来源：人民网健康
经常遭受便秘的烦恼？拉不出、拉不净？别担心，我们将为您介绍三种简单而有效的 *** ，帮助您解决便秘的问题，让大便通畅，轻松舒适。
之一种 *** 是改变饮食习惯。饮食是便秘问题的主要原因之一。我们应该增加膳食纤维的摄入，例如蔬菜、水果和全谷物。膳食纤维可以增加大便体积，促进肠道蠕动，帮助排除体内废物。此外，还应该多喝水，保持足够的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。另外，应避免过多摄入高脂肪食物和加工食品，这些食物容易引起肠道消化功能的减弱，增加便秘的风险。
第二种 *** 是进行适量的运动。运动可以促进全身的血液循环，增加肠道蠕动的频率，有助于大便的顺利排出。适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，每天坚持30分钟，可以有效预防便秘的发生。此外，还可以尝试进行腹部 *** ，通过 *** 腹部肌肉，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
第三种 *** 是建立良好的排便习惯。每天保持规律的排便时间，将排便作为一种习惯，让肠道逐渐形成条件反射，从而更好地控制排便。同时，不要忽视上厕所的时机，避免憋便，尽量避免便意的抑制，及时解决排便需求。此外，更好选择合适的姿势，如蹲位排便姿势，有助于改善排便效果。
综上所述，改变饮食习惯，进行适量的运动，建立良好的排便习惯是解决便秘问题的三种简单 *** 。通过合理的饮食、适量的运动以及良好的排便习惯，我们可以维护肠道的健康，改善便秘问题，让大便通畅，身体轻松舒适。
参考文献：
1. Müller-Lissner SA, Kamm MA, Scarpignato C, et al. Myths and misconceptions about chronic constipation. Am J Gastroenterol. 2005;100(1):232-242.
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3. Singh K, Chhina GS, Sidhu JP, et al. Effect of exercise-induced dehydration and subsequent rehydration on biochemical markers of skeletal muscle damage. J Sports Med Phys Fitness. 2014;54(6):765-770.
千呼万唤“屎”出来，治疗便秘最靠谱办法来了（不是开塞露）难言之隐
便秘的苦，经历过的人才懂……
常言道，缓解便秘有“三件套”
香蕉、香油和蜂蜜
但并不是所有人都对此受用
一根香蕉解决不了的“屎”
三根香蕉也没用！！！
那如何才能“屎”意盎然
开启“畅快”人生呢？
这篇文章帮你解“秘”最靠谱 ***
《中国全科医学》上发布的一篇题为《中国成年人慢性便秘患病率的Meta分析》的文章显示，我国成年人慢性便秘的患病率为4%~6%，随着年龄的增长，慢性便秘也会随之升高，60岁以上人群慢性便秘的患病率可高达17.6% 。
也就是说，在我国约有5000万成人正在经历便秘的困扰。
然而，这还不是最最最可怕的。
虽然慢性便秘不危及生命，但它会增加患者发生高血压、心脑血管疾病、缺血性卒中的致死率，并且它还和大肠癌的发病率密切相关。此外，慢性便秘还给人们的医疗保健费用带来了沉重的负担。
所以，无论是于个人，还是于社会，解决便秘问题才是“当务之急”。
一、如何判断是不是便秘？
很多人错误地认为每日排便才是正常现象，如果有一天未排便就认为是便秘。其实不然，便秘主要是指排便次数减少、粪便干硬和/或排便困难（排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费力时需手法辅助排便）。对于正常排便频率的要求应该是2~3次/天到2~3次/周。
且以上症状出现至少6个月以上，则诊断为慢性便秘。
所以，当某一天没有排便，患者无需担忧。而对于临床医生，则需要仔细了解患者真实排便情况后，才能做出准确判断，并给予其合理的治疗方案。
二、便秘的病因有哪些？
便秘的病因比较多，主要是由器质性疾病、功能性疾病及药物所致（表1）。另外，不良的饮食因素、生活习惯等也会诱发便秘的发生。
三、如何诊断便秘？
除了通过临床表现进行诊断外，必要时还可以进行相应的辅助检查。比如，对于年龄大于40岁的患者，有报警征象（便血、粪便隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛持续加剧、腹部包块和有肠道疾病家族史），应该进行实验室检查、影像学检查，以及结肠镜检查。
如果便秘原因明确，则无需进一步检查，对症治疗即可，若对症治疗无效，需要进一步进行相关检查。
图1 诊断便秘的辅助检查
四、缓解和治疗便秘的靠谱 *** ——益生菌
传统治疗便秘的 *** 主要是使用渗透性和分泌性泻药，但其实这种 *** 并不能有效根治便秘，反而会形成泻药滥用的恶性循环。
有大量研究表明，便秘的发病原因与肠道微生物组成失衡有关，因此，改变肠道微生物的组成可能是改善和治疗便秘的有效途径，而益生菌可以定植于人体肠道内，调整宿主肠道菌群对宿主的有益活性微生物，以此来对便秘进行缓解和治疗。
对此，在《益生菌治疗和缓解便秘的机制及研究进展》一文中，探索了从肠道神经系统、神经递质和肠道菌群等方面揭示便秘的发病机制以及益生菌治疗便秘的途径和研究进展。
1.便秘的发病机制
图2 便秘的发病机制
2.益生菌缓解和治疗便秘的试验研究证明
已有众多研究证明，益生菌对便秘的缓解和治疗有多种潜在促进作用：益生菌可以改变便秘患者肠道菌群的组成状态，使患者肠道微生物组成趋于正常化。同时，益生菌还能增加肠道环境中的乳酸和短链脂肪酸，进一步降低肠道环境的pH值，促进肠道蠕动，减少肠道运转时间，进而改善患者的便秘症状。另外，益生菌的代谢物对肠道功能（神经传导和肠道运动）也有着重要的调节作用。
图3 益生菌缓解和治疗便秘的研究证明
3.利用益生菌治疗便秘的相关临床研究
在一项比较不同剂量双歧杆菌 HN019 和安慰剂治疗效果的随机试验中，88 例便秘患者治疗两周后，双歧杆菌 HN019 以剂量依赖性的方式显著降低整个肠道运转时间。服用高剂量益生菌的患者组，其肠道运转时间缩短了 28 h，而低剂量组和安慰剂组分别缩短了19 h 和延长了1 h。
另一项研究发现，服用罗伊氏乳杆菌 LR09 后，便秘患者的每周排便次数及肠道乳杆菌数量有明显提高，排便时间以及排便间隔都有减小的趋势，而且粪便性状评分、排便困难评分、粪便 pH 值、肠道产气夹膜梭菌、肠球菌、肠杆菌数量及复发率也都明显降低。
4.益生菌可缓解和治疗便秘的结论
由于传统 *** 治疗便秘的不良反应相对较多，并且疗效并不显著，所以许多学者将目光聚焦于益生菌治疗便秘的领域，并进行了一些临床研究来证实益生菌对治疗便秘有效。
随着对便秘发病机制的深入研究和针对益生菌高质量的随机双盲对照临床研究的进行，相信未来益生菌将大规模应用于治疗便秘中，并为便秘患者提供理想的治疗效果和良好的生活质量。
参考文献
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文:黄姗
便秘的治疗 *** 有哪些？健康教育处方
为进一步强化居民个人健康责任，将健康教育与健康促进贯穿于全生命周期，提高公众健康自主管理能力和水平，滨州市卫生健康委组织市医学会各专业委员会，编撰 *** 了涵盖呼吸系统、消化系统等18个类别共计107种常见病和多发病的健康教育处方。
“健康滨州”微信公众号及市卫生健康委官方网站开设专栏，分次展示107个健康教育处方，供市民在日常健康管理和就诊时参考。
3-1 消化系统疾病健康教育处方
便秘
便秘是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、 *** 直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于３次。慢性便秘的病程至少为６个月。
一、病因
慢性便秘的病因包括功能性、器质性和药物性。
功能性疾病所致便秘主要由于结肠、直肠 *** 的神经平滑肌功能失调所致，包括功能性便秘、功能性排便障碍和便秘型肠易激综合征等。功能性疾病所致的便秘可分为正常传输型便秘（ＮＴＣ）、慢传输型便秘（ＳＴＣ）、排便障碍型便秘和混合型便秘。
引起便秘的器质性疾病主要包括代谢性疾病、神经源性疾病、结肠原发疾病（如结肠癌）等。
药物性便秘主要由抗胆碱能药物、阿片类药、钙拮抗剂、抗抑郁药、抗组胺药、解痉药、抗惊厥药等诱发。
二、诊断
慢性便秘的主要症状包括排便次数减少、粪便干硬、排便费力、排便时 *** 直肠梗阻或堵塞感、需要手法辅助排便、排便不尽感，部分患者缺乏便意、想排便但排不出（空排）、排便量少、排便费时等。在２０１６年修订的罗马Ⅳ标准中，强调将自发排便频率＜３次／周作为诊断指标；粪便干硬是指Ｂｒｉｓｔｏｌ粪便性状量表中１型和２型粪便，且发生在２５％以上的排便中。自发排便是指在不服用补救性泻剂或手法辅助情况下的自主排便，相对于罗马Ⅲ标准中的排便次数，更能体现患者肠道功能的真实情况。
三、治疗
1.增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等生活方式调整是慢性便秘的基础治疗措施。
2.慢性便秘患者需建立良好的排便习惯。
3.作为补救措施， *** 性泻剂可以短期、间断使用。
4.高选择性５-羟色胺４（５-ＨＴ４）受体激动剂可缩短结肠传输时间，增加患者排便次数。
5.氯离子通道活化剂可以促进肠上皮分泌，增加患者自发排便次数。
6.中医中药对改善慢性便秘症状有一定效果。
7.生物反馈治疗是功能性排便障碍患者的首选治疗 *** 。
8.骶神经 *** 可用于常规内科治疗无效的难治性便秘。
9.对合并精神心理症状的便秘患者建议先进行相应社会心理评估，再给予相应的治疗。
来源：健康滨州
3种 *** ，让你轻松摆脱便秘困扰来源：【健康湖北】
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疫情尚未结束，防疫不可松懈
来源：人民网健康、湖北疾控
往期回顾：
关于不明原因儿童肝炎，国家卫健委发文
痔疮手术做了也会复发？所以到底该怎样？
2022年6月15日湖北省新冠肺炎疫情情况
目前2300000+人已关注加入我们你还不来吗？
本文来自【健康湖北】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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便秘时，这些 *** 可以让你有更好的通畅体验！吃喝拉撒，人之长情，但现在越来越多的人，甚至包括年轻人为“大一号”而苦恼，痛快的“出恭”都成为一种奢求。
根据《中医内科学》里对于便秘的临床症状的描述，我们知道：本病主要临床特征为大便排出困难，排便时间长及排便间隔时间长，粪质多于硬。其表现或粪质干硬，排出困难，排便时间、排便间隔时间延长，大便次数减少，常伴腹胀腹痛，头晕头胀，嗳气食少，心烦失眠等症；常由于排便努挣导致肛裂、出血，日久还可引起痔疮，且多发于中老年和女性。
那么，对于便秘的治疗，只能靠吃泻药吗？
答案是不能的。某一部分性质的便秘下，泻药是合适的，但相当一部分的便秘性质是不适用的。而且，泻药属于攻伐药，虽然泻药一下肚，确实效果非常好，但是长期服用的话，会将人体的正气给“泻没了”。那么，我们该怎么正确认识和对待便秘呢？
首先，便秘的种类大致可分为两种类型。
一种称为“功能性便秘”。这是大肠或直肠的作用减弱，或者是忍着便意而引起的便秘。
另外一种是“器质性便秘”。这是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。
其次，中医认为，便秘要辨寒热虚实。
*粪质干结，排出艰难，舌淡苔白滑，多属寒；
*粪质干燥坚硬，便下困难， *** 灼热，舌苔黄燥或垢腻，则属热；
*粪质不干，便下无力，心悸气短，腰膝酸软，四肢不温，舌淡苔白，多属虚；
*年轻气盛，腹胀腹痛，嗳气频作，面赤口臭，舌苔厚，多属实。
再者，扩大虚实范围，实性便秘是热结，寒结，气滞，血瘀；虚证是气虚，血虚，阴虚，阳虚。
那么，有了寒热虚实的辨认后，对于便秘的治疗，也是不同的，像泻药之一类的，只能用于实热和实寒和血瘀患者，虚证患者是禁用的；像虚性便秘，只能根据辨证来选择补药，不能使用泻药，依阴阳气血亏虚的不同，主用滋阴养血，益气温阳之法，酌用甘温润肠之药，比如说，黄芪和人参可补气，当归和白芍可补血，肉桂和肉苁蓉可温阳，玄参和麦冬可补阴。
最后，我们想说一下有哪些食物适合便秘的人吃。
一般便秘的人主要有含纤维素比较高的水果蔬菜。例如苹果，香蕉，菜花，菠菜，南瓜等等，含纤维素高的食物能够润肠通便，缓解便秘。另外，蜂蜜水，香蕉，酸奶，益生菌之类的食物都可以帮助排便。
便秘该怎么办？有什么好办法解决？便秘是很多人的难言之隐，虽说不是什么大事，但也会导致人心情烦躁，影响到工作和生活。那么便秘该怎么办？有什么好办法解决呢？
要想缓解便秘，就需要知道导致便秘的原因，一般来说，便秘的原因主要有以下几种：
1、膳食纤维摄入不足
现代人的饮食越来越精细，精米白面吃的多，粗杂粮类吃的少，高油高脂的食物吃的多，蔬菜水果吃的少，因此会导致膳食纤维摄入不足。膳食纤维虽然不能被身体消化吸收，但可以促进肠胃蠕动，加快肠道内容物的排泄，还能吸水膨胀，增加肠道内容物的体积，对促进排便十分有益。
对策：主食粗细搭配，用粗粮杂豆和薯类代替一部分精细主食，比如蒸米饭时加入燕麦、荞麦、玉米、绿豆、红豆等，用全麦馒头代替白面馒头，把土豆、红薯、紫薯、芋头、山药等当作主食吃。每天至少吃够1斤蔬菜，半斤水果，增加膳食纤维的量。
2、食物摄入量不足
食物摄入量不足，产生的食物残渣自然也就不多，肠道里残渣少就不足以促进肠胃蠕动，便会导致便秘。这种情况多见于节食减肥的人群，很多人为了减肥，每天只吃很少的食物，时间长了就会便秘。
对策：节食减肥对健康不利，需要采用合理的 *** ，选对食物，控制好能量。主食要粗细搭配，主食的量达到半斤左右；摄入适量的富含优质蛋白的食物，比如肉蛋奶豆等，1-2两的肉，1到2两的鱼，一个鸡蛋，300毫升的牛奶，25克大豆或相当量的豆制品。每天吃500克的蔬菜，200克的水果。
3、水分摄入不足
如果水分摄入不足，肠道就会干燥，大便自然也不会顺畅。如果是膳食纤维摄入多了，更需要多喝水，否则也会加重便秘。
对策：成人每天至少要喝够1500-1700毫升的水，大约是7-8杯水，不要等到口渴了再喝水，夏天出汗多时还要多喝水。水分摄入足了，肠道也会润滑，食物残渣吸水膨胀会增加体积，促进肠胃蠕动，加快排便。
4、运动少了
运动少了，肠胃蠕动也会不足，排便也不会顺畅。这种情况多见于久坐不动、产妇和卧床的病人等。
对策：对于久坐族，要经常起来活动一下，平时能走路就尽量不要坐车，多走楼梯少走电梯，增加活动量，促进肠胃蠕动。产妇和卧床的病人在身体情况允许的情况下，可以进行腹部 *** ，加快排便。
便秘怎么办？这3个 *** ，改善便秘的效果比吃药更管用生活中绝大部分便秘的人，都是因为长期不良的生活习惯导致的。
所以如果不从生活方式入手进行调整，即使吃治疗便秘的药物，效果一般也不理想。而且还可能会对药物产生依赖，也就是离开药就无法顺利排便。
那如果想摆脱便秘药物的依赖，从根本上解决便秘，应该在生活中重点注意哪些事情呢？
给大家总结了3点：
1、注意饮食中膳食纤维的摄入量。
饮食中膳食纤维的摄入不足，是导致目前大部分人出现便秘的一个主要原因。根据咱们中国居民膳食指南建议，推荐每人每天摄入膳食纤维25克。
但是，目前咱们国家居民每日膳食纤维的平均摄入量才13克，刚刚达到一半。所以，如果你平常经常出现便秘，出现排便不顺利的情况，要留意一下自己饮食中膳食纤维是不是吃的不够。
那如何大概判断自己的每天膳食纤维的摄入量是不是充足呢？这里给大家一个大概的参考标准。
一般一个成年人要补充够身体所需的膳食纤维，需要每天吃一斤左右的绿色蔬菜，吃半斤水果，再吃一些谷薯类的杂粮，基本就差不多了。
当然，如果你平常比较忙，或者经常点外卖，确实吃不够这么多富含膳食纤维的食物，那你也可以选择一些膳食纤维补充剂补充一下。
2、注意每天的饮水量要达标。
每天的喝水量如果不够，也容易导致便秘。大家不要小看喝水这件事，其实生活中很多人都处于慢性缺水的状态。因为各种原因，经常想不起来喝水，都是等到口渴了才想起来喝，其实这个时候身体已经缺水有一段时间了。
按照咱们目前中国居民膳食指南的推荐，每个成年人每天的饮水量要达到1.7升。当然，这个量是一个参考，根据每个人的具体生活工作情况不同会略有差异。
但是你可以对照一下这个参考量，仔细算一算，你每天的饮水量是不是达标了。所以，经常便秘的朋友，一定要留意是不是每天喝水太少。
3、养成规律运动的习惯。
现代人运动量越来越少，久坐不动已经成为了很多人的一个常态。但是如果你已经便秘了，建议你，一定要动起来。
因为每天进行30分钟以上的中等强度的有氧运动，可以很好的改善便秘的情况。尤其是针对平常运动量比较少的人，或者对老年人来说，适当增加运动量对改善便秘的效果更好。
最后，咱们给大家做个总结，要想从根本上解决便秘，不能只依赖药物，而是要重点注意生活中这3个习惯：
1、注意膳食纤维的摄入量要达标；
2、每天的喝水量要够；
3、注意养成运动的好习惯。
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如何改善便秘？几种快速自然缓解便秘的 ***关注我，学习了解更多健康知识。
便秘是令人沮丧和痛苦的，但你可以找到缓解快速，自然的家庭治疗。在大多数情况下，便秘的发生是因为你没有摄入足够的纤维，脱水，或者没有得到足够的锻炼。此外，一些药物会导致便秘。为了快速自然地缓解便秘，改变饮食和生活方式来支持健康的肠道运动。然而，如果你感到疼痛、出血或持续性便秘，请寻求医疗照顾。
步骤
*** 一: 立即采取行动
1多喝水。粪便干硬是便秘的常见原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时，喝更多的水尤为重要，否则，你的粪便可能会更难通过，因为你的体重会增加。 男性每天应该至少喝13杯(3升)液体。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液体。
当你便秘的时候避免喝含咖啡因和酒精的饮料。含 *** 的饮料，如咖啡和苏打水，以及酒精，都是利尿剂，这意味着它们会导致你小便。这可能会使你的便秘更加严重。
其他液体，比如果汁，清汤，花草茶都是很好的液体来源，尽管你应该避免喝含 *** 的茶。梨汁和苹果汁是特别好的选择，因为它们是温和的天然泻药。
2在你的饮食中逐渐增加纤维。纤维使你的粪便吸收更多的水分，从而使你的肠道运动更容易。女性每天应该摄入21-25克纤维，而男性应该摄入30-38克纤维。你可以通过吃高纤维食物或服用纤维补充剂来获得它。然而，突然改变你的纤维摄入量可能会让你感到胀气和腹胀，所以一次增加一点纤维是一个好主意。例如，在每一餐中，你可能会吃一些高纤维的食物，比如:浆果和其他水果，特别是那些有可食用果皮的，比如苹果和葡萄。
深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜和唐莴苣。
蔬菜如花椰菜、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和青豆。
豆类和其他豆类，如肾豆、海军蓝、鹰嘴豆、斑豆、利马豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
整粒未加工的谷物，如糙米、爆米花、燕麦、大麦，以及全麦面包和高纤维谷物。
种子和坚果，如南瓜，芝麻，向日葵，亚麻籽，还有杏仁，核桃和美洲山核桃。
警告:纤维补充剂可以减少身体对药物的吸收。至少在服用这些补充剂前一小时或后两小时服药。
3分钟吃一份李子，然后等几个小时。梅干其实就是梅子，是一种富含纤维的甜食。此外，它们还含有山梨醇，是一种天然有助于缓解便秘的糖。山梨醇是一种温和的结肠 *** ，可以帮助你更快的排便，减少便秘的风险。一份是3颗李子干，大约30克。
如果你不喜欢梅干的褶皱质地或独特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纤维要少。
吃完一份李子后，让它们在你吃完之前通过你的消化系统。如果你吃得太多，你可能会腹泻。然而，如果你在几个小时内还没有感觉到缓解，那就再吃一份吧。
4避免奶酪和奶制品。奶酪和乳制品通常含有乳糖，对一些人来说，乳糖会导致胀气、腹胀和便秘。如果你有便秘的问题，把奶酪，牛奶和大多数其他奶制品从你的饮食中去除，直到你感觉更好。但是，如果你正常情况下对它们的耐受性很好，那么当你的肠道再次正常运动时，可以开始在酸奶中添加它们。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶双歧杆菌longum或双歧杆菌animalis已经被证明可以促进更频繁和更少的疼痛排出粪便。
5摄入大量的物质可以帮助你的身体更容易排便。有几种温和的草药可以增加粪便的体积和软化，帮助你缓解便秘。你经常可以在健康食品店和一些药店找到胶囊、片剂和粉剂。有些茶也可以买到。服用这些增肥剂时要喝大量的水，并且在向饮食中添加一种新的补充剂之前一定要和你的医生谈谈，特别是如果你正在服用其他药物，或者怀孕或哺乳。车前草有很多种形式，包括粉状和网状。它也是商业制剂如复莫昔的活性成分。剂量取决于您使用的产品，请仔细阅读标签。
试着在早餐麦片里加1汤匙(7克)磨碎的亚麻籽，这样可以简单地为你的饮食增加额外的纤维和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麦麸松饼这样的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。
葫芦巴是一种富含纤维的豆类，葫芦巴补充剂通常以胶囊的形式出售。每天服用一粒胶囊可以 *** 排便，帮助你更顺畅地排便。然而，对于孕妇、哺乳期或幼儿来说，葫芦巴是否安全还不清楚，所以在使用前请咨询你的医生。
6取蓖麻油短期的缓解。它可能尝起来不是很好吃，但是这种治疗便秘的老派 *** 经受住了时间的考验是有原因的。蓖麻油是一种有 *** 性的泻药，这意味着它会通过肠道肌肉收缩来促进你的身体排便。它还可以润滑你的肠道，所以粪便可以更容易地流出。成人服用蓖麻油的剂量是15-60毫升。但是，如果你不习惯服用蓖麻油，你应该从低剂量开始。它应该在2-3小时内起作用，但更好每天只服用一剂，以防需要更长的时间才能起作用。
一般认为蓖麻油是安全的。但是，你应该只服用推荐的剂量。如果你患有阑尾炎或肠阻塞，应咨询医生。如果你怀孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用过量，蓖麻油会引起各种罕见但令人不快的副作用，所以要仔细按照用量说明服药。副作用可能包括腹部绞痛、头晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、气短、胸痛和喉咙发紧。如果你服用了过多的蓖麻油，请与中毒控制中心或急救中心联系。
警告:注意鱼油会引起便秘。除非你的医生建议，不要服用鱼油补充剂便秘。
7服用镁补充剂或镁基泻药。镁可以帮助水分进入肠道，从而软化你的粪便，让它更容易通过。但是，在服用镁补充剂之前要咨询你的医生，因为镁会与抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物相互作用。除了饮食来源，如西兰花和豆类，还有其他几种摄取镁的 *** ，包括: 你可以通过添加1茶匙(10-30克)泻盐或( *** 镁)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水来摄取镁。这种混合物可能尝起来不舒服，但它可以缓解你的便秘在短短30分钟。
柠檬酸镁可用于片剂和口服悬浮液中。按包装上注明的医生或药剂师建议的剂量服用。每次喝一杯水。
氢氧化镁，也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。
8服用矿物油有助于排便顺畅。液态矿物油会给你的粪便涂上一层油性防水膜。这将帮助粪便保持水分，使其能够顺利通过结肠，所以你可能会发现便秘在短短几个小时内得到缓解。你可以在大多数药店和药店找到矿物油。将剂量与8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然后喝整个东西。喝第二杯水或果汁也会有帮助。 如果你有以下任何情况:食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、胃痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，在没有咨询医生之前不要服用矿物油。
不要给6岁以下的儿童服用矿物油，也不要经常服用。经常使用会导致对其通便作用产生依赖。它还可以阻止你的身体吸收足够的维生素A, D, E和K。
不要服用超过推荐剂量的矿物油。过量服用会导致严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你已经服用了超过推荐剂量，寻求紧急医疗援助。
9不要在一天内同时使用多种泻药。给泻药时间让它正常工作是很重要的。这可能需要几个小时，甚至更长时间。因此，不要混合使用不同的药物、草药或有通便作用的补品，这一点很重要。如果效果太好，你可能会出现严重腹泻，进而导致脱水。 然而，除了饮食上的改变，如不吃奶制品或多吃纤维，吃点泻药也是可以的。
如果你服用泻药，一定要多喝水，因为你可能会脱水。
*** 二: 改变长期的生活方式
1在日常饮食中加入酸奶或发酵食品。试着在你的日常饮食中加入一杯酸奶，看看它是否能帮助你调节肠道运动。酸奶含有被称为益生菌的活细菌培养物，可以为你的消化系统创造健康的环境。 酸奶中的细菌被认为会改变你肠道内的菌群。这减少了你的食物被消化和通过你的系统的时间。检查标签，确保你买的酸奶含有活性菌。没有活菌，酸奶就不会有同样的效果。其他发酵和培养的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的细菌，可以帮助消化和缓解便秘。
2避免加工食品。加工食品和快餐会导致慢性便秘，所以如果你排便有困难就远离它们。这些食物通常是高脂肪，低纤维，不能提供太多营养。要避免的食物包括: 加工或强化谷物。白面包、糕点、许多意大利面和早餐谷物通常都含有大量纤维和营养价值被剥夺的面粉。寻找全谷物代替。香肠、红肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和盐。多吃瘦肉，如鱼、鸡和火鸡肉。薯片、炸薯条和类似的食物提供的营养不多，纤维也很少。可以选择烤或烤地瓜薯条或爆米花。
3得到更多的锻炼。久坐不动的生活方式可能会导致肠道虚弱，使肠道无法正常排泄废物。即使每天增加10-15分钟的锻炼，也能帮助你的身体保持规律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是运动身体的好选择，即使你不习惯做很多运动。
4当你需要去的时候不要延迟你的肠道运动。即使你在公共场合，重要的是当你想要去的时候不要试着憋住你的粪便。如果你试图忽略你需要排便的事实，那么你以后排便会变得更加困难。排便频率有很多种被认为是“正常”的。许多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身体感觉舒服，就没有必要担心排便的频率。
5每周使用 *** 性泻药的次数不要超过2-3次。过度使用泻药，尤其是 *** 性泻药，会导致你的身体对泻药产生依赖，这意味着自然排便会变得更加困难。不要每天都用泻药。如果你有慢性便秘，向你的医生咨询替代疗法。 长期服用泻药也会导致体内电解质失衡。
*** 三: 何时就医
1如果出现剧痛或大便中有血，应立即就医。如果你正在经历严重的腹部疼痛或痉挛，或者如果你有血淋淋或黑色的粪便，尽快去看医生。这可能是肠穿孔等严重情况的征兆。一旦你的医生确定了你症状的原因，他们可以推荐正确的治疗方案。如果你有以下任一症状，请医生当天预约或到紧急护理中心就诊:直肠出血、大便出血、腹部持续疼痛、腹胀、放屁问题、呕吐、腰痛、发烧
2如果你超过三天没有排便，就去看医生。你可能需要处方上提供的更强的泻药。此外，你的医生可以排除可能导致便秘的潜在条件。 你的医生可以为你提供柜台上没有的治疗。泻药通常在2天左右开始起作用。另外，服用时间不能超过一周。
3如果慢性便秘不能通过自我护理得到改善，请去看医生。如果你每周都有几天出现便秘，并且至少持续了3周，那么这就是慢性便秘。你的医生可以帮你弄清楚为什么你经常便秘。另外，他们还可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，可以帮助你更好地排便。告诉你的医生你在饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的 *** 来帮助你缓解便秘。
提示:在某些情况下，慢性便秘可能是你服用药物的结果。例如，抗抑郁药、阿片类药物、某些降压药和一些过敏药可能会导致你便秘。如果你认为是这样的话，试着和你的医生谈谈他们是否会开其他的药。
4如果你有结肠或直肠癌的家族史，请向医生咨询。便秘是一个正常的问题，如果你改变你的饮食或生活方式，很可能就会消失。虽然你可能没有严重的健康问题，但更好和你的医生谈谈你的病史。它们可以帮助你识别严重疾病的迹象，从而可以及早治疗。你的医生很可能会建议你继续自我护理来缓解便秘。然而，当涉及到你的健康时，安全总是更好的。
便秘，不是小事儿，
它轻则导致痔疮、肛裂，重则要人命。
普通人偶尔便秘还好说，
调整一下饮食也就过去了。
但是对于长期便秘的人来说，
那可就太痛苦了。
人们为了解决便秘想出了很多办法：
益生菌，通便茶……
但有时候这些 *** 并不十分管用。
其实在医生眼里，
都是便秘，原因却各种各样，
需要不同的方案来解决。
除了吃药，还有你不知道的一些 *** ：结肠切除术，肠道起搏器，生物反馈 *** ，
……
这些都能帮助我们解决便秘。
所以，有便秘，不要忍！
我们有太多办法可以用~
那么，您的家庭小药箱中可以常备哪种药
帮助缓解便秘？
今晚6:00，
关注山东广播电视台新闻频道《健康山东》，
解决便秘的好 *** 全都教给你。
特邀专家：
刘春远，医学博士、硕士研究生导师、副主任医师，滨州医学院烟台附属医院肛肠科副主任。
烟台市肛肠疾病专业委员会副主任委员。擅长结直肠良恶性肿瘤的微创治疗、双镜联合治疗、超低位直肠癌极限保肛治疗以及肛周常见疾病和慢性便秘的个体化诊断和治疗。
