很多人都知道有些水果也是非常不错的，可是对于减肥的人说，有些水果应该要避免的，尤其是对于这个牛油果，香蕉，而且这些水果里面的一些脂肪含量也是非常多的，所以减肥的人应该要避开这些水果，不然可能会导致自己减肥失败的现象。
根据大数据显示，水果的热量排行前三名如下：
1.牛油果
听名字我们就能发现，牛代表蛋白质丰富，油代表油脂丰厚，果代表果糖丰盈。每100g的牛油果热量高达170千卡，一个牛油果可食部分大概150g，也就是255千卡，明显高于一碗饭的热量。你还敢吃牛油果减肥吗？
2.榴莲
具有俗称水果之王的榴莲也高居榜单，虽然它富含维生素，膳食纤维，但避免不了它具有每100g高达150千卡热量的事实。一块榴莲的热量相当于跑步1.5小时消耗的热量。你惊讶了吗？
3.香蕉
香蕉是健身界的宠儿，知道为什么吗？因为它拥有充足的碳水化合物和镁元素，能让训练后的运动员快速充能，让身体达到电解质平衡的效果，因此可想而知它热量不低。大约两条香蕉的热量等于1晚饭的热量，但是碳水化合物却远远高于米饭的含量。
想减肥的人，更好别吃这3种高热量水果，会让你发胖。
而根据大数据显示，水果的热量排行后三名如下：
1. 西柚
西柚富含维生素、膳食纤维和矿物质，且含糖量极低，能有效降低胆固醇含量，达到清楚血栓，通便润肠的效果。另外西柚大部分由水分构成，100g的热量大约30千卡，碳水含量仅7g，与苹果相比，你会选择谁呢？
2. 草莓
草莓的维生素极其的高，比橙子的含量高50%左右，且每100g热量仅为33千卡，这才是适合减肥，当零食的较好选择。所以，浆果类食物，也被称为更佳减肥食品。
3. 柠檬
柠檬的神奇功效，我想不言而喻了吧，充足的维C和强大的清肠功效，每天喝一杯柠檬水神清气爽，神采奕奕。每100g热量也仅仅37千卡，再喜欢吃，也超不了标。
想要减肥也是非常简单的，应该要多注意控制嘴巴，然后平时的时候多通过一些饮食运动的方式去改善分析，多吃一些柠檬或者是草莓，可以让身体更加健康，因为这个水果的热量也是非常少的。
夏季养生重在养心，每天不妨吃些香蕉，但有几点要注意别做错夏季养生重在养心，夏季天气燥热，温度很高，尤其中年女性容易感到心情烦躁，尤其是在“三伏天”里，很多有心血管疾病的人，会出现明显的血压波动，这时候吃一些香蕉是十分合适的。
夏季气温闷热、机体容易出汗，血液内的钾元素会随着汗液大量流失。身体缺钾会导致我们产生精神萎靡、血压升高的症状，严重时甚至出现心脏停跳的现象，所以营养师一直强调夏季要注意补钾。
香蕉是我们生活中非常熟悉的水果，虽然是热带水果，但普及度很高，全国都能吃得到。而香蕉中最值得一提的就是含钾量比较高，每百克香蕉中含钾量在270~500毫克之间。大家可以在午餐和晚餐之间，吃一根香蕉来补充能量，减少饥饿感。
另外，香蕉里面还含有丰富的镁元素，作为人体必需的微量元素之一，镁元素对心脏血管也具有重要的保护作用，有“心血管卫复士”之称。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。因此，缺镁比高血压、高血脂对心脏更有危险性。
所以夏季吃香蕉有养心的效果，但香蕉的成熟度不同，会对人体的健康产生不一样的作用，不是所有的人群都适合吃。
有日本学者发现，未熟透的青皮香蕉中富含“抗性淀粉”，抗性淀粉指的是不能被消化的淀粉，我们摄入食物时主要通过胃肠道消化吸收来摄取营养素，但无法被吸收的抗性淀粉就会直接通过大肠排出体外，不产生热量，也不影响血糖。所以果皮带一些青色的香蕉对于糖尿病患者和要减肥的朋友吃起来更有益。
但是大家也不要因为这个去专门找还没熟的青香蕉大吃特吃，因为青香蕉中鞣酸含量还是比较高的，吃多了容易便秘，所以一天吃一根是可以的，不要拿香蕉当饭吃，一些容易便秘的朋友也需要少吃这样的香蕉。
另外，带黑点黄皮香蕉也有自己的有利之处。这种香蕉基本上是完全成熟的香蕉，含有更多的维生素B2和维生素B6成分，对于防治皮肤问题有一定的效果。
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晚饭只吃水果好吗？很多人越吃越胖…随着夏天的到来，轻薄的衣服再也遮不住肥肉了，减肥又双叒叕成了热门话题，而水果减肥似乎永远都是诱惑力更大的一种，不少人都非常乐于只吃水果不吃晚饭，可是水果当饭吃，真的能减肥么？健康吗？
水果为什么会帮助减肥
水分大、体积大
水果的名字当中有个水字，水分含量通常会达到 90% 左右，这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。
脂肪少
除了榴莲和鳄梨（也就是牛油果），水果的脂肪含量通常在 1% 以下，甚至有的低到了 0.2% 左右。 淀粉少、含糖不算高
除了香蕉之外，水果的淀粉含量也很低，蛋白质含量又很少，且大部分水果的糖含量也不算很高，一般在 10% 以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。 比如说，苹果含糖量在 8%～10%，100 克苹果中的热量大约在 50～60 千卡。这个数值和牛奶差不多，比大米白面（100 克中的热量为 350 千卡左右）、饼干蛋糕（100 克的热量在 400～600 千卡之间）要低得多。 如果用水果来替代诱人的饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，那是相当有利于减肥的，还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处，因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。
水果也有很多营养劣势
水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了，因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。 只吃水果当饭的人，特别是女孩子们，会发现自己，头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽，时间长一些，很可能还会出现姨妈量减少甚至不来大姨妈的情况。 这就是营养不良带来的恶果，所以，只吃水果减肥，是万万不可长期持续的。
要减肥有效又健康，做好下面这4个关键点
之一，只有晚餐改吃水果，这样晚上就可以远离那些油腻的大餐了。早餐和午餐依然按正常食谱照吃不误，这里说的正常，也不是随心所欲的，要均衡，七分饱更好。
第二，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶，弥补蛋白质的不足。如果长期吃水果减肥，造成身体代谢紊乱，蛋白质严重不足，只要结束水果减肥，恢复正常饮食，身体自然急于把失去的蛋白质补回来。
第三，中午一定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。肉只需要 1～2 两（去骨刺后的重量）就好，鸡蛋可以是一二个，可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。 第四，更好再加一粒复合营养补充剂，为了安心起见。
当心水果吃太多
很多人以为水果是减肥食品，怎么吃都不会胖，于是放任自己每天晚上吃两三斤水果，或者半个大西瓜。然而无论如何不能忘记，水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分，归根到底是一回事情。 比如说，西瓜瓤的糖含量约为 8%，如果吃 3 斤西瓜瓤（真的一点儿都不难）就相当于吃 120 克糖，接近于一碗半米饭的热量！ 建议：一天 200～350 克（一到两个拳头大小）的水果，就都可以留在晚饭时来解决啦。
很多人认为高脂肪的食物会让人长胖，但其实碳水化合物也是使人发胖的原因之一，因此网上就流行起一个低碳水的减肥方式，目的就在于控制碳水化合物的摄入量。
低碳水减肥法吃什么
低碳水减肥法就是要限制碳水化合物的摄入量，这和我们传统的认为高脂肪食物会导致长胖是有一定区别的，低碳水减肥法可以食用一些高蛋白的食物。
1、肉类和蛋类
天上飞、地上跑、水里游的都能吃，但要确保肉类的品质；要吃整只动物，包括内脏。
2、蔬菜和水果
选择当季的、新鲜的蔬菜和水果。
3、坚果和谷物
坚果种子类有油脂含量高，但碳水量也不低，建议偶尔吃。
低碳水减肥法食谱
早餐：一个香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡 (七天一样)
星期一
午餐：水果不限
晚餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 香蕉一个
星期二
午餐：三两鸡翅/鸡胸 一个香蕉
晚餐： 半斤蔬菜 三两瘦肉
星期三
午餐：两个鸡蛋 两个西红柿 一杯咖啡
晚餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一个香蕉
星期四
午餐：水果不限
晚餐：三两瘦肉 半斤蔬菜
星期五
午餐：两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡
晚餐：三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿 一片全麦面包
星期六、星期日
午餐：水果不限
晚餐： 三两鸡腿 一碗蔬菜 一个香蕉 一个西红柿
低碳水减肥法的注意事项
选择吃优质蛋白质
无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
不要忘了多吃蔬菜
让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。
多喝水
尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。
警惕电解液腿抽筋
如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。
晚餐如何吃，既有营养，还不长胖？试试这5种食物，效果显著每到要露肉的季节，就会有一波爱美人士开始争分夺秒的减肥，甚至直接不吃晚餐，觉得一天少吃一顿为了好身材也值得，殊不知这样会对身体健康造成危害。晚餐可以不吃吗？显然不行。
经常不吃晚餐，首先会导致摄入量不足，造成营养不良的问题，甚至会引发糖尿病；其次不吃晚餐若是为减肥，短时间内是有效果的，但长久来看体重会反弹，并不是健康的减肥办法。
那么晚餐吃什么，能营养还不长胖呢？记好下面五种食物，非常适合晚餐吃。
1、蔬菜
晚上这一餐要以清淡为主，少不了的食物就是蔬菜，因为蔬菜富含维生素和矿物质等营养素，能给身体补充营养又不油腻。
尤其是想要减肥保持身材的人士，晚餐可以增加绿叶蔬菜的比重，减少肉菜比重，多吃像小白菜、菠菜、花菜、空心菜等，这些蔬菜中碳水化合物少，含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，并促进肠道蠕动，非常适合减肥中的人群食用。
不过要达到更好的减肥效果，建议烹饪 *** 更好是凉拌或水煮，千万别做成炸蔬菜或者上汤蔬菜，这样蔬菜中会有过多的油脂，反而不利于减肥。
另外茎类和果实类的蔬菜也可以晚上吃，比如芹菜、莴笋、茄子等，但地面以下的蔬菜比如土豆、山药、芋头这些，就尽量少在晚餐吃，因为它们的营养成分接近主食，也不利于减肥。
2、水果
其实生活中很多人都有晚餐前后吃水果的习惯，这是没问题的，但要想吃得营养又不长胖，晚餐吃水果也要有选择的吃。
首先不吃高热量水果，比如榴莲、芒果、柿子这些；其次不吃含糖量高的水果，比如葡萄、西瓜、香瓜等；然后有消化道或者胃部疾病的人群，别吃柠檬这样酸性高的水果。
晚餐后1~2小时内可以吃点苹果、香蕉、雪梨、蓝莓等，热量和含糖量都不高，不会导致发胖，当然也要注意别吃过量。
3、杂粮
杂粮属于主食的一种，含有丰富的微量元素，以及维生素E，叶酸，生物类黄酮等元素，能补充人体所需的各种营养成分，还能够促进肠胃蠕动，有助于粪便排泄，减少脂肪在体内堆积，非常适合减肥人士食用，有很强的饱腹感。
此外杂粮能帮助控制血糖、血脂，降低胆固醇，是很好的养生食品。晚餐更好选择易消化的杂粮，做成杂粮粥吃更好。
4、鱼肉
鱼肉味道鲜美，营养价值丰富，含有丰富的叶酸、维生素和矿物质等，对心脑血管有很好的保护作用。
而且相比猪肉、牛肉等红肉，鱼肉更适合晚餐适合吃，因为鱼肉中含有丰富的完全蛋白质，更容易被人体消化和吸收，其脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，基本不会导致发胖的问题。
5、牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，适合多个年龄段饮用，有助于补充身体营养。
晚餐可以适量喝点温牛奶，其中含有的乳蛋清蛋白能帮助燃烧脂肪，促进身体消化和吸收；
其中还含有一种叫色氨酸的物质，可以帮助镇静安眠，提高睡眠质量，睡眠质量好了，人体的排毒代谢功能才会好，这样人才不容易发胖。
以上就是五种适合晚餐吃的食物，可以纳入到晚餐食谱中。另外晚餐必须是要按时吃的，不然会给身体带来很多麻烦，出现肠胃功能紊乱的问题。
不过晚上不用吃太多，七分饱就好，并且将晚餐时间安排在七点以前为佳；千万别吃宵夜，避免在晚餐时吃辛辣 *** 性的食物，避免高糖、高脂、高蛋白、高淀粉等不好消化的食物，这样就不用担心吃晚餐长胖的问题。
我们一般到了晚上都处于一个休息睡眠的状态，所以人体的新陈代谢不旺盛了，基础代谢率不高了，所以这个时候，尤其在这个时候减肥的时候，选择饮食很重要，尽量不要选择高油腻高糖这些高热量食物尽量选择一些清淡口味的低，热量高，膳食纤维具有较强饱腹感的食物。 晚上8点后，吃水果 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。 生菜 生菜里面含有大量的膳食纤维，它可以加速肠胃蠕动，减少便秘的产生，是非常不错的减肥蔬菜。而且生菜热量极低，吃多少都不会发胖，妹纸们完全可以放心吃啦！ 黄瓜鸡蛋减肥 这种 *** 非常简单，每天需要多煮几个鸡蛋，真正想要减肥的人更好只吃蛋清，如果真的想吃蛋黄，一天更好不要超过两个， 可以直接生吃鸡蛋清和黄瓜，同时也可以将黄瓜和鸡蛋清用酱油和盐简单的拌一下，晚餐这样吃的话也能达到很好的瘦身效果。 燕麦 燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
饭前一根10天铲3kg？女星实测「吃蕉配水」结果曝光：胃真的变小生活中心／综合报导
香蕉富含维生素B6、维生素C、钾、镁等矿物质，能 *** 肠胃蠕动帮助排便，被网友誉为「减肥圣品」！日本松生恒夫医师更建议，在晚餐前吃2根香蕉，搭配200c.c.的水，30分钟后再吃正餐，据说能在10天内狠甩3公斤。艺人解婕翎决定亲自实测1周，看看这样的 *** 是否能让原本50.5公斤的她成功甩掉2公斤肉肉。
解婕翎拍摄影片记录自己执行「香蕉减肥法」一周的过程，并指出，「怎么可能有这么好赚的事情，大家都不用运动了！」因本身不爱吃香蕉，因此她将原本的2根香蕉原则，改为晚餐前食用「1根香蕉＋200c.c.的开水」，半小时后再吃晚餐，并且维持一周2天运动好习惯。从第1天至实测结束，她的晚餐种类不受限，有卤肉饭、铁板烧、烧肉、麦当劳等等，究竟效果如何呢？
7天实测终于结束，解婕翎分享，嗑完香蕉后再喝水，晚餐吃没几口就饱了，「不是让你觉得不舒服的那种很胀，而是吃不下任何东西。」但也有多天晚餐「完食」的纪录。虽然最后秤体重只少了0.8公斤，看起来虽然「有跟没有一样」，但最明显差异在于执行过程中，「它真的让我的胃变小，除了变小外，它让你的饱足时间拉长了。」吃完香蕉后再吃晚餐，能延续饱足感一直到凌晨1点还没感觉到肚子饿。
提倡该减肥法的日本肠道权威松生恒夫医师解释，因为晚餐前已先摄取香蕉，让大脑产生饱足感后自然能降低食欲，在不需要挨饿情况下就能减少食量。
台湾营养师、晨光健康营养专科院长赵函颖则建议，在下午3、4点稍有饥饿感时吃香蕉，能避免肚子饿狂嗑鸡排、喝珍奶增加热量又变胖。由于香蕉含有丰富膳食纤维，有助于提升饱足感，「下午3、4点吃更好，这样到晚上7点吃晚饭前，就不怕因为太饿乱吃而变胖」，对于瘦身减重具有帮助；此外，她还推荐运动前吃香蕉，其富含钾离子，能够预防抽筋，还能避免运动时因低血糖而体力不支。
赵函颖解释，香蕉富含维生素B6、维生素C、钾、镁等矿物质，能够补足人体不足之营养素，有助于 *** 肠胃蠕动帮助排便，但建议一次一根就好。香蕉即便看似营养均衡，但也不能吃太多，她说，由于水果中的果糖须靠肝脏代谢，因此本身三酸甘油脂过高或肝脏功能差者不能吃太甜食物。另外，肾脏有问题的人也禁吃高钾的香蕉，「如果有慢性病的问题，要与营养师讨论水果摄取量，以免伤身。」
辟谣：健身人士更爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？水果相信没有几个人不喜欢吃，
但跟健身减肥能挂上钩的水果，
你想到了谁？
没错，
就是我们大名鼎鼎的小黄人，
不对，是香蕉。
先来看看热爱香蕉的大家，
平日里是怎么看待它的。
香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……
香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……
香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……
香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……
上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？
FitTime君的脑子中游荡着无数的香蕉，
仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，
闪耀着神奇的光环。
吃了这么多年香蕉，
居然没发现这小家伙有这么神奇，
忽然想起一个段子……
其实香蕉它只是个孩子，
别把各种奇葩的光环都罩在它身上，
今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。
?香蕉可以减肥
由于热量低，富含各种营养素
水果一直被认为是健康饮食的首选
但是
不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！
不吃饭只吃香蕉
只吃水果不吃饭减肥，
有多少人干过这种事儿请举手！
水果的热量大部分由糖构成，
100g香蕉热量大约是93kcal，含糖20.8g，
100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，
这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。
好吧，每天什么都不吃只是香蕉，
只要你不是一把一把的吃，
肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。
但这种极端节食减肥法，
反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。
除此之外，水果只是膳食中的一部分，
人体需要的营养素是多种多样的！
水果只提供一小部分营养素，
不能供应必须的脂肪和蛋白质，
以及矿物质等宏量营养素。
只吃香蕉不吃其他食物，
不单会容易导致营养不均衡，
还有可能因为糖摄入过多越来越胖.....
香蕉当零食
香蕉宝宝大概也没想过，
有一天自己居然和减肥药成了一党，
有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，
还有人拿香蕉当零食。
香蕉属高热量水果，
每100克果肉的发热量达91大卡，
在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。
我们都知道从饮食上讲，
胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，
会造成发胖的原因在于热量摄入过多，
且没有被及时消耗，
于是多余热量囤积下来变成了脂肪，
所以，控制摄入量才是关键！
你正常一日三餐一口不少的吃完，
还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，
你猜会不会瘦？
?香蕉缓解便秘
基本上我们从小被灌输了这样的概念，
香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，
一根不够那就多吃几根。
除了口口相传之外，
这一理论好像也有理有据，
说香蕉含有膳食纤维助于通便，
可以通便，甚至吃多了容易腹泻，
所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。
然并卵
膳食纤维
膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，
可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，
在大肠中吸收水分软化大便，
可以起到防治便秘的作用。
但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，
平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，
和其它谷物等比较也不是佼佼者，
所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，
可能真不是香蕉的功劳。
便秘止泻都是它
都说香蕉可以缓解便秘，
但香蕉也有阻止腹泻的功效，
每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。
香蕉越熟才越有通便的效果，
反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，
反而会加重便秘。
为了便于保存 和运输，
采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，
经过催熟后的香蕉口感虽好，
但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。
没有熟透的香蕉含较多鞣酸，
对消化道有收敛作用，
会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！
?香蕉助消化防止发胖
吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，
听起来简直高端大气上档次，
到底是不是这么回事？
首先，香蕉确实具备助消化的能力，
它本身不容易对肠胃和消化系统造成 *** ，
且和其他富含膳食纤维的食物一样，
可以促进肠胃蠕动。
但是，
想要减肥或维持体重，
必然需要能量守恒，
如果是饭后再来一根香蕉，
那么多余的糖变成脂肪储存在体内，
久而久之肉肉就找到你了。
?香蕉酸奶不能一起吃
有一个很经典的笑话，
自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，
但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。
香蕉牛奶基本上是同一个套路，
被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，
最难得的是，牛奶是人体钙的更佳来源，
而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
而香蕉养价值颇高，
每100克果肉含碳水化合物20克、
蛋白质1.2克、脂肪0.6克；
还含多种微量元素和维生素，
是维持正常的生殖力和视力所必需；
它还具有许多的优点适合任何人群食用。
两种食物都富含丰富的营养，
且不论从哪个角度都没有冲突，
说不能一起吃的小伙伴，
你喝过香蕉牛奶嘛？
?空腹吃香蕉有损健康
空腹吃香蕉拉肚子
有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，
如果吃了香蕉会加速胃肠运动，
加速血液循环造成心脏负担。
嗯，关于这点，
我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，
你的肠胃都是没有食物消化的，
而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。
空腹吃香蕉血钾超标
很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，
是觉得香蕉中含有大量的钾，
空腹吃血液中钾含量超标，
会导致出现嗜睡乏力，麻木等。
正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，
其余98%的钾贮存于细胞液内，
香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，
普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，
这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。
但别忘了人体还会自己排出废物，
健康人体血液中钾离子是稳定的，
当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。
所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，
对健康也不会造成影响。
但是，
肾脏或者内分泌有问题的人，
要控制钾的摄入量，
以防因排钾功能受损而发生高钾血症。
所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？
到底该不该吃？
?适合健身减肥人的佳品
尽管香蕉没有传言中那么神奇，
但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。
抑制食欲帮助减肥
香蕉真的有助于减肥，
但它的减肥功效和你想象的并不一样。
根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，
公布的一项研究显示，
当饥饿时闻到香蕉的味道，
可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，
下次使用香蕉减肥时，
或许可以在饥饿时试看看有没有效果。
1根中等大小的香蕉约110大卡，
含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，
且其中含有2～3公克的抗性淀粉，
让你可以感觉到更多的饱足感，
适当的在运动前1小时补充能量的食物，
或是上班休息时的点心。
（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）
提高运动表现
据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），
人类行为实验室的研究发现，
以骑单车15分钟作为测试依据，
食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，
同样能为身体补充所需的能量，
证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，
且比运动饮料更多了抗氧化营养素。
富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的维生素C，
是身体非常重要的抗氧化剂，
还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。
除此之外，
香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，
能为人体带来非必需胺基酸，
用以创造健康的细胞，
提升免疫力抵抗细菌感染。
降血压抗抑郁
中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，
占每日人体所需约10%，且钠含量低，
对降低血压有帮助，
让你轻松远离高血压与中风，
还可以肌肉痉挛。
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，
含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，
能减轻心理压力、解除忧郁，
具有消除疲劳的功效，
男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，
若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。
既然对减肥和健康有帮助
那么香蕉该怎样吃？
什么时候吃？
运动前后
如果运动前和前一餐间隔较久，
那么可以在运动前一小时，
吃一根香蕉作为能量补充，
有助于提高血糖减少饥饿。
有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。
当你的运动结束后，
通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，
并恢复你的身体能量。
你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，
吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。
运动间歇
许多运动员在比赛间歇的时候，
都喜欢靠香蕉来补充能量，
比如网坛美女莎拉波娃，
也经常在比赛间歇吃香蕉。
香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，
增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，
而且香蕉还是很好补充体力的水果，
香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，
快速补充能量。
所以大多数运动健身中，
如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。
10点or16点
每天上午10点或者是下午4点左右，
也就是我们两餐间的加餐时间，
此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，
减少午餐和晚餐的摄入量，
对减肥者也有极大的帮助。
不开心的时候吃
香蕉中的镁含有的泛酸等成分，
是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，
具有消除疲劳的功效。
不开心的时候吃一根香蕉，
也许你的心情就会好起来。
饿的时候吃
显然这是一句废话，
只要你控制住一天的总摄入量，
一天之中哪个时间吃香蕉，
都不会让你发胖。
香蕉该怎么吃？
控制量
讲真，香蕉虽好也不能多吃，
说白了不管是什么食物，
你吃多了都会给身体造成负担，
尤其是想要减肥的小伙伴，
记得控制总量，不然肉肉就会……
吃简单点
一直再强调，
尽量选择未加工或轻加工食品，
除了可以帮助你减肥，
也是对你健康的负责。
所以直接吃或者打个香蕉牛奶，
都是不错的选择，
别吃深加工过的香蕉，
营养成分没剩多少，
不健康的脂肪反而变多了。
当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，
酸奶也是个不错的选择~
夏天减肥是女生永远关心的事情，一不小心多吃了几根雪糕，多喝了几杯奶茶，体重就会直线飙升，怎么样才能控制夏天直线上升的体重，维持好穿裙子的体型。
有人说：是靠晚上不吃，一个月瘦了20斤，你相信吗？
有可能他午餐吃的特别多，早餐加午餐，就完全把一天需要的热量摄入了，这时候晚餐，他可以不吃，但是晚上的饥饿感可能会影响他的睡眠质量。
也有可能下午4:00左右，他加了一次餐，把晚餐所需要的能量摄入了，也就是提前把晚饭给吃掉了，这时候他可以不吃。
但是作为我们正常的上班一族或者是学生党，晚上可能要加班，还要上自习，这时候晚餐一定要吃，要不然不仅会影响你的减肥效果，还会影响到你身体的健康状态，没过多久你就会暴饮暴食。
下面豆豆营养师给大家准备了一周好吃的减肥燃脂晚餐，营养均衡又丰富，学生党一族，上班一族，试吃一周瘦了4斤，你赶快要收藏起来哦，不然等下划开你就找不到我了。
减肥晚餐食谱1：
虾仁+蘑菇+秋葵+玉米+水蜜桃
减肥晚餐食谱2：
龙鱼鸡蛋+黄瓜+紫薯+水蜜桃+玉米+豌豆+胡萝卜
减肥晚餐食谱3：
鸡胸肉+胡萝卜+西兰花+玉米+圣女果
减肥晚餐食谱4：
鸡胸肉+虾仁+蘑菇+青豆+西兰花+红薯+香蕉
减肥晚餐食谱5：
龙利鱼片+虾仁+玉米+青豆+荷兰豆+胡萝卜+红薯+圣女果
减肥晚餐食谱6：
鸡胸肉+西兰花+秋葵+胡萝卜+玉米+豌豆+紫薯+圣女果
减肥晚餐的特点就是要少吃，因为离晚上睡眠时间很近了，吃的太多就不容易消化，影响到睡眠，而且过多的能量还会转化为脂肪，让你变得更胖。
晚餐一定要选择高质量的食材，所以很多时候晚餐我只吃一碗百谷餐，一餐吃100种食物，热量只有100大卡左右，所以我的身材在8年的时间内一直维得很好。
晚餐的主食建议吃糙米，玉米，山药，红薯，玉米，南瓜，黑豆等粗杂粮；
晚餐的蛋白质建议选择鱼肉，虾肉，牛肉，猪瘦肉，鸡胸肉以及豆腐等豆制品类。
晚餐的膳食纤维，建议你选择绿叶蔬菜，青椒，西兰花，西红柿，金针菇，香菇，海带等富含植物纤维素的食物。
总之晚餐减肥，吃什么都要有技巧，根据你自己的食量和体质，晚餐后保持轻微的饥饿感。这样一觉醒来，你会发现自己燃烧了更多的脂肪，掌握这个诀窍，坚持下去，你就能够瘦到理想体重。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
吃香蕉减肥？什么时候吃合适，这样吃香蕉才能减肥？现在的生活条件越来越好，所以很多人吃的就越来越胖，所以就有一些年轻的女性为了使自己的身材苗条开始减肥，这些女性在减肥道路上走的是相当的辛苦。想尽了各种办法来减肥，但是效果不是特别的理想，根据一些专家的分析吃香蕉可以减肥。
一定要在合适的时间吃香蕉效果才很明显，下面是关于在什么时候吃香蕉减肥最明显的介绍，希望能给大家带来一些帮助。
1.首先要给大家说的是空腹的时候不能吃香蕉，因为肠道几乎没有可消化的食物，这时候吃香蕉会加快肠胃的运动，吃了香蕉会感觉胃部不舒服，所以应该在饭后30分钟到60分钟之间食用香蕉，对减肥是更好的效果。
2.在早上10点左右也是吃香蕉的有利时间，尤其是有些在电脑旁边工作的人，吃一些香蕉可以防止辐射，也可以让身体更加健康，最主要的是，吃香蕉不会引起肥胖。
3.在下午4点的时候身体就会稍微的感到一些饥饿，可以不要吃别的食物，这时候可以吃香蕉来缓解饥饿感，这样可以补充能量，到吃晚餐的时候就不会出现暴饮暴食，这样就有利于减肥，这个时间吃香蕉其实是更好的时间。
了解了什么时间吃香蕉能够减肥以后，再说一下香蕉和什么搭配才能更快的起到减肥作用。
1、在吃香蕉的时候千万不要喝水，更好是喝一杯牛奶或者是把无皮的香蕉放进一杯牛奶里，然后放进冰箱冷冻一下再拿出来喝是口味更好的时候，凉凉的喝下去是夏季降温的佳品，不仅可以起到降温的作用，而且也能起到的减肥效果。
2、在吃香蕉的时候，不要只单纯的吃香蕉，要蘸着蜂蜜吃香蕉，这样又能够加快减肥的效果，香蕉饱腹感是非常强的，有促进排便的功能，蜂蜜有利于肠道蠕动，帮助排出身体毒素和多余的杂质，能够起到非常好的清肠效果，所以香蕉蘸着蜂蜜吃是特别有助于减肥的。
香蕉是容易填饱肚子的，一根香蕉大约等于半碗饭的热量，所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还有搭配其他热量低的食物，这样可以避免营养不均衡，不同时间吃香蕉也是一门学问。
