来源：中国新闻网
近日，茉酸奶成了微博热搜榜上的常客。
“茉酸奶新品问卷价格选项更低68元”“喝茉酸奶5天胖了6斤”、“茉酸奶应该叫茉奶昔”……频频登上热搜的茉酸奶，为何会引起如此大的争议？
高价不“高质”，茉酸奶遭质疑
你心目中的酸奶价位是多少？5元、10元还是15元？
近日，茉酸奶上线了一份问卷调查，征集消费者对即将上新的猫山王榴莲奶昔的心理价位，三个价格选项分别为68元、88元、108元。并提到，“由于主打真材实料，无法避免昂贵的价格。”
该问卷调查一出，瞬间引起争议，有网友直言，“我会选择不买，知道榴莲不便宜，但是68元的确觉得不太划算，宁愿加钱直接吃榴莲”。还有网友表示，“从3开头，直奔6开头的话，说明又开启了酸奶新时代，以后的定价只会越来越贵。作为酸奶，还是希望能够回归平常价格，才能被大多数人接受。”
面对网友的 *** 态度，茉酸奶回应称，“会根据大家的意见和建议进行调整”，但该事件被媒体报道后，仍然引起广泛关注。
正当茉酸奶因“高定价”饱受争议之时，社交平台上流传的一份茉酸奶 *** 原料显示，除牛油果等水果外，其产品还使用了名为“上野曼道牌雪糕”的原料。
该雪糕配料中，显示含有“精炼植物油、葡萄糖浆、乳化剂、稳定剂”等成分，因与植脂末成分相似，也被人质疑“疑似使用植脂末”，并吐槽，“茉酸奶应该叫奶昔”。
记者以消费者的身份，就产品成分咨询茉酸奶官方 *** ，对方称，产品中是含有冰淇淋原浆，但不含植脂末成分，没有反式脂肪酸，“使用的冰淇淋原浆也并不多，只是调味用。”至于冰淇淋原浆中含有精炼植物油，她表示，“婴儿奶粉里面都会有的。”
茉酸奶15日也公开回应称，酸奶来自乌兰察布，公司是内蒙古兰格格乳业的草原酸奶合作战略伙伴。冰淇淋原奶来自KANPAK LLC星洲康派克，是软冰淇淋、硬冰淇淋、奶盖等产品的原料。所使用的奶浆完全符合国家对食品安全的要求。
虽然官方宣称只是调味用，但冰淇淋原浆的存在，还是让视茉酸奶为健康饮品的人们感受到了欺骗。在一份网传的热量测评榜单中，一份茉酸奶奶昔的热量普遍超过400卡路里。
还有网友分享道，以为是酸奶加水果的低卡饮品，谁料是冰淇淋原浆，喝茉酸奶5天的时间，体重飙升3公斤。
一波未平，一波又起。17日，由于操作台面不太整洁，“茉酸奶又一次劝退了我”登上热搜。继高价、高热量后，茉酸奶再牵扯上食品安全问题。值得一提的是，今年4月，“网曝茉酸奶用坏牛油果”就曾成热门话题，当时茉酸奶 *** 回应已联系门店整改。
茉酸奶为何引起这么大的争议？
在业内看来，茉酸奶之所以引起这么大的争议，或许就在于其打着健康的噱头、价格居高的同时，却未能满足人们的消费需求。正如食品产业分析师朱丹蓬所言，“高端、超高端的定位不只体现在价格上，消费者对品牌的要求也会相应提高。”
如今茶饮品牌纷纷“俯下身”，回归主流价格带，连锁咖啡更是打起价格战，“9.9元的咖啡随便喝”。但打开茉酸奶的线上店铺，动辄20多元一杯的价格，也让消费者觉得，与其花30元喝一杯疑似添加植脂末的高热量酸奶，不如去喝几元一杯的蜜雪冰城。
朱丹蓬也向记者表示，在茉酸奶以“鲜活”“低负担”“本真味道”等吸引消费者时，也意味着对产品健康、安全的要求更高，这从社交平台上消费者对茉酸奶产品是否添加了植脂末、是否符合低卡饮食需求的讨论中也可以看出。
“较高的定位让茉酸奶必须维持每个环节的稳定，任何一个环节出现漏洞或制造消费者的不满情绪，都将对品牌造成巨大伤害，这好比消费者对五星酒店的餐饮要求一定高于路边摊。”朱丹蓬补充道。
茶饮品牌纷纷在“分一杯羹”
官方资料显示，茉酸奶创立于2014年，隶属于上海伯邑餐饮管理有限公司。早些年，茉酸奶一直不温不火，近年来，茉酸奶进入快速扩张期。官网显示，茉酸奶全国门店已突破1000家。
从籍籍无名到变身网红酸奶品牌，茉酸奶或要感谢新式茶饮品牌们。
据媒体报道，茉酸奶联合创始人顾豪曾表示，喜茶、奈雪的茶出现让新茶饮行业崛起，消费者逐渐接受了用更高价格来支付更好品质和口味，加之茶饮行业竞争加剧，差异化单品品类出现，茉酸奶才在近两年大火。
茉酸奶的爆发得益于其专攻酸奶这一细分赛道，但这个赛道如今正涌入越来越多的竞争者。
除了Blueglass、蓝熊鲜奶等老对手，记者注意到，奈雪的茶、茶百道、书亦烧仙草等茶饮品牌均已推出此类酸奶产品。这不仅会抹平茉酸奶的差异化优势，更为低廉的价格也将分流部分消费者。
在朱丹蓬看来，超高端定位在给茉酸奶带来市场机遇的同时，将持续考验茉酸奶产品品质稳定性、食品安全的保障、服务体系的匹配。能否维持高增长，还要看茉酸奶如何保障这些环节的稳定运行，并维持用户黏性。
如今茉酸奶负面缠身，想要挽回在人们心中的形象，或需要付出更多的努力。
【减肥日记】一个月减重20斤，早餐都吃些什么？我的目标是再减重1公斤。
一个月内成功减重20斤的我，早餐都吃些什么呢？想和喜欢檀健次的老嫂子、小嫂子们一起减肥，向他一样瘦30斤，成就更好的自己。我们并不是没有这样的能力。这个夏天，我成功减重20斤，目前体重约为146斤。这次去利川避暑，我又长了点体重。先来称一 *** 重，显示为74.6公斤，果然又长了。
新一轮的减重打卡之一天，我分享一下我的早餐，包括一个紫薯、一个鸡蛋和一杯牛奶。减肥真的要靠饿，我要强调的是，我不是宣传不健康的减肥方式，控制饮食和适量运动，控制饮食是最重要的。我上一轮的20斤就是靠饿瘦的，基本没有怎么运动，偶尔爬爬楼、跳跳绳而已。对于大基数刚开始减肥的人来说，真的可以不用搞运动搞太猛了，就从改变饮食习惯、控制食欲开始吧。
午餐吃些什么呢？我选择粗粮米饭、番茄炒蛋和适量的鸡肉块。我没有那么精准地用称来控制份量，而是自己控制不要吃得太多。我感觉自己还是吃多了，下次要再减些量。我已经将控制食欲刻进了骨子里。我可是檀健次的粉丝，非常自律的。晚餐还是少吃点。晚餐我只吃半个玉米和一些西兰花，足够少、足够减脂了。现在我吃清淡的蔬菜时，都像吃肉一样津津有味，啃玉米、棒子都像啃鸡腿一样香。减肥真的是一件很爽的事情，我一直在减肥，一直很爽。早上起床后，我又到了激动人心的时刻：称重，显示为73.7公斤。昨天一天，我成功减重1.8斤。
这是我的减肥日记。
蛋白质最强瘦身法 绝不反弹的唯一瘦身法今天要介绍的是一本由日本立命管大学运动健康科学教授撰写的关于蛋白质的书籍。本书名为《滩帕克斯震动哈拉西》，旨在帮助读者轻松保持完美身材，避免反弹。以下是本书的主要内容：之一部分介绍了瘦身离不开蛋白质的重要性。第二部分介绍了如何正确摄取蛋白质。第三部分介绍了摄取蛋白质的注意事项。
首先，我们需要强调的是，缺少蛋白质会对身体产生负面影响，使人更容易变胖。此外，皮肤也会变得粗糙，毛发失去光泽，肌肉减少，甚至会导致贫血等症状。
接下来，我们将详细讲解为什么缺少蛋白质会导致肥胖。我们都知道，肌肉的主要成分是蛋白质。如果人体蛋白质不足，肌肉就会逐渐减少，导致基础代谢率下降。这意味着我们吃进去的碳水化合物和脂肪很难被消化，从而导致肥胖。
接下来，我们将介绍蛋白质的工作原理。蛋白质、碳水化合物和脂肪被称为人体必需的三大营养元素。它们是维持生命活动所必需的营养成分。我们可以从肉类、鱼类、蛋类、豆类和乳制品等食物中获得丰富的蛋白质。
当我们吃下含有丰富蛋白质的食物后，蛋白质会分解成各种氨基酸。首先，这些氨基酸会被优先提供给内脏器官和血液，然后通过血液传递给全身各处的组织，用于合成肌肉、骨骼、皮肤和毛发等。因此，如果你发现自己的皮肤变得粗糙或毛发失去光泽，指甲容易裂开，那么很有可能是体内缺乏蛋白质。
为什么说蛋白质很重要呢？因为它是合成身体各种组织器官的主要成分之一，例如肌肉、血管和内脏器官、皮肤和指甲等。身体的30%到40%是由蛋白质组成的。蛋白质也是合成血液细胞、荷尔蒙和酵素等人体必需的重要成分之一。例如，蛋白质是合成血清素和多巴胺的主要成分。
血清素被认为是快乐和幸福的重要参与元素，血清素让我们更容易感到快乐和幸福，也会提高记忆力和认知能力。多巴胺有控制情绪和增强意志力的作用。在多巴胺和血清素肾上腺素的协同作用下，我们会更容易感到快乐。因此，蛋白质也会直接影响精神状态。
摄取蛋白质的好处有哪些？它能有效地维持和增加肌肉的数量，具有瘦身效果，而且不易反弹，还能让皮肤更有弹性，毛发更有光泽，并保持健康和活力。
接下来，我们将重点介绍蛋白质在减肥瘦身方面的效果。当我们摄入蛋白质时，它会参与分泌控制食欲的荷尔蒙，使我们更容易感到饱腹，并防止过量进食。摄入足够的蛋白质可以维持肌肉数量和基础代谢率，如果你喜欢运动，加上足够的蛋白质，你的身体会更加活跃。
蛋白质主要来自六类食物：豆类、鱼类、蛋类、肉类和乳制品。在日常饮食中，我们不仅要保证摄入足够的蛋白质，还要考虑脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇含量等因素。因此，更好的蛋白质来源顺序是：豆类>鱼类>蛋类>肉类。早餐推荐食用蛋类和豆类，因为它们可以及时补充睡眠中损失的氨基酸。
早餐时间匆忙？可以选择蛋类和豆类，再加上蔬菜色拉和酸奶。午餐推荐肉类和谷物，因为白天的工作会消耗很多能量。午餐时，除了摄入蛋白质，还需要适当摄入糖分来补充能量。因此，午餐时可以选择肉类和米饭等主食，再加上一些蔬菜。
晚餐推荐鱼类和豆腐，因为晚餐时尽量减少糖分摄入，而鱼类和红肉是比较健康的蛋白质食物。晚餐时再加上一些豆制品和蔬菜，比如豆腐的料理，最后再加上一些蔬菜料理，完美至极。
此外，为了更好地吸收蛋白质并摄取人体所需的营养素，如维他命D、硒、维生素B群、钙和铁元素。这些营养元素可以维持肌肉质量、增强免疫系统、加速身体恢复和恢复精神。
特别要提到维他命D，它不仅能促进钙质吸收，还能促进肌肉合成，可以通过阳光照射或食用鱼类和蘑菇等食物来获取。
接下来，介绍一下摄取蛋白质的三个注意事项：
1.正确摄入蛋白质的量。
2.动物性蛋白质和植物性蛋白质的黄金比例。
3.蛋白质的更佳摄入时间是什么？
1.首先，正确摄入蛋白质的量是多少呢？每天所需的蛋白质量是按照每公斤体重摄入一克的比例来计算的。如果你的体重是60公斤，每天需要摄入60克蛋白质。需要注意的是，高强度、体力劳动或热爱运动的人，每日摄取蛋白质的量应为每公斤体重1.6克。以60公斤体重的人为例，每日理想的蛋白质摄取量为96克。建议不要一次性摄入全天的蛋白质，更好分三次摄入，即使摄入大量的蛋白质，身体也无法完全吸收，大部分会被排出体外。每日摄取20-30克的蛋白质最为理想。可以参考食品标签上的成分来计算蛋白质的含量。如果没有成分标签，可以通过估算食物中的蛋白质含量来确定。手掌大小的肉类和鱼类约含100克，约含16-20克蛋白质。一个鸡蛋约含7克蛋白质，20毫升牛奶或豆汁约含6-7克蛋白质，100克豆腐约含6-7克蛋白质。了解常见食物的蛋白质含量，有助于掌握每日蛋白质的摄入量。动物性蛋白质和植物性蛋白质各有优缺点，更佳比例为1:1。运动前后是摄取蛋白质的更佳时间，因为高负荷运动时会加速肌肉分解，运动后需要及时修复肌肉。如果运动时没有及时补充所需的蛋白质，肌肉会缩小。因此，运动时及时补充蛋白质非常重要。运动前可选择少量进食，如酸奶、蛋白粉、鸡蛋等简单食物，或在运动后享用富含蛋白质的晚餐，如鱼类或以红色为主的食物。如果经常运动，可以选择使用蛋白粉及时补充所需的蛋白质，方便快捷，易于吸收。需要注意的是，过量摄入蛋白粉可能会对人体产生不良影响，因此应适量食用。以上分享了蛋白质的重要性和正确的摄取 *** 。最后分享一下我的想法。在疫情期间，越来越多的人开始关注自己的健康状况，例如在公园慢跑或散步，或去健身房锻炼以保持体形。增加有氧运动可以加速新陈代谢。但如果运动后没有摄入足够的蛋白质，这些努力将无济于事。
挑战100天减重50斤～（20）减肥第二十三天（9.1...我挑战100天减重50斤。
早餐简单吃点，有茶叶蛋、半根黄瓜和一片全麦面包。先喝杯黑咖啡，等第四周结束，我会给大家拍对比照片，看看这一个月的成果。再来一根黄瓜条，清肠。这周没怎么量体重，还有一天第三周就要结束了，不知道这周减肥效果如何。但是，即使体重秤上的数字变化不大，也不要过于焦虑，减肥是一个过程。
早餐结束，继续说。午餐吃蔬菜沙拉，我之前说过，减肥是一个过程，毕竟我们不是气球，不可能用针扎一下就瘦的只剩一层皮。沙拉里有半根黄瓜、一个西红柿、一块鸡胸肉和西生菜。所以，虽然体重秤上的数字没变，但身体可以看到明显的变化。拌一下，开吃。
主食是半片全麦面包。昨天吃了欺骗餐，今天要清淡一点。减肥需要耐心，瘦得太快，容易降低代谢率，那就得不偿失了。
午餐结束，晚餐见。晚餐时间到了，中午吃了蔬菜沙拉，晚餐吃水果捞。酸奶用的是低脂酸奶，还是先拌一下，再放点坚果。水果捞更好选择低糖低热量的水果。以前我瘦的时候，喜欢用水果捞保持体重。春天可以吃草莓，夏天可以吃各种瓜类，秋天吃梨，冬天吃各种颜色的柚子。
晚餐结束，明天见。
挑战一个月减重20公斤，姐妹们，我又瘦了挑战一个月减重20公斤，目前体重79.3公斤。
姐妹们，我又瘦了！今天早上上称，体重又掉了一斤。去云龙山走走吧！三天没爬山了，得加油了。我已经到了云龙山的观景平台，徐州电视塔、苏宁广场和德基广场尽收眼底。今天天气不好，云龙湖被遮住了。
现在准备下山了，因为我本身不太喜欢运动，所以我太明白那些不想运动的姐妹们了。不想运动的话，就得管住嘴了，否则谁吃谁胖。
虽然我自己也不太喜欢运动，但我想瘦得更快，就增加了运动。不管你们运动与否，反正我要运动。不管你们瘦不瘦，反正我要继续减重。我很快就能甩开你们了，你们还不赶紧行动吗？那些比我瘦的人，我很快就能赶上你们了，你们一点紧迫感都没有吗？又多了一个人在瘦子的赛道上，那就是我。今天早上起来的体重是79.3公斤。我要好好控制饮食，希望明天能下79，这样才能加快进度，实现一个月减重20公斤的目标。
减肥路上并不孤单，有人努力有人管住嘴有人迈开腿。当你想要开始减肥时，别人已经瘦了十几斤了，所以不要犹豫。而且现在天气越来越冷了，我们可以继续运动到十月底。
这一个月，你可以瘦个十斤二十斤，加 *** 动起来吧。别犹豫了，特别是那些体重超过120斤的姐妹，再不努力我就要追上你们了。我已经79.3公斤了，按照这个速度运动，很快就能瘦到目标体重。如果不努力，世界上就会多一个比你瘦的人。
又到吃早餐的时间了，包子、辣汤、油条都别吃了，喝杯纯牛奶、酸奶、无糖豆浆、煮鸡蛋，再配点玉米、紫薯、山药，或者烫点生菜、西兰花、小青菜，都可以。这样的早餐蛋白质、膳食纤维、粗粮和碳水都有了。
别再吃辣汤油条了，这些食物只适用于体重在120斤以上的人。我的目标是减到130斤。在我看来，体重超过130斤的人根本不胖，身材非常完美。你们爱怎么吃怎么吃，反正我不吃肉，也不会影响到我。我是要减肥的人。我是要减重的人。
减肥127天，瘦38.5斤嗨喽啊，宝子们，又到了每天的体重打卡时间了，今天是我减肥的第127天了，一共减掉了38.5斤，最近的体重一直这样反反复复的，也不知道什么时候才能突破40斤大关，好了，先来看看昨天的饮食吧！昨天早上起来啥也没吃，最近眼睛不舒服，又去配了眼镜，弄完已经中午一点多了，就又去吃炒菜了，一份辣椒炒肉大概100克左右。一份豆角炒肉沫也是大概100克，宫爆鸡丁20克左右，一碗黄桂粥大概200克，还吃了一个荠菜大肉蒸饺，就算50克吧，晚上看电影的时候没控制住又吃了大概20克左右的薯片，半个芝麻棒大概20克，一杯蓝山黑咖啡粉末状2克。最后还喝了一杯华山牧风味酸牛乳180克，吃完九点多了，今天早上起来称重果然又涨了一些。再来看看今天的饮食吧！今天早上起来先吃了一个煎鸡蛋大概100克左右。一小块煎饼也算100克吧，还喝了一杯蒙牛新养道脱脂牛奶250毫升，中午的时候吃了一口牛肉粉大概50克左右吧，还吃了大概20克的薯片，早上的煎鸡蛋还剩了一个我吃掉了也算大概100克，晚上吃了一个黄龙绿豆糕20克，还吃了一点咖喱鸡肉盖饭就算100克吧。一共就这么多了，看看明天的体重怎么样吧！
多囊130斤减肥打卡，第84天，已掉20.1斤
今天早上10：10空腹体重109.9斤
初始体重130斤
身高157cm
第84天，已掉20.1斤
早餐：10：20
桃子半个
下午3：27
吃了一个烤鸡腿+酸奶+一个牛角面包
减肥励志语录文案~共勉
五官相貌是天生的
但身材是自己的
一个人更好的状态是
身姿优雅，气质非凡
无关样貌的美丑
如果多余的肉肉
一直跟随你
最简单的反击
就是瘦下来
最近流传一句话:
50%的病都跟胖有关系！
减肥，燃烧的是你的脂肪
不减肥，燃烧的是你的生命
减肥就是要果断
犹豫不决只会让你继续胖着没有丝毫改变
那何必要纠结
减肥真的没你想的那么难
难得是你不想减
胖没有罪但是瘦能让人更快乐
不用把身体委屈化
考虑今天穿什么显瘦
怎样穿遮肉
可以坦坦荡荡面对镜头
不用拍背影也畏畏缩缩
什么风格都可以尝试
善于经营自己的女生
把态度穿在身上
好的身材让你每天美得不重样
.世上有一条永恒不变的法则
当你变好
你才会遇到更好的
努力成为很好的人
才能遇到更好的人生
论身材的重要性
颜值有高低
但决定气质的还是身材和着装
你的身材好不好直接决定
你能不能穿更适合自己的衣服
当你一身肥肉
肚子比胸大的时候
你再怎么折腾你的头发
更换你的包包
更换你的衣服
都没什么用 因为
问题在身材上 身材=生财
当你真的想要减肥或者想要好身材
真正想要达到某种目的的时候
就没有那么多借口和做不到了
我的邻居生完二胎以后，体重一直居高不下，为了减重，吃了一段时间的米饭和水煮菜，最后吃到要吐了，体重也没瘦下来。
减肥过程中缺蛋白质，只会越减越出问题，要知道蛋白质之于减肥，就像是水之于鱼儿一样重要。每一份减脂餐，我们都必须保证优质碳水，优质蛋白和膳食纤维的摄入。那种天天碳水和纤维素的形式是减不了肥的。
很多人会把减肥等于戒荤连在一起，这也是减肥的一个误区。其实人每天必须摄入足够量的蛋白质，才能保证身体内脂肪的燃烧，蛋白质食物更能延长饱腹感 。
虾是优质蛋白的来源之一，可以灵活地运用在三餐搭配中。
早晨补充蛋白质可以直接水煮大虾，再配上一份碳水和一份蔬菜或者低糖水果，那么就是一份合格的减肥早餐了。
瘦牛肉最吃推荐的吃法是卤牛肉，可以一次卤量多，冻在冰箱里，什么时候吃什么时候取，加热一下就可以。尤其对于上班族来说，特别方便。
对于减肥人来说，不大建议睡前一杯牛奶。牛奶最适合喝的时间是早晨，可以用牛奶泡黑咖啡，补充蛋白质的同时，提高身体的新陈代谢能力。
鸡胸肉也是可以灵活的运用到三餐当中，可以 *** 成鸡胸肉排， 也可和其它食材搭配炒菜。甚至在你减肥的过程中用来嘴馋，把鸡胸肉切成小块，串成小串， *** 低脂版的烤烧，既解馋又不怕长胖。
《中国居民膳食指南》一书指出，居民要做到膳食平衡，每天至少吃一个鸡蛋。水煮蛋和无油煎蛋是我早晨最常吃的。无油煎蛋，可以和全麦面包片一起夹着，再加点生菜，可以吃出很多花样来，所以说减脂餐真不是你想象中那么无味。
豆腐蛋白质含量丰富，在一定程度上，它是可以代替肉类蛋白的。减肥的朋友们，一定要切记深加工的豆腐热量高，不适合减肥，比如说腐竹，豆腐泡，卤过的豆腐干这些都不适合减肥。
鹰嘴豆可以和黄豆一起用来打豆浆，也可以和米饭一起煮，做成杂豆饭。我最喜欢把鹰嘴豆泡胀，再煮熟，然后再用烤箱烤到酥脆，全程只放一点点盐，烤制后的鹰嘴豆可以作为整个减肥期的小零食，非常的解馋哦！
21天减肥法，我减了20斤！亲历分享#挑战30天在头条写日记#有句话说，不减肥的人都是幸福的，而需要减肥的人各有各的不幸。我对这句话深以为然。我减肥的主要目的是为了借此让自己健康些，同时把酒戒了。看着身边的朋友，因为烟酒肥胖等，心脑血管疾病，高血压糖尿病痛风，生活苦不堪言，我心有戚戚焉。我的体重超标到肥胖的标准了，身高1.73，体重达到了82公斤，我倒不在乎挺着大肚子，这不是有派头嘛。我是担心身体会突然崩溃。于是下决心减肥。
我是一个胃口非常好的人，吃啥都香，年轻时，工作积极，跑前跑后，体重也正常，随着躺平，体重是噌噌的往上窜，还喜欢每天喝点小酒，突然感到吃饭时不喝点酒就觉得少点什么似的，这不是有瘾了么？我是一个想到就做的人，于是就用比较极端的减肥法——21天减肥法，要做到短时间内降到标准体重，我给自己定了个目标，21天内降到72公斤。
21天减肥法，有人说掉秤很神奇，也有人说过程非常难熬，并且后遗症很大。众说纷纭，不一而足。这种 *** 对我来说有效，我从7月26日开始，经过7天的辟谷，经过14天的轻断食，成功的减了20斤！之前的经验也告诉我，反弹至少在半年后。我亲历21天减肥法有效，现把自己的经验分享给大家。
首先是决心，看到脑血管出问题的同事偏瘫的样子，看到心血管做了支架的朋友的小心翼翼，看到痛风的朋友走路都疼得龇牙咧嘴，看到糖尿病的熟人艰难的控制饮食的难受，咱不应该未雨绸缪，健康之一吗。其次是让减肥有乐趣，知之者不如好之者，好之者不如乐之者，不能把减肥当成受罪！所以我坚持每天写“边运动边回忆”，相当于每天打卡了，并且让减肥伴随着回忆城市的印象，边减肥边做有意义的事。最后，要保持正常人的心态，都有不可不参加的应酬，都有亲朋好友的迎来送往，不必因为这些不可避免而放弃减肥的初心，随时调整计划，让这些插曲作为减肥路上的乐趣，变成“欺骗餐”。
21天减肥法让人望而却步的首要的是3天的完全断食，很多人撑不下来，也有一些改良主义的变通。我倒觉得，辟谷3天是这种减肥法的精髓！当你作出决定并迈出去之一步的时候，最困难的那部分其实就已经完成了，成功就向你招手了。减肥要想成功就需要决心，哪有不下决心就能成功的呢？辟谷三天有人说有各种各样的科学道理，也有人说不好，管他们呢，我觉得经历了3天完全断食，就坚定了减肥的决心！21天减肥法这三天的断食是减肥成功的2/3，这是这种减肥法的关键！
过了之一阶段的3天辟谷，后边的所谓8天果蔬餐10天的轻断食都可以变通，果蔬餐并不靠谱，因为我们减肥不能不补充蛋白质，否则对身体有害，所以我要保证每天要有蛋白质，鸡蛋牛奶豆腐瘦肉换着吃，只是要绝对按量，不能超，比如每天两个鸡蛋，一小块豆腐，一块鸡胸肉，果蔬也要适量，每餐保持半饱。慢慢的，饮食习惯就改变了，就会觉得这样的吃饭快乐而欣慰。遇到不能不参加的饭局，也会保持平常心，不会暴饮暴食，然后第二天调整计划，大不了再辟谷一两天。
管住嘴迈开腿，这是颠真不破的真理，我给自己的更低目标是不低于15000步，身体适应或者闲暇之余做做力量训练，运动能帮助我克服饥饿感，能更好的帮助我掉秤。零食要尽可能的避免，真想吃了，把零食当成正餐，严格的浅尝而止。每天定时量体重，根据体重数据调整饮食和运动量。
总之，减肥就像克服酒瘾烟瘾一样，能吃、不运动、胖，就是一种瘾。对自己狠一点，对付这些瘾，就需要下定决心，受点罪，克服“戒断反应”，然后就是“朗朗艳艳天”。
挑战女明星减肥食谱，7天瘦5斤大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜哦！
我们常常会震惊于女明星们拥有的那种几近完美的身材，她们如何在繁忙的工作节奏中仍然保持着零赘肉，甚至是甜点也能随便吃。背后有哪些秘密呢? 瞧,这就是你想要知道的女明星减肥食谱。
定制餐
针对自身的身体条件和需求，明星们有专门的营养师为她们制定饮食计划。并不是所有的健康食品对所有人都有效，每个人的身体都有自己独特的需求。
之一阶段(2天)
早餐:每天早晨，吃两个鸡蛋作为早餐。中餐:中午时，选择吃一根玉米来填饱肚子。晚餐:晚上，用一个苹果作为晚餐。通过这种饮食方式，相信这两天你的体重会下降2~4斤。
第二阶段(3天)
早餐:在这个阶段，喝一杯牛奶并搭配一个鸡蛋作为早餐。中餐:中午时，正常吃饭，不限制食量。晚餐:晚上，选择吃蔬菜沙拉作为晚餐。我相信通过这种饮食方式，这两天你的体重会下降7~8斤。
第三阶段(3天)
早餐:每天早晨，喝一杯牛奶作为早餐。中餐:中午时，用蔬菜搭配红肉和红薯的美味午餐。晚餐:晚上，吃一个苹果作为晚餐。通过这种饮食方式，相信这两天你的体重会下降12~14斤。
注意事项：
1. 早餐的建议时间是在7:00-7:30，因为这个时候是新陈代谢最活跃的时期。所以在这个时间段吃早餐可以帮助我们更好地消化食物，提高新陈代谢率。
2. 午餐的时间建议在11:30-12:30。在这个时间段吃午餐可以让我们的身体得到足够的能量，提供持续的动力和精力，以应对下午的工作或学习。
3. 晚餐的时间建议在17:00-18:00。这个时间段吃晚餐有助于我们的身体在睡前有足够的时间消化食物，避免晚上过饱或消化不良的情况。
4.食谱中并没有规定必须吃什么，只要保证食物的摄入量即可。蔬菜和水果的选择可以根据个人喜好来决定。
5.不添加油、盐和糖的食物更加健康，因为油含有高脂肪，过量摄入容易导致脂肪堆积。而盐和糖摄入过多会导致体内水分滞留，造成体重增加。因此，避免摄入过多的油、盐和糖是保持身体健康的重要措施。当你吃下过多的蛋糕和烧烤火锅时，体重的增加很可能是因为这些食物中含有大量的油、盐和糖。
加餐食物表
包括一些低糖水果类，每100克的草莓、蓝莓、黑莓、桑柚子、樱桃、桃子、杨梅、苹果、橙子、橘子、葡萄、猕猴桃、圣女果和哈密瓜都是不错的选择。此外，坚果类也是不错的加餐选择，每15克的巴旦木、开心果、核桃、腰果和南瓜籽都是不错的选择。
最后，我要提醒大家，减肥是一个长期的过程，不要急于求成。这份减肥食谱只是一个起点，希望能够帮助大家找到适合自己的饮食方式，养成良好的饮食习惯。记住，健康减肥才是最重要的！
希望大家能够坚持下去，相信通过这份挑战女明星减肥食谱，你一定能够在7天内瘦下5斤！加油！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减脂干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
