黑麦海盐苏打饼干。
姐妹们，黑荞麦苏打饼干真的强烈推荐，你们看一下这个图片。这个是我在6月4号晚上12点多的时候自炫了三包。这是第二箱了，第二箱才想起来给大家拍。能看到它上面添加这个黑荞麦吗？真的是很酥脆、很香。没有添加蔗糖，没有反复脂肪。很酥脆，它又搭配了海盐跟黑麦片，我就感觉它口感真的是香上加香，真的是好吃。
因为它这里面添加了15%的黑麦，所以它的膳食纤维是非常高，而且它的饱腹感也很强，身材管理期的姐妹吃它是一点负担都没有，而且人家不油腻。喜欢吃的姐妹趁着它现在做活动就可以拍它。
喜欢做各种司康，搓一搓，拌一拌就能成功，简单快手 我做的司康比较小，一口一个，添加了果干口感更为丰富 ps：此方经过更改，不建议再减糖和黄油，完全不会甜腻呀
By 爱吃的小喵酱
用料- 低筋粉 200克
- 黑全麦粉 20克
- 可可粉 10克
- 即食燕麦 30克
- 泡打粉 5克
- 盐 2克
- 糖 20克
- 牛奶 60克
- 黄油 50克
- 鸡蛋 1个（50克）
- 核桃仁 30克
- 蔓越莓干 20克
1、准备食材 麦片提前用牛奶泡上 核桃仁用熟的，生核桃仁放锅里最小火炒熟，去皮，掰碎，蔓越莓干切碎
2、将低筋粉，黑全麦粉，泡打粉，盐，糖，可可粉倒入大碗里，混合均匀
3、加入黄油，用手揉搓融合 倒入泡好的燕麦和鸡蛋液，用刮刀切拌成团
4、加入蔓越莓干和核桃仁，切拌均匀，成团即可
5、用擀面杖擀成大约2cm厚的饼
6、用模具压出形状，或者直接切成三角形
7、放入预热好的烤箱中层180度烤25分钟
8、最近用的是顶焙良品的面粉，拿来做司康，外酥内软，不仅有可可的香味，也有黑麦的香味 ；对比其他款黑全麦粉，这款的膳食纤维含量很高，做为减脂期小零嘴也很不错~
低筋粉的营养功效养心、益肾、除热、止渴，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
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吃了燕麦片烘鸡蛋忘不掉，家人香的受不了这是一款健身控油的高蛋白健康早餐，你可以试一下。
By 文龙妈 【豆果美食官方认证达人】
用料- 圣迪乐鲜鸡蛋 2个
- 火腿片 适量
- 麦片 30克
- 洋葱 少许
- 蕃茄 少许
- 青椒 少许
- 芝士粉 适量
- 马苏里拉芝士 少许
- 黑胡椒粉 少许
- 盐 少许
1、准备好主要食材。
2、鸡蛋打散。
3、加入火腿片，洋葱，青椒，番茄和芝士粉。
4、搅拌均匀。
5、放入麦片，黑胡椒，盐。
6、放入马苏里拉芝士拌匀。
7、装入模具中
8、放入180度烤箱里烤20分钟。
9、这是一款很健康的早餐！
你可以把火腿换成鲜虾，这样蛋白含量会更高
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多吃燕麦黑麦，好处“杠杠的”来源 | 新华社
一项中国和芬兰合作的研究项目揭示了燕麦和黑麦麸纤维促进肠道中有益微生物生长的机制。
芬兰研究人员7月3日说，在由东芬兰大学、芬兰国家技术研究中心和香港大学生物科学学院联合进行的这一项目中，小鼠被分别喂食富含燕麦或黑麦麸的高脂饮食，最终结果表明燕麦能够增强小鼠肠道中的乳酸杆菌属，黑麦麸则提高了肠道中的双歧杆菌属水平。
动物肠道中数量庞大的微生物被称为肠道菌群。此前人们已知膳食纤维会引起肠道菌群功能的改变，从而调节肠道环境，但具体调节与代谢路径和机制在很大程度上尚未清楚。
据介绍，这项研究确定了补充燕麦和黑麦麸纤维后肠道菌群产生的代谢产物的差异，以及如何与宿主在代谢中产生不同的相互作用。
研究发现，燕麦会影响胆汁酸受体的功能，黑麦麸会改变胆汁酸的产生过程，从而以不同方式改善人体内胆固醇的代谢。两者都可以减轻与脂肪肝等疾病相关的肝脏炎症，并抑制体重增长。
东芬兰大学教授马尔尤卡·科莱麦宁在接受新华社采访时表示，这项研究或将促进提供单独的燕麦或黑麦麸纤维成分产品的面世，而摄入这两种纤维的好处还包括能增加人体内其他有益物质。
在芬兰，燕麦和黑麦是深受人们喜爱的食物。黑麦面包是芬兰传统特色食品。
减脂期多吃黑全麦，做成零食营养抗饿还解馋，酥脆不干硬，特省事减脂期多吃黑全麦，做成零食营养抗饿还解馋，酥脆不干硬，特省事！
自从减脂提上日程，每天都在琢磨做什么饭、做什么点心、做什么零食更加低卡，主食我选择了三色糙米饭，一次多蒸点，分袋冷冻保存，每天给家人蒸米饭的时候，拿出来一百克热一下就行了，为了管住嘴，我给自己做了一些全麦面包和全麦饼干，低脂饱腹，吃两片就有饱了的感觉。
今天跟大家分享全麦消化饼干的做法，之前做过燕麦饼干和粗粮饼干，口感过于粗糙，而且偏硬，吃过几次就不想吃了，今天做的这道全麦饼干，我用的黑全麦，不加普通面粉，添加适量的代糖和橄榄油或者玉米油，口感比较酥脆，越嚼越香，一股子小麦的香味。
黑全麦面也就是黑麦子 *** 而成，比起普通全麦面，更加低糖，而且富含钙、硒等营养成分，用来做全麦饼、全麦面包、全麦包子，对于减脂人士来说简直太友好了！外面卖的全麦面包、饼干等并非是百分百全麦面，为了口感柔和一些，都会添加普通白面，含糖量并不低，所以建议大家可以自己尝试着做做看，今天这道饼干的做法超级简单！
【全麦消化饼干】
主要食材：黑全麦面100克，玉米淀粉10克，代糖10克，牛奶或者清水60克，蜂蜜20克，橄榄油或者玉米油35克，无铝泡打粉1克，小苏打2克
【具体做法】
1、碗中倒入黑全麦面粉和玉米淀粉，倒入泡打粉和苏打粉跟面粉搅拌均匀，再加入代糖、蜂蜜、橄榄油搅拌成面絮状。代糖可以是海藻糖、木糖醇、赤藓糖醇等等，也可以不加糖。
2、再加入牛奶或者清水揉成面团，液体不要一次性倒进去，每个人用的全麦面的吸水性不同，慢慢加，能把面团揉成团就可以了。
3、将面团放在油纸上，上面盖上一层保鲜膜，擀成圆形薄片，找个圆形盖子压出圆形面片，用叉子叉上小眼儿便于透气，烤的时候不会鼓起。
4、烤盘垫上油纸，将面片放上去，这些量可以做20块饼干。做这一步的时候烤箱开始预热165℃。
5、烤箱预热好，放入中层165℃烤25分钟左右，烤的温度和时间根据个人时间调整，烤好的饼干放凉之后不软就可以了。
烤好的饼干放凉之后放入保鲜袋或者密封盒保存，口感是微微的甜，越嚼越香，直接吃，或者泡牛奶、泡咖啡都不错，麦香味十足，低脂饱腹，出游踏青随身携带或放在办公室当做解馋小零嘴儿都不错，超顶饿！
黑麦片鸡蛋饼｜5分钟搞定｜低脂低卡营养健康我是若愚妈妈，喜欢做饭，喜欢与柴米油盐酱醋茶打交道，喜欢分享我的一日三餐，分享我的做饭心得！关注若愚妈妈在厨房，每天跟您分享美食菜谱！如果您有更好的建议，期待您在留言区跟我分享！图文均为本人原创，严禁搬运，抄袭必究！
五分钟就能搞定的营养美味早餐—黑麦片鸡蛋饼，而且我是用的是黑麦片，是比较高纤低脂的麦片，代餐时可饱腹约5小时，适合早起搬砖又怕体重增加的姐妹
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食材：黑麦片｜鸡蛋｜盐｜小葱
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步骤：
1、倒入两小袋黑麦片，
2、加入两个鸡蛋
3、加入少许盐
4、撒入小葱碎
5、进行混合搅拌
6、锅中倒入少许油，把搅拌后的黑麦片鸡蛋液倒入锅中，两面煎熟即可
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这款黑麦片鸡蛋饼，吃起来很有嚼劲，麦片口感带着鸡蛋的香味，满口留香，早上比较建议大家选择吃高膳食纤维，低脂低卡，还可以让减肥期姐妹摆脱排便困难。
燕麦消化饼干这样做，解馋堪比红烧肉这大过年的，大家都吃好喝好了吧，知道大家都不缺吃 ，给大家来点儿轻松的，助消化燕麦饼干！这是款消化饼干，丰富的燕麦，浓香的黑芝麻，酥脆口感，嘴闲时候嚼一嚼，就能带着肠胃做运动呢！再见2021，愿你我在2022成为不平凡的干饭人!@Kenny肯尼妈妈
By 霍_小小
用料- 即食燕麦 300克
- 细砂糖 40克
- 熟黑芝麻 40克
- 盐 6克
- 黑全麦粉 50克
- 小苏打 3克
- 玉米油 10克
- 鸡蛋 1个
- 清水 160克
1、即食燕麦片、白糖、熟黑芝麻混合一起放入料理机搅打成粉末状
2、依次加入盐、黑全麦粉、玉米油、小苏打、鸡蛋、清水
3、和成面团
4、将面团移至揉面垫上，用擀面杖擀成薄片
5、用模具扣出形状来
6、我用裱花嘴扣的，一口一个，宝贝吃着很方便!
7、入烤箱180度烤16分钟
8、哇哦！烤制过程中满屋飘香呀
9、出炉后取出晾凉，密封保存!超级超级好吃的!
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碧根果黑芝麻黑米糊碧根果含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质 。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。 碧根果含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能；碧根果还含有大量维生素E，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可令肌肤滋润光滑、富有弹性； 最近正好有些睡眠不好并且掉发~~给自己打些碧根果米糊调理一下。
By 浅小朵kiki 【豆果美食官方认证达人】
用料- 碧根果 4-6枚
- 黑米 1杯
- 红枣 2枚
- 燕麦 1/2杯
- 芝麻 1/2杯
- 1200 ml
- 红糖 少许
1、黑米提前一晚泡好，准备好其他食材
2、把食材都放入豆浆机中，红枣去核
3、启动豆浆机米糊功能
4、米糊程序结束后趁热加入红糖搅拌均匀
5、用烤过得碧根果和花生碎撒在表面，因为米糊够浓稠，坚果都在表面不但能增加口感还起到装饰的作用。
6、满满的香气
7、一碗香滑浓郁的碧根果黑芝麻黑米糊，可以享用了~
小贴士1、米糊中的食材可以根据功能和口味喜好自行调整 2、如果黑米没有提前泡制，可以启动2个米糊功能即可达到效果。
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#一周减脂不重样#香蕉燕麦曲奇 ??低卡零食4种食材，简单4步就搞定的低卡零食 焦脆香甜，饱腹感超强的香蕉燕麦曲奇 33大卡/块，高纤维的燕麦麸皮?抗氧化超级食物生可可碎，营养满分 ??食材量可做11块曲奇
By Kiki低卡实验室
用料- 燕麦麸皮 75克
- 香蕉 60克
- 代糖或白糖 25克
- 生可可碎粒或黑巧克力 5克
1、低卡零食
2、无难度烘焙
3、1??燕麦 可可碎 代糖混合均匀
4、2??加入香蕉泥（香蕉用叉子压碎即可）
5、3??整理成团
6、4??分成饼干形状，薄一些比较脆，放些坚果碎（可选），烤箱180°，18分钟
7、彻底晾凉后更焦脆，可常温储存哈！
8、33大卡一块，低卡无负担
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#硬核菜谱 *** 人#黑苦荞坚果燕麦萨其马对于爱减肥又贪吃零嘴的无论男神女神而言，萨其马都具有无穷的诱惑哟！可是，大家都知道，萨其马必须过油！ 所以，我一般喜欢选择黑糖苦荞萨其马来解嘴馋！在网上搜了好久的方子，结果，也就结果了！所以决定自己黑暗一下！不过效果不错，分享给大家！喜欢和认可的记得点我小心心哦。
By 食客祥妈 【豆果美食官方认证达人】
用料- 黑荞麦面 210g
- 水 140g
- 无铝泡打粉 5g
- 麦芽糖 100g
- 红糖 130g
- 水（糖浆用） 40g
1、将全部荞麦粉放到称上称重。确定克度。
2、将所有的材料混合在一起，揉合成原团。饧30分钟以上。
3、撒上玉米淀粉防止粘黏。用擀面杖擀成0.5厘米的厚度。
4、用刀切成条，切出的条不要切的太细，至少有一根筷子那么粗。玉米淀粉可以放置荞面条上，撒上玉米淀粉防止粘黏。
5、放了玉米淀粉，这样可以防粘，双手插着面条抖动掉一些多余的玉米淀粉。
6、油温8成油温，将少量面条分次放入油锅。入油锅炸，类似散子一样。
7、当馓子膨胀浮起来，立刻捞出，用大一些的漏斗沥干油。
8、锅里放红糖、清水和麦芽糖。锅里放少量的水，放入红糖和麦芽糖一起小火煨化，熬到红糖浆有一些拉丝，就可以关火了。
9、迅速的放入炸好的馓子，迅速搅拌均匀，再迅速的倒入水果坚果麦片之后搅拌开。
10、模具里面放入油纸，再用重物压4个小时以上。
11、定型之后用刀切开。很香的坚果燕麦萨其马，减肥期间完全没有负担！
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