塑体减肥——香蕉片

合理安排饮食是塑体减肥的关键。对于肥胖人群来说，调整饮食需要从以下几个方面入手：

·（1）膳食要均衡合理，三餐要有主食、肉类、乳制品、蔬果的搭配。

·（2）减少热量摄入，避免糖分和油脂的摄入，增加运动量。

·（3）少食多餐，不要加餐。

·（4）多种食物搭配，烹饪方式要适当，避免过度油腻。

·翠皮香蕉片：配料包括香蕉500克、西瓜皮500克、玉米须50克、山楂25克、白糖50克。

·制用法：将香蕉去皮切厚片，放入碗中上笼蒸30分钟。将西瓜皮洗净切小块，同玉米须、山楂一起煎煮20分钟，取汁100毫升，再煮一次共取汁200毫升。

·将纱布过滤后的汁液与香蕉原汁倒入锅中，加入白糖50克收汁，浇入香蕉碗中，作为果品或点心食用。

功效：清凉消暑、减脂利尿，适用于肥胖症患者。

吃香蕉不仅能促进消化，还有这4大好处，喜欢吃香蕉的人看过来

喜欢吃香蕉的人非常多。香蕉非常美味，食用也很方便，而且对健康有很多好处。香蕉含有维生素B6，维生素C，钾等维生素和矿物质，有助于促进消化，改善心脏健康和减轻体重。通过本文可以了解香蕉的营养价值，经常吃香蕉，可以促进健康。

吃香蕉会有哪些好处？

1、改善心情

吃香蕉将有助于改善情绪。香蕉含有色氨酸，有助于内啡肽和褪黑激素的生成，而这两种物质可以让人感觉变好。香蕉含有的碳水化合物也可以改善情绪，情绪低落时，吃一根香蕉可以让人心情变好。

2、补充身体能量

香蕉是碳水化合物的来源，可以补充身体能量。如果摄入的碳水化合物不足，会影响人体功能，吃香蕉在补充能量的同时，不会增加太多热量。香蕉还含有钾，可以让人耐力更好。而且香蕉还含有维生素B6，这种B族维生素具有许多好处，可以帮助人体从碳水化合物中吸收能量。如果觉得疲劳了，吃香蕉可以让自己充满能量。

3、促进消化

对于消化不良来说，香蕉是理想的食物选择。香蕉既美味又易于进食，而且容易消化，在消化困难时也可以吃。香蕉还可以防止胃酸对胃壁的伤害，改善胃部健康。此外，香蕉还含有蛋白酶抑制剂，有助于消除可能引起胃溃疡的细菌，从而有助于预防胃溃疡。香蕉还是益生元，对于肠道健康是很重要的。

4、改善大脑功能

香蕉对改善脑部功能也很重要。香蕉可以为身体提供能量，这也包括大脑。香蕉富含钾，如果体内钾元素不足的话，会影响神经功能。香蕉含有的其他营养元素，比如维生素A和C，对大脑功能也很重要。香蕉中的维生素B6可以帮助预防记忆力下降，改善认知功能。

5、改善贫血

香蕉富含铁元素，可增加血红蛋白水平并有助于治疗贫血。香蕉中的维生素B6含量高，对血液的产生至关重要。香蕉含有的化合物还有助于增加白细胞的生成，有助于提高免疫力。

香蕉营养价值高，是不可多得的健康食品。香蕉的热量很低，而且不含脂肪，对于减肥也是有帮助的。在运动前吃香蕉，可以补充能量，提高耐力。虽然吃香蕉有很多好处，但是要注意一次不要吃太多。

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参考资料：

1、《多吃香蕉的好处》，张之瀛大夫，2018-05-12

2、《吃香蕉有哪些好处？所有人都适合吗？》，只有营养师知道，2019-11-23

这些水果的热量比肉还要高

新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适当吃水果对于保持肌体健康、防衰老是有好处的。不过，大家要注意，吃水果一定要“适量”，过犹不及。如今吃水果减肥、美容等说法深入人心，有那么一些朋友常常大量、超量吃水果，甚至用水果代餐吃。

水果只能作为正餐之外的补充。水果中水分多，通常糖分也不少，但是蛋白质很少，而且几乎没有人体必需的脂肪酸，单吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。如果长期脂肪酸摄入不足，会使人患蟾皮病，表现为皮肤干燥、粗糙、疙疙瘩瘩。

吃水果饱腹感往往不够强，加之水果甘甜可口，一不小心就会吃超量，水果里的果糖摄入过多，会催人老化。

其实，水果中糖分并没有大家想象的那么低，有的水果甚至比肉类的热量还要高。

常见新鲜水果热量多在20-250kcal/100克之间，很多水果热量含量甚至超过肉类。比如牛油果、榴莲、鲜枣热量不低于牛肉、鸡肝、乌鸡、猪腰和鸭胸脯，吃一根300克左右的香蕉，会摄入279Kcal的热量，比吃100克鸭肉或羊肉摄入的能量要多。另外，沙棘、芭蕉、菠萝蜜和山楂的热量都在100Kcal/100克以上。

此外，还应注意的是，水果晒干以后能量普遍不低，不要多吃。同等重量的葡萄干、杏干、桂圆肉、干枣、柿饼所含的能量都比牛羊鸡鸭肉要高。

所以，朋友们吃水果绝对不要超量，对于一般健康成人，每天可吃200-350克新鲜水果，约1-2个拳头大小。

如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200克（净重），相当于一个大苹果的二分之一。总之，每天好好吃三顿饭，才是健康的基础。

文/于康（北京协和医院临床营养科教授）

来源： 北京青年报

棋手比赛一天消耗6000卡 但努力思考不能帮你减肥

据国外媒体报道，由于大脑不停思考，一些国际象棋顶尖选手比赛时一天之内消耗的热量可以多达6000卡路里，而且还是在坐了一整天的情况下。看到这些，有些人不免脑洞大开：现在天气越来越冷了，想保存更多热量，我们除了穿上厚厚的衣服，不断进食之外，是不是停止思考也有帮助呢？如果思考越多消耗的能量就越多，那么是不是勤动脑就能减肥呢？

大脑是人体最耗能器官

“在所有人体器官中，大脑的确是最耗能的部分。”12月2日，西南大学心理学部讲师岳童在接受科技日报记者采访时说。

有专家指出，当身体处于静止状态时（即除了基本的呼吸、消化和保持体温之外，未参与任何活动），大脑消耗的能量高达整个身体能量消耗的20%至25%，这些能量主要是以葡萄糖的形式消耗掉的。在童年时期，大脑甚至更“贪婪”。五六岁的儿童大脑消耗的能量最多可以占到全身能量消耗的60%。尽管大脑重量仅占全部体重的2%，但它“贪吃”葡萄糖的习惯使其成为静止状态下全身耗能更大的器官。

岳童表示，对于普通人来说，大脑一般每天消耗的能量为260卡路里，大概是两根香蕉的热量。其消耗掉的能量，主要用于神经信号的传递。比如神经元突触受到 *** 发出电信号、神经元释放神经递质、神经递质与受体结合打开离子通道、动作电位沿着神经元轴突传导等等。

“而且，大脑从来不会停下休息。即使在睡眠中，它也需要能量来维持细胞间的信号传递，从而保证正常的身体机能。不仅如此，还有一些细胞专门负责向神经元输送营养物质，而这些细胞也需要一定的葡萄糖才能生存和工作。这诸多的消耗结合在一起，使得大脑这个重量占比并不高的器官成为消耗能量最多的器官。”岳童说。

通过勤思考减肥有点难

“虽然大脑工作越辛苦，消耗能量相对越多。但想通过大脑‘运动’的形式达到减肥的目的，在实际操作上恐怕有很大难度。”岳童强调。

他解释说，首先，大脑工作状态相比于休息状态，多消耗的能量有限。这主要与大脑的工作模式有关，在无外界 *** 的条件下，大脑仍然要消耗大量能量用于支持神经 *** 处于在线状态，这种不间断的信息传递是大脑的默认模式。事实上，大部分大脑的能量都是由“暗地里”进行的那些活动耗费的。相比之下，执行特定任务时，大脑消耗能量的上升幅度不会超过基础神经活动的5%。也就是说，你苦苦思考问题和发呆什么也不想，大脑的耗能差别不会很大。

其次，的确有一些研究发现，当人们不擅长某项特定的任务时，他们会付出更多的精神，也就意味着需要更多的能量。但随着时间的推移，人们越来越熟练地执行特定任务，大脑则不再需要那么努力地去完成它，所以做这个任务最终需要的能量会越来越少。

“最后，也是最关键的，人的大脑能量来源单一，只消耗葡萄糖。”岳童说，一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下，大脑的工作效率就会降低，比如注意力难以集中、反应迟钝，而血糖降低到一定程度之后，人就会有饥饿感，食欲上升，总想吃东西。所以，当用脑强度大的时候，人更容易饿。相比而言，肌肉就不那么“挑食”。虽然肌肉也优先使用葡萄糖，但是血液中葡萄糖含量下降的时候，它们很愿意切换能源，靠燃烧脂肪来供能。所以，如果要想减肥的话，还得靠体育运动，而不是坐在家里苦思冥想。

因此，岳童认为，媒体报道的国际象棋选手一天消耗6000卡路里的热量，更有可能是因为压力所致。由于面对比赛压力，导致心率增加、呼吸加快、流汗和食欲下降等。这些影响加在一起，时间长了就会消耗更多的热量。而大脑因思考而多消耗的能量，在这个过程中可能仅占很小一部分。

责编：秦璐敏

水果界“能量大户”，小心越吃越“重”

受疫情影响，今年国人大多选择“宅在家”就地过年，每日吃什么就成了春节长假的重中之重。茶余饭后，吃些水果清清口固然是不错的选择，然而需注意的是，某些水果看似清淡，实则热量不低，如若过量食用，难免会造成能量摄入过高，反倒成了负担。

在此，小编总结了几种高热量水果供读者朋友参考。

牛油果：160大卡/100g

网红水果牛油果被誉为“健康果”，很多人会选择拌成沙拉来吃，不过需要强调的是，牛油果的热量十分可观，其油脂含量甚至能够和猪肉一较高下。因此，如果您想通过一盘精美的水果沙拉来控制体重，而其中含有大量牛油果的话，那么您就要当心了，因为这样可能不仅不会助您减肥，反倒会让您的体重越减越难。

榴莲：147大卡/100g

“水果皇后”榴莲是众多消费者的心头之爱，其独特的美味令人欲罢不能。然而，需承认的是，每百克榴莲的热量高达147大卡，比一碗米饭的热量还要高，坊间也有“一只榴莲三只鸡”的说法，足见其能量之大。

香蕉：89大卡/100g

食用香蕉能够 *** 中枢神经多巴胺的分泌，可在一定程度缓解人的精神压力，故有“快乐水果”之称。不过，香蕉的热量同样不可小觑。据悉，每百克香蕉热量为89千卡，在各类水果中排名不低，适合在加餐时食用。若是针对糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症等需要控制病情的群体，则需小心食用。（文/中国水果门户）

这些水果热量比肉还高，有些人却用来减肥，早知道早瘦下来

水果是公认的“减肥宝贝” 但要一不小心吃错了，想不胖都难！ 今天小编就告诉大家哪些水果减肥期间一定不要碰！

1 香蕉。很多人减肥的时候会选择吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的热量，相当于二两米饭，没想到吧～香蕉的热量虽然比肉稍微低一点儿，但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了，切忌多吃!

2 牛油果。牛油果味道非常鲜美，很多人喜欢用它做蔬菜沙拉，但是牛油果热量却不是一般的高，甚至比榴莲的热量还要高，那么到底是多少呢？牛油果的热量是160大卡/100g，含脂量约占14%，仅从名字上就知道它的脂肪含量不低了。

3 榴莲。榴莲作为水果界的“奇葩”，喜欢它的人觉得超级好吃，但是不喜欢的人就远离它的臭味。这里告诉你榴莲的热量大约每100中含有147大卡，这热量好比你喝下了一瓶500ml的肥宅快乐水，所以这么高热量你想要减肥的还是少吃为妙。

4 荔枝。荔枝果肉所含糖分以及热量都较高，100g荔枝的热量=70大卡，吃上10来颗就等于一碗饭了。而荔枝果肉在含糖分高，吃荔枝相当于您在吃甜汤，摄入过多容易上火，不宜多吃！

5 西瓜。西瓜虽然卡路里低，但糖分非常高，跟一般水果比容易增肥，因为体内剩余的糖分会转化成脂肪储存起来，一个西瓜得到的热量约是1碗米饭的热量，需要运动一个小时才能消耗掉！

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这种脂肪会要命！2招自测脂肪含量是否超标，避开3大“减脂坑”

花季少年小蔡年仅23岁，体重却已达到500斤。严重超标的体重不仅使小蔡的生活非常不便，而且体检后，医生说他体内的大量脂肪已经严重影响到身体健康，再这样下去可能面临器官衰竭，甚至是猝死！

小蔡健康危机的主要来源之一就是“要命的脂肪”——即内脏脂肪。内脏脂肪过高，不仅会使腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降，还会导致糖尿病、高血压等慢性疾病。

要想减脂首先是要减少糖的摄入，在这个基础上再增加蛋白质的摄入量。但是要特别注意饮食中的一些陷阱，像下面这三个“减脂坑”，很多人家的餐桌上都有：

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3种最“坑爹”的豆制品

不经过特殊加工的豆腐中含有优质的植物蛋白，是非常好的蛋白质来源。但这3种豆制品，很多人都爱吃，殊不知却是增肥的“利器”。

①100克油豆皮=2碗米饭。豆腐在油炸过程中会携带过多的油脂，热量自然会显著提高，说它“坑”一点没冤枉它。

②100克豆泡=3碗米饭。豆泡和豆皮一样，也是油炸食品，因为中间空心，更容易吸收油脂。

③100克腐竹=4碗米饭。每100克的牛排里头脂肪量才2.3克，但100克腐竹里却有20克的脂肪。

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减肥该吃的肉，其实是它

很多人为了减肥，完全不吃肉，很容易导致蛋白质以及各种微量元素摄入不足，不利于身体健康。因此减肥也要吃肉，但吃什么肉更合适呢？

很多人减肥时喜欢吃牛肉，认为其蛋白质含量远远高于猪肉、兔肉等肉类。但实际上牛肉和猪肉的蛋白质含量差不多，而且猪肉里的肌酸含量还稍微多一点，有利于增加肌肉的力量，消除疲劳。不过要注意，选择猪肉的时候尽量选纯瘦肉，比如里脊。

而兔肉的蛋白质含量其实比牛肉和猪肉都高，又富含维生素A、维生素B1、维生素B2等成分，还有四高四低的特点——四高：即高蛋白、高赖氨酸、高卵磷脂、高消化率；四低：即低脂肪、低胆固醇、低嘌呤、低热量。

所以兔肉是非常适合减脂餐桌上的肉食，不过也要注意控制摄入量，每顿饭70-80克左右即可。

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这些水果越吃越胖

很多人觉得肉的热量还是太高，水果才是减肥圣品，但实际上有些水果却能让我们悄悄变胖。

实验发现，减脂人群经常拿来当零食的香蕉，但其实吃1根香蕉的热量相当于吃了1碗米饭！

来源： *** V我是大医生官微

千万别单靠吃“香蕉”减肥

本期导读：减肥｜单靠吃香蕉减肥恐致身体机能大乱？有益健康但不宜大量食用

千万别单靠吃“香蕉”减肥！方便携带、营养丰富的香蕉是不少健身人士的更爱，最近坊间也兴起香蕉减重，营养师表示，1根香蕉热量约等于3分之1碗白饭，含有丰富的钾、镁、膳食纤维，且属于快乐水果，确实有益健康，但不宜大量食用，以免引发肠胃不适。

看清香蕉营养、长期以香蕉减肥有什么影响？

营养师说明，香蕉含有丰富膳食纤维、抗性淀粉、维他命B、维他命C、钾、镁等矿物质。

在食品营养成分数据库中，香蕉为钾含量更高的水果。

钾的更大功用为调节血压，以及维持人体的循环代谢、调控水分平衡，并能改善肌肉和神经系统。

此外，香蕉钠含量很低，为「高钾低钠」的食物，经常摄取有助于心血管保健，预防高血压。

另外，抗性淀粉也能改善排便体积，同时增加肠胃道蠕动和益生菌健康

而膳食纤维同样也可促进肠道蠕动，帮助排便，因此有便秘困扰的人可以多吃香蕉。

但对于想减重的民众来说，千万不要尝试香蕉减重，1天只吃4根香蕉

全部热量仅有5、6百大卡，仅等于1份正餐，最可怕的是，香蕉为碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪

如果长期以香蕉减肥，可能只少了肌肉，但却容易掉发、月经变乱、免疫力下降。

营养师说明，香蕉含有丰富膳食纤维、抗性淀粉、维他命B、维他命C、钾、镁等矿物质。在食品营养成分资料库中，香蕉为钾含量更高的水果。钾的更大功用为调节血压，以及维持人体的循环代谢、调控水分平衡，并能改善肌肉和神经系统。此外，香蕉钠含量很低，为「高钾低钠」的食物，经常摄取有助于心血管保健，预防高血压。

另外，抗性淀粉也能改善排便体积，同时增加肠胃道蠕动和益生菌健康，而膳食纤维同样也可促进肠道蠕动，帮助排便，因此有便秘困扰的人可以多吃香蕉。但对于想减重的民众来说，千万不要尝试香蕉减重，1天只吃4根香蕉，全部热量仅有5、6百大卡，仅等于1份正餐，最可怕的是，香蕉为碳水化合物，缺乏蛋白质、脂肪，如果长期以香蕉减肥，可能只少了肌肉，但却容易掉发、月经变乱、免疫力下降。

营养师提到，门诊曾遇过尝试香蕉减重的民众，1天只吃3、4根香蕉，如以100克香蕉85大卡计算，1天总热量摄取不到500大卡。不过，该名女个案3天就因为热量不够，饿到快晕倒。

至于哪个时间点最适合吃香蕉？根据《国际肥胖杂志》1项研究指出，人体早上燃烧卡路里较有效率，可以当成早餐的一部分，营养师建议，早餐吃1根香蕉，再搭配燕麦、牛奶、坚果，以及一些好的淀粉，就能让人元气满满。

1200卡低热量套餐吃出窈窕好身材：3种选择满足你的胃

营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的更低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的…

1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。

　　一日三餐该如何搭配？

　　早餐主食2份、蛋白质2份；

　　午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

　　晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

　　加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）

　　记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

　　1200卡食谱推荐

　　套餐一：1285卡

　　早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋

　　热量：210+100+83=393卡

　　午餐：　半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋

　　下午茶：2根香蕉

　　热量：180卡

　　热量：115+163+112+70=460卡

　　晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果

　　热量175+77=252卡

　　套餐二：1244卡

　　早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋

　　热量：180+166=246卡

　　午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）

　　热量：115+366+22=503

　　下午茶：一个橙子，10片海苔

　　热量：47+35=82

　　晚饭：6个水饺，10颗葡萄

　　热量：370+43=413卡

　　套餐三：1248卡

　　早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉

　　热量：66+132+90=288卡

　　午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋

　　62+178+83=323

　　下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶

　　热量：288+15=303卡

　　晚饭：1个煮红薯，一个苹果

　　热量：257+77=334

　　除了小编推荐的套餐外，大家还可以评论留下你的体重身高，根据每样食物的热量自行搭配哦。

不会吧？现在竟然还有人吃水果减肥？

吾日不敢省吾身！不敢看脸，不敢看秤，不敢露肉。

体重已经成为夏季社交的「敏感话题」。

当代年轻人的减肥现状：一边吃水果，一边喝芝士水果奶茶。站在跑步机上的那一刻，就在想今天的运动量够了吧。

有些人不吃晚餐只吃水果，体重却仍旧无法减轻。

其实，在减肥期间吃水果，也是大有讲究的。

这些水果不能帮你减肥

1、一个牛油果=一碗半米饭

自从入了减肥健身的坑，各种网红果蔬就变成了日常食谱。

尤其是作为健身美食界之一网红的牛油果，更是健身达人餐桌上必不可少的食物。

晒汗、晒马甲线已经不足以证明你瘦了，晒「牛油果减脂餐」才成了重点。

殊不知100g牛油果含有160.1kcal的热量。

这是什么概念呢？吃太多牛油果不仅不能帮助减肥，反而会让你发胖。

2、一根香蕉=一碗米饭

香蕉有助于减肥，饭后来根香蕉就不怕长肉？

其实香蕉属于高热量水果，每100克果肉热量达115千卡，吃香蕉和吃米饭可能一个样。

人家运动员都是拿香蕉来补充体力，我们却想靠它减肥。

3、十颗鲜枣=一碗米饭

鲜枣作为水果界的维C之王，也算是低调朴实了，最近才把「王位」从猕猴桃手里夺回来。

它的维生素C在水果中更高，但含糖量和热量却不低，100g鲜枣的热量是125千卡。

而且它在一年中经常以「干枣」的形态出现，糖分更加聚集的同时，维生素C含量仅仅为14mg/100g。

所以枣似乎不适合想减肥的仙女们。

4、一房榴莲=一碗半米饭

作为水果之王，很多人抵挡不了榴莲的臭味诱惑。

但100g榴莲的热量是150千卡，可比同重量的米饭热量都高。

如果经常吃，假以时日，你的腰围就会产生「翻天覆地」的变化。

减肥吃哪些水果性价比跟高？

对于全国各地绝大多数人来说，苹果、梨、柑橘、圣女果等都是日常接触比较多的水果。

价格可以接受，热量也不高，日常吃它们就对了！

可以看到夏季很多时令瓜果都属于低热量水果，但你肯定有疑问：

吃起来这么甜，真的不胖人吗？

其实水果热量高低与它的甜度没有必然联系。

有些水果不甜，却默默「胖」你一跳。

另外水果中的一些有机酸类也会影响甜度，仅凭甜度来判断热量是不科学的。

水果虽然好，但也不要多吃

《中国居民膳食指南》推荐每天吃200-350克水果，大概就是一个苹果加一点点草莓。

我们不赞成大盆吃水果或者用直接用水果代替主食。

毕竟吃两碗米饭难，吃半个西瓜可是很轻松。

另外光吃水果减肥，极易反弹。

头两天体重可能真的会下降一些，那是因为钾摄入量大幅度增加，钾钠平衡破坏，体内水分排出，并不是减脂了。

就像每次运动后大汗淋漓都感觉是燃脂了，其实脂肪消耗产物85%由呼吸排出，15%由汗液排出。

流汗只是身体用来平衡体温的手段，呼吸才是脂肪燃烧的哀叹，所以只吃水果减肥不可取！！！

减肥就跟戒烟一样，都需要一个心理动机。

在下定决心减重塑形之前，要做的或许不是下载多少训练视频，而是去深入地思考自己的生活方式是否健康，我们抱着什么目的在减肥。

如果你决定减肥，别仅仅因为夏天到了。为了自己而减肥，但也别为自己感到羞愧。

管住嘴，迈开腿，开启健康生活方式才是重点！

你还为减肥瞎折腾过哪些奇葩方式？下期我们可以接着唠唠~

最后，祝大家七夕节快乐呀！

标签： 香蕉 热量 怎么