文/小妙90
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无论是哪一种减肥方式，都离不开饮食结构的改变，想要瘦，就要增加帮助脂肪代谢的食物，而有些食物，确、会影响脂肪代谢，营养师帮你整理好了，怕胖的一定要看完。
脂肪含量高的食物
减肥不建议吃热量高的食物，包括肥肉、动物内脏、油炸食物，熏制类食物，烧烤类食物，这类食物长期食用会降低脂肪代谢的能力，同时增加了，营养素的消耗，更容易引发营养不良的代谢综合症，比如、代谢下降、乏力、困倦等。
高油脂的汤类
喝汤不吃肉，减肥更受阻，尤其煮的越久的汤类，会分解大量的游离脂肪，这类脂肪会使汤类变得更加香醇，而在炖汤时，通常会在汤内添加大量的高蛋白质食物以及亚硝酸盐，会导致嘌呤和脂肪含量增加，引发痛风和肥胖风险增高。
无论是减肥，还是预防痛风的发生，都应该减少这类汤的摄入。
久炖的的菜类
按照烹调方式的健康顺序，应该是蒸、煮、炒、炖、等更能减少油脂、盐和钠的摄入。
中国居民膳食指南2022中指出我国成人每日食盐摄入量应控制在5g以下，而长期高盐、高钠饮食，脂肪清除率降低，血管中脂质沉积增加，罹患高血压、胃粘膜受损的比值增高。
而一份炖菜中，同时会加入酱油、生抽、调味，而这些调味品中同样有谷氨酸钠，一样会造成盐、钠摄入超标，不利于减肥，反而会增加水肿的风险。
各种鲜榨的果汁
喝鲜榨果汁并不能带来减肥，肥胖主要的原因是摄入热量大于消耗的热量，而减肥根本 *** 是减少热量的摄入，增加能量的消耗。
鲜榨果汁含有丰富的维生素，另外还有矿物质、糖，喝鲜榨果汁在减肥期间不是推荐的更佳 *** ，因为会有鲜榨过后的果汁，营养素和纤维素破坏，同时会摄入过多的糖和热量，不利于体重的控制，不如直接吃水果来帮助减肥。
把高淀粉的蔬菜当“菜”吃
无论是体重超标还是肥胖，除了本身身体代谢的紊乱，还有一个重要的因素就是饮食结构的改变，当身体长期是摄入大量的淀粉类食物，脂肪在体内的转存速度就会增加，尤其是把土豆、山药、胡萝卜、南瓜、等这类高淀粉的蔬菜，当做蔬菜配上主食一起食用，会导致能量摄入超标，只能越吃越胖、
正确做法是，在吃这类蔬菜的时候减少主食的摄入量，增加肉类和蔬菜的摄入，能帮助瘦身和控制能量的摄入。
好了，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~
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减肥达人分享：6个燃脂秘诀，让你每天消耗更多脂肪想甩掉脂肪，降低卡路里摄入，消耗更多的卡路里是关键！以下6个燃脂秘诀，让你轻松每天消耗更多脂肪！
1. 放慢吃饭速度，饭吃八分饱
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢咀嚼，这样可以减轻肠胃的负担，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。吃饭不要吃太饱，每餐只吃八分饱，避免过量摄入食物，从而减少热量的摄入。
2. 三餐规律，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配
每日三餐要规律，要以清淡为主，可以这样控制热量摄入，同时让身体更加高效运转。三餐饮食不要过于单一，选择三分肉和七分蔬菜的搭配，可以增加膳食纤维的摄入，有助于消化，同时减少热量的摄入。
3. 隔天做100个俯卧撑、100个深蹲训练
力量训练要强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。每隔一天进行一次俯卧撑和深蹲训练，可以锻炼上肢肌群跟下肢肌群，每个动作做100个，可以分组完成，瘦下来后身材线条也会更好看。
4. 每天步行一万步以上或者跳绳10分钟二选一
利用琐碎时间动起来，可以提升活动代谢，抑制脂肪堆积。建议，每天进行一万步以上的步行或10分钟的跳绳，可以帮助身体消耗更多的热量。你可以选择其中一项运动坚持下去，可以加速燃脂进程。
5. 每天喝水量不低于2L，代替奶茶、可乐等
水是天然饮品，喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，还可以减少对热量的摄入。建议，把奶茶、可乐等饮料替换成白开水或绿茶等无糖饮品，每天饮水量不低于2升，可以加速燃脂进程。
6. 睡前4小时不进食，每天睡足8小时
睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间，睡觉的时候才能空腹入睡。每天保持8小时的睡眠，可以促进生长激素分泌，减少压力和焦虑等情绪对身体的负面影响，有助于身体的代谢。
#暑期创作大赛#随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注如何快速增肥。然而，过于强调饮食容易导致营养不均衡，甚至引起健康问题。因此，我们需要找到一种既能快速增肥，又能保证身体健康的 *** 。下面，我将为您介绍10种适合快速增肥的食物，以及它们的特点和营养成分。
首先，我们来看一下快速增肥的原因。增肥主要是通过摄入足够的热量来实现。人体在摄入足够的热量后，会将这些热量转化为脂肪储存起来，从而达到增肥的目的。因此，我们需要选择高热量、高脂肪的食物。
接下来，我们来看一下这10种适合快速增肥的食物。
之一种是奶油面包。奶油面包是很多人喜欢的早餐食品之一，它含有高量的碳水化合物和少量的蛋白质，热量和脂肪含量也很高。每天吃1-2片面包可以提供足够的热量和脂肪，同时也能满足人们对面包的口感需求。
第二种是炸鸡排。炸鸡排是很多人喜欢的快餐食品之一，它含有大量的蛋白质和脂肪，热量也相当高。每次食用100克左右的炸鸡排即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第三种是芝士蛋糕。芝士蛋糕是一种高脂肪、高糖分的甜点，它含有丰富的蛋白质和碳水化合物，热量也非常高。每次食用1-2小块芝士蛋糕即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第四种是巧克力派。巧克力派是一种高糖分、高脂肪的零食，它含有丰富的可可粉和巧克力，能够提供大量的热量和脂肪。每次食用1-2个巧克力派即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第五种是薯片。薯片是一种高热量、高脂肪的零食，它含有丰富的碳水化合物和少量的蛋白质。每次食用1-2小包薯片即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第六种是烤肉串。烤肉串是一种高蛋白质、高脂肪的烧烤食品，它含有丰富的维生素和矿物质，但热量和脂肪含量也很高。每次食用100克左右的烤肉串即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的热量和脂肪。
第七种是燕麦片。燕麦片是一种富含纤维的粗粮食品，它能够增加人体的饱腹感，同时也含有少量的蛋白质和脂肪。每次食用50克左右的燕麦片即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
第八种是沙拉酱拌饭。沙拉酱拌饭是一种能够提供多种蔬菜和蛋白质的食品，它含有丰富的维生素和矿物质，同时也含有少量的脂肪和热量。每次食用1-2碗沙拉酱拌饭即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
第九种是牛油果。牛油果是一种富含健康脂肪的水果食品，它能够提供大量的健康脂肪和蛋白质，同时也含有少量的碳水化合物和纤维。每次食用1个牛油果即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
第十种是热巧克力。热巧克力是一种富含可可粉的甜点饮品，它含有丰富的碳水化合物和少量的脂肪，同时也能够提供一定的热量和营养价值。每次食用1-2杯热巧克力即可满足口感需求，同时也能为身体提供足够的营养价值。
通过上述介绍我们可以看到，快速增肥并不一定意味着只吃高热量的食物。合理搭配食物可以帮助我们更快地达到增肥目标，并保持身体健康。当然了，如果您有任何疑问，也可以在评论区提出来，我们大家相互讨论。
如何减肥才有效？吃低脂肪的膳食纤维减肥最快，这是真的吗？很多零食热量太高是不能够吃的，所以在平时多吃一些饱腹感强的食物可以快速让你消灭吃东西的欲望，同时也会让你的胃不至于空着，影响健康。像冬瓜、水蜜桃以及苹果等瓜果，一般来说热量比较少，含有比较多的膳食纤维果胶，能够很好地抑制吃东西的冲动。
吃低脂肪的膳食纤维减肥最快
饱腹感食物可以降低嘴巴欲望
可能很多人都有过这样的体验，嘴巴明明很想吃东西，肚子却实在也吃不下。这个时候，相信答案多数人都会选择放弃吃东西的欲望了。减肥是一个比较痛苦的节食过程，很多零食热量太高是不能够吃的，所以在平时多吃一些饱腹感强的食物可以快速让你消灭吃东西的欲望，同时也会让你的胃不至于空着，影响健康。像冬瓜、水蜜桃以及苹果等瓜果，一般来说热量比较少，含有比较多的膳食纤维果胶，能够很好地抑制吃东西的冲动。
低脂肪的膳食纤维必不可少
对于减肥人士来说，低脂肪的饮食是必不可少的，一些高热量和脂肪的饮食会加速脂肪囤积，是需要避免的。低脂肪的牛奶或者是酸奶还是可以饮用的，但是要注意量。此外多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜如芹菜和菠菜都是很不错的选择。芹菜汁是很好的餐后饮品，对于使用了过油的食物或者是没有管住嘴巴的朋友来说，解腻除乏是很有效果的。吃清炒芹菜可以帮助消化和通便，及时排出体内毒素，美容养颜又健康，并没有要一定不能吃什么而是要注意吃的量和时间，不超过，不暴饮暴食就好了。
此外，保持良好的睡眠习惯以及积极参加体育锻炼也是比较好的，塑身养颜，增强免疫力，对身体都是有好处的。
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给人提供能量的营养中，脂肪的能量密度是更高的 ，1 克脂肪给人提供的能量是碳水和蛋白的 2.25 倍，所以脂肪也最胖人。
一些常见的、被认为营养价值丰富的食物，其实脂肪含量也很高，但却看起来披着“健康”的外观。那么，到底哪些食物是“藏脂高手” 呢？
雪花牛排
除了煎牛排时放的油，其实牛排本身也很藏油，常见的牛排有沙朗牛排、菲力牛排、纽约客牛排、雪花牛排。
前三者的脂肪含量分别为 8.3 克 /100 克、10.7 克 /100 克、10.8 克 /100 克，但是雪花牛排的脂肪含量却能高达 23 克 /100 克，白色的脂肪像大理石纹一样均匀分布在瘦肉间，煎的过程中白花花的脂肪却能熔化渗入瘦肉中，能感受到牛排的浓香、柔嫩、多汁，却注意不到它的脂肪。
这些脂肪主要是饱和脂肪酸，摄入过多对心脑血管不友好。
蔬菜沙拉
蔬菜的确低脂，可沙拉酱高脂，某款沙拉酱脂肪含量便高达 76.5%。如果 1 份蔬菜沙拉里放 25 克沙拉酱，全天烹调油更高推荐量的 2/3 就已经轻松下肚。可让厨师将沙拉酱单独放小碟里，自己决定放多少；或者改成蒜醋汁，做成中式大拌菜。
浓汤
很多人都喜欢喝西餐厅的汤，比如南瓜浓汤和蘑菇浓汤。为什么这两种汤都那么浓香呢？主要是黄油、奶酪、奶油的功劳。
浓汤里到底有多少脂肪？不同餐厅配方不同，某 APP 给出的蘑菇浓汤配方配料：口蘑 65 克、奶酪 20 克、黄油 10 克、鲜奶油 55 克、面粉 12 克、盐／鸡粉适量。煮汤过程中脂肪可以和水融合在一起，家里煮的排骨汤的乳白色就是脂肪和水融合的结果。南瓜或蘑菇浓汤里，膳食纤维还能吸附一部分脂肪，所以很多脂肪看不出来。
土豆泥
土豆泥也高脂？土豆捣成泥，加少许油和盐，确实并不高脂，但这样做不出西餐厅土豆泥的浓香味儿？因为缺少土豆泥的重要配料黄油、淡奶油。某做饭 APP 中一款土豆泥食谱有 4000 多人都做过。其中黄油的量是土豆的 30%。
如果已经点了面包或意面做主食，更好别再点土豆泥。在家里想吃有浓香的土豆泥，可以加少许黄油，用配方奶粉替代淡奶油。
披萨
披萨能拉丝是因为加了奶酪，脂肪含量已经很高。西餐厅做披萨，和面时也会加黄油，一般 100 克面粉至少加 10 克黄油，这是藏起来的脂肪；肉馅的披萨则能量更高。在家做披萨和面时尽量不要放黄油。
糕点
月饼、蛋挞、蛋黄酥、板栗饼等脂肪含量都不低，比如口感很酥的蛋挞皮，脂肪含量就很高，某品牌蛋挞皮的脂肪含量高达 22.4%。
某款常见的五仁月饼的营养成分表中，一块月饼大约是 100 克，全吃下去将会摄入约 14.2 克的脂肪。买糕点的时候，不妨看看营养成分表，选脂肪含量相对低点的一款。
很多人心目中的健康食品粗粮饼干也是藏脂高手。本以为吃起来会很“刮嗓子”，可实际上大多粗粮饼干的口感都不错，吃起来一点也不粗糙，就是因为加了很多油，热量不低。比如某款粗粮饼干，脂肪含量高达 34g/100g，而且还主要是精炼植物油和起酥油，含有反式脂肪酸。
常见的面包中，也要避免“藏脂高手”，近日，清华大学公共卫生硕士、北京营养师协会理事顾中一发布了一则视频，提醒大家，有4种面包建议少吃：
巧克力夹心面包
顾中一对比了综合超市货架上所有的40款面包，其中3款巧克力夹心面包脂肪含量最为夸张，高达30%，一个120g的面包热量在600kcal以上。
也就是说，如果早餐吃了一个巧克力酱夹心面包（约120g-150g），那这一天的脂肪摄入量就要好好控制了，因为可能在早餐就吃进去了接近40g的脂肪。
巧克力夹心面包一般都是用的代可可脂巧克力酱，所谓代可可脂巧克力酱，不像真巧克力那样是可可豆做的，而是用多种植物油、动物油制品与糖、香精复配出来模仿巧克力风味的，其成分绝大部分是脂肪，也不含有真巧克力中那些有益健康的酚类抗氧化物质。
牛角/可颂，丹麦面包，手撕包，起酥面包等
这类面包的脂肪含量仅次于巧克力夹心面包。大家看到的层层叠叠、酥酥脆脆的酥皮、分层，是裹入了大量黄油再多次折叠才形成的。这类面包 *** 相对复杂，不仅面团本身要加入砂糖、黄油、鸡蛋，和好面团后还要把它擀成薄片状，再大量涂上黄油，然后反复折叠。这样当面团被烘烤时，水分蒸发，黄油融化，就会出现一层一层的效果。要想酥脆，黄油用量可以达到面粉的50%甚至70%。
丹麦面包，同样需要大量裹入黄油来达到酥脆的效果，而且很多时候还会再配上一些高糖高油的馅料，比如奶油夹心或者代可可脂巧克力酱夹心，不健康BUFF叠满了。碰上面包名字带“丹麦”两字的都要留意一下，比如还有“丹麦菠萝包”，同样是大量油脂撑起来的酥脆。辨认特点是这种面包表面不光滑不饱满，而是能看到层层叠叠泛着光泽的褶皱，面包坊里看到这种面包，没附上营养成分表你也该知道是热量炸弹。
超市里的这类面包，品名一般叫牛角包、手撕面包、起酥面包、酥皮面包之类的，不过一般舍不得用黄油，而是植物油代替。为了让价格低廉的植物油也起到类似黄油的效果，大多需要经过氢化等工艺的处理，虽然现在厂家都很注意降低反式脂肪酸产生了，但成品也会包含大量饱和脂肪，还是不健康。
椰蓉面包
椰蓉，是椰肉榨汁后剩余的残渣烘干后的制品，其本身脂肪含量就很吓人，高达45%-60%，而且绝大部分是饱和脂肪，同时，椰蓉口感发干，为了更好吃，面包部分也会增加油润度。
肉松面包
市面上的肉松主要是用肉粉和豆粉进行配比的产品，蛋白质含量还是比较高的。但是，要让肉松粉牢牢黏附在面包表面，并营造出和谐的口味，无论面包坊还是超市卖的肉松面包，都免不了要添加大量的沙拉酱或者奶黄酱。
比如某品牌一款肉松面包就标明了沙拉酱含量≥23%，沙拉酱用量是远超肉松粉的。
哪些面包是值得推荐的？
全麦面包，用全麦粉制成，相比普通小麦粉要健康，膳食纤维、B族维生素、蛋白质都更高，不过市面上自称是全麦的面包良莠不齐，挑选时，可以选择全麦粉排在配料表第1位的，尤其是明确标出全麦粉添加量的更好，同时不加糖或糖在配料中排得比较靠后的即可。
硬质面包，也叫硬欧包，是面包中最健康的一类，因为原料材料很单纯，只有：面粉，酵母/苏打，盐，和水。无油，无糖，无蛋，无各种其他，熟成过程也是单纯的烘烤。比如法棍面包、意大利恰巴塔、德国碱水包和贝果等都属于这类。
来源： 上海 *** 辟谣
7条实用减肥小技巧，坚持2个月就能瘦下来减肥是许多人都面临的问题，但成功的关键在于坚持和合理的计划。以下是一些实用的减肥小技巧，只要坚持实行，就能在两个月内看到明显的效果。
1. 每天蔬菜摄入量不低于500克。蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感、减少热量摄入和促进新陈代谢。我们可以选择低热量、高纤维的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄等，更有利于减肥。
2. 家里碗盘换成小一号的。选择小一号的碗盘可以减少食物的摄入量，使你更容易控制饮食。尝试使用小碗和小盘子，你会发现不知不觉中控制卡路里摄入，有助于减肥。
3. 合理安排作息时间。充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，我们要避免熬夜，保持每天7-8小时的睡眠时间，提升睡眠质量。
4. 多喝水。水是没有热量的，多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。每天至少喝8杯水，可以在水中加入一些柠檬或薄荷叶来提神。
5. 远离外卖跟零食。外卖和零食往往含有高油、高盐、高糖等高热量食物，过多摄入会增加身体负担并影响减肥效果。因此，要尽量避免或减少食用外卖和零食，自己做饭，可以降低卡路里摄入。
6. 早点吃晚餐，睡前4小时不进食。晚上吃得过多会导致身体在睡眠中，无法充分消化食物，进而影响减肥效果。因此，早点吃晚餐并在睡前4小时不进食，可以帮助减少热量摄入和避免脂肪堆积。
7. 早餐吃得好。早餐是一天中最重要的一餐，可以开启身体代谢，避免午餐由于饥饿而过量进食。早餐建议选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、燕麦、牛奶等，热量不超过400大卡，让你一个早上动力满满。
总之，只要掌握了这些实用的减肥小技巧并坚持做下去，就可以让你在短短的两个月内轻松瘦下来。
脂肪最害怕的8种碱性食物多吃碱性食物，你想胖起来都难，我之前的一个患者，从180斤瘦到110斤，其中的功劳离不开日常的饮食结构的调整。
其中最重要的就是以下8种碱性食物，一定要多吃，建议点赞收藏，
一、西红柿
西红柿降血压降血脂，还有丰富的膳食纤维，生吃还能吸附我们肠道上的垃圾
二、菠菜
可以促进身体瘦素的分泌，提高自身体代谢
三、海带
膳食纤维丰富还可以调节我们的胆固醇、吸附油脂
四、芹菜
促进脂肪燃烧，其中丰富的粗纤维能够促进肠道蠕动
五、冬瓜
富含丙醇二酸，能够做到利水消肿
六、藜麦
它的维生素和矿物质可以加速脂肪分解
七、香菇、平菇、金针菇等菌类
不仅饱腹感强还可以促进消化，加速体循环。
八、苦瓜
苦瓜可以誉为脂肪杀手，抑制人体内部的多糖以及脂肪的吸收和转化
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
近年来，减肥已经成为了现代人追求健康和美丽的重要课题。而想要减肥成功，除了坚持适量的运动外，合理的饮食同样起着关键性的作用。在众多的减肥 *** 中，吃蔬菜减肥成为了一种受欢迎的健康瘦身方式。今天，我们将为你介绍8种超刮油的减肥蔬菜，只需坚持吃一个月，就能狂瘦12斤。你居然还不知道吗？赶紧跟着小编一起来了解一下吧！
首先，大家都知道蔬菜富含纤维和各种维生素，对于促进新陈代谢、调节消化系统都有极大的帮助。而所谓的超刮油蔬菜指的是那些含有较少脂肪和热量的蔬菜，不仅能提供人体所需的营养，还能起到减肥的作用。那么，究竟有哪些蔬菜适合减肥呢？接下来就让我们一一揭晓！
之一，生菜
生菜为低热量蔬菜之首，每100克大约只有15卡路里的热量。生菜不仅富含纤维，能促进肠道蠕动，还富含维生素C和B族维生素等，对皮肤有很好的保湿和美白效果。所以，每天适量食用生菜，不但能增加饱腹感，还能帮助消化，提高肠道功能，从而达到减肥的效果。
第二，芹菜
芹菜富含纤维和维生素，具有协助消化和润肠通便的功效。而且芹菜中的纤维能吸附体内多余的脂肪，同时富含的钾元素也能帮助排除体内多余的水分。因此，芹菜的消脂减肥效果不容小觑。
第三，黄瓜
黄瓜是夏季更受欢迎的减肥蔬菜之一。黄瓜中含有丰富的水分和纤维，能够帮助身体排除多余的水分和废物，调节肠胃功能。另外，黄瓜还有助于降低内分泌紊乱带来的腹部脂肪囤积问题，因此每天适量食用黄瓜是减肥的好 *** 。
第四，西红柿
西红柿含有丰富的番茄红素，这是一种具有很强抗氧化作用的成分。此外，西红柿还富含食物纤维和维生素C，能够促进新陈代谢，帮助减少脂肪的积累。多吃西红柿不仅可以减肥，还能美肤养颜。
第五，苦瓜
苦瓜含有一种特殊的物质，可以降低血脂和血糖，有助于调节体内脂肪的代谢。苦瓜还富含纤维，能够促进肠胃蠕动，排除体内废物和毒素。虽然口感稍苦，但是苦瓜的减肥效果却是一流的。
第六，茄子
茄子富含纤维和膳食物质，适量的摄入能够增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。茄子中的维生素和微量元素也有助于调节新陈代谢，促进脂肪的燃烧，从而加速瘦身效果。
第七，胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，具有很好的抗氧化和养颜功效。此外，胡萝卜还含有大量纤维，能够增加饱腹感和促进肠胃蠕动，帮助排出体内多余的废物和脂肪。每天适量食用胡萝卜，能够让你享受到减肥的乐趣。
第八，豆芽
豆芽是一种低热量的蔬菜，含有丰富的钾和纤维，有助于调节体内的水分平衡和促进肠胃蠕动。豆芽富含维生素C和矿物质，能够提高新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。
综上所述，这8种超刮油的减肥蔬菜分别是生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、胡萝卜和豆芽。它们不仅具有丰富的营养价值，同时也能帮助我们减肥瘦身。但是，减肥是一个系统工程，只靠食用这些蔬菜并不能做到完全独立地减肥。所以，在减肥过程中，合理的饮食搭配和适量的运动同样重要。希望通过这篇文章的介绍，可以给大家减肥带来一些帮助。
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
想要刮油燃脂，就吃这6种食物，体重蹭蹭掉在现代社会，越来越多的人意识到保持健康的重要性，而控制体重是其中的重要一环。为了减肥和保持健康，人们常常会选择各种 *** ，其中饮食调整是不可忽视的一部分。而在众多食物中，有一些食材被认为具有刮油燃脂的功效，可以帮助控制体重，提高新陈代谢，让体重蹭蹭掉。下面就来介绍一下这六种食物，它们是黄瓜、火龙果、苦瓜、冬瓜、山药和银耳。
一、黄瓜：清热解渴，低热量帮助减肥
黄瓜是夏季常见的蔬菜之一，不仅清爽解渴，而且低热量，非常适合作为减肥餐的选择。黄瓜中富含大量水分和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化排毒。同时，黄瓜中的硫代 *** 胺素成分也有助于燃烧体内的脂肪。将黄瓜切片，可以凉拌、腌制或者做成汁饮，都是美味的吃法。
推荐做法：黄瓜炒鸡蛋
所需食材：鸡蛋 2-3 个；黄瓜 1 根；食用油 适量；盐 适量；生抽 适量；葱姜蒜 适量（可选，用于提味）
步骤：
1、准备食材： 将鸡蛋打入碗中，轻轻搅拌均匀，将黄瓜洗净切成薄片。如果使用葱姜蒜，也可以将其切成末备用。
2、炒鸡蛋： 热锅冷油，倒入少许食用油，待油热后倒入鸡蛋液，用铲子迅速划圈翻炒，让鸡蛋成为松散的小块。炒熟的鸡蛋盛出备用。
3、炒黄瓜： 在锅中再加一些食用油，将切好的黄瓜片翻炒，炒至稍微变软，颜色变亮绿。如果喜欢更脆口的口感，可以稍微炒短一些时间。
4、炒鸡蛋与黄瓜： 将炒好的鸡蛋倒入炒好的黄瓜中，用铲子翻炒均匀，让鸡蛋和黄瓜充分混合。
5、调味： 加入适量的盐和少许生抽，根据个人口味进行调味。如果使用葱姜蒜，也可以加入葱姜蒜末提味。
6、炒匀： 继续炒匀均匀，使调味料均匀分布在黄瓜和鸡蛋上。
7、炒熟： 炒匀后继续翻炒片刻，确保调味均匀，直至黄瓜变软糯，鸡蛋均匀裹在黄瓜上。
8、出锅： 将炒好的黄瓜炒鸡蛋装盘，即可享用。
二、火龙果：高纤维低糖，促进代谢
火龙果不仅外表美丽，而且其肉质柔软多汁，而且含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少进食量。此外，火龙果的糖分较低，不会引发急剧的血糖波动，有助于控制食欲。其中含有的多种维生素和矿物质，能够促进代谢，提高体内能量消耗。火龙果可鲜食，也可以切片加入沙拉中，或者搭配其他水果一起食用。
推荐做法：火龙果小软饼
所需食材：火龙果 1个（可以根据需要增加数量）；鸡蛋 1个；牛奶 1/4杯；糖 2-3汤匙（根据个人口味）；面粉 1杯；泡打粉 1茶匙；食用油 适量
步骤：
1、准备火龙果： 将火龙果切成小块，放入搅拌机中，搅打成细腻的火龙果泥。将火龙果泥过滤，去掉籽，留下纯净的火龙果汁。
2、混合材料： 在一个大碗中，打入一个鸡蛋，加入牛奶和糖，搅拌均匀。然后加入火龙果汁，继续搅拌混合。
3、加入干材料： 将面粉和泡打粉一起筛入液体混合物中，搅拌均匀，直至没有明显的干粉。
4、搅拌面糊： 用搅拌器或手动搅拌均匀，确保面糊没有大块的面粉。
5、预热平底锅： 在平底锅中加热少许食用油，用中小火预热。
6、烹饪小软饼： 取适量面糊，倒入平底锅中，摊成适当大小的圆形薄饼。烹饪至表面出现小气泡，底部变金黄色，然后翻转另一面继续烹饪，直至两面均金黄色。
7、完成小软饼： 煎炸好的小软饼盛出，用厨房纸巾沥干多余的油份。
8、重复步骤： 重复以上步骤， *** 剩余的小软饼。
9、装盘： 将煎炸好的火龙果小软饼摆放在盘中，可以撒上一些糖粉或装饰物，即可食用。
三、苦瓜：减少脂肪吸收，降低体重
虽然苦瓜的味道较苦，但它却是一种非常有益的食物，尤其对于减肥来说。苦瓜中的苦瓜素可以帮助减少脂肪的吸收，同时富含的膳食纤维有助于促进消化，防止脂肪在体内堆积。此外，苦瓜还有调节血糖的作用，有助于减少对高糖食物的渴望。苦瓜可以切片炒制、炖汤或者做成苦瓜水，都是不错的食用方式。
推荐做法：苦瓜酿肉
所需食材：苦瓜 2根；猪肉馅 200克；葱姜蒜适量；酱油 1汤匙；料酒 1茶匙；盐 适量；鸡精 适量；蚝油 适量；生抽 1茶匙；淀粉 适量
步骤：
1、准备材料： 将苦瓜洗净，去掉两端，切成等长的段，然后将苦瓜的中心部分挖去， *** 出空心苦瓜，备用。
2、准备肉馅： 将猪肉馅放入碗中，加入酱油、料酒、盐、鸡精、蚝油、生抽等调味料，用筷子搅拌均匀，使肉馅变得细腻并充分吸收调味料。
3、填充苦瓜： 将调好味的肉馅填充到空心苦瓜中，使苦瓜与肉馅充分融合。
4、炒葱姜蒜： 锅中烧热适量食用油，放入葱姜蒜爆炒出香味。
5、加入苦瓜： 将填充好肉馅的苦瓜放入锅中，翻炒几分钟，使苦瓜表面稍微变色。
6、加水炖煮： 加入适量的水，使苦瓜略微浸没在水中，盖上锅盖，炖煮约15-20分钟，直至苦瓜变软。
7、加工淀粉： 在少量水中加入淀粉，搅拌均匀，制成淀粉水备用。
8、加入淀粉水： 当苦瓜变软后，将淀粉水倒入锅中，翻炒均匀，使汤汁变浓稠。
9、炖煮收汁： 继续炖煮片刻，直至汤汁变得浓郁，肉馅和苦瓜充分入味。
10、出锅装盘： 将炖煮好的苦瓜酿肉盛出，摆放在盘中，即可享用。
四、冬瓜：低热量排水消肿，帮助排毒
冬瓜是一种低热量高水分的食材，含有丰富的膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，改善便秘问题。同时，冬瓜还有利尿的作用，可以排出多余的水分和废物，减轻身体的浮肿感。冬瓜还富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。将冬瓜切片或者切块，可以炖汤、凉拌，或者做成冬瓜汁饮用。
推荐做法：冬瓜排骨汤
所需食材：冬瓜 500克；猪排骨 300克；姜片 3-4片；料酒 1汤匙；盐 适量；清水 适量
步骤：
1、准备材料： 将冬瓜洗净，去皮，去籽，切成大小适中的块状。猪排骨洗净备用。姜切片备用。
2、焯水处理： 将猪排骨放入开水中焯水，煮沸后捞出，冲洗干净，去除表面杂质。
3、炖煮： 在一锅清水中放入焯水后的排骨，加入姜片，料酒，用中小火炖煮约30分钟，去除汤面的浮沫。
4、加入冬瓜： 将切好的冬瓜块加入汤中，继续炖煮15-20分钟，直到冬瓜变软烂。
5、调味： 在炖煮的过程中，根据个人口味加入适量的盐，调味均匀。
6、炖至熟透： 继续炖煮片刻，直至冬瓜完全变软透，排骨也炖煮熟透。
7、出锅装盘： 将炖煮好的冬瓜排骨汤盛出，摆放在盘中，即可享用。
五、山药：滋补养颜，增加饱腹感
山药是一种具有滋补作用的食材，含有丰富的膳食纤维和多种维生素矿物质，能够增强身体的抵抗力，提高免疫功能。此外，山药还可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。将山药切片炒制或者烧煮，都是不错的食用方式。
推荐做法：小炒山药
所需食材：山药 250克；青红椒各适量；大蒜适量；生姜适量；食用油适量；盐适量；酱油适量；料酒适量；胡椒粉适量
步骤：
1、准备材料： 山药去皮，切成细长的段，青红椒切成块状，大蒜和生姜切末备用。
2、焯水处理： 将切好的山药段放入开水中焯水，煮沸后捞出，用清水冲洗干净。
3、炒制山药： 在锅中热油，加入切好的大蒜和生姜末，翻炒出香味。
4、加入山药： 将焯水后的山药段加入锅中，翻炒均匀。
5、调味： 加入适量的盐、酱油、料酒，以及少许胡椒粉，翻炒均匀。
6、加入青红椒： 将切好的青红椒块加入锅中，继续翻炒，使山药和青红椒充分混合。
7、出锅装盘： 炒至山药和青红椒熟透、味道均匀后，即可盛出装盘。
8、最后调味： 最后可以根据个人口味再次加入少许盐、胡椒粉等调味品，搅拌均匀。
9、享用： 将炒好的小炒山药盛出，摆放在盘中，即可享用。
六、银耳：滋阴清热，促进新陈代谢
银耳是一种传统的滋补食材，含有丰富的胶质蛋白质，能够滋润肌肤，保持皮肤的水润光泽。此外，银耳还能够清热解暑，促进新陈代谢，有助于控制体重。银耳可以炖汤、煮粥或者做成银耳羹，都能够享受到它的滋补作用。
推荐做法：银耳羹
所需食材：银耳 20克；冰糖适量；枸杞适量；清水适量
步骤：
1、准备材料： 将银耳用清水洗净，然后泡发至软化，去掉根部。
2、切碎银耳： 将泡发好的银耳切成小块备用。
3、煮银耳： 将切好的银耳放入锅中，加入适量的清水，用中小火煮至银耳变透明，煮约15-20分钟。
4、加入冰糖： 煮好的银耳里加入适量的冰糖，根据个人口味调整甜度。
5、煮溶冰糖： 继续搅拌煮至冰糖完全溶解，使银耳羹的甜味均匀。
6、加入枸杞： 最后加入适量的枸杞，让枸杞变软糯。
7、煮开一会儿： 继续煮开一会儿，确保所有材料充分融合，味道均匀。
8、熄火盛出： 煮好后，熄火并盛出银耳羹，可以倒入碗中，等待稍凉。
9、冷藏： 把盛好的银耳羹放入冰箱冷藏一段时间，让其变得更凉爽。
10、享用： 当银耳羹凉爽后，即可品尝这道清甜的银耳羹甜品了。
通过食物来调整体重，是一种健康的 *** 。这六种食物，黄瓜、火龙果、苦瓜、冬瓜、山药和银耳，不仅能够帮助刮油燃脂，还能够提供丰富的营养，促进身体的健康。然而，要注意在饮食调整过程中保持平衡，合理搭配食材，不仅能够达到减肥的效果，还能够获得全面的健康益处。
脂肪怕的四种食物！#体重管理阿鑫教练，全网百万粉丝健身博主。
以下是脂肪最怕的4种食物：
·1、苦瓜含有清脂素，可以有效清除肠壁上的脂肪，并预防脂肪和多糖的吸收。
·2、冬瓜含有丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，阻止体内脂肪的堆积。
·3、黄瓜含有膳食纤维和水分，而且热量极低，与冬瓜一样也含有丙醇二酸。
·4、番茄含有番茄红素、维生素、果酸和钾，可以抑制脂肪的合成。
