坐月子是每个本文将为您介绍坐月子期间最营养的食物，帮助您度过这个特殊的时期。
首先，我们必须了解坐月子期间身体的变化。在分娩后，产妇的身体处于一种高度代谢状态，需要大量的能量和营养物质来恢复。此外，产妇还需要分泌乳汁，为婴儿提供足够的营养。因此，在坐月子期间，产妇需要摄入大量的营养物质，才能满足身体的需求。
那么，哪些食物是最有营养的呢？
- 高质量蛋白质
蛋白质是身体细胞的基本组成单位，对于身体的修复和生长都至关重要。在坐月子期间，产妇需要摄入更多的高质量蛋白质，以促进身体的恢复和乳汁的分泌。常见的富含高质量蛋白质的食物包括：鸡蛋、鱼、鸡肉、牛肉、豆腐等。
- 丰富铁质
铁是红细胞中的重要成分，能够携带氧气到身体的各个部位。在坐月子期间，产妇需要摄入足够的铁质，以预防贫血。富含铁质的食物包括：猪肝、牛肉、菠菜等。
- 维生素和矿物质
维生素和矿物质是身体正常代谢和生理功能所必需的营养物质。在坐月子期间，产妇需要摄入更多的维生素和矿物质，以满足身体的需求。富含维生素和矿物质的食物包括：新鲜水果和蔬菜、全谷类食物、坚果等。
- 滋补汤水
在坐月子期间，产妇需要摄入大量的水分，以促进身体的新陈代谢和乳汁的分泌。同时，一些滋补汤水也能够为身体提供必要的营养物质。例如：鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等都能够为身体提供高质量蛋白质和丰富的胶原蛋白，有助于身体的恢复和乳汁的分泌。
除了上述食物，产妇还应注意避免摄入一些过于 *** 性的食物，如辛辣、生冷、油腻等食物。此外，坐月子期间还应保持饮食的多样性和均衡性，避免单一食物摄入过多导致营养不均衡。
总之，在坐月子期间，产妇需要摄入高质量蛋白质、丰富铁质、维生素和矿物质等营养物质，以促进身体的恢复和乳汁的分泌。通过合理的饮食搭配和饮食禁忌的遵守，产妇可以度过一个健康、快乐的月子期。
产妇在分娩时吃什么有助顺产呢？试试这样吃，能缩短产程又体力足临产前正常子宫每分钟收缩3~5次，正常产程需12~16小时，总共约需消耗热量2.6万焦耳，相当于跑完1万米所需要的能量。这些被消耗的能量必须在产程中加以补充，分娩才能顺利进行。
吃高蛋白、半流质、新鲜而且味美的食品
临产前，准妈妈一般心情比较紧张，不想吃东西，或吃得不多，所以，要求食品的营养价值高和热量高，这类食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。同时，要求食物应少而精，防止胃肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。分娩过程中消耗水分较多，因此，临产前应吃含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等。
巧克力适合准妈妈产前食用
巧克力体积小，发执多，很符合准妈妈产前的生理需要。它含有能很快被吸收利用的优质碳水化合物，其被吸收利用的速度是鸡蛋的5倍;而且，它富含准妈妈产前十分需要的维生素、铁及钙等，可以加速产道创伤的恢复，还能促进母乳的分泌、增加母乳的营养成分。
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“助力顺产”食物，不同阶段吃不同的食物，分娩时要抓住机会进食一个新生命的诞生是全家人的喜悦，准爸爸们从产检开始，一路陪伴准妈妈，细心小心照顾，到了临产时刻，也是忙前忙后，恨不得自己能出上一把力。
今天，天天话育儿从营养的角度给大家支招，告诉准爸爸提前给准妈妈准备哪些食物。
分娩助力食物
有关研究调查显示，女性一次分娩消耗的热量约为2.6万焦耳，相当于大家平时跑了一万米所消耗的热量。
可见，生孩子也是一个体力活，在分娩的过程中要适当且及时补充能量，才能让分娩更顺利。那具体吃什么好呢？
助产小力士，当属巧克力
巧克力甜甜的，热量也高，每100克的巧克力中含有碳水化合物50克以上，另外还有蛋白质15克。
因此在生孩子前吃点巧克力，不仅可以释放大量的能量，而且其中的碳水化合物吸收利用的速度也非常快，往往为鸡蛋的5倍。
其实巧克力不仅含有碳水化合物和蛋白质，还有一定量的微量元素以及维生素，甚至还有铁与钙等物质，对分娩结束后身体恢复以及泌乳等均有一定益处。所以，在进产房前可以适当吃点巧克力，纯度越高的巧克力效果越好。
其他助产小力士
蛋糕、甜牛奶等食物
蛋糕中的含糖量较高，食物可以快速地释放较高能量，分娩的产妇可以适当食用。
另外，甜牛奶也可以在生孩子前喝点，不仅可以补充适量的水分，也可以补充适当的糖分。
易消化的高热量食物
生活中一些易消化的高热量食物，包括粥、米汤、小馒头、小面包等，均可以持续地为分娩的妈妈们提供热量，而且这些食物食用也比较方便，可以在进产房前吃一些。
富含氨基酸的饮料及餐食
一些富含有氨基酸的饮料，有一定的提神助力的作用，一般在喝了以后20-30分钟开始出现效果。对于一些挣扎很久，精疲力尽的准妈妈们来说，可以适当喝点补充能量。
羊肉汤
如果产妇出现了体质虚弱或者气血不足的现象，那么在分娩前就可以适当地喝一些羊肉汤，能够帮助产妇储备能量，从而帮助产妇快速地生产。
分娩前饮食禁忌
纤维素过多的食物
生活中我们常常建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，因为这些食物中含有较多的纤维素，常有润肠通便的作用，因此在产妇生孩子的过程中，也会带出一些便便，造成一些尴尬。
在分娩前不建议吃：土豆、芹菜、红薯等产气、纤维含量高的食物。
辛辣 *** 性的食物
平时我们也不建议大家吃辛辣 *** 的食物，在分娩前更是不要吃，如韭菜，肥肉，葱，姜，蒜等，这类食物对于肠胃有一定的 *** 影响作用，会引起产妇的肠胃蠕动异常而导致腹泻的症状。而且， *** 性的食物也不利于分娩之后的哺乳，有回奶的作用。
过多吃鸡蛋
很多地方有生孩子前吃鸡蛋的风俗，认为吃点鸡蛋可以让女性增加营养为分娩储备能量，但实际上鸡蛋的蛋白质含量较高，过量地摄入蛋白质会造成产妇胃肠道充盈或者是过度地胀气，引起腹部不适的症状，从而影响到产程的进展。不是说不能吃鸡蛋，只是不要大量地吃，否则会造成不良影响。
产前不能吃的食物：桂圆
以上说了一些产前助力的食物，当然这些食物也不是乱指定的，比如有些食物在产前就不要吃，那就是桂圆。
虽然桂圆也是甜食，有高热量，但奉劝大家还是不要吃，因为有使子宫乏力的嫌疑。
不同分娩阶段，吃不同的食物
之一产程
对于初产妇来说，之一产程时间比较长，这时所消耗的能量也比较大，妈妈们应该抓住进食的机会。
之一产程前半段宫缩间歇时间较长，相对后面的产程来说阵痛也比较轻，这时产妇可以正常吃东西，比如吃巧克力、水饺、喝牛奶等。
第二产程
进入第二产程，往往产妇的宫缩强度已经难以忍受，只能在两次宫缩之间进食，这时可以选择自己爱吃的食物，但要注意少吃点，省得吃多了生产时遇到尴尬的场面。
第三产程
第三产程时间较短，能量消耗往往较小，准妈妈通常不需要再吃东西。
有些妈妈想在这时吃点东西，这时其实不推荐吃，因为这时吃了东西，反而会增加消化负担，影响到产妇的产力。
写在最后
本文为【天天话育儿】的原创内容，【天天话育儿】专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。
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顺产分娩后，妈妈应该怎么吃？分娩会消耗妈妈大量的精力和体力，应及时调理饮食，加强营养，分娩当天即可吃些东西。
新妈妈分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分、易消化为主，可以先喝一些热牛奶、粥等。牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙；
粥类甜香可口，有益于脾胃，新妈妈这天可以多喝一些。另外，糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等也都是很好的选择。
需要注意的是,妈妈更好不要吃辛辣和生冷坚硬的食物,
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等,
这些食物会使母体内热,通过乳汁会影响到婴儿。
分娩后的3~4天内,也不要急于进食炖汤类,以免 *** 胀痛,
产后7天才可以进补肉、蛋、鸡等食物。
为大家推荐这两种产后优选粥品！功效显著，能帮助顺产孕妈很好地调理身体！
小米粥
原料：小米50克，红糖适量。
做法：小米加水煮至米烂，加糖适量。
功效：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。小米中含有胡萝卜素,维生素 B 的含量也很高。此外,小米含糖也很高,产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损,体质虚弱的妈妈有很好的补益作用。
莲藕粥
原料：莲藕250克，粳米100克。
做法：将莲藕刮净，切成薄片。将粳米淘洗好，两者同下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。
功效:莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质,妈妈分娩后吃莲藕能够健脾开胃,清除腹内积存的瘀血。这道粥很适合刚分娩,身体虚弱,恶露未尽的妈妈。
责任编辑：刘墨轩
图片来源： ***
内容参考：《十月怀胎百科》
月子期间正确的饮食刚生完孩子产妇身体比较虚弱，不适宜大补，什么猪蹄汤，老母鸡汤，排骨汤都上来了，导致产妇肠胃不适，乳腺胀痛，孩子还吃不出来，大人小孩都遭罪。头十天让产妇清淡饮食，吃容易消化的蔬菜（丝瓜、西葫芦、西红柿、土豆等），水果（苹果、桃子等温性）煮着吃，顺产的可以喝五红汤补气血（大枣、枸杞、红豆、花生熬好后放点红糖）。过十天以后孩子吃奶吃通了，乳腺不涨不硬不疼就可以适量吃些有油水的食物。不要没有奶水就着急，有时越着急越适得其反，顺其自然其实是更好的，三到五天是生理性涨奶期，头几天让宝宝多吃母乳是更好的 *** ，五天以后奶水会逐渐增多。心情和睡眠也不能忽略。
产妇在分娩时吃什么有助顺产呢？试试这样吃，能缩短产程又体力足临产前正常子宫每分钟收缩3~5次，正常产程需12~16小时，总共约需消耗热量2.6万焦耳，相当于跑完1万米所需要的能量。这些被消耗的能量必须在产程中加以补充，分娩才能顺利进行。
吃高蛋白、半流质、新鲜而且味美的食品
临产前，准妈妈一般心情比较紧张，不想吃东西，或吃得不多，所以，要求食品的营养价值高和热量高，这类食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾和大豆制品等。同时，要求食物应少而精，防止胃肠道充盈过度或胀气，以便顺利分娩。分娩过程中消耗水分较多，因此，临产前应吃含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等。
巧克力适合准妈妈产前食用
巧克力体积小，发执多，很符合准妈妈产前的生理需要。它含有能很快被吸收利用的优质碳水化合物，其被吸收利用的速度是鸡蛋的5倍;而且，它富含准妈妈产前十分需要的维生素、铁及钙等，可以加速产道创伤的恢复，还能促进母乳的分泌、增加母乳的营养成分。
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坐月子应该怎么吃？坐月子饮食安排坐月子应该怎么吃？传统坐月子是生完娃这时候，产妇需要多休息，恢复体能，愈合伤口，让子宫复原。因为经历了长达九个多月的孕期，以及消耗了大量体力的分娩，自然要好好休养一下。所以我们传统的坐月子，无论是生活起居还是日常饮食，都有特别多的传统习俗和讲究，很多在今天看来，其实是很不科学的，饮食上的误区更是不少。所以从吃上来说说，坐月子应该怎么吃？坐月子需要什么营养？
1、适量吃肉蛋，保证足量的优质蛋白
肉类（猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉）、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，在营养学上被称为优质蛋白。一般来说，新妈妈每天的饮食中要比以前的基础上增加25 克蛋白质（大约是一两牛肉，一两鱼肉和一个鸡蛋），再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。
2、多喝奶，多喝汤水
如果在月子期需要哺乳，那对钙的需求量会增加，因为宝宝这个时期的钙主要也通过母乳获得。奶类含钙量高，也容易吸收，建议新妈妈每天应比平时增加200 毫升牛奶。不少新妈妈担心奶水不足的问题，其实，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。喝水不足时，会使乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。
3、饮食充足，但不过量
按照我国传统，坐月子就要多吃，因为你不仅要恢复身体，还要给宝宝哺乳。实际上，月子期饮食也需要适量，吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。过多的蛋白质、脂肪摄入，会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。
我国膳食指南建议，产妇每天的食物建议量是：谷类250-300克，薯类75克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3；水果200-400克；鱼、禽、蛋、畜肉每天总量220克；牛奶400-500毫升；大豆类25克，烹调油25克，盐不超过6克。每周可以吃1-2次动物肝脏，总量可以是85克猪肝或者40克鸡肝。
需要特别提醒的是，如果因为种种原因无法母乳喂养、给孩子吃的是奶粉，那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑，所以，奶粉喂养的妈妈们吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。
4、多吃蔬菜和水果
我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。其实，产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。产褥期的新妈妈处于身体恢复期，由于之前卧床时间长，腹部肌肉松弛，运动量少，容易便秘。如果完全不吃水果，不仅会增加便秘的发生，还会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。因此，推荐月子期间也能每天吃蔬菜500 克，水果 200～400 克。
5、科学锻炼和生活
有些老观念认为坐月子应该多吃少动多卧床，才能养好身体，其实这完全不符合科学的理念。越来越多的研究表明，产后应该适当运动才更利于身体恢复，也能帮新妈妈们尽早恢复身材。我国膳食指南建议，产后第2天就可以开始运动，做做保健操；6周后开始可以开始慢跑。
那么对产妇来说，什么才是最重要的？
敲黑板。桥黑板的最终的一条产妇家属一定要记住！！我国膳食指南母婴营养关键推荐第三条是产妇的愉悦心情、充足睡眠。举个例子如果产妇想吃点巧克力，虽然其中含有 *** ，但是想吃的话还是可以吃点的，因为产妇的心情高兴很重要！！
哺乳期吃什么好？妈妈做到“四要五不要”，妈妈有营养宝宝长得快哺乳期别乱吃！饮食做到“四要五不要”，妈妈母乳足，宝宝长得棒
我们的生活中充满了饮食禁忌，尤其是女人怀孕以后，每天吃饭都要小心翼翼，生怕吃了什么不该吃的东西，影响胎儿发育，可把孕妈们馋坏了。
本想着孩子出生后，自己就可以不忌口了。谁料想哺乳期妈妈的忌口有过之而无不及：吃什么东西会回奶？吃什么东西宝宝会过敏？吃什么东西宝宝会上火？
哺乳期的妈妈们，有没有被类似的饮食禁忌吓到呀。今天，妖精妈妈就给大家答疑解惑，一起看看哺乳期妈妈应该补充哪些营养，又应该远离哪些食物呢？
哺乳期妈妈饮食四个“要”
1、要吃有“能量”的食物
哺乳期的妈妈每天需要分泌乳汁，所以身体需要更多的营养和卡路里。正常情况下，一般女性每天需要1500卡路里左右，哺乳期的妈妈则需要2000到2500卡路里的能量，只有这样我们才能分泌源源不断的乳汁。
很多妈妈产后都想早一点恢复苗条的身材，但是节食绝不是一个好办法。节食不但会引起母乳营养不良，进而还会导致母乳分泌不足，最终还会影响宝宝的发育。从怀孕到分娩，妈妈是通过一年的时间才“变胖”的，所以也不要指望短时间内就能瘦下来。妈妈们只要坚持健康饮食，适量运动和母乳喂养，不出半年，身材就会小有成效。
2、要多喝水
很多妈妈在哺乳期经常会感到口渴，这是因为哺乳时，妈妈体内的催产激素会让人产生口渴的错觉。其次，哺乳本身就会导致妈妈身体流失大量的水分，因此哺乳期一定要多喝水。
3、营养要均衡
哺乳期的妈妈，饮食上除了要补充能量和水之外，还要注意各种矿物质和维生素的补充。妈妈每天获得的营养除了自身消耗外，还有一部分会通过乳汁传递给宝宝。因此哺乳期妈妈需要的营养成分种类更多，量也更大。
哺乳期间，妈妈一定要注意维生素A、B1、B2、B6、B12、硒、胆碱和碘之类的补充，这些营养对于妈妈和宝宝都很重要。如果妈妈摄取这些营养不足，母乳就会缺乏，进而影响宝宝身体发育。
像叶酸、钙、铁、铜、锌等营养，对于哺乳期的妈妈非常重要。一般而言，吃母乳的宝宝不会缺乏这些营养，但如果妈妈不注意补充的话，就会被小家伙掏空身体。
4、要适量补充维生素
因为很多妈妈在哺乳期会有挑食、厌食的习惯，所以营养补充难免会出现不均衡的问题。因此医生会建议妈妈们在哺乳期吃一些维生素增强剂。
哺乳期妈妈要远离的5种食物
1、酒精类饮品
很多妈妈孕前就有饮酒的习惯，但在孕期可把她们给憋坏了。分娩结束后常常想约三五好友小酌几杯。
一般而言，哺乳期妈妈是不能饮酒的。因为酒精会抑制母乳的分泌。其次，妈妈喝酒后，酒精会进入到乳汁中，很有可能引起宝宝酒精中毒。
如果妈妈非喝不可，建议先把宝宝喂饱，然后再吸一些备用母乳后再去饮酒。
2、咖啡类食物
很多妈妈关心能不能“喝咖啡、茶，吃巧克力”这个问题，主要是担心 *** 会影响宝宝健康，研究发现，哺乳期妈妈通过食物摄取的 *** 有1%会进入到母乳中，因此妈妈们一定要控制咖啡、茶、巧克力的食用量，更好不吃。
3、辛辣食物
有很多妈妈都是喜欢辛辣、高盐的重口味人群，殊不知这些食物味道也有可能通过母乳让你的宝宝品尝到。
因此，妈妈吃了太多的辛辣食物后，宝宝可能会出现厌奶、腹泻等不适症状。
4、牛奶
研究发现，有5%左右的宝宝会对妈妈喝过的牛奶蛋白质过敏，出现红疹、腹泻、呕吐等问题。
除牛奶外，鸡蛋、坚果、花生、海鲜等食物也会引起宝宝过敏反应。
5、一些汞含量高的鱼类
对于哺乳期的妈妈而言，鱼类确实属于比较好的选择。鱼肉中含有丰富的优质蛋白、较低的热量，尤其是促进宝宝智力发育的DHA和EPA。
但是一些鱼类含有较高汞元素，箭鱼、鲨鱼、金枪鱼的汞含量都很高。（汞含量：海鱼＞湖鱼＞河鱼）
回奶食物真的存在吗？
哺乳期的妈妈肯定听说过麦芽糖、山楂、韭菜、花椒等食物有回奶的功效。
但我想要告诉大家的是，这些食物基本上都没有回奶的功效。因为我在回奶的时候，各种回奶食物都尝试过了， 但是乳汁分泌一点也不少。
可能有些人吃了这些所谓的“回奶”食物后，乳汁确实是分泌少了，但更大的可能是体质问题。因为同样的食物，换一个人吃，乳汁分泌量不降反升。
总结一句话，哺乳期的妈妈完全可以想吃什么，就吃什么。保持愉悦的心情，才能分泌源源不断的母乳，满足宝宝身体所需的营养。
