在我们日常的生活中，便秘本来就是一种比较常见的疾病，要知道现代人的饮食并非特别健康，将以不规律的作息，很容易就会出现便秘的现象，如果长时间存在便秘现象，必定会危害到自身的健康，所以长期便秘的解决 *** 有哪些呢？
一、空腹喝水
对于便秘，我们需要知道的一个原因是我们没有喝足够的水，水不断被肠内的食物残渣吸收，从而减缓大肠的蠕动。所以早上吃早饭之前，起床后喝水确实有助于消除便秘，早晨饮用水能使水立即到达大肠，增加大便含水量，软大便能更好地排出。
二、喝酸奶
酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因，并产生有机酸以促进肠蠕动，但在市场上喝酸奶的缺点是，如果你喝太多的糖，很容易发胖，但是每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果你能自己DIY酸奶做得更好，可以控制糖分，或者选择大豆发酵酸奶，糖分就更少了。
三、用开水泡玫瑰
枣子富含果胶，具有极好的软便效果，玫瑰也有软便效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的，但我们需要注意玫瑰的补血去污作用，并不适合孕妇，另外，偶尔这样喝效果比较好，长期使用会使肠麻痹，没有办法达到缓解便秘的作用。
四、早餐喝咖啡
现在，许多人都有早上喝黑咖啡来提神的习惯，其实咖啡有利尿作用。此外，咖啡豆中的 *** 子能 *** 副交感神经，促进肠蠕动，使早晨排便顺畅。
五、多吃粗粮
全谷物富含膳食纤维，非水溶性纤维本身具有 *** 消化道运动的作用，不能被消化酶分解，很有效地达到清扫肠道垃圾的效果。
六、多喝蜂蜜水
蜂蜜富含果糖，果糖本身具有良好的通便作用，如果每天可以摄入将近1000毫升的蜂蜜水，能够有效地保持大便柔软，不会出现干燥的现象，可以有效的针对长期便秘。
七、 *** 胃部
基本上 *** 腹部是有效的，可以促进肠道运动，但不只是随便按压。必须遵循肠蠕动的方向，顺时针画圈，一次 *** 10次，加强肚脐左下、右上、左下三点，因为这三个部位都是弯肠的部位，每天睡前按压10下，可有效促进肠胃运动。
#便秘# #改善便秘##健康科普#
大家好，我是张医生。
经常拉肚子脾不好，经常便秘胃不好，经常尿频肾不好。这其中到底是什么原因呢？接下来张医生为大家来一一解答。
中医认为，经常拉肚子，多是因为我们的脾太虚弱了。因为脾主运化，它可以运化水湿等各种精微物质，来供人体吸收。但如果你，平时不注意养护脾胃，经常吃一些生冷油腻辛辣的食物，并且还常常饮食不规律，导致自己的脾胃受损，脾的运化功能下降，体内水湿内停。那这时候也就容易出现大便稀，拉肚子的情况了。另外严重的泻下，粪便会如同清水一样，而且呢，还伴有未消化的食物残渣，那这时候我们该怎么办呢？补益我们的脾气是首要的，可以参考一下补脾益肠丸来补脾助运化。
其次就是胃不好的人非常容易便秘。我们所摄入的食物是需要经过胃的消化后，剩下来的糟粕，到达我们大肠，然后再排出体外。如果你经常吃一些寒凉，生冷的食物，就会导致寒气在肠胃里面集结。中医讲寒则凝，如果体内津液凝滞，这时人就容易出现便秘的情况，就像冬天的水会结冰。这类人群，可能还会伴有经常手脚发凉、畏寒怕冷、舌头颜色淡，舌苔发白等现象，那这种情况，可以参考一下小建中颗粒来温中驱寒，从而缓解因寒凝而产生的便秘。
最后就是肾不好的人会尿频。因为中医讲肾主水，体内水液被肾所管控，所以当肾不好，肾阳亏虚了，咱们的肾阳就不能很好的去，蒸腾气化我们体内的水液。以至于积聚在膀胱里的水液增多，就会出现尿频，尿急的现象，尤其是一喝水就想去厕所。这时就可以参考一个缩泉丸来补肾缩尿。
好啦，今天分享的内容就这里啦，如果身体不舒服，请一定要线下就医，喜欢话请长按点赞三秒，关注转发收藏一下，我是中医张新芳
经常便秘胀气肚子不舒服？营养师教你一招，老少皆宜 #每...现代人普遍存在肠胃问题，无论是年轻人还是老人都难以幸免。作为一名母婴博主，我经常听到妈妈们吐槽孩子的积食、消化不良和频繁腹泻，还有老人因肠胃虚弱而腹胀、便秘等问题。然而，即使是身体健康的年轻人也可能因为久坐、熬夜和饮食不规律而出现肠胃问题。因此，我们需要采取措施来缓解这些问题。在家如何呵护肠胃健康呢？首先，我们可以通过补充膳食纤维来缓解便秘和胀气。例如，可以多吃火龙果、香蕉、西瓜等水果。此外，还可以补充益生菌，调节肠道内菌群，维持肠道内环境。副干酪乳杆菌是一种有益人体健康的益生菌，可以促进肠道内微生物酶的平衡，提高人体特异性和非特异性免疫。
在酸奶的配料表中，我们经常可以看到副干酪乳杆菌这个益生菌。研究表明，与普通的常温酸奶相比，热灭活副干酪乳杆菌具有更好的调节肠道菌群、缓解便秘的作用。
我推荐大家使用每日益生菌，它采用进口的杜邦菌种，含有2.000亿副干酪乳杆菌和3.76克膳食纤维，是清0配方，非常安全，可以放心饮用。
总之，如果你经常出现胀气、便秘等肠胃问题，可以考虑通过补充益生菌和膳食纤维来缓解。选择每日益生菌内调，可以选择含有真益生菌和高膳食纤维的产品，让你的肠胃更加健康。
曾有研究调查结果显示生活中时刻都会有25%左右的人发生便秘，之所以要这么说，是因为很多人的便秘是一个反复无常的过程，或许你现在并没有便秘的情况，但是过段时间很容易出现便秘。
但一般情况下，人们对于便秘这种状况并不是特别的了解，甚至很多人认为便秘是一种非常正常的情况，就算是出现了便秘的情况，也不会特别在意和关注，过段时间自然而然的就缓解了。
腹部吃经常便秘，不仅会加重肠道的负担，也可能会增加患肛肠疾病的风险，那么造成便秘的原因是什么呢？
以下这几个因素或许是便秘的诱因
- 年龄因素
众所周知，随着年龄的增加，当人进入中年之后，身体各部位功能逐渐走向下坡路，健康状况或许也大不如前。
中老年人的肠胃蠕动能力减弱，久而久之就很容易出现便秘的症状，所以年龄大的人很容易出现便秘的情况。
- 不爱喝水
水是生命之源，如果体内水分不足的话，很容易影响到各部位功能的正常运转，久而久之健康状况或许也得不到保证。
不爱喝水的人可能会导致体内水分不足，从而造成大便发干发硬的情况，难以顺利排出，从而形成便秘。
- 饮食因素
饮食是我们每天必做的事情之一，人们吃饭的目的也是为了给身体补充所需要的营养物质，维持各部位功能的正常运转。
但如今餐桌上的食物种类越来越丰富多样，很多人吃东西的时候却不懂得节制，经常吃一些没营养不健康的食物，久而久之难免会加重身体的负担，也会造成便秘。
饮食方面有人听说吃香蕉能够起到改善便秘的效果，但是关于吃香蕉改善便秘也应该注意一些细节方面的问题。
吃香蕉改善便秘有哪些注意事项？
香蕉是我们日常生活中经常吃到的一种水果，其中含有丰富的果胶以及纤维素，适当摄入体内之后有助于加速肠道的蠕动，起到润滑肠道的作用，对于改善便秘的确是有帮助的。
但是很多人觉得吃的香蕉越多，改善便秘的效果也就越好，所以每天都要吃两三根香蕉。
虽然说适量吃香蕉能够起到改善便秘的作用，但是香蕉吃太多的话，并不会达到类似的效果，反而会加重便秘。
因为香蕉当中含有一定的鞣酸成分，这种物质具有一定的收敛作用，意思如果经常大量吃香蕉的话，对于改善便秘并没有好处，因此希望你能够正确看待这件事情。
经常便秘很难受，若想改善，除了香蕉，这几物也别错过
1、红薯
红薯是一种粗粮，吃法有很多，可以用来蒸着吃煲粥喝，或者是烤着吃，都是非常不错的选择。
红薯当中含有丰富的纤维素，这种物质进入体内之后有助于加速肠道的蠕动，对于改善便秘有帮助，因此像是红薯这种食物希望你别错过。
2、火龙果
喜欢吃水果的人对于火龙果这种食物应该是比较了解的，火龙果是我们日常生活中经常吃到的一种水果，有红心和白心之分。
火龙果当中的纤维素也是比较高的，因此如果不想受到便秘困扰的话，日常生活中也可以适量吃点火龙果，或许在改善便秘方便时发挥的效果非常不错。
3、猕猴桃
猕猴桃当中含有丰富的维生素，先拥有维生素C之王的美誉，千万不要小看猕猴桃这种食物，适当摄入不但能够让身体获得比较全面的营养物质，同时还能够给身体带来一些好处。
如果不想受到便秘困扰的话，生活中也可以适量吃点猕猴桃，或许有助于减轻肠道的负担。
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长期便秘怎么办？饮食 *** *** 教您轻松缓解便秘问题！便秘是人们日常生活中经常遇到的问题，短时间内虽算不上非常严重的问题，但长期便秘还是会对人的身体造成非常严重的危害。相信有很多人想知道便秘如何调理，今天，就为大家介绍两种调理 *** ，饮食调理和 *** ！
饮食调理
（1）蜂蜜甘蔗汁
原料：蜂蜜汁、甘蔗汁
*** ：将两种汁拌匀，每日早晚空腹饮
适宜证型：适用于热秘。
（2）黄芪玉竹煲兔肉
原料：黄芪、玉竹、兔肉、盐
*** ：将药材与兔肉一起放入砂锅中，再倒入足量的清水，用武火煮开10分钟后，再用文火慢炖，直至肉熟烂，即可服食。
适宜证型：适用于气虚便秘。
（3）首乌红枣粥
原料：何首乌、红枣、冰糖适量（糖尿病患者也可加其它甜味剂），粳米
*** ：先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮粥，粥成入冰糖，化后服食。
适宜证型：适用于血虚便燥。
（4）芝麻核桃粉
原料：黑芝麻、核桃仁
*** ：将黑芝麻和核桃仁炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。
适宜证型：适用于阳虚冷秘。
*** 及其它治疗
（1） *** 腹部
① 摩腹：
仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3-5分钟。
② 掌揉中脘穴：
仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
③ 推肋部：
仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
④ 按揉关元穴：
仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
⑤ 提拿腹肌
仰卧于床上，两手同时提拿捏腹部肌肉1分钟。
（2） *** 腰骶
① 推擦腰骶部：
坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，直至腰骶部发热为度。
② 按揉肾俞穴：
坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧肾俞穴上，适当用力按揉1分钟。
（3） *** 四肢
① 按揉支沟穴：
以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。
② 按揉足三里穴：
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，感觉酸胀为度。
③ 按揉三阴交穴
坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按于同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，感觉以酸胀为度。
上面这些自我 *** 法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各 *** 一遍，以腹部 *** 为主。
我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！
张女士最近发现了一个奇怪的问题。尽管她没有来月经，但是她的厕所垃圾桶里连续2个星期都发现带血的纸，让她非常困惑。
张女士和她的丈夫住在一起，家里还有丈夫的父亲。她最初怀疑是不是老公称她不在家，带别的女人回来了，可老公死活不承认，在我俩闹得不可开交时，他父亲却尴尬的说是他，因为最近一直在经历便秘，每次上厕所时都需要用大量力气。这些用力过度导致他的 *** 出现了裂口，并引起了出血。
为了缓解尴尬，当时我就给公公买了些香蕉，让他多吃点能缓解便秘，可公公却说没有用，他早试过了。
便秘是肠道功能异常的一种表现，通常表现为排便不畅，粪便干燥、硬结，常常伴有腹胀、腹痛等不适感。虽然便秘本身并不是一种严重的疾病，但它会给身体带来很多危害，下面是一些主要的危害：
加重肠道负担
便秘的主要表现是排便不畅，长时间的粪便积聚在肠道中，就会导致肠道的负担加重。肠道需要进行持续的收缩以推动粪便通过，但是因为便秘而导致粪便积聚，就会使得肠道需要更多的力气进行收缩，进而导致肠道收缩功能下降，形成恶性循环。
增加毒素吸收
便秘还会导致肠道中的废物、毒素积累。如果排便不畅，肠道中的废物、毒素就会逐渐堆积。这些废物和毒素会被肠道吸收，进入人体循环系统，影响身体的健康。
诱发肛裂和痔疮
便秘还可能导致肛裂和痔疮等肛肠疾病的发生。排便不畅会导致粪便在 *** 处停留时间过长，进而造成 *** 周围组织受到 *** ，出现肛裂或痔疮的症状。
增加心脑血管疾病风险
长期的便秘还可能会增加心脑血管疾病的风险。因为便秘时肠道内的压力会增加，导致静脉曲张等疾病的发生，进而影响心脑血管的健康。
吃香蕉确实可以缓解轻度的便秘问题，但是如果便秘问题较为严重，仅仅依靠吃香蕉是不够的。我们应该根据自己的情况采取多种措施：
1.多喝温水
每天喝足够的水非常重要，这可以帮助保持身体内部的水分平衡，促进消化，使粪便柔软，易于排出。如果您长时间不喝水，肠道内的粪便会变得干燥和坚硬，难以排出体外，从而引起便秘。为了缓解便秘问题，您需要保证每天喝足够的温水。温水可以促进肠道蠕动，促进粪便的排出。建议每天饮用6至8杯温水。
2.增加膳食纤维摄入量
膳食纤维是帮助缓解便秘的重要元素，它可以促进肠道蠕动，使食物在肠道中流动更顺畅，减少粪便在肠道中停留时间，降低便秘发生的可能性。如果您的饮食中缺乏膳食纤维，就会增加便秘的风险。因此，增加膳食纤维的摄入量也是缓解便秘的有效 *** 之一。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全麦面包、糙米等食物中。建议每天摄入25克左右的膳食纤维。
3.加强运动
缺乏运动是导致便秘的常见原因之一。因为运动可以促进肠道蠕动，加速食物在肠道中的通过，从而促进排便。所以，增加体力活动，加强运动，是缓解便秘的重要 *** 之一。可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等方式，每天坚持30分钟左右，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
便秘可能会对身体健康造成很大的影响，因此应该重视并及时采取措施缓解。调整饮食习惯，增加膳食纤维的摄入量，多喝温水，加强运动等都是缓解便秘的有效 *** 。如果便秘问题长时间不能缓解，建议及时就医，寻求专业的医生指导和治疗。只有保持良好的肠道健康，才能拥有更好的身体健康。#头条创作挑战赛#
没有便意或拉不出大便怎么办？提醒：4个 *** 可以助你缓解便秘?排便是身体排出毒素的主要渠道之一。如果长期便秘导致毒素在体内不断积累，它将继续被人体吸收和利用，导致胃肠不适、口臭、色斑、痔疮、肛裂等症状，甚至导致其他器官功能减弱、抵抗力下降，诱发癌症。
相信很多人都有过便秘的经历，在厕所里憋得小脸通红、蹲到双腿麻木，但仍然没有把大便拉出来，而且还浑身不舒服。随着时间的推移，即使再小的便秘也将成为一个大问题。
提醒：生活中能造成便秘的原因不少，这3个就非常常见
1、 不爱喝水
很多人觉得喝水的多少只会影响到排尿量，但其实，喝水的多少还会影响到我们的排便。这是为什么呢？事实上，我们身体的71%是由水组成的，身体的正常运转也离不开水的摄入。而体内缺水会造成大便干燥，难以排出，从而引起便秘现象的发生。
2、 情绪不好
消化道与大脑紧密相连的原因是神经纤维和神经递质。如果经常处在高压的情况下，不仅会对身体健康造成威胁，而且还会在一定程度上影响我们的肠胃功能，就会导致腹胀和胃肠道问题会接踵而至。因此，如果心情不好，可以多做一些减压运动、瑜伽和慢跑，这可以很好地帮助我们缓解压力，进而缓解由于紧张导致的便秘现象。
3、 饮食习惯差
如果我们在日常生活中没有按时吃饭，或者自己有挑食偏食的习惯，就会导致体内营养不足，那么很容易让自己的身体缺乏一些有助于排便的物质或膳食纤维，这会 *** 胃肠功能，影响胃肠蠕动，从而引起便秘的发生。还有就是长期食用油腻辛辣的食物，会导致体内毒素堆积过多，从而无法排出，导致身体上火，久而久之也会造成便秘的现象。
缓解便秘，日常做好这4点
1、 科学补水
水是生命之源。很多人长期缺水，很容易会口渴，尿液的排泄也会减少，同时大便里的含水量也会下降。这就导致了代谢废物积累，而这不仅会影响身体的健康，而且不爱喝水会使身体的水分减少，从而造成排尿量的下降，以及粪便干硬，无法排出。因此，每天注意科学补水就显得尤为重要，这不仅可以有效防止便秘现象，还能帮助我们维护身体健康。
2、 适当锻炼
适当的运动训练可以帮助改善肠道蠕动，加速粪便的排泄。而生活中许多人锻炼不足。在缺乏锻炼的情况下，自己的身体素质就会下降，同时肠道的蠕动也会减慢，从而导致产生的代谢废物不能顺利排放。而在日常生活中了解运动 *** ，循序渐进，选择合适的项目，可以 *** 肠道蠕动，自然缓解便秘。
3、 调整饮食习惯
为了改善便秘，不要吃油腻和高脂肪的食物。这是因为油腻的食物很容易加重便秘的症状。而且在吃了一些肉类和高热量食物后，肠道分解它们的速度会变慢，可能需要几天才能完全消化。因此，如果有便秘症状，可以多吃一些清淡新鲜的水果和蔬菜，摄入足够的膳食纤维，这样才能更好的缓解便秘。
4、 合理用药
便秘的治疗需要中医辨证施治。生活中常见的便秘现象一般都是虚症，比如说：气虚、血虚、气血两虚。因此，在泻气的同时补充气虚是很有必要的，否则便秘只会反复出现，更加严重。所以，对于便秘患者来说，可以在家中备好既能通便又能补虚的通便药，比如说具有“以补治秘”功效的首荟通便胶囊等类中成药药。
这类中成药能够帮助疏通调理肠道，通过“以补治秘”的 *** 预防肠道相关疾病的发生。这种补益和治疗便秘的 *** 非常适合老年人，也不会对老年人的身体造成损害。
总之，便秘确实是一件非常令人不安的事情。它不仅给身体带来麻烦，而且影响工作和学习的状态。特别是如果长期便秘，会积累大量毒素，容易引起面部变色、长痘，甚至 *** 出血、痔疮等情况。所以当便秘时，就必须找到正确的 *** 来缓解。
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便秘别只知道吃香蕉！3个远离便秘的 *** ，你能做到几个？过去的20多年里，家住南京的朱女士深受便秘的困扰，每次上厕所，至少耗费1个小时。因为患有严重的便秘，朱女士整天痛苦、烦躁，坐也不是，站也不是，不想吃，不能睡，腹部长年胀痛，有时候看起来像是怀孕5、6个月。这些年来，朱女士跑过多家医院，服用多种药物，但症状通常只能缓解一阵，之后又复发。
一个月前，症状加重，朱女士到医院检查，而这一次，却被诊断为大肠癌。医院为朱女士施行了手术，暂时遏制了病情的发展。说起这几年的痛苦经历，朱女士表示，如果能再给自己一次重来的机会，她绝对不会再将便秘视为小问题。
一、便秘的人，到底身体哪里出了问题？
对便秘者而言，每天在厕所里像是受“酷刑”。便秘一般分为功能性便秘和器质性便秘两种。
功能性便秘的患者无肠道或全身性疾病，主要由于某种因素导致结肠运动功能紊乱形成便秘，是较为常见的便秘类型。造成便秘的因素主要有排便动力缺乏、结肠痉挛、食物过精过细、工作过度繁忙破坏了排便规律等。
而导致器质性便秘的原因更多与疾病有关，如肠道内疾病，它包括了癌肿、慢性增生性肠道炎症、直肠脱垂、手术肠粘连等器质性改变，使肠腔狭窄，粪便通过困难。再如肠道外疾病，包括糖尿病等代谢性疾病、脑血管等神经系统疾病及系统性硬化等肌肉疾病。
二、长期便秘，会诱发肠癌吗？
便秘对人体健康危害极大，且严重影响生活质量。如果长期便秘，食物经胃肠消化吸收而形成的残渣在肠道内停留过久，就容易发酵腐败，产生诸多对人体有害的物质。长期便秘还会使全身各器官系统的功能发生改变。
1、皮肤变差
粪便长期滞留于肠道内，有害物质被吸收入血液后作用于全身，皮肤也不可避免地遭受损害。有害物质的一部分要通过皮肤代谢排出，因此可能引起皮肤的血循环障碍而产生痤疮、肌肤粗糙、黄褐斑、暗疮等。
2、诱发痔疮
对于经常便秘的患者，由于排便时屏气用力，使正常肛垫充血性肥大直至断裂，夹杂细小的动、静脉瘘，大大增加了患痔疮的可能性。
3、诱发肠炎
长期便秘，会导致干燥的粪便一直堆积在患者的大肠中，持续低 *** 肠道，使肠道黏膜产生炎症。时间长了，患者甚至会出现肠穿孔，粪便、肠液等从穿孔处漏入腹腔，形成急性弥漫性腹膜炎，直接威胁患者的生命。
4、诱发心脑血管疾病
便秘过程中，若用力过度，血压会随之升高，机体的耗氧量增加，也就更容易诱发如心绞痛、心肌梗死、脑出血等问题。若患者本身有心脑血管疾病，严重时可猝死，需十分警惕。
5、增加癌症风险
由于便秘，粪便中细菌产生的毒素及被细菌酵解的有毒产物长期滞留在肠道，对肠黏膜持续性 *** ，加上部分水溶性有毒物质的吸收，对大肠癌的发生具有“推波助澜”的作用。
三、便秘吃香蕉、喝咖啡有用吗？
首先，香蕉含有丰富的膳食纤维，其中很大一部分不会被消化和吸收，会让粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。便秘时吃香蕉的确有帮助润肠通便的作用，但是注意，只有熟透的香蕉才有效，如果吃的是生香蕉，反而可能加重便秘。
因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。
另外，喝咖啡也不能根本上解决便秘问题。虽然咖啡是可溶性膳食纤维的源泉，能起到催泻的作用，但是咖啡不宜多喝，咖啡容易让人体神经系统兴奋，提高人体胃肠激素，部分人喝多咖啡可出现胸闷、心慌等情况，影响工作、睡眠。因此，如果便秘反反复复，服用咖啡缓解症状的做法并不可取。
四、远离便秘，坚持三点
那么，怎样才能走出便秘的困境呢？对于预防和缓解非器质性便秘，都有较大的帮助作用：
1、饮食运动相结合
预防便秘首先要养成良好的饮食习惯。要粗细搭配，增加粗粮比例，多吃含有纤维素的食物。
同时，体育锻炼是必不可少的。运动量及运动强度可根据年龄和健康状况自行设定。运动不便的患者，每日应做2-3次顺时针方向的腹部 *** 帮助胃肠蠕动，每次 *** 时间以10分钟为宜。
2、养成良好排便习惯
注意培养良好的卫生的生活习惯，形成定时排便的规律，每天早上起床后或早餐后坚持准时如厕排便，是预防和治疗便秘行之有效的 *** 。
有时没有便意也可以到厕所内蹲坑或在坐桶上待上几分钟，久而久之建立生物钟后帮助定时如厕。另外有便意时应立即上厕所，不要憋着不解，这样会破坏神经节律运动，使便意消失。粪便在肠道停留时间过长，水分被过量吸收而干硬，排便就更加困难。
3、不要乱吃药
不少便秘患者存在误区，即自行用泻药帮助排便。长此以往，不但不能减轻便秘症状，过量的泻药还会损伤直肠肌肉间的神经、血管和淋巴，最后导致括约肌松弛，粪水外流，或是造成肠肌迟钝，加重便秘病情，给患者带来更大的痛苦。
因此，日常不要自己随便用药，如必须使用缓泻剂的便秘者，应在医生的指导下科学适量应用。
若患者的便秘症状持续，单靠日常生活调整无法缓解，严重影响生活，则需及时前往医院做相关检查，以便找出病因，明确诊断，采取合适的治疗 *** 。
便秘的痛苦相信很多人都经历过。正是因为普遍，很多人觉得便秘并不是什么大毛病，所以常常不以为然。实际上，便秘可以当作身体健康的一面镜子，肠道通畅了，健康才可能一路无阻。
参考资料：
<1>吕恒刚,宋云平,郭莘.便秘的危害及预防
. *** 预防医学杂志,2019:198. <2>《便秘的深层危害及保健》.医药养生保健报.2006-12-18
<3>《剖析慢性便秘》.医药经济报.2009-03-26
<4>《膳食纤维与肠道健康》.中国微生态学杂志.2013-10-30
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经常发生便秘怎么办？ 这几个 *** 助你改善便秘是生活中的常见现象，主要是指排便次数减少，同时粪便干结难排。有一些人可能正在经历着便秘的痛苦，经常好几天都拉不出大便，甚至需要使用通便药物才能排出。便秘看似是件小事，但其实危害也不可小觑。如果便秘长时间未得到改善，导致体内毒素堆积，不仅不利于肛肠健康，还可能会导致皮肤变差、长痘等一系列问题。那么，经常便秘应该如何改善呢？跟随长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师王友云一起来了解下。
1、补充足量水分
每天都要补充足量的水分，人体水分充足的话，可以增加粪便中的含水量，使大便变得柔软，就更容易排出，从而改善便秘的状况。
2、补充膳食纤维
经常便秘的人，在日常饮食中要增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮等，可以促进胃肠蠕动，加速大便的排出，帮助改善便秘症状。
3、 *** 腹部
早晨起床或晚上睡前仰卧，双手重叠至腹部，顺时针 *** 至腹部微热，这个方式可起到一定促进肠道蠕动的作用，帮助排便的顺利进行。
4、改善排便习惯
平时要养成定时排便的习惯，不要刻意的憋着大便，如果想排便了就要及时去厕所排，并且要保持注意力集中，不要玩手机、看书等等。
5、加强身体锻炼
一些便秘患者有久坐的习惯，这些人要注意加强体育锻炼，适当运动有助于促进血液循环，增强胃肠蠕动，加速食物的消化而促进排便，对改善便秘有积极作用。
6、缓解精神压力
工作压力大，长期处于精神紧张的状态，也容易引起便秘。因此，有这方面困扰的人，平时应注意合理安排工作和生活，学会释放压力，保持愉悦的心情。
长沙东大肛肠医院提示：当出现便秘迹象时，就应引起足够的重视，通过以上方式进行合理的改善，避免便秘情况越来越严重。若长时间便秘难以改善，就需要及时就诊，寻求医生的帮助。（通讯员 崔萱）
再厉害的便秘，也怕这两味药，泡水一杯，让你轻松排空黑硬便经常便秘的，或者上厕所，大便老是黑硬难拉出来，甚至一用力还容易给 *** 撑裂的人，这个文章你可收藏好了，今天给你分享两味药，让你轻松排出黑硬便。
可能有的人觉得，我说的药是番泻叶，或者大黄，毕竟它们能泻热通便，而像这种黑硬便的人，大多就是胃里有热了，热气给大肠里的粪便都蒸发了后才出现的，但事实上，我讲的根本不是这种性寒的药，而且我也不建议你长期用类似的中药煮水喝，不然容易伤害健康！
毕竟性寒的东西就会伤阳，那你经常用它们煮水喝的话，就容易损害脾胃阳气，时间长了，就容易脾胃虚寒，出现一系列腹胀腹痛，消化不良，不敢吃冷饮等肠胃症状，更不用说那种本身脾胃不好的人，用了只会雪上加霜，看上去好像便秘的问题是解决了，但实际上脾胃却伤了，阳气也降了，所以我不建议长期用番泻叶这种中药煮水喝，你可以先用番泻叶把火清一清，然后去用火麻仁、苦杏仁煮水喝！
这火麻仁和苦杏仁都可以润燥通便，而且里边含有油脂，就好像润滑油一样，能帮助你把干硬的大便排出去，你用它们煮水喝，不仅可以补充肠道水分，还能润滑大便，帮助肠道蠕动，所以不管你是工作忙，习惯憋便，导致大便积累出现的黑硬便，或者不喜欢喝水导致的大便干，又或者是肠道火气大，耗伤津液导致的黑硬便，都可以轻松排出去；
当然了，如果你是因为气虚，不能推动大便运行，导致大便在肠道积累后出现的黑硬便，像平时老觉得没劲，身体发虚，每次排便是都容易累出一头汗，或者排便完就感觉没劲了，那你还可以再加一味黄芪煮水，黄芪补气，能推动大便往外排，苦杏仁火麻仁润肠，让干燥黑硬的大便可以更顺利的排出体外。
总之不要一味去用大黄，番泻叶这种性寒的中药，你前期把火泻了就别用了，否则就容易伤脾胃，伤阳气，导致出现脾胃阳虚，或者是胃寒的情况发生，你明白了么？
