减脂期酱料大盘点上集：厨房系列之一弹。
我在客厅拍摄，因为屋里放不下这么多东西。减肥更好自己做饭，好计算热量。今天分享厨房系列的之一弹，介绍我买过的所有酱料，包括大家熟悉和不熟悉的。分上中下三集，详细介绍热量。
这些酱料适合吃吗？有29种酱料，包括咖喱调料、涮羊肉调料、盐和黑胡椒。
我们先来看日常常用的调料：番茄沙司和番茄酱。番茄酱只有番茄，番茄沙司有番茄和其他成分。如果正常食用，建议选择番茄酱，但价格略高。番茄沙司也是可以的。
营养成分表显示，每100克番茄沙司热量为422千焦，约100千卡，每100克100千卡。这一袋330克，约330千卡，每次食用10克至15克没问题。
黄豆酱是北方人常用的调料，我喜欢蘸酱吃，拌面或酱肉都可以用。千焦和千卡的转换率为4.18。如果嫌计算麻烦，可以直接除以4。
取平均值，每100克黄豆酱热量为15千焦，约25千卡，每次食用15克，约50千卡。番茄沙司钠含量较高，建议适量食用。
蒜蓉辣酱是淄博人熟悉的调料，我的烧烤店每家每户都配有这种蒜蓉辣酱。
热量表显示，每100克蒜蓉辣酱热量为282千焦，约70千卡，每100克100千卡。这一袋100克，但钠含量比黄豆酱高10倍。适量食用，因为热量低，但吃多了会储水，所以要少吃。
郫县豆瓣酱是我做菜时常用的调料。
营养成分表显示，每100克热量为529千焦，约100千卡，钠含量也很高。蒜蓉辣酱罐装500克约600千卡，所以做菜时用量不宜过多。如果单吃，更好不要单吃，因为很咸。
韭菜花是北方人常用的调料，涮羊肉时加一些韭菜花提味。
营养成分表显示，每100克韭菜花热量为362千焦，约76千卡，每100克100千卡。这一袋100克，但钠含量比蒜蓉辣酱高。
·我们来看看它的营养成分表，每100克约含有85千卡，属于低热量食品。一瓶300克的热量只有60千卡左右，非常适合减脂期食用。但是，它的钠含量较高，达到了224%，与韭菜花酱和花生酱不相上下。我们可以将其摄入量控制在10克以内，这样食用起来更加健康。
·接下来，我们来谈谈北方的酱——韭菜花酱。韭菜花酱是一种常见的调味料，常用于涮火锅。与韭菜花酱不同的是，沙茶酱的热量较高，每100克约含有450千卡，一瓶200克的沙茶酱热量约为900千卡。沙茶酱的脂肪和碳水化合物含量也较高，因此不太适合减脂期食用。
如果您正在减脂，更好避免食用沙茶酱。
下期再见。
常吃这15种蔬果，减肥来的快让你轻松瘦*** 好文：《宏媛易瘦》分享
/ 卷 心 菜 /
卷心菜富含极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，热量却极低。每100克卷心菜只有23大卡的卡路里，就算你吃完一整个卷心菜，也只会摄入230大卡热量，还没你吃半顿饭的热量多！
曾流行卷心菜瘦身法，因为多吃卷心菜能增加饱腹感，还能预防衰老、改善皮肤、提高免疫力，真是减肥美颜良品。
/ 莴 笋 /
莴笋的钾离子含量丰富，而钾离子有利于调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。每100克莴笋只含有14大卡的热量，减肥效果杠杠的。
/ 花 椰 菜 /
曾列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。中医认为花椰菜有润肺之功效，所以在秋冬季节，吃花椰菜是再合适不过的了，不仅能减肥，还能养生，一举两得。
/ 白 萝 卜 /
白萝卜热量低，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。而且白萝卜的饱腹感很强，吃上一碗就半饱了。
/ 豆 芽 /
豆芽是公认的高纤维、低热量的蔬菜，每100克豆芽里只含有8大卡的卡路里！而其中的纤维素却是蔬菜之首，有很好的促进肠胃蠕动的作用，便秘的人也是可以多吃的。美国人认为它是最适合肥胖人士吃的蔬菜之一。
/ 胡 萝 卜 /
胡萝卜包含了人体所需的所有维生素和微量元素，许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。
/ 菠 菜 /
大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，营养师认为菠菜是蔬菜中营养更高且最接近肉类的一种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。建议和冬菇、鲜虾等低卡食材一起做。
/ 白 菜 /
白菜减肥效果好大家应该都知道，多少娱乐圈的女明星整天只吃水煮大白菜呢。白菜除了所含热量少，还含有大量的果胶，可以帮助人体排出多余的胆固醇。
/ 黑 木 耳 /
提起黑木耳，补血、清肠的效果不错，其实黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，它们能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。减肥期间便秘也是一大难题，而黑木耳则有促进排便的功能。
/ 葡 萄 柚 /
葡萄柚也叫西柚，葡萄柚减肥法在国外一直很流行。葡萄柚是柚子中纤维含量较高的品种，水分含量也很高，而热量却很低，一个葡萄柚只有约53大卡的卡路里。
另外，葡萄柚特有的苦味和香气成分能抑制食欲、增加饱腹感、促进燃脂。减肥时每顿吃点葡萄柚，就能达到减重的效果，喝葡萄柚汁效果也同样不错哦！
/ 番 茄 /
无论是大番茄还是圣女果，每100克只含有16大卡热量，吃番茄吃到饱，相当于四分之一碗米饭热量。相比于苹果、香蕉，番茄含糖量少，是名副其实的吃再多也不会胖。番茄中的柠檬素能促进代谢，而番茄红素能吸收多余脂肪，晚饭吃点番茄能达到减肥的功效。
/ 苹 果 /
相信每个减过肥的人都再熟悉不过了。苹果里丰富的果胶可以帮助加速排毒和降低热量吸收，而且苹果中的钾质还能防止腿部水肿，想瘦腿可不要错过它。苹果有非常好的饱腹感，可以减少我们对其他热量的摄入。如果嘴馋想吃高热量食物的时候，先吃个苹果压压肚子吧！
/ 橙 子 /
减肥想吃甜食不妨吃个橙子来满足欲望吧！橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，用它来代替饼干、蛋糕等甜品是更好的选择。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的积聚。
除了直接吃，橙子也能连皮切作片，然后和生姜一起煎水，长期喝能够宽中理气、消除肥胖。不过要注意橙子更好不要饭前或者空腹吃，否则对胃不好，而且吃橙子时也更好不要喝牛奶，不然会影响消化吸收~
/ 梨 子 /
梨是百果之宗，冬季吃梨能润喉去燥、生津止渴，对人体非常有好处。梨中还含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个清脆多汁的梨，既能饱腹还能促消化。梨子皮中纤维含量非常丰富，为了让梨子发挥更大程度的减肥功效，更好是带皮一起吃掉。
/ 香 蕉 /
香蕉味道甜美，热量不高，一根普通大小的香蕉热量只有87大卡而已，远比不上一碗米饭的热量。香蕉纤维含量丰富，而且几乎含有人体所需的所有的维生素和矿物质。而且香蕉能促进排便，减肥时遇上便秘可以找它帮忙。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、鸡腿
图片素材来源 *** 侵删
控制体重期推荐鸡腿。每100克鸡腿肉热量146大卡，不含碳水，蛋白质含量20.2克，和鸡胸肉相当。而且肉质细嫩并容易被人体吸收利用，口感较好，营养价值高，鸡腿的大部分脂肪都在皮下，减脂期担心身材走样的朋友只要把鸡腿的皮剥掉再食用，既可以减少脂肪和热量的社区，口感和味道比鸡胸肉也要更好。
2、粽子
图片素材来源 *** 侵删
不管是咸粽还是甜粽都是热量炸弹。粽子的主要成分是糯米，再加上其它馅料调味，吃多了容易长胖还不容易消化。
其中一个豆沙粽约为352大卡，红枣粽子约为322大卡，鲜肉粽约为408大卡，蛋黄肉粽约为448大卡。
建议减脂期保证把粽子当成主食，就不要再吃其它主食了，再搭配一些高钾蔬菜和富含蛋白质的肉类，每顿注意不要吃超过一个。
3、皮蛋
图片素材来源 *** 侵删
皮蛋是中国汉族人发明的蛋加工食品，是中国特有的一种食品。每100克皮蛋的热量大约为180大卡，含碳水5.7克。
皮蛋一般为鸡蛋或者鸭蛋加工而成，蛋白质含量较高，并且经过加工后皮蛋含更多的矿物质等，营养价值更高，但由于皮蛋 *** 过程中需加入大量的盐腌制，所以导致皮蛋的钠含量很高，所以在减脂期间建议一次最多吃一个。
4、鱿鱼
图片素材来源 *** 侵删
每100克鱿鱼的热量约为84大卡，含碳水0克，脂肪和热量都很低，而且鱿鱼的营养价值和鸡肉相当，含有丰富的蛋白质、钙、以及人体所需的氨基酸。
另外，鱿鱼含有大量的牛磺酸，可以抑制胆固醇在血液中蓄积，其热量也远远低于其它肉类食品，对于减脂期来说吃鱿鱼是一种很好的选择。
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案。
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下。
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健康生活知识。
【计量知识】科普如何计算食物热量，快来一起学习吧！食物是维持我们生命的动力
但一到饭点，由于要考虑食物的热量与营养
我们并不能随心所欲地大快朵颐
夏天一到，为了追求身材的完美
一堆“减肥人”出现了
于是如何吃？吃多少？变得更重要
所以在减肥前
学会计算食物热量可是十分重要的！
01热量
在计算食物热量前，我们要先知道什么是热量。
热量，是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。而该传递过程称为热交换或热传递。热量的单位为焦耳(J)。人体的一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。
而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，加上水则为六大类。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。
02热量单位
热量的单位：大卡（ 1大卡 = 1000卡）
饮食中可以提供热量的营养素有糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，都是以克为单位。
每克脂肪的功能分别是糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。
计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量。
然后利用以下公式计算：
热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7
03食物份量
食物中的“一份”，并不是一碗饭、一颗蛋或是一匙沙拉油这样算的。在营养学里，食物的份量是依据食物的营养素含量来做区分的。
依据营养素的不同，大致可分为六大类食物，全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、蔬菜类、水果类、奶制品类及油脂与坚果种子类。
为什么要多此一举，用份量来计算，而不是直接用重量，又或是常用的碗、匙和颗计算呢?
这是因为每一类中的食物皆可以用一份来互相替换，每份同一个类别的食物的营养素都是固定的。
比如每份饭=1/4碗饭，每份吐司=1/3片，所以这两者的营养素和热量是类似的，那么在设计菜单时可以互相替换。
并且每一个份量都有相对于的重量，有助于我们计算。
04食物热量
那么在知道热量和食物份量以后，我们该怎么计算食物的热量呢？
主要分成以下三步骤：
一，拆解成食物的原料，分别估算各项原料的重量。
二，算出份量，查照《食物份量表》，份数=重量/食物的重量。
三，查照《食物热量表》，找到热量，然后计算，热量=每份热量X份数，再把各项原料相加计算。
05手势预估法
但是其实在生活中，我们不可能每时每刻都带着电子秤，所以用手势预估法不失为一个好的 *** 。
一般上，每个人的手掌大小不同，大致可分为三两手、四两手及五两手它们对应的长度分别为15cm，18cm，20-22cm。
简单来说，一般女生可视为三两手，手指比较长的女生和比较瘦小的男生，则为四两手，高大的男生都可归类于五两手。
比如在主食方面，女性“单手捧”量的主食为适宜（未煮熟状态下），约为80g；男生则需要两个“单手捧”的量，约为160g。
06正确摄入
减肥可不能盲目节食，因为每个人身体所需的能量可不一样！
首先要大致知道你一天需要多少卡路里。
这一估计的一个关键组成部分是基础代谢率(BMR)， BMR是当你在正常温度下躺着休息时身体消耗卡路里的速率，用以维持身体最基本功能。
当你什么都不干，躺着睡一天需要多少卡路里的计算公式：
男性BMR=体重(Kg) × 24 ×乘数
女性BMR=体重(Kg) × 0.9× 24 ×乘数
基于上面的公式算出你的BMR之后 , 将你的BMR数除以24小时，然后用一天中不同活动所需的卡路里乘数去乘以每小时的热量, 再把所有项累加，你一天所需的卡路里就有了。
减肥的目的是为了取悦自己
不是过度要求自己
在计量的帮助下
正确计算出你应该摄入的热量
理性进食
就不难拥有理想的体重啦！
来源：湖南计量园地
热量高的食物一定要知道#养生热量是我们日常生活中不可或缺的能量来源，而食物则是我们获取热量的重要途径。了解食物的热量排行榜能够帮助我们更好地控制饮食，保持身体健康。
首先，让我们来看看热量较高的食物。在这份榜单中，一些油脂类食物通常会排名靠前。例如，一勺橄榄油含有约120千卡的热量。虽然它富含健康的不饱和脂肪酸，但摄入过多可能导致体重增加。而一块金枪鱼肥肉则可以提供约200千卡的热量，但它也是优质蛋白质和Omega3脂肪酸的重要来源。
此外，坚果也是热量较高的食物之一，每100克开心果约含有554千卡的热量。同样重量的腰果和核桃分别含有553千卡和654千卡的热量。虽然坚果富含脂肪，但它们也是来源于植物的不饱和脂肪酸，适量食用可以提供多种营养。
另一方面，我们也要了解那些热量较低的食物，蔬菜和水果往往在这个排行榜上名列前茅。例如，一杯生菜大约只含有5千卡的热量，而一根黄瓜大约只有15千卡的热量。这是因为蔬菜和水果富含纤维和水分，所以热量相对较低。但他们却提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
此外，一些低脂的蛋白质来源也是热量较低的食物。例如，一块鸡胸肉与一块鸡腿肉相比热量差别就很大了。鸡腿肉约含有约200千卡的热量，而鸡胸肉只有约165千卡的热量。因此，如果你想注意热量的摄入，选择低脂蛋白质食物是不错的选择。
总之，了解食物的热量排行榜有助于我们更好地控制饮食，保持身体健康。
·对于那些追求减肥和控制体重的人来说，了解高热量食物并适度摄入非常重要。
·另一方面，对于那些想要增加热量摄入或进行重训的人来说，选择高热量食物可以有效补充能量。无论如何，平衡饮食对于维持健康生活至关重要。我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。因此，在日常生活中，我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。
食物热量科普：走出误区，看有没有你平时吃得高热量食物（十二）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、红薯
图片素材来源 *** 侵删
红薯是日常饮食中常见的食材，没100克热量约为86大卡，其脂肪含量很低，并且含有丰富的膳食纤维和果胶，食用后有很强的饱腹感。
红薯是可以作为主食吃的，它相对于大米白面来说热量比较低，所以在减脂期间用红薯来代替主食，降低热量的摄入，有利于减脂。同时红薯含有多种诶申诉及微量元素，在减脂期间，红薯一天建议吃150-200克。
2、苦瓜
图片素材来源 *** 侵删
苦瓜是一种一食两用的蔬菜，并且热量很低，每100克苦瓜的热量仅为19大卡。
苦瓜虽然吃起来苦，但营养价值却非常高，富含维生素和膳食纤维，其中维生素C含量是番茄的3倍，在所以瓜类中也算得上很高的。此外，苦瓜盅还含有苦瓜素，苦瓜素有名清脂素，它的作用对 *** 人群来说不言而喻。
因此苦瓜是一种减脂期优质蔬菜，如果你能接受它的味道就可以随便吃。
3、玉米
图片素材来源 *** 侵删
每100克玉米的热量大约在107大卡，糯玉米的热量大约在172大卡。
糯玉米的蛋白质和淡粉的含量比较高，而甜玉米中含更多的蔗糖和葡萄糖，相对来说糯玉米的热量会高出甜玉米，减脂期大部分人会觉得甜玉米中的碳粉比较高，因此会选择吃糯玉米，但其实糯玉米中碳水化合物含有33.4克，升糖会更快。而甜玉米虽然甜，但总碳水只有17.8克，所以减脂期选择甜玉米和水果玉米更好。
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案。
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下。
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健康生活知识。
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（三）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、大蒜盐
图片素材来源 *** 侵删
大蒜盐被称为水煮菜的神器，它可不是普通的盐，里面加了大蒜粉和欧芹碎，味道很像是原味薯片里的调味粉，它可以让所有的减脂餐变得好吃，不管是煎蛋鸡排还是水煮菜，，瞬间都有了灵魂。反正没味道的减脂餐随便撒一撒，马上变得非常好吃，有了它轻食餐不光吃得饱，而且还没负担。
2、菊粉
图片素材来源 *** 侵删
为什么减脂期推荐每天喝1勺菊粉呢？菊粉是什么？它可不是菊花的粉，菊粉是一种可溶性的膳食纤维，主要来源于菊芋、菊苣的块根中，每百克菊粉汇含碳水化合物3.5克，膳食纤维高达93.3克，菊粉是几乎不会被胃酸水解和消化的益生元，可调节肠道微生物菌群。
每天饭前取一勺，加入温水牛奶或豆浆中，喝起来有点甜滋滋的味道。
3、醋
图片素材来源 *** 侵删
控制体重期可以吃醋吗？每100克醋的热量约为31大卡，含碳水4.9克。
作为调料的话，食醋是一种发酵而成的醋味液态调味品。主要成分是醋酸、柠檬酸等有机酸，控糖减脂期食用不但可以解腻，还能延缓胃排空速度。但也不要直接对着醋瓶直接喝，一天最多15毫升。醋的种类可分为酿造醋和配制醋两种，购买时优先推荐酿制醋。注意高血压和胃酸过多的人不能多吃。
4、蜂蜜
图片素材来源 *** 侵删
减脂期能不能喝蜂蜜水？没100克蜂蜜的热量在321大卡，含碳水75.6克，脂肪1.9克，蛋白质0.4克。
天然蜂蜜的主要成分就是糖和水，以及各种微量元素。蜂蜜水本质上就是一种糖水，升糖指数高达73，比白砂糖都要高。不过蜂蜜也有不错的营养价值，含有多种维生素和矿物质，以及对人体有益的微量元素。
在减脂期如果想喝蜂蜜，可以加一小勺大约10克冲水喝。
大家平时走进过哪些食物热量误区，欢迎评论区留言讨论呀！
有健康管理需求的小伙伴可以私信或留言，专业的健康管理团队为您和家人定制贯穿全生命周期的专属健康管理方案。
写文不易，希望大家可以点赞、收藏、留言支持一下。
我是GiHOME，你身边的健康管家，关注我获取更多健康生活知识。
如何用平衡膳食餐盘估算食物总热量，利于减肥瘦身，又不缺营养！视频讲解分享共六分钟：
用膳食平衡餐盘摆放食物，不要码堆，正常摆放，估算总热量就是在400到500千卡左右。
如果你一天吃三顿饭，就在1500千卡左右，再加上平时的加餐，饮料，零食等，也就是成年女性推荐的1800千卡。
但是普通人吃饭每一餐可比我这一个餐盘多多了，所以大部分人都吃多了。不仅仅食物吃多了，而且用的烹调油也多了。
教给大家如何去估算：
不超过一个拳头的全谷物主食：一百多卡。在一百千卡左右，包括各种饭，红薯，玉米，土豆，薯类的总体积加起来不要超过一个拳头。100克左右熟的重量。
我这餐吃了一小块紫薯和一小块玉米作为主食，优质碳水化合物。还撒了小麦胚芽。
这些水分充足的主食100克都在100千卡左右。
优质蛋白质占四分之一餐盘，也就是一个手巴掌心大小100克左右。热量也在100千卡左右，但是是瘦的蛋白质，比如鱼肉，去皮鸡腿肉，虾，这些热量都可以控制，如果你要吃了100克的红烧肉，里边有50克的脂肪，一克脂肪9千卡，就有四百多千卡了，那热量真的是超标了，所以吃肥的肉类要去除皮和脂肪。
100克瘦的肉类，比如去皮的鸡肉，瘦牛肉，鱼，甚至瘦的猪里脊肉都在100千卡左右。而肥肉红烧肉，这样就有一半的脂肪。100克红烧肉居然有500千卡热量相当于一顿饭，所以吃这些肉类要去掉皮和脂肪。
蔬菜和水果的热量本身并不太高，蔬菜一般100克在20到30千卡，水果100克40到50千卡，但是蔬菜会用炒菜油。10克油炒一个菜都算少的。
10克油就90千卡了，我是用这种喷壶喷油用高品质的不粘锅去炒一个菜，用5克油。每一餐吃100到200克蔬菜热量在100千卡左右。
水果100克在50千卡左右。
一盒奶脱脂奶不到100千卡，全脂奶一百多千卡。
坚果热量高100克坚果就是五百多千卡的热量，你吃10克坚果就是50千卡。
这一餐加起来正好是400到500千卡，但是烹调用的橄榄油，还有坚果以及天然食物中的天然脂肪，尤其是植物性的脂肪，多不饱和脂肪酸是促进健康的。也不能不吃。
碳水化合物并不仅仅存在于主食中，蔬菜水果，豆类，豆制品，奶类里面的乳糖都是碳水化合物，按照平衡膳食餐盘这么搭配，基本上碳水化合物在40%到50%，蛋白质在20%到25%，脂肪在20%到30%。
如果你要是减肥的女性，一天吃两套餐盘就够了。但是分成三餐吃，就是每次少吃一些。我全天吃1200到1500千卡的热量，均衡饮食。因为食物量减少了，所以必需的营养素会不够。我补充一个多维矿物质补充剂。和2000IU维生素D.
男性，可根据这个比例适当增加，但也别吃太多。
大家尤其是要注意肉类的饱和脂肪酸要控制，还有精致碳水化合物，比如白米白面一定要少摄入，多吃一些全谷物的主食。总的比例按照平衡膳食餐盘摆放就可以了。
现在有两项实锤可以延缓衰老的步伐，使人显得更年轻。
之一就是吃饭热量在七成饱到八成饱，也就是按照推荐量的热量打一个八折或者七折。少吃一些。
还有一个就是有规律的运动，每天运动半小时到1小时，也可以延缓衰老的脚步。
也就是我们经常说的少吃多动，确实能够延年益寿。保持健康体重，预防胰岛素抵抗，预防各种慢性疾病，提高生活质量。
想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。
那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的 *** 呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的欲望，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。
秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。
秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。
秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。
秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。
收好这份低热量食物清单！轻松掉秤！
10大低热量蔬菜：
蘑菇、青椒、苦瓜 、西红柿、白菜、西芹、黄瓜、油麦菜、生菜、冬瓜；
10大低热量水果：
柠檬，柚子、菠萝、奇异果、西瓜、木瓜、番石榴、葡萄柚、苹果、草莓
10大低卡肉类：“无肉不欢”减脂同样能吃“肉肉”
胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、三文鱼、鲈鱼、虾、鳕鱼、鸭肉、羊肉、瘦火腿
10种优质全谷食物：营养低卡饱腹！
全麦粉、糙米、燕麦、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦！
~
这些低热量的食物，吃多少，怎么吃，吃的时候做法很关键?再低卡的食物，多吃也木有优势了哦?
~
其实我们都很清楚，通过控制饮食来减脂，是一个漫长且痛苦的过程！而且美食的诱惑太多啦！根本放不下！放不下！不下！下！
~
#我的健康生活# #健康养生# #食物#?#减肥#?#瘦身#?
