大家好，我是小静
减肥找对 *** ，其实一点也不难，最近用香蕉和鸡蛋这样吃，
一个月竟然瘦了15斤，并且不反弹，一起来看一下做法吧
首先准备一根香蕉，把香蕉切成薄片，
香蕉含有丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠道的蠕动，并且香蕉含有的热量也非常的低
切好的香蕉把它放入碗中，接下来再准备一个小勺子，把香蕉捣碎。
最后捣成香蕉泥，带点颗粒状也没有关系
接下来，香蕉泥中打入两个鸡蛋，
接着再准备一小勺蜂蜜，加入约20毫升的纯净水，
把蜂蜜搅拌化开，蜂蜜的量不需要太多，要不然就起不到减脂的作用了，搅拌好了之后，直接把它倒入碗中，
然后再用勺子搅拌均匀，使鸡蛋液、香蕉、蜂蜜水充分的融合在一起，搅拌的时候一定要搅拌充分了，
这样香蕉泥就不会沉底
搅拌好了之后，再用勺子把上面的浮沫撇去。
接着，再把准备好的蛋液放进蒸锅里，顶部盖上一个盘子，
防止水蒸汽滑落，然后盖上盖子，上气之后蒸上十分钟的时间
十分钟之后，这个香蕉蒸蛋就做好了
一股浓浓的香蕉鸡蛋的香味，闻起来都非常的好闻
这道香蕉蒸蛋做起来非常的简单，非常的低脂低热量，很多朋友都没有吃过，蒸熟的香蕉，可以很好的促进肠道的蠕动，促进排泄，对减肥非常的有帮助，
这样我们在不用节食的情况下，也能越吃越瘦
喜欢的朋友不妨收藏起来试一下，觉得我的文章有帮助的，可以转发给身边的朋友家人，今天的文章就分享到这里了，我们下期见，拜拜。
每餐只吃一个水煮蛋，能减肥吗？怎么才能边吃边瘦下来？一天三餐，每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？
一餐一个水煮蛋，热量大概是70大卡，一天三餐的热量摄入大概为210大卡，这样的饮食会给身体创造极大的热量缺口，减重速度是非常快的。
但是，这样的行为却是不可取、也不健康的。每餐一个水煮蛋，根本无法满足身体的营养需求，你会感觉到饥饿感，身体也会因此而陷入饥荒，这会导致身上的肌肉、水分等物质都会跟随着流失，基础代谢值会有所下降，易胖体质就会光顾你。此外，肠胃疾病、胃溃疡、便秘、脱发、贫血等健康问题也会找上你，甚至会患上厌食症。
当你以为减肥成功后，恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩的问题，身材会快速复胖、反弹回来，你甚至会变得比原来更加臃肿肥胖。
如果你不想减肥后复胖，身体变得虚弱，一定要避免过度节食。怎么才能科学、健康的通过饮食瘦下来呢？
建议，减肥期间，每餐的热量摄入不低于300-400大卡，每天热量摄入不低于1200大卡，才能保证身体的基础能量需求，你才能健康的瘦下来。
此外，你需要均衡膳食营养，不要单一饮食，每餐的主食摄入量占1/4，高蛋白食物占1/4，高纤维蔬菜摄入量占1/2。
你要保证多样化饮食，每天轮换不同的食材，其他时间主动多喝水，这样可以提升身体代谢循环，减缓饥饿感的出现，帮你降低暴食几率，从而让你更快瘦下来。
最后，你需要保持足够的耐心，让时间见证身材的蜕变。
减肥期间，你需要坚持减脂餐饮食，做到清淡饮食，远离各种零食、下午茶跟宵夜，坚持2-3个月时间，你就会发现身材已经暴瘦了一圈。
一天一个鸡蛋，有助于减肥，早餐吃个鸡蛋，更有诸多好处。能提高记忆力，保护视力，还能帮助减肥。
有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。答案，不会，还有很多好处，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，除维生素C含量稍少外，鸡蛋几平富含人体需要的所有营养物质。
补充人体优质蛋白质:
蛋白质是一切生命的物质基础，其必需氨基酸组成与人体基本相似
生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。
增加饱腹感:有助于减肥
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感
，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。
都说鸡蛋营养价值高，营养高在哪儿？减肥适合吃吗？鸡蛋的营养价值极高，价格又比较实惠，是非常推荐日常食用的食物。对减肥的朋友来说，鸡蛋也非常适合每日食用。
老规矩，先给个整体评价：
蛋白质含量：高
热量：中等
维生素：丰富
矿物质：丰富
加分项：营养全面
推荐指数：五颗星
鸡蛋，营养价值高在哪儿？
（1） 蛋白质
鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100g鸡蛋含12．7g蛋白质，2只鸡蛋所含蛋白质大致相当于150g鱼肉或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是更高的。
（2）脂肪
每100g鸡蛋中含脂肪11．6g，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
（3）氨基酸
鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。
（4）其他微量营养素
鸡蛋中还有其他重要的微量营养素，如钾、钠、镁、磷，特别是蛋黄中铁的含量达7mg／100g；蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中VA、VB含量也很丰富。
怎么估算鸡蛋的热量？
鸡蛋的热量说高不高，说低也不算低。
一般来说最普通的红皮鸡蛋，一个约50g左右，热量72Kcal左右，柴鸡蛋重量稍微小点40g左右，热量在60Kcal左右。减肥的朋友别忘记把鸡蛋的热量算到一天的总热量中。
另外，鸡蛋的吃法很多，蒸煮煎炸怎么做都好吃。但是对减肥的朋友，更好是吃水煮蛋或者水蒸蛋。不过每天这么吃也可能会吃腻，下面的做法可以参考。
（1）蕃茄炒蛋
把蕃茄切丁先加蛋打搅均匀，油热后入锅，以炒成嫩嫩的稠糊状最为适口。若先把蛋炒成块，再加入去子去皮的蕃茄块，那简直是又好吃又好看。
（2） 蟹黄蛋
以姜醋为主要配料 *** 。炒之前，蛋不加以打和，入锅后，略加翻铲，使蛋白蛋黄分别凝结，即刻泼上姜醋，使样子犹如炒蟹粉。其味道也可以以假乱真。
（3） 溜黄菜
以大量的猪油炒纯蛋黄，诀窍在于蛋白必须沥尽。蛋黄打和加适量水高汤更佳，锅中重油大火，蛋黄倾人，略加翻炒见凝为浓糊，即刻离火，再稍加翻炒即成。其味浓腻可口。
（4） 芙蓉鸡片
其实无鸡肉，只是纯蛋白加点淀粉调匀后，在锅中翻炒成片，略加葱蒜等调味即成。这也是要用猪油的。若素油炒，其色难以纯白。当然在蛋白中和以打烂的鸡肉茸就更名副其实了，或以猪里脊肉茸代之亦可。
（5） 溜鸡酪
这是比较费事的一种做法。先把蛋打透不加水，蒸熟后成豆腐状，再切成骨牌状，沾着另外打透的蛋和面粉糊，入锅煎一遍，把煎好的蛋块加酱油糖醋葱姜等小佐料一拌即成。
（6） 金钱蛋白
煮蛋去壳横切成片，沾面糊入锅煎好，面糊只沾一面，也只煎有面糊的一面，否则就不像金钱了，再加调味煮，和榴鸡酪大同小异。
（7） 肉心蛋
把蛋敲一小孔，倾出黄白，填人肉馅一小团，再把蛋白倒人，用力摇动，然后用不干胶纸把小孔封好，人笼蒸熟，剥掉皮，样子仍然是白煮蛋，其内容和味道已大有区别。
上面几种吃法都可以参考，不过切记少油少盐，做肉心蛋要用瘦肉切忌用肥肉。
参考文献
<1> 徐有均.鸡蛋的营养价值
<2>戴巧.鸡蛋吃法名堂多
上篇文章讲了减肥要减糖，要限制碳水化合物的摄入。推荐了几个主食，代替米饭和面条类食物，都是膳食纤维丰富的，耐饿的。今天来讲讲蛋白质的选择之一，鸡蛋。
鸡蛋的营养丰富，就不多赘述，大家都知道，购买方便，价格适中，为优质蛋白质。主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。说说对减肥有用的方面。
1、鸡蛋的饱腹感强、耐饿。蛋白质在胃肠里消化吸收的时间比较长，它可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。吃了鸡蛋后，蛋白质能 *** 一种叫PPY的胃肠道激素分泌，而这种激素就有极强的抑制食欲、制造饱腹感的作用。
2、蛋黄中有丰富的卵磷脂。它不仅仅能乳化、分解脂肪，能降低血脂等，更是能帮助皮下脂肪的分解，帮助减脂。
3、鸡蛋富含不饱和脂肪酸，亚麻酸、亚油酸、ARA、DHA等，能帮助大脑和脑神经健康的重要营养成分，也能促进肌肉成长，提高代谢水平。
4、蛋白质的食物热效应高，就是说吃蛋白质的时候，消耗热量，蛋白质的食物热效应有30%-40%，吃100千卡的蛋白质，消耗30千卡的热量，实际人体只吸收70千卡的热量，实际的热量没有标注的热量那么多的。
不是说这样蛋白质就能大量食用，过量的蛋白质人体是没法全保留住的，就会代谢掉，再通过肾脏排出，会增加肾脏代谢。
5、不必担心鸡蛋有胆固醇，蛋黄也是能吃的，每天吃一两个鸡蛋比较适合。食物来源的胆固醇，是外源性胆固醇，也是需要的。关注我，看下我前面介绍胆固醇的文章：《胆固醇高，或许是你吃得太少》胆固醇每天适量摄入，不但不会升高胆固醇，还能较少体内低密度脂蛋白胆固醇的量。身体大部分胆固醇是肝脏合成的，有80%左右，只有少量是从食物中来。如果从食物中摄入少一点，肝脏就合成多一点；从食物中摄入多一点，肝脏合成就少一点。我们的身体有自动调节的能力。胆固醇还是肝脏合成胆汁的原料。
鸡蛋中蛋黄的蛋白质含量比蛋白更高一些。所以不能把蛋黄去掉。
说说鸡蛋怎么吃? 建议是水煮蛋，或者蒸蛋，这样营养保持最完整。早上这样吃比较好。
有些人，长期没吃鸡蛋的，突然吃鸡蛋，对鸡蛋的气味不适应。那样就先从荷包蛋开始（煎蛋），加点酱油能调味。做蛋汤，加一点点料酒，能去除鸡蛋的气味。
很多人选择在伏天运动健身，认为瘦身效果会事半功倍。市中研附院营养科主任高贡提醒，运动锻炼不但要追求锻炼效果，更要讲究体力恢复，保护身体机能。
运动量大的人容易大量出汗，如果不及时补充水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，一般要喝2至3杯水（每杯200毫升）。
运动后及时、科学地补充营养，不仅有助于修复肌肉，还有利于减脂、增肌。盲目地什么也不吃，可能会导致肌肉流失，反而起不到减脂作用，难以达到锻炼效果。做有氧运动后，可摄入简单的碳水化合物搭配少量蛋白质。在力量训练后，则需增加蛋白质摄入。例如，在做力量训练运动后，建议吃一个香蕉、喝一杯牛奶，或者吃面包、鸡蛋、火腿等。碳水化合物可以选低至中等血糖指数的食物，有利于维持机体稳定的血糖水平。
运动时会大量出汗，很多矿物质、维生素会随着汗液丢失，主要是丢失钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。运动后要注意各类食物的组成和搭配比例，可以用餐盘划分，用二分之一的餐盘盛放水果和蔬菜，用四分之一的餐盘盛放富含蛋白质的食物，用另外四分之一的餐盘盛放全谷物或淀粉类食物。（记者狄慧）
来源： 今晚报
涨知识！鸡蛋除了减肥，竟还有这么多功效鸡蛋，相信我们所有人都不陌生，这是一种普遍性高、营养价值高的食物，同时鸡蛋也具有减肥的作用，那么鸡蛋是如何帮助减肥的呢？
鸡蛋为什么能帮助减肥？
01
饱腹感较强
相对于容易消化吸收的碳水化合物食物而言，鸡蛋的消化吸收时间比较长，且有很好地饱腹感。
早餐一个水煮鸡蛋，再搭配一些水果和面包等，比单独只吃主食更能抗饿一点，也可以控制总热量的摄入。
02
利于消耗身体的热量
食物的热效应中有提到，人体在消化吸收食物营养的过程中，会额外消耗身体的热量，称为食物的热效应。营养成分不同，所产生的热效应也不同。
三大营养素里，脂肪的食物热效应约占基础代谢的0％-5％，碳水化合物为5％-10％，而蛋白质能达到20％-30％。鸡蛋作为优质蛋白质的首选食物，更有利于消耗身体的热量。
03
高蛋白食物
对减肥的朋友来说，吃鸡蛋可以补充蛋白质。因为鸡蛋中所含的蛋白质氨基酸组成与人体蛋白质氨基酸模式最为接近，蛋白质吸收利用率更高，减肥朋友适量食用可以避免肌肉流失得过快。
鸡蛋的营养价值有哪些？
鸡蛋除了能帮助减肥以外，还有其他很多营养价值，一起来看看吧~
01
增强身体免疫力
鸡蛋中含有大量的蛋白质，多数属于卵蛋白，直接食用的话人体消化吸收十分有效，而清水煮后的鸡蛋蛋白质吸收利用率能达到99%以上，可通过每天食用一个水煮蛋来补充蛋白质，促进自身免疫蛋白的合成，增强免疫力。
02
多不饱和脂肪酸--健脑益智
鸡蛋中也含有一定量的脂肪，主要存在于蛋黄中，大多数属于不饱和脂肪酸。这类脂肪酸对人体的大脑发育十分有益，食用能起到健脑益智的功效。
尤其适合老人和小孩吃，但是减肥期间的朋友建议一天食用不超过2个鸡蛋，因为蛋黄的热量较高。
03
降低胆固醇
鸡蛋中含有一定量的胆固醇，有些减肥的人就认为减肥期间吃鸡蛋不能吃蛋黄，觉得蛋黄的胆固醇高、热量高不利于减重，其实是可以适量食用的，因为鸡蛋黄中含有卵磷脂（它是一种乳化剂），可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保 护血管防止硬化。有较强的减低胆固醇的作用，对保护肝脏很有效果。所以不用担心说蛋黄的热量高，我们就把蛋黄舍弃了，可以根据自身情况适量食用哦~
鸡蛋怎么吃营养价值才会更高呢？
建议吃水煮鸡蛋，操作简单，而且水煮鸡蛋它的营养保留全面，蛋白质吸收利用率更高，是目前补充蛋白质更好的食物。
煎鸡蛋不仅热量高，还会破坏它的很多营养素，不利于我们减肥，所以建议吃水煮蛋更好哦！
总结：我们减肥期间可以一天吃一个鸡蛋，保证我们身体所需要的营养，但除了每天摄入适量的鸡蛋，还要保持健康合理的饮食哦。保证碳水、蛋白质以及脂肪的摄入均衡，避免食物的单一，这样更有利于我们减重。
减肥需要的营养。
为了燃烧体内脂肪，我们需要哪些营养呢？今天刘老师为大家盘点一下。
首先登场的是维生素B2，它参与脂肪代谢，避免脂肪囤积于血液和肝脏，有助于减肥。各种蘑菇、菌类含量相当高。其次是猪肝、牛肝等，再者是小麦胚芽粉。
第二位是维生素B4，也就是我们常说的胆碱，它可以乳化胆固醇促进脂肪代谢，预防脂肪肝。鸡蛋、鸡肝和各种肉类含量更高。其次是各种坚果、种子和蘑菇、菌类。
第三位是维生素B6，它是脂肪和糖代谢的必须营养，所以它不可或缺。开心果、葵花籽等各种坚果、种子含量比较高，然后是猪肝、大蒜、香菇。
第四位是维生素 *** ，也就是我们常说的左旋肉碱，它可以促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，就是燃烧体内多余的脂肪，人体可以自行合成。当然，有些人可能需要额外补充。这里就不说了。
第五位是肌醇，它可以协助体内脂肪重新分配，减少三酸甘油脂的囤积，改善高血脂症，还可以降低胆固醇，清除脂肪肝。猪肝、鸡肝、小麦胚芽中含量更高。
第六位是微量元素镁，它可以降低血脂促进加快燃烧脂肪，还能减压助眠放松情绪。裙带菜、螺旋藻、腰果、核桃、花生、瓜子、黑芝麻、香菇、木耳等含量比较高。
第七位微量元素铬，它是糖代谢的核心物质，同时又参与脂肪代谢，这个不能缺。各种坚果种子含量比较高。
最后给同学们一个建议，就是饮食多样化，每顿饭尽量安排多一些食物种类，有同学可能会说太麻烦了，其实只要你稍微再勤快一点，有些事就会迎刃而解，再见。
胡兵减脂套餐火了，荤素搭配营养均衡，网友：难怪身材保持这么好作为模特与演员的胡兵，为了管理好自己的身材，时刻保持着健康的饮食。近日，胡兵在社交平台上连续晒出自己的健康减脂套餐，这些套餐荤素搭配合理，种类非常丰富，很多网友看了他晒的健康减脂套餐后，纷纷留言：“难怪身材保持得那么好”，“一直这样坚持，真让人佩服”。接下来我们一起来看看胡兵的减脂套餐都有些什么吧！
早餐
苹果+黑咖啡+芹菜汁+小绿
胡兵每天早餐都是这4样搭配食用。苹果用在早餐吃，可以很好地起到清洁体内的垃圾和毒素，清理肠道的作用。早餐搭配一杯黑咖啡，可以促进我们的消化功能，起到燃烧脂肪的功效。这个咖啡旁边的小绿药片是什么，有网友知道吗？
午餐
红薯+玉米+芋头+白水鸡蛋+海参+青椒肉丝+凉拌黄瓜
兵哥每天的健康减脂餐都很丰富，什么都吃一点，食物的多样化很重要，这样可以吸收不同的营养成分。适当吃些粗粮，可以预防肥胖，饱腹感强。海参含有大量胶原蛋白，可以起到美容养颜的作用。青椒肉丝和凉拌黄瓜，都是辅助减肥食物，这套午餐，有条件的朋友可以跟着试试看吧！
午餐
玉米+紫薯+山药+水煮鸡蛋+海参+茭白炒肉片+土豆丝
一如既往地吃少量粗粮，增加饱腹感。海参含有大量胶原蛋白，起到美容养颜的作用。茭白和土豆丝都可以起到帮助肠胃蠕动，预防便秘的功效。
午餐
玉米+紫薯+芋头+山药+水煮鸡蛋+海参+西兰花+丝瓜炒鸡蛋
发现胡兵的午餐基本都是这样搭配，各种粗粮都搭配着来一点，还发现一点，减肥的人士都离不开西兰花 ，因为西兰花不仅营养丰富，而且卡路里很低，100g西兰花只有36卡路里，并且含有大量膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，是一种不可多得的减脂食物。
午餐
玉米+山药+红薯+水煮蛋+蒜苔木耳炒肉+莴笋丝+海参
看看明星的用餐，他们都是不吃碳水主食的，碳水都是用少许粗粮代替的。海参还是一如既往地配上一小块，增加胶原蛋白，起到美容养颜的作用。再配上两道清淡的小炒，一顿健康减脂午餐就这样搭配好了。
胡兵也嘱咐需要减脂的粉丝朋友，减脂可以根据自己的节奏来，循序渐进调整自己的状态，如果觉得一开始就吃减脂餐很难坚持，那也可以先从日常清淡饮食开始！最后都祝所有朋友都能拥有健康好身体！
减肥时每天吃多少个鸡蛋好？知道真相后我就放心吃了我们家每天都要吃鸡蛋，我自己平均每天吃鸡蛋2个，100g左右。
1、鸡蛋的蛋白质转化率高
不只是因为我个人喜欢吃鸡蛋，更重要的是鸡蛋拥有更大的合成代谢效应，意思就是它能转化成肌肉蛋白或者其他蛋白质的效率很高，所以它能促使身体合成大量的蛋白质。
根据研究发现，鸡蛋中48%的蛋白质会变成了身体组织，这里指的不是被身体吸收的蛋白质，而是被转化变成身体组织的蛋白质。
像肉类、鱼等它们的蛋白质转化率是32%，鸡蛋白转化率是17%，大豆的转化率只有17%（它的蛋白质含量很高，但是不能很好地转化成身体所需要蛋白质），而乳制品的转化率只有16%。
比如我每天吃2个鸡蛋，获得的蛋白质是12g，12??48%=5.76g，意思就是这12g的蛋白质在身体组织转化成蛋白质就有5.76g。
但是如果从瘦肉中获得12g蛋白质，但是转化的只有3.84g，被损失消耗得蛋白质就多了。
从乳制品中获得12g蛋白质，但是转化的只有1.92克，就更少了。所以你看，你需要摄入更多的乳制品才能产生这种转化效率。
从这些数据可以看出，鸡蛋在身体的转化是非常高的了吧。
2、鸡蛋的营养价值高
除此之外，鸡蛋的营养价值非常高，它几乎含有每种维生素（除了维生素C）和矿物质。鸡蛋蛋黄中含有大量的B族维生素，它含有的维生素A、卵磷脂、Ω—3脂肪酸，对眼睛非常有好处，防止黄褐斑的产生。
鸡蛋中还含有胆固醇，有助于预防脂肪肝，帮助你的神经系统。有很多人认为吃太多鸡蛋会增加血液中的胆固醇含量，要知道这个结论是没有科学证明的。相反地是，它会增加好的胆固醇HDL，对心脏没有坏处，所以大家可以放心吃。
胆固醇也是组成细胞膜的重要组成成分之一，我们的身体也需要胆固醇来合成各种物质，所以不要拒绝摄入胆固醇。摄入适当的胆固醇对身体没有坏处。
3、每天吃多少个鸡蛋？
减脂期我建议大家每天至少吃1个鸡蛋，蛋黄也要吃。
体重基数越大，活动消耗量越多，压力越大，平常肉类、鱼虾等吃得少，那就更要多吃鸡蛋了，每天吃2-3个甚至3个以上都完全没问题，只要你的身体、肠胃能承受得住。
比如，我们有个减脂的朋友，男性，25岁，身高172，体重160斤，日常活动量中等强度，我建议他每天吃3-4个鸡蛋，早餐吃2个，中餐和晚餐可以再吃1个鸡蛋。
如果大家对于减脂期吃鸡蛋还有其他的问题，可以私信或者评论，我们下次再见。
