分享健身心得，三人行，必有我师焉，有不同见解，欢迎评论区留言讨论！！
?一直以来减脂都是一个大问题，也是对每个想瘦下来的人来说，都是令人头疼不已，困扰苦恼的事情。
关于减脂的说辞真是举不胜举，什么“跟我这样练，一周让你减掉大肚腩”，“每天200个卷腹，一个月啤酒肚消失不见”。
这样的说法，大家想都不用想，就知道是不可能的，类似这种说法的太多了，充斥着整个 *** ，锻炼一段时间无果后，让我们无所适从，彻底放弃。
这篇文章主要是科普减脂知识的，希望看完这篇文章，对大家有所启发和帮助，让大家不再迷茫，早日减脂成功，获得理想身材。
减脂和减重的区别
首先减重只是减掉体重，它不仅仅减掉的是脂肪，还有水分、肌肉，所以减重不等于减脂。
一个人减脂的话，一个月也就减掉4公斤左右的脂肪，这里不包含其他，纯粹的脂肪。（科学减脂，安全健康是前提）
这并不是小编我信口雌黄，空穴来风。是实验证明，研究所得。
也可以告诉大家一个一周减十斤的方案，我想没有人会亲自尝试的。
可以肯定的是：
1 减下去的10斤里，6斤以上是水。
2 剩下四斤里，只有不到3斤的脂肪。
可能会出现的是：
1 低血糖，头晕，乃至晕倒。
2 大脑供能不足，无法集中注意力。
3 胰岛紊乱、激素紊乱，起痘。
4 体内蛋白流失，头发干枯，皮肤暗淡。
5 生命危险。
那么具体怎么操作呢：
每天要制造1500Kcal的热量差。
意味着每天你不能吃超过800大卡，运动消耗800大卡，你的基础代谢1500，这样就尽量健康了。
等于每天三餐都不能吃主食，只吃肉类、鸡蛋、蔬菜，数量还不能多，再加1个半小时的高强度运动。
哎？听起来还行是吧？下面才是重点。
你不能像正常人一样喝水。
意思是，每天都在非常渴的状态，即是脱水！开始两天应该还行，估计从第三天开始你就受不了了，一旦开始正常喝水，前功尽弃，体重会马上反弹，如果坚持不喝呢？
第七天有可能要进医院。
退一万步，如果上述都没发生，7天能减10斤或者接近10斤，但是7天后，就减不下去了，而且一旦恢复正常，会马上反弹。
所以这是减重，而不是减脂。
关键是减脂一定要健康安全，不能天马行空，想怎么减就怎么减。
减脂的原理
想要成功减脂，必须得弄明白减脂的原理，这样你在减脂的道路上就会顺风顺水。
原理其实很简单，控制热量摄入，制造热量差。也就是说你每天摄入的热量必须小于每天所消耗的热量。
这时候，你会饿，你会有一种有气无力的感觉，你身上的脂肪也会不断分解供能，然后你就开始慢慢瘦下去了。
目前世界公认的计算热量(基础代谢)的公式是Mifflin-St.Jeor的公式:
男人:
基础代谢=10x(体重kg)+625x(身高cm)-5x年龄+5
女人:
基础代谢=10x(体重kg)+6.25x(身高cm)-5x年龄-161
再乘以运动系数
运动系数:
1.2:几乎不运动
13:少量运动，散步，慢跑之类的
1.6:每周都会固定几天运动，
2.0:每天都运动，而且运动强度很大
就能估算出每天消耗的总热量，然后我们在减少热量的摄入，就能成功减脂了。
举个栗子：
我今年35岁，身高175cm，体重70公斤，每周有四天时间运动。
基础代谢=10*70kg+6.25*175cm-5*35岁+5=1623千卡
每天总热量消耗=1623*1.6=2596.8千卡
我想瘦下来，所以每天少摄入热量300卡
2596-300=2296千卡
也就是说我每天只要摄入2296千卡的热量
，造成了热量缺口，一段时间后，我就能成功减脂。
只做腹肌训练真的能减掉大肚腩？
腹肌的训练动作花样百出，什么卷腹、屈腿卷腹、仰卧交替摸脚、单腿两头起等等。
这种东西是正对腹肌肌群的，锻炼腹部很好的动作。
但这种局部的训练，做100个也是消耗不了太多热量的。依据减脂原理，没有热量缺口，脂肪又怎么会减少。
想要尽可能多的消耗热量，就得做有氧运动，诸如跑步、游泳、打球，再加上复合型的力量训练，深蹲、硬拉、卧推、划船等等，多关节多肌群参与，热量消耗相对来说会更多。
拼命的折腾肱二头肌或腹肌这种小肌群，热量消耗相对来说就少。
锻炼之后拉伸，可以让自己变瘦
拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸。
运动前拉伸目的是为了使关节肌肉灵活，提高运动能力，降低运动带来的风险。
运动后拉伸是为了缓解肌肉酸痛，减轻疲劳，肌肉恢复快，提高柔韧性。
总之拉伸并不能让我们瘦下来，如果真能瘦的话，大家在家里动一动，扭一扭轻轻松松就减脂了，还有人每天去健身房撸铁吗？都关门大吉了。
减脂过快的话也有一定危害
容易造成皮肤松垂 原来被脂肪撑的皮肤，失去了脂肪，也没有进行增肌训练的话，皮肤就会松松垮垮的很不好看
身体代谢能力下降 减肥不仅仅是减掉了脂肪，还有肌肉。而肌肉是影响着代谢率的。肌肉含量越多身体代谢率也会相应增高。
罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
减脂期不要再喝饮料了
饮料大部分含糖量高，你浑身解数锻炼了一小时，感到口渴，来了瓶饮料喝了。完了，努力白费了。
还是多喝水吧，多喝水也能提高新陈代谢速度，并及时补充运动后缺失的水分，提高肌肉细胞代谢，燃烧脂肪。
减脂的时候，感到很饿了，也不要去吃零食，也许你只是需要一杯水。
今天就分享到这，我的初衷就是分享健身心得，对大家有所帮助。
大家也可以去我主页，浏览其他文章。
还是这局话，罗马不是一日建成的，减肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，请尊重身体，尊重科学，少点幻想！
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一周抗糖低脂食谱，让你轻轻松松就瘦了我是@晨妈减脂?，点击右上方“关注”，定期分享瘦身知识，和你一起将减肥进行到底。
很多美眉都知道糖吃多了，不仅会加速衰老，让皮肤老化，还会导致肥胖的发生，因此想减肥必须从抗糖开始。给大家分享一个一周抗糖低脂食谱，需要的美眉赶紧试试吧，效果真的不错。
星期一
早餐:2个鸡蛋+1杯牛奶
午餐:鸡胸肉100g+西蓝花
晚餐:藜麦面条100g+清炒蘑菇
星期二
早餐:全麦面包2片+1杯牛奶
午餐:水煮虾100g+木耳炒山药100g
晚餐:樱桃+圣女果适量
星期三
早餐:红豆薏米粥一碗+草莓
午餐:牛排一片+蜜柚适量
晚餐:洋葱+木耳
星期四
早餐:燕麦粥一碗+牛奶一杯
午餐:多谷藜麦面+圣女果适量
晚餐:玉米一根+黄瓜适量
星期五
早餐:水煮蛋2个+无糖豆浆
午餐:水煮虾100 g+黄瓜
晚餐:菠菜适量+奇异果
星期六
早餐:蓝莓100g+牛奶一杯
午餐:煎牛排一片+玉米一根
晚餐:蔬菜沙拉
星期日
早餐:水煮蛋2颗+紫薯一块
午餐:煎鸡排一片+黄瓜
晚餐:牛油果1个+生菜适量
以上这个一周抗糖低脂食谱，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。
肥胖并不是你肉肉吃多了，而是糖类摄入超标了，多余的糖分很容易在体内转化成脂肪囤积起来，因此想要减肥成功，必须从抗糖开始，认同吗？
评论区留言身高体重，可以帮你计算体质指数，看看你还需要减多少斤？有任何肥胖问题豆可以私信我，据说给我发私信的宝贝都已经离目标越来越近了！#头条创作挑战赛#?#减肥#?
减肥食谱，教你轻轻松松一周瘦10斤减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身。
1、星期一减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（更好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜。
2、星期二减肥食谱
早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿。
3、星期三减肥食谱
早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。
4、星期四减肥食谱
早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜。
5、星期五减肥食谱
早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好选择低脂酸奶）。
6、星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要），一杯新鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。
7、星期日减肥食谱
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，更好是低脂酸奶）和一杯水。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好），两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果更好不要）。
每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，更好将心率提高到160次/分钟以上。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群。提高身体的静息心率。
第三，运动后，多喝水。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提，以提高休息时的基础代谢率。一周能减掉10斤。
饮食控制是减肥过程的一个大关，对于美女们来说，每天的减肥食谱必不可少，但是减肥食谱有成千上万种。你该如何选择呢?今天小编就给大家分享，一周7天的减肥食谱，每一天的食谱总热量控制在1000大卡以内，让你瘦得停不下来！
1
周一
早餐：黑咖啡一杯、苹果1个
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
总热量约936大卡
2
周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
总热量约896大卡
3
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
总热量约951大卡
4
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
总热量约963大卡
小编寄语
早上7:00锁定简体美，空腹到店进行每天的服务。学知识，习养生，听话照做，成功免费瘦身10斤！简体美多年来致力于开发研究中医养生减肥事业，注重于第2个10斤的匀速减重期，吃的好、减的好、瘦的美。帮助数以万计顾客重拾满意身材！
5
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
总热量约987大卡
6
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
总热量约981大卡
7
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。
总热量约912大卡
合理健康的饮食美容瘦身 *** ，不需要过度的节食，不需要其它的药物等 *** 就能轻松搞定。
轻断食一周瘦10斤食谱轻断食食谱应多摄取粗纤维食物，例如火龙果或酸奶等。若月经周期紊乱、贫血严重或呕吐等问题，建议暂停减肥计划，以免对身体造成更大伤害。饮食减肥需要长期坚持，否则易反弹。若脂肪堆积过多，可考虑吸脂手术，但手术前应咨询专业医生。同时，适当参加体育锻炼，避免过度饮食油腻食物。以下是轻断食减肥一周瘦10斤食谱。
早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶。
午餐：燕麦粥+水煮菠菜。
晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
早餐：一根玉米+红豆薏米粥。
午餐：虾仁+水煮生菜。
晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。
午餐：一个马铃薯+水煮白菜。
晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆。
减肥成功后，一定要保持健康饮食习惯，避免暴饮暴食。祝愿您早日拥有健康苗条的身材。
你们试过最牛的减肥 *** 是什么？一、黄瓜鸡蛋法
很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤。
二、16+8轻断食法
就是把一天的进食时间控制在8个小时内，剩余16个小时不吃东西，只能喝水。
plan A（三餐都吃，适合上班族、学生党等时间比较规律的人）
早：8:00，晚：16:00前
plan B（不吃早餐，适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）
早：12:00，晚：20:00前
plan C（不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）
早：7:00，晚：15:00前
三、21天减肥法
之一阶段（前3天）
液断！
第二阶段（第水-11天）
只吃水果和水煮菜以及豆制品！适量，每餐不要超过500g
第三阶段（第12-21天）
正常吃饭，每餐只吃6分饱，不能暴食爆饮
这样21天下来，体重可以下降15斤左右，适合追求掉秤的宝子
四、5+2轻断食法
5天正常饮食，每天所需热量：
女生为1200-1500大卡/天
男生为1500-1800大卡/天
2天轻断食，需要控制热量摄入，推荐食谱：
早：2个鸡蛋
中：50g肉+300g蔬菜
晚：1个水果
每天控制在500大卡左右，坚持1个月可以掉秤7-12斤
五、10天轻断食法
之一阶段（2天）
早：2个鸡蛋
中：玉米一根
晚：苹果或西红柿1个
（体重下降2-4斤左右）
第二阶段（3天）
早：牛奶+鸡蛋
中：玉米或红薯
晚：香蕉或西红柿
（体重下降7-8斤左右）
第三阶段（5天）
早：豆浆+鸡蛋
中：蔬菜不 *** ，吃饱为止
晚：牛奶一杯
（体重下降9-10斤左右）
10天轻断食后/复食，注意循序渐进，给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纤维，每餐八分饱，慢慢恢复至正常。每天喝够2L水，加快代谢。
六、GM减肥法
之一天（水果日）
除了香蕉以外，常见低热量水果都可以吃
第二天（蔬菜日）
除了土豆以外，任何种类蔬菜都可以吃，菜不要太油腻
第三天（果蔬日）
除了香蕉、土豆外，任何果蔬都可以吃
第四天（香蕉牛奶日）
香蕉不超过6根，牛奶不超过4杯
第五日（西红柿肉日）
6个西红柿+300G的肉，不吃西红柿可以用黄瓜代替
第六日（蔬菜+肉日）
任何蔬菜+300G肉
第七日（无肉日）
任何蔬菜+一碗糙米饭
七、14天减肥法
之一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋+一杯黑咖啡
晚：一份蔬菜（300g左右）
第二阶段（第4-14天）
早：一个鸡蛋+一杯牛奶
中：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
晚：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
此外，每天喝够2L水
八、IU减肥法
之一天（每顿饭配一杯牛奶）
早：一个苹果 中：一个红薯 晚：两个鸡蛋
第二天
早：一个苹果 +一杯牛奶+一个鸡蛋
中：两个红薯 +水煮菜（200g）
晚：一个番茄+一杯牛奶
第三天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +八宝粥
晚：一杯酸奶+8只水煮虾
第四天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +小米粥
晚：一杯酸奶+水煮菜（200g）
第五天
早：一个苹果+一杯豆浆
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+100g鸡胸肉
第六天
早：两个苹果+一杯酸奶
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+蔬菜沙拉
第七天
早：一个苹果+一杯牛奶
中：八宝粥+100g鸡胸肉
晚：两个红薯+一杯酸奶
以上8种减肥 *** 就是我试过的最有效的掉秤方式了，希望大家都能找到适合自己的减肥 *** ，坚持下午，健康减肥不反弹。
这一篇值得收藏！一周减脂便当不重样，让你天天吃好吃瘦一觉醒来，发现“减肥”这事又又又冲上热搜榜了！
懂你们想赶在入夏前瘦的心思。
不过正如热搜所说，减肥是持久战。
光吃水煮菜，一是很容易因为清寡暴饮暴食，二是难以保证营养均衡，毕竟健康可比瘦重要多了！
而且根据本人多年与肥肉战斗的经验：
减肥根本无需虐待自己，只要能不点外卖，吃自己做的饭（控制好量），一个月瘦个10来斤真的轻轻松松。
难点在于，如何坚持天天做饭、带饭？
所以这次万众期待的“减脂便当”，我会着重解决，你们做便当时遇到的三大难题：
1.没时间：没时间每天买菜，早上不够时间做便当；
2.嫌麻烦：很多减脂便当食材不常见、做法复杂，难坚持；
3.花样少：天天老三样，容易吃腻；
我还贴心的给出一周便当示范，如果你们喜欢，请疯狂点赞+好看+收藏。
点赞人数足够多，那我考虑每周都给你们做一周搭配~
* 周末采购食材 *
工作日没时间，咱就把采购工作放到周末。
从营养均衡的角度来说，一份合格的便当包含：肉类、主食、蔬菜。
不同类型的食材采购，标准也不同：
肉类：以易处理、易熟、易入味的食材为主
主食：以杂粮、根茎类和其它易熟的米面制品
蔬菜：优先采购耐存储，熟制后不易变色的品种
给你们看看我的一周食材
肉类我选了两种：三份鸡胸和两份虾滑。
两个都是高蛋白低脂肪的优秀代表，交替着吃也不容易腻，另外还备一些鸡蛋作为蛋白质补充。
主食比较精简：杂粮米、番薯、玉米。（番茄玉米还有承担部分早餐）
蔬菜：小瓜、口蘑、胡萝卜、娃娃菜、青椒、番茄。
吃的时候按照耐存难易程度来吃，比如口蘑和小瓜不耐存储，就优先周一周二吃完。
调味料都比较日常：
盐、生抽、醋、黑胡椒粉、糖、姜蒜、红油，你们可以根据个人口味替换。
担心单一调味容易吃腻，也可以配合一些现成的调味料。
比如剁椒、番茄罐头、橄榄菜等，做起来省事省心，味道还非常赞！
强烈推荐大家都备一些番茄罐头作为调味料，酸酸甜甜，非常开胃，常吃不腻。
日常煮各种肉类、意面，爆香蒜头之后下番茄罐头，只需要加一丢丢盐和黑胡椒，就完成调味了，超级省心。
ps：我这次的减脂便当思路，以减油减盐的轻中餐为主。
很多人一提减脂，就会想沙拉牛排。
其实这些吃法不符合大家日常烹饪和饮食习惯，作为调剂可以，但天天吃一是容易腻，二是备材难度高。
做中餐嘛大家就熟得多了，减少油盐和其它调味的量，就是健康且好吃的减脂餐啦。
* 食材预处理 *
食材买回来，就可以先做预处理了。
尤其是比较费时的肉类和主食，提前切好或熟制，按每次分量分装放冷冻，可以为工作日省下大量时间。
我这次买了3片鸡胸肉，两片煎熟切片放冷冻备用；
一片直接切片腌渍，周一用。
要想鸡胸肉更嫩更多汁，还可以提前放进腌渍再加工（具体原理戳这里）。
另推荐大家一个省保鲜袋的 *** ，一次分量的肉，先用油纸包裹住，再放进保鲜袋。
这样一个保鲜袋就可以装好几次分量的肉，还不会相互粘连。
虾滑就不需要处理啦，前一晚拿出来解冻就好啦！我爱虾滑~
杂粮米饭我会先煮好，放进保鲜袋，一分为四，放进冷冻保存，放心，短期保存不会影响杂粮米口感的。
工作日取一块出来解冻放便当盒就好，你们也可以先把米饭塑形成方便装盒的形状。
中国人吃蔬菜就是要吃新鲜，我一般不会做预处理，直接擦干水分放保鲜袋冷藏即可。
但也有例外，比如家里的番茄罐头吃完了补货不及时，我会提前用鲜番茄熬一罐。
以及冰箱里有多余的根茎类蔬菜，也可以用糖醋渍一小罐腌菜，日常作为便当点缀。
实际准备起来，时间不会超过2小时，但真的能为工作日省下超多时间！
*一周搭配*
周一：番茄鸡胸肉片 + 杂粮饭 + 口蘑炒小瓜 + 泡萝卜
步骤：
1、口蘑和小瓜切片，下锅炒熟，加少许盐调味。
2、现成番茄罐头在锅里烧开，加入一份切片鸡胸肉煮熟，下少许盐、黑胡椒调味出锅。
3、食材全部装入饭盒即可。
周二：口蘑酿虾滑 + 青椒炒老蛋 + 杂粮饭 + 水煮西蓝花
步骤：
1、虾滑提前一晚放保鲜解冻，口蘑中挤入虾滑，平底锅煎熟即可。
2、煎口蘑时切青椒，打散鸡蛋，口蘑出锅，加点油即可接着炒蛋
3、同时另起一锅烧开水，烫熟西兰花，装盘。
周三：切片鸡胸肉+ 烫娃娃菜+ 蒸玉米 + 番茄炒蛋 +红油醋汁
步骤：
1、鸡胸肉提前一晚取出解冻，烧一锅水，先下玉米煮熟，再下娃娃菜煮熟捞出。
2、平底锅中炒鸡蛋，下两勺番茄酱翻炒均匀出锅。
3、装盘，另准备一杯红油醋汁，吃的时候浇到鸡胸肉和娃娃菜上即可。
红油醋汁做法：一勺香醋+一小勺蚝油+一勺红油搅拌均匀，蚝油亦可置换为生抽。
大家不要担心红油这一点热量，偶尔吃一餐，可以解馋，你就不会那么想吃高热量食物啦。
周四：香煎虾滑饼+ 橄榄菜炒小瓜胡萝卜丝 + 蒸红薯 +水煮西兰花
步骤：
1、提前一晚备好胡萝卜、西葫芦丝&玉米胡萝卜粒。
2、虾滑和胡萝卜玉米粒拌匀，加少许盐调味，可提前一晚煎熟。
3、早上起来蒸红薯，炒胡萝卜小瓜丝，烫西兰花即可。
蔬菜擦丝会更容易熟，刀工不好的小伙伴可用擦丝器代劳，能节省很多时间。
主食是红薯，所以不需要下饭，虾饼也没做过多调味，你们可以根据个人口味决定是否要做酱汁~
周五：切片鸡胸肉 + 烫娃娃菜+ 杂蔬炒饭+煎蛋
步骤：
1、一周剩下的各种杂蔬切粒，跟杂粮做成炒饭。
2、娃娃菜烫熟，配上最后一份冻鸡胸肉，同样备一份调味汁。
3、溏心蛋可按个人喜好决定是否加，我这里主要是为了摆盘好看。
好啦，一周便当示范就到到这就结束啦！
希望对你们下一周的减脂计划有帮助，你们还有什么需求，也别忘了留言告诉我~
减肥食谱一周瘦十斤，一周减肥食谱，水果减肥食谱水果减肥食谱一周瘦10斤 照着吃让你瘦瘦瘦
减肥的 *** 千奇百怪，花样百出。其中吃水果减肥也是不少人选择的瘦身方案之一。水果中含有的营养成分较为丰富不仅能够补充营养还能够帮助排毒瘦身。那么水果减肥应该怎么正确吃呢？又该怎么吃能够一周瘦10斤呢？赶紧往下看吧
怎么吃水果减肥
选择含糖量少的水果
选择水果减肥的时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果柠檬李子柑橘类等水果。
饭前吃水果减肥
吃水果减肥应该在饭前约30分钟吃水果这样能够防止进餐过多导致肥胖。饭前吃水果还能够帮助减少身体对脂肪性食物的需求帮助减少脂肪在体内过多囤积。为了保护胃，饭前吃的水果酸性不宜太强，以苹果梨子西瓜等为宜。
水果食用量不宜过多
吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积，一定要控制水果的食用量。
水果减肥一周瘦10斤食谱
早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
水果减肥食谱一周瘦10斤 照着吃让你瘦瘦瘦 (2)
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
除了可以按照以上的食谱每天坚持进食可以帮助一周瘦10斤之外，还可以通过一周7天按照番茄减肥食谱吃。
一周瘦十斤的番茄减肥餐
早餐：番茄1个+水煮蛋1个+喜欢的水果1个
午餐：番茄1个+水煮蛋1个+全麦面包1片+水煮鱼1份（或去皮的鸡胸肉、鸡腿肉）+喜欢的水果1个
晚餐：番茄1个+胡萝卜或水煮青菜适量+全麦面包1片+无糖的茶1杯
备注：如果是过程中仍然觉得饿，可以适量吃苹果、橙子等水果来缓解饥饿。
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它和鸡蛋是绝配，一周吃2次，排毒清肠变苗条，好吃不贵便宜实惠声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可联系我们，我们将及时进行处理。
来源：琄美人私房菜
它和鸡蛋是绝配，一周吃2次，排毒清肠变苗条，好吃不贵便宜实惠
大家好这里是琄美人的私房菜，大家都知道在日常生活中人的身体总是有着各种各样的问题，不是腰腿疼痛，就是肚子疼，要么就是拉肚子或者是便秘，但是我想说的是这些和我们的饮食有着密切的联系，有时候你稍微注意一下就不会有这样那样的事情发生了！
那么今天我就给大家分享一道美味好吃并且非常有营养的食物希望大家会喜欢哦！这一道菜可以说是和我们长期便秘的朋友有很大的帮助，还能帮助我们排除身体内的毒素垃圾，并且还能提高免疫力，让身体各方面的机能都有着意想不到的效果，而且好吃美味，还非常的实惠呢！
韭黄炒鸡蛋
准备食材：韭黄，鸡蛋
做法：首先要准备三个鸡蛋打散备用，然后把买来的韭黄给清洗干净，然后切成段备用，接着就是起锅热油，油热，油温六成热之后放入鸡蛋液炒至凝固，继续翻炒，炒熟之后盛出备用，锅中留少许底油，油热之后倒入蒜黄，炒至断生之后放入鸡蛋翻炒几下放入适量的盐，鸡精蚝油，搅拌均匀就可以出锅了呢！
这样一道简单营养的食物不需要太多的调料，当然每一个人的口味不同，放的调料味道也不同，但是我觉得我这样做还是很好吃的呢！这一道菜可以说是简单不油腻，非常的美味，巨简单，还营养，有丰富的膳食纤维，帮助我们更好的排出身体内的垃圾毒素，喜欢吃的朋友赶紧尝试做一下吧！
一周瘦7斤，7天不重样高效减肥餐越吃越瘦一周不重样，营养又减脂的减肥套餐来啦
虽说减脂是一件长期变化的事情，但是短期也是可以达到效果的哦！好的饮食食谱，会让我们的减肥大计事半功倍哦！每天食谱请看
饮食搭配小技巧:
早餐:蛋白质+碳水化合物+维生素
鸡蛋/牛奶+红薯/玉米+苹果/黄瓜
午餐:膳食纤维+蛋白质+碳水
白菜/西兰花+鱼肉/瘦牛肉+土豆/南瓜
晚餐:膳食纤维+蛋白质+碳水
生菜/香菇+水煮虾/豆腐+黑米/荞麦等
生活小习惯
坚持多喝水
饭后散步多走走
早睡早起，作息规律，
晚上6点后就不在吃零食。
做一个的运动小仙女，每天慢跑30分钟，进行有氧运动
瘦身排毒的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
