相信很多人身上都有很多小肉肉，特别是肚子上的那一团肉团
而减肥一直都是一件艰难的事情，很难取得成效。无论是尝试沙拉代餐、绝食暴汗、刮油茶还是其他 *** ，似乎都不能如愿以偿。
有些人吃什么都不会胖，自然地保持身材，而有些人却永远在为减肥而发愁。
减肥的原理很简单，就是确保消耗的热量大于摄入的热量。因此，要么鼓励自己多运动要么监控自己的饮食。
有没有捷径呢？
下面是一些相对容易实施的减肥小技巧，你可以挑选其中几个先开始尝试。
01
做点床上运动
在上床之前进行一些床上运动，比如做臀桥、坐姿划船等。就像这样：
拥有紧翘的臀部可以带来成功的人生，而拥有平坦的小腹象征着顺利的生活。
当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。
02
避免熬夜
保持良好的作息习惯和充足的睡眠时间可以避免激素分泌紊乱，减少肥胖的风险。
所以，今晚不要在床上玩手机，早点休息吧。
03
睡觉不刷美食视频
睡觉前不要看美食视频，这是一项常识。
减肥已经是一项困难的任务了，不要无故挑战自己的意志力。
04
尽量避免吃夜宵
如果在睡前感到饥饿，可以选择吃水果、蔬菜沙拉或者喝一杯牛奶豆浆，而不是选择油炸食品、烧烤或串串。
如果晚上不吃夜宵，第二天可以给自己一个丰盛的早餐作为奖励。
05
多喝水
餐前喝一杯水可以减少进食量。
如果在两餐之间感到饥饿，先喝一杯水，你可能只是渴了而不是饿了。
充足的水分可以保证身体的代谢正常运作，有助于减肥。
06
选择无糖饮料
可以选择零度可乐、无糖雪碧代替碳酸饮料。
奶茶也可以选择无糖的，其实味道也很甜。
选择冰镇的更好，这样可以额外消耗一些热量。
但一定要记住：不要喝太多!!!
07
吃新鲜水果，不要榨汁
一杯果汁含有20-40克的糖，比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
08
不要节食
节食太痛苦，容易导致暴饮暴食。
减肥很重要，但是保证营养均衡和心情愉快也同样重要。
可以选择吃一些饱腹感强或者热量相对较低的食物，比如蛋白质高的、纤维含量丰富的、难嚼的、水分足的。
09
可以吃肉，先白后红
如果想吃肉，先选择鱼肉、鸡肉和虾肉。
10
不要吃肉皮
不要吃鸡皮、鱼皮、猪皮和油炸食品的外皮。
油脂含量很高。
11
改变用餐顺序
不要一开始就吃米饭和面条，这样很难控制热量也会导致血糖迅速升高。
可以尝试以下顺序：
先多吃一些蔬菜，更好是蒸煮或少量油煮的。
然后再吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾豆腐和蛋。
最后再吃一些米饭、馒头等主食。
12
主食添加粗粮
在主食中添加粗粮，一方面粗粮的热量较低。
另一方面，多数粗粮口感不太好，吃得少一点…长期坚持下去，也可以瘦下来。
可以将1/3的精白米和面粉换成粗粮，既保持食物的口感又有利于身材。
13
少食盐和辣
重口味容易导致食欲无止境，想想看哪顿火锅不是吃饱了才结账？
一勺辣椒酱就能搭配一碗白面条。
一枚咸鸭蛋可以搭配三碗稀粥，想要减肥，从饮食清淡一些开始。
14
细嚼慢咽很重要
并不用特定咀嚼次数，但是细细品味食物，并多让食物在口中停留一会儿是个不错的 *** 。
这不仅有助于保护胃部，还能减少食量。
胃肠需要时间来感知饥饱，吃得慢一些给胃肠反应的时间，这样就不容易吃得过多。
15
选择小号餐具
要少吃的话，最方便的 *** 就是换用小号餐具。
用小盘子装菜、小碟子放肉、小碗盛米饭、小杯喝酒，轻松减少每天的食物摄入量。
16
更好不要喝酒
无论是啤酒、白酒红酒米酒还是果酒，它们的热量都不低。
再加上大多数人在喝酒时会配菜、配肉、配朋友，这样很容易聊得开心，喝得多了吃得撑了。
戒酒比戒三餐要容易得多。
17
不要边吃边看视频
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，都是很能让人开胃的。
专心享用美食，不要分心，否则很容易吃得过多。
18
吃完饭不要停留餐桌
你不会闲坐在餐桌旁什么都不做的。
筷子和勺子就在手边，剩菜和剩饭就在眼前，还能做些什么呢？
夹一筷子这碗里的食物，多夹一块那盘里的食物。
不知不觉，就多吃了几口。
吃完饭后，赶紧离开餐桌这个诱人之地。
19
增加进食的难度
把零食藏在拿不到的地方，比如冰箱里、高处的柜子、深处的抽屉或者干脆不把零食带回家，放在便利店的货架上。
确保在不饿的时候，再去找零食。
此外，晚上早些刷牙原理也是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。
20
选择合适的零食
实在想吃零食怎么办？
不用完全戒掉，选择合适的零食品种。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10粒杏仁、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更好的选择，用低脂乳酪和水果代替甜点。
对于零食来说，150卡路里差不多就够了。
同时不要吃过油的零食。
风干或冻干的水果片，大多数脂肪含量都在1%以下。而低温油炸的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量则可以达到10%至20。
吃得越多，就会越胖。
21
用左手来控制吃的量
一些研究发现，用非主力手吃零食能减少零食的摄入量。
如果无法抑制食欲，可以尝试用左手进食。对于左撇子来说则反过来
22
肚子饿的时候不要去购物
无需多解释你可以试试看，购物车里会多出什么物品，然后回头看看第18条。
23
少坐多站，尽量少静止不动
没事儿走两步。
午餐可以选择步行去吃，而不是点外卖。
在打 *** 时可以来回走动。
每天至少站立办公一小时。
在公交车上让座，这样既体现了爱心又能消耗热量。
在休闲时不要坐着，而是去散散步；上楼时不要乘电梯，而是走楼梯。当观看电视剧中间插播广告或出现剧集尿点时，起身运动直到剧集继续。
24
走路时要注意姿势
不要低头，迈大步收紧臀部和腹部。
抬头挺胸，走路要有风度。保持良好的姿态，走出去。
25
在房间里放置一个体重秤
一个精准的体重秤可以客观地反映你的减肥效果，也可以暗中督促你的减肥计划。
同样地，在房间里放置一面平整、诚实公正的穿衣镜也是可以的。
26
不要相信短时间内大量减重
以每月减少2公斤为健康减肥速度，如果是真正减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪需要约7000千卡。
在保持健康的情况下，每天少吃500千卡已经是极限，一个月大约减少2公斤。
27
要真的在意减肥这件事
如果身材焦虑，真的下定决心减肥，成功的机会就有80%。
而如果只是心血来潮断断续续的减，那么成功的几率就小得多。
28
保持好的心情
良好的心情对控制体重有积极作用，焦虑、愤怒不舒服和压力会导致吃东西来排解。
要积极调整心态，做一些让自己平静、喜悦和放松的事情，这对减肥是有帮助的。
29
建立合理的奖惩制度
设立奖励和惩罚可以提高动力。
比如，打开微信运动步数，如果这周的排名一直在前三名，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如，与好友一起设定减重目标，谁没完成就给对方发红包。
比如，设定一个理想的腰围尺寸，达成后就可以买那条渴望已久的长裙。
比如，在阅读完这篇文章后，选择觉得最容易坚持的10条，并在朋友圈转发并立下flag，如果没有做到就请点赞的朋友请他吃一顿大餐。
祝愿勇于转发的你能实现心愿。
食疗药膳#食品科普阳起石是一种矿物，具有咸味和微温的性质，无毒。羊起石和白石则是它的原石。阳起石可以治疗崩漏、破血、癫痕、气结、寒热腹痛、无子、阳痿、阴痿不起、补不足等病症。
阳起石可以治疗男性 *** 寒冷、阴囊潮湿瘙痒、去除臭汗、消肿利尿。长期服用可以不饥，使人有子。阳起石还可以治疗带下、瘟疫、冷气、五劳七伤等病症。它还可以补命门不足，消散各种热肿。对于复方丹毒、肿痒等病症，可以将阳起石煅研成细末，用新水调匀后缓慢涂抹。如果出现元气虚寒、精滑不禁、大腑溏泄、手足厥冷等症状，可以将阳起石煅研成细末，用盐酒送服。
阳起石可以治疗阳痿、阳起石、枸杞子各9克，加红糖煎服。对于肾脏虚损、阳气不足的病症，也有很好的治疗效果。
阳起石可以与白矾灰、钟乳粉、硫黄、豆腐脑、碗砂和砒霜一起制成丸药，每服10丸，温酒送服，每日2次。
阳起石牛肾粥的原料包括阳起石30克、牛肾1个、粳米50克。 *** *** ：先将牛肾洗净切成小块，然后将阳起石用3层纱布包裹，加水5碗煎约1小时；取澄清煎液，再加入牛肾和粳米，煮粥，加入油、盐和葱白调味。每日1次，连服5日。
该粥具有温肾益精的功效，适用于肾虚、腰痛、虚冷、阳痿、夜尿频等症状。
早餐这样搭配是错的？快收藏，华西营养硕士的万能早餐公式早餐作为一天中的之一顿饭，其重要性不言而喻。很多人都意识到早餐很重要，但是却忽略了吃什么、该怎么吃。
在各种早餐食物中，有不少“黄金搭档”，比如鸡蛋配牛奶、稀饭配馒头等等，看上去都是又便捷又健康的早餐组合。但是你知道吗，这些早餐“黄金搭档”其实并没有那么好，属于不合格的早餐。
今天，小康妹儿请到了四川大学华西营养硕士、「成都市之一人民医院」临床营养科副主任刘言医生，请她来好好讲讲早餐那些事儿。
成都商报四川名医
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将在09月14日 19:00 直播
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这三种早餐“黄金搭档”
其实根本不合格
“很多人早餐会选择牛奶和鸡蛋一起吃，觉得非常营养，实则不然。”据刘医生介绍，当人早上睡醒后，前一晚吃的食物已经消化得差不多，因此早上的血糖较低，急需补充一些优质的碳水化合物来维持血糖的平稳。
如果光吃牛奶和鸡蛋这种蛋白类的食物，无法为人体提供一个比较全面的“能量”，也无法保证血糖的平稳。另一方面，早餐吃太多蛋白质丰富的食物，但这些蛋白质却无法被人体很好地利用，仅仅只能被当做维持人体必需的“能量”去消耗掉，失去了蛋白质本身应该发挥的功能。
刘医生建议，如果早上要吃鸡蛋和牛奶的话，建议额外再搭配一点主食，比如麦片、玉米或蔬菜包，更好是再搭配一些新鲜蔬果。
除了常见的牛奶鸡蛋搭配之外，很多成都人的早餐还会选择一碗豌杂面或者素椒杂酱面。对此，刘医生表示，早餐中的一碗面，更多是提供精制的碳水化合物，以及很多的油脂，不只会使得血糖很快升高，而且热量相当高。
刘医生建议，如果早上选择面条作为早餐的话，首先在口味选择上，清汤面条优于红汤面条优于干拌面条，其次吃面选择小份，并且额外搭配一个水煮蛋和一份新鲜的煮时蔬。
最后，刘医生还提到了一种早餐搭配，也是很多老年人喜欢的，就是白稀饭配馒头，这也是很不好的早餐搭配。其中白稀饭是由白米熬制成，而白馒头又是精面制成，两者相加的话，升糖指数特别高，而且缺乏优质蛋白质。
人在早上起来时血糖偏低，如果在短时间内食用白稀饭+馒头，获取大量精制碳水的话，会导致升糖非常快，很容易长胖，也会增加糖尿病的风险。而且老年人长期优质蛋白摄入不足也容易导致肌肉流失、抵抗力下降。
刘医生建议，如果老年人早上想要吃稀饭的话，可以将白稀饭改为杂粮粥，把馒头换成蔬菜炒豆干，并搭配一个水煮蛋。
记住这个公式
让你轻松搭配早餐
《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，对健康的意义重大。
刘医生建议，无论早餐选择何种食物，都可以遵循“碳水类食物+液体类蛋白食物+固体类蛋白食物+新鲜蔬果”这个公式。
其中碳水类食物能够转化成葡萄糖，是主要的能量来源，可以选择面条、燕麦粥、杂豆粥、红薯等。
蛋白类食物则富含优质蛋白、维生素A、B族维生素和矿物质等。固体类可以选择鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆干、豆腐等，液体类则可选择牛奶、豆浆、酸奶等。
而新鲜蔬果则是提供膳食纤维，以及维生素、矿物质等。对于有减脂控糖需求的人来说，早餐的这份新鲜蔬果可以选择用新鲜蔬菜来替代。
早餐也有更佳时间
早餐吃不对，身体很受罪
你一般几点吃早餐？是起床后立马就吃，还是等上几个小时？其实，早餐也有一个“更佳时间”，但是很多人都没有吃对。
据刘医生建议，早餐进食的时间，更好与前一天晚餐时间间隔12个小时，不超过16个小时。比如你头天晚上8点才吃晚饭，那么第二天的早餐可以间隔12个小时，第二天8点吃早饭。
很多人不注重吃早餐的时间，或是根本不吃早餐，其实危害是非常大的。
1
不吃早餐，增加胆结石的风险
如果不吃早餐的话，空腹时间太长，导致胆汁没有办法规律排出，容易增加胆结石的风险。
人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜贮存，胆固醇的饱和度较高。如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。结石导致胆囊出现长期慢性炎症，也容易诱发肿瘤。
2
不吃早餐，有可能导致肌肉减少、肥胖
如果不吃早餐的话，空腹时间太长容易导致肌肉减少。其次不吃早餐，全天血糖的波动太大，也容易使得午餐晚餐的食欲不稳定，从而增加午餐晚餐的进食量，导致肥胖。
3
早餐吃太晚，更容易患上糖尿病
根据研究结果显示，早餐吃得太晚，患2型糖尿病的风险增加59%，因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。
提高睡眠质量的 *** 有哪些？睡眠质量不佳的原因有很多，包括环境、睡眠习惯、心理状态等。要增加深睡眠时长，可以尝试以下 *** ：
·1.营造良好的睡眠环境：确保安静舒适、黑暗，使用合适的床垫、枕头和睡衣，保持房间温度适宜。
·2.养成规律的作息习惯：每天制定固定的睡眠时间和起床时间，培养良好的作息习惯，遵循睡前放松的步骤，如避免使用电子设备、避免 *** 性食物和饮料等，以帮助身体进入深度睡眠状态。
·3.进行适量的运动：适度的体育锻炼可以提高深度睡眠时间，白天可以进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
·4.注意饮食和生活习惯：避免在睡前过度饮食和饮用咖啡、饮料，同时减少饮酒和吸烟。保持健康的饮食习惯，注意多摄入维生素B、镁等有助于睡眠的营养物质。此外，适当控制压力并寻求心理上的舒缓也有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，以上 *** 可能对不同人群产生不同效果。建议根据个人情况选择适合自己的 *** ，保持良好的生活习惯和积极的心态，有助于提高睡眠质量。
生活中没有一个地方没有实践。吃饭其实是一种心理锻炼。
曾有人问：“五千年的历史中，养生的 *** 有千千万万种，什么 *** 最实用呢？”
最肯定的回答只有四个字：“吃好”。
儒家经典《礼记》中有云：“饮食男女，存民之大欲”。
从古至今，吃饭一直是生活中的一件大事。
一个人对饮食的态度不仅能反映出他的身体状况，还能反映出他真实的生活态度。
1
你有多久没有好好吃饭了？
2015年进行的一项科学研究发现，人体的许多疾病都与不良饮食有关。
结论是，饮食失调的人比健康饮食的人更有可能破坏自己的免疫系统。
自古以来，民以食为天，食物是每个生命的传感器。
食物看似微不足道，却无形中隐藏着你的健康和财富。
上海最后一位贵族，郭氏四女郭婉莹，是一代传奇人物。
家道中落，生活天翻地覆，环境恶劣，但她依然过着正常的生活，吃得很好。
如果没有蒸锅，用饭盒也可以蒸出美味的蛋糕。如果没有烤箱，也可以用铁丝烤出美味的饼干。
一顿丰盛的下午茶更重要。虽然茶杯紧缺，但用碗还是可以做出原创的茶杯。
在这个特殊的时代，很多人都陷入了沮丧和抱怨之中。
但郭婉莹用心过好每一天，吃好每一顿饭，终于享受了余生。
如今，好吃的食物越来越多，但吃得好的人却越来越少。
《黄帝内经》提到了保持健康：“饮食、日常生活和运动”。
饮食是之一位的，可见吃的重要性。
吃饭时，如果想太多，很容易耗尽精力。如果心情不好，就很难消化。
要知道，吃饭不是为了满足一时的口腹之欲，而是为了感受快乐，保持身体健康。
所以要想长寿，就必须学会吃得好。
你吃的每一顿饭都塑造了你现在的样子，你现在吃的每一顿蔬菜、膳食、饮料和零食都将塑造你未来的生活。
2
有这样一个故事：
一个普通的男孩下班后认真逛菜市场，挑选食材，给自己做了一顿美味的晚餐。
周末还会犒赏自己一大桌美味佳肴。
就这样，他平淡而平凡的生活变成了诗和远方。
稳定、循序渐进的饮食，给他的生活和工作燃起了极大的热情和动力。
我在工作中进步很快，取得了很多成绩。我的生活更加井井有条，美好的事情不断发生。
作家杨希文曾说过：“一个人对饮食的态度反映了他对生活的态度”。在任何环境下都能做饭、吃得好的人，内心丰富、慷慨。
不仅可以过着平凡的生活，享受自己，还可以创造出不一样的风格。
一代文学家苏东坡经历了许多人未曾经历过的艰辛，但他却能够在最恶劣的环境中品尝到最珍贵的美味佳肴。
羊肉太贵，猪肉便宜，于是发明了举世闻名的“东坡肉”。
已入六气的惠州，更爱吃香甜可口的荔枝。因此有一句名言：日吃荔枝三百颗，永远是岭南人。
在文化上，它留下了极其丰富的诗意宝藏，在美食上，它开创了许多新的领域。
但说到生活，无数人敬佩他。
即使你被排斥，你也可以泰然处之，在逆境中寻找光明，在苦涩中尝到甘甜。
人生的路难测，但如果你一口咬住，一步一步走下去，你会发现一切困难都会消失，一切困惑都会迎刃而解。
吃得好，是平静、安详、精神，是即使命运不顺，也能从容应对的勇气。
3
其实，在中国五千年的文化中，关于好吃的说法有很多，但其中最经典的就是：人与食合一。 ”
庄子很早就提出了“天人合一”的观点。 《易经》钟又立天、地、人，以人为核心。
这就产生了“人与食物合而为一”的概念！
就是用更好的身心状态与食物产生同频共振，更好地从食物中吸收能量。
你会发现很多寺院或者修炼场所对于饮食都有很多规定。
吃饭之前，首先要表达感恩之情，感恩大地，感恩父母，感恩众生的养育之恩，感恩世间的一切。
感恩使身心软化，欲望减弱，定力增强。
当感恩充满整个灵魂时，欲望就会逐渐释放，食物只吃我们身体需要的部分。
这样，你会发现你的身体会变得更加舒适，你的精力和精力也会更加充沛。
《黄帝内经》 说：“适度饮食，规律生活。”
简单的八个字描述了更好、最实用的保持健康的 *** 。
世人都在寻找健康秘方、长寿秘诀、修炼之道，却忽略了吃饭、睡觉这些最简单的事情！
其实，运动从来就不远，只是在粥饭的烟火里，在日夜休息的间隙。
正如百万人中最完美的人王阳明所说：
“饿了就得吃，累了就得睡，这是修行神秘事物的唯一 *** 。世人不相信这一点，而是在自己之外寻找神。”
生活中没有一个地方没有实践。吃饭其实是一种心理锻炼。
能够一日三餐，一年四季都过得好，就是人类健康和精神锻炼的更高境界！
希望余生你我都能吃好，睡好，过简单纯粹的幸福生活！如果您同意，请点击阅读，发帖分享，弘扬中华传统文化！
*作者：华人 来源：国学生活（ID：gxsh789）
仅在头条号发布，其他平台均为搬运
图片来源于 *** ，侵删。
原创不易，欢迎转发！
对此你有什么看法？欢迎在评论区留言评论！
科学家提出一种简单的 *** 让有害食物更健康事实上，美味的食物往往对健康有害。然而，在最近的一项实验中，科学家们证明，有一种简单的 *** 可以减少最喜欢的食谱中的脂肪、盐和糖。吃东西的味道不会受到影响，但好处会更大。
在实验中，一个更健康的巧克力蛋糕食谱得分比原来的高
众所周知，甜，脂肪和咸的食物对人的作用就像毒品一样。大脑中同样的快乐区域被激活，人们暂时忘记了对健康的危害。然而，我们摄入的糖、脂肪和盐越多，对它们的吸引力就越强，更难摆脱有害产品。有了这种营养，心脏病是世界上死亡的主要原因。
然而，有一种 *** 可以走出封闭的循环。宾夕法尼亚州立大学的研究人员展示了如何让你最喜欢的食物更健康。秘密在于草药和香料。它们可以减少有害脂肪，糖和盐的使用，同时保持菜肴的味道。
实验选择了美国人最喜欢的十种食物。名单包括肉饼、鸡肉馅饼、奶酪通心粉、巧克力蛋糕（布朗尼）；奶油鸡肉，辣椒肉，苹果派，肉酱通心粉，玉米卷和比萨饼。
科学家与烹饪专家一起开发了三种食谱变体。之一种是经典的，通常含有脂肪、糖和盐。第二，更健康，减少了有害成分的数量。根据同样的原则，第三版的食谱被 *** 出来，但补充了草药和香料，如大蒜粉、芥末籽、辣椒、孜然、迷迭香、百里香、肉桂和香草提取物。
例如，最初的奶油鸡肉配方包括107克黄油、22克盐和931克全脂牛奶。第二种 *** 使用71克植物油，488克脱脂牛奶，同样数量的无糖炼乳和9克盐。第三个食谱中加入了洋葱和大蒜粉、芥末籽、黑胡椒、欧芹和莳萝青菜。
科学家们进行了盲目的品尝。志愿者们依次评估三种烹饪 *** 的味道。每道菜都有85到107人品尝过。最后，他们根据自己的喜好安排食物。
品尝结果表明，在10道菜中，有7道菜更健康的草药和香料选择与传统菜肴一样受试者喜欢。苹果派、肉酱通心粉、玉米饼、辣椒肉和肉卷的调味料版本得到了与原来食谱大致相同的分数。
此外，第三种配方是奶酪和布朗尼鸡肉，减少糖和盐，并添加香草提取物，实验参与者的得分远远高于传统配方。
然而，在比萨饼、奶酪通心粉和鸡肉馅饼的情况下，经典的、对健康更有害的菜肴版本仍然获胜。
虽然这些发现值得怀疑，但研究人员的工作发表在权威的科学期刊营养与饮食学会杂志上。科学家们相信，他们的经验将有助于开发健康的饮食选择，这将使人们不亚于传统菜肴的乐趣。
眼睛干涩、模糊？多吃这4种食物改善眼睛疲劳，护眼明目更健康如果您喜欢这篇文章，请点击右上方的“关注”。感谢您的支持和鼓励，希望能给您带来舒适的阅读体验。
“眼睛是心灵的窗户”需要我们好好保护。
为什么现代人容易眼睛干涩和模糊呢？针对现代人眼睛问题我们普通的人可以通过什么什么 *** 来改善和抑制呢？
通过食物能否改善眼睛疲劳好，护眼明目呢？
当人体缺乏某些微量元素时，人容易视力下降导致眼睛模糊，夜盲等等症状。
眼睛干涩模糊多吃这4种食物改善眼睛疲劳，护眼明目，让人更健康。
一、多吃蔬菜
现代人长期用眼导致视觉疲劳和视力下降，许多人出现眼睛干涩和模糊的情况。
家喻户晓的胡萝卜，其貌不扬的南瓜，翠绿欲滴的菠菜，都是富含维生素A的宝藏蔬菜，可以帮助改善眼睛疲劳，实现护眼明目。
胡萝卜富含丰富的β-胡萝卜素和维生素A等营养元素。
能够加速眼部局部血液循环，多吃胡萝卜可以缓解视力疲劳，提高视力水平，改善眼睛干涩和模糊，让我们的眼睛更健康。
南瓜也富含维生素A和胡萝卜素，可以保护眼睛，对视力改善有一定辅助作用。菠菜也富含β-胡萝卜素，可以防止眼部衰老，提高眼部视力，预防眼睛疾病。
二、多吃水果
蓝莓富含丰富的花青素，可以增强视力，对于夜盲症患者和长期视力疲劳患者都有很好的调理作用。
葡萄同样富含花青素等微量元素，可以促进眼睛发育和缓解眼睛疲劳，维护眼睛健康、
防止视力下降等等作用，可以有效改善眼睛干涩和模糊的症状。
蔓越莓也富含花青素同样有缓解眼睛疲劳，预防眼睛干涩的作用，量变到达一定程度必然会引起质变。
食用花青素一定要适度适量。
三、多吃富含蛋白质的食物
现代的年轻人喜欢吃油腻的食物例如炸鸡，汉堡等等。
但是这些食物高热量不但不会有助于维护眼睛健康而且还会导致肥胖。
因此要改善眼睛疲劳，护眼明目要合理安排饮食多食用动物肝脏，等等。
动物肝脏含有丰富的蛋白质和微量元素增强体质的同时还可以保护视力。
眼睛干涩，模糊可能是因为缺少某些微量元素，或者是缺少蛋白质。在日常生活中一定要补充蛋白质和微量元素。
鸡、鸭、牛肉富含丰富的动物蛋白质。许多食材富含丰富的植物蛋白，例如豆腐，千张，豆腐脑就富含优质的植物蛋白。
核桃，瓜子仁，坚果也富含丰富的蛋白质。
正所谓一天一杯奶，健康每一天。早餐喝一杯牛奶，再加两个鸡蛋。
牛奶和鸡蛋富含丰富的蛋白质。这些优质的蛋白质，物美价廉并且不用刻意去补充。
四、多饮用明目的饮品
中医常说：“肝以明目”，日常生活中许多养肝的中医方剂中，通常都有枸杞，菊花，五味子等中药材。
通过将这些中药来泡茶达到养肝明目的效果。通过饮用明目的饮品，来改善眼睛干涩，模糊，既简单又方便，是办公室的白领和熬夜的作家的常用 *** 。
泡茶难道不讲究方式 *** ？日常生活中养肝明目的枸杞菊花茶，决明子茶虽然它的原料易得。
但是许多人都不知道泡它的 *** ,可以在中医那里购买方剂。亦或者是在一些医院买成品。
一定要科学饮茶，否则就会病从口入。
“一切以时间地点条件为转移”喝茶亦是如此。不同的人应该根据自身的身体状况，饮用不同的茶。
否则这些茶不但不能达到养肝明目的效果，而且会引发身体的疾病 ，损害身体健康。
宫寒的女性，再通过喝茶来改善眼睛干涩模糊时要注意菊花的用量，以免造成痛经。
大量食用肉类而面色发光的人。要避免饮用枸杞，以免肝火过旺。诸如此类。
结语
日常生活中我们要合理饮食，多食用富含维生素A和蛋白质的食物。
这些食物不仅能够提高身体的免疫力和补充微量元素，还可以保护眼睛健康，眼睛作为心灵的窗户，需要我们对它进行认真的呵护。
对待那些改善眼睛疲劳，护眼明目的食物，绝对不能暴饮暴食，或者是盲目从众。
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主食有哪些食物？营养师告诉你主食作为日常饮食中的重要组成部分，对人体健康至关重要。关于主食的食物种类，营养师媛的小口袋我认为，我们可以从以下几个方面来思考:
1 从主食的功能出发
主食的主要功能是提供人体所需的热量还有营养，特别是碳水化合物、蛋白质等。因此，作为主食的食物必须富含淀粉、蛋白质等养分。那么富含这些养分的谷物、杂豆等自然是主食的更佳选择。
2 考虑主食的种类
根据原料不同，主食可以分为谷物类、豆类、薯类等。谷物类包括有大米、小麦、玉米、高粱、小米等；豆类包含有各种豆及豆制品;
薯类则包括有马铃薯、番薯等。这些都是优质的主食选择。
3 不同地区的特色主食
根据不同地区的特色，主食也各有不同。北方人常吃小麦制品，比如馒头、烧饼、面条等；而南方以大米为主，有米饭、米糕、米粉等。
西北地区有米饭和面食的结合体馕，山东以面食见长,有馒头、窝窝馍等。各地还有许多地方特色主食。
文/媛的小口袋
4 考量个人口味与喜好
主食种类众多，根据个人的口味偏好也不一样。比如可以选择自己更爱的主食。如果喜欢米饭，可以试试不同米种；若爱吃面食,也可尝试各种面条、饼等。
烹饪 *** 的变化也让同一主食有不同的风味。
5 兼顾营养与健康
比较天然营养丰富的主食食物，比如有糙米、淀粉含量较低的面条，以及富含膳食纤维的胚芽饭等。避免过度精制的食物。同时佐餐搭配也要营养平衡。
因此，主食的选择相当丰富，而理想的主食搭配要考量营养、口味、饮食习惯等因素。
9月8日（上周六）是白露，进入白露之后就意味着夏季结束，秋季正式到来。白露是二十四节气之一，是9月份的之一个节气。在这个时节，空气中的水蒸气在夜晚常在地或近地物体如树木花草上凝结成白色的水珠，所以称之为白露。今天就来介绍白露过后应该多吃一些的食物——薯类。
白露过后多吃薯类 吃多少才合适？
白露后温差逐渐加大，随着气候的变化，在饮食起居方面也应进行相应的调整。
白露过后，建议日常一日三餐适当增加薯类的摄入，每周吃5次，每次吃1-2两。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：食物多样，合理搭配。每天的食物应该有谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆等。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。为了健康，每天都应该吃点薯类。
红薯、土豆、芋头……
这些薯类的营养价值有什么分别？
我们经常吃的薯类有甘薯（又称红薯、白薯、山芋、地瓜等）、马铃薯（又称土豆、洋芋）和芋薯（芋头、山药）等。
1.白薯
白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。
白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。
白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量比谷类高，而且红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。
2.土豆（马铃薯）
土豆又叫马铃薯，可以说是大众情人，既可做主食，也可当蔬菜食用，广受大众喜爱。
土豆中含淀粉量多，达17%，维生素C含量和钾等矿物质的含量也很丰富。
我国已经启动了马铃薯主粮化战略，推进把马铃薯加工成馒头、面条、米粉等主食，马铃薯将成稻米、小麦、玉米外的又一主粮。
3.薯类干品
薯类干品中淀粉含量可达80％左右，蛋白质含量仅约5％，脂肪含量约0.5％，具有控制体重、预防便秘的作用。
由于薯类蛋白质含量偏低，儿童不宜长期过多食用，否则不利于孩子的生长发育。
薯类怎么吃更健康？
少油炸多蒸煮
薯类的吃法很多，最简单、最健康的吃法是蒸、煮或烤，可以保留较多的营养素。也可以用炒、煎、炸的 *** 烹调。
选薯类要选新鲜的，尽量少用油炸方式。油炸的加工 *** ，不仅会导致维生素大量损失，还会增加脂肪，成倍提高能量。
因此，不建议选加工的薯类，如炸薯片、炸薯条等。
文/马博士健康团 科学审核/马冠生（北京大学公共卫生学院教授）
来源： 北京青年报
秋季养生好时节，这3种食物，每天多吃，可轻身健体，滋补去燥增强体质、提高抵抗力已经成为各年纪阶层的人都在关注的话题，要想做好这两点，除了加强锻炼，提升个人身体素质，“吃”也是很重要且很有效的一种 *** ，只要学会搭配，注重营养的均衡，针对人体所需，去摄入一些高膳食纤维、维生素及微量元素含量较高的食物，对于增强免疫力，预防小疾病都是很有帮助的。
尤其是到了秋天，天气从炎热开始渐凉，人体的代谢也会随之变得缓慢，给感冒、腹痛、腹泻等小毛病也提供了“趁虚而入”的机会。
那么，到了秋天，人们要想养好身体，应该吃点什么好呢？这3种食物，建议每天多吃一些，可以轻身健体，滋补去燥。
1.藕
秋天是最适合吃藕的季节，因为九月到十一月，正是莲藕出水的更佳时间，刚出水的莲藕，水分充足，没有干涩感，而且吃起来口感清脆，若是再晚一些出水的莲藕，就没有这种清新感，不仅水分会减少，藕的纤维度也会增加，不再是清脆口感，反而吃起来会粉糯一些。
除了口感上有优势外，秋天吃莲藕，还能滋补身体，莲藕能帮助人体降糖、降脂，其中丰富的膳食纤维还能帮助加速肠道蠕动，而且莲藕本身热量不高，也不会给身体带来额外的负担。
而且莲藕还含有丰富的维生素，能够帮助增强免疫力，舒缓情绪，缓解头痛和精神压力。鲜藕还能够用于止咳化痰。
2.秋葵
秋葵想必也不会有人觉得陌生，毕竟已经是市面上很常见的一类蔬菜了。
秋天吃秋葵，也属实是很应季了，但是也有部分人对于秋葵的养生功效并不是十分清楚，其实它的营养价值很高，还被人们誉为“蔬菜之王”。
它含有丰富的花青素、锌等各种微量元素，能够很好地帮助人体抗氧化，延缓衰老，具有美容养颜的功效，它还含有大量的钙成分，能够帮助增强人体免疫力和抵抗力。
与此同时，秋葵中还富含胡萝卜素和维生素，能够帮助呵护我们的视网膜，减少视网膜受损。
3.山药
秋天也是吃山药的更佳时节。而且，从古至今，山药就一直被人们看作是平价高效的“滋补品”，虽然样貌并不突出，但它含有的营养成分十分富足，除了常见的维生素、膳食纤维外，还含有很多对身体有益的酶，比如淀粉酶、多酚氧化酶等，所以，对于脾胃不好的人来说，山药是更佳的养身食材之一。
另外，山药还能有效地降低人体胆固醇，预防心血管疾病和动脉硬化，由于热量本身相对较低，也不会给身体带来额外的负担，对于长期习惯性抽烟的人来说，多吃山药还可以清肺补气。
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