知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、洋葱
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控制体重期间非常推荐吃洋葱。每100克洋葱的热量为40大卡，含糖量8.9克。
洋葱中含有丰富的钾、钠、硒等营养素，在国外被赞为菜中皇后。此外，洋葱还含有两种特殊的营养物质，槲皮素和前列腺素。槲皮素这汇总物质可以有效的防止脂肪在人体内的堆积，而且还能促进身体的新陈代谢，帮助食物消化。
注意，洋葱有紫皮、白皮、黄皮三种，紫皮洋葱营养成分更高。
2、千张
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千张又叫豆皮，是将豆腐进行层层压制而成的。千张的热量为每100克262大卡，碳水含量5.5克。
千张含糖量低，蛋白质、氨基酸含量高，含有铁、钙、钼等人体所需的18中微量元素，而且把皮肤干强，质地柔软有韧性。
减脂期吃千张可以补充营养，增强体质，调节气血，但是晚上不宜多吃，不然容易消化不良导致胃胀气。
3、金针菇
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金针菇又称明天见。每100克所含有的热量仅有32大卡，脂肪含量接近于零，属于低卡低脂的菌类食品。金针菇富含丰富的纤维素、维生素以及矿物质和微量元素等，这些营养成分都有利于减脂。另外，金针菇中的纤维素还可以促进肠道蠕动，减少肠道吸收葡萄糖和脂肪的时间。
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运动饮食篇——热量缺口（一）运动饮食篇之热量缺口。
热量缺口是指人体一天中消耗的热量与摄入的热量之间形成的差值。如：一天中消耗的热量为2000大卡，而摄入的热量为1500大卡。消耗热量减去摄入热量得出的500大卡就是热量缺口。
那么，制造多少热量缺口最为适宜呢？对于想要减脂的朋友来说，建议制造200-400大卡的热量缺口最为适宜，既能达到减脂目的，又不会对身体造成损害。
最后，我们来看看如何制造热量缺口吧。
·一.减少热量摄入。在保证身体每天基础代谢的前提下，其他热量摄入要适当减少20%。这样既能减少热量的摄入，又能保证身体基础运转所消耗的热量不会让身体进入饥荒状态。
·二.多补充优质蛋白质。多补充蛋白质可以提高身体的食物热效应。其优点很多，饱腹感强、营养丰富还能促代谢。平时可以多吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等食物。
·三.坚持有氧运动和力量训练相结合，可以加快减脂速度提高身体的基础代谢。
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胖子一天消耗的热量才能减肥？消耗多少卡路里可以瘦一斤胖子一天消耗的热量才能减肥？消耗多少卡路里可以瘦一斤？
胖子一天消耗的热量才能减肥
所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。 肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。 所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。
消耗多少卡路里可以瘦一斤
根据权威研究表明，正常人体每克脂肪会产生9大卡左右的热量，根据计算如果想要减掉1公斤，那么通过医学观点计算来说，需要消耗7700千卡左右的热量，通过计算可知，3850千卡大概可以瘦1斤左右。 小贴士：减肥是一件需要消耗很多热量的活动，需要长时间的坚持，不是一天两天就可以实现的。
每天消耗300大卡可以减肥吗
一般是可以的。 通常情况下正常人体一天需要摄入的热量是1500大卡左右，而减肥就是要消耗的热量大于摄取的热量，一天消耗300大卡的热量，要是长期坚持，并且保证食物热量不超过不超过运动量，那么是可以进行减肥的。 但要是不能坚持的情况，那么就比较难达到理想的减肥效果，所以每天消耗300大卡，只有在长期坚持的情况下才能减肥。
减肥进行节食好吗
不建议进行节食。 说到减肥很多人想到的就是节食，因为节食不需要进行运动，就可以达到一定的减肥效果，深受很多女性的欢迎。 但其实节食减肥是一种不好的减肥方式，很容易导致人体出现疾病，长期处于饥饿的情况，人体很容易出现幻觉、头晕以及恶心等不适症状，对人体的健康造成威胁。
怎样减肥比较好
运动加控制饮食。 其实减肥是一件说难也不难，说不难也难的事，最有效的减肥 *** 就是“管住嘴、迈开腿”，简单来说就是控制饮食、坚持锻炼并保证充足的睡眠。 首先，需要从控制饮食开始，减少对高热量食物的摄取，然后从运动方面消耗多余的卡路里，每天消耗一定的热量。
怎么才能减掉赘肉，拥有一副好身材？减肥的关键是提高身体的代谢率，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。
以下是一些实用的建议，帮你保持旺盛代谢，消耗更多卡路里。
1、保持充足的睡眠
总是熬夜晚睡的人身体机能老化速度加快，脂肪也容易堆积起来。规律睡眠时，身体的肌肉能够放松，降低身体的代谢率。
因此，我们要戒掉熬夜的习惯，学会规律作息，每天睡前8个小时，保证白天的精神状态，这样才能提升燃脂训练。
2、控制卡路里摄入，学会健康饮食
减肥不是饿肚子，而要学会健康饮食，这样热量摄入自然会下降。你要合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等营养素，身体才能更加高效运转。
三餐要学会清淡饮食，选择一些轻加工、天然的食物，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，这样可以减轻身体负担，有助于减肥。
3、增加肌肉质量
肌肉是身体的耗能组织，而随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降。而肌肉量越多的人，身体消耗的能量也越多。
因此，定期进行抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、 引体向上、卧推等复合动作可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。
4、定期更换有氧运动
长期进行单一的运动项目会让身体逐渐陷入舒适区，卡路里消耗也会下降，不利于减肥。我们要定期更换运动内容，做到有氧运动多样化，比如：这周跑步，下周跳绳，后周进行打球，这样可以避免身体陷入舒适区，保证身体的代谢率。
5、多喝水
水是天然健康零热量的饮品，可以帮助身体维持稳定的体温和代谢率。多喝水还可以帮助身体排出废物和毒素，维持身体健康。
我们要学会主动喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，代替各种饮料。
减肥的人，只要坚持这些 *** ，身体就可以消耗更多的热量，让你保持一副苗条的身材。
分享6种越吃越瘦的食物，低脂低卡低热量，饱腹感强在如今注重健康的生活方式中，越吃越瘦的食物成为了众多人追求的目标。通过选择低脂、低卡、低热量，同时又能提供饱腹感的食物，我们不仅能够满足味蕾，还能够在享受美食的同时实现健康减重。下面将为您介绍六种具有这些特点的食物，它们将成为您健康饮食的得力助手，助您轻松走上减肥之路。
首先，让我们一起来了解这六种越吃越瘦的食物，它们分别是虾、菠菜、鸡肉、海带、土豆和西兰花。
一、虾：
虾是一种高蛋白、低脂肪的海鲜食品，每100克虾肉含有约20克蛋白质，却只有不到1克的脂肪。虾中还含有丰富的矿物质，如锌、铜等，对维持代谢功能有帮助。虾的热量相对较低，且富含膳食纤维，有助于提供饱腹感，抑制食欲。烹饪时可以选择清蒸、烤或炒，避免使用过多的油脂。
推荐做法：虾仁滑蛋
虾仁滑蛋是一道美味的家常菜，既简单又营养。下面是 *** 虾仁滑蛋的详细步骤：
所需食材：虾仁：适量；鸡蛋：2-3个；料酒：适量；盐：适量；胡椒粉：适量；葱：适量；姜：适量；食用油：适量
步骤：
1、虾仁处理：将虾仁剥去壳，去除虾线，洗净，用少许料酒和少许盐腌制，备用。
2、打蛋液：将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和胡椒粉，搅拌均匀，打成蛋液。
3、烹煮虾仁：锅中加热适量的食用油，放入虾仁翻炒至变色熟透，捞出备用。
4、炒蛋液：锅中重新加热一些食用油，加入葱姜末炒香，然后倒入鸡蛋液，用筷子快速搅拌翻炒，使蛋液变成小块状。
5、拌炒虾仁：将炒好的鸡蛋块推到一边，将炒熟的虾仁加入锅中，稍微翻炒均匀。
6、调味：将虾仁和鸡蛋块搅拌均匀，加入少许盐和胡椒粉，根据个人口味进行调味。
7、装盘：将炒好的虾仁滑蛋装盘，可以撒上一些葱花点缀。
虾仁滑蛋 *** 简单快捷，既适合作为一道家常菜，也可以搭配米饭或面条食用。在短时间内就可以享受到美味的滋味，非常适合忙碌的现代生活。
二、菠菜：
菠菜是一种低卡、高纤维的蔬菜，富含维生素、矿物质和抗氧化物质。菠菜中的纤维有助于促进胃肠蠕动，维持肠道健康。菠菜中的叶绿素有助于加速新陈代谢，提高脂肪燃烧效率。可以将菠菜用于凉拌、炒菜、汤等多种烹饪方式。
推荐做法：菠菜拌木耳
菠菜拌木耳是一道清爽美味的凉菜，下面是 *** 的详细步骤：
所需食材：菠菜：适量；木耳：适量；大蒜：适量；食用油：适量；酱油：适量；醋：适量；盐：适量
步骤：
1、准备食材：将菠菜洗净，切段。将木耳泡发，清洗干净，切成适合的大小。大蒜剁碎备用。
2、焯水：将切好的菠菜放入开水中焯水，保持翻烫一下，然后捞出放入冷水中浸泡，保持色泽翠绿。同样将泡发好的木耳焯水，然后切好备用。
3、拌匀：将焯水后的菠菜和木耳沥干水分，放入一个大碗中，加入适量的盐，酱油和醋，根据个人口味调整，用筷子拌匀。
4、加入调味：倒入适量的食用油，再加入剁碎的大蒜，继续拌匀，使菠菜和木耳均匀沾上调味料。
5、装盘：将拌好的菠菜和木耳装盘，可以撒上一些花生碎或者芝麻增加口感和颜色。
6、享用：菠菜拌木耳可以作为一道清凉开胃的凉菜，可以搭配米饭或面条食用，也适合作为素菜时的一道配菜。
这道菠菜拌木耳不仅口感爽脆，还富含维生素和纤维，非常适合夏季清凉消暑，也是一道健康美味的选择。
三、鸡肉：
鸡肉是一种优质蛋白来源，含有较低的脂肪含量，特别是去皮鸡胸肉。蛋白质是身体维持肌肉组织和代谢所必需的，它还有助于增加饱腹感，抑制食欲。烹饪时可以选择烤、蒸、炖等健康方式，减少添加过多的调味品和油脂。
推荐做法：西兰花鸡胸肉
西兰花鸡胸肉是一道营养丰富、健康美味的菜品，下面是 *** 的详细步骤：
所需食材：鸡胸肉：适量；西兰花：适量；大蒜：适量；食用油：适量；盐：适量；酱油：适量；料酒：适量；生姜：适量
步骤：
1、准备食材：鸡胸肉洗净，切成薄片，用料酒、盐和生姜腌制一段时间。西兰花摘成小朵，大蒜剁碎备用。
2、焯水：将切好的鸡胸肉放入开水中焯水，去除血水，捞出备用。
3、热锅凉油：锅中加热适量食用油，放入剁碎的大蒜爆香。
4、炒鸡肉：将焯水后的鸡胸肉倒入锅中，翻炒至变色。
5、加入西兰花：将西兰花朵加入锅中，翻炒均匀。
6、调味：加入适量的盐和酱油，根据个人口味调整，翻炒均匀。
7、炒熟：继续翻炒，直至鸡肉熟透，西兰花变熟但仍保持一定的脆嫩口感。
8、装盘：将炒好的西兰花鸡胸肉装盘，可以根据个人口味再撒上一些花生碎、芝麻或者香葱作为装饰。
这道西兰花鸡胸肉富含蛋白质、纤维和维生素，是一道健康的低脂低热量菜品，适合减肥或保持健康饮食。香气扑鼻的大蒜和嫩滑的鸡胸肉与清脆的西兰花相互搭配，味道鲜美又美味。
四、海带：
海带是一种富含膳食纤维的海藻类食物，可以帮助提高饱腹感，促进肠道蠕动，有助于排除体内废物和毒素。海带中还富含碘，有助于维持甲状腺功能正常。可以将海带用于 *** 汤、凉菜或炒菜。
推荐做法：海带豆腐汤
海带豆腐汤是一道美味又健康的汤品，下面是 *** 的详细步骤：
所需食材：海带：适量；嫩豆腐：适量；鸡汤或清水：适量；青蒜或香葱：适量；盐：适量；酱油：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量
步骤：
1、准备食材：将海带用清水洗净，切成小段。嫩豆腐切成块状，青蒜或香葱切末备用。
2、烧开鸡汤：将鸡汤或清水烧开，可以根据个人口味加入一些鸡精或调味料增香。
3、加入海带：将切好的海带放入烧开的鸡汤中，煮一段时间，直到海带变软。
4、加入豆腐：将切好的嫩豆腐加入锅中，继续煮一段时间，让豆腐充分吸收汤的味道。
5、调味：根据个人口味，加入适量的盐、酱油和胡椒粉，搅拌均匀，尝味道是否合适。
6、最后一步：在汤即将完成时，加入切好的青蒜或香葱末，搅拌均匀，让香味充分融合。
7、熄火：待豆腐和海带都煮熟软透，汤的味道也充分渗透，即可熄火。
这道海带豆腐汤清爽又营养，海带富含碘和纤维，豆腐则是优质的植物蛋白来源。汤中的鸡汤或清水可以根据个人口味选择，让汤更加美味。香葱或青蒜的加入也能提升汤的香气。这道汤不仅适合健康饮食，还适合作为一道温暖的家常菜，为你带来美味与滋补。
五、土豆：
土豆是一种常见的主食，富含碳水化合物和膳食纤维，能够提供稳定的能量，并增加饱腹感。尤其是红薯，它富含抗氧化物质β-胡萝卜素和维生素C，有助于维护健康的皮肤和免疫系统。烹饪时可以选择蒸、烤或煮，避免油炸。
推荐做法：土豆烧鸡
土豆烧鸡是一道美味的家常菜，下面是 *** 的详细步骤：
所需食材：鸡肉块：适量；土豆：适量；洋葱：适量；姜蒜：适量；料酒：适量；酱油：适量；盐：适量；白糖：适量；食用油：适量；清水：适量；鸡精（可选）：适量
步骤：
1、准备食材：鸡肉切块，土豆去皮切块，洋葱切丝，姜蒜切末备用。
2、鸡肉腌制：将鸡肉块放入碗中，加入少许料酒、酱油和盐，拌匀腌制10-15分钟。
3、热锅加油：热锅冷油，将腌制好的鸡肉块煎至两面金黄，捞出备用。
4、爆炒香味：锅中再加入一些食用油，爆炒姜蒜末和洋葱丝，炒出香味。
5、加入土豆：加入切好的土豆块，继续翻炒一会儿，使土豆块稍微变色。
6、炖煮：将煎好的鸡肉块放入锅中，加入足够的清水，使食材基本浸没，然后加入适量的盐、酱油和白糖，翻炒均匀。
7、炖煮至熟：将锅盖盖好，用中小火炖煮，直到土豆变软烂，鸡肉熟透，汤汁浓稠。
8、调味：根据个人口味加入适量的鸡精和盐，搅拌均匀，调整味道。
9、最后一步：汤汁变浓稠后，熄火，待汤稍微冷却后，盛入碗中即可食用。
这道土豆烧鸡汤汁浓郁，鸡肉嫩滑，土豆软烂，口感丰富。土豆富含膳食纤维，鸡肉则提供丰富的蛋白质，是一道营养均衡的菜品。你可以根据个人口味，调整调味料的用量，使得汤的味道更符合自己的喜好。这道土豆烧鸡不仅美味，还非常简单易做，适合做为一道家常菜品。
六、西兰花：
西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C、维生素 K 和叶酸。其中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。此外，西兰花中还含有一种叫做胱硫醚的化合物，有助于排出体内多余的水分和盐分。可以将西兰花用于蒸、炒、烤等多种烹饪方式。
推荐做法：素炒西兰花
素炒西兰花是一道简单又美味的素食菜品，下面是 *** 的详细步骤：
所需食材：西兰花：适量；胡萝卜：适量；青红椒：适量；大蒜：适量；生姜：适量；盐：适量；食用油：适量
步骤：
1、准备食材：西兰花洗净切成小朵，胡萝卜切成薄片，青红椒切成丝，大蒜和生姜切末备用。
2、烫煮西兰花：将切好的西兰花放入开水中焯水烫煮约1分钟，使其变色并保持脆嫩，然后捞出沥干备用。
3、热锅加油：热锅凉油，将切好的胡萝卜片翻炒至微软，捞出备用。
4、炒香调味料：锅中再加入适量的食用油，爆炒大蒜和生姜末，炒出香味。
5、炒炒炒：加入青红椒丝，翻炒均匀，然后加入焯水过的西兰花和炒好的胡萝卜片，继续翻炒。
6、调味：加入适量的盐，根据个人口味可以加入一些素食鸡精或者其他调味料，翻炒均匀。
7、炒至断生：炒炒炒，直到蔬菜断生熟透，口感变软烂，即可熄火。
这道素炒西兰花色彩鲜艳，口感清脆，充满了蔬菜的自然香味。西兰花富含维生素C、维生素K等营养物质，能够帮助提升免疫力，保持肌肤健康。这道菜品非常适合作为一道素食菜肴，可以搭配米饭或者面食一同食用。你也可以根据个人口味，加入一些其他的蔬菜或者配料，增加变化。
在日常生活中，我们的饮食选择直接关系到身体的健康和外貌的变化。通过增加这六种低脂低卡低热量的食物，您可以满足饥饿感，减少能量摄入，让自己更有控制力，轻松迈向健康的体态。但减肥并不仅仅是简单地摄入低热量食物，还需要坚持适度的运动和良好的生活习惯。选择合适的食物，与健康的生活方式相结合，您一定能够实现身体的健康和理想的体重目标。
减肥期间，这些水果需要适当控制热量，你知道吗？这些水果需要适当控制食用量。
你知道吗？在减肥过程中，选择适当的食物至关重要。虽然水果是健康的选择，但有些水果含有较高的糖分和卡路里，因此在减肥期间需要适当控制。让我们一起了解哪些水果需要适量食用。
·1.榴莲。虽然榴莲是美味的热带水果，但它富含糖分和脂肪，能量密度较高，过量食用容易导致体重增加。因此，减肥期间建议适量食用或避免食用过多的榴莲。
·2.葡萄。虽然葡萄富含营养，但其中的糖分较高。此外，葡萄中含有一定量的天然果糖，可能会导致血糖升高。因此，适量食用葡萄是合理的，但过量摄入可能会对减肥计划产生不良影响。
·3.樱桃。虽然樱桃又酸又甜，但其中富含糖分。虽然樱桃的糖分相对较低，但过多摄入会增加卡路里的摄入量。因此，在减肥期间适量食用樱桃，以控制糖分的摄入。
·4.香蕉。香蕉是一种受欢迎的水果，但其中富含碳水化合物和糖分。虽然香蕉是健康的，但在减肥期间由于其较高的卡路里含量，建议适量食用，以控制能量摄入。虽然这些水果需要适当控制，但它们仍然是营养丰富、美味可口的食物。在减肥过程中，关注整体饮食的平衡和多样性非常重要。
记住，在减肥过程中，适量控制热量的摄入，配合运动，保持健康的生活方式是最有效的 *** 。
评论6、6、6，分享你的减重秘诀，实现健康减肥的目标。欢迎在评论区分享你的想法和经验。
长肉最猛的4种主食 VS 低热量的4种主食在生活中，有许多主食可以帮助人们增加体重和长肉。以下4种主食，如果吃多了，无形之中会让你发福。
之一种是米饭。米饭是世界各地最常见的主食之一，尤其在亚洲国家。它是碳水化合物的丰富来源，能够提供大量的能量。此外，米饭还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B和镁。通过增加米饭的摄入量，可以增加人体的能量摄入，从而促进体重的增加。
第二种是面食。面食是许多国家的主食之一，比如面条。面食富含碳水化合物和蛋白质，是增加体重的理想选择。此外，面食还含有丰富的纤维和维生素B群，有助于消化和营养吸收。通过增加面食的摄入量，可以为身体提供更多的能量和营养素，从而促进肌肉的生长。
第三种是土豆。土豆是一种被广泛消费的主食，它富含碳水化合物和蛋白质，同时也是维生素C和钾的良好来源。土豆还含有大量的淀粉，可以提供持久的能量。通过增加土豆的摄入量，可以为身体提供丰富的能量和营养，有助于肌肉的生长和体重的增加。
第四种是白面包。由于白面包是用精加工谷物 *** 的，碳水化合物和淀粉含量会更高，消化后会转化为葡萄糖，并迅速释放到血液中。如果摄入过多的淀粉，身体无法及时消耗掉这些葡萄糖，就会被转化为脂肪储存起来，导致体重增加。
如果你的目标是减重，那么你应该避免摄入高热量的食物，而不是选择那些会让你长肉最猛的主食。以下是一些低热量且有益于减肥的主食。
之一种是燕麦。燕麦是一种富含膳食纤维的主食，它能够提供长时间的饱腹感，减少摄入其他高热量食物的欲望。燕麦还富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体健康。
第二种是蔬菜。蔬菜是减肥过程中的理想选择，因为它们富含营养且低热量。蔬菜中的纤维能够增加饱腹感，同时提供人体所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。常见的低热量蔬菜包括菠菜、生菜、花椰菜、胡萝卜等。
第三种是瘦肉。瘦肉是一种富含蛋白质的主食，它能够提供饱腹感并帮助维持肌肉质量。选择去皮的鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类等瘦肉，因为它们富含蛋白质但低脂肪。
第四种是全谷物。全谷物是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的主食选择。与精细加工的白面包和白米饭相比，全谷物能够提供更多的营养素，并且更容易产生饱腹感。常见的全谷物包括糙米、全麦面包、燕麦片等。
所以，如果你想减肥，应该选择低热量、高纤维、富含营养的主食。这些食物能够提供饱腹感，并为身体提供所需的营养素，同时帮助你减少对高热量食物的摄入。此外，合理控制食物摄入量，适量运动也是减肥过程中的重要因素。当然，如果你想增重，也要配合合理的饮食，以及适当的运动哦。
吃一天没啥热量的食物 #低卡甜品测评一些低卡路里的食物，看看体重会有什么变化。
首先是一杯无糖黑咖啡，接着是一包热量不到二十卡的豆卤魔芋面。我刚收到的酱料，不知道能不能改善这个难吃的豆卤魔芋面。这个沙拉酱味道不错，而且热量也很低。这个油醋汁是零脂的，口感比较 *** ，带有酸味。但是其中有明显的味精味，不是很好吃。因为这个沙拉酱很好吃，所以我又煮了一碗，这一碗只有鸡蛋和沙拉酱有热量，其他的几乎可以忽略不计。虽然我吃得很饱，但摄入的热量并不多。吃完之后，我品尝了一块只有八十卡左右的瑞士卷，还有一碗银耳粥，热量也很低，可以忽略不计。其实我很少吃瑞士卷，也不太喜欢吃甜点。但这个瑞士卷让我开始想吃甜食，刚才忍不住又偷吃了两块蛋糕。如果不是有事出门，那盒蛋糕就被我吃完了。既然出门了，就再吃一些低卡路里的小水果吧。我走了一万两千步回家，你们可以自己算一下。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、鸡腿
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控制体重期推荐鸡腿。每100克鸡腿肉热量146大卡，不含碳水，蛋白质含量20.2克，和鸡胸肉相当。而且肉质细嫩并容易被人体吸收利用，口感较好，营养价值高，鸡腿的大部分脂肪都在皮下，减脂期担心身材走样的朋友只要把鸡腿的皮剥掉再食用，既可以减少脂肪和热量的社区，口感和味道比鸡胸肉也要更好。
2、粽子
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不管是咸粽还是甜粽都是热量炸弹。粽子的主要成分是糯米，再加上其它馅料调味，吃多了容易长胖还不容易消化。
其中一个豆沙粽约为352大卡，红枣粽子约为322大卡，鲜肉粽约为408大卡，蛋黄肉粽约为448大卡。
建议减脂期保证把粽子当成主食，就不要再吃其它主食了，再搭配一些高钾蔬菜和富含蛋白质的肉类，每顿注意不要吃超过一个。
3、皮蛋
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皮蛋是中国汉族人发明的蛋加工食品，是中国特有的一种食品。每100克皮蛋的热量大约为180大卡，含碳水5.7克。
皮蛋一般为鸡蛋或者鸭蛋加工而成，蛋白质含量较高，并且经过加工后皮蛋含更多的矿物质等，营养价值更高，但由于皮蛋 *** 过程中需加入大量的盐腌制，所以导致皮蛋的钠含量很高，所以在减脂期间建议一次最多吃一个。
4、鱿鱼
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每100克鱿鱼的热量约为84大卡，含碳水0克，脂肪和热量都很低，而且鱿鱼的营养价值和鸡肉相当，含有丰富的蛋白质、钙、以及人体所需的氨基酸。
另外，鱿鱼含有大量的牛磺酸，可以抑制胆固醇在血液中蓄积，其热量也远远低于其它肉类食品，对于减脂期来说吃鱿鱼是一种很好的选择。
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如何用平衡膳食餐盘估算食物总热量，利于减肥瘦身，又不缺营养！视频讲解分享共六分钟：
用膳食平衡餐盘摆放食物，不要码堆，正常摆放，估算总热量就是在400到500千卡左右。
如果你一天吃三顿饭，就在1500千卡左右，再加上平时的加餐，饮料，零食等，也就是成年女性推荐的1800千卡。
但是普通人吃饭每一餐可比我这一个餐盘多多了，所以大部分人都吃多了。不仅仅食物吃多了，而且用的烹调油也多了。
教给大家如何去估算：
不超过一个拳头的全谷物主食：一百多卡。在一百千卡左右，包括各种饭，红薯，玉米，土豆，薯类的总体积加起来不要超过一个拳头。100克左右熟的重量。
我这餐吃了一小块紫薯和一小块玉米作为主食，优质碳水化合物。还撒了小麦胚芽。
这些水分充足的主食100克都在100千卡左右。
优质蛋白质占四分之一餐盘，也就是一个手巴掌心大小100克左右。热量也在100千卡左右，但是是瘦的蛋白质，比如鱼肉，去皮鸡腿肉，虾，这些热量都可以控制，如果你要吃了100克的红烧肉，里边有50克的脂肪，一克脂肪9千卡，就有四百多千卡了，那热量真的是超标了，所以吃肥的肉类要去除皮和脂肪。
100克瘦的肉类，比如去皮的鸡肉，瘦牛肉，鱼，甚至瘦的猪里脊肉都在100千卡左右。而肥肉红烧肉，这样就有一半的脂肪。100克红烧肉居然有500千卡热量相当于一顿饭，所以吃这些肉类要去掉皮和脂肪。
蔬菜和水果的热量本身并不太高，蔬菜一般100克在20到30千卡，水果100克40到50千卡，但是蔬菜会用炒菜油。10克油炒一个菜都算少的。
10克油就90千卡了，我是用这种喷壶喷油用高品质的不粘锅去炒一个菜，用5克油。每一餐吃100到200克蔬菜热量在100千卡左右。
水果100克在50千卡左右。
一盒奶脱脂奶不到100千卡，全脂奶一百多千卡。
坚果热量高100克坚果就是五百多千卡的热量，你吃10克坚果就是50千卡。
这一餐加起来正好是400到500千卡，但是烹调用的橄榄油，还有坚果以及天然食物中的天然脂肪，尤其是植物性的脂肪，多不饱和脂肪酸是促进健康的。也不能不吃。
碳水化合物并不仅仅存在于主食中，蔬菜水果，豆类，豆制品，奶类里面的乳糖都是碳水化合物，按照平衡膳食餐盘这么搭配，基本上碳水化合物在40%到50%，蛋白质在20%到25%，脂肪在20%到30%。
如果你要是减肥的女性，一天吃两套餐盘就够了。但是分成三餐吃，就是每次少吃一些。我全天吃1200到1500千卡的热量，均衡饮食。因为食物量减少了，所以必需的营养素会不够。我补充一个多维矿物质补充剂。和2000IU维生素D.
男性，可根据这个比例适当增加，但也别吃太多。
大家尤其是要注意肉类的饱和脂肪酸要控制，还有精致碳水化合物，比如白米白面一定要少摄入，多吃一些全谷物的主食。总的比例按照平衡膳食餐盘摆放就可以了。
现在有两项实锤可以延缓衰老的步伐，使人显得更年轻。
之一就是吃饭热量在七成饱到八成饱，也就是按照推荐量的热量打一个八折或者七折。少吃一些。
还有一个就是有规律的运动，每天运动半小时到1小时，也可以延缓衰老的脚步。
也就是我们经常说的少吃多动，确实能够延年益寿。保持健康体重，预防胰岛素抵抗，预防各种慢性疾病，提高生活质量。
