巧手 *** 小猪造型咖喱饭团，好吃又好看

不用模具也能做出漂亮又营养的海苔金枪鱼饭团

明太鱼籽中含有大量的蛋白质、钙和铁，富含丰富的维生素，是人类大脑和骨髓的良好补充剂。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。加上金枪鱼中的EPA、蛋白质、牛黄酸均有降低胆固醇的卓效，经常食用，能有效的减少血液中的恶性胆固醇，增加良性胆固醇，从而预防因胆固醇含量高所引起的疾病。这三者的结合既美味又营养。

食材

米饭 适量 金枪鱼罐头 一个 明太鱼籽海苔 适量 沙拉酱 适量 油 适量

盐 适量 鸡蛋 1个

做法：

1. 首先将米浸泡30分钟

2. 在浸泡的过程中取出一个金枪鱼罐头，将金枪鱼罐头里的水分沥尽。将金枪鱼肉用叉子撵碎，不留大颗粒。

3. 加入适量沙拉酱分批次加入不要一次加太多后期不好控制，搅拌至适当粘稠就好如图。

4. 这个时候米浸泡的差不多可以煮饭了，加入油和盐使米饭更好吃

5. 同时可以煮一个水煮蛋，将水煮蛋切碎， 将金枪鱼沙拉酱混入鸡蛋碎拌匀

6. 米饭凉至微凉，放入海苔碎拌匀

7. 戴手套取适量米饭团成饼状，在米饼中央放上一勺金枪鱼沙拉酱

8. 再取适量的米饭将金枪鱼沙拉酱完全盖上，团成饭团。用手将团好的饭团整理成三角形。

9. 用海苔贴在饭团上即可

大热天不想开火，给家人蒸一锅彩色饭，先蒸后煮，美味不油腻

剩米饭独特做法，不炒不煮也不煎，两手一捏，不炒菜也能吃光

导语：剩米饭独特做法，不炒不煮也不煎，两手一捏，不炒菜也能吃光

对于剩米饭相信居家过日子的难免会遇到，而碰到剩米饭的时候大家也不用发愁，用各种各样的 *** 就能将剩米饭“变废为宝”，剩米饭可以搭配多种食材经过各种各样的烹饪，大家完全可以根据个人的喜好来选择，而多数的剩米饭处理 *** ，都需要经过炒、煎等 *** ，这次要分享给大家的则不用炒不用煮也不用煎，两手一捏即可，这样处理的剩米饭，孩子馋的一连吃了3天，这样操作剩米饭当作早餐可以，在正餐的时候吃也是很不错的选择，而且因为其中搭配了火腿肠和肉松，即使是不炒菜也能吃光光，下面我便将剩米饭的这个做法详细分享给大家。

火腿肉松饭团的做法：

备用食材：剩米饭1大碗，火腿肠1根，肉松2勺，沙拉酱1勺，寿司醋1勺；

*** 过程：之一步，我用的是剩米饭，因为是在冰箱中保存的，所以需要拿出来稍微回下温，然后放入烤箱中加热一下，如果要用新蒸的米饭，就需要事先将大米淘洗干净放入电饭煲中蒸熟；

第二步，新蒸的米饭需要晾一晾，不要直接用刚出锅的做，在晾米饭或者是加热米饭的过程中，火腿肠1根，其撕去包装袋后，将火腿肠放在案板上，先竖着切成长条，然后再将其切成丁；

第三步，切好的火腿肠放入在一个碗中，然后在其中加上肉松和沙拉酱，这两种都可以根据个人的喜好选择，没有过多的要求，然后用筷子将其搅拌均匀，馅料便做好了；

第四步，这个时候将晾至温热的米饭盛出，加上点寿司醋将其充分搅拌均匀，然后取一张保鲜膜放入手心，用勺子舀两勺的米饭放入保鲜膜中，先搓成圆球或者是长条状，然后再将其按扁；

第五步，然后在其中放入适量的肉松火腿馅料，再盖上一层米饭，然后将其收口捏紧，再稍微揉搓一下使其整理成圆饭团状，按照这个 *** 将所有的都做好，喜欢黑芝麻的也可以搭配点，即可开始享用。

小编总结：多学习几种剩米饭的处理 *** ，以后有剩米饭的时候也不用担心了，我们平时逛街的时候看到有卖饭团的都会忍不住去买个尝尝，造型美观口感美味，既然喜欢吃，还不如自己学着做，相信大家看完食谱后会发现饭团的做法原来如此简单，两手一捏即可开吃，不炒不煮也不用煎，轻松便能做美观的食物，这样做的饭团，我常会在早餐给孩子吃，内含火腿和肉松等吃着也会特别美味，我连着吃了三天也不感觉腻味，而且不用炒菜也能将剩米饭吃得光光的。

烹饪小技巧：

1、剩米饭如果是在冰箱保存的，便需要事先拿出来回下温，可以事先将其加热一会，或者是做成饭团后入烤箱烤一会都可以，但如果是新蒸的米饭便需要晾一晾，不要直接用热的；

2、寿司醋的加入是为了吃起来自带些许的酸味，比较富有特色，所以一般做寿司、饭团的时候都会加寿司醋，当然如果不喜欢也可以不放；

3、做饭团的时候，可以借助保鲜膜操作，这样既能防止粘手，还可以更好将米饭揉成团子，喜欢拉丝的，还可以放上点芝士片，入烤箱烤一会，风味极佳。

剩米饭用这个 *** 做，不仅是口感美味，外观也特别漂亮，如果你认为这个做法还不错，欢迎收藏起来学着做，或者是分享给更多的人学习！

建议家有孩子的：早餐捏几个饭团，照着做，营养全味道香，省事了

早餐吃得好，新的一天都会元气满满，但很多朋友却不怎么重视早餐，有时上班、上学来不及自己做，就随便在街边买点油条、包子草草了事，甚至有的人从来都不吃早餐。这样长期以往，对身体没有什么好处，尤其是家里有孩子的朋友，春季正是孩子的成长“黄金期”，早餐更不能随意应付，不但要吃的饱更要吃好一些，精致一些。

其实一份既精致又兼具均衡营养的早餐，也没有大家想象中的难，分享一款又快手又兼具营养的培根芝士饭团，不到二十分钟就能做好，小小的饭团精致可爱，有菜有肉还有芝士，吃起来软糯适中，满口留香，即使挑食的孩子，也拒绝不了这样的美味，给孩子当早餐再好不过了。

培根芝士饭团

所需食材：大米适量、胡萝卜1根、菠菜2根、芝士片3张、培根、大海苔片。

1、大米清洗干净，倒入电饭锅中加入适量的清水，按煮饭键将大米蒸熟。

小贴士：大米更好蒸得粒粒分明，在蒸的时候不要加入过多的水分，这样蒸出来的大米饭做出来的饭软，口感会好一些。

2、趁着蒸米饭的时间，胡萝卜清洗干净切丝，菠菜同样清洗干净，煮锅中加入清水再滴入几滴油和少量的盐，煮开后将胡萝卜丝和菠菜分别焯水，捞出控水，胡萝卜丝切碎、菠菜切碎，大片海苔剪成1.5厘米的长条状，芝士片和培根对半切开，剩余的海苔剪碎。

3、米饭蒸熟晾至微凉后，加入胡萝卜碎、菠菜碎、海苔碎搅拌均匀，团成一个肉肠的形状，饭团一定要团紧实，不容易散开。

4、培根铺在案板放上芝士片卷上饭团，再用剪好的海苔条缠绕一圈。

5、将平底锅加热后，刷上一层油，把饭团放入锅中，将饭团上包裹的培根煎熟后，刷上一层照烧酱继续煎1分钟，撒上白芝麻即可。

——老井说——

早上时间比较紧张，可以提前一晚将大米直接蒸好，早上直接从第二步开始做，这样就节省蒸米饭的时间，做好后搭配一杯热豆浆，或者热牛奶来喝，美味又营养，是一份让人吃到肚皮鼓鼓，能量满满的早餐，简直就是孩子的更爱，家里有孩子的要多做给孩子吃。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

教你10种家常饭团的做法，简单易做营养丰富，大人孩子都爱吃

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。今天给大家分享10种家常饭团的做法，简单易做营养丰富，大人孩子都爱吃，快快收藏吧！

日式芝士饭团

食材：米饭（冷米饭为宜哦）、火腿肠半根、胡萝卜半根、生菜、肉松。

做法：

1：照烧料汁：2勺生抽+1勺蚝油+1勺番茄酱+1勺蜂蜜，搅拌均匀。

2：米饭+火腿+胡萝卜碎+生菜碎+肉松+1勺生抽+1勺辣椒粉+1勺芝麻+1勺生抽+1勺蚝油混合均匀。

3：拌匀的米饭，包入适量烘焙奶酪芝士碎，捏紧后放入模具中定型。

4：平底锅刷少许油，放入饭团，两面都煎一下，刷上照烧汁，待两面变金黄，表面撒芝麻和海苔即可。

紫米饭团

食材：

黑米：100克

糯米：100克

肉松、黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋碎、午餐肉

做法：

1：黑米+糯米提前浸泡两小时，放入电饭煲中，加入适量的清水，选择蒸香饭功能，可以直接用紫米，家里没有紫米了，用了黑米也一样

2：准备保鲜膜，在保鲜膜上先铺上一层紫米饭，再铺上一层肉松，再放上午餐肉、鸡蛋碎、黄瓜丝与胡萝卜丝，最后再放一小层紫米饭

3：最后将保鲜膜包裹起来，收口拧紧~切开就可以开动啦

藜麦火腿肠饭团

食材

藜麦、大米（藜麦和大米比例是1:1）、火腿肠1根、玉米粒适量、肉松2勺、海苔碎2勺、1勺生抽、1勺蚝油

做法

1：藜麦和大米放入电饭锅，加平常煮饭的水量煮成藜麦饭，火腿肠煎香，玉米粒炒熟

2：藜麦饭加火腿肠粒、玉米粒、2勺肉松、2勺海苔碎、1勺生抽、1勺蚝油拌匀

3：戴手套捏成饭团，挤上自己喜欢的酱。

紫米肉松饭团

准备食材：

大米50克，紫米50克，糯米50克（比例为1:1:1）

肉松、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、沙拉酱、火腿肠

步骤如下：

1：大米，紫米，糯米洗净，倒入电饭煲，加适量清水，按煮饭键煮熟。

2：鸡蛋摊成圆饼，煎好切成细条，胡萝卜和黄瓜也切成条状，胡萝卜可焯下水。紫米饭盛出备用。

3：铺一张保鲜膜，舀入紫米饭压平整，铺上肉松，放鸡蛋，胡萝卜，黄瓜，挤沙拉酱，最后放火腿肠，卷起压实，两头捏紧，对半切开即可。

培根芝士饭团

材料

大米250克，清水350毫升，培根，芝士片，海苔，胡萝卜，火腿，芝麻海苔碎，生菜

做法

1：首先我们做个米饭，大米洗净，放入电饭煲里，加入清水，按柴火饭键即可。

2：剩米饭?芝麻海苔碎?火腿粒?胡萝卜粒?生菜碎混合均匀

3：将米饭捏成椭圆形的饭团，培根表面摆上芝士片，再放入饭团卷起来裹紧

4：海苔剪成长条，再将饭团卷起来

5：调个照烧汁生抽：蜂蜜：蚝油=2：2：1

6：平底锅刷油，放入饭团小火煎制表面金黄，刷上照烧汁，再煎一会儿就可以啦??

日式照烧饭团

所需食材：

剩米饭1碗，海苔适量、熟白芝麻

所需调料：

拌米饭-辣椒粉1茶匙、黑胡椒碎1茶匙

照烧汁-生抽2勺、老抽半勺、蚝油1勺，白糖或者蜂蜜1勺

*** *** ：

1：海苔用剪刀剪成海苔丝备用；

2：剩米饭中加入1茶匙辣椒粉、1茶匙黑胡椒碎和1勺熟的白芝麻拌匀；

3：可以用模具压出三角饭团的形状，或者用保鲜膜把米饭包起来捏紧，再捏成三角饭团的形状；

4：调照烧汁，碗中加入2勺生抽、半勺老抽、1勺蚝油、1勺白砂糖（或1勺蜂蜜）搅拌均匀备用；

5：平底锅加油烧热，放入捏好的饭团，用中火煎至定型，两面都刷上照烧汁、放上白芝麻、再放海苔丝，煎到酱汁和海苔都定型即可。

牛肉藜麦饭团

食材

大米、藜麦、小油菜、胡萝卜、鸡蛋

做法

1：大米、藜麦淘洗干净，加入适量的清水，选择杂粮饭模式，蒸好的杂粮饭先盛出一碗备用

2：牛肉切成切碎，加1勺料酒、1勺生抽、少许黑胡椒腌制10分钟，鸡蛋、牛肉分别炒散盛出备用

3：接着将胡萝卜炒软，加入小油菜、炒好的鸡蛋、牛肉翻炒均匀，加少许盐调味即可

三文鱼烤饭团

食材

三文鱼1块（约150g）、米饭两碗、海苔香松适量、照烧汁

步骤

1：米饭煮起。三文鱼撒盐和黑胡椒腌制片刻。不粘锅倒油，放入三文鱼两面煎至焦黄，转小火慢煎。

2：倒两勺照烧酱，继续煎一会，用勺子压碎鱼肉，酱汁充分入味后盛出。

3：将米饭、三文鱼碎、海苔香松混合搅拌均匀，填入饭团模具，压紧压实。依次做好全部饭团。

4：饭团放入烤盘，两面各刷一层照烧酱。烤箱预热几分钟，将烤盘置于中层，160 ℃烤10～15分钟。

咸蛋黄肉松烤饭团

食材：熟米饭250克 海苔肉松15克 香肠半根 咸鸭蛋黄2个 马苏里拉芝士碎片40克 白芝麻5克 沙拉酱2大勺 黄油8克 生抽1勺 海苔片适量

步骤：

1：火腿肠切丁，咸蛋黄碾碎。

2：米饭?火腿丁?白芝麻?海苔肉松?咸蛋黄?沙拉酱拌匀。

3：分成四份包入芝士碎收口捏严，放到饭团模具中按压平整，也可以用保鲜膜包起来整理成三角形状。

4：海苔剪成小条贴在下面，黄油隔水融化加生抽搅拌均匀，刷到饭团表面。

5：放进烤箱中层220度烤约十分钟，表面微微变色出炉即可。

紫米鸡胸肉饭团

食材：鸡胸肉、海苔、黄瓜、鸡蛋、肉松，紫米=黑米+糯米

*** ：

1：紫米淘洗好，放比正常煮饭多一点点的水，静至半小时，正常煮饭键煮熟，出锅加少许香油拌匀

2：鸡胸肉放调料拌匀静至10分钟，平底锅不放油煎熟即可，鸡蛋煮熟，黄瓜切条备用

3：空盘中放海苔，铺上紫米，放上准备好的食材，卷起，开吃

鸡胸肉腌制调料：鸡胸肉300克，一勺蒜，一勺生抽，一勺料酒，一勺蚝油，半勺黑胡椒，少许食盐拌匀，腌制10分钟

先关注，再分享，十年餐饮从业者，希望我的分享能够帮到你。图片来源于 *** 配图，如有侵权请告知删除

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四方食事丨万物皆可饭团，大米家族颜值担当，简单几步就能做出来

三角饭团：也叫日式饭团。它是由大米，海苔等食材 *** 而成的一道美食。

之一次知道三角饭团，是在《樱桃小丸子》。小丸子日常要带便当去学校吃，妈妈就会搭配各种口味的食材，比如梅子、海带、肉松、厚蛋烧等等，捏成特定的三角形状，外面再包上一片薄薄脆脆的海苔片，一份高颜值又有营养的美食就做好了。

三角饭团，可以说是日本的美食特色之一，韩剧里也经常出现它。《奶酪陷阱》里金高银之一次请朴海镇吃饭，就是饭团。

因为自己也爱吃米饭团子，所以就开始各种研究，日式饭团、韩式饭团，还有我们的糯米团，今天就想和大家分享一下。嘿嘿，先来看几款超萌饭团~

怎么样？少女心都快被萌化了。是不是自己也想动手试试啦？

*** 三角饭团并不难，米饭煮好，搭配好我们食材，用模具压一压就可以啦。

三角饭团 *** 步骤

先介绍最基础的三角饭团 *** *** 。

准备食材：米饭、海苔片、金枪鱼罐头、寿司醋

做法：

1、米饭中加入适量寿司醋，拌匀；海苔片修剪成长方形，放在一旁备用。

2、取一团米饭在掌心上，加上金枪鱼肉。

3、把米饭搓成团，然后放入模具中，盖上盖子，做出三角饭团模型。

4、将米饭团脱模，贴上海苔片，三角饭团就完成啦。

这种三角饭团味道比较清淡，可以倒一碟寿司酱油熏着吃。

海苔片也可以做成其他的造型，看看民间高手们的杰作↓

再分享一个卡通版的三角饭团 *** *** 。

准备食材：米饭、海苔片、胡萝卜、肉松、寿司醋

做法：

1、米饭中加入适量寿司醋，拌匀；然后加入肉松，利用模具压成三角形。海苔片修剪成长方形，将饭团围起来。

2、海苔片修剪一下，作为企鹅的美人尖以及双手，胡萝卜切片作为嘴巴、脚掌。

3、贴上黑芝麻，做成小企鹅的眼睛，用番茄酱点出两抹腮红，可爱的企鹅饭团就完成啦。

这么可爱的饭团，家里有娃娃的小伙伴们可以做出来给他们吃，说不定会多吃下一碗饭哦。哈哈哈~

三角饭团的口味也可以做个升级，可以加入各种佐料，玉米、肉松、豌豆、胡萝卜、海苔碎、芝麻、叉烧肉、鱼籽……只要你愿意，万物皆可加。

这个叉烧饭团，堪称是饭团届的“扛把子”，隔屏也觉得肉香四溢了吧。下面这款蜂蜜味噌饭团，用料简单，但看起来总有一种煎包的既视感。

三角饭团模具选择

那 *** 三角饭团的模具如何选择呢？市面上常见的模具有以下几种材质类型：塑料模具、硅胶模具、不锈钢模具。

购买的推荐顺序是硅胶模具→塑料模具→不锈钢模具。

为什么首先推荐硅胶模具呢？一是耐用、底部版连接，脱模很方便的。二是以后不用担心日后盖子找不到。

塑料模具也是比较软，既能帮助我们轻松成型，脱模的时候也方便——轻轻按压即可。

不锈钢模具做出来的饭团虽然紧实，但米饭本身有一些粘性，需要用力抖动脱模。

关于三角饭团，就分享到这里，谢谢大家观看。

下期再聊聊“大米家族”之糯米团的故事。欢迎来戳~

春天露营季，记得带上这个美味饭团，一捏一煎，比啥都受欢迎

#头条创作挑战赛#

哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人

春天是春游的好季节，很多朋友喜欢在周末带上家人，约上三五好友，找一片青草地，撑上帐篷铺上垫子，在蓝天绿草间摆满丰盛的食物，享受大自然的惬意，春游的时候总少不了要带很多美食，但是怎么选却是很头疼的事，烘焙的食物如果从外面买既不好吃，吃起来也不放心，自己做就耗时耗力，如果再带上锅碗瓢盆，那春游活生生就变成了累死人的负担，不如带上几个饭团，准备一点瓶装水，牛奶和水果，这样吃得饱又享受了美味，还很健康。

饭团能兼备精致与营养，味道十分经验，特别是加了海苔和藜麦的，出发前准备上一锅米饭，拌上海苔和蔬菜，握成团煎一煎，大概十分钟左右就能做好全家人的量，用保鲜盒或者饭盒装起来，不单调的米饭，风味独特，放上一天也好吃，而且不用加热，拿出即食。

自己做的食物，都会比较注重健康，我用的海苔是海狸先生的拌饭海苔，这款海苔特别添加了DHA藻油，特别有益于孩子的智力发育，而且全程严格控糖控盐，不添加任何味精和防腐剂，每100 *** 品中含有838mg的钠，1包可以做多次饭团，据数据查询，1岁宝宝正常一天的摄入盐量是800mg-1500mg，海狸先生拌饭海苔完全符合正常摄入标准，妈妈们买起来特别放心。

入口的食物，除了营养要好，口感也很重要，这款海苔是我吃过的众多拌饭海苔里更好吃的一款，它的包装袋有半个孩子高，看上去非常大气的包装，拆开里面是很多便于储存的小包装，海苔里面混合了白芝麻，香味加倍，吃起来质地脆嫩，酥脆清香，鲜味充足，入口就化，不但可以用来做饭团，还可以用来煮汤，或者打开直接当零食吃也很不错。

接下来分享具体步骤

【海苔藜麦饭团】

用料：米饭适量，拌饭海苔两包，胡萝卜半根，芹菜一把，生抽一勺，蚝油一勺，白砂糖一勺。

步骤：

1，刚煮好的藜麦米饭稍微晾温，倒入煮熟的胡萝卜丁，芹菜丁，煮米饭的时候我加了一小把藜麦同煮，也可以选择白米饭。

2，加入海狸先生拌饭海苔。

3，用饭勺翻拌均匀，分成大小相同的团，每团米饭用手握成三角状。

4，准备一个酱汁，一勺蚝油，一勺生抽，一勺白砂糖，搅拌均匀即可备用。

5，锅中加入少量的油，开中小火，油温五成热即可下饭团进来煎，饭团两面都刷上酱汁。

6，待饭团两面都出现焦脆的颜色就可以出锅了，喜欢焦焦的口感，也可以把所有面都煎一下。

小贴士：

饭团里的蔬菜不固定，喜欢吃什么就加什么，切碎即可用，像玉米粒，西兰花，黄瓜等都是常见的食材。

孩子不爱吃米饭，这样做成饭团，美味又营养，连吃三个不够

很多小朋友不爱吃米饭，这是许多家长都头疼的问题，其实把米饭改造一下，变成萌萌的小饭团，做给小朋友吃一定会大受欢迎哦。这样做的饭团，既有管饱的主食，又有蔬菜肉类做馅料，吃起来方便，做起来简单。妈妈们不妨试试看。

西蓝花烤饭团

准备材料：米饭250 克，西蓝花40 克，火腿丁30 克，白糖1 茶匙，味极鲜酱油1 汤匙，白醋、橄榄油各 1/2 汤匙，黑胡椒粉1/2 汤匙，熟黑芝麻1/2 汤匙，熟白芝麻1/2 汤匙

开始 *** ：

1. 西蓝花洗净，撕小朵，焯水后沥干，切碎。火腿切碎。

2. 米饭淋入酱油、白醋、白糖。

3. 淋入橄榄油，撒入熟芝麻、黑胡椒粉。

4. 最后把火腿丁和西蓝花碎倒进去，用手将所有食材抓匀就可以了。

5. 将拌好的菜饭分成每份 25 克，团成饭团。平铺放入炸篮中。

6. 空气炸锅 210℃预热 3 分钟，放入炸篮烤 8分钟就可以了。

小贴士

1. 米饭更好用当天煮好的，含水量高一些容易成团。

2. 拌饭团的配菜可以根据自己的喜好更换，加入金枪鱼、培根或者胡萝卜等也很好吃。喜欢芝士味道的还可以加入芝士块，享受爆浆饭团的美味。

3. 饭团里淋入的调味汁和盐可以按自己的口味调整。按照这个配方做的饭团是带一点酸爽口感的，很开胃。

4. 烤饭团要高温快烤，这样饭团的外部会变成金黄色，外焦里嫩。

选自《轻松做 150道空气炸锅创意美食》这本书，版权所有。

想吃饭团自己做，营养健康低热量，好吃不胖，特别适合上班族带饭

想起刚毕业那两年，每天的早餐几乎都是小区门口那家四川大姐做的糍饭团。米饭是糯米，白米和紫米的混合，里面放了炸得脆脆的油条，咸鸭蛋，榨菜丁，肉松这几样东西。大姐手脚麻利，平均30秒就能做一个饭团，所以特别省时间，再加上味道不错，价格也就3.5一个，所以一直在她家吃。

之后又在肯德基里吃过饭团，这个饭团价格就上十几块了，外面是纯糯米，里面裹了培根肉松黄瓜之类的。味道还行，但是性价比不高啊。

这样一个饭团吃下去，作为早餐营养其实是很不够的。只摄入了精细碳水，蛋白质蔬菜全都没有。可是那个时候谁在意那么多呢，能来得及吃个早餐都不错了。还是自己做饭团健康又划算，按照自己的喜好选择食材。好吃不长胖，永远都是受欢迎的！

今天就糙米饭来做个料多多的糙米饭团吧。因为没有加糯米，饭团可能会不好粘连，所以煮糙米饭的时候，水量可以多一点，稍微煮软一点。然后因为减肥，所以里面不要加炸油条，榨菜之类的。调味可以用一些低卡调味酱，食材可以根据自己的喜好来，肉类，蔬菜都要有。可以早上做好，中午带去公司当午餐，比吃外卖好多了！

糙米饭团

食材：

糙米饭1小碗，白玉菇1小把，洋葱少许，生菜2片，火腿肠1根，咸蛋黄1个，虾仁几个，韩式拌饭酱适量

做法：

1.先把蔬菜洗净，切好备用。

2.把虾仁放开水里煮熟。

3.锅里放少许油，把洋葱和菌菇放进去炒软。加一点黑胡椒和盐调味。

4.取一个咸鸭蛋的蛋黄，捣碎备用。也可以留有部分蛋清来增添一点咸味。

5.食材都就绪了，案板上铺一张保鲜膜，然后把米饭舀上去，铺平。

6.接着把所有食材都铺上去，生菜上面涂抹少许韩式拌饭酱，裹起来就可以了。

对切成两半，就可以享用啦！

以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，也请您关注，点赞，收藏，转发，谢谢您的支持！

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