肿瘤放疗后，血象降了好多，饮食上做调整，慢慢就能补回来

癌症患者放疗后，多数患者会出现血象下降的放疗副反应，血象是指血液的白细胞、血红蛋白、血小板的数值，这三种血细胞都来自骨髓内的造血干细胞分裂繁殖而来。通常肺癌患者放疗时，放射线会抑制骨髓内的造血干细胞分裂繁殖，就会导致血象下降。因为三种不同血细胞在血液内生存的时间不同，所以生存时间比较短的白细胞和血小板先出现下降，放疗后期才会出现血红蛋白下降，出现贫血的症状。放疗期间每周应检查血象1次。如果出现白细胞＜3×10^9/L，血小板＜70×10^9/L时应暂停放疗，升血细胞治疗、血象后再开始治疗。白细胞太低时，用升白药或者升白针；血小板和血红蛋白下降严重时要考虑成分输血或者新鲜全血输血。所以在放疗患者出现血象下降时就要赶紧通过食补或药物提升，保证治疗的顺利进行。

癌症患者放疗后出现血象下降饮食可以遵循以下原则

（1）补充高蛋白饮食：在放疗前和放疗期间，补充牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉、大枣、花生等食物，可以有效预防白细胞降低。

（2）摄入含铁的食物：为了更加人体对铁的吸收，可以考虑先补充含维生素C的食物，比如草莓、花椰菜、橙汁等等。然后多吃含铁的食物，比如鸡肝、猪肾、羊肉、虾、豆芽、菠菜、核桃、海带等等。

（3）在出现血象下降时，禁吃外面餐饮店的食物。外面餐饮店的肉不能保证是餐餐新鲜的，有可能是隔天的，正常人吃了没事，抵抗力低的病人吃了以后就容易腹泻，在临床上碰到很多；

（4）患者尽量不去人多的地方，不要和感冒的亲属接触。禁吃生食、咸蟹，生的水果、蔬菜、海鲜容易携带细菌，尽量少吃，要吃一定要高温做熟之后再吃。

合理吃素食，可能会带给你5个“惊喜”变化，但有2点要注意

随着人们生活水平的提高，养生也逐渐变成了一种潮流。很多人选择素食，以水果，蔬菜，坚果等食物为主，不吃动物性食品。素食有很多的健康益处，可以降低高血压，心脏病和高血糖的风险，也有助于减肥，但是素食也有一些风险。

合理的吃素食有哪些好处？

1、降低患糖尿病的风险

平时如果不注意饮食，很容易增加糖尿病的风险。选择素食可以增加饮食中的膳食纤维，同时减少热量和饱和脂肪的摄入，这些有助于控制体重，对控制血糖水平也是有帮助的。

2、降低胆固醇水平

胆固醇水平对健康的影响很大，由于胆固醇来自动物性食品，而素食不含胆固醇，因此有助于降低胆固醇水平，这也是防止心血管疾病的有效 *** 。素食者无需担心胆固醇摄入不足，因为人体可以将素食转为身体所需的胆固醇。

3、改善新陈代谢

水果和蔬菜含有高含量的膳食纤维，这是促进消化所必需的，有助于改善身体的新陈代谢，清除体内的毒素和其他化学物质。素食很容易消化，可以使新陈代谢保持良好状态加快脂肪燃烧的速度。

4、改善皮肤

如果想拥有健康的皮肤，则需要大量的水分，以及适量的维生素和矿物质。水果和蔬菜富含维生素，矿物质，许多素食食品也是抗氧化剂的丰富来源，可帮助预防皮肤疾病，改善皮肤的健康水平。

5、有助于减轻体重

素食的另外一个好处，是可以促进减肥。素食的膳食纤维含量一般都比较高，而且卡路里含量较低，这对于减肥是非常关键的。肥胖可能是许多健康问题的根源，例如糖尿病和心脏病等，通过素食，可以极大地降低这些疾病的风险。

只吃素食有哪些危害？

1、有贫血的风险

缺铁性贫血是很常见的，和非素食者相比，素食者患这种疾病的风险更高。植物性食物中含有非血红素铁，并且人体对非血红素铁吸收率比较低。缺铁性贫血会导致包括疲劳在内的严重症状。

2、锌缺乏症

素食也可能会导致体内锌含量降低，造成锌缺乏症。锌是一种化学元素，对于增强免疫系统和维持身体机能至关重要。保持饮食中足够的锌，可以降低很多疾病的风险。素食者应该增加锌的摄入量，以免对身体造成不利的影响。

对于饮食来说，坚持水果蔬菜为主的饮食是非常健康的，可以避免很多疾病，让身体保持一个好的状态。但是也要注意摄入身体必需的营养物质，避免因为饮食的选择而导致的缺锌和贫血。

#家庭医生超能团##健康守护者#

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

参考资料：

《吃素食的五大好处你知道吗？什么人不适合吃素食？》，寻医问药，2019-04-29

从绿色蔬菜到海鲜 这些食物有助于对抗缺铁性贫血

来源：经济日报-中国经济网

缺铁性贫血是贫血类型中最常见的一种。据世界卫生组织（WHO）2020年的调查报告称，全球仍有6.14亿妇女和2.8亿儿童患有贫血，缺铁是贫血的一个主要决定因素；2021年世界卫生组织发布的《青少年和青年健康》实况报道中称：缺铁性贫血是2016年青少年导致死亡和残疾的第二大原因。

两岁以下儿童缺铁会对大脑发育产生重大且不可逆转的影响，而这可能会对以后的学习和学业成绩造成负面影响。如果母亲在妊娠最后三个月缺铁，孩子的认知发展也会受到影响。

对成年人来说，缺铁也会产生负面影响，包括疲劳、体能受损、工作效率降低等。

因此，对于缺铁性贫血的预防，建议多吃富含铁、维生素B和维生素C的食物，下面随着经济日报-中国经济网生活频道具体了解下。

水果和蔬菜

建议多食用绿色叶蔬菜，尤其是深绿色叶蔬菜，是铁的良好来源，如菠菜、羽衣甘蓝等。

富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果；绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、苦瓜等，可以使铁更容易被吸收。

芸豆、鹰嘴豆、黄豆、豌豆、花豆、黑豆等豆类富含铁，经常食用对于增加铁元素摄入是很好的选择。

红肉和动物内脏

红肉被认为是更好的铁来源，此外动物肝脏中也富含铁而且比较容易被消化吸收。其它部位的动物内脏也是补充铁元素的优质选择。

海鲜

那些生活在沿海地区的人来说，经常食用新鲜的海鲜是补充铁元素最方便的 *** 之一。在饮食中添加鱼类、牡蛎、蛤蜊、扇贝、螃蟹和虾，可以增加血红素中的铁含量。

坚果和全谷物

在早餐中添加坚果和全谷物，如南瓜子、腰果、开心果以及麦片等全谷物可以有效补铁。

孕妇补血的水果之王，各位孕妈注意了

在孕期各个方面都是要极为注意的，如果是贫血的孕妈，那在孕期更是要十分重视补血了，日常生活中就有不少适合孕妇的补血水果，下面排行榜123网就整理了孕妇补血的水果之王，各位孕妈平常赶紧吃起来吧！

一、樱桃

在孕妇补血的水果之王中樱桃虽然在个头上不占什么优势，但是它拥有的补血的功效堪称是水果中的精品，铁质含量更是高到让人无法想象，所以对于孕妇来说这绝对属于是补血的佳品。

二、草莓

草莓中丰富的维生素等成分相对于其它水果来说是高出了好几倍，同时还有很不错的铁元素含量，如果是多吃的话不仅能可以补血，而且还能减少因为缺少维生素出现的牙龈出血的问题。

三、葡萄

葡萄这个几乎是每一个人都深爱着的水果，其中的有效成分对机体来说是在需要不过的了，平常孕妇多吃点不仅能补血，而且在安胎的功效上也是极好的哟！

四、香蕉

香蕉可以说是个有着很多功效的水果精品，比如除了其中铁元素能有效补血之外，其膳食纤维成分还能很好促进肠道的蠕动，改善孕妈便秘的问题，还可养颜呢！

五、圣女果

圣女果有着极佳的生津止渴的功效，对于肠胃不好和孕妇一族来说平常记得要多吃，不仅补血养颜，而且还能增进食欲，缓解孕期食欲不振的状况。

六、西柚

在孕妇补血的水果之王中西柚有丰富的果肉和超多的水分，不仅能改善胃口增进食欲，而且对于孕妇来说西柚绝对是超好的，补血功效佳，其天然的叶酸成分还能减少婴儿畸形问题的出现哟！

七、桃子

桃子本身的性质比较温和，充足的水分和超高的铁元素含量能快速为机体注入必要的元素，从而是起到补血益气，清肠润燥的功效。

八、火龙果

火龙果中的所含有的对人体有益的元素就像其外观一样对机体是非常的“热情”，维生素成分有利于吸收，铁元素在不断的补血，预防贫血问题的出现。

九、红枣

红枣不论是在孕期还是在孕后都是很有必要多吃的水果，其中所含有的铁元素相比较于一些其它水果而言是很高的，所以滋阴补血、补虚益气效果也是超棒超棒的了。

十、桂圆

在孕妇补血的水果之王桂圆是值得多吃的，其本身丰富的营养元素能很好的促进机体血红蛋白的再生，从而达到不错的补血效果，尤其是需要调养补血的人记得多吃哟！

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

贫血？血红蛋白含量低？多吃这些食物试试

贫血是人体血液中的红细胞容量减少，不能满足生理功能需求的一种疾病。血常规检查是筛查贫血的基本 *** 。贫血程度通常以血红蛋白浓度的多少来表示。

血红蛋白的正常范围是：

• 男性为每分升 13.5 至 17.5 克
• 女性为每分升 12.0 至 15.5 克

如果您的血红蛋白水平低于正常水平，则说明您患有贫血。贫血有多种类型，每一种都有不同的病因，其中包括：

• 铁缺乏
• 维生素 B-12 缺乏
• 叶酸缺乏
• 出血
• 影响骨髓的癌症，例如白血病
• 肾脏疾病
• 肝病
• 甲状腺功能减退症
• 地中海贫血，这是一种遗传性疾病，可导致血红蛋白和红细胞水平低下

如何提高血红蛋白？

1、增加铁的摄入量

血红蛋白水平降低的人可能会从吃更多富含铁的食物中受益。铁可以促进血红蛋白的产生，这也有助于形成更多的红细胞。

富含铁的食物包括：

• 肉和鱼
• 豆制品，包括豆腐和毛豆
• 蛋
• 干果，如枣子和无花果
• 西兰花
• 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和菠菜
• 绿豆
• 坚果和种子
• 花生酱

2. 增加叶酸摄入量

叶酸是一种维生素B，在血红蛋白的产生中起着重要作用。身体使用叶酸来产生血红素，血红蛋白的一种成分有助于携带氧气。

如果一个人没有获得足够的叶酸，他们的红细胞将无法成熟，这可能导致叶酸缺乏性贫血和低血红蛋白水平。

叶酸的良好来源包括：

• 牛肉
• 菠菜
• 白饭
• 花生
• 黑眼豆豆
• 芸豆
• 鳄梨
• 生菜

3、更大限度地吸收铁

在食物或补充剂中摄入铁很重要，但一个人也应该帮助他们的身体吸收铁。

富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，可以增加铁的吸收量。服用维生素 C 补充剂也可能有所帮助。

维生素A和β-胡萝卜素可以帮助身体吸收和利用铁。

富含维生素A的食物包括：

• 鱼
• 肝
• 红薯
• 羽衣甘蓝和羽衣甘蓝

β-胡萝卜素含量高的食物包括黄色、红色和橙色的水果和蔬菜，例如：

• 萝卜
• 红薯
• 哈密瓜
• 芒果

虽然维生素 A 补充剂可以帮助身体处理铁，但如果摄入过多，维生素是危险的。

过量的维生素 A 可能会导致一种称为维生素 A 过多症的疾病。这会导致骨骼和关节疼痛、严重头痛和脑内压力增加等症状。

4.服用铁补充剂

医生可能会建议血红蛋白水平极低的人服用铁补充剂。剂量将取决于一个人的水平。

重要的是要注意，过多的铁可能是危险的。它可能会导致血色素沉着症，从而导致肝病和便秘、恶心和呕吐等副作用。

这3种水果被称作胰岛素“激活剂”，血糖偏高的人，不妨多吃

糖尿病发病率极高，这是因为随着生活条件得到提升，人们的饮食结构更加丰富，而且很多人无法控制自己每天的食物总摄入量，让体内分泌的胰岛素总量无法满足消耗食物的需求量，久而久之胰岛素敏感性就会降低，导致激素调节功能和神经调节功能发生异常，引发糖尿病。

高血糖的诱发因素有哪些？

●胰岛素调节功能异常

肝脏、肌肉需要得到葡萄糖的支撑，才能够让生命活动正常运转，而合理分配葡萄糖需要胰岛素发挥作用，若胰岛素调节功能异常，就会让血糖上升。导致高血糖的常见原因之一是胰岛素分泌量减少。另一个原因就是需要利用葡萄糖的肝脏对胰岛素不再敏感，这种现象称之为”胰岛素抵抗”。这会造成本来只需要少数胰岛素来处理葡萄糖，但在发生胰岛素抵抗后，就需要更多的胰岛素来进行处理工作，这无疑会让胰岛素调节功能增加负担。

胰岛素调节场所主要在胰脏、胰腺内进行，当胰脏受到小肠需要处理葡萄糖需求时会开始调配胰岛素，若这个环节出现异常，就会让分配量增多，机体为了触发保护机制，会让胰脏产出更多的胰岛素，努力让血糖降低，此时，体内的血糖虽然得到控制，但是也因此产生了过多的胰岛素，这种情况也称为“高胰岛素血症”，也是胰岛素调节功能失常的典型疾病。

●遗传因素

I型糖尿病患者虽然体内含有糖尿病发病基因，但是其自身也含有免疫抗体，没有受到饮食、精神等因素的影响时，有很大机率触发胰岛素异常开关。

II型糖尿病患者会因为胰岛素细胞分泌减少而形成糖尿病，同时也会因为胰岛素抵抗而形成糖尿病。通常在II型糖尿病患者体内的遗传基因会比I型糖尿病更易激活。双亲患有糖尿病，子代的发病机率将大大增加。

●饮食因素

长期过度食用甜食、高脂食物、精细食物，也会诱发糖尿病，同时也会增加患上肥胖症的机率，这也是很多肥胖人群患上糖尿病的根源。

不健康饮食习惯不仅会导致营养物质摄入不足，同时还会影响到胰腺的代谢调节功能，让整个机体的代谢运转失效，不易控制血糖。当糖尿病患者将高盐高脂高糖的饮食习惯改为低脂低盐低糖的健康饮食习惯后，机体需要胰岛素的用量大大减少，会让血糖在一定程度上得以控制。

另外,糖尿病患者在食用亚油酸、不饱和脂肪酸后，可降低糖分对血管的 *** ，避免让炎症严重的程度加深，降低了心脑血管疾病或者其他并发症发生率。

因此，抛开遗传因素无法控制之外，饮食因素能够在很大程度上可以影响胰岛素发挥作用，所以，糖尿病患者在食物的选择上，应选择有利于降低维稳血糖的食物。

这3种水果被称作胰岛素“激活剂”，不妨多吃

●柚子

柚子中含有类似 *** 的物质，这种物质能够进入到血液中，参与内分泌调节过程，帮助控制血糖；能够帮助清除黏附在血管内皮中的脂类物质，降低血管发生炎症的机率；具有生津止渴的功效，可增加尿液，能够降低高血糖合并肾病的发生率。

不同品种的柚子，含糖量也不同，白心糯米柚的糖分要高于红心酸柚，在食用时也要把握摄入量，控制在100g左右即可，若食用过度，会引起腹泻，干扰排泄功能，增加代谢负担。另外，不仅可以食用柚子的果肉，也可以食用柚子皮，柚子皮中的柚皮甙可促进血管健康，有利于改善高血糖。

●李子

炎炎夏日，吃上一口李子，可以 *** 味蕾，让人食欲大增。在李子中的果糖可帮助降低血糖代谢负担，抑制血糖上升，并且可预防心脑血管疾病；李子还能够让脂肪快速分解，是因为含有四种酚类化合物，该物质能够参与到脂肪代谢的过程，阻碍脂肪合成，预防脂肪过剩而引发的肥胖。

李子虽然具有控糖降脂的作用，但是也不宜多吃，更不要空腹食用，以免酸性物质 *** 肠胃黏膜，让肠胃功能受损。因此，更好选择在中餐或者晚餐过后再食用，每次摄入量5-6个即可。

●樱桃

樱桃中含有花色素苷，可让 *** 胰岛素分泌，可辅助体内的糖分分解，让多余的糖分得以代谢排出，降低胰腺、肠胃的代谢负担；樱桃还可以让细胞保持活性，延缓细胞衰老。

樱桃中的维生素E含量丰富，可软化血管，清除血液中的垃圾毒素，预防动脉硬化，保护心脑血管健康，糖尿病患者常吃能够预防并发症发生。另外，樱桃中也含有丰富的铁元素，能够促进红细胞、血红蛋白的产生，提升红细胞运输血氧的能力，预防贫血，同时能够增强皮肤免疫力，降低因高血糖引起皮肤病的可能性。

水果中富含大量的果胶、维生素、纤维素、微量元素、矿物质等，常食用有益身体健康。对糖尿病患者来说，无法像普通人那样随意进食水果，但是也并不是一点水果也不吃，要学会控制摄入量，避免食用大量水果，造成糖分堆积而导致代谢异常。若想在吃水果的同时控制血糖，那么可以选择柚子、李子、樱桃等具有激活胰岛素分泌的水果，来辅助控制血糖。

对于血糖的控制维稳，关键还是要按时按量地服用降糖药物和注射胰岛素，以药物治疗为主，饮食干预为辅，再配合运动锻炼，促进代谢，控制血糖升高，结合各种有利降血糖的因素，便可能延缓生命长度。同时要定期复诊，若发现血糖升高后，一定要严格控制饮食，增加药剂量，将血糖严格控制在正常水平范围以下，才能减少其他并发症地发生。

多吃这几种水果，有助于提升免疫功能，让造血干细胞恢复活力

点击关注不迷路 ↑ ↑

普及科学知识，传播科学精神

病毒感染、贫血或白血病、肿瘤往往都更容易发生在老年人身上，这与年龄增长所伴随的免疫系统功能低下有很大关系。

免疫系统中有各种类型的血细胞，是维持健康的主力军。然而，各类血细胞的“源头”——为机体提供新鲜血液的造血干细胞，却会随着年龄增长而逐渐失去再生能力。不仅如此，造血干细胞的生产性能还会失去平衡，表现出制造特定类型细胞的偏好，比如髓系细胞。这些都会导致免疫系统功能障碍。

正因为如此，想要延缓衰老，预防和抵抗多种老年疾病，帮助老化的造血干细胞恢复活力、改善免疫功能十分重要。然而，目前还缺少有效逆转造血干细胞衰老的 *** 。

在《自然》旗下专注于衰老生物学相关研究的子刊Nature Aging上，最近有篇研究论文提出了一种解决方案，有助于造血干细胞和免疫系统“重回青春”。

在这篇论文中，瑞士洛桑大学（University of Lausanne）的研究人员发现，受损的线粒体在造血干细胞内异常堆积是促使其造血能力衰减的重要因素。因此，改善细胞线粒体状态，可以帮助造血干细胞恢复造血功能。

幸运的是，科学家们早已在动物实验中发现了一种可改善细胞线粒体状态的物质：尿石素A（urolithin A）。一些研究证据表明，尿石素A有助于促进线粒体的回收和更新过程。

尿石素A并不能直接通过食物获取，但我们在摄入鞣花单宁和鞣花酸后，这两种物质经过人体肠道代谢会转变为尿石素A。而鞣花单宁和鞣花酸在石榴、蓝莓、核桃等浆果和坚果中含量丰富。也就是说，我们还是可以通过这些食物来一定程度地补充尿石素A，帮助改善线粒体功能。

此外，尿石素A也可以通过膳食补剂来直接补充。实验中，研究人员给老年小鼠提供了尿石素A口服补剂，观察到它们的造血系统恢复了活力。而随着造血功能的改善，老年小鼠的免疫功能也提高了，对病毒感染有了更强的抵抗力。

值得一提的是，先前还有一些研究通过动物实验发现，补充尿石素A还有助于恢复肌肉功能，这对于抵抗衰老来说也有重要作用。不过，在动物实验中获得的这些发现，后续还需要通过临床试验来进一步验证对人类健康的益处。

参考资料：

<1> Mukul Girotra et al., Induction of mitochondrial recycling reverts age-associated decline of the hematopoietic and immune systems. Nature Aging (2023) Doi: https://doi.org/10.1038/s43587-023-00473-3

<2> New study in Nature Aging: reversing aging in the blood stem cells and the immune system. Retrieved Sep. 7, 2023 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1000656

免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。

老专家开讲补血最快最有效的 *** ，你值得拥有

关注现代人的健康，“贫血”的人的确不在少数。具体而言，贫血就是血液当中红细胞的数量减少；具体而言，贫血又可以分为很多种，由于红细胞的成分有很多，某一种或者几种缺乏都会导致“贫血”的发生，而“缺铁性贫血”就是常见且容易发生的一种贫血问题。碰到“缺铁性贫血”，更先考虑的 *** 应该是“食补”（在不严重的情况下），那究竟吃哪种食物才补铁、补血，仅以此文告诉各位“补血真谛”。

这些食物的补血效果更好：

• 红肉：

红肉，顾名思义就是您平常食用频次较高的猪牛羊肉等肉食，这类肉食当中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。

举一个例子，牛肉当中含有的铁可以达到3.3毫克/100克，含有量高且吸收率强大。

当然，红肉是一种“2A类致癌物”，生活中不能食用太多；单日食用40—75克即可，不可盲目进食。

• 动物的血液：

除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁，猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，推荐常吃。

值得注意的是，动物血液当中所含的脂肪比较少，高蛋白且低脂肪，是减肥人群的靠谱选择。

血液而言，建议大家完全加热后再食用，每周食用1—2次，每次食用100克左右即可。

• 动物肝脏：

和瘦肉、血液有异曲同工之妙，动物肝脏当中含有的铁同样很高，猪肝当中的铁含量甚至达到了22.6毫克/100克，吸收率同样优秀。

肝脏虽好，食用仍要 *** ，每次食用50—100克，每周食用次数不超过3次。

• 除了动物性食品以外，还要推荐大家多吃新鲜的蔬菜和水果：

除了那些富含血红素铁的动物性食品以外，大家在补铁的同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果；新鲜蔬果当中富含水分、维生素C以及叶酸，维生素C和叶酸本身可以促进血红素铁的转化与利用；而且叶酸本身就有“预防恶性贫血”的作用，摄入更利于血红蛋白的合成。

所以，保证每日的蔬果摄入量，预防缺铁性贫血，蔬菜每日一斤，水果每日摄入350克，新鲜、安全、多色是对它们的基本要求。

这些食物并不能补血，请“牢记”：

1. 红糖虽然是红色的，但是它真的没有补血的作用，红糖当中96.6%的物质都是“糖”，连矿物质都很少，何谈补血。
2. 红枣同样不“补血”，铁含量很低，而且不易吸收；况且其含糖量同样不少，吃得多了还容易诱发肥胖等问题。
3. 阿胶不会有补血的作用，它其中所含的营养物质更多是“胶原蛋白”。
4. 除此之外，阿胶枣、菠菜等食物同样不存在补血的作用。

言说于此，用靠谱的食物去“科学补血”，拒绝不靠谱的谣言；当然，如果贫血严重，请抓紧就医诊疗，依照医嘱科学补血，别给身体增添烦恼。愿人人不贫血，生活充满活力。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于 *** ，如有侵权请告知删除。

【健康小贴士】 补血养颜吃什么 推荐八大水果

来源：99健康网

水果对于人的身体有着很多好处，经常吃水果有利于保持健康排毒护肤，不同的水果有不同的功效，而有些水果有补血功能哦，那么究竟是哪些水果呢？

　　1、樱桃

　　樱桃可以补血相信大家都知道的，小编告诉你一个简单的 *** ，其实补血成分越高的水果，那么它的颜色会更加的红。譬如像樱桃这样的颜色，樱桃中含有丰富的维生素C，和各种微元素。所以樱桃的可以有效的抑制黑色素的增生，让肌肤红润有光泽，而且起到抗衰老的作用。

　　2、桃子

　　现在的桃子正是成熟的时候，所以8月的桃子更加甜，水分非常的多，一口咬下去口腔里全是桃汁，而且现在的桃子味道非常香浓，香味简直就是扑鼻而来，远远都可以闻到桃子的香味了。桃子的营养成分很高哦，富含各种微元素、维生素、果酸，这些成分对我们都是非常好的。注意：桃子属于热带水果，所以不能贪吃哦，容易引起上火哦，每天吃1-2个就可以了。

　　3、葡萄

　　葡萄颜色也是红红的，也是补血的佳品。而且多吃葡萄对身体还十分的好，葡萄中含有大量的糖分，氨基酸，和各种维生素，对增强我们体质起到非常大的作用。平时经常会头昏目眩、和贫血的患者非常适合吃葡萄，会起到治疗和改善的作用。注意：糖尿病患者不可以过量吃葡萄，这样会加重病情，一定要适量而止。

　　4、甘蔗

　　甘蔗是非常平民的水果，价钱不高。但是它的营养价值可是非常的高的，甘蔗中富含钙、铁、锌这些微元素，正是这些成分起到补血补铁的作用。补血功能十分强大，男女老少皆可食用。而且甘蔗还有“补血果”的美称哦，懂得养生的人都知道甘蔗的功效。

　　5、石榴

　　石榴对我们女性的容颜、身体健康都起了十分大的辅助作用。石榴中富含维生素C和有机酸、蛋白质、和各种微元素，正是这些成分让肌肤变得白皙光泽有弹性，而且起到快速补充水分和抗衰老。更是可以治疗贫血的症状，女性一旦贫血就会脸上暗黄，所以吃石榴可以得到治疗贫血，让你的肌肤从此白里透红。

　　6、橙子

　　橙子中富含维生素C，我们人体一旦吸收多维生素C，就会促进我们血液循环，从而达到补血效果。经常吃橙子的人皮肤比不吃橙子的人，皮肤要好很多，因为橙子对肌肤起到美白润肤的效果。经常吃橙子不仅可以补血，还能减肥呢，对纤体有强大的功效哦。

　　7、猕猴桃

猕猴桃也是补血佳品，对身体健康起到很大的功效，因为猕猴桃有起到降低血中胆固醇的效果。而且女人常吃猕猴桃有抗衰老的作用，猕猴桃中的维生素C成分，是相当的高，可以有效的改善雀斑和黄褐斑，还原你肌肤的白皙嫩滑。

　　8、龙眼

　　龙眼是中医口中的“补血佳品”，可以养血安神，补益心脾，有效治疗女性的贫血和多种妇科疾病的功效。如果刚好是没有龙眼的季节，小编建议你吃龙眼干，一样有补血的效果哦。而且龙眼干也非常好吃，甜丝丝的，非常适合当零食哦。

这种水果每天只要吃几颗，提高免疫，补气胜似老母鸡！

现在天气依旧比较寒冷，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。

每到这个时候，有一种常见水果，就被众多养生学者轮番推荐，它历史悠久，既可解馋，又可滋补，甚至和人参齐名；它全身是宝，其果肉可以有效地补脾益胃，果核能够理气止痛，果壳具有收敛之功效。它就是我们常见的龙眼，又名桂圆！

中医认为，龙眼味甘、性温、无毒。甘能入脾，是滋补的佳品。

李时珍云：“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。”清朝王士雄更是认为它“大补气血，力胜参芪。”

桂圆的栽培历史悠久，早在班固的《汉书》上就记载了朝廷给前来觐见的远方使者赠送龙眼、荔枝等作为回馈的史实。

又因为桂圆营养丰富，是中医临床上常用的一味中药，补气、补血的效果非常好，因此，有“北人参，南桂圆”之称。

益气养血 胜老母鸡

新鲜的桂圆肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，是人们喜爱的水果之一。

而桂圆干则方便储存，是作为零食和烹饪配料的优质之选。

虽然二者口感不同，但是无论是干果还是鲜果，功效都一点不差。

1

益气养血

桂圆有益气养血的功效，适合缺血性贫血、失血性贫血、气血耗伤的人服用。

尤其是对于有面色蜡黄、头发干枯、指甲焦脆、恶寒、精神萎靡、容易疲劳等气血不足表现的人群来说，都可以通过食用桂圆以改善不适。

2

养心安神

在众多类型的失眠中，有一种是因为思虑太过，气血不足而导致的心悸怔忡、健忘失眠。

针对这种失眠，可以通过食用桂圆来缓解。

《本草求真》记载：“龙眼甘润兼有，既能补脾固气，复能保血不耗，则神气自尔长养，而无惊悸健忘之病矣。”

此外，近代著名医家张锡纯还曾用龙眼治好了很多学习压力很大、心慌焦虑、大便出血的学生。

因此，如果遇到不开心的事、压力较大不想吃东西，或者是刚生完孩子的妈妈，吃点龙眼都是不错的选择。

3

补脾健胃

桂圆味甘、性平温、无毒，入心、脾、胃经。

桂圆有补脾健胃和加强脾胃功能的作用，帮助脾胃产生更充足的气血。

古人赞其：食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良，盖荔枝性热，而龙眼性和平也。

因此，胃口不好的人群食用桂圆可以在一定程度上改善食欲，有润肺开胃的作用。

4

提高记忆力

《神农本草经》中记载桂圆又名“益智”，实验证明，它确能促进儿童的智力发育。

清代名医王孟英也曾经用“集中神品、老弱宜之”来形容桂圆，认为它可以提高人的记忆力，对营养神经和脑组织有良好的作用。

5

抵抗衰老

现代研究表明，桂圆含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、粗纤维及多种维生素及矿物质等。

且桂圆肉能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性，提示其有一定的抗衰老作用，能辅助降血脂、增加冠状动脉血流量、增强机体素质等作用。

桂圆壳、核都别扔

除了名声在外的龙眼肉，我们经常会丢掉的龙眼壳、龙眼核也是中药哦。

1

桂圆壳

桂圆壳味甘、性温，归肺经，能祛风、解毒、敛疮、生肌，有散风疏表，凉血清热之功。

将桂圆壳煎水外洗，可用于治疗多种皮肤病，如荨麻疹、瘙痒症、夏季皮炎等，消疹止痒，功效不凡。

另外，由于桂圆壳有祛风解毒祛邪气的作用，取一把龙眼壳，用冷水下锅，煮20分钟，煮得浓浓的喝下去，能预防头晕头风。

2

桂圆核

桂圆核是止血，定痛的良方，对创伤出血的治疗效果尤其好。

《纲目拾遗》中记载：“张觐斋云，桂圆核仁，凡人家有小子女者，不可不备，遇面上或磕伤及金刃伤，以此敷之，定疼止血生肌，愈后无瘢；若伤鬓发际，愈后更能生发，不比他药，愈后不长发也。”

意思就是，家中有儿童的，可以常备几个桂圆核，一旦孩子发生了磕碰外伤，用桂圆核磨粉可以祛疤。

*** ：去掉龙眼核外层黑色的皮，将龙眼仁研磨成细粉，均匀地洒在伤口里，可止血生肌；还可用纱布包裹龙眼核粉，覆盖在伤口处，然后胶布固定，可以防止伤口感染。

另外，《本草纲目》记述，取龙眼核6枚、胡椒14粒同研成细末，可用于擦治腋部狐臭。

桂圆怎么吃

桂圆的吃法很多，一般可以生吃、蒸煮和泡茶，下面我们就详细介绍一下：

1

直接吃

一般来说，新鲜的桂圆可以作为水果直接吃，提示但食用过多可能会引起消化不良和腹胀，因此一定要控制好食用量。

如果是晾制好的桂圆干，不妨试试下面这种补益心血的 *** ：

取干龙眼一枚，在嘴里去核取肉，然后细细嚼成膏，和口中津液一起咽下，像这样一共吃九枚。

分别在凌晨5点左右、上午、下午、临睡前各吃一次，每天吃四次，连吃一个月。

《冯氏锦囊秘录》中载此法是“取坎填离之法，劳症者，勤行一月，无不愈者，方士秘之。”

2

入膳吃

桂圆红枣莲子汤

材料：桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖15克、清水1升。

做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

功效：补心脾、治脾虚泄泻、虚肿，补气血，安神，治失眠、健忘、惊悸的功效。

代参膏

做法：取桂圆肉30克，白糖3克，共置碗中，放笼中蒸之。

功效：补益气血，可与人参、黄芪相媲美，故被称为“代参膏”，适合于老幼和体质虚弱者。

圆肉甜蛋羹

做法：桂圆肉30克，红枣10颗去核，再加进炒好的黑芝麻20克，共同煮沸10分钟，打入2个荷包蛋，加红糖或白糖适量，煮至蛋熟即可。

功效：补心养肾。适用于心肾不足、精血亏虚的的心悸、失眠、烦躁的人群。

桂圆枸杞鸡肉汤

做法：取桂圆20克，乌骨鸡500克，枸杞子15克、玉竹10克，精盐适量。乌骨鸡洗净、切块、焯烫后捞出入锅，再将桂圆、枸杞、玉竹洗净一起放入锅中，加适量水，用大火煮沸，然后再改小火慢炖40分钟，加盐调味即可。

功效：补虚养生，补益气血。

3

泡着吃

桂圆冰糖茶

做法：取桂圆肉25克，冰糖10克。把桂圆肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃桂圆肉。

功效：补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦。

龙眼酒

做法：取桂圆肉250克，白酒500毫升。将龙眼肉干放进瓶中，注入白酒，密封保存，百日后可开封饮用。每次饮用15~30毫升，每日1~2次，连服数日。

功效：有养心、健脾、安神的功效，尤善治思虑过度、心脾亏虚、心悸失眠。

适合人群：适合终日思虑、心血亏虚、心神不宁、心悸失眠、食少体倦、面容憔悴萎黄者饮用。

注意：湿盛中满、内有痰火者及孕妇不宜。不宜饮酒者慎服。

怎样才能吃桂圆不上火？

①适当使用，对于容易上火的人来说，桂圆可以少吃一点，通常每天吃五六个桂圆是不会上火的。

②与菊花、西洋参等降火食材搭配。将桂圆与菊花、西洋参等养阴清热的药物一起煮食，既可补气血，又可改善或避免上述上火症状的出现。

③一些人群不宜食用。

桂圆的两大禁忌

从中医角度来说，桂圆性温润而腻滞，所以热性体质、阴虚火旺及舌苔厚腻者不宜食用，患有胃肠肝胆疾病、代谢疾病以及急性发热、急性肠胃炎的患者都不宜食用桂圆。

1热性体质不宜吃

龙眼性偏温补，多吃容易上火，故不适合热性体质者；

肠胃食积、消化不良、恶心呕吐者也不宜吃；

因龙眼含糖量高，糖尿病患者也不合适食用。

2烟熏龙眼不宜多吃

烟熏龙眼，燥性增加，不仅破坏了补脑安神的功效，而且吃后更易上火，故建议食用新鲜或者晒干的龙眼干。

冬季节是吃龙眼的好季节，尤其是现在，天气寒冷，不少人容易因四肢血液循环差而出现手脚冰凉、面色苍白等症状，此时适当吃点桂圆，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。

来源： 约见名医

标签： 食补 贫血 什么 水果 食物