便秘这个问题太常见了！对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨。
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民间传言的吃香蕉、喝蜂蜜水、揉腹等 *** 能缓解便秘，究竟管不管用？
传言中的 *** ，真能缓解便秘？
传言1
喝蜂蜜水、酸奶
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喝蜂蜜水、酸奶能通便，往往是因为胃肠道对果糖、乳糖不耐受，而引起的高渗性腹泻，看起来就像是通便一样。
而对绝大多数可以消化吸收果糖、乳糖的人来说，蜂蜜水、酸奶能起到的通便的 作用并不大。反之，如果喝多了，还可能增加肠道负担。
传言2
吃香蕉
很多人便秘都会吃香蕉，但这并没有科学依据。反而没熟透的绿色香蕉中含有“鞣酸”，具有收敛作用，吃多了还会增加便秘风险。
做好5件事，和便秘说再见
01
多吃蔬菜
蔬果富含膳食纤维，可以使粪便湿润增加体积，促进胃肠蠕动，有利于排便。建议蔬菜每天吃300~500克，和200~350克的水果。
另外，可适当增加全谷物的摄入，尤其是豆类、谷薯类等含可溶性膳食纤维的食物，有助于 *** 肠道蠕动。
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02
多喝水
每天饮水 1500~2000 毫升，多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。
03
不要久坐，坚持锻炼
运动可以促进胃肠蠕动，有利于预防便秘。比如慢跑、快走、打太极拳、跳操、腰腹运动等。
04
养成定期排便的习惯
无论否有便意，早起后可以去马桶酝酿5分钟，培养定期排便的习惯，可缓解便秘。
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05
改变蹲姿、专心拉屎
蹲便可使粪便顺畅从直肠进入 *** 。建议坐便时可在脚下放个小凳子，有利于粪便顺利排出。
此外，上厕所不要看手机，拉屎也要“一心一意”。
吃5斤红薯不如1斤它！不愧是“便秘克星”，随手一蒸，开胃又营养说到预防便秘的食材，你会之一时间想到谁？
相信很多妈妈会回答南瓜、红薯、玉米这些。
今天给大家介绍的这种食材，通便效果要远远高于它们。膳食纤维是红薯的5倍、南瓜的13倍，它就是燕麦。简单来讲，宝宝吃1斤燕麦，比吃5斤红薯、13斤南瓜的效果还要明显。
《中国居民膳食指南》膳食纤维的数据对比
宝宝的胃容量小，能吃进去的辅食量很有限。有了它，就能用最少的量达到更好的效果。
这么优秀的食材，大部分人却只想到用来煮粥。其实，燕麦有很多花样吃法的，比如今天这种。
孩子吃嘛，肯定是喜欢有味道的，你可以放点苹果，味道甜甜的，不用放糖就能勾住宝宝的味蕾。
再来一个“全能营养”的鸡蛋，让蒸糕松软的同时，营养更上一层楼。又香又软，保准娃吃完一块还想再来一块。
做法也没什么技术含量，更不需要复杂的工具，一搅一蒸，两步就搞定。这么简单又好吃的做法千万别错过了！
苹果燕麦蒸糕 参考月龄：12M+
准备食材：苹果：20克，生燕麦：15克，中筋面粉：30克，鸡蛋：1个（约50克）
食材分量只代表 *** 量，不代表宝宝添加量
1.苹果去皮切块，取20克，倒入料理机，再加入燕麦、面粉和鸡蛋，一起打成糊。
2.倒入垫有硅油纸的模具中，冷水上锅蒸20分钟，焖5分钟。
?模具上记得盖盘子或包上耐高温的保鲜膜，防止水汽进入。
3.取出脱膜，切成适合宝宝抓握的大小。
4.做好啦~松松软软的，还带着一股苹果的自然清甜味，宝宝的更爱没错了。
黄妈小课堂
燕麦的品种大概有4种。大家可以根据营养价值、烹饪时间、软硬程度和月龄给自家娃挑选适合的燕麦。
那去超市要怎么选呢？记住以下两个要点：
1、看配料表。配料表里只能有燕麦这一项，要是跟着一堆添加剂务必PASS。
2、看营养成分表。蛋白质含量大于10g/100g的都不错。
*** 要点
● 没有硅油纸，也可以在模具的内壁刷油，方便脱模。
● 妈妈们也可以把苹果替换成红薯，富含膳食纤维，同样很好消化。
老便秘人必看！这6种食物，堪称「便秘终结者」香蕉
在很多人眼里是“通便利器”
吃香蕉利便的说法广为流传
但有人却抱怨：
为什么我吃了之后没有通便，
反而更难受了呢？
便秘的痛苦，香蕉不会懂
真正通便的食物，其实是它们
西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。
咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应， *** 结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。
以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。
芹菜 蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。
其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。
有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。
中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。
带籽水果 火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会 *** 肠道蠕动，促进排便。
7个习惯助你排便更畅快!
01
少吃主食、多吃粗粮
吃的食物比较精细，无形之中增加了肠胃的消化负担。粗粮热量不高且含有丰富的膳食纤维，能吸附肠胃中的垃圾油脂，随着肠胃蠕动排出体外。
02
细嚼慢咽、不图快
食物没有得到充分咀嚼，堆积在肠道中难以排出，从而造成肠道堵塞，出现便秘症状。不仅如此，吃饭太快，胃液来不及分泌，较大块的食物会损伤胃黏膜，胃部出现问题，食物不能被及时的分解，就会出现便秘症状，所以吃饭时要细嚼慢咽。
03
每天多喝水
体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了摄入果蔬等食物中的水分外，每天更好还多喝水。
04
坚持 ***
三餐后顺时针 *** 腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。
05
每天快走30分钟
缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天快走30分钟。
06
热水泡脚
保证血液循环的通畅能促进体内机能的正常运行，这样一来，便秘自然不会来困扰你。
07
坚持规律排便
养成定时解大便的习惯，更好在早餐后20分钟排便。大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。
便秘久治不愈的人
更好先去检查，排除病变之后
再思考原因，之后考虑
调整饮食、运动和生活习惯
不要被所谓的偏方所误
更不要乱用泻药
一旦出现以下情况，一定要及时就医：
- 出现黑便、便血、消瘦、腹痛；
- 大便明显变细、表面有沟槽等；
- 总觉得排不干净；
- 有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状；
- 便秘持续加重，严重影响生活。
如果你总是反复便秘，拉稀，或者是失眠，那就不要单纯去用什么通便药，止泻药，或者是失眠药了，因为这都是你内在脏腑出现问题了，就比如心不好失眠，脾不好拉稀等等，话不多说，一起来看看这些话什么意思。
之一，心不好失眠
这不难理解，在中医上，“心主神明，神安则寐”，就是说，当你心神安定时，你就能睡个好觉，相反，如果你心不好，心血不足不能滋养心神，导致心神不安了，那你自然睡不着，并且这分两种情况，之一种心血虚不严重，那你可能只是失眠梦多，容易心慌健忘，用个柏子养心丸，补补心的气血就好了；
但如果你心血虚严重，导致出现阴血不足，出现虚火的情况时，你不仅失眠多梦，还会觉得手脚心发热，加上心开窍于舌，所以你的舌尖会发红，嘴里容易出现口腔溃疡，那这时你就可以用个天王补心丹，滋心血清心火了。
第二，脾不好拉稀
经常拉稀的人，要考虑一下是不是脾虚，因为脾有一个功能，叫运化水湿，它可以把你体内多余的水液运出体外，那如果你脾虚水湿排不出去了，就会往下流到大肠里，那这时你的就会经常拉稀，上厕所大便稀软，总不成型，同时还会食欲不好，出现消化不良，稍微吃点东西就胀肚子，以及总感觉全身没力气，不想动的情况，那这时你就可以用个人参健脾丸。
第三，胃不好便秘
我们吃的东西都要经过胃的消化，才能向下排入大肠，然后排出体外，所以如果你胃不好，胃里有火，那火热之气把你胃中食物的水分一蒸发，就容易变干变硬，加上胃火影响到大肠，导致大肠津液被消耗，失去润滑作用，那你就会经常性便秘，大便又干又硬难排出去，同时还会觉得肚子胀的难受，出现一些口臭，牙龈红肿等情况，这时你可以用个麻仁润肠丸，既可以清火，还可以润肠，帮助排便。
那以上就是今天分享的内容了，这也提醒大家如果有什么不舒服的地方，一定要先弄清楚病根在哪，只有斩断病根，那病症才会消失，不然的话，再怎么调理都只是治标不治本。
所以建议大家辩证后，再对症用药，千万不要盲目服用，那我们下期再见！
香蕉、蜂蜜水不能治便秘，真正好用的是这几样大多数患便秘的人往往是饮食不当引起的，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，治疗便秘最安全的 *** 就是饮食调节。
经常有粉丝在后台留言问：
·便秘吃什么能缓解？
·大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？
·每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？
……
其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~
但大部分人，却对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善，因此今天小编就向大家推荐几个让你「很会拉屎」的水果！
1.西梅——肠道推粪机
西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。
西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。
2014年的一项审查得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，吃西梅可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。
怎么吃？
一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。
这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~
不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。
2.火龙果
火龙果果肉本身膳食纤维含量较高，膳食纤维可以促进肠道蠕动，让便便更快从肠道排出。
火龙果中还含有丰富的果胶、低聚糖。这些成分可以吸收肠道中的水分，促进便便形成，还能调节肠道菌群，助力排便。
和其他水果不同的是，火龙果籽粗纤维高达13%，在助力排便的过程中起到了至关重要的作用！
最最关键的是，火龙果一年四季都能吃到！不用担心季节限制问题，拉不出屎的时候立刻来一个。
怎么吃？
如果是为了拉屎顺畅，可优选白心火龙果！
一般来说，普通人每天吃一颗中等大小（300g左右）的火龙果就非常够了。
吃得太多不仅会给血糖造成负担，还可能会让顺畅的便便看起来像“窜稀”。
而血糖偏高的朋友，可以适当减半，或减到1/3。
3.石榴
石榴、番石榴这类水果富含膳食纤维，膳食纤维在肠道中会吸水膨胀，软化粪便，还可 *** 肠道的蠕动，促进排便。每天最多一颗，促便效果显著。
4.苹果和梨
苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。
温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳！
5.葡萄
葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。
6.奇异果
一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。
7.黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。
香蕉不能缓解，反而会加重便秘
首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
其次，市面上卖的很多都是没有完全成熟的青香蕉，这种青香蕉内含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
做好3件事，拉屎又快又干净
1.每天喝够1.5-1.7L的水
根据《中国居民膳食指南》2022版推荐，普通成年人每日推荐饮水量在1500-1700ml。
充足的水分可以增加膳食纤维在肠道中的促排便作用，让便便更快形成，排便丝滑。
2.避免久坐
每坐1小时，就站起来活动5-10分钟。
长时间保持坐姿不动，会阻碍肠道的蠕动进度，让粪便堆积在肠道里，肠道反复吸收水分，会让便便变成又干又硬的球状，便秘找上门。
3.饭后半小时，顺时针揉肚子
两手交叠，以肚脐为中心，顺时针轻揉3-5分钟。
便秘？如厕费力？多吃这些就对了说到便秘，大多数人耳边更先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如战场、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助。
在说到具体食物之前，首先需要明白一点：均衡一日三餐及饮食结构，是一切的基础。无论你是排不出便便来，还是能排出但便便太干硬，动不动就跳过某顿饭不吃的做法是非常不可取的，除非是因为太胖而被营养科医生或营养师要求你轻断食。
均衡饮食，不可忽略早餐
不吃早餐，错过更佳排便时机
早餐之所以重要，是因为吃东西能够触发胃结肠反射。这个反射会增加结肠(也就是大肠)的运动，想象一下仓库发了一大堆货，快递员不得不开工的场景……
同时，我们从躺着到下床站立的过程，发生了一个从仰卧位向直立位的 *** 转变。别小看了这个转变过程，它会诱发直结肠反射。这个直结肠反射跟胃结肠反射会产生一个协同效应，导致高振幅结肠蠕动波的传播，形成排便 *** ——这也是为什么大家很容易产生强烈的如厕冲动。
但是，如果你因为赶着上班，或不吃早饭，或因为化妆、吼娃上学之类的事情，刻意推迟蹲厕所的时间，身体原始的对排便 *** 的感知能力就会被动减弱，让本来可以一泻千里的快乐被抹杀。
喝够水是排便通畅的基本保障
否则膳食纤维吃够也不一定管用
先科普一个重要知识：正常的大便约含74%的水、硬硬的大便含
长期遭受便秘困扰的朋友们，多喝水是你们首要的也是非常重要的作业，每天8杯水(1500-2000毫升液体)是便便通畅的基本保障。否则，就算膳食纤维摄入充足，也不能充分发挥纤维的通便效果。
水对通便的帮助是多方面的：水本身以及水里的离子及无机盐，如镁离子、钙离子、 *** 盐、碳酸盐、碳酸氢盐等，它们在胃肠道中经过一系列转化后形成的化合物，一部分可以从肠壁吸收水分，帮助便便充盈水分并软化;一部分可能会 *** 结肠反射;还有一部分可能具有益生元作用……
吃对、吃够膳食纤维
口感粗糙不等于“高纤维”
对于蹲坑费力、排便疼痛、便便干结等原因不能每天排便的朋友们，适当增加膳食纤维的摄入量确实可以有效减轻你们的痛苦。
很多朋友误以为“难咀嚼”=“高纤维”，但这其实是个误解，典型例子是芹菜，导致芹菜难吃的并非膳食纤维，而是它作为植物的构造上的“维管束”。而膳食纤维，其实是“肉眼不可见的”，就好比蛋白质一样，虽然是构成肉蛋奶的主要营养素，但只有我们的肠道知道它长成什么样儿。如果还不明白，看看下面膳食纤维的定义就知道了——
根据世界卫生组织WHO和联合国粮食及农业组织FAO2010年对膳食纤维的定义：共性特点是指10个和10个以上聚合度的碳水化合物聚合物，且该物质不能被人体小肠内的酶水解，并对人体有健康效益。
膳食纤维是一个大家族，根据溶解度(可溶于水的程度)、黏度(流动阻力程度)、发酵能力(在结肠内被肠道细菌利用发酵的能力)，这个家族又被分成很细化的六类，这里咱们就不一一详说了，但它们帮助人们愉快如厕的功能，主要来自两个方面：
1.在结肠内被细菌部分或全部发酵，通过增加菌群数量来增加粪便重量，留住水分、产生短链脂肪酸和气体，让便便更松软更容易排出——这个功能主要由可能被适度发酵的可溶性膳食纤维来完成，比如果胶、菊粉等;
2.通过 *** 肠道黏膜来增加水分和黏液分泌，从而促进便便在肠道内的运输——这个功能主要由不可溶性膳食纤维来完成，比如颗粒大而粗的麦麸。
但要提示大家，无论是加热还是粉碎，加工不会破坏膳食纤维;但相比于煮熟的蔬菜，生食蔬菜或者蒸的蔬菜，对松软便便更有帮助。因为不论是热炒还是烤制，都会改变蔬菜里的某些有益成分(例如维生素、多酚)，从而减弱它们与纤维的协同作用。
这些通便“特效食物”
被研究证实能够有效帮助排便
食物在便秘治疗过程中发挥的作用，不仅与膳食纤维有关，还与其他成分(比如多酚、山梨醇等)的协同作用相关。所以，你会发现：尽管你刻意多吃了些玉米、小米、芹菜等你认为够“粗糙”的食物，对于改善便秘的效果依旧不那么让人满意。
研究证实，能够更有效帮助我们松软便便的食物包括了下面这些，快拿出小本本重点记录吧!
水果组：猕猴桃(尤其是金果)、李子、西梅、百香果、梨、苹果
蔬菜组：菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他豆科植物
其他：亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸皮
膳食纤维不是摄入越多越好
反而有可能腹胀、肠胃胀气
正如开篇所说，医生们都会建议便秘病人“摄入充足的膳食纤维”。多少算“充足”呢?
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，14岁以下儿童按照10克/1000大卡能量计算。
成年人这个需求量，通过每天不少于500克蔬菜水果，以及全天谷物中不少于1/3是全谷类，一般是可以达标的。不过，大多数人的摄入量都不足，平均只达到了推荐量的一半左右。
上述被研究证实格外有助于缓解便秘的食物，会因人而异，且不意味着就要吃很多很多。毕竟，我们的胃口有限，且我们需要均衡的、多样化的食物结构来满足身体的多种代谢需求。不能为了软化便便就顾此失彼，也不意味着膳食纤维摄入量越多越好。当膳食纤维摄入量>50克/天，反而有可能制造腹胀、肠胃胀气等麻烦。
对于神经肌肉失调、运动障碍综合症、慢性阿片类药物使用和盆底功能紊乱的患者，大量增加了膳食纤维摄入量却没有喝够液体时，容易有梗阻和排便障碍，要特别注意!
正确的做法是：每天食用四到五份水果和/或蔬菜(差不多500克以上)，并选择富含纤维和微量营养素的全谷物(建议全谷物至少占一天谷物摄入量的1/3)。
不过，无论通过天然食物还是膳食纤维补充剂来调整便便，都请“缓慢渐进”，以避免/减少不良反应，如腹胀、肠胃胀气和肠痉挛等。
不要盲目相信“特效药”或“特效茶”
症状严重者建议及时去消化科就诊
虽说饮食对便秘会有改善，但如果症状严重，还请及时就诊消化内科，以确定没有其他诱因;
便秘腹泻交替的朋友，请暂时不要考虑上述建议，还是先去消化内科就诊更对路;
进食上文提到的食物后肠胀气或腹痛明显的朋友，请先停止“试验”，及时就诊消化内科(不排除接下来还会要求你们随诊临床营养科);产后女性的便秘，不排除与脊椎或骨盆的生理曲度有关，建议同时就诊康复医学专科;
社交媒体及 *** 自媒体平台上的各种“偏方”乃至所谓的“特效药”或“特效茶”，请勿盲信盲入，避免对消化道产生严重的甚至难以逆转的伤害!
文/刘遂谦(科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员)
年过50岁别太省！隔三差五吃点它，改善便秘，保护心血管中老年人，随着年龄的增长，过了50岁后，身体很容易受到外界的干扰，患上各种各样的疾病。
50岁以后，尤其是在饮食上，要管住嘴，不健康的食物要少吃，想拥有一个健康的好身体，最应该的是多吃天然健康的食材。
比如牛油果，它含有大量不可溶纤维，能够有效加快人体消化，将堆积在体内的残留物快速排出，有效防治便秘，牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，还能够有效预防心血管疾病。
导语：过了50岁后别太省！隔三差五吃点它，改善便秘，保护心血管，还能美容养颜
下面推荐2种牛油果的吃法。
一、牛油果
推荐食谱：【牛油果煎饼】
准备食材：牛油果、白糖、黑芝麻、鸡蛋
*** 步骤：
准备一个牛油果，去皮去核切成小块，切好放在盘中。
放入料理杯中，打入一颗鸡蛋，打成细腻的牛油果泥。
打好的牛油果泥倒入碗中，加入适量白糖，多次少量的加入面粉，边加边搅拌，搅拌至特别粘稠，铲子不易掉落就可以。
把牛油果糊装入裱花袋中，用剪刀在底部剪出一个小口，把裱花嘴挤出来。
锅中不刷油，把面糊以转圈的形式挤入锅中，上面撒上一把黑芝麻点缀。
盖上盖子，煎至一面金黄，翻个面继续煎至两分钟，煎至两面金黄即可出锅。
装入盘中就可以开吃了，经常给宝宝吃牛油果，可以促进骨骼的发育，增强宝宝抵抗力。
推荐食谱：【牛油果面包】
准备食材：牛油果、面粉、白糖、牛奶
*** 步骤：
准备一个牛油果，用刀围着牛油果一圈转一下，分成两半，再用勺子把果肉刮下来。
取下的果肉倒入料理机中，加入纯牛奶打成泥状。
打好的牛油果泥倒入大碗中，倒入高筋面粉，加入一勺酵母、一勺食盐，一勺白糖，用筷子搅拌均匀，搅成大面絮状，下手揉成光滑面团，盖上盖子饧发至两倍大。
再取一个牛油果，从中间切开取出果肉，捣成泥状，再挤上少许沙拉酱，搅拌均匀备用。
案板上撒上一层面粉，把发酵好的面团取出来，用手按压排气，再分成六等份，用手搓圆，盖上一层保鲜膜静置15分钟。
静置好的面团先擀成牛舌状，用手轻轻的抻成长方形，把牛油果泥抹到面皮上，抹2/3就可以，剩下的1/3用刀切成块条，从底部卷起来，再把剩余的1/3卷过去，收口收紧时，整理均匀。
放入烤盘里面，盖上一层保鲜膜，发酵至两倍大，发酵好的面包表层抹上一层鸡蛋液，放入提前预热好的烤箱，180度烤15分钟。
时间到，取出来摆入盘中，柔软又香甜的面包就做好了，蓬松暄软非常好吃。
总结：
牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，还能够有效预防心血管疾病，今天就分享到这里，希望我的分享能给大家带来收获。
经常便秘怎么办？ 6个 *** 帮你改善便秘是现代很多人的难言之隐，正常人每天排便1～2次或1～2天排便1次，而便秘患者每周排便往往少于3次，并且排便费力、量少，每次排便都很不顺畅。长期便秘不仅会影响到人们正常的工作和生活，还可能诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。如何才能改善便秘的问题呢？下面长沙东大肛肠医院的医生就来给大家支支招。
1、多饮水
日常要多喝水，人体水分足够的话，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。
2、增加膳食纤维摄入量
日常饮食中要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜的水果、蔬菜及粗粮等，可以促进胃肠蠕动，加快粪便的排出，帮助改善便秘症状。
3、 *** 腹部
早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于腹部，按顺时针 *** ，直到腹部微微发热，这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4、建立良好的排便习惯
养成定时排便的习惯，不要憋便，有便意要及时去厕所排，且排便时要保持注意力集中，不要玩手机、看书等，减少外界因素干扰。
5、加强锻炼
久坐少动者应注意加强体育锻炼，适当的运动有助于促进血液循环，增加肠胃蠕动，加快食物消化及促进身体排便等，对于改善便秘有积极作用。
6、放松心情
工作压力大、长期精神紧张，也是引发便秘的原因。因此，平时应注意合理安排工作生活，学会自我减压，放松心情。
长沙东大肛肠医院提醒，长期便秘对身体影响较大，出现便秘的情况时，可通过以上 *** 进行调理，如无法缓解，应及时到专业医院就诊。（通讯员 舒丽）
入秋萝卜赛人参，这样吃消积化痰，健脾消食，赶走咳嗽 便秘 胀肚子入秋萝卜赛人参！到了秋天一定要多吃萝卜，因为在中医上萝卜是一味很好的药材，我们的医圣李时珍说过，它是蔬菜中最有利益者，今天我就来给你们讲讲萝卜怎么吃，能治疗什么病！
首先，用萝卜加饴糖煮水
可以治咳嗽，像有的人如果经常咳嗽，干咳就是咳不出来痰，最后咳得嗓子疼痛，声音嘶哑的，就可以多吃萝卜，或者用萝卜加上饴糖煮水喝，因为萝卜和饴糖都入肺经，能润肺止咳。
其次，用萝卜加鸡内金，麦芽，消积化食
如果说你吃的东西不消化，积食了，开始出现肚子疼，肚子胀气，感觉肚子好像个气球一样，频繁的反酸嗳气，而且一说话嘴里就有股臭味，那就可以多吃多萝卜，因为萝卜能消积化食除胀气，也可以加上鸡内金跟麦芽，效果会更好。
然后，用萝卜加紫苏子，白芥子，可以理气化痰，治喘逆
像有的人，如果经常咳痰，痰多，色白质地清稀，容易胸闷，感觉好像喘不上气，有慢性支气管炎的人，就可以用萝卜加上这两味药煮水喝，萝卜又叫莱菔，而这三味药配伍是我们中医上有名方剂，叫三子养亲汤，专门治疗痰多咳喘的。
最后，萝卜还可以治疗便秘
像有的人如果经常便秘，大便干硬难排出，而且总是肚子胀痛，口干口臭的，也可以多吃点萝卜，因为萝卜能下气，治疗便秘，你还可以陪着柏子仁一起吃，润肠通便，效果更好！
总之萝卜的功效有很多，除了我刚才说的这些外，萝卜还能帮助我们降血脂，稳定血压，预防冠心病呢，因此大家入秋可以多吃点萝卜，那以上就是今天分享的内容了，如果身体不适，请及时线下到专业医疗机构就诊，我们下期再见！
经常便秘，教你一招，两味中药，大便通大家好，我是刘医生。作为医生，我经常遇到便秘的病人。很多人每3到5天才能排便，这让他们很难受。今天，我想从饮食的角度来给大家讲一下为什么会便秘。
首先，吃过多含高蛋白的食物，如牛奶、肉类和豆类，会诱发大肠癌。但是，我不是说不建议大家吃这些食物，而是要注意饮食结构，要搭配蔬菜、水果和谷物，做到营养均衡。其次，辛辣食物容易伤及大肠的津液，让肠道失去濡润，从而导致便秘。此外，一些女性为了减肥，常常吃一些减肥餐，但这些食物油脂含量不够，无法润滑肠道，导致食物堆积，形成便秘。
刘医生给患者开了两味中药，分别是白术和当归。白术有健脾润肺、养胃和胃的功效，而生白术更有利于肠道的蠕动。当归则可以补血活血、润肠通便。这两味药可以磨成末，用开水冲服。但是，如果没有便秘症状的人群不要喝，因为这两味药合在一起会导致泄泻。
所以，在日常生活中，我们应该注意饮食结构，注重锻炼，并喝温开水改善肠道微环境，帮助排便。今天的分享就到这里，下期再见。
