来源：【烟台日报-大小新闻】
大小新闻客户端6月7日讯（YMG全媒体记者 张苹）进入六月，气温逐渐升高，昨日烟台也正式进入“高考时间”，对于考生和家长来说，不但知识上要做好充分的准备，衣食住行方面的保障更是必不可少。烟台市疾病预防控制中心学校卫生专家提醒考生遵守疫情防控要求、饮食均衡营养、合理安排出行、作息时间规律、积极调整心态，以更佳状态去迎接考试。此外，还安排了科学的考试期间三餐食谱供家长参考。
家长也应做好个人防护，不要聚集在考点门口
考生要提前了解考点对于疫情防控的具体要求以及进入考场的流程、个人防护的注意事项，根据需要来准备口罩等防护用品。同时，家长也应该做好个人防护，尽量不要去人群聚集的地方，不过多参与社交活动，注意监测自己的健康状况。在接送孩子考试的时候，一定要注意佩戴口罩，不要聚集在考点门口。考前要注意膳食营养均衡，清淡饮食。家长不要有意去尝试考生一些以前没有吃过的东西，不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯。考前和考试期间尽量不在外就餐，不吃剩菜剩饭，不喝冰水、冰饮料，加强餐具的消毒。家长可以选择合适的时间从家出发，计算前往考场所需的时间，做到心中有数。往返考点如果乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩，并且保证安全的社交距离。自己开车送考的家长要配合交警工作，出行为考生预留充足的时间，防止因为疏忽或者天气、交通等其他原因而引起不必要的紧张恐慌。保证作息时间规律，给孩子营造一个健康、安全的环境和支持。不搞疲劳战术，适当休息会提高学习效率，达到事半功倍的效果。考试期间，家离考场较远的考生，家长可以事先安排好考试期间的午休地点。积极调整心态。家长除了从衣食住行上为考生做好保障外，还需关注考生的心理状态，多鼓励、常认同、巧解压。要注意饮食安全、保证营养均衡和良好的睡眠
考试期间，食品安全应排在之一位。家长要在正规商店、超市采购新鲜卫生的食材。家庭加工 *** 食物时一定要注意生熟分开、烧熟煮透。食物要现吃现做，不食生冷食物。尽量在家、学校食堂就餐，减少在外面餐馆、饭店用餐。保持原有饮食习惯，不要尝试不常吃的食物，以免发生肠胃不适或过敏。注意个人卫生，餐前洗手。提倡使用公筷、公勺，实行分餐，减少交叉污染风险，防止“病从口入”。此外，营养均衡是关键考生的一日三餐要结合日常饮食习惯，合理搭配，营养均衡全面。三餐总体保持清淡，切忌辛辣油腻，早餐和午餐一定要吃好，保证大脑能量消耗。
三餐食谱——
早餐
早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为饭后半小时内，血液主要集中在消化系统内，导致大脑供血减少，注意力不易集中。早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应保证干稀搭配，荤素搭配，例如可以食用包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐
午餐要注意荤素搭配，建议主食、素菜、荤菜所占比例为3:2:1。主食很重要，因为脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源。要保证充足的优质蛋白，每天一个鸡蛋或300mL牛奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏。午餐后1-2小时可以吃些洗净的应季水果。
晚餐
晚餐更好食用清淡、易消化的食物，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。蔬菜可以吃些深色蔬菜，如西兰花、油菜、胡萝卜、西红柿等。
此外，还要注意多补充水分。除白开水外，可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁等新鲜的水果原汁，可以补充机体对于能量、维生素及矿物质的需要。尽量不要食用冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
责任编辑：高涵
本文来自【烟台日报-大小新闻】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
高考期间怎么吃？这份饮食框架“祝”各位考生金榜题名！明天就高考了，这几天一直在想高考期间给我家外孙做什么饭才能又有营养，又不担心吃坏肚子。
高考可以说是人生非常重要的时刻，这个时候饮食上可不能掉链子啊。我们整理了一份高考期间的饮食营养框架，快来领取吧！
营养早餐
考生早餐营养框架的基本要求可以用这样一句顺口溜来概括：“主食两种一小菜，蛋果两样一杯奶”。
PART01
两种主食
主食+餐点，如主食为五谷杂粮粥、八宝粥等，餐点为菜肉包子、菜肉馄饨等。
要有米有面、有粗有细、有稀有干、有荤有素。
PART02
一个鸡蛋
可以 *** 水蒸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、荷包蛋等，也可将鸡蛋掺和到米、面中 *** 成鸡蛋面饼、鸡蛋糕点等。
PART03
一碟小菜
小菜如凉拌木耳、芹菜花生米等，可以调味开胃、促进食欲、补缺相应营养素。
PART04
一个水果
水果可选用橙、梨、猕猴桃、提子、梅子等。可选用其中二三样水果做成水果拼盘，口味丰富，又营养全面。
PART05
一杯奶
一杯豆奶或牛奶，早餐更好喝一杯豆奶，牛奶宜在晚上喝。
均衡午餐
午餐不仅承担着每天上午和下午大脑高效运转所需的营养供给，还要满足考生青春发育的特殊营养需求。
PART01
食材组成
考生营养午餐食谱中，使用的食材种类应在10种以上。因而，对于动物性食物，应有如肉类、鱼类等2种以上；对于蔬菜，至少50%左右是深色蔬菜。
PART02
菜肴组合
以色、香、味、形为前提，以各种食材的营养优势互补为基础，可以 *** “1主食+3菜1汤”“1主食+3菜1汤1果”“1主食+3菜1奶1果”等组合。
PART03
烹饪 ***
每个菜肴采用不同的烹饪 *** ，如供应的一份营养套餐是由3菜1汤组成的，其中一个是蒸菜、一个是炖菜、一个是炒菜、一个是煲菜等。
PART04
成品特征
在确保食物多样、营养均衡、自然美味的前提下，达到色、香、味、形、质俱佳的成品特征，增进或提高考生用眼睛、鼻子、嘴巴、胃肠吃饭的综合效果。
科学晚餐
考生晚餐营养食谱的基本框架可以用这样一句顺口溜来概括：“叶菜根果量足够，有鱼有肉又有豆，杂粮薯类都要有，一杯纯奶进入口”。
PART01
叶菜根果量足够
每天晚餐要提供的各种各样瓜果蔬菜。
· 如按色泽分：更好为绿、黄、红、黑、白等各种颜色；
· 如按质地分：更好为叶菜、根菜、菌藻、瓜菜、果类等。
PART02
有鱼有肉又有豆
注重给考生提供优质蛋白质，如供给鱼类、蛋类、瘦肉等，同时还应供给适量豆制品，从而使动物性和植物性优质蛋白质优势互补。
PART03
杂粮薯类都要有
晚餐的主食中，不仅要有米饭或面食，还应有些粗粮、薯类、杂豆及坚果等，可以补充一定量的钙、铁、锌、赖氨酸、B族维生素、β-胡萝卜素等营养素。
PART04
一杯牛奶进入口
考生晚上应喝一杯蛋白质含量≥3%的牛奶(250ml左右)，也可以喝五谷豆浆、燕麦核桃浆等富有特色、营养又美味的饮料。
这个食谱框架好哇，我得转发到家长群，让大家都学一下！
适量多样、营养均衡，做好饮食后勤保障，助力各位学子金榜题名！
转自：人卫健康
来源： 全民健康生活方式行动
高考三餐怎么吃？建议少去外面买，多做6样，精力充沛去考场进入6月也就意味着万众瞩目的高考即将拉开序幕。老话说“十年寒窗无人问，一举成名天下知”，高考不仅是孩子一个人的事也关系几代人的殷切希望。
当家长的我们不要给孩子太大的压力，也不要装的毫不在乎。做好接送孩子的准备工作，另外饮食上也要少给他们吃油腻厚重的食材，多食用一些新鲜应季的食材。大家可以试试早餐、午餐、晚餐这样吃，营养充沛还解馋。
早餐:排骨饺子面条
食材:排骨1根、饺子、面条、青菜、葱、盐、食用油、生抽、老抽、老醋、姜、蒜子
①我们把排骨冲洗干净，对半剁开。锅中加点油，放入排骨炒一下。炒干表面水分后再放入生抽、老抽、老醋上色，焖煮3分钟。
②放入蒜子、姜、葱段去腥，翻炒均匀。倒入开水，开大火煮开后改成中小火煮。
③等排骨上面的肉可以用筷子 *** 去的时候加盐调味，继续焖煮10分钟即可。
④锅中烧水，水开后放入饺子煮。等锅中水煮开后再放入面条，水再次烧开后加入冷水煮。反复2次，捞出水饺和面条放入碗中。
⑤把排骨放入面条上面，再放入青菜、葱花，浇1勺排骨汤就可以食用了。
午餐
第1道:杏鲍菇炒肉丝
食材:杏鲍菇400克、里脊肉100克、生抽、红薯淀粉、葱、姜、辣椒1个、盐、食用油、蒜子
①我们把杏鲍菇泡入水中，搓洗一下表面。捞出来，切成片，再切成丝。锅中烧水，水煮开后放入杏鲍菇。大约1分钟，捞出来，用冷水冲洗一下，挤干水分。
②我们把里脊肉洗干净，切成丝。加入生抽、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。锅中烧油，倒入肉丝煸炒。等肉丝炒变色后再放入蒜子、辣椒，开大火爆炒一会儿。
③倒入杏鲍菇，开大火炒。
④加盐调味，翻炒均匀后撒点葱花就可以出锅了。
第2道:丝瓜炒毛豆米
食材:丝瓜1条、毛豆米150克、蒜子、辣椒1个、盐、猪油
①我们把毛豆米淘洗干净，沥干水分。锅中烧油，放入毛豆米炒。
②等毛豆米的颜色炒到深绿的时候倒入开水煮，水煮开后改成中小火煮。
③切掉丝瓜的头尾，再削掉丝瓜皮。把丝瓜冲洗干净，切滚刀块。等到锅中的毛豆米熟透了后放入丝瓜，一起煮。
④丝瓜煮到有点软的时候放入辣椒、蒜子、盐，开小火煮。
⑤倒入水淀粉勾芡，再撒点葱花就可以出锅食用了。
第3道:苦瓜炒煎鸡蛋
食材:苦瓜1条、鸡蛋4个、蒜子、盐、生抽、食用油
①平底锅烧热，打入鸡蛋煎。等鸡蛋底部定型后翻过来继续煎，两面金黄后盛起来，切成小块。
②切掉苦瓜的头尾，对半切开，再挖掉里面的籽，搓洗一下。沥干水分，再切成小块。加点盐拌一拌，腌制几分钟。等到苦瓜出水后，淘洗几次，沥干水分。
③锅中加点猪油，倒入苦瓜，开大火炒。
④苦瓜颜色炒到深绿色的时候再倒入鸡蛋、蒜子，开大火爆炒一会儿。
⑤加盐和生抽调味，爆炒几下就可以出锅食用了。
第4道:虾滑汤
食材:虾滑300克、鸡蛋2个、紫菜、葱、虾皮、生抽、盐、食用油
①锅中加点油，倒入鸡蛋炒。等鸡蛋炒定型后倒入开水煮。
②锅中水烧开后把虾滑挤到锅中煮，飘浮起来后虾滑就熟透了。
③放入撕成小块的紫菜、少许虾皮，一起煮。
④加点盐、生抽、葱花，煮十几秒就可以出锅食用了。
晚餐:红豆小米粥
食材:小米、红豆、普通大米
①我们把红豆、小米、普通大米用冷水泡40分钟，淘洗几次，放入锅中。
②加冷水没过食材，开大火煮开，再改成中小火煮。
③等红豆煮开花，焖煮5分钟就可以出锅了。
结语:高考是人生中的大事，也算是孩子们遇到的之一个门槛。当家长的我们不要给孩子太大压力，做好后勤工作即可。
作为家长，我们该怎么帮助孩子，你了解孩子现在的心理状态吗？知道孩子现在学习处于哪个阶段吗？知道孩子现在可能出现的那些问题吗？
首先现在孩子们处于复习的最后阶段：孩子们每天面对的都是大量的试卷和试题，大脑的负荷很重；孩子压力大、焦虑，容易睡眠不好、食欲不振。
建议家长：给孩子多做一些健脑、高蛋白的食物，同时也可以多学一些孩子爱吃的食物做法；多鼓励孩子相信自己，同时家长也要相信孩子，稳定他们的情绪；要鼓励陪伴孩子适度的锻炼，慢跑、、散步、快走等；多注意孩子的睡眠问题，要让他们保持良好的作息。
早餐：一般赶时间，要简单快捷营养；以高蛋白为主，碳水为辅。
推荐早餐搭配：
一杯牛奶泡燕麦、白煮蛋、三明治
一碗八宝粥、胡萝卜鸡蛋饼、茶叶蛋
一碗紫菜蛋花汤、卤鹌鹑蛋、菠萝炒饭
有些同学有乳糖不耐受的问题，一喝纯牛奶就拉肚子，建议家长用豆浆或者酸奶代替纯牛奶。
【家常版卤鸡蛋】
准备生鸡蛋凉水下锅，加入一勺盐，大火烧开煮5分钟捞出鸡蛋，冲凉剥开蛋壳，用刀在鸡蛋上竖向划几道。
把鸡蛋放进锅里，加入红茶叶、适量盐、老抽增色、十三香和没过鸡蛋的清水，水开后转小火焖泡20分钟关火捞出食用。
【胡萝卜煎饼】
小葱切成葱花、火腿切成碎丁、胡萝卜也切成碎丁，切好以后全部放在同一个盆中。
盆中打入鸡蛋、加入食盐、少许白糖、味精、鸡粉、十三香，再倒入一些清水把鸡蛋充分搅散，抓入一把淀粉、两把面粉搅成面糊。中途可以分次加水，面糊不粘筷子的稀稠度即可。
平底锅中加入植物油，挖入适量的面糊转动锅摊成薄厚均匀的煎饼，全程小火煎一面定型以后翻过来煎另一面，煎至两面定型就熟了。
【菠萝咖喱炒饭】
1.准备食材：
菠萝半个切去根部，把中间的菠萝肉挖出来，然后把菠萝肉切成小粒放在盆中备用；准备一个小盆放入豌豆粒、胡萝卜粒和玉米粒备用；盆中打入一个鸡蛋搅散备用；蒸熟的大米饭一碗备用。
2.食材焯水：
锅内烧水，倒入豌豆粒、胡萝卜粒和玉米粒，水烧开以后煮30秒，倒出控干水分备用。
3.开始烹饪：
锅热倒入凉油，放入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋液凝固后，倒入豌豆粒，胡萝卜粒和玉米粒一起翻炒，豌豆返青倒入大米饭，把大米饭翻炒散后加入食盐2克、鸡粉2克、倒入咖喱粉5克、白糖5克翻炒几下以后，放入切好的菠萝粒，快速颠锅翻炒均匀即可出锅。
午餐：粗粮升糖慢让孩子不会在饭后太过困乏；蛋白质可以增强体质，提高孩子的免疫力；蔬菜补充维生素和膳食纤维、促进肠道蠕动；加一碗汤补充水分、提高新陈代谢，然后好好的午休为下午的考试做准备。
推荐午餐搭配：
煮玉米、白灼基围虾、芹菜炒猪肝、什锦素炒、菌菇汤
烤红薯、炒鱿鱼须、木须肉、西蓝花营养素炒、胡萝卜排骨汤
蒸芋头、红烧带鱼、葱烧蛋包牛肉、青瓜茭白炒木耳、三鲜汤
多给孩子做虾仁，带鱼、海带、鸭、牛肉、排骨、武昌鱼、豆腐、豆芽、蛤蜊、香菇、芹菜、猪肝、胡萝卜、蔬菜、山药、玉米、红薯等。
【葱烧蛋包牛肉】
葱香蛋包肉，鲜美可口、肉质软嫩、营养解馋。肉类不只拘泥于牛肉，也可以选择孩子喜欢的其他肉类。
1.准备食材：
一把小葱切成葱花，打入八个鸡蛋，加入食盐、鸡粉搅拌均匀备用；一小块牛肉切成均匀薄片。
2.开始烹饪：
锅内烧油滑锅，倒入牛肉中火翻炒至七八成熟，加入一点蚝油提鲜，翻炒均匀以后倒出来备用。
锅内再烧油，油温烧至六成热的时候倒入葱花鸡蛋液，鸡蛋液逐渐凝固定型时把牛肉倒在鸡蛋上面，开小火像煎蛋饼一样，等到底面定型以后翻面。鸡蛋煎至两面金黄用勺子抖散，再淋入一点清水开大火翻炒至水分全部收干即可出锅装盘。
【什锦素炒】
1.准备食材：
黄瓜切成菱形片；午餐肉或者火腿切成片；盆中打入三个鸡蛋，加入少许食盐、一勺鸡粉搅拌打散成蛋液。
再准备一个小碗放入食盐、味精、鸡粉、白糖、香油，倒入适量的清水搅拌化开调料，再淋入一点水淀粉增加浓度备用。
2.开始烹饪：
锅内烧油，倒入蛋液快速搅散，翻炒至定型倒出来备用。
锅内再烧油，放入葱姜爆香，倒入配菜开大火翻炒均匀，再倒入鸡蛋颠锅翻炒一会儿，淋入刚刚调好的料汁快速翻匀即可出锅。
【蔬菜排骨汤】
1.准备食材：
选择比较嫩的小排，从中间劈开剁成块，把胡萝卜、莲藕都切成均匀的滚刀块；玉米也砍成块切好以后放在盆中备用。
2.食材焯水：
锅内烧水，淋入料酒，放入葱段姜片去腥。大火烧开以后倒入排骨煮2分钟，把排骨倒出来用清水洗干净沥水备用。
排骨其实也可以提前浸泡几个小时去除血水，这样可以不焯水直接炖汤。
3.开始烹饪：
锅内加少许底油，放入葱姜爆香，撒入一小撮淀粉加入适量的清水，放入排骨、红枣、枸杞、党参转大火烧开，打去锅中的浮沫。
取出高压锅放入莲藕、玉米、胡萝卜、再倒入排骨，先大火烧至上气再转小火炖煮20分钟。时间到后放气打开锅盖，这个时候再调味加入食盐、少许白糖、胡椒粉、鸡粉搅匀就能出锅了。
晚餐：可以参考午餐的搭配，但是值得注意的是：不要让孩子吃得过饱或者过于油腻。孩子睡前如果饿了，可以给孩子一杯热牛奶或者无糖酸奶、再加一片粗粮面包或者一根香蕉即可。
孩子平时如果压力大不开心，可以给孩子带一根香蕉或者巧克力。主要是因为香蕉富含的氨基酸可以安抚神经，睡前吃有镇静的作用；巧克力含有丰富的镁元素可以安神和抗忧郁。
希望每一个学子都能金榜题名，走上自己的明媚大道！
（之一美食编辑：曹曹）
高考倒计时，不知道给孩子们做点什么吃，10道早中晚餐供你参考~每年6月“大考季”，对于家里孩子马上要参加中考、高考的家长们来说，甚至比升学的孩子还紧张闹心。。。
倒也不是焦虑孩子的学习，主要都是焦虑孩子吃什么。
考前有没有合适的营养菜啊？想给孩子带饭，做点儿什么能补补啊？孩子压力大，没胃口吃不下饭，换点什么花样给孩子吃呢？
战士上战场，咱后勤保障部门能做的也就只有能量的补给了，孩子们每天吃什么，喝什么，是咱主要的研究课题。
今年孩子们都特不容易，临近考试了，压力肯定也是“噌噌噌”地往上涨。
我整理了这篇“备战大考早中晚餐单”，供各位后勤员们参考，孩子们吃得舒服，大脑也能不那么疲惫，希望能祝孩子们一臂之力~
当然啦，我只是抛砖引玉哈，大家有什么适合的营养餐，也可以在留言区写出来，互相参考哟~
01 叫醒大脑的早餐
对于考生们来说，早餐非常重要，绝对是一天中最不能糊弄的一餐了。
不仅是身体，大脑也需要从早餐中获取足够的能量啊，提神醒脑全靠这顿了~
一天的考试少不了用脑，得靠碳水化合物让大脑高速运转起来哈。
相对于米饭、面条这样的精细面食，粗粮更具备这样的能力哦~
不用做得忒复杂，时间也不太充裕，随意点儿哈，只要遵循“干稀搭配”的原则，做点简单易消化的食物就OK，可以再配点新鲜水果补充维C~
芝士牛肉卷
原料：
手抓饼5张，肥牛卷300克，红黄彩椒各1个，洋葱1/3个，马苏里拉芝士碎300克
调料：
老抽5毫升，烤肉酱50克，黑胡椒碎2克，盐2克
做法：
1）红彩椒、黄彩椒、洋葱，切丝，备用。
2）肥牛卷冷水下锅，焯熟，捞出，放入大碗中，接着放入切好的三丝，倒入老抽、烤肉酱、黑胡椒碎、盐，撒入芝士碎，搅拌均匀。
3）拿出一张解冻好的手抓饼（揭掉两面的纸），先铺一层芝士碎，接着放上调拌好的肥牛蔬菜丝。
4）将手抓饼的一边，叠上来，卷起，卷到中间部分，再依次将两边向上叠起，再卷，最后包紧。放入烤盘（记得垫上锡纸哈）。
5）烤箱200℃提前预热5分钟，将牛肉卷放入烤箱，200℃烤制14分钟即可。
超级啰嗦：
**如果是大片的牛肉，可以先剪碎一些，这样卷和吃的时候都会比较方便。
**烤肉酱是牛肉卷的一大灵魂调料哦~
**拌馅儿的时候，可以多一点芝士哦，这样拉丝的效果能明显，芝士控就更不用我多说了吧~
**最后卷完手抓饼，收口一定要捏紧，以防烤的时候会有汁水漏出。
**这个牛肉卷用空气炸锅也可以哈，同样先预热，手抓饼卷好之后，用锡纸包裹严实，再放到炸篮里烘烤就可以啦。
**当然，姆们用平底锅煎也行哈，煎的时候记得要小火加热哦！
牛油果果昔
原料：
牛油果1个， 脱脂牛奶200g，蜂蜜10ml，苹果半个 ，柠檬汁适量
做法：
1）牛油果去皮去核，切小块；苹果切一半儿，去掉内芯，切小块；柠檬对半切开。
2）将牛油果，苹果，牛奶，蜂蜜，倒入料理机，并挤上一些柠檬汁，盖上料理机盖儿。
3）启动料理机，搅打至顺滑，倒出，可以再撒上一些坚果碎，口感更丰富哈~
超级啰嗦：
**我用脱脂牛奶，是因为想让热量低点哈，其实也可以用普通的牛奶或者酸奶来做。
**牛油果更好买颜色偏深，熟透的牛油果，更好切，口感也更好。
**喜欢喝冰饮的童鞋，还可以加些冰块放进奶昔里哈。
给身体加油的午餐
午餐要吃饱，能提高记忆力的高蛋白补起来吧~
虽说是补充能量蛋白质，但也别大鱼大肉，高邮高热量地补哈。肉类更好选择精瘦肉、牛肉、鱼肉、虾之类的。
现在天儿热，加上孩子压力大没什么胃口，油腻重口的多半吃不下去，咱做得整桌都清淡点儿，酸酸甜甜的热菜，配上清爽利口的凉菜，特容易勾搭起食欲~
下午更好能再加个餐，吃点儿新鲜水果、酸奶、坚果，有好吃的支撑，才能保证一下午精力充沛呀~
03 清蒸鲈鱼
原料：
鲈鱼1条，姜4片，香葱5根，红黄彩椒各半个
腌鱼调料：
盐3g，白酒5ml
料汁调料：
冰糖1小粒，开水30ml，生抽15ml，鱼露10ml、香油3ml
做法：
1）处理好的鲈鱼洗净，用厨房纸巾擦净，用刀在鱼身两侧划上几刀。
2）在鱼身正反面及鱼腹内，撒上盐和白酒，用手抹开，腌制10分钟。
3）姜切片，香葱切段，彩椒细丝。
4）碗中放入冰糖用开水融化，接着倒入生抽、鱼露、香油，搅拌均匀备用。
5）取适量葱段铺在盘中，放上腌好的鲈鱼，另一半葱段塞入鱼腹，并在鱼身的切口处插入姜片。
6）蒸锅里加水，放入鱼，加盖用大火蒸到冒热气后，继续蒸8分钟，关火。
7）鱼蒸好后取出，扔掉鱼身的姜片、鱼腹中的葱段，淋上调好的料汁，撒上彩椒丝。
8）食用油烧热，快速浇在鱼身上即可。
超级啰嗦：
**鲈鱼去鳃、鳞、鱼杂，这一系列的工作可以在买鱼时请店家代劳，回家后清洗干净即可。
**鲈鱼清洗后，身上会带有一些粘液，在鱼身划刀的时候要注意安全。
**蒸鱼时鱼身下面铺葱段，可以使鱼和盘子间产生空隙，这样有利于蒸汽的循环，蒸好后鱼皮也不会黏在盘子上。
**蒸鱼前，一定要先将蒸锅内的水烧开，然后再放入鱼哈。鱼身表皮因突然遇高温而立即收缩，内部鲜汁不外流，熟后味道更鲜美。
**家里没有鱼露的话，可以用蒸鱼豉油代替哦，另外，这道菜除了用鲈鱼，也可以换成武昌鱼、鲤鱼唔的哈。
**浇油时鱼身的葱丝量可以略多一些哦，浇上热油的葱丝味道也特别好。
**蒸鱼的时间，要视鱼的大小而定哈，一般8-10分钟就差不多了。另外建议大家在买鱼时，一定先考虑家里蒸锅和盘子的大小，免得买的太大，放不进去，还要切段蒸，那样就会破坏完整性了。
04 蔬菜烧牛肉
原料: 牛肉600克 紫皮洋葱150克 胡萝卜150克 蒜3瓣 姜3片 大葱白2段
调料: 郫县豆瓣酱20克 生抽1汤匙(15ml) 老抽1茶匙（5ml） 醋1茶匙（5ml） 糖1/4茶匙（约1克）
做法：
1)牛肉清洗干净后切成6cm左右的大块，放入凉水锅中，煮出血沫，捞出备用。胡萝卜去皮切滚刀块，洋葱切滚刀块，葱白切大段。
2)锅中倒入热水，放入姜片，葱白段，焯好的牛肉，大火煮开后，加入醋，转小火，煮2个小时。
3)锅中倒入适量的油，油温微热时，放入一半的洋葱，蒜炒出香气后，放入煮软烂的牛肉，胡萝卜块，翻炒几下，放入郫县豆瓣酱，生抽，老抽，糖，炒匀，加入一些煮牛肉的汤（大约占食材的1/3），烧10分钟左右。
4)最后放入剩余的洋葱，再烧4分钟，收干汤汁即可。
超级啰嗦：
**牛肉要提前焯一下，去血沫，不然后面的汤里会掺杂血沫，影响肉的味道。
**如果对牛肉的气味比较敏感，可以再加些香叶，八角之类的香辛料。
**加醋可以让牛肉更快速的软烂。由于不同的锅具保温效果不同，煮牛肉的时间也仅供参考，牛肉煮到软烂，适合自己平时的口感就好。
**虽然加入了郫县豆瓣酱，但是不会很辣，只是提味而已。
05 姜丝酸辣虾
原料：鲜虾500克，姜丝40克
调料：黄酒1汤匙（15ml），番茄酱1汤匙（15克），泰式甜辣酱5茶匙（25克），清水5汤匙（75ml），生抽1汤匙（15ml），白醋2茶匙（10ml），盐3克，糖3克
做法：
1) 鲜虾洗净后，剪去虾须和虾枪。
2) 锅烧热，倒入油，大火加热，待油4成热时放入姜丝炒香。
3) 出香后，放入鲜虾，虾刚一变色，就烹入黄酒炒匀，然后倒入番茄酱、甜辣酱和清水，生抽，白醋，盐和糖搅匀。
4）调成小火，盖上盖子焖5分钟，临出锅前大火收汁即可。
超级啰嗦：
**这道菜中的姜丝可以多放一些，除了给虾去腥，增香外，炒好后的姜丝，直接吃，味道也很好呢。
**这是一道很下饭的菜，酱汁浓郁，如果喜欢用汤汁拌饭，可以在做的时候，多加一些水哦。
**如果做给老人和小孩吃，一定要处理好虾枪和虾嘴，这样吃的时候不会被扎到，也可以不放甜辣酱，直接做成酸甜口的。
**一般我们做油焖虾的时候，不开背去除虾线。如果你要去除的话，用一根牙签，从虾背第2个关节的地方， *** 去将纱线轻轻挑出来。如果不去除，吃的时候去掉，也没问题的。
让人舒适的晚餐
奋战了一天，孩子们的身体and脑细胞，估么都被折磨得够呛，晚上咱就吃点儿养胃、利眠、解压的，让身心和大脑都好好放松一下哈。
多粗粮，多蔬菜，可以再喝碗汤，别吃太油腻，不好消化的食物，也别把胃塞太满，吃太撑身体容易犯懒，大脑也会跟着反应慢的，别问我为什么这么肯定！
06 山药青笋炒北极虾
原料：
北极虾（甜虾）200克，山药1根，青笋1根，黑木耳10朵，葱白5片
调料：
盐1克，白砂糖1克，白胡椒拧3下
做法：
1）莴笋择去叶子，削去外皮，先斜着切段儿，再竖起来切出菱形片，切好后放入清水浸泡5分钟（口感更清脆）。
2）山药同样也切菱形片，切的时候记得戴个手套，以免粘液沾到手上会痒。切好后，泡入清水中，以防氧化变色。
3）黑木耳用冷水泡软，泡好后，洗净沥干水份。北极虾去头、去皮，备用。
4）起锅热油，放入葱白煸香，接着放入沥干水分的山药片，翻炒半分钟后，放入黑木耳，继续翻炒1分钟，最后倒入青笋片、北极虾，调入盐、糖，拧入白胡椒粉，翻拌均匀即可出锅~
超级啰嗦
**北极虾，是在深海中生长的虾，也叫北极甜虾、北极冰虾、野生虾、冷水虾。打捞之后，在船上半小时内就已加工熟并冷冻。解冻后可以直接食用，味道有轻微甜味。
**北极虾除了直接吃，还有很多做法，比如这道菜，去皮取肉来入菜就很不错。那个啥，拆下的虾头也有吃法儿哈，裹一点干淀粉，用油炸一下，就是一道即简单又方便，还爆好吃的下酒菜~
**黑木耳，建议大家用冷水浸泡，用冷水浸泡的木耳炒出来，才有脆脆的口感。如用热水泡，木耳会发黏，口感不佳，也会多少破坏木耳的营养价值。如果你忘了泡黑木耳，又着急做菜，也可以这样做哈→《3分钟泡发木耳的小技巧，炒菜再也不用等》
**山药在去皮时，一定要记得戴个手套，否则山药的黏液弄到手上，会很痒。如果不小心弄上了，可以用醋反复搓洗双手or在温水里浸泡5-8分钟，能起到有效祛痒的作用~
07 葱炒鸡蛋
原料：鸡蛋6个，大葱3段
调料：黄酒1/2茶匙（2ml），清水1/2茶匙（2ml），海盐1/2茶匙（3克），糖1点点
做法：
1）大葱先对半切开，然后切成条状，把葱条整理到长短一致，切成葱末备用。
2）鸡蛋打到碗里，用筷子充分搅散之后，加入一点点黄酒和清水。
3）放入切好的葱花，海盐，糖搅匀。
4）锅空烧到微微冒烟时，倒入油，油温8成热（微微冒烟）时，倒入鸡蛋液。
5）等底部蛋液定型时，用铲子翻炒鸡蛋，把鸡蛋炒散，炒到蛋液全部凝固时就可以出锅了。
超级啰嗦：
**蛋液中加一点点料酒，可以去腥；加一点点水，能让鸡蛋炒出来更蓬松；再加一点点盐和糖，味道更好，每个都放一点点，别多，你试试看。
**这道炒鸡蛋用的是大葱，你也可以用小葱来做。
**炒鸡蛋用的油，要比平时炒菜的油多一点儿。炒鸡蛋的时候锅要烧热再倒油，油温8成热时再倒蛋液，这样炒出的鸡蛋才能蓬起来。
08 杂粮饭
原料：大米30克、糙米30克、小米30克、紫米30克、红豆30克、绿豆30克、芸豆30克、去皮绿豆30克
做法：
1）将4种米混合在一起浸泡2小时。4种豆子混合浸泡5小时。
2）将浸泡好的米和豆子放入压力快锅，倒入清水，水量和平时煮米饭的水量一样，为：水平面和米平面的距离，大约1厘米左右。
3）盖上盖子，加压，上气后转小火煮5分钟即可。关火后焖3分钟，待锅内气体完全放净后盛出食用，口感更佳。
超级啰嗦：
**平时以大米，面粉作为主食，营养相对比较单一，家里可以常备一些杂粮，各种米类，豆类都可以买一些。平时用来煮饭，或煮粥都是很好的选择。
**您完全可以根据自己的喜欢，选择不同的粗粮来搭配。不用一定按照我的菜谱来实践，唯一需要注意的就是，米类和豆类分别浸泡，因为豆类需要浸泡的时间，比米类要长一些。
**豆类，和米，可以晚上临睡放入冰箱冷藏室内浸泡，这样的话，下班回到家，直接用来煮饭会很快，也会防止室内温度高，滋生细菌。
**压力快锅煮饭，尤其含有豆类的杂粮饭，会比电饭锅更快，更省事儿，口感也更软糯一点。
以上给大家推荐的菜谱，都只是一些参考建议哈，咱在给孩子做饭的时候，还是得基于孩子的饮食规律，稍作调整就好。
在不打乱饮食习惯的前提下，保证营养均衡就OK了，不需要大补特补，要是造成肠胃不适，那可就麻烦啦！
最后，祝广大的考生们，在最美的年纪，为了最纯粹的梦想，尽更大的努力，取得更好的成绩，加油！（完）
高考吃什么？不容错过的实用高考食谱高考期间，进入“芒种”季节，饮食宜清淡，注意调节精神。
接下来，为考生家长推荐几款高考食谱，供你们参考。
一起往下看！
在考试期间，考生的食谱更好不要做太大的变动，只需荤素搭配得当就行了。注意以下几点：
1、不常吃、不好消化的食物要少吃；
2、饮料可以补充糖分，但是不能代替水，考生每天要确保水的摄入量；
3、饮食卫生尤为重要，不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净。
另外，家长没必要刻意剥夺孩子的喜好，更好是在不改变原来的饮食结构和习惯的基础上，尽量科学一点，多注重合理的食物搭配和均衡饮食。
可以按下面的示例，制定饮食方案。
主食：面条、饺子、大米、粉、馅饼、杂粮粥、瘦肉粥、粉、馄饨等。
菜肴：鱼类、肉类、蛋类菜肴。辅以青菜、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉，搭配清热解暑的汤类。
饮品：以白开水为主、加些酸甜口味的柠檬汁、酸梅汤等。
加餐：核桃、开心果或者大杏仁等坚果、酸奶、酸甜口味的新鲜水果、小饼干等。
如果家长还是不知如何确定食谱，下面的详细食谱，或许可以帮你。
推荐食谱：
6月7日：高考之一天
早餐：馒头（玉米面馍、发糕）、鲜牛奶（豆浆）、水煮蛋、清炒生菜。
水果：香蕉1根。
午餐：西红柿鸡蛋面（或者米饭）、土豆炖牛肉、鸡丝黄瓜、海带排骨清汤。
晚餐：南瓜小米绿豆粥、西葫芦饼、醋熘土豆丝、青椒木耳炒肉丝。
6月8日：高考第二天
早餐：茴香肉包子（或者其它馅的包子）、鹌鹑蛋、素炒三丝。
水果：苹果1个。
午餐：炸酱面（或豆角肉焖面）、芝麻菠菜、土豆炖鸡块、丝瓜豆腐蛋花汤。
晚餐：花卷、拌三丝、香菇菜心。
如果这几种食谱不完全符合孩子的口味，那么以下三餐的搭配，也可以根据个人的口味，替换到高考期间的饮食当中，或者根据平常的饮食习惯，采取清淡少油的烹调方式，为孩子准备既营养又美味的三餐。
早餐：
1、饼子+煎蛋+尖椒土豆丝
2、牛奶+葱油饼+火腿煎蛋
3、全麦面包+豆浆+水果沙拉
午餐：
1、清蒸鱼+炒素菜+海米青菜汤
2、宫保鸡丁+西芹虾仁+莲子百合银耳羹
3、小炒肉+香菇油菜+紫菜蛋花汤
晚餐：
1、麻酱豆角+番茄炒鸡蛋+小米南瓜粥
2、素炒西兰花+ 肉沫豆腐+大米绿豆粥
3、清炖排骨藕汤+爆炒圆白菜+拌海蜇丝
最后祝考生们一帆风顺，金榜题名！
END
图片来自 *** ，如有侵权请联系删除。
为健康护航！高考期间的饮食清单来了考试期间考生的饮食问题，也是广大考生家长最为关心的热点问题，今日，北京市疾控中心提出以下建议，为高考考生健康助力！
一定要保证食品卫生安全
1、在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材。
2、家庭加工、 *** 食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。
3、尽量现吃现做，少食生冷食物。
4、在外就餐或点外卖要选择正规餐饮单位或企业，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。
5、不要突然改变(保持)孩子的(原有的)饮食习惯，不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。
三餐的具体安排
早餐 7:00-8:00
早餐要留有充足的时间，建议在考前60-90分钟吃完，因为吃完早餐的半小时内，血液主要集中在消化系统中，大脑的供血减少，注意力不易集中。
早餐除了要有主食以外，至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，而且应干稀搭配，比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。
午餐 12:00-13:00
午餐要注意荤素搭配，建议烹饪后谷薯类、蔬菜类、蛋白质类(即鱼禽畜蛋大豆类)食物的体积比例大致是3：2：1。
主食很重要，脑组织主要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的更佳来源，建议每餐能做到粗细搭配，均衡营养。
主食种类应多样，比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。
优质蛋白质也很重要，考试期间每天至少一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产品，适量吃一些瘦肉、肝脏，也要注意多吃一些大豆及豆制品，包括豆浆、豆腐等；这些食物里不仅有优质蛋白质，还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑功能良好发挥。
午餐后1-2小时，可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。
晚餐 18:00-19:00
晚餐应以清淡为主，主食中适当增加粗杂粮，多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种，越多越好。
以深色蔬菜为主，包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果，如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。
晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，可以补充一些营养也有助于安神。(记者孙红丽)
来源： 人民网
#助力高考营养餐#营养健康早餐首选五彩糯米烧麦临近中考，陪伴且做好后勤、注重健康生活，似乎成为我们家长唯一能做的，保证孩子有丰富的营养、充足的睡眠，关心孩子饮食起居的每一个细节，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出更佳水平。周末有充足的时间给孩子做了五彩糯米烧麦，香糯健康，做早餐真是极好的
By 9这一季秋9
用料- 圆糯米 200g
- 猪瘦肉 200克
- 香菇 10朵
- 胡萝卜 半根
- 玉米 1根
- 豌豆 适量
- 洋葱 小半个
- 老抽生抽耗油 适量
- 猪油 2勺
- 白胡椒粉淀粉 适量
- 糖 适量
1、食材大合照，糯米提前冷水浸泡，可以前一天晚上浸泡。香菇提前泡发，香菇水不要倒后面可用
2、烧麦的馅儿好不好吃，糯米干爽很重要，所以浸泡后务必沥干水分，然后上蒸锅蒸20分钟左右。蒸出来的米粒晶莹剔透颗粒分明
3、蒸糯米的时候准备食材。玉米豌豆都剥粒，泡软的香菇、胡萝卜都切丁
4、瘦肉可以让肉店老板帮忙切小小丁（尽量小点，这次被切的有点大了）回来清洗干净并沥干水分，加入淀粉和油抓匀腌制15分钟，下油锅煸炒变色盛出备用（忘记拍照了）
5、另起油锅，洋葱炒香后倒入香菇煸炒
6、倒入胡萝卜煸炒
7、倒入豌豆，玉米翻炒，最后加入肉丁翻炒，老板下手太狠切的肉丁太大，只能安慰自己可以大口吃肉哈哈
8、接下来开始调味，先后加入生抽老抽白糖耗油，倒一样翻炒均匀一遍，加入香菇水，中小火炖2分钟让所有食材的香味融合，最后将糯米饭加入改小火翻拌均匀，糯米吸收了汤汁的鲜香，忍不住偷吃了一口
9、关火拌入猪油，猪油真是个神奇的存在，但是没有也是可以的就忽略吧。馅儿炒好放凉备用
10、我买的现成的饺子皮，用擀面杖在饺子皮边缘来回滚一下，形成一个花边褶子，直至滚完一圈。熟练了可以三张一压。竟然不好放视频，我还拍了操作视频
11、反正成品就是这样的
12、放上馅儿
13、用手的虎口把皮全部包上，如图
14、然后在花边下方用虎口收紧捏一下，侧面看是这样的
15、上面看是这样的
16、一次可以多包点，放冷冻，做早餐真是极好的，随吃随蒸方便极了
17、蒸锅烧水，水开后蒸8-10分钟，闷2分钟后出锅。怎么看都好看，像花儿一样。自己在家做很方便，皮薄馅多，香糯健康
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
高三女生的营养早餐，晒朋友圈被点赞，老师：难怪她每天精力充沛我家侄女今年高三，正处在高考前最关键的时刻，为了节约时间，午餐和晚餐她都在学校吃。由于学校食堂的饭菜不是很合她的胃口，我每天都会做一些她爱吃的东西当早餐。我把早餐拍照晒到朋友圈，很多朋友点赞，讨论也很火热。有朋友说我做的早餐很用心，孩子的老师看到后说，我家侄女每天早餐都吃这么好，难怪她每天精力充沛。也有网友吐槽说，早上起来没胃口，根本吃不下。我只能说每个孩子的情况都不一样，我家侄女的胃口一直很好。下面就给大家分享一下这些早餐的做法，喜欢的朋友建议收藏。
【新奥尔良鸡腿肉】我家侄女最近特别爱吃肉，或许是因为体力消耗有点大。学校的午餐和晚餐都没有她爱吃的新奥尔良烤肉。那就在家做吧，前一天晚上把鸡腿肉腌好，早上直接烤，好吃又入味，还特别省事。
食材：小鸡腿 6个，新奥尔良腌肉粉 20克，水 20克。
做法：1.小鸡腿清洗干净，从根部剪开，去掉鸡骨。
2.新奥尔良腌肉粉加水混合均匀，放入鸡腿肉翻拌腌制2个小时，我一般放冰箱腌制过夜。
3.把腌好的鸡腿肉放到空气炸锅里，200度烤20分钟，中途翻面一次，烤到上色就熟透了。
小提示：没有空气炸锅可以换烤箱或者用锅具来烹饪。
【煎船上糕】桂林的传统特色小吃，用糯米、腊肉、荔浦芋搭配蒜叶捣成的汁水蒸熟做成的小吃。相传最早是在漓江上生活的船家吃的糕点。后来渐渐地成为桂林人爱吃的特色美食。
食材：船上糕 适量。一般的船上糕有6寸和8寸，我这里用的是半个6寸的分量。
做法：1.船上糕去掉底部的粽子叶，切成薄片。
2.热锅放油，放入船上糕，中火煎到变软即可。
【水果—橙子】橙子剥皮后，对半切开，再分成小瓣，这样吃的时候，橙汁不容易滴落在手上。
【溏心蛋】邻居送的即食溏心蛋，直接吃或者搭配煮面条都很不错。
【自制每日坚果】里面有脱皮核桃仁、碧根果、腰果、开心果仁、榛子仁、夏威夷果、大杏仁。坚果营养丰富，其中所含的不饱和脂肪酸，对孩子的发育有不可或缺的作用，有条件的话可以每天吃一些坚果，补充不饱和脂肪酸。
【无糖酸奶】在我们家，早餐少不了乳制品，一般牛奶和酸奶会换着喝。
高三女生的营养早餐，晒朋友圈火了，网友吐槽：吃不下。今天分享的这些美食，有您喜欢的吗？如果您喜欢今天分享的内容，请收藏，转发，关注龙宝可以看到更多的美食日记。龙宝家图文原创美食，盗用必究！
明日高考，考生咋吃更受益？分享一日三餐菜谱，助力考试开门红导读：
明日就是高考之一天了，作为父母，这时候也帮不上什么忙，最重要的就是做好后勤工作，让孩子发挥出应有的水准，同时能够取得自己满意的成绩。我们经常讲“兵马未动，粮草先行”，可见饮食相当重要。到了高考，父母应该如何为考生制定一日三餐呢？
好的营养搭配，可以让考生补充脑力，稳定情绪，从而发挥出更佳水平。考试期间，一定要保证考生的营养，不管是早餐还是午餐，或者是晚餐，都需要合理的搭配，这样应对考试，也就游刃有余了。
我们要遵循一个原则，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃饱。那么一日三餐，我们要怎么去选择呢？
早餐：鸡胸肉+土豆丝+卷饼+紫米粥+冬枣
我们在 *** 早餐的时候，需要富含优质的蛋白质，这里选择鸡胸肉来做，把它提前腌制好，第二天稍微煎一下就可以，另外，碳水的话，我们选择紫米粥，水果的话，可以选择冬枣或者是黄瓜都行。
做法：鸡胸肉放入盐和蚝油以及料酒香葱腌制好，蒙上保鲜膜，把它腌制好即可；土豆切成丝，搭配着一点洋葱还有辣椒，接着熬上一点紫米粥，再配合一点水果。
午餐：清蒸鱼+炒青菜+番茄烧牛肉+米饭
中午的时候，可以选择蛋白质丰富一点的肉类，比如清蒸鱼还有牛肉，再搭配孩子喜欢吃的青菜，然后把它烹饪熟透，这个就是非常营养饭菜了。
做法：鱼更好时选择那种刺相对比较少的，我们可以选择鳜鱼，把它打上花刀，接着放入锅中去蒸，蒸好之后，放入香葱丝还有姜丝来上一点热油，放入蒸鱼豉油；青菜洗干净，锅中放入植物油，烧热之后来点蒜，接着放进去炒熟。
牛肉需要提前烹饪，等到孩子考完之一场的时候，中午回家吃饭的时候，这个时候，牛肉就比较的软烂了，搭配着番茄一样，酸酸的会特别的开胃。
晚餐：大虾+鸡汤+炒包菜+樱桃
我们在 *** 菜的时候，还需要保证饮食的清淡，这个时候我们可以选择大虾，还有鸡汤这些，相对来讲没有那么油腻，而且它的营养成分都比较高，接着再配上一点包菜，饭后，再来上一点水果，樱桃之类的都可以。
做法：大明虾把它清洗干净，我们可以直接采用水煮的方式，里面放入姜还有葱来点花椒和黄酒，把虾放进去煮即可；炖鸡也要清淡一点，放入一点草果还有姜片，就可以了，樱桃则是洗干净了直接吃。
家长在制定一日三餐的时候，一定要考虑到蛋白质、水果、维生素以及碳水化合物等，每天至少摄入12种以上的食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
【食刻说】
因为每个孩子喜欢的口味不一样，在 *** 的时候，也要充分的考虑到这一点，而且饮食上，更好和以前没有太大的一个变动，不然的话，容易出现肠胃不适应，从而影响到最终的一个考试发挥。这一点也是需要注意的。
【本文由“小谈食刻”原创，未经许可不得删改、盗用，侵权必究】
