自从女儿去年上高中住校后，同事三番五次跑来跟记者吐槽：不知道这小吃货在学校里吃啥，不到两周，就说饭卡里的500块钱刷完了。到底是她太能吃，还是学校菜太贵？有没有学校的食堂饭菜，既诱人又实惠？
当然有！在杭州市源清中学，每天40元就能实现美食自由，而且是早、中、晚，再加夜宵和甜点。有热心同学顺手就列了30元、35元和40元三份菜单，让人一眼看饿了：
30元左右菜单
早餐：葱油拌面、白煮蛋、豆奶
午餐：红烧大排、西红柿炒蛋、蒜泥青菜
甜点：蛋挞
晚餐：汉堡、炸鸡块
夜宵：肉包
35元左右菜单
早餐：肉包、炒河粉、茶叶蛋、酸奶
午餐：盖浇饭
甜点：雪媚娘
晚餐：东坡肉、宫保鸡丁、油豆腐白菜
夜宵：炸串
40元左右菜单
早餐：三角饼、鸡蛋、牛奶、小笼包
午餐：淮南牛肉粉
甜点：蓝莓蛋糕
晚餐：凤尾虾、糖醋里脊、干锅包心菜
夜宵：炒米线、肉串
初中就读于三墩中学的高三（11） 班沈同学说：
“高一入学时，我是平行班里的普通一员，凭着老师谆谆教诲和自身不懈努力，高二进入实验班。我在源清得到了个性化、多样化的发展，在激烈却不残酷的良性竞争当中，体悟到‘和而不同’的真正意蕴。而支撑着我们持之以恒学习的动力之一，就是环境整洁、饭菜可口的食堂，其中珍馐之丰富难以一一列举。且不说麻婆豆腐、黄焖鸡、翡翠虾仁、糖醋里脊等，只是那香辣拌粉：白面条、酸腌菜、油炸花生米，在佐以韭菜花或辣椒油，立刻把人的馋虫给勾了去。”
不止有在读生的赞美，连毕业生们也大声打call：
“我爱源清的食堂，胖十斤也愿意！”
（源 *** 爱粉!）
“夜宵太好吃了！烤肉串炒粉加醋配鸡排，绝了！”
（倾情推荐，值得一试哦！）
“毕业了，从此再也没有吃过像源清这么好吃的夜宵了！”
（源清喊你回家吃饭！）
据了解，学校自营食堂是浙江省食品安全A级单位，菜品丰富，物美价廉，家长放心，师生满意。
同时，源清中学作为杭城最早实行全寄宿制的高中之一，拥有一支经验丰富、成熟高效的管理队伍，配备专职宿管人员、值班医生以及值班行政干部。住宿条件一流，寝室为4人间，被毕业生誉为“五星级”宿舍。学校还可为有需要的同学提供周末住校。
学生宿舍不仅24小时提供热水，空调、洗衣机、吹风机……你能想到的寝室必备用品，这里都有，而且每学期住宿费才400元，平均每月100元，一下戳中了许多家长和初三学子的心，成了“网红宿舍”。
其实，源清中学每年吸引考生们报考的理由无非是三个：
一是教学增量大，做到低进高出。中考成绩也许不是更高的，但毕业时照样考进一段线、进名校。因为学校有一支优秀的教师队伍，基本带过几轮高三，教学经验丰富。
二是一个校区，教学力量不稀释，一心一意为学生服务。
三是环境美丽，有自办的食堂，住宿条件好，有杭城唯一的4人间寝室，管理成熟，家长放心。学校位于主城区，占地150亩，教学区、生活区、运动区相对独立，校园面积大，教学空间大，运动空间大，是一个适合学习的乐园。
吃好住好，学得也好
10多位高三同学首考400+
在源清，吃得好，住得好，解决了家长们的后顾之忧，学生们也可以全身心投入学习中，加上老师们的神助攻，所以学校教学成果卓有成效，毕业生们“低进高出”，普遍增量很大。
据学校统计，有97%的毕业生能上本科线，其中实验班85%的毕业生能达到特殊线（即原来的一本线）。每年都有学生考入浙大，往年清华、哈尔滨工业大学、武汉大学，厦门大学，电子科技大学，复旦大学等也均有录取。
今年高三首考又取得了不错的成绩，在四门总分450分，控制线360左右的情况下，有10多位同学达到400分以上，他们将是浙大，厦大，武大，哈工大等学校的有力竞争者。
首考拿到416分的高三（5）班方同学，是学校2021年“闪亮之星”励学奖获得者，拿过地理创新实验大赛一等奖。他说：
朱熹有诗云：“问渠那得清如许，为有源头活水来。”源清正如此诗，风景如画，充满活力。校园四季各有各的风采：春天百花齐放，夏天树木葱茏，秋天落叶纷纷，冬天孤傲清高。
不但风景优美，源清食宿条件也堪称一绝。食堂贴心设置多个风味窗口，寝室更是杭城唯一的四人间。除了先进的硬件条件，课余生活也丰富多彩，从“女生节”到“十佳歌手大赛”再到多彩多样的社团活动，源清不断与时俱进，力求达到“培根养心”的目标。
源清是一个能给予人们力量与希望的地方。这三年里，我深受其影响。这里老师严慈并济，循循善诱，既在教学上严格要求，又在平时生活中对我悉心关照。这里的同学活泼开朗，勤于学习的同时又不失轻松，积极乐观的同时又不忘运动。正是有了同学的陪伴，我才能迅速找到自己前行的方向；正是有了老师的教导，才让我打破自己的舒适圈，不断探索，寻到适合的学习 *** ；正是有了积极的校园氛围，我才能在迷惘和气馁中坚定自我，激发斗志。感谢源清，让我的人生有了天翻地覆的改变。
学科竞赛、体育比赛
统统冲在前面
经过高中三年磨练，源清学子不止考场上表现优异，赛场上同样英姿勃发。
在前不久刚落幕的第35届中国化学奥林匹克竞赛（初赛）中，杭州市源清中学高二（2）班佘奕闻荣获二等奖，高三（7）班李瀚屹荣获三等奖。
佘奕闻说：我从小就特别热爱化学。这一年里，我每晚都会抽出的时间去看教材，刷难题。我梦想着，在国初中拿到一个惊艳所有人的分数。这份梦想驱使着我勇敢向前，学习许多我从未涉及的知识的过程。
曾经有人说，我们学校的学生要在学科竞赛上拿奖，没那么容易。今天，我可以很自豪地向那些发出质疑声音的人说：“没有什么是源小清做不到的！”
我非常感谢与我一同并肩作战的两位战友――高三（7）班的李瀚屹和张杨超，是你们的一路陪伴让我拥有了能一直坚持下去的依靠。在平时，我们会一起讨论难题，分享自己的 *** 与经验，分享日常生活，互相鼓励，共同成长。我也非常感谢余绍君老师的倾囊相助和悉心教导，让我们拥有了战胜一切的勇气和信心。我还要感谢学校的大力支持，让我们拥有了这个机会证明自己。
学科竞赛不是源清学子唯一发光的地方，在体育赛场上，他们同样可以很耀眼。
被同学们誉为源清“速度女王”的刘紫怡同学，今年高三，包揽省赛女子200米和400米冠军，达国家一级运动员水平。
三年前，刘紫怡以市田径运动会女子200米第六名，获得特长生资格，进入源清中学；三年后，她却成了同学们口中的“一级姐”——在2021全国u系列田径联赛浙江台州站上，她战胜众多强手，包揽u18女子200米和400米冠军，并在女子200米比赛中达到国家一级运动员标准。
同时，她也是此次杭州代表队田径比赛所有项目中，唯一达到国家一级运动员标准的选手。今年的杭州市区高中学生“迎亚运”阳光体育运动会田径比赛，她又再次蝉联女子200米和400米之一名，达国家一级运动员标准。
没有人能随随便便成功，教练钟亮亮老师说，两年多的训练，刘紫怡没有请过一次假。她每天在训练场上不厌其烦地奔跑，一个动作做不好，就反复练习，直到做好为止。在她心中，一直都有一个国家一级运动员梦和对理想大学的憧憬激励着自己。
在冲击一级的道路上，刘紫怡遇到过很多坎坷。运动的低谷期，心理的 *** ，都无不在考验着她。那一刻，教练钟亮亮老师给予了她更大的帮助和支持。一次次悉心的谈话，一遍遍的技术调整，钟老师始终不厌其烦。
为了提高刘紫怡的技术，钟老师与她一起学习分析“亚洲飞人”苏炳添的动作要领，一遍遍的模仿，纠正，改进。钟老师还特意邀请了他的另一名高徒——冯志强，曾获第十三届全国运动会400米栏冠军，为她专门做技术指导和训练。经过6个月时间的沉淀，刘紫怡终于突破自我。
三年，很长，也很短。当看到钟老师手机里记录的三年来刘紫怡奔跑的身影时，那是一位普通源清学子成长的痕迹，是每一次不懈坚持的努力，更是岁月留下的更好礼物。
每一位源清师生都相信，所有的努力，都是值得的！
开设“学军班”
还与浙大城院深度合作
学生们在源清三年的成长，离不开学校食堂、住宿等后勤保障，更离不开老师、教练们的悉心指导。
学校办学24年，以中青年骨干教师为主，平均年龄38岁左右，教学经验丰富；教职工169名，专任教师151名，高级教师68名，省师德楷模、市学科带头人、市优秀教师等荣誉获得者79人。3个名师工作室，2个名班主任工作室，1个名心理老师工作室。教学有 *** ，关爱有温度。
尤其近几年，新进来的老师基本都是双一流名校毕业的，有浙江大学，香港中文大学，华东师范大学，浙江师范大学，华中师范大学，北京师范大学，英国谢菲尔德大学等校的研究生。
自2017年3月源清中学与杭州市学军中学签署战略合作协议以来，本着优势互补、资源共享、互融合作、共同发展之原则，两校在教育教学领域开展全面合作。
近年来，两校在学生活动、教师发展等方面开展了一系列的活动，如：
创设了“学军班”，组织名师课堂，为“先优”学生提供优质资源；
开展“我和学军中学‘学霸’有约”活动，与学霸亲密接触，觅得学习宝典；
邀请学军中学数学特级教师、心理特级教师、生物备课组组长、化学教研组组长为同学们做专题讲座；
……
除了积极开展学生层面的系列活动以外，在教学教研方面，源清和学军也实现了共享共建，共同提高。开展青年教师学习成长“牵手”项目，充分发挥两校优质教师资源，让源清青年教师们牵手学军名师，实现自我飞速成长。
现任高一（5）班（学军班）班主任的厉萍老师被诸多学生和家长誉为是集美貌与智慧一身的班主任，既有教育的情怀，更有教育的艺术，深受学生和家长的喜爱。
在学生眼中，厉老师总说自己是一个健忘的人，于是便利贴就成了她随身必备的物件。嫩黄色掌心般大小的纸片上，浓缩着她精心筛选过的信息：或是本周小结，或是月时间规划，或是特殊事件提醒……“我们每次用指尖角触摸那些纸片，在每一个笔画的转折点，都饱含着她对我们细腻而无言的情感。”学生李艾哲说。
在家长眼中，厉老师是照亮高一（5）班的那道光。“之一次见到厉老师是高一上的期中家长会上。那天她早早守在班级门口。她的脑海里刻印了49位孩子的优缺点，家长会上，给家长们都是一对一的解答。那天厉老师连续说话5小时左右，5班的家长会是最后结束的，熄灯关门时已经是22：30了。”高一（5）班李天宇妈妈回忆说。
除了“学军班”，今年源清还有一个大动作——增挂浙大城市学院附属高级中学的校牌。挂了新校牌后，学校的教学发展会有哪些变化？
校长陈伟浓说：
源清中学是杭州市直属公办重点高中，省一级特色示范学校。学校独立办学，没有分号，一套班子，一心一意，一年一个台阶，是上升通道的好学校。2021年底，经教育局同意，与浙大城市学院深度合作，增挂了“浙大城市学院附属高级中学”校牌，源清中学校名继续保留。源清和浙大城院一墙之隔，是最近的附属高中，也是主城区教学空间更大的学校。未来，学生可以享受大学的优越的资源，开展丰富的社团活动，教授讲座进校园，提前了解大学专业，有了大学的助力，相信学校一定会更上一层楼！
学校连续三年扩招
今年志愿建议这样填
源清这几年发展势头强劲，已经连续三年扩招。2022年，学校计划招收15个班级，共720个人。其中设7个实验班，分2层，学军班（尖子生）和侧文的（卓越班）、侧理的（科创班）。除去288名分配生，24名特长生外，其余的都是纯文化招生。
今年增加了2个志愿，共8个志愿，但并不是意味着可以1分1分往下填，这样会有一定的危险性。因为卷子难度系数不大以后，同分的人会比较多。有的学校除掉60%或者40%的分配生以后，所招的人数已经不多了，所以要注意一定的梯度性。
选择学校时，要注意是否可以满足住校，考虑学校位置、招生体量和它的排位。源清属于中等偏上的一个学校，是一个志愿百搭的学校。对于前端学生来说，源清可以填在第6左右；对于中段学生来说，源清可以填在第3左右；对于目前稍偏后的，源清可以填在第1个。
欢迎家长来校参观咨询
或者拨打招生热线：
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87070378、87071308
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70后陪读妈妈居然比上班都忙，研究自家高中生的减脂餐及自我体控今天是我开启碳循环减肥法的之一天无碳日。我家高中生正常上学，无法与我同步，所以他的减脂早餐与我的无碳早餐不同样。
我家高中生的早餐
我家高中生的早餐也没吃碳水，我给他准备了一个全麦贝果都剩下了，自己打的豆浆饱腹感强！加了莲子豆浆的成色更乳白浓郁了。其实莲子里面总会有一些没有去芯的，现在天气热，莲子芯又有清心去热的作用，打在豆浆里正好！
带芯的莲子
高中生晚上回家加餐，和我一样一份清炒小白菜，另外加了一盒酸奶和一根香蕉。最近他的体重控制的都挺好，只在小范围内升升降降，整体在可控范围。
我每天早晨五点起床，准备三个人的早餐，然后晨跑或者别的锻炼。今天上午去图书馆，把上个月借的书还了。回来绕道菜场买菜，准备午餐。
一个人的午餐
中午喝了一杯黑咖啡， 提提神开始写文案做视频，虽然不知道未来会不会有成果，但是依然每天都劲头十足。
从去年往前的疫情三年，我每天早八晚五的，等到去年开放了，反而成了 *** 的陪读妈妈。疫情开放与学校放寒假正好连在一起，总共有三个多月孩子得自己呆在家里，权衡许久，一个家庭总得有一个人要放弃一些东西，于是老母亲没得选择！ *** 妈妈的背后多少也有点无奈。
我家高中生早餐的近照
无意中接触到西瓜中视频和头条，老母亲突然发现自己有好多事情可做。一日三餐可以拍成视频，也可以写成文字，在这里活跃着形形 *** 的人，随时可以找到自己感兴趣的话题和团体。
日子就这样陡然之间变得忙碌起来，人这一生，如果不想闲着，可以有无数的 *** 让自己忙起来，加油哦！
准备好明天早晨的餐食，给高中生和我先生做一个土豆沙拉！顺带蒸了半个南瓜，明天上午准备做南瓜全麦馒头，加了一根地瓜和一根山药，搭配着吃吧！
中考在即，哪些食物补脑益智缓解压力？该给孩子这么吃......（特别家教1039期）为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。
中考在即，哪些食物补脑益智缓解压力？该给孩子这么吃......（特别家教1039期）
考试是知识的比拼，也是一场体力的拉力赛！尤其在疫情和考试的双重压力下，考生的营养问题愈显重要。只有吃好喝好，考生才能补充脑力、稳定情绪，发挥出更佳水平。家长这段时间应该给孩子怎么吃呢？一起来看看吧↓↓↓
考试饮食总原则
1.饮食安全。避免任何形式的食物中毒。有条件的，更好父母亲自选购食物，为孩子 *** 三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
2.能量补给。考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是中高考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。
3.孩子满意。饮食安排一定要以孩子满意作为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。而考试的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，尤其考试期间的中餐，因为时间紧，下午考试任务重，过重的高能量饮食会加重孩子下午考试时消化系统负担，影响大脑供血供氧状态，反而会影响孩子考试状态，建议中餐吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。
4.营养均衡。考前切忌乱进补，安排好考试期间的营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调 *** ，如用清蒸、水煮和清炒的 *** ，但要注意尽量少用辛辣的调料。
考试期间的饮食搭配
家长在准备考试期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。适当增加提高记忆力的食物：
01.胡萝卜
可以 *** 大脑物质交换，减轻背痛的压力；
02.小米
小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。有益于脑的保健。
03菠菜
由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“更佳供给者”之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
04.牛奶
牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
05.鸡蛋
当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。
06.玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢。
07.花生
花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，还富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退。
08.鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
考试避免吃什么
1.考试期间少吃冷饮雪糕 有的考生夏天热了，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。若是再加上雪糕等冷饮的卫生不安全，或是质量无法保证，那带来的问题就会更大。所以，高考这两天，尽量不要吃雪糕冷饮等。
2.考试期间少吃利尿水果现在正是西瓜和香瓜上市的季节，但是考生却不宜多吃，因为这两样水果都是利尿的，吃完之后上厕所会比较频繁，不仅影响了考生的思路，也耽误了短暂的考试时间，而且，这两样吃不好，都容易引起肠胃不适，甚至是更严重的疾病，而且晚上吃了也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长，不要给考生吃。
3.考试期间尽量少喝咖啡一些含糖的饮料在吃饭前更好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。在考试期间尽量不要喝咖啡，因为 *** 的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考试食谱推荐
早餐
早餐更好包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使孩子感到更持久的饱腹感。
午餐
补充上午的热量消耗，储备下午的热量，午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
晚餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。更好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡最后小编提醒所有考生：充足睡眠和适量运动也很重要，劳逸结合才能提高学习效率。
祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！
来源：首都教育(ID:bjedunews)，本文部分素材综合自中国教育新闻网、生命时报等
图片来源：摄图网
家长必读：高中阶段孩子更好的作息规律是什么？本文章全都是亲身体验与经历，将努力终结以下问题：
- 什么样的作息规律才真正适合你？
- 保证睡眠时间充足的情况下如何完成必须的学习任务？
- 什么样的学习任务才是必须的？
- 高一高二在为高三铺垫的过程中要注意什么？
高中时期更好的作息是5:30起床还是6:30起床还是7:30起床呢？是23:00睡觉还是24:00睡觉还是01:00睡觉呢？我想，看完这篇文章后，你将会真正适合自己的答案。如果对你有所启发，不要忘记动动小指头点个“赞”同呀！
壹 | 我个人的高三作息。
无论如何，我在高三不算是一个足够努力的人，虽然700分的高考成绩可能会让读到这里的你觉得我在“凡尔赛”。但这是真的——
★起床时间与课间时间的利用
高三的时候，我每天07:15起床——这是生活老师清场的时间点，每天从7点开始，生活老师格外关注我的这个寝室，扯着大嗓门，大老远就点我们寝室几个人的名字。
洗漱磨磨蹭蹭去别的寝室等同桌07:35在宿舍大楼要闭门的时候终于滚出了门，拿着前一天晚上买的面包以百米竞走冲刺速度边吃边去教室（我高中的学校比较大），07:40准时滚到教室，这是必须到教室的时间。有时候时间管控不到位或者多赖了几分钟床，到教室的时候班主任已经在门口站着，还要跟我的同桌双双到教室后罚站一个早读。
07:40-08:10如果没有语文英语老师盯着要做一些集体性的任务，就“偷偷地”做自己的事情——刷语文小题——我有足够的底气和实力按照自己的计划走。
08:10-08:20的课间是早困时间，班里往往睡倒一大片，我也不例外。
上午和下午的课间时间如果不需要上洗手间和送作业给数学老师，困了就睡，不困就用零碎时间刷些英语。
★课堂时间的利用
高三的语文课堂大多讲各类型的题目，有的时候老师讲的解题套路正好是我欠缺的，我会听；如果不是我所需要的，我便会在课堂上消化掉当天语文学科自己所需要做的题（自己额外的计划）。
数学课上，如果是我已经掌握了 *** 的题目，我会选择性地听（因为数学课代表这个“身份”让我对数学课多了一些“敬畏”）。如果是做错的不会的题，我会认真地听。但其实，我已经有足够的应对高中数学题目的基础，大多数题目我反而更倾向于自己通过答案理清思维过程，自己仔细做一遍。所以有超过一半的课堂上，我的思绪随处乱飘，有觉得愧疚的时候，会回到课堂上或者做点数学题。
英语课上，高三的时间基本在反反复复做题讲题。我给自己的规定是每天除作文外，所有题型至少做一道。如果在课堂上已经练习了相应题型并且没有什么问题，我会用一些老师在讲解的时间做其余题型，用自己的教辅。
对于政治，我当时的老师讲主观题讲得特别好，我基本会认真听完。但由于一些时代固有的局限，对于选择题的讲解往往只能让我学会一样东西——如何“抠”字眼。而我无法从这样的讲解中获得我想要的真正能说服我的原理，“抠”字眼的 *** 可能用到另外的题目就莫名其妙地错了，所以这部分时间我基本会在做自己的事情——把当天所需要刷的自己计划的政治小题刷完或是做当天的作业。
对于历史和地理，两位老师讲题过程中所能带给我的东西，诸如基本史实、基本原理、“抠”字眼和主观题答案等，课本、答案和答案解析也能带给我，并且我自主探索答案只需要更短的时间。所以，这两门课上，我基本会完成当天的作业或是额外刷很多对应科目的小题。
当然，需要注意的是，我这样做，并不是因为各科老师教得不好不优秀，他们都是省里更好的老师，更优资质的老师。但在我的需求和高考改革的背景下，诸如政史地学科达到高分所需要的已经不再是纯粹的背书、“抠”字眼，而是要分析问题解决问题的思维。就像曾经的诺基亚太过于优秀而被既有的经验主义束缚住失去向智能手机时代跨越的机会一样，每一个人都会被过去优秀的经验主义束缚住。
★午休、自习课与晚自习与睡前时间的利用
印象中，我高中时期中午放学是在12:20，13:00-14:00是午休时间，14:30开始下午的之一趟课。我曾经跟同桌约定等到午饭高峰期过去再去食堂吃饭，这之前留在教室学习。但最终抵不过上午上完课后的疲惫低效，所幸当在食堂排队的时间为休息时间。吃完饭洗漱磨蹭等，爬到床上开始休息基本都保持在13:00。但我一般会用13:00-13:30这段时间来做语文或是英语琐碎的练习。13:30-14:10期间睡足40分钟，无论是冬天或是夏天，午睡起床都是让人倍感挣扎的一件事情，所以14:10-14:30期间赶到教室后，也不会给自己安排什么任务，这段期间用于清醒。
下午18:10前有一节自习课（周考），如无特殊情况，在这节课上，完成周考试卷之后，我便会把当天的所有学科的作业完成——在课堂时间利用的基础之上。从自习课结束到晚自习19:00开始这段时间内，我会在吃完饭后，跟同桌到操场闲逛或是到教学楼顶看马路上的车流，吹风。毕竟，大脑是需要休息才能高效运转的。
从19:00开始到22:30是晚自习时间：我会在19:00-19:30学校统一播放新闻联播时间内做数学难题，训练自己在外界干扰情况下保持头脑清醒的能力；我会在晚自习期间内用完整的2个小时给自己考一套数学模拟题；我会在晚自习期间内刷一套文综选择题，和构想主观题的答题思路；我会在晚自习期间内记下当天文综不懂的一些名词、整理归类，等等。
23:10洗漱完毕宿舍熄灯后，我会在被窝里用手机背单词（自制力不够不建议带手机去学校），我曾经用两个月时间，利用“不背单词”软件（良心安利）背完了3500词，背完后背四级。后来单词背腻了就开始刷些政史地选择题。00:00准时入睡。每天保持7小时的睡眠应当是所有人共同的基本原则。
整体的原则就是：语文英语用零碎时间解决掉，课堂作业用无效课堂时间和自习课解决掉，晚自习整块时间留给数学和文综自己需要做的事情，睡前时间进行一些细水长流的积累。
★周末时间的利用
高三的时候我们已经没有了完整的周末，每周六下午放假，周日晚自习之前返校。但有一些我所需要的内容，譬如议论文作文素材的积累，譬如政史地不同名词的解释和理解，需要用电脑查询学习积累。所以我会在周六晚上的时间完成这一切。
周日睡个懒觉，玩一下，刷一下微博、用 *** 聊聊天等，或者有时候出门逛逛街，便结束了。周末的作业我会用周日晚自习的时间完成。
所以，周末我也基本不会背书回家，不会用这样的形式来安慰自己。
辛苦看到这里的你，很遗憾地告诉你，或许你也发现，我的作息时间不适合你。那么，你适合什么样的作息？
贰 | 不同的人适合不同的作息。
高二分班的时候，分班列表上的名是根据分班成绩排名由高到底呈现，班主任也根据这份列表分寝室。所以我们寝室排的六个人是分班考试的前六名，后来有两个人走读了，留下了我（1号床），邻床（2号床），对面的同学（4号床），斜对面的同学（5号床）。高二的时候，寝室里四个人，相互“感染”，我把“赖床病”传染给了她们，她们把别的东西“传染”给了我。
高三的时候，我们寝室有5个人。其中1个同学是高三才转入我们班的，便转来了我们寝室，睡3号床。她是我们寝室高三一整年里，唯一一个准时06:20开灯便起床，准时13:50起床，准时23:10睡觉的人。
最后，2号床同学因为1分之差和残酷的民族加分竞争政策，与北大失之交臂，拿了奖学金去香港中文大学；4号床同学也是1分之差与北大失之交臂，但凭着清华领军计划35分的降分录取进了清华；5号床同学去了人大；3号床同学去了厦大。
因为我也只充分了解到寝室范围内同学的作息，所以就说说我们5个人，作息上有何相同，又有何不同，以及为何不同。
相同之处在于，我们都保证了每晚7个小时的更低睡眠时间；
相同之处在于，我们都会在学习之余，保有一定的休闲娱乐放松时间，但我们会有所节制，譬如，高二有一段时间，我们四个人都疯狂沉迷于“暖暖环游世界”这一游戏，但我们都只在午休13:30前的空余时间围在一起玩，13:30后，我们都会按照时间表投入学习，半小时学习后准时入睡；
相同之处在于，我们都会结合自己的特点，有自己的计划，有自己的辅导书，有足够高的效率让每天除了完成课堂作业外有一定自主学习的时间。
不同之处呢？
我跟2号床同学，高中时期由于眼光只局限于成绩与排名，在维持友好关系的基础上，存在着微妙的竞争关系。但从高中生活脱离而出后，我愈发觉得，她是一个我非常敬佩的人。不同于我，她有强大的实力，她真正做到了各科之间的平衡，没有明显的短板；不同于我，她有强大的自学能力，却善于从老师的讲解中挖掘出她所需要的东西，也更善于跟老师交流沟通，善于与同学老师合作而非单打独斗。所以，她的课堂利用时间和效率无疑比我更高，但她自主学习时间丝毫不比我少。
4号床同学，在数学上会有些许短板，对于达到数学成绩顶端而言。因此，譬如在午休的自主学习时间内和数学课堂上，她会倾向于用这些零碎的时间去尽可能认真把数学作业完成、多做一些额外的习题，她会更倾向于认真听课，做到当天之内把数学课堂上的每一道题都搞懂。虽然她会失去如我一般2小时的数学做模拟整卷的时间，但她取长补短，用自己的语文、文综优势补上与我在数学上的分差，数学也能够达到130左右的中高水平。
5号床同学，在数学上同样也会有些许短板，所以跟4号床同学一样，她们采取的策略都是认真消化数学课堂的内容，争取保130。她更倾向于各科跟着老师的脚步，把基本的内容学扎实。相对而言，她认真消化所有学科课堂上90%以上的内容；相对而言，她与我和2号床相比，自主学习时间更少。但踏实，也能让她收获她所追求的结果。
3号床同学，她与我们相比，错过了实验班两年。因此，在保障基本的休息时间之外，她势必要比我们拥有更少的休闲娱乐放松时间。基础知识扎实但对于中高档题与高档题的思维灵活度不够，也意味着她更适合跟紧各科老师的步伐，按部就班，认真完成作业。保证基础和中档题的同时，在多余的时间里尽可能多触及思维难度更高的题，勤问有多年教学经验的老师。
叁 | 为何我能做到高三赖床？
可能，你会很好奇，为什么我能做到高三的时间里这样“轻松”？因为天赋吗？
恰恰不是。
说实话，我是一个很没有天赋的人。所以才从高一高手如云的理科实验班逃离。高一的数学，我曾经考过60分出头；高一的物理，我曾经考过50多分（当然，这个分数是理科实验班单独命题的月考卷的分数，相对而言，处于实验班中档水平，但远远触不及复旦人大之类学习的水平）。高一的我，曾经考过300多名，这个排名，比理科实验班的人数的值还大。
我是一个因为物理受力分析实在是学不动了，为了清华梦从理科班溃败而逃的那个人。
我记得非常清楚，学文科的念头是在一节地理课上出现的，是在高一下学期。在那之前，我终于在月考中排到了60名，再挣扎一下，再爬30名，清北就有希望了；在那之前，我从未动过学习文科的念头，政史地三科也从未听过课做过题。
高一的我付出过怎样的努力？
曾经，高一的我能够坚持6:30起床，因为多出来的半小时可以多做好几道数学物理题；
曾经，高一的我在周末也能够保持和在学校一样的学习时间，因为我知道如果再不解决这周听不懂的数学物理内容，堆积越来越多，我就再也没有希望了；
曾经，高一的我的唯一目标，就是能把老师布置的习题做全做会，即使熬夜，我也要保证当天的数学作业题能做完并且搞懂，即使骚扰后桌无数次，我也要把那些题问懂，即使不吃午饭，我也要把课上没听懂的内容推算清楚明白。
我也曾经崩溃，因为初中巨大的光环，和步入高中后，起初感受到的落差无力感，每次周日返校的那天，我就像奔赴刑场一样难过；
我也曾经崩溃，考试前刷了很多题，却在考试时发现根本就没有用，不会做的题还是不会。
我也曾经是那个埋头苦学付出很多时间却看不到希望的人，但起码我一开始，便在坚持着，坚持到数学终于能做出大部分作业题，虽然很是吃力，虽然被别的“大神”不费吹灰之力的结果所碾压。
高一下学期过去一个月了。那时候我已经适应了高中数学的学习节奏和思维，已经能学得稍微得心应手一些了。我能进入到单科的班级前10名了。在那一刻，我突然决定，把数学学成优势学科，去读文科。
后来，我又用曾经学物理化学的“热情”和努力，把之前所落下的政史地拾回。两个月的时间内，我把政史地必修一二六本《五三》全部刷完，并且把每道题都搞懂了。
所以，才有了后来的那个故事——我以分班考之一的成绩进入文科实验班，其中，在分班考最重要的一次月考中，数学得到96分（满分100）。
所以，才有了后来的那个作息表。
对于没有天赋的我来说，看似轻松的作息表，是用过往“流的泪”换来的。
肆 | 一些建议
当然，如果目前的你已处于高三，已没有充足的时间让自己走向“轻松”的作息，那么，有以下几点建议送给你：
- 努力，不一定会产生合意的结果；但是不努力，不尽全力，在别的同学进步的基础之上，即使你保持了原本的水平，也是退步。接受“沉没成本”，努力搬砖，能多争一分也是巨大的财富。
- 合理的作息，要保证每天至少7小时的睡眠。过度牺牲睡眠时间只会导致学习时间内效率降低，得不偿失。
- 最不合理的作息就是照搬“成功者”的作息。
4. 学会利用碎片时间与课堂上的听课无效时间，这些时间汇总，也是一笔巨大的财富。
5. 当压力过大接近崩溃边缘的时候，要学会接受不完美的自己，未来的路多种多样。
6. 做作息计划的时候要留出机动时间，比如说一项任务无法按时间完成，不要过度焦虑，反思原因，是因为计划本身的不合理，还是因为自己在执行过程中开小差效率低？
7. 可以适当用美好的目标、用想象 *** 自己的动力。但目标尽量不要超过自己的能力范围，否则会给自己带来无形的“崩溃”压力。当然，抗压能力强、乐天派者除外。
如果你目前处于高一、高二阶段，没有别的建议，
就一句话：当周事，当周毕，否则高三会抓狂后悔。
祝你学习进步呀！
合理饮食 吃出健康 中考、高考期间，怎么保证考生吃好、睡好早上好，关于高考中考生在备考期间的生活的照顾，家长们操心的事情，之一个是让孩子吃好，第二呢，就是让孩子睡好。晚上的睡眠对孩子特别的重要，所以呢，我们可以做三件事儿来帮助孩子，提高他的睡眠质量。之一呢，就是我们可以在孩子的床头呢放一盘子苹果。苹果的香气啊，它具有使人心情愉快的作用，如果我们在孩子的这个房间的床头放上几个苹果呢，苹果的香气就能够舒缓孩子的脑神经，对于他睡眠是有好处的。而且孩子经过一整天的紧张的学习，他的脑神经其实是紧绷的，这时候闻一闻苹果的香气呢，能够得到舒缓，它就能够轻松的去入睡，不会说睡了以后还有太多的梦，让他睡眠不宁。第二呢，就是我们可以用苹果来代替夜宵。当孩子在备考期间，有时候真的是没办法，会复习到深夜，那孩子这时候会觉得肚子很饿，那么如果我们这时候让他来吃夜宵，吃了以后胃里饱饱的去睡觉，这样就睡不安稳，因为胃不和则寝不安满，而且呢，由于晚上吃的太多，早上起来呢，孩子就会觉得早餐没有胃口，早餐没有吃好，就会影响它一整天的学习质量，所以晚上假如孩子真的复习到半夜了，他觉得肚子饿的时候呢，您可以不妨用苹果给他代替夜宵。苹果呢，它含有非常好的果糖，给身体补充能量很快的，而且是给我们大脑来补充能量，所以孩子可以复习到一半时间，你就给他吃，这样接下来呢，他在做其他的复习的时候呢，不会由于太晚了，太饿了，觉得大脑能量不足。第二呢，苹果消化时间又很短，吃到肚子里很快就能消化，让孩子去睡觉的时候呢，不会说睡得不安稳。第三呢，苹果呀，它是含有让人大脑愉快的一种物质的，所以孩子吃了以后呢，对于舒缓他的情绪会比较有好处，吃了以后他睡的也比较的安宁。苹果呢，有一个好处，跟其他的水果不一样。多出的水果呢，都偏凉，容易伤胃，但是苹果不是这样，苹果呢，它是一个非常非常平和的水果，对我们的脾胃是有保护作用的，如果您觉得孩子的脾胃比较虚，您还可以把苹果煮熟了给他吃，苹果也是少数的，为数不多的那种可以煮熟了以后，而他依然具有很好的营养价值的一种水果，所以它是很适合把它加热来吃的。苹果中含有一种果胶，所以呢，苹果生吃的时候呢，它是有促进肠道蠕动的作用，能够通便，但如果我们把它弄熟了再吃呢，它是有止住腹泻的作用。所以孩子如果脾胃虚弱，有时候拉肚子，你也是可以给他吃煮熟的苹果的，苹果我们如果晚上给孩子当夜宵吃，煮熟吃是怎么样来吃法呢？有几种吃法，之一种呢，就是煮一个苹果糖水，您可以把苹果带皮啊，切成小块儿，然后呢，锅里烧开水，我们把苹果放进去，稍微煮个两三分钟，或者如果说孩子喜欢吃软一点，多煮几分钟也没事儿，因为苹果的果胶经过加热，它也会变成一种很粘稠的感觉，吃起来口感很好，对孩子的肠道呢，也有很好的一个缓解腹泻的作用呢。我们在这个苹果煮好以后呢，您可以加一点点的糖，或者调一点点的蜂蜜更好，然后呢，再给孩子喝着一个苹果糖水。第二种吃法呢，就是我们可以做一个烤苹果，如果您家里有烤箱的话，您可以把苹果的狐仙给他挖出来，然后把这整个的苹果带着皮一起呢，放到烤箱里面去烤。考上大约是20到40分钟，这个是根据您的烤箱的火力来决定的，烤到什么程度呢，就看见苹果的外皮呢，已经变成褐色，皮是皱起来了，然后流出了只，这时候呢，就是熟了，你再把它取出来，稍微晾温了以后，再给孩子来吃，这个烤苹果是非常好吃的，又香又甜又软，苹果经过烤制以后呢，它的糖分呢，就会更加突出了，吃起来就感觉很甜，很舒服，但实际上呢，还是原来那只苹果，我们并不用添加任何额外的糖。第三呢，就是如果孩子真的已经非常紧张了，然后呢，觉得连心火都亡了，晚上睡觉的时候觉得心里非常的烦热，翻来覆去就是睡不好，这个时候呢，我们就可以给他喝一到清心火地茶饮，缓解他的这种心烦紧张，睡不好的情绪。这道茶饮呢，适合于孩子在哪种情况下来喝呢？之一呢，就是如果说孩子的紧张的情绪呢，已经变成了心火，我们可以看一下他的舌头，如果他的舌尖发红，这就是心火旺了。甚至有的孩子的舌头都长出溃疡来了，那么这就是心火上炎的一个表示。第二呢，我们可以看一下孩子的小便，如果小便发黄，甚至于是发红，这也是心火很旺的一个表现。第三呢，就是如果晚上睡觉的时候总觉得睡不好，甚至于是睡不着，而且心里很烦，很热，特别是现在呢，是初夏，天气呢，本来就越来越热，这个内热外火加在一起呢，孩子就会直喊烦热，这种时候呢，我们就可以给孩子喝这一道茶，这道茶呢，它是可以轻轻助眠的。它的配方也非常简单，就是两样，莲子和甘草。我们呢可以到药店或者是呃茶叶店，超市都能购买得到莲子心。甘草呢，你也可以到药店去购买，这个呢是有剂量的，每一次呢，摄取两克的莲子心，再配上三克的甘草，把这两样材料呢，我们一起啊，用开水来冲泡，这个要稍微多焖一会儿，或者是我们给他煮一下，因为甘草呢，要多闷一会儿才会出味儿，稍微煮一下呢，就会更好。把他们治了之后呢，这个茶饮的味道就出来了，莲子心呢，由于它是比较的苦，所以我们配上甘草以后，可以调和它的苦味儿，也调和它的药性，喝起来呢，是有一点微甜微苦的感觉，这个茶呢，我们给孩子来喝。它有什么效果呢？主要就是调理心烦失眠，可以清心火，同时呢，他也是生津止渴的。有时候呢，夏天的时候我们觉得很热，口干舌燥，不一定是我们真的缺水，而是由于心火太重的，这让我们感到舌头非常的干，非常的热，就想喝一些凉的东西，特别是学生，像中学生呢，他们就在这时候非常想吃一些冰淇淋啊，冰水啊这些东西，但是我们更好不要给高考、中考生多吃这些量的，这样非常伤他们脾胃的阳气，也会影响他们的消化和吸收，甚至有的孩子可能会因此还生病，所以这时候我们就用这道茶给孩子清一清心火，他就不会那么想吃冰凉冰凉的东西了。今天讲的这三个 *** 呢，都是帮助孩子来睡好的 *** ，那么我们只有让孩子能够睡好，他白天才会有更好的精力去学习，所以您也不妨给孩子试用一下。
住校的中学生，洗个澡要多久？快的你想不到二宝说她宿舍的同学洗澡的最快时间是六分钟。她上初中了，住校。一个宿舍八个人，两个卫生间。佛山这边天热，是每天都要洗澡的。八个人两个卫生间，不到一个小时的时间，洗澡就很紧张了。孩子们下午5点25放学，晚自习6点45，这个时间孩子们要吃晚餐，洗澡洗衣服。
二宝说，因为同学们都会6点30之前去班里，所以洗澡时间就格外短了。有的同学为了能先洗澡，晚餐都不吃了，一放学就赶紧去洗澡。就算这样，一个人的洗澡时间都不能超过十分钟。我问二宝，要是超过十分钟了会怎么样？她说，超过五分钟，别的同学都催的不得了。她们宿舍的最快洗澡时间就是五分钟。
五分钟洗完澡，也就是冲冲水而已。我家二宝在家里洗澡，时间是最长的，经常能洗超过半个小时，她是一边唱歌，一边洗澡。要么就是一边看视频，一边洗澡。她专门买了防水套，洗澡的时候把手机放里面，然后带进洗澡间。上了初中，一下子适应不了，刚进去就有人说你进去已经五分钟了，然后就催着她赶快洗。之一个星期就是每天这么凑凑和和的冲一下。
第二个星期就不一样了，二宝说实在是受不了十分钟之内洗完，她就中午洗。二宝说她一个宿舍的同学，没有人愿意中午洗，她为了每天能好好的洗澡，就选择中午午休。这样她洗多长时间都没有人催她。我说要是下午有体育课怎么办？她说，那就放学了冲一下就行了？反正中午已经洗过了。
想想她说的五分钟洗完澡，就觉得很好玩，也觉得中学生真的是很辛苦，时间对她们来说太紧张了。有没有同款的孩子呀？
平常下班要及时回家扮演家庭煮妇的角色，昨天居然被工作绊住脚了，没得办法只能选择加班，所以在微信上通知娃爸和儿子，让他们自行解决晚餐。
没想到居然收到一份惊喜，来自即将高二的帅气小男生的晚餐惊喜。两人份的，三个菜的晚餐，色和味俱佳。
每天能够高效学习15个小时，那感觉真是太爽了。我在高中时期成绩一直保持在650分以上，这得益于我能高效管理自己的精力，实现100%的学习效率，最终成功考入了清华大学。
上大学后，我不仅要学习大量的专业课，还要参加社团活动、读书、运动和答疑解惑，但我依然能够高效学习。但对于很多人来说，学习时容易犯困，注意力不集中，效率低下，就算睡了很久也感觉很累。其实这并不是因为他们的精力不足，而是因为他们不懂得如何让大脑得到高效的休息。
大多数人认为休息就是休息，但实际上这种方式并不正确。这种方式不仅不能让大脑得到休息，反而会让人越来越疲劳。那么今天我将分享清北学霸都在用的高效休息方式，让你快速缓解疲劳和困倦，快速恢复精力。这个视频将分为三个部分，包括高效休息的基础——睡眠质量、高效休息的核心——精力恢复和高效休息的辅助——饮食。我们开始吧。
首先，我们来了解高效休息的基础——睡眠质量。有些人睡了6个小时，但依然精力充沛，但你睡了8个小时，依然感到疲惫不堪，注意力不集中，这可能是因为你的睡眠质量不高。睡眠质量差会导致你的大脑出现延迟反应和瞬间睡眠的问题。长期以来，这会影响你的精神状态和学习效率。
虽然看起来你的精神状态很好，但实际上你的身体机能可能没有正常运转，因此好的睡眠是高效休息的基础。如果你的睡眠出现了问题，那么任何恢复精力和提高效率的 *** 都只是表面上的，因为根本上没有解决大脑的延迟反应和瞬间睡眠问题。
睡眠质量主要取决于睡眠周期中的非REM睡眠期。因此，要想获得高质量的睡眠，就要利用最初入睡的90分钟，这是黄金时间。
即使睡眠时间不足，只要前一天晚上睡得好，第二天就能提高大脑的清醒程度，提高工作效率。睡眠质量的关键在于体温和大脑的控制。通过调节体温和大脑的状态，可以帮助我们实现深度睡眠。
白天，人体内部温度较高，体表温度较低。夜间，人体内部温度较低，体表温度较高。随着夜晚的到来，人体体温会逐渐降低。当体内温度与体表温度的差异越小，我们就越容易进入睡眠状态。入睡前，有意识地提高体表温度，降低体内温度，这对于提高睡眠质量至关重要。
1. 睡前洗澡有助于睡眠。体表温度容易受到温度的影响，洗澡会导致体表温度上升，而冰敷则会导致体表温度下降。实验表明，洗澡可以使体表温度上升0.8至1.2度。洗澡后，体表温度上升，体内温度随着时间的推移逐渐降低，体表和体内温度的差异变小，这也有助于我们进入睡眠状态。因此，睡前半小时洗澡有助于睡眠。
除了洗澡，睡前泡脚、做舒缓的运动也是很好的助眠 *** 。除了体温，控制睡眠开关的另一个因素是大脑。大脑的开关是停止大脑中活跃、兴奋、紧张的状态。
大多数人睡不着，入睡困难的原因是大脑无法进入休息状态。工作和学习的压力、电脑手机等外部 *** 都会导致大脑一直处于活动状态。
如何调整大脑的睡眠开关？
1. 单调法则。在单调的环境中，大脑更容易放空，不再思考问题，同时会感到无聊，容易犯困。例如，看一些比较枯燥的书，听一些调子舒缓的音乐，做一些放松的事情。
2. 养成固定的睡眠和起床时间。生物钟是通过规律和习惯形成的。为什么学霸每天早上5、6点起床还不困呢？因为他们有一个强大的生物钟。固定的睡眠和起床时间可以帮助我们形成一个良好的生物钟。即使某一天我们睡得很晚，生物钟也会帮助我们调整一些时间上的睡眠问题。
2. 高效休息的核心——恢复精力。当我们感到疲劳时，我们通常会通过打游戏、睡觉、看手机、吃东西等方式来休息。但是，这些 *** 只会让我们感到更加疲劳，无法真正放松。
我们的大脑在工作和学习时会产生大量的代谢物，如谷氨酸盐等。随着代谢物的增加，我们会感到越来越不愿意做需要动脑的事情。一旦我们选择玩手机作为休息，我们大脑的代谢物就会越堆越多，我们就更不愿意回到学习中，更没耐心去做。这些需要延迟满足的事情，我们的大脑也会感到更加疲劳。
因此，当你感到工作疲劳时，想要得到真正的休息，就需要停止一切活动，让大脑参与高 *** 的活动。以下是三种有效的 *** ：
1. 冥想。冥想可以帮助我们清理大脑中的杂乱想法，减少大脑代谢物的产生。在这个过程中，我们的精力和意志力逐渐恢复。冥想的 *** 很简单，只需 *** 、闭眼、深呼吸，将注意力集中在气息在鼻孔间的流动。当然，除了 *** ，动态冥想也是一种有效的方式。只要专注于当下，泡一杯茶、看看风景，都能达到休息的效果。
2. 运动。运动可以有效地改变大脑。首先，运动可以提高大脑中的许多神经递质，如血清素、内啡肽、肾上腺素和多巴胺，这些化学物质能改善我们的情绪，提高注意力。其次，运动可以提高大脑功能，尤其是学习能力。一项研究发现，仅进行20分钟的力量训练就能提高长期记忆力。如果坚持进行12周的心肺运动训练，学习和记忆能力可以提高至少10个百分点。
3. 左右脑交替。当我们感到疲劳时，可以通过左右脑交替思考，切换不同的思维方式来达到放松和优化大脑的目的。例如，听听音乐、逛逛美术馆或看看闲书，可以调动我们的右脑。只要大脑不再想其他事情，没有过多的杂念和焦虑，就能达到休息的目的。
只有休息好了，才能更好地学习。然而，提高分数比长时间学习更重要的是学习 *** 。如果我们一直采用相同的学习 *** ，只能得到与过去相同的分数。想要提高成绩，我们必须知道自己的学习 *** 存在哪些问题，并改变自己的学习方式，这样才能提高成绩。古语云：“穷则变，变则通，通则达”。如果你不知道自己的学习 *** 存在哪些问题，可以关注公众号“小琳”，领取学姐为你提供的一对一分数诊断分析。
3. 高效休息的辅助——吃饭。高效休息的最强辅助就是吃饭。我们进行的所有活动能量的90%都来源于有氧呼吸，其中的关键原料是葡萄糖、水和氧气。因此，我们必须确保及时供应这三种基本原料。只要您保持三餐规律饮食，避免因节省时间而不按时进食，就可以确保能量供应充足。
除了基本饮食外，维护和提高大脑的神经再生能力也非常重要。您可能会说“做完这道数学题，我的脑子死了好多细胞。”那么，如何恢复脑细胞呢？您不必担心，因为人类大脑的海马体每天大约会产生700个新神经元细胞。然而，如果您的神经再生能力较弱，会导致健忘、情绪不稳定和空间感变差等问题。例如，您可能会忘记东西，甚至迷路。
因此，科学家发现了两种化学物质，它们在脑细胞新生的过程中发挥着极其重要的作用。一种称为脑源性营养因子，另一种称为神经性生长因子。
研究表明，通过吃抗氧化物可以促进上述两种化学物质的补充。例如，蓝莓等各种酶类可以制成巧啫喱、花生茶等。
除了高效休息，很多同学也关心如何提高分数。如果您想在短时间内提高分数，首先要了解自己无法提高分数的原因，并解决这些问题。小琳学姐已经帮助数千名同学分析了分数，并一针见血地指出了他们目前更大的学习问题。
因此，如果您不知道自己目前的学习问题，不了解最适合自己的学习路径，可以通过公众号“小林”，获得您的一对一诊断分析。小林将帮助您分析成绩，找出您目前无法提高分数的问题，并为您提供短期内可以让您提高分数的更佳学习方向。
今天的视频到这里就结束了。如果视频对您有所帮助，请记得一键三连，这将是我更新更大的动力。下期再见，祝您好运！
阳了怎么吃好得快？专家给出建议疫情期间的居家生活离不开一个“吃”字，但不同人群到底应该吃什么才更科学？怎么吃才最营养？
12月20日，武汉疾控专家建议大家收好这份《疫情期间各类人群膳食指南》！
1
一般人群
营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。
多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。
规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。
清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。
主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。
2
孕产妇
食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量。
注意饮食卫生，采购新鲜卫生食材，勤洗手生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。
规律进餐，足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不食用高油、高盐、高糖的食物，禁烟酒。
冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充剂10μg/d；注意叶酸和铁的补充，孕前每天补充400μg叶酸，持续3个月，孕期继续每天补充叶酸400μg；常吃含铁丰富食物，选用碘盐，可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。
早孕反应严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，适当补充维生素 B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等。
适当身体活动，做好体重管理。
疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱。
产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。
产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌，多喝汤水，但喝汤的同时要吃肉，不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养。
保持愉悦心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。
3
儿童
食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。
食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。
足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6—10岁儿童每天饮水1000毫升，11—13岁每天1100—1300毫升，14—17岁每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。
可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。
不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。
购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。
做到吃动平衡，尽可能多户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
4
老年人
坚持食物多样，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。
*** 细软食物，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。
增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量。
新鲜水果不少于200克，多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果。
保证每日进食的蔬菜量不少于300克，深色叶菜占1/2；选择蘑菇、木耳等菌藻类食物。
少量多次，主动足量饮水。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升。
进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下，可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。
不饮酒，不听信夸大宣传。
保持积极心态，进行适度运动，规律作息，保证充足睡眠。
5
新冠病毒感染者
营养治疗是新冠病毒感染者综合治疗的基础，应贯彻于其治疗和康复的全过程。规范的营养治疗有助于改善新冠病毒感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，并提高其生活质量。
对新冠病毒感染的居家患者，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时制成流食、半流质或软食等。避免油炸、肥腻、甜食、辛辣 *** 等食物和调味品。
患者可根据自身的体重和活动状况，给予适宜的能量，尽量达到并维持健康体重，保持合理的体脂和腰围；保持适量身体活动；避免体重出现过快和过大的波动。
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。必要时可辅助服用蛋白质补充剂。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入。
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，避免用果汁代替鲜果。
保证足量饮水。每日1500—2000毫升，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。避免饮酒。
对食欲较差、进食普通膳食不足的患者及老年患者，可在医师或临床营养师指导下，采用口服营养补充、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各类营养素；对重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并加强营养治疗的监测和随访。
对伴有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾脏疾病等慢性疾病的新冠病毒感染者，应同时遵循相关慢性疾病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，制定个体化营养治疗方案。
转自：极目新闻
来源： 南昌晚报
高中生儿子一餐仅花7.8元，父爱如山让人感动落泪爸爸看到饭卡记录心疼落泪，高中生儿子节俭的一餐仅花7.8元，令人感动不已。
北京时间3月15日，一则关于一位高中生儿子节俭用餐的新闻在社交媒体上引起了广泛关注。据了解，该高中生名叫李明（化名），就读于北京市某重点高中。
李明的父母都是普通工薪阶层，家里的经济并不宽裕。因此，李明一直深知家庭的压力，他在日常生活中一直很节俭。然而，最近，一次偶然的机会，爸爸看到了李明的饭卡记录，发现他每顿饭仅花费7.8元，心疼得不禁落下了泪水。
据了解，李明每天早上上学前，都会提前起床帮妈妈准备早餐。他会用最简单的面包、鸡蛋和牛奶，做出简单而营养的早餐。中午，李明则会选择在学校食堂就餐。由于父母经济状况的限制，他每次都只点主食和一份蔬菜，从不奢求肉类或其他零食。晚餐，他则会回家吃妈妈做的家常菜，妈妈总是尽力做得丰盛一点，希望给儿子更多的营养。
爸爸看到这样的饭卡记录，不禁感动得热泪盈眶。他说：“作为父母，我们很辛苦地工作，但却不能给孩子更好的生活条件，这让我很内疚。我真的很感激李明，他懂事懂得节俭，为了家庭能够过得更好，他做出了很多的牺牲。”爸爸表示，他将更加努力工作，为了给孩子提供更好的生活条件。
这个故事传递出了一种深深的亲情和家庭关爱。李明的节俭行为不仅令人感动，也引起了社会的关注。父爱如山，他的感动落泪也带给了我们对家庭的思考。无论经济条件如何，父母的爱与关怀始终是最重要的。让我们一起学习李明的节俭精神，珍惜家庭中的爱与付出。
