孕期的一日三餐都要相对讲究，只有正确科学的饮食办法，才能为自身以及宝宝提供足够的营养，又不至于造成营养过剩而导致巨婴的结果。孕妈在吃晚餐的时候也要选择正确的 *** ，不吃容易胀气的食物，不吃辣味或者是过咸的饮食，以营养清淡为主，清蒸的食物就很合适。
1、不吃胀气食物。很多食物在消化之后会出现较多的气体，从而会出现腹胀感，会阻碍正常睡眠。如豆类、绿椰菜、青椒、茄子、红薯、芋头、香蕉、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料以及甜点等。
2、睡前别吃太过辣咸的食物。生洋葱等入口辛辣的食物，会导致胃部灼热及消化不良，从而影响睡眠。同时，高盐分食物会使人，加速血管收缩，血压上升，造成情绪紧绷。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
3、睡前别吃过于油腻的食物。晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、肝、胰的工作负担， *** 神经中枢，让其始终处于工作状态，也会造成失眠。最聪明的方式就是，把最丰盛的一餐安排在早或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如在晚餐可以以做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。
Hello，各位宝妈准妈妈们大家好啊，我是小百呀，今天咱们聊聊怀孕期间的知识，希望能帮助到各位准妈妈们！
今天小百还是跟各位准妈妈说一说饮食要注意什么，希望各位准妈妈在孕期能合理的安排膳食。
准妈妈不吃早饭的坏处
有的准妈妈不喜欢吃早餐，没有吃早餐的习惯。这对身体是非常不利的，人们通常上午工作量大，所以在工作前应该摄入充足的营养，才能保证身体的正常需要，准妈妈除了日常的工作外，还要给宝宝提供营养，所以如果准妈妈不吃早饭，不仅饿了自己，同时也饿了肚子中的宝宝。
为了克服早上不想吃早餐，早餐吃不下的问题。准妈妈可以早点起床，早饭前活动一段时间，比如散步，做个简单的热身操，来 *** 身体器官的机能促进食欲。加速前一天晚饭剩余的热量，以产生饥饿感。另外早上起来之后，可以喝一杯温开水，通过温开水来 *** 肠胃，使肠胃活动起来。
准妈妈晚饭为啥不宜多吃
有些准妈妈白天忙忙碌碌，到了晚上享受自己的时光，大吃特吃。但是这对健康是不利的，晚饭是对下午劳动消耗的补充，又是对晚上和夜间休息时热量的供应。但是晚饭后，毕竟活动有限，而且晚间人体对热量和营养物质的需求量不大。特别是睡眠时，只要能提供少量的热量和营养物质，使身体能维持基础代谢的需要就可以了。
所以晚上尽量不要吃得太过丰盛。如果晚饭吃得过饱，营养摄入太多。还会增加肠胃负担。
1、孕早期
早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶；
加餐：梨，冰糖炖雪梨；
午餐：大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤；
加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干；
晚餐：紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜
加餐：一杯酸奶。
2、孕中期
早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶；
加餐：橘子或香蕉；
午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤；
加餐：苹果；
晚餐：大米、小米、笋、牛肉等，如二米粥、竹笋烧牛肉；
加餐：一杯酸奶。
3、孕晚期
早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱（或别的酱料）、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶；
加餐：银耳羹，香蕉；
午餐：大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳；
加餐：猕猴桃，松子、开心果等坚果若干；
晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇；
加餐：一杯酸奶。
今天为小孕妇准备晚餐：小炒肉、姜炒鸡和三鲜汤。
·鸡肉焯水前，先进行准备工作。今天的运气真是不错，居然开出了双黄蛋，这是不是在暗示什么呢？准备配菜也是一项精细的工作。
·猪肉需要提前腌制，加入盐、味精、生抽和生粉，搅拌均匀。
·鸡肉焯水后，用剪刀剪去一些鸡皮，准备工作完成后开始炒制。
·辣椒和姜片倒入锅中，加入豆瓣酱炒出红油，然后放入鸡肉，待其上色后加入生命源泉，再加入盐、味精和酱油调味，最后收汁即可。鸡蛋需要煎至两面金黄后切散。
·加入姜丝和水煮至变白，再放入火腿、豆腐和白菜，加入调料（盐和味精）调味，煮开即可出锅。
·可以适量加入一些枸杞，增加菜品的美观度。腌制好的猪肉需要炒熟，然后辣椒和大蒜爆香，加入熟猪肉炒至入味，最后呈现出完美的成品。
晒晒孕妇的10天晚餐，餐餐都不敢怠慢，朋友说最后一顿有断粮感觉由于特别时期，小妹决定不回河南，和我们一家过这个特别的春节。为了积极响应号召，我们乖乖地呆在家，哪都不敢去。大家都知道，敏感时期，孕妇不仅要补充营养还要注意卫生，我们时刻准备着。在前年，备了不少食材，肉类和海鲜居多。为了卫生，吃饭前要洗手消毒，每一次洗干净的碗筷也要消毒，吃饭时要用公筷，各用各的碗。伙食方面，我们更不敢怠慢，每一餐都有4个菜以上，每天下厨房的事包在我身上了。
在老家，我坐月子时，老妈提前养了不少走地鸡，几乎每天杀一只小母鸡煮汤，最后放点酒，汤的香味浓，一个月的时间，胖了15斤，可以看出营养的重要性。这次，我们也提前买了几只鸡，还有在年前储备了不少海虾，海鱼和牛肉，给小妹做好营养保障。现来看看我为怀孕的小妹做的10天晚餐，餐餐都不敢怠慢，只是最后一餐给朋友说有断粮的感觉。
第1天：白灼大头虾，花甲炒青椒，清蒸大闸蟹，五花肉炒黄豆芽，
这一天，刚好从菜市场采购回来，买了新鲜的大头虾，还有大闸蟹和花甲。我们一家都喜欢吃海鲜，因为老家在海边，平时冰箱里也备了不少。现在感觉肉比海鲜还贵，感觉吃海鲜还划算了。
第2天：青菜鸡汤，海鱼煲，牛肉炒尖椒，蒜炒花菜，鸡杂炒蒜苗
这一餐很丰盛，我做了5菜一汤，有鱼有肉，营养丰富。更受欢迎的非鱼煲莫属，重点在于配料，如果不会做鱼煲的小伙伴会觉得海鲜很腥。这时，配料的优热就突显出来了。用当地常用的沙姜，老姜和大蒜，这三样食材很好的清除鱼腥味，沙姜的那股特别的香气，会让人食欲大增。
第3天：打鸡肉火锅
这一天，天气变冷，所以我们决定打火锅，省时又方便，适合在冬天喝一碗热汤，暖暖心窝。还备了香菇，青菜，红萝卜和玉米，来一锅地道的广式火锅。
第4天：清蒸黄鱼，鱼肉炒彩椒，白灼茄子，蒜炒生菜
解冻后的黄花鱼清除干净，先用盐腌制一下清蒸才好吃，这样让鱼肉更加结实一点 。我们一家的饮食比较清淡，连茄子都不用来炒，直接水煮熟后，再调好酱油直接淋上去，比炒的还好吃了。
第5天：白切鸡，鸡杂炒青瓜，白菜鸡汤，蒜炒西兰花
又吃白切鸡啦！38元1斤，一只鸡也要100多块钱，也不便宜。我们喜欢直接把整只鸡水煮熟后白切，剩下的鸡汤可以放点青菜又或红萝卜和玉米一起煮汤，一举两得。
第6天：杂鱼煲，牛肉炒荷兰豆，冬瓜炒西兰花，蒜炒菜心
鱼煲在前几天已得到好评，今天，用2种鱼以同样的做法做了鱼煲，再加上牛肉，这顿的晚上，营养还是够了。主要是每一餐都不能浪费，最后，全部光盘。
第7天：盐焗鸡，盐焗鹌鹑蛋，鸡杂炒西兰花，蒜炒蕃薯叶
今天的晚餐耗了不少时间，主要是盐焗鸡的 *** ，整个过程需要70分钟左右，不过最后的出品，受到大家喜爱，也可能是换了做法。也万万没想到的是盐焗的鹌鹑蛋，个个都抢着吃光。
第8天：茄子鱼煲，蒜炒包菜，瘦肉汤，鱿鱼炒丝瓜，鸡蛋炒苦瓜
今天的晚餐，以蔬菜为主，一共有5种蔬菜，可以帮助消化。我发现用瘦肉来煮汤，大家都不喜欢吃瘦肉，只喝了汤和吃了青菜，看来煮了汤的瘦肉口感较柴的原因。
第9天：水煮毛豆，牛肉炒芹菜，河虾炒韭菜花，蒜炒菜心
到了最后的几天，肉越来越少了，鸡也吃完了。蔬菜 也不怎新鲜了，还好能整4道菜出来。
第10天：小鱼煲，鸡蛋炒圣女果，虾仁炒丝瓜
到了这一餐，菜也吃得差不多了，最后只剩下一条丝瓜，用来炒虾仁，最后虾仁都比丝瓜还多。本是买了一箱圣女果，平时可以补充一下维生素C。今天没菜了，只能用来炒鸡蛋，没想到，味道还不错哦！难怪朋友说要断粮的感觉。
晚餐加点料｜打碎“完美孕妇”的“魔镜”，过好不完美的人生海味妈妈：头条加V认证的优质美食领域创作者,多次青云计划获奖者。努力做出健康食谱，拍好每一张照片。如果喜欢, 请点赞, 收藏,转发。关注海味妈妈，一起做好吃的菜。
来源：交汇点新闻客户端
万象皆有味，与君共品尝。朋友们好，这里是晚餐加点料。首先祝朋友们元旦快乐，新的一年，祝福大家身体健康、诸事顺遂。 近段时间，一些公众人物孕后身材引发了关于“完美孕妇”的讨论。 今天的“晚餐加点料”，我们就来聊聊这个话题。 何为“完美孕妇”？简单来说，就是怀孕不显肚，依然保持苗条身材。从angelababy到吉娜，女明星在怀孕期间依然拥有“少女感”“A4腰”，引来不少羡慕的目光。相比之下，主持人朱丹在怀孕时，以浮肿的真实面貌面对镜头时，收获的却是嘲讽。其实，普通的我们在怀孕时，大多都是朱丹的状态：身材走样，胖个二三十斤不在话下；脚也肿了，根本穿不进原来的鞋……只是这般真实的，却是不受待见的。 在“完美孕妇”话题的 *** 下，外界对女性身材愈加指指点点。有人说，“你看看你，没怀孕比人家怀孕的人还胖”，有的丈夫在爱人身材走样后选择了疏远与冷漠。在外界的批评、与女明星的对比之下，女性们尤其是孕妈妈们的焦虑越发明显。许多养生专家还出了特辑，针对怀孕不显肚，提出建议和调理方案。 似乎所有人都忘了，孕妈妈本该是什么样子，怀孕期间什么才是之一位的。怀孕，是孕育生命的重要过程。母亲身心健康，孩子健康长大，才是最重要的。有些孕妇怀孕之后体重超标，对自身健康有危害，对腹中的胎儿发育也不利。医生建议合理饮食、适当运动，这是应当的。可不顾怀孕的实际，不顾孕期的营养，一味追求保持身材，则明显是误入歧途。再加上，怀孕是个艰辛的过程，女性本就饱受身体变化带来的负担感、疼痛感，如果再在思想和精神上施加压力，提出苛刻要求，就是“痛上加痛”了。简单来说，以明星孕妇为例，鼓吹“完美孕妇”，本质上是一种畸形的审美观，应当予以摒弃。 其实，外界对女性容貌与身材的评头论足由来已久。“完美孕妇”只不过是这一话题的延续。这让我想起，近期播出的由赵薇监制的国内首档女性独白剧《听见她说》之“魔镜”的故事。女主角在镜子前，卸去精致妆容，看到自己原本的面容，崩溃大哭。现实中，就有这面“魔镜”，它遵奉“白瘦幼”，赞美A4腰，用极端狭隘的审美尺度，照出女性的满身缺陷，照出女性的自卑与焦虑。于是，我们的身边总有女性朋友喊着减肥，通过吃代餐、酵素等减脂，有人走向整形的道路，也有人在整形后后悔当初自己的冲动。 这个世界上，美有千种姿态，也有万种风情。只要是健康的、自然的、快乐的、自信的，都是美丽的。让我们打碎畸形的“魔镜”，营造健康多元的社会审美生态，让更多女性从容地面对真实的自己。爱美的女性朋友们，也要正视自己，接纳自己的不完美，自信地活出属于自己的精彩人生。
2021全民营养周 | 孕妇一日食谱（孕晚期）
推荐的食物摄入量
1.谷薯类
谷类225克 | 薯类50克
重要建议：继续选择全谷类及杂豆等食物，并占主食的1/3。
2.蔬菜水果类
蔬菜400克 | 水果200克
重要建议：选择多种多样的新鲜蔬菜和水果，深色蔬菜更好占到一半以上。
3.鱼禽蛋和瘦肉
畜禽肉120克 | 水产品100克 | 蛋类50克
重要建议：优先选择水产、禽类和蛋类；要吃瘦肉。
4.乳制品、大豆坚果
大豆15克 | 坚果10克 | 乳制品300克+200克
重要建议：每天吃奶制品，并增加摄入量；经常吃豆制品，适量吃坚果。
5.烹调油、食盐
烹调油25克 | 食盐5克
重要建议：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
三餐食谱推荐
早餐
鲜肉包1个：面粉50克、鲜猪肉15克
蒸红薯：红薯50克
白煮蛋1个：鸡蛋50克
奶制品：牛奶250克
水果：苹果100克
午餐
杂粮饭：大米50克、小米50克
烧带鱼：带鱼40克
鸡血菜汤：鸡血15克、大白菜50克、紫菜2克
清炒四季豆：四季豆100克
水果：鲜枣50克
餐后点心：香蕉50克
晚餐
小米粥：小米75克
虾仁豆腐：基围虾仁50克、豆腐80克
山药炖鸡：山药100克、鸡50克
清炒菠菜：菠菜100克
餐后点心：猕猴桃50克、核桃（核桃仁10克）
其他提示
- 足量饮水，也可以增加汤和牛奶的摄入
- 少吃添加糖和饮料；禁止饮酒
- 选择适合和适量的身体活动。注意增加三餐外的加餐。
*食谱提供能量2250千卡，适合孕晚期妇女
*该膳食方案是对孕晚期的孕妇能量需要量水平2250千卡而设计，这个能量水平基于女性轻体力能量需要量水平1800千卡+450千卡而来，膳食蛋白质和脂肪分别提供能量占18%和31%。对一个具体个体而言，该能量需要量水平仅仅是估计值，您需要知道您的孕前体重和目前体重，或咨询营养师，判断是否需要调整能量摄入
孕期11周5天，晚餐给家人做了爱吃的红烧肉，很下饭要说孕期最深刻的事是什么？那必须是每天半夜醒来后翻来覆去睡不着而隔壁猪队友呼呼大睡的时候。询问下周边的孕妈，基本都没逃过失眠这魔咒。
孕期充足的睡眠可以缓解孕妈白天“带球”上班或运动的疲惫和精神压力，对宝宝的发育也至关重要，宝宝在妈妈肚子里就开始跟着妈妈早睡早起，可以为出生的睡眠打下基础，不用白夜颠倒影响宝妈身体的恢复。
而我孕期的时候由于要上班，不想深受失眠毒害。我尝试了以下 *** ，有一定的改善，希望你也能用得上。
1、白天尽量多睡
当晚上睡眠太少，白天困意乏累时，中午就应该适当午觉，睡上半个小时到一个小时即可，睡多反而更容易累哦。
2、煮小米粥喝
宝宝发育需要消耗孕妈很多气血，气血不足也会引起失眠。中医说脾生血，养好脾胃是气血充足的之一步，也是调整睡眠的之一步。我推荐可以喝点小米黑枣粥，小米是补脾的，黑枣是补血的，一起煮可以健脾补血，一般情况，我连续吃个两三天就会有效果，晚上很好入睡了。
3、睡觉前不要吃太饱
中医说胃不安，则不寐。晚上吃太饱也会影响睡眠。而且到了孕中晚期吃多了顶着肚子也难受，所以孕妈晚餐可以吃七分饱，到九点再加点餐，少量多餐，肚子会舒服些。
关注汤小圆营养食疗 ,学点营养食疗,健康美丽少不了.
35周孕妇の晚餐孕晚期了，不敢多吃，就来点简单的吧。
