一些中药泡水，具有养肝，护肝的作用。如菊芳决明子枸杞，玫瑰花等。但是在饮用时需要根据个人的体质和证型正确选用。
一，肝火虚旺的人，适合饮用一些降肝火，清肝热的茶。如菊花茶，决明子茶等，菊花可以散风清热，清肝明目，清热解毒，而决明子也入肝经，可以平肝、清肝、明目、缓解眼部不适，头痛眩晕。
二，肝肾阴虚的人，可以用枸杞女贞子泡水代茶饮。值得一提的是枸杞是常用的药食同源的药物，可以一斤明目滋补肝肾而女贞子也有此功效。
三，肝郁的人，应该选用疏肝理气解郁的茶，如玫瑰花泡茶，花类清香可以行气散郁，对调养肝之气机有很好的作用。
除此之外，白菊花茶，枸菊乌龙茶，三七花茶等，加入少许的蜂蜜，温开水冲服用，也有很好的养肝护肝作用。
喝这个茶饮方一个月，调血压、降血脂、尿酸，连脂肪肝也没了今天分享一个简单的茶饮方。
话说一位朋友，长年喝酒吃肉身体发福了，最近的一次单位体检，好家伙，一下子被检查出高血脂高血压高尿酸还有脂肪肝。
朋友沮丧着脸说，还不到四十，就落下这么多病，是不是废了？
还好，指标都不怎么高，好好调理完全可以降下来。首先要管住嘴，少吃肥甘厚味了，这么多症状其实在中医看来就是一个原因引发的，什么原因？痰湿。吃了太多的肥甘厚腻，损害了脾胃的运化，脾胃运化不好，这些肥甘厚腻没有变成营养物质，又加之不运动，这些垃圾就变成痰湿堆积在身体的各个角落。
痰湿瘀阻血脉，形成痰瘀互结型高血压。痰湿渗入血脉，让血液浑浊粘稠形成高血脂。痰湿瘀阻经络，导致痛风。痰湿堆积在肝脏，慢慢形成脂肪肝。
朋友说，给他开一个泡茶喝的方子，简单一点，没有时间也没有心情天天熬药。
就给他开了一个茶饮方，嘱咐他务必饮食清淡，每天要保持一个小时的运动，如果做不到神仙也救不了他。他勉勉强强答应，茶饮方喝了一个多月，更大的感觉是身体舒服多了，轻松多了，以前总感觉很累，不想走路，能不累吗？身体那么多垃圾，就像一辆超载的货车。然后痰也少了很多，以前总有些恶心，每天要吐很多痰。然后去医院检查，高血压高血脂高尿酸都没了，指标恢复正常，脂肪肝也消失了。
想不到一个小小的茶饮方这么厉害，还担心以后要不要一辈子吃降压药呢，现在好了，再也不用担心了。
药只能暂时把你的身体恢复到阴阳平衡的状态，如果你以后继续作践身体，继续熬夜吃夜宵，胡吃海塞，以后调理起来恐怕就没有这么容易了。之一次得病调理比较容易，第二次得同样的病难度就加大，如果第三次还得那就很难调理好了。身体是你自己的，自己的身体自己负责。治病靠医生，治人靠自己。
那么这个简单的方是什么呢？能同时搞定高血压、高血脂、高尿酸、脂肪肝？是的，不过只能调理由痰湿引发的高血压高血脂高尿酸脂肪肝。
这个方很简单，就四味药：山楂、陈皮、丹参、车前子
用山楂很好理解。山楂这种既是药物又是食物的养生佳品很受女人的喜爱，小孩子也特别爱吃，酸酸甜甜的。山楂可以减肥，可以瘦身，它更大的作用就是消食导滞，还可以润肠通便，还可以活血化瘀，治女人的痛经哦。
我们知道，痰湿基本上是吃出来的，男人吃肉，女人吃甜品喝牛奶。山楂能够消食，能够把吃进去没有消化的肥甘厚腻先帮助消化，实在消化不了的再排出来。这些积食是引发痰湿主要原因。
痰湿，痰湿，肯定要化痰，化痰更好最平和的食物就是陈皮了。千古化痰之一方就有陈皮。陈皮苦温，可以化痰止咳，可以理气燥湿，可以健脾和胃。陈皮不是橘皮，新鲜的橘皮挥发油太多，比较 *** ，主要作用是辛温解表，发散风寒。陈皮越陈越好，新会的陈皮更佳。
痰湿久了就会形成瘀滞，阻碍气血的运行，当血脉不通畅时，血液流动的速度就会越来越慢，最后形成瘀血。可以想象一下，当黄河里的水淤泥越来越多的时候，河水流动的速度就会慢下来，有些弯道就会形成淤堵。痰湿弥漫血液，血液越来越脏，越来越黏稠，就好比黄河的水淤泥越来越多，血脉就会形成一个又一个淤堵，这些淤堵仪器还检查不出来。因为淤堵，气血不能及时供应身体，就会出现一系列症状比如头晕啊身体疲惫啊心慌啊等等。身体是很智慧的，为了冲破这个淤堵，就会本能地把血压升高，血压升高看似是病，其实是身体在自救。如果强行降压就是与身体对抗。所以降压药不问原因，简单粗暴，服用的副作用很大。
这个时候丹参就可以登场了。丹参可以活血化瘀，打通血脉，让气血恢复流畅。丹参活血化瘀的同时还带有一点补益作用，俗话说一味丹参饮，功同四物汤啊。四物汤是啥子？四物汤就是补血之一方啊。四物汤很宠女人，女人一生失血过多，补血是一辈子的事嘛。也就是说丹参除了活血化瘀之外，还有四物汤的补血功效，一边通一边补，当然丹参最主要的作用是化瘀。解决瘀血之后，血脉通畅了，血压自然就下来了。
最后是车前子，车前子用在这个方主要解决两大问题：之一大问题就是协助丹参来降血压。第二大问题就是降尿酸，很适合痛风病人服用。
车前子就是车前草的种子。车前草是一种很普遍的野草，很多地方都有，长在路边，马车经常从车前草身上压过，所以叫做车前草。车前草更大的作用是利尿通淋，是急性泌尿系统疾病的要药，只要发现小便黄浊尿痛尿少就可以用车前草来清热利湿。作为车前草的种子车前子更大的作用也是利尿，种子都是走下焦的，肾与膀胱属于下焦，所以车前子可以调理很多肾与膀胱湿热导致的疾病。
车前子为什么能够降压？因为车前子可以利湿，湿气没了，痰就会少，痰湿痰湿，先有湿气再有痰。从这个角度来说车前子也可以化热痰的。另外，当气血并走于上，气血上冲头脑时，血压会升高，车前子可以把压力往下撤，通过利尿的方式把血压往下撤，这样血压就下来了。
西医有一种降压药就是利尿剂，这个车前子可谓是天然的利尿剂，是天然的降压药啊。天然的当然比起化学的副作用要少很多很多。
车前子可以加强肾的排浊能力，肾需要把很多垃圾代谢出去，比如尿素比如过多的钠，还有身体产生的各种毒素等。痛风就是身体的浊水太多了，没有排出去，车前子把这些痰浊湿浊通过小便利出去，尿酸自然就降下来了。所以车前子可以调理痛风。当然痛风有湿热与寒湿，这个车前子调理湿热下注导致的痛风效果更好。
最后，想说一句，这个茶饮方只能调理痰湿导致的高血压、高血脂、高尿酸以及脂肪肝。如果你属于胖人，舌苔很厚，一天有吐不完的痰，平常又胡吃海塞，可以试试这个方。如果你属于瘦人，不适合。
身为南方人，春天喝好1茶1汤，疏肝祛湿阳气足常言道，一年之计在于春，而对于岭南人来说，一春的养生之计则在于养肝和健脾祛湿。今天，广东省中医院脾胃病科黄穗平教授跟大家讲讲春天的养生主旋律。
01
春天为什么要养肝？
中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，分别归属于五行的木、火、土、金、水，分别对应于肝、心、脾、肺、肾这五脏，故又有“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的季节养生侧重。
《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，春天是四季之始，阳气始发，内孕生升之机。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气内应于肝，肝气升发能启迪各大脏腑，使各脏腑之气升发有度，五脏六腑安定则生生不息。
春养肝，就像是为种子提供破土而出的生机，或是助树木枝干迸发新芽的力量，可唤醒我们潜藏了一冬的能量，健运又一年的身体和精神。《素问·阴阳类论》中也特别指出：肝主春，为一岁之首，乃生机之冠，一年万物之生赖于春，而一身脏气之生赖于肝。
02
春天也要兼顾健脾祛湿
2023年春天的具体时间是公历2月4日-5月5日，涵盖了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，从这几个节气的名字就能够感受到春天少不了雨水，尤其是以潮湿著称的岭南地区，故春天养生，除了养肝，还应该兼顾健脾祛湿。
兼顾健脾祛湿，其实也为了更好地养肝。
体内有湿，容易阻滞经脉，如肝胆经被湿困阻，就不利于肝气的疏泄，容易出现两肋及 *** 胀满疼痛、肩膀痛、偏头痛、臀部和大腿外侧疼痛等肝经气机不利的表现。湿气困阻，也容易出现肝胆湿热的症状，如胁肋灼痛、目黄、小便黄、身黄、发热、口苦、胃口不好、恶心呕吐、腹胀、大便或闭或溏、或阴囊湿疹、或睾丸肿胀热痛，或带下黄臭，外阴瘙痒、舌红黄腻等。
我常常告诉大家，湿容易困脾，湿重或湿久容易伤脾，岭南常湿，故岭南人大多有脾虚。脾属土，肝属木，木克土，两者是一种制约平衡的关系，如果脾土不足，肝木就会过旺有余，克制太过。故在春天人们也常会出现肝旺脾虚之证，可见胁胀作痛、情志抑郁、心烦失眠、食欲不振、腹胀、便溏、女性月经不调、舌质暗淡、苔白腻等症状。
因此，在疾病发生之前，我们要抓紧奏响春天的养生主旋律。
03
养肝三部曲
■ 食以养肝，春季养肝多吃辛温食物
“春夏养阳”，指要顺应春升之气，现在早春，仍有冬日的余寒，尤其是当前新冠肺炎疫情尚未完全控制，在饮食上宜适当多吃些辛温食物，辛可散寒、升发阳气，温可以助长人体的阳气，从而增强抵抗力，抗御外邪的侵袭。
春季可食用的辛温食物有很多，如韭菜、洋葱、香菜、生姜、葱、大蒜等，这些食物性温味辛，既有温养扶正的作用，还有发散抵御外邪之力。不建议吃冬季温热大补而无辛散作用的食品如羊肉、狗肉等。
■ 情志养肝，春季更应保持心情舒畅
春季阳气升发，自然界呈现向上向外舒展的态势。按“天人相应”的观点，中医认为春季人的精神情志应保持舒畅、条达。
我个人很喜欢《黄帝内经》里的两句话：志闲而少欲，心安而不惧。倘若在这个复杂的世界，我们都能心态安闲少欲望，心境安定不忧惧，心中的杂念少了，那么生活中很多困惑都可以消散，无形或有形的压力都会减少许多。
这也可以说是一种自我暗示，从根本上疏导自己的情绪，做到心情舒畅、心态平和，从而有利于肝气条达，疏理人体的气机，达到气血调和，身心健康。
如果现在已经因为生活的一些事情产生了紧张、焦虑、不安、抑郁等消极的情绪，我们不妨转移一下注意力，去户外感受大自然的生生不息、去菜市场感受一下人间烟火、去影视书籍里感受万千世界，用哭泣宣泄，用音乐治愈，用阳光和运动驱散阴霾.....。
积极主动去面对生活的考验，不要让负面情绪持续太久，因为不仅不利于心情，也不利于肝气的舒畅、条达，容易引起身体的毛病。
■ 起居养肝，春季应当杜绝睡懒觉
“一年之计在于春，一天之计在于晨”，春季万物复苏，这时千万不可睡懒觉，因为不利于阳气升发，应该早点起床，在家也要运动起来，动动身子，这样才有助于身体健康。
04
祛湿两部曲
■ 健脾为主
脾主运化水湿，脾健运则水湿化，健脾应该是岭南人常年的养生做法。春天同样需要关注健脾，一方面之前的春节假期胡吃海喝损伤了脾胃，另一方面是因为岭南春季湿气渐显，所以要在餐桌上加入相应的健脾药材食材，比如黄芪党参茯苓鸡汤、五指毛桃排骨汤等。
■ 除湿为辅
说起“回南天”，想必大家再熟悉不过了，室内潮湿过度时，建议大家可以借助除湿器适当进行室内除湿，衣物也可以借助烘干机充分干燥后才穿戴，多去户外晒晒早晨初升的太阳，适当运动排汗，这些都是可以减少湿气入侵体内的 *** 。
‖ 食疗方推荐
党参玫瑰花陈皮茶
材料：党参10克，玫瑰花3克，陈皮3克。（1人份）
做法：上述用料一同放入茶碗，加入沸水，加盖3~5分钟即成。
功效：疏肝理气，健脾祛湿。
适合人群：肝郁气滞、脾虚湿困者，常见情绪抑郁不畅，喜欢叹气，胸脘满闷，胁肋胀痛，食少纳差，嗳气反酸，神疲乏力，舌淡红，苔白腻。
党参性平，味甘，归脾、肺经，能补气健脾益肺。玫瑰花性温，味甘微苦，归肝、脾经，能疏肝解郁、理气活血。陈皮性温，味苦、辛，归肺、脾经，能理气健脾、燥湿化痰。三者共用，疏肝理气，健脾祛湿，适合肝郁气滞、脾虚湿困者饮用。
‖ 食疗方推荐
木棉花陈皮鲫鱼汤
材料：干木棉花20克，陈皮6克，生姜3片，鲫鱼1条。（2人份）
做法：药材洗净稍浸泡；生姜切片；鲫鱼煎至微黄，加水，放入木棉花、陈皮、生姜，煮半小时左右，加盐调味即可。
功效：祛湿健脾。
功效：湿浊困脾者，常见头身困重，脘腹胀满，食少便溏，舌淡红苔白腻者。
木棉花不仅仅是药材，也是一种味道不错的养生花菜，跟其他食材搭配能做出多种美味的保健药膳。时令木棉花有很好的祛湿作用，但是凉性，搭配苦温燥湿的陈皮，温中散寒的生姜，健脾利水的鲫鱼，药性中和，袪湿健脾，是春季雨水多，湿气时节的大众养生靓汤。■
「天天养生」周末静听春雨，专家教你养肝润肺养生茶文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 蔡俊翔 宋莉萍
惊蛰带来春雨淅沥，周末没法出门踏青？那就在家里来一杯春季养生茶，静听春雨，顺便还可以跟家人一起做个手工防感香囊！
广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任许银姬提醒，惊蛰前后气候多变，天气乍暖还寒，呼吸道病毒也容易跟着“复活”。人们若体质虚弱，起居不慎，过度劳累，容易导致机体的抗病能力减弱，容易患上呼吸道传染病。
此外，对于哮喘、过敏性咳嗽的患者来说，春天来临意味着反复咳嗽、鼻痒、眼痒、打喷嚏、流眼泪，无处不在的花粉、飞絮或尘螨会引发过敏反应，过敏性疾病也进入了高发期。
面对气温多变的春天，该如何增强免疫力，做好自我健康防护呢？保健推拿、食疗茶饮都有帮助。许银姬主任为大家介绍几个小妙招！
推拿
? *** 太渊穴
太渊穴位于手腕横纹桡侧尽头，可以用手来按压、点揉，也可以用两只手的两个穴位重叠在一起摩擦，或是两只手交叉起来用大拇指由上往下推，一路推下去的同时能 *** 到鱼际穴，推50次，左手推完之后可以推右手。
太渊穴是手太阴肺经的一个穴位， *** 手太阴肺经能够起到补肺气并增强免疫力的作用。
太渊穴 图/林清清
? 点揉风池穴
风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋凹陷处。按压风池穴时会有酸胀感，可以用两只大拇指往上往里按压，也可以采用点揉的 *** 。
风池穴是预防感冒的穴位，按揉该穴对颈椎病的治疗也有较好的效果。
? 搓鼻
可以用两只中指的指腹在鼻子两侧上下摩擦，也可以用大拇指指间关节的背侧做摩擦，力度以鼻骨两侧红热为限，通过手法操作能够促进局部血液流动，缓解鼻炎症状。
食疗
? 杏仁银耳羹
杏仁归肺，可降气止咳平喘。银耳甘淡、性平，经肺经、胃经，可补脾开胃、滋阴润肺。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，三药炖煮作羹可起到补肺开胃、增强免疫力的作用。
做法：
银耳温水中浸泡，去除泥沙和硬蒂，用清水反复清洗干净后，撕成小块。雪梨清洗干净后，刮去表皮，切成小块备用。将银耳放入锅中，加入一锅水，大火烧开转小火炖30分钟，放入梨和杏仁再接着炖20分钟。直到汤汁粘稠，雪梨炖烂便可关火，加入一大块冰糖焖5分钟即可享用。
? 枸杞菊花茶
春季对应的季节是肝，肝开窍于目，肾注精于目。菊花味甘、性寒，具有散风热、平肝明目之功效。枸杞子味甘平，可养肝、滋肾、润肺。
做法：
取菊花、枸杞子适量。放入茶壶，加入热开水，3-5分钟后便可饮用。
防感香囊
可将艾叶、石菖蒲、藿香、白芷、苍术、藿香等具有芳香辟秽的中药制成香囊，可起到提神醒脑的作用。
现代医学研究表明，香囊散发的气味能 *** 鼻粘膜，使鼻粘膜上的分泌型免疫球蛋白A含量提高，使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，这就有效地提高了上呼吸道抵御病原微生物入侵的能力，从而达到预防上呼吸道感染的目的。
来源 | 羊城晚报·羊城派
喝枸杞玫瑰茶，防治尿路感染尿路感染多见于女性，40岁以下发病率约为男性的8—10倍。中医认为，尿路感染属于“淋证”范畴，以小便频数短涩、淋沥刺痛、小腹拘急隐痛为主症，经久不愈多与肝相关。如今女性工作压力大，长期紧张焦虑，往往出现肝气不舒、肝失疏泄、气火郁结于膀胱。治疗难治性尿路感染，应以疏肝为主。推荐一款药茶，可有效消除肝郁，并缓解肝郁导致的尿路感染。
取枸杞6克、玫瑰花3克、玳玳花3克，三者混合，用400毫升热水冲泡，每天饮用2—3次。方中，玫瑰花气味芳香，具有疏肝解郁、和血散瘀功效；玳玳花又叫枳壳花，具有疏肝、和胃、理气的功效；枸杞滋补肝肾，现代药理研究发现它还能抗疲劳、抗抑郁、提高机体免疫力。三味合用，共同发挥疏肝作用，且无毒副作用，还具有一定美容作用，适合女性饮用。
尿路感染患者生活中还应做到以下几点：1.清淡饮食，忌辛辣油腻、烟酒浓茶，宜多食水果蔬菜。2.多饮水、勤排尿、避免憋尿，有助于稀释尿液，冲洗尿道，降低致病微生物浓度。3.特别应注意外阴清洁，定时清洗，勤换 *** 和卫生护垫等。（北京市宣武中医医院急诊科主任医师 李艳如）
来源： 中国妇女报
益气阴、强免疫，90岁爷爷天天泡水喝！专家：用不对效果打折扣90岁的毛德大爷爷
爷爷算账精明，身体硬朗
他每天都吃一种用来预防脑梗的“神秘食物”
这个食物真的可以预防脑梗吗？
爷爷每天还会到小区公园里健身锻炼
老年人健身时要注意什么呢？
毛爷爷每天会喝老伴儿泡的养生茶
但是专家却告诉我们
爷爷可能“喝错了”！
让我们跟随北京中医医院消化科的沈晨医生
以及北京小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任
来一探究竟吧！
01
年龄差15岁的老夫妻
回忆相亲趣事
毛德大爷爷今年90岁，老伴儿张奶奶比他小了15岁，今年75岁了。
老两口当初是在一场相亲中认识的。
张奶奶的二姐夫妻俩跟毛爷爷是战友兼同事，比较了解他的为人，觉得他老实可靠，所以介绍给自己的妹妹。
起初，时年26岁的张奶奶“嫌弃”爷爷年龄太大，但后来经过家人的开导，奶奶也慢慢接受了毛爷爷。
两个人都抱着“我要对他/她好”的心态，彼此真诚相待，转眼间，已经携手走过50年。
现在，只要爷爷出门，张奶奶也都会在回家路上等候，接他回家。
我们注意到，除了前额刘海处有少许银丝，奶奶其它的头发仍是乌黑乌黑的，没有染过。
而且头发蓬松茂密，发质也很好，真是让人羡慕。
百岁调查员宗铭连忙向奶奶讨教保养头发的秘诀，奶奶认为，首要的原因是基因遗传。
奶奶的父亲71岁时没有白发，二姐85岁白发也不多，外甥女现在60岁了，也一根白头发都没有。
这样好的遗传基因，真是让人羡慕。
黑发秘籍的第二点，就是适当吃一些干果，比如核桃、黑芝麻之类的，奶奶每天都会吃一点。
比如黑芝麻，早餐时用小勺舀一勺，就着馒头或者主食一起吃下去。
02
早餐桌上的“神秘”食物
据说能防脑梗？
别看爷爷现在精神头这么好，54岁那年他不幸患上了脑梗。
病愈后，爷爷非常注重预防，开始在早餐时吃一种特殊的自制食物，用来预防脑梗。
这个东西就像一个晶莹剔透的小气球，轻轻一捏、弹性十足。而搅碎后又变成了黏腻、浓稠、深棕色。
百岁调查员宗铭尝了一口，口感又酸又腥又涩，难以下咽。
您能猜到是什么吗？
这其实是用醋泡过的生鸡蛋！
醋泡生鸡蛋
食材：生鸡蛋、醋。
做法：
把一枚生鸡蛋洗干净，擦干蛋壳上的水，装在瓶子里，一个鸡蛋配半瓶醋，盖上盖子密封24小时以上，等蛋壳都融化在醋里就可以吃了。鸡蛋连醋搅拌开就是醋泡鸡蛋液，一个蛋可以吃三天。
爷爷也坦诚地说，这碗醋泡鸡蛋确实是不好吃，但他认为这对健康有好处。为了防病，一直坚持吃了这么多年。
只要认准了一件事，爷爷排除万难也要去做，这是一位退伍老兵的坚韧精神。
那么，这碗醋泡鸡蛋真的有这么神奇的作用吗？
北京中医医院的沈晨医生告诉我们，从中医的角度看，醋可以入肝、胃两经，所以有一定的活血散瘀、开胃消食的作用。
但是酸性的食物对胃有 *** ，特别是有消化性溃疡、慢性胃炎、胃糜烂的人，要控制摄入的总量，并且不能空腹吃。
鸡蛋不仅营养丰富，它里面那层薄膜，在中医上还被称为“凤凰衣”，中医认为它有修复黏膜、促进溃疡愈合的作用。
但是生鸡蛋没有经过高温消毒，可能会有沙门氏菌污染，引起腹泻、呕吐等肠道问题。
而且目前也暂无科学研究表明，吃醋泡鸡蛋可以预防脑中风，因此并不推荐大家模仿。
如果您想要尝试，建议选择可生食的无菌蛋，这样比较安全。
03
预防脑梗需要补充叶酸
建议多吃这些食物
既然醋泡鸡蛋不是很靠谱，那么到底应该如何去预防脑血管病呢？
沈医生告诉我们，心脑血管疾病的发生，主要是和动脉硬化有关。
动脉硬化后，血管上皮出现破损，破损后又形成血栓，栓子脱落后，就会导致心梗、脑梗等一系列血栓性疾病。
目前有文献报道，脑梗的发生和人体内一种叫做同型半胱氨酸的物质有关，同型半胱氨酸可以导致血管内皮损伤。
适当地补充叶酸，可以降低体内同型半胱氨酸的水平，从而预防脑血管病的发生。
我们很多人只知道孕妇需要补充叶酸，普通人又该如何去补充呢？
沈医生告诉我们，有心脑血管病家族史的人，或者本身就患有脑血管病的人，要先到医院查一下同型半胱氨酸的水平，如果确实已经增高了，就要补叶酸。
叶酸的服用量为每天0.4mg-5mg之间，一天吃一次。
叶酸并不是吃得越多越好，摄入过多容易在身体里蓄积，所以具体的用量需要遵医嘱。
如果是普通人出于保健预防的目的，平时我们的饮食就足够了。
叶酸属于维生素B族的一种，广泛存在于各种新鲜的蔬菜水果中。
比如南瓜、菠菜、秋葵、生菜、西红柿、菜心、芦笋、西蓝花、卷心菜、黄花菜、苋菜、香菜、橘子、橙子等，都富含叶酸。
但是经过高温处理后，叶酸很容易被破坏，建议烹饪时少加热一会儿。
所以呐，记得一日三餐都要有足够的新鲜蔬菜水果哦~
04
小区健身器材的
正确打开方式
爷爷最开始得脑梗的时候，连站都站不起来。现在恢复得这么好，离不开每日的锻炼。
爷爷每天从小西天走到新街口、西四和西单，再远点走到天安门。刚开始每天走半个小时左右，后来一天能走一上午，现在每天也有五六千步。
除了走路，爷爷还经常用小区里的运动器材锻炼。
北京小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任告诉我们，健身器材也不能瞎练，动作不到位，很容易致伤。
下面牛主任就来教大家，小区健身器材的正确使用方式。
01
健骑机
目视前方，身体舒展，一拉一蹬一挺，腿要蹬直，背要挺直，慢起慢落。
上下肢和腰腹力量都可以得到锻炼，还可以增强心肺功能。
老年人腰椎的纤维环没有年轻时那么坚韧了，如果总是弓着腰，就容易腰椎间盘突出，或者腰椎滑脱。所以使用健骑机的时候，腰背一定要挺直。
02
康复轮
转动的速度不能太快，因为老年人的关节较脆弱，转得太快容易被惯性伤到我们的肩关节。另外，转100圈之内就够了。
03
引体架
用这个器材锻炼的时候，很多人习惯一用力就闭气，这一憋气再呼气，心脏负荷特别重，容易眩晕。
正确的方式只要手臂用力，拉直后，脚跟提起来就够了，脚尖点地，停留2~3秒。过程中均匀呼吸，不要憋气。
牛主任还教我们一个新的锻炼法：握住器材，身体站直练习走太空步，可以锻炼髂腰肌。
不方便出门的叔叔阿姨，或者想在家里运动的，牛主任也分享了几个在家就能完成的微运动。
04
模拟健骑机
找一把稳当的扶手椅，手撑着扶手，脚踩实，慢慢腾空挺直腰背，模仿健骑机的动作。
每天做三组，每组5次，同样可以锻炼到上下肢和腰腹力量。
05
毛巾操
毛巾也是一个特别好的健身器材。搭配上毛巾，整个肩部甚至后背部的肌肉都能锻炼到。
准备动作
两手用力拉紧毛巾两端，宽度略宽于肩，手臂向正前方伸直。
动作一
180度转动毛巾，可以锻炼肩关节的灵活性。三角肌有发热发酸发胀的感觉，说明动作到位了。
动作二
双臂上举至正上方，略宽于肩，用力拉紧毛巾两端，从头后面，屈肘下压至肩膀，然后再伸直。仿佛自己举着一个杠铃。
锻炼要量力而行，安全为主，做不到位的也不要勉强。
05
四杯秋季养生代茶饮
张奶奶每天都要为毛爷爷泡上一壶养生茶，而这壶老两口喝了十几年养生茶中，总少不了西洋参。
沈医生说，西洋参是一味补益气阴的药材，上了年纪气虚或是带点阴虚的人群都可以食用。
沈医生自己平常会分两步食用西洋参，之一步是头一天晚上先把西洋参片泡在养生壶里，泡上3-4小时。
第二天再在100℃以下的温度里隔水炖，这样做能尽可能的保留它的有效成分，最后剩下的药材也不浪费，可以直接吃掉，吃起来也不会上火。
除了西洋参滋补养生茶，沈医生今天还特地为我们准备了四款适合秋季养生的代茶饮。
明目茶
组成：决明子、枸杞子，按照1:1的配比，10克左右。
功效：补肝肾、清肝火、通便。
适宜人群：眼睛干涩不舒服的人。
润燥茶
组成：百合15-30克、枇杷叶15-30可。
功效：百合和枇杷叶都可以润肺、止咳化痰，百合还可以清心安神。
适宜人群：口干舌燥、容易干咳的人。
用法：煎煮后代茶饮。如果用的是枇杷果，就用5枚左右。
消食茶
组成：炒莱菔子（白萝卜的籽）、山楂。
功效：莱菔子顺气消痰，山楂开胃消肉食。
用法：用莱菔子和山楂泡水喝。如果买不到莱菔子，可以改用300克白萝卜和适量山楂炖肉。
安神茶
组成：夏枯草10-15克、百合15-30克、桂圆肉3-5枚。
功效：夏枯草是南方的凉茶里很常用的一味药材，还有清热解毒、消结节的功效；百合清心安神；桂圆肉养心脾之血。
用法：干百合提前泡开，和夏枯草一起煎煮15-20分钟，把桂圆放进煮好的茶里一起喝即可。
适宜人群：适合心情烦躁、入睡困难的人。
老伴的陪伴和照料
是毛爷爷对抗病魔的坚强后盾
老两口携手走过了50载的光阴
如今，再回忆起一同走过的日子
有着说不尽的故事
春季肝脏最喜欢你喝这些！养肝又补血的几道茶饮，供您挑选春天饮用一些清香芬芳的茶饮，不仅能够驱散冬日积聚在体内的寒邪，还能促进体内阳气升发。
不同配方的茶饮有不同的功效，可帮助大家缓解上火、春困、皮肤干燥等春季常见不适。
下面推荐几款春季适宜的茶饮，以供选用。
薄荷蜂蜜提神茶
材料：薄荷5~10g，蜂蜜适量。
做法：薄荷用冷水洗净后放到茶杯中，加入适量热水冲泡。泡约15分钟后，茶汤温度降低后加入适量蜂蜜，搅匀即可饮用。
功效：薄荷具有独特的芳香，拿来漱口或饮用不仅能齿颊留香、口气清新，还有助于缓解春季上火造成的头痛、目赤、咽喉肿痛、牙龈肿痛等症，也可起到提神醒脑的作用。蜂蜜可以调补脾胃、润肠通便。
菊花人参元气茶
材料：人参10g，菊花5朵。
做法：人参洗净切碎待用（或用参片）。杯中放入菊花、人参，热水闷泡15分钟即可饮用。
功效：人参有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津安神等功效。药理学研究发现，人参含有人参皂苷及多种维生素，对神经系统具有很好的调节作用，有助于提高免疫力、消除疲劳，是缓解春困的好选择。
菊花气味芬芳，具有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用。
需要注意的是，有高血压的人应在医师指导下决定是否使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。
枸杞蜜菊明目茶
材料：枸杞子10~15g，菊花5g，蜂蜜适量。
做法：枸杞子、菊花放到茶杯中，加入适量热水冲泡。泡约15分钟，茶汤温度降低后加入适量蜂蜜，搅匀即可饮用。
功效：枸杞子具有补肾益精、养肝明目的功效，加入味甘的菊花，口感更加甘甜清香。
春季饮用此茶能够养肝明目，有助于缓解视疲劳。
当归红枣养颜茶
材料：当归10g，红枣3个，蜂蜜或冰糖适量。
做法：当归去除杂质清洗干净，放入锅中加适量水，大火烧开后加入红枣同煮15分钟。茶汤温度降低后加入蜂蜜搅匀饮用，也可在煮时加入冰糖。
功效：当归具有补血和血、润燥滑肠的功效，红枣能补脾和胃、益气生津、调营卫。
身心疲惫时，喝一杯当归红枣茶有很好的补血养颜、通调气血的作用。
柠檬蜂蜜润肤茶
材料：鲜切柠檬半个，蜂蜜适量。
做法：柠檬切片挤汁，与蜂蜜兑温水饮用。
功效：柠檬可生津止渴，其中丰富的维生素C是有名的护肤好帮手，能预防色斑和皮肤暗淡，还能缓解春季多风引起的皮肤干燥，让肌肤更加晶莹透亮。
春天养肝季，3个疏肝、清火、补肝血的小食方春天养肝季，3个疏肝、清火、补肝血的小食方
惠娴、栗子 少点盐 2
早上好~
最近雨水真的好多，像是雾一样。尽管寒意还纠缠着，但冬日的干燥被扫了个干净，世界变得“润”起来了呢。
这种特有的湿润感是个“小信号”：期待很久的春天已经到来了。
春日，人的身体随着季节的转化，正在由“冬藏”的状态逐渐转换为“春生”，肝脏顺应着生发的春气，在此时最活跃，也最能接受滋养。
对于特别依赖气血滋养的女性来说，这个时候养肝，就是为接下来的一整年打个好底子——只要底子还在，疲劳、困乏、怕冷......都能很快修复回来。
「养肝最重要的，
在于让肝保持疏泄」
■
养肝，其实就是要顺应它的特性：让肝的疏泄功能保持正常。
怎么样才算正常的呢？对于这一点，古人很喜欢用树木的生长来类比。《尚书》里说，木曰曲直。
曲直其实就是树木生长的状态，向上、向外周舒展开来。
意思是：春天里，我们身体里的肝气更佳的状态要像树一样，要足够柔软，不能太过刚硬，这样被风吹到就容易断，也不能太过弯曲，这样没法向上生长。
肝气不能向上、向外走，肝的疏泄功能就会出现问题，出现：肝郁、肝火和肝血虚。
因此我们特意针对这些问题准备了3个小食方，希望帮你们养出自然好气色。
「用这杯玫瑰悦颜茶，
梳理郁结的肝气」
■
今年的春天，疏肝是一件日常必做的事。
之前我们也有提到过，最近的气候有些不太正常，本来应该回暖的时候，却因为“倒春寒”，许多地方都有不同程度的降温，有些地区甚至出现了雪。
在中医看来，寒为阴邪，有凝滞的作用。
“倒春寒”带来的降温，会容易导致寒气进入身体，在一定程度上阻碍我们体内肝气的生发，让肝气郁结。
有些比较敏感的朋友，可能已经发现“堵”的感受明显增强了：
胸口闷闷的，心里也闷闷的；总觉得喉咙里有痰，说话声音也很沙哑；情绪有些低落、不开心；偶尔还会觉得肋骨痛，身体不通畅；......
这时候就特别适合来一杯玫瑰悦颜茶，它能在梳理肝气的同时补血，能柔和疏泄的力量，防止疏泄太过，反而伤害肝脏。
茶方里最特别的一味，是玫瑰花。
它的香气最浓郁，却并不浑浊，也不会过于燥热而伤到津液，擅长调和肝气，是理气药中效果最快、性味最温和的食材。
《本草正义》里对于它的特性讲得非常清楚：
玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，流气活血，宣通窒滞而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中、最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。
所以，即使梳肝气的食材有这么多，我最推荐的还是它。
除了玫瑰，方子里还加了佛手。它是古时人们案头上必备的香果子。
香气和柑橘有些像，但仔细闻上去会发现比柑橘要更清透、持久。不管是用闻，还是直接泡茶喝，都能打通身体气机，让我们全身都变得轻盈起来。
所有的花类都能帮助疏泄，但菊花非常特别，它能降肝火，却又不会泻下来。
如果你最近有感觉自己睡不着觉，头胀胀的，嘴巴泛苦觉得干这样明显肝火旺的情况，就可以适当喝一些菊花，让肝火平复下来。
桂圆和红枣都是补血的，但它们补血的方式不同。
红枣更偏向于补脾，帮助脾胃正常运行，把食物转化为水谷精微，然后传达到心脏的位置，通过心火炼化为血液。
而桂圆是补心血的，心主血，我们身体内的血想要源源不断的生出，都需要心脏能够起到相应的作用。
两者搭配起来，我们才算真正把气血补足了。
最后，配方里搭配了行气的陈皮，它能推动着气慢慢的化解堆积在体内的湿气、浊气，避免红枣生湿。同时，陈皮还有健脾的作用，能够呵护脾胃避免被郁结的肝气所伤。
食材：平阴玫瑰 两朵 / 金边玫瑰 5颗 / 佛手 0.5g /菊花 2朵 / 桂圆 3粒 / 红枣 5片 *** ：1.往杯中放入花茶，再冲入90℃以上的热水。一定要让热水浇注到每一朵花上，冲水至8分满，之后更好能用盖子盖上，把花香全部收拢于杯中。2.热水冲好之后，静静等待5分钟，之后把盖子打开，闻着氤氲上升的茶香，心情也变得酥软起来。等待杯中的水稍凉了一会儿，就可以小口小口的喝了。
我自己很喜欢在下午的时候喝一些，特别能缓解焦虑和烦闷。它入口的层次感特别丰富：桂圆的甘甜，再到玫瑰的浓香，贡菊独有的清香......不知不觉间，一杯茶水便已饮尽。
「喝一杯栀子清甘饮，
火气拜拜~」
■
肝气郁结久了，没有及时梳理，就容易引发上火。这时候就会感受到一种“燃烧感”：
眼屎变多了，眼睛总是干涩得很，或者有些胀痛；早晨起床感觉嘴巴里苦苦的，一开口感觉喉咙里有痰；心情从从焦虑升级到了容易发脾气；反复出现口腔溃疡，什么也不敢吃；......
如果你也有这样的情况，那我推荐你喝一杯栀子舒甘饮。它很温和，可以在清理肝火的同时呵护脾胃，照顾了很多脾胃虚寒，又容易上火的朋友。
栀子泄火的作用很好，而且特别擅长于处理肝气郁结化火的情况。
《得配本草》在讲栀子时说，“盖肝喜散，遏之则劲，宜用栀子以清其气，气清火亦清”。
肝脏像树木，喜欢舒展不愿被遏制，否则容易郁结化火，而栀子擅长清火，火气清了，肝气也会慢慢平息下来。
除此之外，方子里还加了这些食材：
1.疏肝气的玫瑰和佛手，打通郁结的肝气。2.直通肝经和胃的蒲公英，特别能清胃火，对乳腺增生、 *** 胀痛也有很好的缓解作用3.健脾的麦芽和茯苓，能在清热的同时守护好我们的脾胃。5.桔梗和紫苏叶都有宣发的作用。把其他食材的药效带到全身。
需要注意的是，如果你是虚寒体质，栀子更好是买整颗、没有被打碎的那种，让身体慢慢吸收栀子清火的药性。
食材：平阴玫瑰 / 茯苓 / 佛手 / 桔梗 / 麦芽 / 紫苏叶各3g；栀子 / 蒲公英根各1.5g *** ：1.将所有食材稍微清洗一下，放入壶中。如果肝火比较厉害的朋友，可以把栀子和蒲公英调整到3g。2.往壶中倒入适量的纯净水，煮沸后即可关火，让食材的药性被充分析出。
这杯茶我更喜欢早上起床的时候喝一杯。味道清清淡淡的，很能缓嘴里的苦味，不用太久，便能感觉到身体上火感很快缓解了。
「用这碗汤，
补补损耗的肝血」
■
不管是肝郁还是肝火，其实都会消耗肝血，所以有些朋友这时候还会有些其他表现：
睡眠质量差，总是在夜里1~3点的时间醒来；不少朋友会感觉两目感到干涩，看东西变得模糊，眼睛有红血丝；四肢迟钝，走起路来没什么力气，像是汽车缺少“润滑剂”一样；很多女孩子的经期也会变的紊乱，量少，或者经期延长；......
这时候，补肝血就是一件非常重要的事情，那就不得不提到这个专门为了补肝血而生的小果子：桑葚。
这个天生的补益果，入肝、肾经，补养肝血、肾水的效果更好。
《本草经疏》里讲：
“桑椹，甘寒益血而除热，为凉血补血益阴之药......性寒而下行利水，故利水气而消肿。”
除了可以为自身滋养肝血，柔和过旺的肝气，还可以补益肾脏，帮身体养养肾水。
需要注意的是，桑葚要选择果实饱满、果色深红紫黑的，只有这样的桑葚，才有着满满的滋补力。
桑葚能清虚火，本身性质稍凉，脾胃虚寒的朋友不适合。
所以再搭配上龙眼、炒酸枣仁、芡实来调和整体的性味，还能解决肝血损耗导致的各种睡眠问题。
方子里的龙眼和炒酸枣仁都能调理睡眠，但它们作用的方式不太一样。
龙眼安眠的作用是因为它能补心血，从而补肝血，把根源解决了，自然而然就能缓解失眠。
酸枣仁更偏向于安神，把心神收敛起来。不过需要注意的是，生的酸枣仁用于睡不醒的情况，睡不着就要用炒制后的才有效果。
再搭配上健脾祛湿的芡实，《本草求真》里说它“惟其味涩固肾，故能闭气”，能够闭藏住全身的精气，不让它外泄。又滋味甘淡，能利水，排除多余的废水，避免补过头了，给身体生了湿气。
食材：桑椹、炒酸枣仁、龙眼肉各10g、芡实12g *** ：1.洗净桑葚、酸枣仁、龙眼肉、芡实，并将炒酸枣仁捣碎，用纱布装袋。2.芡实加水５００毫升，煮半小时后，加入龙眼肉和炒枣仁、桑葚，再煮半小时。3.取出枣仁，加适量白糖，滤出汁液即可
我一般是喜欢在睡前喝一碗，味道比较酸甜，龙眼肉、芡实在经过熬煮后，口感会有些软糯。
喝完后再也不用担心睡得不安稳，总是惊醒了~
-END-
常喝这杯茶，让眼睛休息、让肝脏好眠！简单一泡，还能补足肾气现在的年轻人，很多人一整天都在盯着手机、电脑，时间久了，眼睛就开始“闹脾气”，眼干眼涩眼疲劳，实在是太难受了！
而过度用眼，还会耗散津血，破坏肝脏的平和，于是肝火上炎。这反过来，也会导致眼睛赤红、干涩不适，如此形成恶性循环。
那该怎么办呢？其实，一杯茶就可以缓解这些不适~
常喝这杯茶
让眼睛休息、让肝脏好眠
这杯茶，说的就是菊杞茶。它是中医经典祛肝火明目的组方茶，经得起时间和实战考验。
菊杞茶
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原料：枸杞10克，菊花8朵（贡菊为宜）。
做法：所有原料加入水壶，用沸水冲泡。可视具体情况，加入桑叶等混合泡饮。
菊花具有疏风散热、清肝明目之功效，常用于治疗风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、疖痈疔肿等。
从中医角度来说，肝开窍于目，选用偏入肝经的贡菊，质地轻、气味清、药效上行，可清肝明目。
中医认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
另外，《黄帝内经》也记载，“肝受血而能视”，而“久视伤血”，故肝肾同补、阴血共养，才能将过度用眼耗散的津血补充回来。
因此，只想着明目是远远不够的，还要滋阴养血、肝肾同调。
而肝肾同补的枸杞，正好派的上用场。
中医认为，枸杞味甘性平，能养肝、滋肾、润肺，主治肝肾亏虚所致的头晕目眩、腰膝酸软、阳痿遗精、虚劳咳嗽等。
现代药理学研究也表明，枸杞有增强免疫功能和抗氧化、抗衰老的作用。它还能抗疲劳、保肝及抗脂肪肝，并对造血功能有促进作用。
因此，体质虚弱、抵抗力差的人，老人，用眼过度者等等，尤其适合吃枸杞养生。
把菊花和枸杞合泡成茶，不但色香味俱全，还能疏风清热、养肝明目、补肾益精。
现代人普遍存在用眼过度的问题，这杯菊杞茶适用于眼睛疲劳、充血、干涩等不适。
同时，它性味平和，不管是学业压力重的学生党，还是整日对着电脑手机的上班族，都相当有益。
每天适当喝一些，可以让眼睛休息、让肝脏好眠。
当然，这杯茶再好，也非人人皆宜。
注意：菊花性偏苦寒，体虚之人不宜多喝；枸杞滋补作用上佳，但正在感冒发烧、湿气重的人更好别吃。
另外，小编还要提醒大家，喝茶缓解眼睛疲劳、“抚慰”肝脏，终究只是个扬汤止沸的办法。
说到底，要想肝和眼睛好好的，大家还要在以下2个方面下功夫：
简单2招，养肝护眼
1、好好睡觉，不要熬夜
熬夜不但会让眼睛不适，还会伤津耗血又伤肝。
而充足的睡眠，不但可以滋养肝血，还可以帮助角膜细胞正常更新，维持泪液膜稳定，并缓解眼干、眼疲劳。
2、正确使用电脑等电子用品
①把电脑放低一点，让眼睛处于稍稍向下看的姿势，能使眼睛表面暴露的面积减少；
②把电脑放远一点，让眼睛跟电脑保持65厘米左右的距离，可避免因近距离引起的视疲劳；
③连续操作电脑1小时，更好休息5~10分钟；
④多多眨眼，可让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼球干燥。
肝不好，泡壶茶，经常喝，解肝毒、修复肝脏，肝脏健康又强壮！{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0cb0000br46pooe9o4cd3m9p2ag","duration":133.376,"width":640,"height":360,"file_size":6465064,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/37938ffa38604306a584f94b662d22fd","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"high":{"duration":133.376,"file_size":4974838,"w":640,"h":360},"normal":{"duration":133.376,"file_size":4974838,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"md5":"ba965392cd47e652a8282301e7f0946c","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
