北方澡堂子泡澡确实舒服，那也尽量不要在公共的浴池里洗澡。因为公共浴池里的水往往会比人体的温度要高出好多。
并且为了保证澡堂子暖和，澡堂子的通风条件一般都不是很好，水蒸气、湿气很重，会让人感觉很闷，很难受。在这样的情况下，血压会明显快速升高，以至于会对身体产生不利的影响。
患有高血压的人不建议长时间俯趴
如今的一些人只要在家中就喜欢趴在床上。这样会给腹部带来压力，使腹肌进行缩紧，就会让血压升高，危险也就因此发生。
高血压病患者不能在生病的时候进行运动
当人体生病或者说身体不适时，就应该停止运动。当在饥饿的时候或者在餐后一小时内，都更好不要进行任何锻炼。
在锻炼过程中也尽量不要马上停下来，要严格按照锻炼计划以及计划锻炼的步骤进行科学锻炼。如在锻炼过程中出现不适感，这时应该立即停止此项活动。
锻炼身体对抑制高血压有着显著的效果，不仅能够有效的减少肝脏对胆固醇的生产，还有利于促进血液循环。建议多做一些有氧运动，有氧运动不仅能够减肥甚至可以起到降低血压的效果，慢跑、太极拳、游泳等都是良好的有氧运动。
患有高血压的人不方便坐飞机
飞机在天空中，身体多多少少都会时候受到一些干扰，以至于会出现易疲劳、易激动、难以入睡的症状。甚至还容易引起肌肉、关节等部位的疼痛。
由于乘坐飞机会长期处于较低的大气压力的天空中，这样会导致血氧浓度下降，使机体各脏器的含氧量降低，再加上飞机起降过程中，对人体的影响极大，即使只有短短一瞬，但是对于有高血压、心脑血管病的病人来讲足以致命。
对于心脏疾病、高血压病和极度虚弱的患者来说，大气压力的变化在身上身体机能上的表现更为显著，如果说出现了血压升高、心输出量减少、呼吸困难等症状造成严重的后果，甚至可能威胁到生命。
高血压患者不能突然用力
和排便一样，高血压患者如果突然用尽全力，又或者说力度不是很大但是很突然，都会使血压升高，从而引发心脑血管疾病，威胁到生命。
高血压的患者是万万不能饮酒的
酒精可以让心脑血管膨胀，加速血液循环。如果这样那么心脏就需要更多的压力来加速血液的流速，把酒精迅速送到肝脏进行分解，然后进行排毒。高血压患者如果摄入大量的酒，血压就会快速升高，甚至有可能危及到生命。
高血压病人如果喝酒容易同时患上脂肪肝，脑出血，脑梗塞，高血压性心脏病等等。酒精会对血管内膜造成损伤，从而导致血管硬化，导致血压上升。所以高血压病人切忌不能喝酒。
让高血压患者适量饮用少量的红酒，也是可以的，因为红酒对于心血管起着保养的作用，这样还可以对脑溢血、中风、等症状进行有效的防御。
高血压的患者不能够献血
在输血过程中，高血压患者的冠状动脉很容易出现痉挛，从而造成暂时性的心肌缺血，导致引发心绞痛。
大多高血压患者都有脂肪代谢紊乱现象，常表现在血液流动和血管的异样。在献血过程中，由于血液流出，血压缓慢降低，血液流动缓慢，容易造成血栓，容易导致心肌梗死等事故的发生。
高血压病人必须在医生的监督指导下，才能进行献血，如果出现了突发状况，也可以及时的进行治疗。
患有高血压的人不能做剧烈的运动。
建议高血压患者不要进行高强度并且过量的运动，比如仰卧起坐、举重、速跑等。这是由于身体在进行激烈的运动的时候，会让交感神经异常兴奋，从而引起血压的大幅上升和心率的加快。
在进行激烈运动的时候，出汗会导致血液粘度增加，从而造成脑死亡和心绞痛的发生，以至于威胁到患者的生命。
忌发福
肥胖不仅会导致高血压，还会导致全身患上多种疾病，如冠心病、胆囊炎、关节炎等。肥胖的人大多嗜睡，食欲好，从而形成一个吃了就睡，睡了就胖的恶性循环。
不要太过兴奋，不要太过紧张
性格急躁，做事犹豫不决，反复思量拿不定主意；过度焦虑，从事脑力工作，精神压力大的人，都有可能得高血压。这类人如果有高血压，即使食用药物也没有多大的作用。
血压高属于慢性疾病，平时要注意饮食。下面我们就来科普一下高血压病人在饮食上的调理 *** 。
多食用谷类食品，如杂粮、粗粮等
平时多吃豆制品，多喝豆浆、豆腐脑等食物，对人体的蛋白质和血压都有一定的帮助。豆类食物含有大量的钾元素，如红小豆，绿豆，黄豆，黑豆，菜豆等。
豆制品中含有丰富的钙镁元素。所以，高血压患者应该在日常饮食中多吃豆类产品。成人每天的摄入量在200-300克之间，红豆、绿豆、芸豆和稻米、燕麦、小米、玉米等谷物搭配，可以制成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等。
不过，如果高血压患者有血尿酸偏高情况的话，为了避免引起痛风，还是建议尽量少吃豆类。
尽量不要食用油腻的食物，多食用鱼、虾、蛋类等
一份流行病研究报告显示，每周食用一次鱼类，可以减少因心脏疾病而导致的死亡。大马哈鱼，金枪鱼，鲱鱼，马鲛鱼，大比目鱼等食物中富含欧米茄-3不饱和脂肪酸，也就是 DHA, EPA，这些食物都能帮助你降低血压。
紫薯/土豆
有研究表明，一天两次食用紫薯，有降血压的功效，与食用燕麦有异曲同工之妙，而且不会使人肥胖，特别适用于超重的高血压病人。
多吃土豆：甚至一颗土豆，都富含钾元素，并能降低血压，番茄中也有微量的土豆碱。
奇异果
如果要说降血压的水果，那么之一个要说的就是奇异果，又叫“猕猴桃”。猕猴桃的味道酸、甘、性寒，具有清热利水、活血化瘀、抗炎消肿、降血压、降胆固醇的功效。有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人可以多吃一些猕猴桃。
藻类食物
经常食用紫菜可以帮助你降低血压和防止心脏疾病。由于海藻中含有生物活性肽，对血压有一定的帮助，所以它的效果与普通的降压药物相似。裙带菜、海带、海带等都是海藻类食品。
芭蕉
香蕉可以给身体带来钾离子，它可以降低血压，而钠离子则可以升高血压，并对血管造成损害。
尿钾升高，血压降低，特别是在原发性高血压患者，钾对血压的作用大于钠离子，因此，限制钠元素的摄入增钾的摄入，对于预防和治疗原发性高血压和脑出血有着明显的效果。
橙子
橙子中有着十几种营养物质，如维c，木瓜酸和葡萄糖。由慢性肝炎所致的高血压患者，经常吃橘子，能促进肝脏排毒，加快胆固醇的转化，预防动脉硬化。吃完饭后经常吃一个橙子，可促进食欲，改善由高血压而造成的消化系统的毛病。
绿叶蔬菜
芹菜是一种具有降血压作用的绿叶蔬菜，具有放松血管平滑肌、扩张血管的作用。一般青色蔬菜，颜色越深，钾、钙、镁的含量就越高，同一颗蔬菜，叶片的颜色比杆茎深，活性成分的含量也越高，吃芹菜时要和叶片一起吃。
食用菌
美国的人每日都要摄入一些食用菌，对于有高血压的人来说，这是非常有帮助的。香菇、木耳等食物中富含钾、钙、镁，同时还含有丰富的植物化学物及膳食纤维，能帮助大便通畅。
最新研究表明，饮食中的镁元素和血压之间存在着一定的反比关系，也就是说，适量的镁元素可以帮助降低血压。平时尽量不要吃含钠高盐的食物。这类食品若长期食用，可能会引起血压偏高。
在日常生活中，要多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的摄入不能超过五百克，并且所吃蔬菜的种类要多一点，例如要多吃些西兰花，空心菜，菠菜等。一天内吃的水果尽量不要超过两百克，种类也可以超过两种。
结语
以上就是关于高血压患者的禁忌与适当饮食，希望大家保护好自己的身体，能有一个好的生活习惯，疾病痛苦都远离大家。
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
高血压人群应该多吃这些食物高血压人群建议多吃富含钾的食物，适量增加食物中钾的摄入量有利于降低血压。
经过查阅食物成分分析表，这里跟大家总结了超全的七大类富含钾的食物：
1.谷类：
小麦、黑米、玉米、小米、荞麦、燕麦。 2.薯类：马铃薯、甘薯。
3.干豆类：黄豆、黑豆、青豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、豌豆、芸豆、腐竹。
4.蔬菜类：胡萝卜、毛豆、甜椒、番茄、茄子、苦瓜、南瓜、大白菜、油菜、菠菜、甘蓝、香菜、黄花菜、莴笋叶、菱角、莲藕。
5.菌类：口蘑、木耳、香菇、羊肚菌、鸡枞、竹荪。
6.藻类：紫菜、海带。
7.水果类：苹果、梨、枣、石榴、桂圆、椰子、葡萄干、橘子、香蕉、榴莲。
这里有两点需要提醒大家注意：
1.这里是建议多食用富含钾的食物，不建议服用含钾的药物等补充剂。
2.肾功能不全者补钾前应咨询医生。
以上就是今天分享的内容，谢谢大家！
参考资料
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