食疗助睡眠的有哪些，老年人助睡眠的食疗 ***

牵着乌龟去散步学知识 2024-09-27 67 0

失眠的危害很多人都不知道，8个 *** 助你睡个安稳觉！

失眠是指无法获得充足，高质量的睡眠。尽管很多人经常面临睡眠问题，但对于失眠的危害，很多人却不甚了解。睡眠是维持身体和心理健康的重要因素之一，而长期失眠可能导致诸多问题。本文将揭示失眠的危害，并提供8种 *** ，助你获得安稳的睡眠。

首先，失眠对身体健康的危害是不可忽视的。长期失眠可能加速衰老过程，导致皮肤干燥、肤色暗淡，增加皱纹和色斑的出现。此外，失眠还可能引发头痛、胃痛、食欲不振等消化系统问题。心血管系统也会受到影响，失眠会增加心脏病、高血压和中风的风险。免疫系统也受到损害，失眠会削弱身体的抵抗力，增加患上感冒和其他疾病的概率。

此外，失眠还对心理健康造成很大影响。长期失眠可能引发焦虑和抑郁症状。失眠会导致注意力不集中、记忆力减弱，影响日常工作和学习。人们在睡眠不足时更容易出现脾气暴躁、易怒和情绪波动等问题。精神压力增加也会对工作和家庭关系造成负面影响。

那么，如何才能改善失眠呢？下面我们提供8个 *** ，助你获得安稳的睡眠。

之一，保持规律的睡眠时间。每天保持相同的睡眠和起床时间可以帮助调整生物钟，使身体更容易入睡和醒来。

第二，营造一个舒适的睡眠环境。保持室温适宜，清洁整齐的寝具，确保噪音和光线的最小化，这些都能提供一个良好的睡眠环境。

第三，避免过度疲劳和过度兴奋。在睡前几个小时内，避免剧烈运动、饮用 *** 和 *** 性食物，以及过度使用电子产品。

第四，培养良好的睡前习惯。例如，进行放松活动，如泡温水澡或喝一杯热牛奶，这些有助于身心放松，更容易入眠。

第五，改善睡眠的饮食习惯。保持均衡的饮食，避免饱食或过于空腹，适量摄入富含维生素B、镁和钙的食物，有助于睡眠质量的提升。

第六，减少情绪压力。学会积极应对压力和焦虑，通过放松技巧、冥想或音乐疗法等方式，减轻心理压力，有助于入眠。

第七，进行适当的体育锻炼。适度的运动可以促进新陈代谢、改善心血管功能，有助于提高睡眠质量。

第八，避免长时间床上翻来覆去。睡不着的时候，起床做一些轻松的事情，直到感到困倦再返回床上。

总之，失眠对身体和心理健康造成的危害是不可忽视的。通过保持规律的睡眠时间，营造舒适的睡眠环境，避免过度疲劳和过度兴奋，培养良好的睡前习惯，改善饮食习惯，减少情绪压力，进行适当的体育锻炼，以及避免长时间床上翻来覆去，可以有效改善失眠问题，助你获得安稳的睡眠。

参考文献：

1. Ohayon MM. Epidemiology of insomnia: what we know and what we still need to learn. Sleep Med Rev. 2002; 6(2): 97-111.

2. Morin CM, Benca R. Chronic insomnia. Lancet. 2012; 379(9821): 1129-41.

3. Pandi-Perumal SR, et al. Sleep and sleep disorders: a public health issue. Indian J Med Res. 2010; 131: 126-37.

野外驻训健康谈丨辗转入睡难妙招助睡眠

野外驻训期间，官兵训练任务较重，加上天气炎热、潮湿、蚊虫等环境因素的影响，有的战友可能会出现失眠、睡眠质量差等睡眠问题，严重的还会引发烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪。海军军医大学第二附属医院神经内科副主任医师赵正卿总结了一些睡眠管理措施，希望能够帮助战友们提高睡眠质量，呵护身心健康。

营造适宜的睡眠环境。宿营地尽量避开河滩川谷、潮湿的树林等地带，远离动物疾病疫源地（如洞穴），可选择开阔平整、干燥、排水好、靠近水源的地方。睡眠质量较差的战友，可以通过佩戴耳塞、眼罩等方式，帮助自己提升睡眠质量。睡前高强度运动会增加交感神经的活动，使大脑过度兴奋，进而影响睡眠质量。建议战友们在睡前两小时内尽量不要进行剧烈运动，保持心情舒畅，减少睡眠焦虑。

保证充足的睡眠时间。官兵经过一天高强度的训练后，可以通过睡眠缓解疲劳、恢复精力。因此，建议战友们每天尽量保证7小时左右的睡眠时间，中午可适当小憩20~30分钟，夜间执勤人员可选择合适的时间补休。如果第二天要执行重要任务，还可在前一天适当多睡一会儿。

建立良好的睡眠习惯。规律作息是预防失眠的好 *** 。建议战友们建立相对固定的作息时间表，尽量固定睡觉时间和起床时间；无论多晚入睡，都在固定时间点起床，长期坚持有助于形成稳固的睡眠规律，从而提升睡眠质量。睡觉前两小时内尽量不进食，不要喝太多水，不吃辛辣、油腻的食物。此外，日常饮食上注意荤素搭配，适当增加牛羊肉、鸡蛋等高蛋白食物的比例，适当补充维生素和矿物质。若失眠情况持续存在，自我调节后仍不能改善，建议及时寻求军医的帮助。

保持放松的情绪状态。人的情绪与外界环境有着密切联系。有的战友长时间在野外进行高强度训练，容易出现烦躁情绪，导致睡眠障碍。学会自我放松可以起到助眠效果。在此，为战友们介绍几个自我放松的 *** 。呼吸调节法。全身放松，平躺在床上，平静缓慢地进行腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部慢慢凹下，可重复多次。肌肉放松法。躺在床上，保持全身放松状态，然后按照脸、下巴、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、大腿、小腿和脚的顺序，逐步收紧肌肉，每个部位收缩2~3秒，再将肌肉慢慢松开，重复几次，可以有效降低中枢神经系统的兴奋度，达到促进睡眠的作用。音乐放松法。睡前听一些舒缓的音乐，可以缓解紧张焦虑的情绪，从而提高睡眠质量。听音乐的时间不宜过长，音量不要过大，以感觉舒适为度。

▲刊于8月6日《 *** 报》7版

失眠不用去医院，4种食疗方，便宜又见效

大家好，我是中医教授初杰。你有多久没有好好睡一觉？很多人因为各种各样的原因都有失眠的情况。很多人为了解决失眠呢，也尝试了不少的西药，一开始啊还有点效果，但是一停药就犯，调理失眠实在是太难！所以啊，今天这一期我们就来聊一聊让大家沾床就着的4种食疗 *** 。

1、睡不着--心肾不交型失眠

症状:想睡睡不着，入睡困难，夜寐不安，心悸多梦，甚则彻夜难眠。手足心热，盗汗，口干少津，健忘，头晕耳鸣，腰膝酸软，男子遗精，女子月经不调，舌质红少苔，脉细数。

食疗：熟地、百合、茯苓、山药、枸杞子，同瘦肉同煮。

2、睡不稳--心脾两虚型失眠

症状:睡而不实，头蒙欲睡，多眠易醒，醒后难以复寐。心悸、健忘，神疲乏力，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，食后作胀。舌质淡苔白，脉细弱。

食疗：小米、龙眼肉、茯苓、红糖适量，痰湿者加陈皮。

3、睡不久--肝火扰心型失眠

症状:性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，善太息，口苦咽干，目赤，小便黄，大便秘结。舌质红苔黄，脉弦数。

推荐食疗：菊花、决明子、玫瑰花、冲泡当茶饮用。

4、噩梦多--心胆气虚型失眠

症状:噩梦连连、伴心悸胆怯，不易入睡，寐后易惊。遇事善惊，气短倦怠。舌质淡苔白，脉弦细。

食疗：酸枣仁、茯苓、如有虚烦，咽干口燥等症状，可加用绿豆。

5、睡不实--痰热扰心性失眠

症状:失眠时作，恶梦纷纷，易惊易醒。头目昏沉，脘腹痞闷，口苦心烦，饮食少思，口黏痰多。舌质红苔黄腻或滑腻，脉滑数。

食疗：冬瓜，加入薏苡仁、茯苓，煮汤。饮食不节者，可服用山楂丸、白萝卜、陈皮水。

以上的 *** ，对于失眠，自然是越早治疗效果越明显。除非是十多年失眠的情况稍微难治一点，其他的效果都不错。当然了，前提是辨证施治。

好了，今天的分享就到这里，大家有什么问题可以在评论区留言。

新生儿的之一口食物？母乳要喂养到几岁？母婴人群的健康生活方式有哪些？

9月是

“全民健康生活方式宣传月”

今年的主题是：

“三减三健”从我做起

（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）

健康生活方式是指个体或群体在日常生活、工作中实施的有益于维护和促进健康的行为和习惯，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康等内容。

母婴人群是健康生活方式宣传关注的重点人群，也是我们促进全生命周期健康的一个关键人群。

母婴人群，主要包括孕产妇，乳母和婴幼儿三个群体，这三个群体的生活方式和健康状况是相互影响并息息相关的。

她们的健康生活方式有哪些呢？

孕产妇

孕产妇的生活方式，不仅影响自身健康，同时也会影响胎儿的健康状况。因此我们倡导孕妇要作为践行健康生活方式的重点人群。

做到每日饮食种类多样化，避免过量营养摄入，定期适量补充微量元素；

不吸烟，不喝酒；

保证充足睡眠；

根据自身身体状况保持良好的运动习惯和正常的生活规律；

同时要定期产检，监测自己的体重、血压、血糖等生理指标变化；

以平和积极的心态迎接新生命的到来。

哺乳期妈妈

当新生儿诞生之后，新手妈妈进入哺乳期。在这一时期，要延续孕期已形成的健康生活方式，同时要坚持母乳喂养。

母乳，是新生儿最理想的食物；

母乳喂养是帮助“妈妈们”身体恢复最健康的生活方式；

建议在母亲和新生儿身体状况允许的情况下，坚持6个月纯母乳喂养；

尽可能持续母乳喂养到两岁及以上。

婴幼儿

婴幼儿时期，是从新生儿到婴儿一直到学龄前的阶段。这个时期会经历很多人生的“之一次”，这些“之一次”往往会对婴幼儿时期乃至全生命周期的健康状况产生非常重要的影响。比如：

新生儿的之一口食物，我们强调母乳最健康；

从婴儿期之一颗乳牙萌出，就要开始关注婴儿牙齿清洁的问题；

食疗助睡眠的有哪些，老年人助睡眠的食疗方法-第1张图片-

婴儿的之一口辅食添加，要关注食物的多样化和调味品的使用，重视培养孩子良好的饮食习惯等等。

总而言之，婴幼儿时期是我们每个个体生活方式形成的关键期，这个时期需要婴幼儿的看护人从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等各个方面全方位地关注婴幼儿的健康问题，为他们全生命周期养成并践行健康生活方式打下良好的基础。

转自：广东疾控

来源：经视健康家

多吃这四类食物帮你改善“抑郁”情绪

近日，著名歌手李玟因抑郁症去世，有关“抑郁症”的话题也引发了大众关注。当抑郁症出现时，我们要积极寻找治疗 *** ，不仅心理上给予安慰，药物上给予支持，还要在饮食方面做好调节。

越来越多的研究表明，食物的选择可能对治疗和预防脑部疾病有一定的辅助作用，食用一些相应的食物，对抑郁情绪也可起到一定的改善作用。

四类可以缓解抑郁症的食物

1.富含维生素B的食物

英国医学委员会精神病学院公布的一项研究表明，维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维生素B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维生素B在血液中的含量。

2.玫瑰花茶

中医认为玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。

需要提醒的是，玫瑰花更好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

3.鱼肉

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

4.含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量更高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

四类不能吃或少吃的食物

1.提神饮品

类似咖啡、茶、可乐类饮品，不可摄取过多，尤其是在晚间临睡前。否则其内含 *** 会招来失眠和头痛问题，而失眠是抑郁症的主要诱因之一。

2.富含饱和脂肪的食物

加工类食物或油炸食物，例如炸鸡、汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。

3.辛辣腌熏食物忌过量

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有 *** 性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

4.酒

将酒划入会导致抑郁症的食物黑名单，是因为人们对这种缓解压力的 *** 误会已久。过量摄入酒精的话会 *** 大脑神经，导致失眠多梦，注意力不集中，从而加重抑郁症状。

抑郁症患者除了不吃或少吃以上食物外，也要做好生活调理，保证每天有7至8个小时睡眠时间，合理安排工作和作息，保持心情舒畅和乐观豁达的精神，树立能战胜疾病的信心。文/赵茜(北京安定医院)

来源：北京青年报

帮助睡眠的三种食物，给你带来好的睡眠

一个人每天都会有三分之一左右的时间在睡梦中度过，良好的睡眠对人们来说十分重要。但随着社会压力越来越大，失眠已经成为现代人越来越普遍的现象，我国有越来越多的人有睡眠障碍，睡一个好觉逐渐成为很多人的奢求。

经常失眠不仅仅是影响第二天的工作生活，造成精神不济，它对人体也有很大的危害，失眠会影响心情、血压，出现头疼、疲劳、乏力等症状，失眠和焦虑也密切相关，很多抑郁症患者都是因为睡眠质量不佳，从而影响自己的信心和生活，经常感到很痛苦。

饱受失眠困扰的人越来越多，那今天就来给大家介绍三类对睡眠很有好处的食物。

之一种是富含钙和镁的食物，研究发现钙质摄取不足的人容易引起肌肉酸痛以及失眠，适当的补充镁离子对肌肉神经和胃肠道蠕动有重要作用。含钙的食物大家了解的比较多，日常我们常见的补镁食物有南瓜籽、山核桃、菠菜、荞麦等。

第二种是含有色氨酸的食物，色氨酸有天然的安眠药的称号，它是大脑制造血清素的原料，借助高碳酸化合物和低蛋白饮食的能让人身体放松，心情得到愉悦，减轻神经活动而引发睡意。日常我们常见的食物含有色氨酸的有酸奶、黑芝麻、豆类、紫菜、小米等。

第三种是富含维生素B的食物，而研究证实呢维生素B12有维持神经系统健康，稳定情绪的功能，还有一定的补气血、促进新陈代谢等作用。日常我们常见的含有维生素B12的食物有香菇、薏米、苹果、牛肉等。

当然，除了饮食外大家日常还可以搭配一些运动，睡觉时给自己好的睡眠环境，如果严重失眠更好及时就医。希望大家都能有一个好的睡眠。

权衡睡眠与饮食很重要，多吃美容菜，保养肌肤 *** 健康

在我们的日常生活中，睡眠和饮食是影响我们健康和美丽的两个最重要的因素。这两者之间存在着微妙的平衡，我们需要在两者之间进行权衡，以更大限度地发挥我们的健康和美容效果。在本文中，我们将探讨睡眠和饮食对美容的影响，以及如何通过多吃美容菜来保养肌肤。

一、睡眠对美容的影响

充足的睡眠对美容至关重要。它可以帮助减少黑眼圈、眼袋和面部浮肿，使皮肤更加光滑细腻。睡眠不足可能会导致皮肤细胞无法正常修复和再生，增加皮肤炎症和自由基损伤的风险，进而导致皮肤过早老化。

研究表明，睡眠不足还会导致体重增加。这是因为睡眠不足会影响调节食欲的激素分泌，使身体更容易储存脂肪。长期睡眠不足还可能导致胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

为了获得更佳的睡眠效果，我们应该尽量避免在睡觉前进行 *** 性的活动，如使用电子设备。保持一个固定的睡眠时间表和创建一个舒适的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。

二、饮食对美容的影响

饮食对美容的影响同样不可忽视。健康的饮食习惯可以为我们提供足够的营养，滋养肌肤，使其保持 *** 健康。以下是一些我们应该多吃的美容菜：

1. 西红柿

西红柿是一种富含抗氧化剂的蔬菜，可以减少皮肤对自由基的损伤程度。因其含有的维c，还可以促进胶原蛋白的生产，使皮肤更加有弹性。此外，西红柿还含有一种叫做番茄红素的物质，可以降低皮肤癌的风险。

2. 胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和抗氧化剂，可以改善皮肤质地，减少皮肤炎症。维生素A还可以促进细胞更替，使皮肤更加光滑细腻。

3. 菠菜

菠菜是一种富含铁的食物，可以改善贫血症状，使皮肤更加红润有光泽。它还含有大量的维生素C和抗氧化剂，可以增强皮肤细胞的抵抗力。

4. 坚果

坚果是健康的零食选择。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助维持饱腹感，避免暴饮暴食。坚果还含有大量的维生素E和抗氧化剂，可以滋养肌肤，延缓皮肤老化。

5. 鱼类

鱼类是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物。蛋白质可以滋养肌肤，使皮肤更加紧致有弹性；Omega-3脂肪酸则可以降低炎症水平，减少皮肤炎症。此外，鱼类还含有丰富的维生素D和B族维生素，有助于改善皮肤质地。

要保持肌肤的 *** 健康，我们需要权衡好睡眠和饮食之间的关系。良好的睡眠质量有助于皮肤的修复和再生，而健康的饮食习惯则可以为皮肤提供足够的营养。多吃美容菜，如西红柿、胡萝卜、菠菜、坚果和鱼类，可以帮助我们保持肌肤的 *** 健康。同时，我们还应该注意保持适度的运动和避免过度曝晒阳光，以保持皮肤的健康状态。记住，内外兼修才是保持美丽的不二法则。

最后一点值得强调的是养成良好的生活习惯并遵循健康的饮食模式可以使你更接近美丽和健康的目标，但是每个人的条件都是不一样的，所以可以咨询专业的医生或营养师来制定适合自己的饮食和生活计划这样才能真正实现身心健康并拥有美丽的人生！

此膳食能缓解心烦易怒、眠差易醒、神疲乏力，气虚、阳虚体质人群不容错过

·佛手石斛桂圆煲瘦肉·

材料：

瘦肉250克，佛手15克，石斛10克，桂圆肉30克，生姜3片，食盐适量。

做法：

（1）瘦肉洗净、焯水。

（2）向锅内加入适量清水煮沸，连同所有材料放入锅内，大火烧开，改小火煲1个小时，调味即可。

医生点评：

炎炎盛夏，人们多易有心烦易怒，眠差易醒的情况。《随息居饮食谱》载“元肉”：“（味）甘（性）温。补心气，安志定神；益脾阴，滋营充液。果中圣品，老弱宜之。”可知桂圆肉能通过补益气血发挥安神的功效。其搭配石斛相须为用，同为膳食料理之主将，佐以佛手、生姜，既可达到“补而勿滞”的效果又可辟肉类腥臊。此膳食能缓解心烦易怒，眠差易醒，神疲乏力，气短自汗等不适，尤宜气虚、阳虚体质人群，大众亦可作保健食用。

小贴士：

凡外感未清，饮食积滞，痰湿、湿热体质者不宜。

团队医学导师：

知名养生专家、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授

转自：广东省中医院

来源：经视健康家

莲子和桂圆干搭配，真不错，试了2天，一觉到天亮，好管用

莲子和桂圆干搭配，真不错，试了2天，一觉到天亮，好管用

近年来，随着人们生活水平的提高，对于保健养生的关注也越来越深入。食疗作为一种天然、安全的保健方式，备受人们青睐。在众多的食材中，莲子和桂圆干因其独特的药用价值备受瞩目。更为惊喜的是，将莲子和桂圆干这两种食材进行搭配食用，不仅口感美味，而且对于改善睡眠质量，缓解疲劳，具有显著的效果。小编我也是经过亲身尝试，深有体会。

莲子，又名芙蓉子，是一种常见的食材，被广泛应用于中医药和食疗领域。莲子性味甘淡，归脾、心、肾经，具有补脾养心、清心安神、益肾涩精的功效。而桂圆干，也叫龙眼干，是一种滋补的水果干品，具有温补养心、益肝脾、补血安神的特点。两者的药用功效在中医养生中有着广泛的应用。

我之一次尝试将莲子和桂圆干搭配食用，是在一次偶然的机会下。当时正值工作繁忙，加之最近失眠的情况较为严重，精神状态持续不佳。在一位长辈的建议下，我决定尝试用莲子和桂圆干来改善睡眠质量。于是，我每天晚上泡发一些莲子和桂圆干，第二天晚上喝汤食用。

刚开始的时候，我对于这种 *** 并没有过多的期待，毕竟失眠问题已经困扰了我很长一段时间。然而，令我惊喜的是，仅仅两天之后，我就感受到了明显的改变。当晚喝下莲子桂圆汤后，我似乎更加容易进入梦乡，而且整夜都能保持相对稳定的睡眠状态，醒来时感觉头脑清晰，精神焕发。

为了验证这一效果是否真实，我决定连续尝试一个星期。在这一个星期的时间里，我每天晚上坚持喝莲子桂圆汤，而且还注意了晚上的作息和饮食习惯。随着时间的推移，我明显感觉到自己的睡眠质量在逐渐提升。不仅入睡更加容易，而且整夜都能保持相对较好的睡眠状态，早上起床后也不再感到疲惫。

经过这个实验，我深刻体会到莲子和桂圆干搭配食用的效果。从中我也了解到，食疗并非一蹴而就，需要坚持并结合良好的生活习惯才能取得良好的效果。同时，每个人的体质和情况都不同，食疗效果可能因人而异，因此在尝试过程中需要保持耐心。

除了改善睡眠质量，我还注意到在食用莲子和桂圆干后，自己的精神状态也有所改善。工作中的疲劳感似乎减轻了许多，下班后的身体也不再那么疲惫。我查阅了相关资料，发现莲子和桂圆干都具有养心安神的作用，这也能够解释为何在食用后会有这样的感觉。

当然，食疗作为一种相对温和的保健方式，并不适用于所有人，尤其是在存在严重健康问题的情况下。在食用莲子和桂圆干或者其他食材时，更好还是根据自身的体质和医生的建议来选择合适的食材和 *** 。毕竟，身体健康是最重要的，不可盲目跟风。

综合而言，莲子和桂圆干的搭配在改善睡眠质量和缓解疲劳方面的效果令人满意。虽然食疗的效果因人而异，但我亲身体验了其中的益处。通过合理的食疗搭配，我们或许能够在保持健康的同时，享受美味的同时养生。无论如何，对于食疗这一古老而又现代的养生方式，我们都应该抱有敬畏之心，用科学的态度去对待，才能达到更

好的效果。

中西医结合助你好眠

李玟离世的消息令不少网友痛心，也有人感到震惊。在大众印象中，李玟总是呈现出阳光、乐观的形象，有网友疑惑：为什么看起来阳光开朗的人，也会得抑郁症？这其实是很多人对抑郁的误解。

失眠导致抑郁，是现今社会困扰人们的常见健康问题，覆盖了青少年、成年和老年各个年龄段的人群。

阳康、甲流后的你是不是出现了神疲乏力、嗜睡、怕冷等问题，还有一部分人则失眠了怎么都睡不着。睡眠对于体力的恢复尤为重要。那我们要怎么改善失眠呢？

中医认为，无论是新冠，还是甲流，都属于时疫范畴，多为感受风、寒、湿邪。风寒湿邪易伤阳气，病后阳气虚衰，因此部分患者则会出现畏寒怕冷从而影响睡眠。另高热发汗易耗损阴液，气阴不足，阴虚内热，热扰心神，致不得眠。

我们来看看不同人群需要的睡眠时间：

（你们每天睡够了吗？失眠了吗？抑郁了吗？）

失眠中医称为“不寐”。《内经》称为“不得卧”、“目不瞑”。是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。

《类证治裁·不寐》：“阳气自动而之静，则寐；阴气自静而之动，则寤；不寐者，病在阳不交阴也。”人的正常睡眠是由心神所主，阳气由动转静时，即为入睡状态；阳气由静转动时，即为清醒状态。人的正常睡眠，是阴阳之气自然而有规律转化的结果。这种规律一旦被破坏，就可导致失眠的发生。

下面来看看，江西省人民医院（南昌医学院之一附属医院）中西医结合科如何改善失眠症状的？

中医改善失眠

中医辨证食疗

选择食用对睡眠有一定帮助的食品，包括莲子、茯苓、龙眼肉、百合、酸枣仁。2个失眠食疗方：

（1）银耳百合莲子羹

中医认为银耳有滋阴生津的功效，百合有清心、润肺、宁神之效，莲子有补脾养心安神之效，对改善阴虚导致失眠有一定的改善作用。做法：银耳放入冷水中泡软，洗净取出，撕成小块；鲜百合剥片、洗净；红枣莲子些许，煮开水中依次放入银耳、莲子、鲜百合，煮至粘稠即可。

（2）酸枣仁粥

酸枣仁有宁心安神效，对于虚烦失眠有一定改善作用。做法：取炒酸枣仁15g，粳米100g，粳米淘洗干净后放入洗净的酸枣仁，用大火烧开后转成小火煮成粥。

中药内服

失眠多梦，烦躁不安，阴虚内热，热扰心神，虚烦不眠者，应选用清热除烦、养心安神的药物。

畏寒怕冷，影响夜间睡眠，则应选用温阳散寒的药物。

耳穴压豆

主穴:神门(镇静安神):三角窝后三分之一的上部分，靠近对耳轮分支分叉部位;心、肾(心肾两脏水火相济):心-耳甲腔正中凹陷处;肾-耳甲艇，对耳轮上、下脚分叉处下方，对耳轮下脚下方后部;皮质下(可调节大脑皮层的兴奋与抑制):对耳屏边缘下1/3的内侧面中点处、交感(滋阴潜阳):对耳轮下角末端与耳轮内缘相交处、垂前(失眠的特效穴):耳垂面，屏间切迹软骨下缘九区，其中的第四区。

配穴:心脾两虚(多梦易醒，心悸健忘，神疲肢倦)加脾、小肠;肝郁化火(不寐心烦，急躁易怒，舌红苔黄)加肝;痰热内扰(不寐头胀沉重，痰多胸闷，苔腻而黄)加肺、大肠;心虚胆怯(不寐多梦，易于惊醒，心悸胆怯)加胰胆。

穴位按压

每日按压印堂、百会、四神聪，本神、太阳，风池等穴位，手掌心的劳宫穴，涌泉穴、内关、神门穴等。注意规律作息、禁忌熬夜。

艾灸

可取神阙、气海、关元等穴，每日灸15-20分钟，达到温阳散寒，补虚安神的功效。

足浴

可用艾叶煮水10-15分钟，每日泡脚水应没过脚踝，温度不宜过热，时间不超过 20分钟，以微微发汗为宜。

中药熏蒸

应用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体来保健或治病的一种外治疗法。通过熏蒸皮肤给药，使药物透皮渗入督脉诸穴，吸收后进入血液循环，从而温阳益气固表，恢复人体阳气，改善睡眠，特别适合阳气亏虚的人群。

中药香囊

传承传统文化，选用宁心安神的药物。采用古法工艺，应用闻香疗法，达到清热除烦、温阳安神的作用。

音乐疗法

优美的音乐可以让人放松，抒 *** 感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。选用如《二泉映月》、《春江花月夜》等我国传统民乐经典，或轻音乐《神秘花园》、世界名曲《小夜曲》、《摇篮曲》也可以，选用这些音乐的目的，是帮助失眠患者快速释放工作生活压力，放松心情。

病人反馈

如您或家人也存在睡眠障碍的问题，请及时到正规医院就诊，医生会根据您的自身情况进行专业诊疗。

江西省人民医院中西医协同旗舰医院简介

江西省人民医院于2019年获江西省发改委批复建设江西省人民医院中西医协同旗舰医院，在省卫健委，医院党委各级领导的关心和指导下，坚持以“中西并重，中西医协同”作为学科高质量发展引擎，建有中西医结合肿瘤（全国中西医结合肿瘤重点学科建设单位），中西医结合脑病科（江西省国家区域医疗中心重点建设学科），肛肠科（肛肠外科，中西医结合肛肠科）与中医治未病四大重点学科群，是全国名老中医药专家廖金标传承工作室（中医内科）建设单位，是全国名老中医药专家李萍萍传承工作室（中西医结合肿瘤暨老年肿瘤），全国名老中医药专家陈信义传承工作室（中医血液病），全国中医学术流派燕京韦氏眼科学术流派传承工作室的共建单位。科室专科技术力量雄厚，现共有教授6名，博士生导师4名，硕士生导师7名，国家万人计划青年拔尖人才1人，国家级名中医7名，全国优秀优秀中医临床人才2人，省级名中医5名。近年来，科室承担及参加国家级科研项目12项；主编全国“西学中”规划教材《肿瘤学》，副主编《全国中医献方类编》（共39册，七百余万字），参加编写多项国家十四五规划教材，制定多项行业标准；申请国家发明专利6项，获授权3项；获得省部级科技奖项4项。在新冠疫情期间，快速应急研发针对新冠预防与治疗的中药制剂在省内广泛使用，深受好评。

专家介绍

郑智江西省人民医院(南昌医学院之一附属医院)中西医协同旗舰医院院长

主任医师硕士生导师博士生导师

北京中医药大学中西医结合临床专业博士

国家公派美国佛罗里达大学联合培养博士

美国德州大学MDAnderson癌症中心临床肿瘤预防系访问学者

先后师从全国名老中医药专家韦企平教授，全国名老中医药专家李萍萍教授，全国著名血液病专家陈信义教授，江西省名中医王晓主任医师

专业擅长：在中医药免疫调控，中医药抗衰老，中医血液病，中西医结合肿瘤(肺癌、胃癌、结直肠癌、胰腺癌等)，肿瘤耐药的逆转治疗等方面具有丰富的临床经验。

学术 *** ：

中国中医药研究促进会肿瘤分会副主任委员

中华预防医学会中西医结合预防与保健学会常委

中国抗癌协会中西医整合专委会常委