（本文只陈述我本人对食物的分类，和我的三餐情况。不代表任何官方观点，也不推荐任何人直接按照我的饮食执行。小羊永远的观点：人和人不同，适合自己才最重要。）
关于我坚持5年低碳饮食，成功控糖，并瘦身20余斤不反弹的文章，得到很多友友的点赞支持，在此，小羊谢过大家。同时，我也收到很多留言评论，很有友友希望得到更多信息。他们询问我的三餐具体如何安排，我本人的情况又是怎样的。
今天就来具体回答一下。（早期我出过系列视频，有十分详细地解决，对视频版感兴趣的请点击链接观看）
《胰岛素抵抗血糖高怎么吃？食物简单分类和饮食结构调整快速帮到你》
《胰岛素抵抗前后饮食对比，高升糖vs低碳饮食，维持血糖稳定怎么吃》
低碳饮食主要目的：控糖，保持健康。
目前身高体重：168cm，53kg
每日作息：电脑工作者，除每周135固定打2个小时羽毛球外，无其他运动。
低碳饮食的步骤：之一，对食物进行大概分类；第二，按分类执行.
一、对食物进行大概的分类
为什么是大概分类？食物的种类很多，很复杂，比如大米、糯米、玉米都是碳水，但碳水含量不同，升糖效果也不同。如果要对每一种食物的性质了如指掌，那是搞科学研究，不是吃饭。所以，我把食物进行了大致的分类，方便我快速辨别。
1.主食类
常规碳水，包括所有的米面，粗粮极其衍生物（米饼、面条、大饼、粽子、汤圆等）和淀粉类的根茎植物（土豆、红薯、芋头、南瓜、山药等）。淀粉进入人体主要就是被分解为糖，所以主食类基本都是高升糖食物，要少吃一些。
2.蔬菜类
除了淀粉类的根茎植物，剩下的青菜、萝卜、菌菇、番茄、黄瓜等等。蔬菜类基本都是低升糖，还富含很多微量元素，每天可以多吃。
3.蛋白质类
鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等等，补充能量和必须氨基酸，要吃！除了过于油腻的，普通含脂肪的肉类正常吃，可增加饱腹感满足感。
4.其他类
包含水果（大概率是高糖，且容易食用过多，纯果汁更要注意）、零食和其他。含有配料表的零食看配料表，不含配料表的零食大概率含糖，警惕少吃。
二、按分类执行
我的三餐：
早餐：两个蒸鸡蛋，一杯美式。（偶尔会加半个苹果，视饥饿情况而定）
午餐：一份青菜（烹饪前重量300-500g），家常做法（凉拌或炝、焖、炒）。
一份蛋白质（大约我的一拳左右），猪、牛、鸡可以直接切片下锅煎熟，蘸烧烤料吃；鱼清蒸或红烧；虾或肉丸直接煮着吃。
一份碳水（大约我的一拳左右），多为芋头、南瓜、山药、土豆等，一拳左右，蒸熟吃，或者直接炒菜吃。
晚餐：青菜和蛋白质和中午类似，碳水看情况。如果晚上有羽毛球活动，会吃碳水，还会稍微多吃一点，如果没有活动，可能不吃，也可能少吃。
1.采购
各大买菜app，睡前选购五分钟，转天送到家门口。每次我基本都是无脑选购，看见绿的就加进购物车，基本一次采购的量是单人够吃一周，俩人够吃三天。取完货后直接塞进冰箱。
周末找一天去趟超市，采购蛋、肉类（当然也同样可以在网上买），回家按每次吃的量分装后，塞进冷冻室。肉蛋类每次可以多买一些，这样可能一个月才需要再去补货。
2.备餐
晚上睡前，从冷冻室拿出两份肉，放入冷藏室。（这就是明天我要吃的肉，提前放入冷藏室化冻）（耗时1分钟）
早上起床，将两个鸡蛋放锅里蒸，开火放蛋，定时10分钟，然后煮咖啡，去洗漱。10分钟以后蛋咖啡都好了，直接站厨房吃掉。（耗时10分钟）
中午，从冷藏室，随便拿出一袋蔬菜，，再拿一份前一晚放进去的一种肉，准备午餐。
如果是菠菜、秋葵、西蓝花之类的蔬菜，基本就是凉拌；茼蒿、油麦菜、油菜、娃娃菜、芹菜、豆角之类的蔬菜就是蒜蓉或者辣炒；萝卜可以擦丝做成萝卜饼或者做汤。（耗时15分钟）
蛋白质，虾、肉丸直接煮，猪、牛、鸡都切片煎，蘸调料吃。（鱼和羊稍微麻烦一些，可以放在周末吃。）（耗时15分钟）
碳水，炒菜或者煎肉的时候，用另一个燃气灶蒸，或者切片，加水，置于微波炉中五到八分钟。（耗时8分钟，但不额外占用时间）
这样午餐准备下来不会超过半个小时，就可以得到菜、蛋、碳齐全的一餐。
如果我要做汤菜就会更快，比如做萝卜魔芋丝肉丸汤、羊肉片青菜魔芋丝汤、牛肉片青菜魔芋丝汤，又或者白菜炖豆腐虾仁等，大概15分钟就搞定一餐。
晚餐和中餐整体流程差不多，如果需要备多人份的餐，可以额外多炒一个菜，然后增加每个菜的量，这样整体做饭时间可以控制在45分钟以内。
以上就是我的三餐情况和准备步骤。简单，易执行，是我的原则；不过分教条，是生活。
其他：
1.三餐我一定会吃饱，因为一饿就馋，一馋就会想吃高糖高碳水。
2.常规家常做法，不是水煮。油炸和甜口的菜吃得很少。
3.做法复杂的菜，一般放在周末做，或者出门吃。绝大多数的情况下，都在家做饭，偶尔出去吃，就开开心心地吃，不想那么多。
最后，祝大家都能找到适合自己的饮食结构，安康顺遂。
（有疑问欢迎评论留言，小羊会尽力解答。）
冬天，遇到燕麦别手软，简单一煮，暖心又暖胃，大人孩子超爱吃导语：吃10斤红薯不如吃1斤它，真正的“脂肪克星”！早餐坚持这样吃，清肠刮油，腰肢越吃越细~
大家好，我是傻姐美食，寒冷的冬天大家最喜欢吃的就是一些汤、粥、炖菜，尤其是早起像喝一碗地瓜粥、南瓜粥，暖胃又健康。而且现在不管是老人还是年轻人最讲究的就是养生，一日三餐都要讲究低脂、低碳、低糖等食物，但是人体中必须的营养就是碳水、脂肪和各种营养物质，因此我们要选择正确的饮食，健康最重要的是吃的营养，才能更健康，平时注意不要吃的太饱就可以。
今天给大家推荐一种食物，吃10斤不如吃1斤它，它才是真正的“脂肪克星”，而且冬天早餐来一碗，不仅暖胃还清肠刮油，它就是“燕麦”。燕麦是一种粗粮，它是一种以小麦为原料加工 *** 而成的，加工以后的燕麦和小麦的营养价值一样高，但是两者所含的营养成分也有所不同。燕麦中含有蛋白质、脂肪、不饱和脂肪酸、铁、膳食纤维、磷等营养物质，燕麦能够帮助通便润肠、减脂控重，还可以很好地促进消化。因此对于想多吃不胖的人，还可以多吃一些燕麦。
燕麦吃起来的口感顺滑，有一股浓浓的麦香味。价格便宜又实惠，一斤大约3.5元。燕麦的食用 *** 很多，像煮粥喝、烘培蛋糕类、泡牛奶都可以，味道都清香美味。今天小编和大家分享燕麦早餐粥的做法，随手一煮，清香软糯简单省事，一起来看看是怎么做的吧。
【西红柿鸡蛋燕麦粥】 所准备的食材有：燕麦适量、西红柿一个、鸡蛋一枚、裙带菜、油菜叶、盐、胡椒粉、食用油、大葱、味极鲜
具体做法：1、买回来的燕麦内会有很多杂质，我们先把它多冲洗几遍，再把它放入干净的温水内浸泡2分钟，浸泡后的燕麦能够使它快速的成熟，而且会使煮熟后的燕麦更加黏稠，吃起来的口感会更好一些。借用浸泡燕麦的时间准备少量的裙带菜放入温水中浸泡开，在准备一个西红柿清洗干净后，切成碎块即可。
2、锅里放入适量的油，先把葱姜煸炒出香味，再把切好的西红柿倒入锅里，大火不停地翻炒西红柿，把西红柿里的汤汁炒出来，炒至黏稠后倒入足量的冷水，开大火把水煮开后，再倒入浸泡好的燕麦和泡好的裙带菜，用中火煮10分钟，倒入少许的味极鲜、胡椒粉、少许的盐调味，再淋入一个鸡蛋液，煮3分钟关火，再把清洗干净的油菜叶放入搅合一下即可。
10分钟就能搞定的低卡蔬菜燕麦粥就做好了，清香软糯饱腹又好吃，早起煮一锅，简单又省事，全家人都抢着喝。
烹饪小贴士：1、燕麦我们还可以提前一晚上用凉水浸泡，如果早起浸泡记得用40度温开水，浸泡后的燕麦黏稠软糯，这样熬出来的燕麦粥才更好和！
如果大家也想喝低卡又营养的食物，赶快试试这款蔬菜燕麦粥吧。大家还知道燕麦哪些不同的美食做法？欢迎留言分享您的烹饪心得，让更多的朋友学习受益吧，如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、关注哦，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜！
减肥总是越减越肥，因为你三餐没有吃对！送你一份科学减脂食谱三餐怎么安排才能越吃越瘦？
减肥遇到平台期，怎么减都不掉秤，怎么办？
体脂率高，内脏脂肪高，怎么才能有效减脂？
这些问题，【碳循环饮食法】统统帮你解决！
什么是碳循环饮食法？
碳循环饮食是由美国的William D.Brink博士发明，将碳水化合物摄入量进行从低到高（或从高到底）的循环式饮食方式。这里的“碳”主要是碳水化合物，广泛存在于我们日常主食面食中。
使用者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。碳循环饮食多被用于减肥，打破减肥平台，更多则是被健身爱好者用来刷脂。
碳循环饮食法减肥原理
减肥有一个不变真理：摄入热量小于消耗热量，就会瘦。碳循环的减肥原理和其他所有有效的减肥法原理都是一样的，都是给身体制造热量差。
不过碳循环只适合在专业指导下短期使用。如果长期使用，会影响胰腺正常功能。
碳循环饮食该怎么吃？
日碳水循环法：
以日为单位，一天一顿高碳餐。高碳指的是你的营养配比，比如：蛋白质：脂肪：碳水。原则上，你的总摄入量不高于基础代谢，否则不是减肥，而是增肥了。
周碳水循环法：
以周为单位，通常是“两高两低”。在高碳水日每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日摄入为高碳水日的10％－30%也就是每公斤体重1g碳水。
月碳水循环法：
以月为单位，一周高碳，一周低碳循环，但因为间隔时间较长，效果不显著。
是不是有点晕了？别着急，这里邱医总结三种循环法的优缺点，化繁为简，为大家附上一个4天为一个循环，一共做4个循环的饮食指导：
之一天：主食、蛋白质、蔬菜都要吃
第二天：晚餐不要吃主食
第三天：午餐和晚餐都不要吃主食
第四天：只吃蔬菜
【注意】：水果可以吃，但不要吃热带高糖水果，比如榴莲、芒果等等。可以在早餐和午餐间吃，晚上不要吃。不要断油，要用健康油来烹饪，比如橄榄油、亚麻籽油都可以。孕期、哺乳期不建议，病患者不建议。
什么？这种饮食法还是太麻烦？不知道每天到底吃什么？
那建议你来我的圈子【28天瘦身打卡群】，在公告栏里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天每天三次具体该吃什么，跟着吃完28天，保证你妥妥瘦下来，而且瘦得很健康，因为这份食谱是在保证每天营养均衡前提下，尽可能减少热量摄入，所以不会出现脱发、月经不调、浑身无力、反弹等问题。
圈子1年48元，相当于每天每天花1毛3分钱，如果你不嫌烦，还可以在圈子里撩我……不对，问我各种减肥饮食问题，我会优先回答。圈子入口在下方：
再分享几个用28天食谱成功瘦身的案例：
减脂人的三餐怎么吃？不想要运动，怎么才能通过饮食瘦下来呢？我们要学会聪明的吃，用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样才能促进脂肪的分解。
下面让减脂达人分享一下，她的三餐都是怎么吃的？
早餐：300-350大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜、水果）
早餐是一天的开始，也是减脂人最重要的一餐。早餐怎么吃才能让你更好地减脂呢？建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如水煮蛋、豆浆、牛奶、全麦面包、玉米、水果，均衡膳食营养，可以有效开启身体代谢。
早餐的热量应该控制在350大卡以内，不要吃油炸食品和高糖食品，多吃一些轻加工、比较健康的食物，适当补充一些水果，比如圣女果、奇异果、苹果等补充维生素。
午餐：400-500大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜、水果）
午餐是一天中最重要的一餐，也是体能和精神状态的关键。午餐应该选择富含纤维素的西兰花、番茄、芹菜、冬瓜等水果，高蛋白质的食物选择：鸡胸肉、鱼肉等，搭配适量的碳水主食，给身体提供代谢动力。
午餐的热量应该控制在500大卡以内，自己带饭上班，避免外卖等食物，这样热量比较可控。
晚餐：350-400大卡（主食+高蛋白食物+蔬菜）
晚餐是一天的结束，也是减脂人最容易犯错的一餐。很多人的晚餐喜欢大鱼大肉，吃得太丰盛，这样是不利于减肥的。
减脂人的晚餐应该选择低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，如烤鸡胸肉、白灼虾、奶制品、蛋类、蔬菜沙拉等。
晚餐的热量应该控制在400大卡以内，不要吃过多的高糖、高脂肪的食品，少吃主食，不吃水果，多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感。睡前4小时不进食，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。
最后提醒：减肥不需要饿肚子，更不是让你少吃一餐。我们要学会规律吃三餐，肠胃才能更加高效的运转。我们只需要选对食物，就能控制卡路里摄入的同时，远离饥饿感，让你边吃边瘦下来。
低碳不是不吃肉和主食，轻食也不是轻断食。人体热量的主要来源于蛋白质，脂肪和碳水化合物，想要减肥，人们就会自然想到不吃主食不吃肉。
轻食也不是轻断食，他们是两个概念，轻食是一种健康的饮食方式，是低热量低卡的食物，经过健康的烹饪而成。而轻断食是减肥过程中的一种手段，是一种操作 *** ，是严格控制热量摄入的减肥 *** 。
《中国居民膳食指南》建议人们每天的主食摄入量不少于150g。不吃主食，在减肥的初始阶段可能会有点减重效果，但是长期的话，容易造成基础代谢率紊乱，而且体重容易反弹。
低碳轻食主要是实行低糖、低盐、低油、高纤维，采用新鲜的食材，用最简单的，自然的烹饪方式，尽更大可能的保证食材的原汁原味，这样既能满足身体的营养需求，又不会给身体增加额外的负担。
低碳轻食不等于节食，也不是吃素食，更不是说你采用的这种饮食就一定能减肥成功。
人们减肥往往喜欢采用节食的方式，节食无论是摄入的热量，还是营养都不能达到身体的正常需求，可能在短时间内可以取得一定的减重效果，但是长时间对身体有极大的危害。有的人减肥，减着减着不是便秘，就是掉头发，要不然就是生理期紊乱，这都是不正当的饮食 *** 造成的。
大家也别以为低碳轻食就是吃蔬菜，吃草，吃水果。其实不然，低碳轻食生活遵循的是食材的低热量，高营养，高纤维的特点，主要还体现在烹饪方式上，基本上是采用蒸，煮，炖，拌这样的比较自然的方式，而且注重营养均衡，口味清淡。
还有人可能会认为，吃轻食一定会瘦下来，这也是对低碳轻食的一种误解。比如你正餐吃一个红薯加一盘蔬菜，几块牛肉，你这个是吃下来会瘦。但是，你在这个基础上吃两倍或者三倍的量。摄入量超标，哪怕是低碳轻食也不会瘦的，撇开分量谈质量，那就是不讲道理了。
减肥成功没有偶然，不但要保持积极的心态，还要多了解饮食结构，减肥知识，膳食平衡和三餐搭配，能做到这些减肥，其实也就是一种生活的常态了。
低碳饮食三大优点：不饿肚子，不反弹，易坚持点击上方·关注我们
#头条文章养成计划#
低碳饮食的关键是控制碳水化合物的摄取，众所周知，人体的三大营养物质是指糖类，脂肪和蛋白质，其中，糖又称为碳水化合物，那么我们的低碳饮食其实就是一个控糖的饮食。
我们日常的主食米饭，面条面包都含有大量的碳水化合物，而这类碳水化合物几乎都是由糖类构成的，极容易被身体吸收，从而转化为脂肪，储存在身体里，不加控制容易导致身材发胖变形。
低碳饮食可以让身体进入一个良性循环，从而达到瘦身的效果
少吃米饭，面条面包之类的碳水化合物，可以代替这些精致淀粉的碳水有红薯，玉米，糙米，藜麦，土豆，山药等等。
均衡摄取肉类，鱼类，蛋类及豆制品等优质蛋白质以及蔬菜，水果和有益的油脂。
低碳之后，身体从优先消耗碳水也就是糖分的系统逐渐转换成优先燃烧脂肪，脂肪分解后产生酮体，酮体又能增加脂肪燃烧的速度，以酮体为能源，身体即可健康活动，体内不再分泌过多的胰岛素，不会想吃甜食，也不会堆积脂肪，这样就能保持持续瘦身。
低碳饮食之所以不饿肚子，前提要保证吃够肉类和健康的脂肪，足够的蛋白质的摄入不会产生总想吃东西的幻想，而且饱腹感很强。
低碳饮食的 *** 减肥比较容易坚持减肥更有成效。
来源：香姐的减脂三餐
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一日三餐到底该这么搭配，才能有效减脂？#生活化减脂减脂饮食搭配。
最容易减脂的饮食搭配当然就是低碳水，中蛋白质，高脂肪。什么意思？那就是控制总热量的前提下每天摄入碳水=体重(KG)*1g的量，蛋白质=1-1.5g，脂肪=9大卡。6天低碳一天高碳想吃什么吃什么，期间有规律的进行运动锻炼就会得到想要的身材。
其实不建议做那些磷、碳、高蛋白这样的吃法，对健康非常不利。脾气暴躁不说，甚至脱发、内分泌失调、反弹都是很自然的。所以说不要轻易去尝试。
我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
什么是碳循环减肥法？
顾名思义，碳循环减肥法就是把日常生活按照高碳日，中碳日，低碳日来划分，合理的安排一日三餐，帮助提高新陈代谢，促进身体脂肪和能量消耗的一种减肥 *** 。
给大家分享一款非常简单的14天碳循环减肥食谱，照着吃就能瘦，年后我就开始执行了，而且已经瘦了6斤，你也一起来吧。
之一天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+豆浆1杯
午餐:鸡胸肉+绿叶蔬菜
晚餐:水煮虾+炒木耳
第二天(中碳日)
早餐:水煮蛋2个+苹果1个
午餐:西蓝花+虾仁
晚餐:荞麦面+五花肉
第三天(高碳日)
早餐:瘦肉粥
午餐:牛肉+杂粮饭
晚餐:凉拌黄瓜+蒸红薯
第四天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+黑咖啡1杯
午餐:牛肉+娃娃菜
晚餐:生菜+五花肉
第五天(中碳日)
早餐:水煮蛋2个+豆浆1杯
午餐:鱼肉+荞麦面
晚餐:冬瓜海带汤+青菜
第六天(高碳日)
早餐:小米粥
午餐:牛肉+土豆
晚餐:煎牛排+豆腐汤
第七天(放纵日)
这一天可以给自己放个假，想吃什么就吃什么，但注意不要吃撑。
第八天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+圣女果10颗
午餐:西蓝花+鸡胸肉
晚餐:水煮虾+菠菜
第九天(中碳日)
早餐:水煮蛋2个+核桃2个
午餐:半碗米饭+虾仁+青椒炒肉
晚餐:豆腐汤+冬瓜
第十天(高碳日)
早餐:蒸玉米
午餐:牛肉+杂粮饭
晚餐:紫菜汤+紫薯
第十一天(低碳日)
早餐:水煮蛋2个+脱脂牛奶
午餐:牛肉150g+蔬菜
晚餐:虾仁200g+蔬菜不 ***
第十二天(中碳日)
早餐:玉米+牛奶
午餐:牛肉150g+蔬菜不 ***
晚餐:龙利鱼200g+红薯150g
第十三天(高碳日)
早餐:紫薯+牛奶
午餐:半碗米饭+1个鸡腿+蔬菜不 ***
晚餐:鸡胸肉150g+蒸红薯100g+番茄汤
第十四天(放纵日)
高碳日想吃什么都可以，不要吃撑就行了。
以上这个14天碳循环减肥食谱，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。
年后想要快速瘦的美眉可以试试这个食谱，效果真的不错。我已经瘦了6斤，你也快来试试吧！#头条创作挑战赛#?
小基数的完整食谱和方案来咯#减肥逆袭100到120斤小基数减肥完整方案。
小基数的女生该怎么减肥呢？如果你的体重是在100-120之间，体脂率在25%-30%之间，那这条视频你一定要看完。我就是从120斤到了90斤只用了3个月的时间至今没有反弹。今天我就把小基数减肥的完整策略分为三个阶段告诉你。视频有点长记得先点赞收藏多看几遍。
·之一阶段：早餐，脂肪+蛋白质+维生素+碳水；午餐，脂肪+蛋白质+膳食纤维+碳水；晚餐，脂肪+蛋白质+维生素。基础的三餐按这个搭配，把你的主食换成这些，把肉换成这些，把蔬菜换成这些。每餐吃一拳头，主食一拳头，瘦肉以及两拳蔬菜。
当你这么去吃也开始不掉秤的时候就一定要给自己减量了，比如主食减半吃完了还是觉得饱，再去减少肉和菜的比例。减肥就是要有饥饿感，不想挨饿还想掉秤那几乎是不可能的。
·第二要用以下168的轻断食方案。8小时吃三餐，16小时空腹，早餐九点后吃，晚餐五点前吃，重要的是剩下时间只喝水只喝水只喝水。18+8三餐食谱：早餐时间：9点，防弹咖啡一杯；午餐时间12：30，肉1拳头+蔬菜1拳头+地瓜1拳头；晚餐时间：5点，鸡腿+银耳。
如果你吃三餐按照这个食谱只需要做到简单的前两步基本上就达到标准体重了，到了标题你还想要继续掉秤光靠少吃是没有用的。这个时候我们就做到了第三步，长期的低脂饮食会导致消耗变低。卡平台你想要继续瘦就要通过五花肉餐去拉高代谢，早餐你可以喝一杯防弹咖啡；中餐买一斤的五花肉，锅里不用放油也不用腌制直接把它放在锅里煎到两面金黄，用生菜裹着蘸着油醋汁去吃；中餐拉高脂肪，吃饱不吃撑。
这个 *** 我们可以连续用两天，你会发现你又开始继续掉秤了。坚持以上的3个步骤减到两位数特别轻松！听完这些还是不知道怎么吃的赶紧进群，我来给你一对一指导。
看完普京的一日三餐，再看拜登的，看完明白：“硬汉”是有道理的走路带风的普京遇到上个楼梯都能摔跤的拜登，他们的身体谁更好这一点并不难分辨。除了常规的生活习惯之外，普京和拜登的一日三餐其实也有很大差别。今天我们就走进历史来看看这两位总统的一日三餐，到底是什么样的。
虽然时任美国总统拜登的年龄要比普京大10岁，但如今80岁的他看起来身体状况却是十分令人担忧。比如说连个最简单的上飞机的楼梯，他都会连续摔倒三次。记忆力不好，反应迟钝，腿脚还不利索，这是国际记者对拜登的评价。在外貌条件上，拜登虽然身材高挑，体态也比较偏瘦，但是拜登的脸上布满了皱纹，身上也有可见的赘肉，头发也早已稀白。
那么拜登平日都在吃些什么呢？众所周知，拜登是一个非常追捧甜食的美国总统。比如说他在演讲完毕后，能抱着冰淇淋边走边啃。而拜登的孙子也曾表示，爷爷特别喜欢背着奶奶偷吃一些巧克力。关于午餐和晚餐，美国媒体曾爆料，拜登特别喜欢在中午时吃汉堡。
比如说拜登曾经招待日本首相时，午餐就只有一个特大号汉堡包。到了晚餐时间，拜登会和家人一起食用红酱意大利面这些高热量食物，除此之外还有牛排和烤鸡等，虽然食物丰富但是膳食纤维和营养似乎并不太均衡。对比之下，普京的一日三餐要更加低卡低油一些。
普京平日里不仅喜欢运动，像打冰球和摔跤柔道这些，普京对于食品的要求也非常高。普京的早餐一般会进食一些高蛋白质的乳制品，再配合一些低卡和低碳水的黑麦面包。
除此之外普京的零食也都是高纤维的饼干，到了午饭时间普京喜欢邀请朋友们和他一起共食，吃一些俄罗斯特产，比如说大列巴和饼干，再搭配一些俄罗斯红茶和蔬菜沙拉，饭后再吃一些水果，实现了营养全面平衡。
这样的搭配不仅不高热量，而且也能够保证普京的身体不必承担过多的高糖。关于普京的晚餐，柳德米拉就曾经爆料过，普京很喜欢吃一些肉类，但是对于肉的品质又要求很高。比如说普京特别喜欢吃鱼肉，此外也可以搭配着一些羊肉，但是他晚餐时不会过分饮酒，因此人们很少见到醉酒后的普京。
如此自律的硬汉总统，身形条件保持得也比较完美。就连头发，白的速度也没那么快。从俄罗斯和美国两位时任总统的饮食爱好中，可以看出膳食营养与低卡低脂的饮食习惯，可以促进人体的健康。
但是过度依赖高糖高热量，甚至频繁摄入甜食，不仅会让腰间长满赘肉，而且有可能会导致个人的反应能力变差。当然，一个人的饮食习惯还得与运动规律做好平衡，此外也得考虑个人的疾病情况以及身体年龄。那么关于普京和拜登的日常饮食，您觉得谁的要更健康一些呢？
