减肥，似乎是人们永远热衷的话题。喝黑咖啡也是很多减肥人士的选择。那么，黑咖啡真的能减肥吗？
首先，咖啡还是有一定健康价值的。咖啡富含 *** 和多酚类的抗氧化剂，对健康有很多好处，包括减少炎症和自由基损伤�?/p>
至于减肥的作用，咖啡似乎有两个潜在的好处——促进新陈代谢和降低食欲。促进新陈代谢，主要是 *** 的作用。有多项研究证实， *** 可以增加人的新陈代谢，从而让人体在相同时间内消耗更多的能量�?/p>
在一项涉�?00多人的调查中，研究人员发现，摄入更多的 *** 与体重、身体质量指数（BMI）和脂肪量的下降有关。当参与者的 *** 摄入量增加一倍时，他们的体重、BMI和脂肪量下降�?7%�?8%�?/p>
咖啡还可能让运动燃烧更多脂肪。一项研究观察了7名健康男性锻�?0分钟后饮用约1杯（250毫升）水或含 *** 的咖啡的效果。那些喝咖啡的人比喝水的人燃烧了更多的脂肪�?/p>
不过这些研究仍然不足以说明，咖啡有确切的减肥功效�?/p>
关于降低食欲，有研究显示，餐前喝咖啡会减少饭量。不过，如果咖啡离正餐太久，比如是在吃饭前三四个小时喝咖啡的话，下一餐的食量并不会受到影响�?/p>
一项对33名超重和正常体重的人进行的研究发现，喝咖啡可以降低超重人群的卡路里摄入量。但在另外的研究中，咖啡并没有显示这么好的作用。所以，咖啡是否有助于减少卡路里的摄入，还需要更多的研究�?/p>
现在网上卖的减肥咖啡，有的只是单纯的黑咖啡，一般也就是速溶黑咖啡，卖家加了一些宣传而已。有的呢，是在咖啡里面加了一些可能有助于减肥的东西，比如“左旋肉碱”。跟 *** 一样，左旋肉碱是不是真的能够有助减肥，也并没有完全确定的结果。所以购买“减肥咖啡”的时候，要注意这个咖啡是单纯的黑咖啡，还是加了其他的东西。如果加了其他成分的话，要注意生产厂家是否正规，产品是否有正规的批号等�?/p>
所以，咖啡对于体重控制的作用只是很小的一部分。至于咖啡对健康到底好不好，主要就是一个量的问题，只要喝的量合适，就利于健康；喝过量了，就可能对健康有害�?/p>
对健康成人来说，每天摄入不超�?00毫克 *** 的咖啡是安全的。孕妇每天摄入 *** 不能超过200毫克�?/p>
另外要注意的是，我们讨论咖啡的健康问题时，说的都是黑咖啡，是指不加糖、不加奶油的咖啡。加入奶制品和糖分后，咖啡或奶茶不仅热量爆表，只能变胖，而且也容易让皮肤出油长痘�?/p>
（作者吴佳为中国营养学会注册营养师、知名科普博主）
来源�?人民网－人民日报海外�?/p>
喝咖啡能减肥？关于减肥的 10 个真相，看完少走很多弯路喝咖啡减肥，真的靠谱吗？首先，咖啡中含有 *** ，它可以 *** 中枢神经系统，使人感到兴奋和精力充沛，从而提高身体的代谢率，增加脂肪的分解和利用，有助于燃烧多余的脂肪。其次，咖啡也可以抑制食欲，减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。然而，咖啡并不是减肥的万能良药，如果过量饮用咖啡，可能会出现一些副作用，如失眠、心悸、头痛等，甚至会对身体造成伤害�?/p>
此外，咖啡通常被加入糖和牛奶等配料，这些配料会增加卡路里的摄入量，逆转减肥的效果。因此，如果想要通过咖啡来减肥，更好选择黑咖啡或者只添加低卡路里的调味品�?/p>
关于减肥�?0个真�?/h1>
1.喝饮料的时候，空嚼几口再咽下去
这种做法并不能帮助减肥，甚至可能适得其反。空嚼几口再咽下去可以让饮料更快地进入胃部，从而增加进食的速度和量，使人更容易摄入过量的热量。此外，这种做法还可能对消化系统造成不必要的负担，导致胃部不适等问题�?/p>
2.中年发福和代谢速度的快慢关系不�?/p>
中年发福不是因为代谢太慢了，而是因为随着年龄增长，身体的肌肉量逐渐减少，而脂肪量则逐渐增多，导致代谢率下降。此外，中年人的生活方式和饮食习惯也可能影响体重的变化�?/p>
3.一般人 BMI是多�?/p>
BMI 是体重指数，可以用来评估一个人是否超重或肥胖。一般来说，BMI �?18.5-23.9 之间属于正常范围，超�?24.0 就有超重或肥胖的风险。计�?BMI 的公式是：体重（千克）�?身高（米）的平方�?/p>
4. BMI不适用于很多群体的肥胖评价
BMI 并不适用于所有人群，因为 BMI 只考虑了体重和身高两个指标，而没有考虑体重的组成成分和身体的构成�?/p>
5. 距离相同的情况下，跑步和走路减肥都有哪些�?/p>
跑步和走路都可以帮助减肥，但跑步可以更快地燃烧卡路里，加速代谢。而走路更加适合长时间的锻炼，尤其适合初学者和身体不适合高强度运动的人�?/p>
6. 生酮饮食的优缺点
生酮饮食也是现在比较流行的减肥方式，目的是通过限制碳水化合物的摄入，迫使身体进入酮症状态，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的目的。但是，生酮饮食也存在一些坏处，比如营养不均衡、消化不良、危害肾脏等�?/p>
7.�?�?主食吃饭顺序的好�?/p>
“素-�?主食吃饭顺序”是一种健康的饮食方式，这一饮食方式中的蔬菜和水果含量比较高，经常这么吃可以热量和脂肪摄入更少，从而达到更好的减肥效果�?/p>
8. 长期不吃主食的坏�?/p>
长期不吃主食可能导致营养不均衡、身体缺乏必要的营养素、影响身体机能甚至还有增加肥胖的风险�?/p>
9. 虽然运动的短期减肥效果不如节食，但是节食有很多坏�?/p>
从短期来看，节食减肥的效果确实不错，但长期来看，节食会给身体带来更大坏处，比如营养不均衡、损伤身体健康等，甚至更容易反弹，让减肥效果大打折扣�?/p>
10. 没有负卡路里食物
虽然一些食物的确会在消化过程中消耗一定的热量，但是目前并没有被科学证实有所谓的负卡路里食物。实际上，不同的食物在消化和代谢过程中所消耗的热量是不同的，但是无论是什么食物，它们所提供的能量和所消耗的能量总量是相等的�?/p>
总的来说，减肥并不是一件容易的事情，需要付出艰苦的努力和耐心。在减肥过程中，不要过分相信某些所谓的减肥秘诀或者“神奇”的减肥食物，而是要注重饮食的平衡和多样性，同时配合适量的运动，以达到健康减肥的目的�?/p>
一个月�?0斤，打卡�?/strong>姐妹们，我收集了一些经验，和你们一起打卡，一个月�?0斤！这不仅是为了追求理想的身材，更是为了提升自己的健康和自信。跟着我一起打卡，共同努力，互相鼓励，一起迈向美丽和健康的道路！
1.健康饮食：告别垃圾食品！在这个挑战中，健康饮食是关键！我将告别垃圾食品，拒绝高糖高脂的食物，转而选择新鲜蔬果和低热量的食材�?/span>
2.每天多喝水，水喝多了也就没那么饿，胃自然就会变小，吃的就会变少�?/p>
3.健康睡眠：重要的修复时间�?/span>充足的睡眠对于减肥同样重要！我每天保�?-8小时的睡眠时间�?/span>
4. 每日运动：坚持不懈！运动是减肥的利器！每天坚持进行有氧运动，如慢跑、跳绳和游泳等，同时结合力量训练，塑造身体线条�?/span>
5.观察瘦子习惯�?/strong>吃东西不会吃到撑，细嚼慢咽，不爱吃油腻的食物�?/p>
之一阶段：瘦3-5�?/strong> 1.三餐正常按时吃，早上起来可以喝一杯黑咖啡，晚�?点以后不吃东西�?/p>
2.三餐之前喝杯温开水，提高饱腹感�?/p>
3.戒掉各种零食油炸食物�?/p>
4.不需要运动！ 之一阶段是单纯的少食阶段，如果在这放弃的话无法进入下一个阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去�?/p>
第二阶段：瘦5-7�?/strong> 1.晚饭不吃，只吃早饭午饭�?/p>
2.不需要运动，这期间体重下降幅度更大�?/p>
3.这周会从内脏脂肪开始减�?/p>
4.第二周身体会感受极度饥饿�?/p>
5.第三天之后身体逐渐适应�?/p>
6.起床时会感到全身轻盈，排便也很通畅�?/p>
这一周是最关键时期，如果坚持不了就放弃�?/p>
第三阶段：瘦4-6�?/strong> 1.早餐、午餐必须吃，晚餐少吃或者不吃�?/p>
2.喝水量增加，一天至�?L温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪，禁冰水�?/p>
3.一周安�?天有氧运动（比如跳绳、快走等）�?/p>
4.这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了�?/p>
如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了�?/p>
第四阶段：瘦2-6�?/strong> 1.早餐吃一个水煮蛋加一杯黑咖啡，午餐正常吃，晚餐少吃�?/p>
2.这周脂肪大量流失，胃缩小很多�?/p>
3.继续保持至少2L温水的饮水量�?/p>
4.女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑性要拉伸�?/p>
5.这个时候体重至少能减去8-9kg，偶尔放纵吃喝，体重也不会发生反弹�?/p>
节食一定会反弹，并有健康隐患，不要节食减肥�?/p>
#减肥##小基数减�?�?a class="22b0-c02b-7fd4-7bec tteditor-forum" data-name="大基数减�? data-uid="" data-id="" data-concern-id="1712145037903923" rel="noopener noreferrer">#大基数减�?#减肥方式#�?/p>
之一阶段：蛋白质轻断�?-2�?/p>
早餐：黑咖啡+鸡蛋
午餐：鸡�?鸡肉
晚餐：鸡�?牛奶
第二阶段：健康饮�?适量运动--10�?/p>
早餐：黑咖啡+鸡蛋
午餐：少量碳�?蛋白�?膳食纤维
晚餐：鸡�?牛奶
第三阶段：健康饮�?每天运动一小时--15�?/p>
早餐：黑咖啡+水煮�?/p>
午餐：蛋白质+膳食纤维+少量碳水
晚餐：鸡�?/p>
第四阶段：巩�?-3�?/p>
早：蛋白质（鸡蛋150g�?/p>
午：蛋白质（牛肉200g)
晚：蛋白�?(鸡胸�?00g)
如何选择�?/h1>
蛋白质：鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、鸡胸肉、牛肉、牛排、虾、鱼�?/p>
膳食纤维：西兰花、菠菜、娃娃菜、黄瓜、番茄、花菜、冬瓜；
碳水：米饭、玉米、红薯、紫薯、麦片、面
注意事项�?/h1>
1.饿了就喝水，能增强饱腹感�?/p>
2.实在不想喝水就喝美式咖啡�?/p>
3.不吃零食、不喝含糖饮料；
4.记住蛋白质和膳食纤维为主，碳水少吃或适量吃；
5.暴饮暴食的第二天就轻断食，保证不饿就行，饿就喝水，体重很快就会恢复�?/p>
更多内容，敬请关注！
减脂早餐：黑咖啡、水煮蛋和魔芋蛋糕，每天喝多少水才能补水�?/strong>今天要和大家分享的是我的减脂早餐�?/p>
大家好，我是水晶。今天我要和大家分享一下我的早餐，包括黑咖啡、两个水煮蛋和一块信和味达的魔芋蛋糕。为什么要这样吃呢？首先，如果想要减脂，需要注意每天摄入足够的碳水、蛋白质、脂肪和水分。我今天主要和大家分享这三个方面�?/p>
首先是碳水。大家要知道，人体排出脂肪的方式有三种：呼吸、汗液和尿液�?/p>
·之一个是通过呼吸排出二氧化碳，其中包含脂肪排泄�?/p>
·第二个是通过汗液排出汗水，带走脂肪�?/p>
·第三个是通过尿液排出脂肪，这也是三种方式之一�?/p>
有人认为，减肥时需要脱水，这样才能瘦更多。但是这种想法是错误的。其实，只有在水分充足的情况下，才能通过汗水和尿液排出脂肪。所以，并不是说喝水越少越好，这样会导致身体脱水，影响减脂效果�?/p>
那么，每天需要喝多少水才能达到补水的效果呢？其实很简单，只要根据自己的体重计算出每天需要喝多少升水就可以了。每天需要喝的水可以根据以下公式计算：体重（公斤）�?.04升。在这个公式中，水更好是白开水、纯净水或矿泉水，而不是含糖饮料或奶茶。水的摄入量增加后，糖分也会增加，这对减脂没有帮助�?/p>
另外，要注意每天最多摄入的碳水量。计算 *** 是：体重（公斤）�?克。我今天早餐的碳水含量为8.6克，包括黑咖啡、水煮蛋和魔芋蛋糕�?/p>
今天早餐的碳水含量为8.6克，完全符合我的减脂需求。在接下来的中餐和晚餐中，我可以根据自己的需求控制碳水的摄入量。关于午餐和晚餐吃什么，我会在后面给大家分享�?/p>
接下来，我们来看一下魔芋蛋糕。我买的是原味的，形状是正方形，口感不错，略带蛋香味，里面含有全蛋液和大豆蛋白粉等成分。一块魔芋蛋糕的净重是30克，含有6.1克碳水和3.4克蛋白质�?/p>
这样，整个早餐的碳水和蛋白质含量分别�?.6克和3.4克，非常适合我的减脂需求�?/p>
午餐和晚餐的饮食安排也需要根据个人需求进行调整。在这里，我建议大家多吃蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪和高糖的食物。我原先认为这种减脂蛋糕可能味道平平，但是尝试了信和维达的魔芋蛋糕后，我发现它有一些微甜，口感柔软且有嚼劲。如果你已经习惯了真正的蛋糕，那么这款蛋糕的味道不会有太大差别。它带有浓郁的奶香味，口感柔软而不失嚼劲。相比之下，它不会像普通蛋糕那样瞬间融化在口中。这款蛋糕的含碳量和不含碳水量都比较低，尤其是原味口味，只有6.1�?点多一点。因此，每天摄入的碳水化合物量也较少。我可能会选择购买其他口味的魔芋蛋糕，例如可可和紫薯。紫薯口味的含碳量可能略高，但也不会超过几度。总之，根据个人口味，我会选择最适合自己的口味�?/p>
好了，今天的分享就到这里。我们下次再见，拜拜�?/p>
喝黑咖啡到底能不能瘦�?减肥喝黑咖啡到底能不能瘦�?/p>
易瘦小王哥，精英私人营养师，三年健康管理从业经验青神抖擞�?/p>
网上说黑咖啡能减肥，但是他每天喝了一杯，为什么没见瘦？今天跟大家好好拆解一下黑咖啡。其实黑咖啡对于减减确实有一定的效果，但是效果程度并没有商家宣传的那么强。为什么黑咖啡会被宣传出来，有减减的效果，今天跟大家好好拆解一下�?/p>
·首先之一个是黑咖啡，它确实不长胖，因为咖啡里面所含有的能量可以忽略不计的。喝了咖啡确实能让我们的专注度变得更高�?/p>
·第二个喝了咖啡以后确实是能够提高我们的循环，能够消除水肿。所谓的喝咖啡能减减也就来源于这一块，但是它并不能消耗你的脂肪。喝了咖啡会有一定的饱腹感。当你在吃正餐的时候你就不能像往常一样吃那么多了。但如果你是想靠这一些功能去减减的话，那是根本不可能存在的�?/p>
我记得原来我见过一个最疯狂的案例。是一天他要喝�?�?杯黑咖啡，导致整个人的彻夜失眠。那种形式的瘦下去是因为整个人的精神状态全部都崩溃了。我们不建议在减减期间喝太多的，最多一天的�?�?杯就够了，也不适合于所有人体质。有的人肠胃功能偏弱的话就不建议喝黑咖啡�?/p>
其实我们减减还是要找到自己的月巴月半原因在哪里，不然没有方向。盲�?口误)地去测试这些减减产品，一点意义都没有�?/p>
速溶黑咖啡为何变成“抖音最火减肥药�?/strong>今年年初，抖音上速溶咖啡卷起了价格战，一批�?�?速溶咖啡”兴起——花9�?不仅能买�?0条黑咖啡，还会再送一个“冰川杯”�?/span>
来源于网�?/p>
来源于网�?/p>
来源于网�?/p>
从成分来看，速溶咖啡包括什么都不加的黑咖啡、加了糖和奶的“三合一”，也包括或者加入更多果味、风味的咖啡，如瑞幸的生椰拿铁就有速溶包装版�?为什么火热的是速溶而不是咖啡液或挂耳？为什么是黑咖啡而不是口感更好的速溶奶咖、速溶果咖�?减肥减脂、消肿瘦身，是更多人购买速溶黑咖啡的原因�?抖音“黑咖啡”话题视频的观众画像则是：女性占�?2.35%，男�?7.65%�?8-23岁占�?0.92%�?4-30岁占�?2.73% 1 需要维持身材的学生、白领，大多是早上喝，主要用来提神和消肿�?运动健身人士，把黑咖啡当成功能饮品，在运动前喝来加快代谢�?减肥人士，不一定会运动，直接把速溶黑咖啡当成可以燃脂的“减肥产品”�?速溶黑咖啡就变成�?/span>“抖音最火减肥药”？
52岁男模胡兵的极速减脂餐来了�?0天减�?4斤，快收�?/strong>52岁的胡兵是有名的男模，为了参加今年的伦敦时装秀，他通过“健�?减脂餐�?/span>的方式，20天减�?4斤！每一滴汗水，每一顿减脂餐，为他后来时装秀大放异彩打下了基础！成功是需要付出的！努力就有收获！
结合中医以及营养学方面的知识，研究了他的减脂餐，这份食谱科学合理，非常专业，很多减肥专家研究过他的食谱，很适合想快速减脂的人群�?/span>
胡兵最后一个阶段减脂餐汇�?/span>
5�?5�?/span>
- 早餐：芹菜汁1�?苹果1�?番薯1�?/span>
- 午餐：无米寿司卷+牛油�?无糖酸奶
- 晚餐：低卡酱�?水煮大虾+清炒西兰�?/span>
5�?6�?/span>
- 早餐：低碳水山药+低卡苹果+提高代谢的咖�?/span>
- 午餐：三明治+无糖酸奶+瘦身吸脂西兰�?彩椒
- 晚餐：高蛋白牛肉+番茄提高代谢+芹菜汁刮油瘦�?/span>
5�?7�?/span>
- 早餐：鸡蛋高蛋白+低卡低糖苹果+提高代谢咖啡
- 午餐：紫薯泥寿司�?无糖酸奶+西兰�?/span>
- 晚餐：肥牛（少吃�?牛油�?蓝莓（偶尔少吃）
5�?8�?/span>
- 早餐：高蛋白鸡蛋+低卡低糖苹果+咖啡提高代谢
- 午餐：低碳水煮玉�?维生素西兰花+虾滑寿司�?/span>
- 晚餐：小番茄+鸡腿、烤肉、培�?西兰�?/span>
5�?9�?/span>
- 早餐：低碳山�?低卡低糖苹果+咖啡提高代谢
- 午餐：低碳主食豆皮蟹柳卷+玉米
- 晚餐：高蛋白 �?肉肠+小番�?/span>
5�?0�?/span>
- 早餐：低碳紫�?苹果+咖啡提高代谢
- 午餐：低碳土豆泥蟹柳寿司�?无糖酸奶+圣女�?/span>
- 晚餐：高蛋白鸡胸�?火龙�?番茄+香菇西兰�?/span>
5�?1�?/span>
- 早餐：鸡�?苹果+芹菜�?/span>
- 午餐：鸡蛋蟹柳、糙�?无糖酸奶+培根+低卡火龙�?/span>
- 晚餐：牛�?肥牛+彩椒.圣女�?蔬菜
5�?2�?/span>
- 早餐：苹�?芹菜�?玉米
- 午餐：低卡无米炒饭（牛肉+玉米+青豆胡胡萝卜�?/span>
- 晚餐：高蛋白鸡胸�?胡萝卜黄�?/span>
5�?3�?/span>
- 早餐：咖啡提高代�?低卡苹果+低碳山药�?/span>
- 午餐：凉拌鸡丝（鸡胸肉丝+时蔬)
- 晚餐：肥�?青炒菠菜+胡萝�?金针�?/span>
5�?4�?/span>
- 早餐：咖啡提高代�?低卡苹果+低碳山药.红薯
- 午餐：凉拌肥�?/span>
- 晚餐：西兰花+煎牛�?玉米�?/span>
5�?5�?/span>
- 早餐：咖啡提高代�?低卡苹果+玉米
- 午餐：凉拌菜（虾�?黄瓜�?/span>
- 晚餐：煎牛排+蘑菇炒蛋+炒青�?/span>
5�?6�?/span>
- 早餐：咖啡提高代�?低卡苹果+红薯
- 午餐：煎牛排+番茄蛋饼+西兰�?/span>
- 晚餐：西兰花+水煮�?/span>
5�?7�?/span>
- 早餐：咖啡提高代�?低卡苹果+鸡蛋
- 午餐：无米炒�?/span>
- 晚餐：鸡胸肉+胡萝�?玉米
5�?8�?/span>
- 早餐：芹菜汁+苹果+鸡蛋
- 午餐：西兰花+虾仁炒口�?/span>
- 晚餐：番�?牛排+胡萝�?青豆
5�?9�?/span>
- 早餐：芹菜汁+苹果+鸡蛋
- 午餐：玉�?牛肉+胡萝�?西兰�?/span>
- 晚餐：水煮虾
5�?0�?/span>
- 早餐：芹菜汁+苹果+紫薯
- 午餐：炒虾仁
- 晚餐：鸡�?鸡胸肉饭�?小番�?/span>
5�?1�?/span>
- 早餐：黑咖啡+苹果+玉米
- 午餐：沙拉（鸡胸�?蔬菜�?/span>
- 晚餐：牛肉卷+小番�?黄瓜
6�?�?/span>
- 早餐：芹菜汁+紫薯+小番�?/span>
- 午餐：煎鸡胸�?黄瓜.胡萝�?莴笋
- 晚餐：煎饼（西葫�?鸡蛋+虾仁�?/span>
6�?�?/span>
- 早餐：黑咖啡+红薯+苹果
- 午餐：煎牛排+清炒时蔬
- 晚餐：牛肉粒=胡萝�?豆皮+彩椒
6�?�?/span>
- 早餐：芹菜汁+山药+蓝莓
- 午餐：牛肉卷+胡萝�?西兰�?/span>
- 晚餐：煎豆腐+煎牛�?凉拌莴笋
6�?�?/span>
- 早餐：黑咖啡+鸡蛋+苹果
- 午餐：蒸鸡蛋+怀�?/span>
- 晚餐：水煮虾+煎豆�?西兰�?/span>
用了2个多小时汇总了胡兵极速减脂餐，想减重的赶快收藏起来，否则想找就找不到了！如果我的文章对您有帮助，给个关注吧！后期还会有更多更有价值的文章发送给大家�?/span>
轻断�?0天瘦10斤，快速减肥，打卡以上是今天的一日三餐减脂餐，希望明天可以继续掉称！您都吃了啥？可以入群讨论！我是喜欢在厨房捣鼓的一品厨，每天更新健康菜谱、减肥食谱与市井生活，如果你觉得我的文章对您有帮助，关注我，我每天都会持续更新，一起感受食物的魅力，与有趣的生活！感谢�?/p>
姐妹们，这个 *** 亲测有效，相比于二十一天减肥法，十天真得很能接受，时效短，坚持很简单，不容易放弃，还能轻松减脂�?/p>
之一阶段(两天），体重能下�?-4�?/p>
早餐：两个鸡�?/p>
午餐：一根玉�?/p>
晚餐：一个苹果或一个番�?/p>
第二阶段（三天），体重能下降3-5�?/p>
早餐：一杯牛奶或者一杯黑咖啡+一个鸡�?/p>
午餐：一个红薯或者一个苹�?/p>
晚餐：一个苹果或十个圣女�?/p>
第三阶段（五天），体重能下降4-6�?/p>
早餐：一杯豆浆或者一杯牛�?一个鸡�?/p>
午餐：不 *** （正常少油少盐饭菜）
晚餐：一杯牛奶或者十个圣女果
十天轻断食复食注意事项：
1.复食要循序渐进，给身体一个适应得过程�?/p>
2.复食顺序为流食——半流食——粗粮、果蔬、低脂肉
3.复食最重要得是要饮食清淡、低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维。每餐保持在7-8分饱，慢慢增加饮食摄入量。多喝水，每天饮水量�?l-2.5l.注意作息时间，不要熬夜�?/p>
复食之一阶段两天：流食为主（3-5分饱�?/p>
早餐：无糖豆�?紫薯牛奶�?鸡蛋�?/p>
午餐：五红汤+燕麦无糖酸奶
晚餐：紫薯牛奶糊
复食第二阶段三天：半流食为主�?-7分饱�?/p>
早餐：无糖豆�?小米粥或者燕麦粥或者南瓜粥
午餐：虾仁豆腐汤或者萝卜煎�?燕麦拌酸�?/p>
晚餐：小米粥或者燕麦粥或者南瓜粥
之一阶段可以不定时加餐：黑芝麻糊、无糖豆浆、脱脂牛�?/p>
第二阶段以半流食为主，少油少盐即可�?/p>
复食第三阶段三天：粗粮、果蔬、肉（七分饱�?/p>
复食第四阶段最后两天：早午餐正常吃，晚饭少吃且清淡�?/p>
姐妹们，我都做到了，你们一定也可以�?/p>
减肥干货 体重不断下降的小技�?/strong>减肥成功也是养成良好生活和饮食习惯的成功，如果没有改变以前的生活习惯，瘦下来后继续按照之前的方式做，反弹回去也是迟早的事，这也是导致很多人减肥失败的原因�?/p>
减肥吃这些食用体重不断下�?/p>
减肥除了需要合理的运动外，控制饮食也很重要。搭配减脂万能公式和一些能让体重不断下降的小技巧，让大家轻松瘦下来�?/p>
减脂期健康吃瘦自选食谱，�?11的饮食法，合理搭配均衡营养�?/p>
体重不断下降的小技巧！
1.醒来空腹喝杯温水排毒�?/p>
2.三餐饮食要规律，多吃蔬菜多吃肉�?/p>
3.尽量别吃油炸油腻的食物�?/p>
4.多喝水，也可以喝茶�?/p>
5.不能断碳水�?/p>
6.每天坚持饭后靠墙�?0分钟�?/p>
7.没事多踮脚可以拉伸小腿线条�?/p>
8.每天敲打大腿两侧能瘦�?/p>
9.一定要戒掉零食和各种甜食饮料�?/p>
10.不要节食减肥，节食只会更胖并且反弹特别快�?/p>
11.晚餐少吃�?分饱就好�?/p>
12.每天早餐一杯黑咖啡
13.尽量一周吃一次深海鱼�?/p>
14.多吃高钾低钠的食物�?/p>
15.少吃冰的食物，也要少吃或尽量不吃热带水果�?/p>
16.一周运动三次，每天运动30分钟以上，有氧无氧运动都可以�?/p>
17.清淡饮食，少盐少油�?/p>
18.每天尽量保证7-8小时睡眠�?/p>
真正的减肥成功，选择健康科学的饮食 *** 特别重要，养成健康的生活习惯同样重要，减肥就是培养良好生活习惯的过程，只有培养良好的生活习惯，才能让你瘦一辈子不反弹！#减肥#�?a class="312f-22b0-c02b-7fd4 tteditor-forum" data-name="我要上头�? data-uid="" data-id="" data-concern-id="5868956491" rel="noopener noreferrer">#我要上头�?�?/p>
