糖尿病人什么都不能吃？这份饮食指南请收好

有朋友年纪轻轻就查出了糖尿病！一起出去约饭，这也不能吃，那也不能吃，可太愁人了。

糖尿病患者确实应该控制饮食。但控制不意味着什么都不吃。对糖尿病患者来说，没有绝对坏的食物，但有绝对坏的吃法。

那糖尿病病人应该怎么吃？

下面这份饮食指南，糖尿病人一定要收藏。

01

主食

人是铁，饭是钢，千万不能因为糖尿病而不吃主食。糖尿病饮食，首先考虑的就是每日能量摄入。如果不吃主食，能量摄入过低，让机体处于饥饿状态，就会引发脂质代谢紊乱，甚至出现酮血症。

这样安排主食：

主食粗细搭配，各占一半

我们推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。

能量摄入标准：

按照每天 25～30千卡/千克标准体重摄入能量，每日食物首先保证碳水化合物供给的能量占总能量的 45%～60%。

02

肉类

蛋白质是一切生命的物质基础，肉类属于动物性蛋白，是优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白。糖尿病患者的饮食中必须有肉。

这样安排肉类：

白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。

03

油

很多糖尿病患者同时也比较胖，肥胖的人脂肪供能比不能超过30%。

油分好油和坏油。不饱和脂肪酸多是好油，如橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等；各种饱和脂肪酸、反式脂肪酸都是坏油，如牛油、羊油、棕榈酸等。

一般而言，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g烹调用油即可。

04

蔬菜、水果

蔬菜和水果可以提供膳食纤维和维生素。推荐每天吃新鲜的绿叶蔬菜500～1000g、水果200～300g。在这个范围内不必顾虑含糖量，可以换着花样吃。

05

少喝酒

喝酒容易影响胰岛素的正常分泌（尤其是服用磺脲类药物、注射胰岛素的糖尿病患者），容易导致低血糖和高血糖的发生。

此外饮酒还会对肝脏、消化道造成损伤。有百害无一利。

总结

得了糖尿病

没有绝对坏的食物

只有绝对坏的吃法

与其这不吃、那不吃

不如精心搭配、合理膳食

吃饱了才有劲儿控糖！

转自：人卫健康

来源： 全民健康生活方式行动

糖尿病人更好不要吃的四类食物，一吃血糖就高，但许多人不知道

糖尿病呈上升趋势，全世界有4.2亿人患有糖尿病，其中中国有1.14亿人。由此可见，我国是一个糖尿病大国，发病率高，患者多。而且在我们周围，2型糖尿病是最常见的糖尿病类型。而2型糖尿病主要由遗传和不良生活习惯引起。对于高血糖患者，在生活中就必须特别注意自己的饮食，尤其是每天摄入的糖分，以避免高血糖的复发。

特别是，被诊断为糖尿病的人在生活中应该避免更多的并发症的出现。生活中有很多种食物，可以吃，也不能吃。高血糖患者必须有明确的认识。如果你不确定，就不要盲目地吃，以免对身体造成危害。

生活中4类食物，糖尿病人要少吃，以防血糖升高

1、粥

粥一直被认为是暖胃养身的好食物。很多人特别喜欢粥，粥也是一种常见的养生食品。与其他主食相比，白米粥更容易消化和吸收。然而，糖尿病患者不适合喝粥，因为大米加热和煮沸的时间越长，淀粉糊化越充分，越容易分解成葡萄糖并进入血液，这使得餐后血糖迅速升高，不利于疾病控制。此外，粥的饱腹感很差，喝了很快就会感到饿。这样，血糖会迅速升高。因此，糖尿病患者应尽量不喝粥，以避免血糖失控。

2、高糖水果

哪些水果含糖量高，例如，我们经常吃的龙眼有很高的血糖指数。它也是一种高热量和高糖含量的食物。吃得太多后很容易上火，而且多吃对糖尿病患者不利。这种高糖食品还包括甘蔗。甘蔗属于单糖，含有较多的葡萄糖。它是白糖的制糖原料，因此我们在选择时也必须少吃甘蔗，因为它也属于高糖食品。对于我们的糖尿病患者来说，控制血糖是不利的，所以我们也应该少吃。

3、腌制食品

目前，腌制食品主要有三种：酸腌制食品、盐腌制食品和糖腌制食品。糖尿病患者当然不吃咸味食物，但许多人喜欢味道重的咸味食物，这也是不健康的。毋庸置疑，糖尿病患者更好不要吃咸菜，如果经常吃腌制的蔬菜，就会把多余的盐带到血液中去，而盐的主要成分是钠，过量摄入钠会导致高血压，而高血压会影响血糖的控制并增加肾脏负担，因此糖尿病患者尽量不吃腌制食品。

4、年糕

年糕是我们的传统美食之一。它是秋冬季节的一种食物。许多地方都有过年吃年糕的习俗。除了年糕美味以外，它也意味着节节高升的意思。此外，年糕还有很多烹饪 *** ，如蒸、油炸等。同时年糕有不同的味道，可以作为主食或一餐，受到许多地方人们的喜爱。

但对于糖尿病患者来说，这是一种比大米更容易引起血糖升高的食物。虽然全国各地的年糕 *** *** 不同，但基本上都是用糯米或米粉蒸制而成的。因此，像我们通常吃的主食一样，碳水化合物占新年蛋糕营养成分的绝大多数。每100g年糕含有约60.9g水和33.9g碳水化合物，血糖指数高达85，极易引起血糖波动。因此，糖尿病患者在吃年糕时一定要注意，尤其是血糖控制效果差的患者，更好不要吃。

想要更好地控制血糖，这3件事不能少

1、学会忌口

如想轻松地降低血糖，就应该控制饮食。健康的饮食有助于维持血糖的稳定。因为很多人的血糖升高与平时不正确的饮食 *** 有关，他们忽视了在饮食过程中减少脂肪和糖摄入的重要性。

这些物质过多可能会导致血糖波动，甚至有肥胖的风险。因此，在合理控制血糖的过程中，首先要了解禁忌，通过健康饮食获取营养，避免过量摄入某些物质使血糖飙升。这是控制血糖的关键。只要饮食 *** 正确，血糖通常会保持稳定。

2、坚持运动

体内脂肪过多会导致肥胖，而肥胖也是糖尿病的病因之一。肥胖不仅与饮食有关，还与生活习惯有关。由于工作性质的变化，许多人基本上长时间久坐，没有任何运动量，因此增加运动量是控制血糖的关键。

日常锻炼可以使体内脂肪快速燃烧，预防肥胖，从根本上预防糖尿病的发生。坚持锻炼还可以促进身体血液循环，帮助控制血糖。糖尿病患者可以根据自己的喜好和身体状况选择一些锻炼 *** ，在锻炼过程中也需要保护自己。

3、科学补水

我们应该养成在生活中经常喝水的习惯。这是因为多喝水可以加速糖的代谢，同时多喝水还可以帮助我们稀释血液浓度，促进新陈代谢，有效预防糖尿病并发症，并尽量控制糖摄入。

对于糖尿病患者来说，在生活中保持血糖的稳定就需要，养成良好的习惯、积极控制饮食，同时也要注意运动的重要性，这样才能更好的维稳血糖。

血糖、血压、血脂对照表，应该怎么忌口？指标一天比一天稳

大家平时去吃火锅，服务员会问你需要什么口味，有没有忌口，你会告诉他有或没有，当时大家想的通常是葱姜蒜香菜等调味料，很少从疾病角度来思考，如果你的慢性病指标不合格，那可不是光忌口葱姜蒜就行的。

年轻姑娘小刘突然出现多尿、多饮的情况，她以为是吃火锅吃咸了，后来她发现自己体重下降很多，还总是吃不饱，于是到医院检查，结果被确诊为一型糖尿病。

医生告知小刘，她终身要用胰岛素进行治疗，她的血糖已经升高到92.1毫摩尔每升，是正常人的15倍。接下来，小刘必须展开规范治疗，同时饮食上也要好好控制。

血糖偏高，哪些食物要少吃？

精制米面要少吃

米面类食物有一个特点，那就是容易消化，不耐饿，另外，米面中的淀粉会太多，会影响餐后血糖，因此不建议多吃。不过，不是让大家一口不吃，患者也需要通过碳水获取能量，可以食用薯类、燕麦、糙米、豆类等优质碳水。

加工类含糖食品要少吃

例如蜜枣、蜜饯、果脯、蛋糕、冰糖葫芦、山楂球、糖果、巧克力等，除了食物本身含有的糖分，还会额外添加糖分，成分比较复杂，平时要管住嘴巴。

糖分高的水果要少吃

水果看似很健康，但是其中也有高糖品种，例如大枣、山楂、葡萄、芒果、榴莲、甘蔗等，血糖偏高的人平时吃水果要注意挑选，还要减少分量。

张师傅最近总是感觉头晕，他以为自己是中暑了，因为最近气温比较高，医生问他之前有没有测量过血压，张师傅说没有，于是医生就拿出电子血压仪为他测量，结果发现他的血压已经升到180/50。

而且医生还了解到，张师傅饮食不忌口，什么都吃，经常为了节省时间和省钱而吃咸菜。

血压偏高，哪些食物要少吃？

用来下饭的咸菜、泡菜、咸肉、咸鱼

咸菜、泡菜、咸肉等传统食品，在 *** 时要添加大量食盐，可能你吃起来不是很咸，但是配料表中它的含量却很高，因此，平时少吃食用盐还不够，还要少吃咸菜。

用来调味的酱料、豉油

调味料里面也有很多盐，其实炒菜烹饪时放了调味料就不用放食用盐了，否则吃起来会很咸，当然摄入盐量也会超标。

种类丰富的小零食

超市里售卖的小零食，很多都是高盐食品，例如薯片、话梅、辣条、卤豆干、牛肉干等等，得了高血压后这些食物要少吃。

酒

酒里面的钠含量虽然不高，但是它会损伤血管内皮，也会让血压升高，平时还是少喝为妙。

钱女士最近发现自己的头发比较毛躁，而且脸上有很多皱纹，她和朋友聊天时得知平时多吃坚果能帮助身体补充健康油脂，让头发变得柔顺，皮肤也会变得光滑。

于是钱女士从批发市场买了各式各样的坚果回家，每天吃上一包。可是却在公司体检中查出血脂偏高，这让她非常不理解。

血脂偏高，哪些食物要少吃？

烘焙食品

这类食品常常会有反式脂肪的影子，它对人体有害，不仅会导致发胖，还会增加动脉硬化风险，另外，糖尿病也和它有一定关系。巧克力派、千层饼、芝士蛋糕、甜甜圈等都要少吃。

动物性脂肪

自家熬出来的猪油、牛油，从超市买来的黄油，都不宜多吃。吃肉的时候更好避开脂肪多的部位，例如臀部、腹部、外皮、脂肪层、鱼籽、内脏等。

油炸烧烤食品

不管是荤菜还是素菜，经过油炸后热量都会再次升高一层，患者要少吃烧烤或油炸食品，不要经常吃外卖和快餐。

坚果也是一种富含油脂的食物，它包含的油脂本身是健康的，但是因为其热量比较高，所以平时也不能大吃特吃，每天吃10克比较好。

想知道指标控制得怎么样了，要经常测量，除了血脂要到医院检查，血糖和血压都可以自己在家量。

有人就会问了，自己在家测量准，还是到医院测量准呢？

首先要保证仪器准确，使用的血糖仪误差小，有配套试纸，电子血压器要定期校准。

其次是规范操作，按照说明来。这就要求大家仔细看说明，不懂的问专业人员，否则可能会测量偏高或偏低的数值。

最后是测量时的姿势和心理状态，在家里测量的好处是比较放松，不容易紧张，缺点是没有专业人员指导，可能会有操作错误的地方。在医院虽然有人从旁指导，但是有的患者会容易紧张，结果影响数值。

也就是说，只要使用的仪器没有问题，全程按照规范操作，在哪里测量都一样，相对来说在家里测量更方便，可以随时检测。想知道最近控制嘴巴有没有取得成效，最直接的 *** 就是拿出仪器量一量。

还有一点要提醒大家，那就是每次测量后把自己的结果写在专门的本子上，标明日期和时间，方便自己进行对比，也可以带到医院和医生进行交流，以便更好地管理各项指标。

平时饮食注意一点，少吃不健康的食物，可以减少不良因素对身体的影响，让指标一天比一天稳，但是除了饮食其他方面也要注意，例如运动、吃药、心理调节等等。

参考资料：

<1> 高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么？这份实用清单快收好·科普中国.2022-04-27

<2>血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有.北京发布.2021-06-09

<3>反式脂肪酸究竟对你的身体做了什么？·吉林12320.2022-01-24

超实用！糖尿病人忌口大全，医生都收藏了

得了糖尿病后，糖友之一时间就会问：有什么要忌口的吗？其实，在这有限的门诊时间里医生也确实为难，基本不能用三言两语解释清楚。为此，糖尿病 *** 别整理出这份：糖尿病人“忌口大全”

之一：高糖食品要忌口

Tips：低血糖发生时，应首选升糖快、能快速评估分量的食物，如一粒方糖大概含4~5克糖，一瓶200毫升的果汁饮料含17.8克糖，快速升糖的同时，避免摄入过多糖分，而造成高血糖。

Tips：糖尿病人要“忌口”食用精制米面，不是说连米饭也不能吃哦，而是提倡选择低血糖生成指数（GI）的主食，并粗细搭配。

对于糖尿病人怎么吃主食，我们推荐二米饭、杂粮饭、杂豆饭、杂粮面等。也可以吃一定量的杂豆类和薯类代替部分主食。

Tips：糖尿病人可选择 GI 较低、且含糖量低于15%的水果，注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前后吃水果，每次食用水果的数量不宜过多。

Tips：推荐饮用白开水，也可以选择淡茶与咖啡。

Tips: 零食加餐可选择开心果、扁桃仁、核桃、葵花籽、南瓜子等坚果。

第二：高盐（钠）食品要注意

Tips: 高盐饮食还增加并发高血压的发病风险，糖尿病患者要注意控制食盐用量，培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过6克。

注意限制含盐量较高的调味品或食物的摄入。

第三：高油高脂食物要避免

Tips: 烹调油摄入过多会导致膳食总能量过高，从而引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标不利。

因此，糖尿病患者应注意选择少油的烹调方式，每日烹调油使用量宜控制在30克以内。

第四：限酒

Tips: 酒精会增加口服磺脲类药物的糖尿病患者发生低血糖的风险。还可能会掩盖低血糖症状，促进酮体生成。

过量饮酒还会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，因此，不推荐糖友饮酒。若饮酒应计算酒精含量。

建议女性一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒）。每周不超过2次，且避免空腹饮酒。

第五：戒烟

Tips: 众所周知，吸烟有害健康。

已有大量研究表明吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早死亡的风险增加相关。

吸烟的糖友应尽快戒烟，不吸烟的糖友减少被动吸烟（即二手烟、三手烟）。

总结：

这里的“忌口”食品并不是一口都不能碰，只是建议少吃，少碰！

其实有一些特殊场合或情况也可以适当吃一些，如发生低血糖时，当然可以吃糖，并且尽快吃！

生日时也可以吃少量蛋糕，聚会高兴时也能喝点酒！

记住不要贪嘴，贪杯哦~

就算得了糖尿病，生活也可以加点料，活得开心一点！

如果你觉得有用，快分享给更多糖友吧！

高血糖人群不能随意吃的名单揭晓！薯类、杂粮，选对才能控血糖

血糖

血糖控制得好不好，关乎着全身的健康，今天的专家告诉我们，想要控好血糖，有两道必经之门：GI值（血糖指数）和GL值（血糖负荷）。

GI值（血糖指数）可以理解为食物升血糖的“快与慢”，GL值（血糖负荷）则是食物升血糖“多与少”。即便是GI值（血糖指数）并不高的食品，如果吃的时候不注意量，GL值（血糖负荷）上升，也会造成血糖的飙升。

比如西瓜和苏打饼干的血糖指数都为72，但吃同等重量的饼干和西瓜的结果截然不同：西瓜每100克含7克碳水化合物，GL值是5；而苏打饼干每100克含76克碳水化合物，GL值是55，是西瓜的11倍！所以吃同样大小的苏打饼干比西瓜升糖多得多。

想控糖的人群到底应该如何聪明的吃呢？

GL值＜10为低GL食物，对血糖影响较小

GL值＞20为高GL食物，GI值＞30为高GI食物，对血糖影响明显

如果这两个指标，都是属于高的范围，比如大米饭、糯米饭，高血糖人群就尽量避免食用；还有一些食物的指标是单高的，在吃的时候就要记住是控量吃。

薯类和杂粮都属于低GL食物，但是甜味的薯类GI值和GL值都比不甜的薯类高，所以想要控糖和控制体重的人，可以优先选择不甜的薯类如山药、芋头。

但是专家提醒大家，即便是GI值和GL值都低的食物，也不能放肆大量吃，否则好的食物也可以吃成“垃圾食品”，也会影响血糖。

血糖高能不能喝酸奶？挑选酸奶的时候，除了关注糖和代糖的种类，还要关注什么成分呢？

酸奶是非常健康的饮品，专家也鼓励大家每天喝牛奶或者酸奶达到300毫升左右，但是在挑选酸奶时一定要学会看它的营养成分表。

1糖的种类

直接添加有白砂糖、绵白糖、果葡糖浆这种游离糖的酸奶，血糖高的人要少喝，健康人群每天游离糖的摄入量应该控制在25克，最多不要超过50克。

而像麦芽糖醇、木糖醇这样的代糖，属于有热量的甜味剂，添加了这种甜味剂的酸奶虽然写着0蔗糖，但糖尿病患者还是要少喝，更好选择添加赤藓糖醇这样无热量甜味剂的酸奶。

2蛋白质含量

蛋白质越高，提供的营养价值也越高。优先选择蛋白质含量高的酸奶。

3碳水化合物值

碳水化合物如果在5左右，说明是天然的乳糖，但如果是添加了赤藓糖醇的产品，赤藓糖醇也算在碳水化合物里，但它属于不可利用的碳水化合物，所以既不会影响血糖也不会影响体重。

对于一些体重超标、减重失败、血糖控制不好，又出现了各种并发症的糖尿病人群，经过医生的严格评估，可能有机会寻求外科手术的帮助，控制血糖。

是通过微创的手术 *** ，改变食物的通道来帮助降糖的。先把胃切掉一部分只留小部分的胃囊，把它与远端的小肠接上，这样食物不从下端的胃部走，就减少了升血糖激素的分泌，只留下降血糖激素起作用，血糖就能降下来了。

得了糖尿病，不能吃什么？应该怎么吃？都给你列出来了

7种升糖蔬菜，糖尿病患者忌吃！都是常见的，当心了！

糖友除了忌口甜食，这4种食物也不要多吃，否则血糖可能会飙升

一般情况下，血糖升高明显时应该通过正确的方式控制血糖，其中最主要的是要注意忌口。很多人血糖水平升高依然没有忌口，总是存在错误的饮食行为，大量摄入甜食之后血糖就容易波动，对健康是不利的。

因此，在控制血糖过程中讲究合理的饮食 *** 十分关键，除了甜食不能摄入之外，还有哪些类型的食物需要忌口呢？

1、米饭

对于糖尿病患者来说血糖升高明显会对人体健康造成威胁，为了防止血糖继续波动，有部分食物更好少吃，特别是常见的米饭更好不要大量进食。很多人单纯认为甜的食物才会导致血糖升高，但是米饭中同样含有较多的淀粉，这些淀粉被人体吸收利用之后会转变成糖类物质。

很多人之所以餐后血糖明显升高，主要就和米饭大量摄入有关。因此，在促进健康的过程中应该注意饮食合理化，如果已经有血糖升高的情况更好不要大量进食米饭，才能防止血糖飙升明显威胁健康。

2、高糖水果

如果有血糖升高的趋势，应该少吃高糖食物，特别是部分含糖量较高的水果需要少吃。很多人没有意识到水果也容易导致血糖升高，认为进食水果是养生。

但是很多的水果含有的糖类物质都比较多，例如常见的芒果、西瓜、榴莲等含有的糖类物质比较丰富，长时间大量进食这些高糖分的水果同样会导致血糖升高明显。因此，想要维持身体健康状态，需要避开这些高糖的水果，以健康的饮食为主，达到控制血糖的目的。

3、甜菜

如果有血糖升高的趋势，有部分食物就应该少吃，特别是抗氧化食物甜菜。很多人有注重养生经常会摄入抗氧化食物，确实甜菜中含有较多的抗氧化物质，进食之后能够促进健康，延缓机体衰老，但是也容易导致血糖升高。

甜菜中同样含有较多的糖类物质，不建议糖尿病患者进食，因此有血糖过高的趋势应该注意饮食合理，不要大量进食甜菜。

4、甘蔗

在血糖飙升的时候身体会受到影响，出现多种不良症状，一旦存在血糖过高的趋势就应该尽早控制好血糖，一般在控制血糖的过程中应该少吃甘蔗。

甘蔗是生产蔗糖的主要原材料，如果已经有血糖升高的趋势还总是大量进食甘蔗，有可能会摄入过多的糖分而导致血糖升高，糖尿病病情可能很难得到控制。#医联媒体超能团###健康科普大赛#

血糖高宜吃6种食物忌吃3种食物

高血压、糖尿病、痛风，分别要“忌口”哪些？3种食物可适当多吃

“医生，这个我能不能吃?”

“医生，我得了这个病要忌口哪些?”

在医院里，我们总能看到患者在咨询医生这些问题，“生病以后不能吃什么”，也同样是大家最为关心的。

尤其是针对代谢病患者而言，稍有不慎，因为饮食而导致血糖，血压等指标上涨，病情失控，甚至还有可能出现并发症隐患。

在一众代谢类疾病中，高血压、糖尿病、痛风这3种症状较为普遍，能吃什么?不能吃什么?患者对此的需求性也更高。

高血压、糖尿病、痛风，分别要“忌口”哪些?列出清单给你看

首先是高血压：

高血压其实就是人体的血压数值超出了正常标准，血压过高对血管，器官，组织产生冲击，引起了相关的疾病损害。

因此，对于高血压患者来说，饮食要避免对血压数值造成影响：

①高盐食物：大量的盐分摄入，会导致体内钠离子水平升高，影响到血管渗透压，引起血压波动。例如咸菜，腌菜，腊肉等高盐食物，高血压患者不要食用。

②辛辣 *** 食物：例如辣椒，生姜等，这些食物虽然对健康有好处，但在进入胃部后， *** 性物质对粘膜产生 *** ，会通过增加腹部压力的方式导致血压升高，同样不建议食用。

③油腻食物：虽然脂肪不会直接对血压造成影响，但过量的血脂会导致血液变得粘稠，僵硬。血液流动滞涩，一定程度也会导致血管冲击力增加，血压失控的可能性提高。

例如肥肉，油炸食物等，高血压患者尽量不吃。

其次是糖尿病：

糖尿病的前身是高血糖。顾名思义，即为身体血糖指数超标。根据《中国糖尿病白皮书》的内容显示，超过70%的糖尿病患者，都属于“2型糖尿病”：即身体对胰岛素的敏感程度降低，身体代谢血糖的效率直线下降。

因此，糖尿病患者的“忌口”，多为对胰岛素分泌有影响，或者会过量增加血糖代谢负担的食物：

比如高糖分的各种甜食：例如奶油蛋糕，奶茶，糖果等。长期食用会导致身体糖分摄入过多，增加血糖超标风险;

还有部分酸性食物：比如酸枣，柠檬，生腌等。酸性食物的摄入会增加胰腺负担，增加胰腺炎的风险，对胰岛素的分泌不利;

最后是酒精类饮料：酒精不仅会损害胰腺，影响胰岛素分泌，同时也会和降糖药物有所反应影响降糖药的效果，对糖尿病的控制同样不利。

最后是痛风：

痛风更大的诱发病因是高尿酸。尿酸升高，体液更容易析出盐酸结晶，这些“结晶”如果分布在肌肉和关节附近，导致炎症和疼痛出现，就会形成痛风。

在饮食方面，导致尿酸升高的原因是“食源性嘌呤”，日常摄入嘌呤成分过多，促进血尿酸水平升高，痛风的风险也会因此增加：

例如海鲜、动物内脏，啤酒、火锅等食物，都是含嘌呤量较高的，不建议痛风患者食用;

另外，部分会在代谢过程中提高尿酸产出，比如果汁，奶茶，可乐等饮品，因此不建议饮用。

综上所述，对于高血压、糖尿病、痛风患者所制定的“忌口清单”如此，对应的患者不妨参考，修改和调整自己的饮食，让病情恢复的更理想。

但是，可能不少患者依旧会“不满”：这不让吃，那不让吃，那得了这些病的人能吃什么?对于高血压、糖尿病、痛风患者来说，不少食物同时适合3种患者，可以加入到日常食谱中。

适当多吃这3种食物，对高血压、糖尿病、痛风患者均有益

分别是粗粮、低GI水果、以及蛋白质食物。

粗粮：含有丰富的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，从而提高各类营养的吸收效率。比如碳水，脂肪等等，促进身体指标恢复，对上述3种患者均有益。

低GI水果：简单来说，就是含糖量比较低的水果，例如苹果，梨子，橙子，橘子等。在补充维生素和微量元素的同时，更好地维持身体营养均衡，以维持内分泌稳定，维持代谢疾病的稳定。

不过需要注意的是，即便是低GI水果，也不建议榨汁食用，榨汁后果糖的吸收效率会提升很多，对糖尿病患者不利。

蛋白质食物：美国癌症协会表示，蛋白质是组成和修复人体细胞的重要物质，例如免疫细胞，胰岛细胞等，都需要充足蛋白质的支撑。

例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等食物，都是非常不错的蛋白质来源，维持细胞的基本能量，保证健康的体质，才能更好地承受治疗，控制疾病的发展。

总而言之，饮食是生活中最重要的组成部分。什么能吃?什么不能吃?尤其对于高血压、糖尿病、痛风这类代谢病患者来说，很是重要。积极调整饮食，调整生活细节，配合药物进行治疗，相信病情也会很快稳定和好转。

参考资料：

<1>刘国昇. 痛风患者要忌口的4种食物. 人人健康, 2020.

<2>牟利宁, 苏文凌, 向建平. 糖尿病患者能吃什么,不能吃什么(三). 糖尿病之友, 2018(11):1.

<3>:《高血压、糖尿病、痛风分别不能吃什么?收好这份实用清单》新华网，2022-7-23

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