这个方子，腰间盘突出、骨折恢复，伤筋动骨有淤血的都能用！

最近回家探亲，有个叔叔来找我看病，他说最近总是腰腿疼痛，经常弯不下去腰，每次疼的严重时，自己就好像是瘫痪一样。

只能躺在床上什么都干不了，去医院检查是腰间盘突出，之后吃了不老少西药，却也不见效，现在想让我帮忙开点中药调理一下。

叔叔是位司机，平时大部分时间都是坐在车上，很少有机会站起来活动筋骨。久而久之，腰部承受压力过大，便导致了腰间盘突出。

我又观察到叔叔舌质红，苔多白滑，脉象沉紧。于是我向他推荐了壮筋养血汤来强筋壮腰，活血通络，治腰间盘突出。

过了几周，叔叔打 *** 来，说腰腿不疼了，走路还更有力气了。

壮筋养血汤

壮筋养血汤一方出自清代医学家钱秀昌所著的《伤科补要》一书，是传统的强筋骨和活血化瘀的外科方。

一般组成如下：川续断、红花、生地黄、牛膝、白芍、当归、川芎、牡丹皮、杜仲。

一看到“壮筋养血”四字，就能想到此方是个强筋壮骨，养血活络的良方了。

通常遇到腰间盘突出、骨折恢复，伤筋动骨，有淤血等问题，就可以使用这个方子。

壮筋养血汤用四物汤养血活血，合以杜仲，牛膝，川续断强筋壮腰，舒筋活络。可使瘀滞散、筋骨壮、疼痛止。

杜仲与川续断都是强筋骨的良药，在《神农本草经》中曾云“川断主伤寒，补不足，折跌，续筋骨，久服益气力。”

“杜仲主腰脊痛，补中益精气，坚筋骨。”可见他们在强筋壮骨方面早已得到了肯定。

肝主筋，肝肾同源，养肝肾就是壮筋。

作为中药中的上品，牛膝补肝肾、强筋骨、活血通经的功效可是一绝，牛膝性平味酸，以其干燥根入药，补肝血，肝血充足了，筋有所养，腿脚不利、膝盖酸痛就会缓解。

淤血在日常生活中十分常见，平时不经意间磕碰皮肤后出现的淤青，便是毛细血管出血，在皮肤组织下形成淤血，呈现在皮肤表面的暗紫色。

在骨折后也有许多病人出现淤血，淤血的出现是因为骨折后血脉受损, 血离开了原属于他的通路——血管，导致血液不能及时排除消散, 停留于皮下、筋膜、经络之间, 进而阻遏气机的运行。

“气为血之帅”，气不足，推动力减弱，血液的行走速度减慢，一部分“懒惰的”血停留下来，形成瘀块。

消除淤血的艰巨任务便由四物汤承担。四物汤由当归，川芎，白芍，熟地黄组成。

在壮筋养血汤中选用了生地黄而不是熟地黄是因为生地黄性凉，更擅长于凉血化瘀。但要注意脾胃虚寒、腹满便溏者不宜使用。

川芎味辛，性温，是活血化瘀中重要的一味药材。他就像一枚追踪导弹，目标明确清晰，发现体内淤血便精准击打，散发他活血化瘀的功效，打扫干净这些“害人的”血块。

白芍可以说是很多养肝，养筋的方子里最常见的一味药了。首先白芍能够柔肝和血，使肝血充足。

其次白芍味酸，酸味主收敛，他就像一张大网，将散落出的淤血通通收敛进大网中，以化除淤血。能使体内的气血不那么容易耗散，从而起到养血的作用。

当归补血的功效早已芳名远扬。其性温味甘、辛，以干燥的根部入药。可活血止痛，又可补血行血，补中有动，动中有补，为身体充分的补血。

当归配伍白芍共同起到养血补气的作用。补充因血脉受损，血管出血导致的血液流失，除此之外，还助气一臂之力，推动血液的正常运行。故化解血块，治疗淤血。

牡丹皮也称丹皮，入心、肝、肾经，由于丹皮的活血行瘀的功效突出，中医临床常用于血瘀，跌打损伤等病症上。

牡丹皮与红花共起活血化瘀的功效，他们与四物汤配合，这样血块既能被收敛化解，又补气养血，身体气血充足，血液运行有道，淤血等症状就消失了。

全方补肾养气，滋肝舒筋，活血通络，适用于全身的麻木疼痛，骨折恢复，腰间盘突出等外科症状。

加减

若因热邪过盛导致关节疼痛并感到灼热 则是热邪过盛，应加蒲公英、连翘、黄柏、以清热解毒，去除热邪。

若膝关节肿胀，行动不便的，则是湿邪过重，此时可以加苍术，车前草、黄故仁、木瓜，以去除湿邪。

壮筋养血汤不仅功效大，它在日常生活中的应用也十分广泛。

日常应用

古人云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”意思是说，看、睡、坐、站、走不能无时限地超过自身的体力支耗，否则会伤及血气与筋骨。

当你给颈部、肩部、腰部、腿膝或脊椎的压力过大，超过负荷时，就会导致腰肌劳损、颈肌劳损肩肌劳损，或其他部位的伤损。

随着科技的发展，人们越来越沉迷于手机，出现了一大批“低头族”。长期的低头玩手机，便会导致脊柱受损，脊椎病逐渐低龄化。

此时便可服用壮筋养血汤来强筋壮骨，养血活络，再加之日常生活中多加运动，便可缓解脊椎病带来的疼痛，减少长期低头给脊柱带来的伤害。

春天到来，气温回升，人们也纷纷走出家门运动，在运动过程中便易发生手腕，脚腕扭伤，摔伤骨折等意外事故。

《太平圣惠方》对骨折的治提出“补筋骨、益精髓、通血脉”之法，亦说明肾精亏虚、肝血不足、瘀血凝结为骨折愈合延迟的主要病机。

壮筋养血汤便发挥了作用，可以服用此方，来续伤止痛，活血化瘀，促进骨折愈合。

腰间盘突出也是十分常见的一个病症，从事重型货物运输的工人，长时间坐着的办公室工作人员，司机，需要弯腰工作的外科医生以及长时间站立的老师，都是腰间盘突出的高危人群。

腰间盘突出在中医上属于“腰痛”“痹症”等范畴, 引发这一疾病的基本原因包括外伤、劳损以及肾气不足、风、寒、湿、热等邪气流注经络, 导致气滞血瘀、经络困阻。临床现象多见舌质红，苔多白滑，脉象多见沉紧沉缓。

腰间盘突出严重时会导致腰疼，腿疼，行动不便，严重影响日常生活。就像上文我的叔叔一样。

此时服用壮筋养血汤来推行气血、强筋壮骨，同时还可以针刺气海穴、承山穴、腰阳关穴等穴位，不仅可以疏通经络，还可以活血益气，另外还有消肿止痛作用。

此外大家应该注意，要在医生的指导下使用该方剂，才能够避免药不对症或者用量用法不当所导致的不良后果。

骨折患者吃什么好的快？

骨折是由于骨骼受力超过其承受能力而导致的断裂伤害。骨折需要时间来治愈，而且需要通过适当的饮食来确保伤口得到适当的营养和治愈。

以下是一些建议，这些建议可以帮助那些正在恢复骨折的人保持良好的健康状态：

1. 高蛋白质食品：在康复期间，人体需要更多的蛋白质促进伤口愈合。在这方面，肉类，鱼类，奶制品和豆类等高蛋白质食品是非常有益的。鱼类是一种特别有趣的蛋白质来源，因为它们还富含omega-3脂肪酸，有助于降低肿胀和促进伤口愈合。

2. 富含维生素C的食品：维生素C有助于身体产生胶原蛋白，这是一种构成骨骼和软组织的重要成分。饮食中富含维生素C的食品包括柑橘类水果和深绿色叶菜，如菠菜和芥菜。此外，蔬菜和水果中还含有其他的抗氧化剂，可以加速愈合。

3. 高钙食品：钙是组成骨骼和牙齿的必要元素。在康复期间，需要额外的钙来加强身体。牛奶和奶制品、豆制品和鱼类中都含有丰富的钙质。

4. 富含维生素D的食品：维生素D有助于身体吸收钙。鱼油、蛋黄中都含有维生素D，晒太阳可以加速肌肉和骨骼愈合。

5. 蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有丰富的营养素和纤维，有益于促进身体的清洁和康复。此外，水分和纤维也有助于缓解停药期间的便秘。

在康复期间，应避免食用高糖和高脂食品，包括碳酸饮料和垃圾食品。这些食品会导致炎症和身体的负荷增加，这有助于延长康复时间。同样，应避免酗酒和吸烟，这些习惯也可能会延长恢复时间。

总的来说，一个健康的、多种营养的饮食对于骨折恢复至关重要。在吃好的同时，也不要忘了适当的运动和正确的治疗来帮助愈合。

治疗骨伤最有效的几种中药 你知道吗?

骨伤是日常生活中常见的问题，包括骨折、韧带损伤、关节炎等。传统中药作为一种古老而广泛应用的治疗 *** ，在骨伤康复中具有独特的疗效。下面我们将介绍一些对于治疗骨伤最有效的中药。

当归

当归是一种被广泛应用于中医领域的药物，也是中药方剂中常见的成分之一。当归为补血活血要药，金元四大家之一的李东垣认为：“当归头，止血而上行;身养血而中守：梢破血而下流;全活血而不走。”当归能促进血液循环，改善微循环，加速伤口的愈合。在骨伤康复过程中，当归对于骨骼组织的修复和再生具有积极的作用。当归中富含多种活性成分，如挥发油、川芎素、丁香酚等，这些成分能够促进血液循环，增强血管的弹性，减少血液凝结，从而改善骨骼组织的供血情况，为伤口的修复提供充足的营养和氧气。

三七

三七在骨伤治疗中有着显著效果。首先，三七具有化瘀止血的作用，如出现有开放性骨折，导致伤口流血不止，或闭合性骨折，导致局部肿胀进行性加重等情况，三七都可以达到止血的作用。其次，三七可以消肿止痛，对于骨折早期出现的骨折端瘀肿疼痛、活动功能受限等症状有一定疗效。骨伤常伴随着不同程度的疼痛，而三七能够通过抑制炎症介质的释放和调节疼痛传导途径，从而有效减轻疼痛感。

续断

续断作为一味补肝肾、强筋骨、续折伤的草药，对于骨伤康复极具帮助。可用以治疗腰肌劳损、骨质疏松、骨质增生、骨坏死和外伤后遗症，常用可强壮体质。续断中含有的水煎液以及总皂甙粗提出物对骨骼具有非常好的保护作用，机理是该药能促进骨折断端毛细血管的开放量，改善局部血循环，促进血肿的吸收、机化，促进软骨细胞增生，加速各型胶原的合成、改善胶原的结构和排列、从量和质两个方面影响骨折愈合中胶原的合成，促进骨折愈合。

红花

红花中的活性成分能够 *** 血液循环，使得血液更好地流向受伤部位，这对于骨折、韧带损伤等骨伤问题的治疗非常重要。通过促进血液循环，红花能够带来更多的营养物质和氧气，为受损组织提供更好的修复和再生条件。红花中的活性成分能够舒缓肌肉，促进筋膜的松弛，改善受损区域的活动度和灵活性。

总的来说，中药在治疗骨伤中被认为是具有一定疗效的。当然，每个人的情况不同，治疗效果也会有所差异。因此，建议患者在遇到骨伤问题时，及时咨询专业医生，根据个人情况制定合适的治疗方案。

临湘市中医医院 马星

老年人为何摔一跤就骨折？60岁后，常吃2种肉，才能养好骨骼

张爷爷他非常喜欢散步，每天都会到公园里锻炼身体。然而，有一天他不小心摔倒了，导致手腕骨折了。医生告诉他，这是因为他的骨密度不足，导致骨骼脆弱容易骨折。于是，张爷爷按照医生的建议，开始重视饮食和锻炼。食用富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如鱼肉和鸡肉，以保持骨骼健康。他还坚持去公园散步，以增强肌肉力量和平衡能力。张爷爷坚持健康的生活方式，身体逐渐变得更健康，也不再容易骨折了。

随着人口老龄化趋势的加剧，老年人的健康问题也变得越来越严峻。其中，老年人骨折问题尤为突出，不仅给患者带来身体上的痛苦和不便，还可能导致长期卧床和残疾。据统计，60岁以上的老年人中，每年有超过300万人因骨折住院治疗。那么，老年人为什么容易骨折呢？如何养好骨骼，预防骨折的发生呢？

老年人和骨折的原因

之一，荷尔蒙水平下降：女性在绝经后，卵巢功能减退，体内的雌激素水平下降，导致骨骼中的钙质流失加速，骨质疏松的发病率明显增加。男性也会随着年龄的增长，睾酮水平下降，从而出现骨质疏松。

第二，饮食不均衡：摄入不足的钙、维生素D、蛋白质等营养物质会影响骨骼的生长和修复，从而加速骨质流失。

第三，缺乏锻炼：长期缺乏运动，使骨骼受力少、负荷轻，不能形成足够的压力 *** 骨细胞增生，使骨质疏松的进程加速。

除了这些因素外，老年人还可能出现疾病或药物治疗引起的骨质疏松。比如，糖尿病、高血压、风湿性关节炎等疾病，以及长期使用糖皮质激素、抗癌药物等药物，都会导致骨质疏松的发生。

II. 饮食对骨骼健康的重要性

1、钙的摄入：钙是骨骼组织的重要组成成分，老年人应每天摄入1000-1200毫克的钙。食物中含有较高的钙的有奶制品、鱼虾、豆腐、芝士、绿色蔬菜等。如果老年人无法通过饮食摄入足够的钙，可以考虑口服钙剂。

2、维生素D的摄入：维生素D是人体吸收钙的重要物质，对于维持骨骼健康非常关键。老年人应该每天摄入800-1000国际单位的维生素D。维生素D主要来源于日光暴露、食物和补充剂摄入。鱼类、蛋黄、肝脏和奶制品都是含有丰富维生素D的食物。

3、蛋白质的摄入：蛋白质是骨骼组织的重要组成成分，同时也是骨骼修复和生长的必要物质。老年人应每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼肉、瘦肉、家禽、豆制品、乳制品等。

4、限制钠盐摄入：高钠摄入会导致钙的流失，影响骨骼健康。老年人应限制钠盐摄入，不吃过咸的食物和加盐过多的食品。

5、适量饮用酒精：过量饮酒会影响钙的吸收，导致骨质疏松。老年人应适量饮用酒精，不超过每天1-2个单位。

老年人应该遵循营养均衡的饮食原则，增加摄入含钙、维生素D和蛋白质的食物，限制高钠、高脂、高糖和高 *** 的食物。这样可以有效地保护骨骼健康，预防骨质疏松和骨折。

两种肉类对骨骼健康的益处

鱼肉：鱼肉是含有丰富优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，同时还富含维生素D和钙等矿物质。这些成分有助于增强骨骼的强度和稳定性，预防骨质疏松和骨折。

鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质，同时含有适量的钙、磷、镁等矿物质。这些成分对于骨骼生长和修复非常重要。此外，鸡肉中还含有胶原蛋白，有助于维护骨骼的弹性和韧性。

老年人可以适量地食用鱼肉和鸡肉，每周建议摄入2-3次鱼类和2-3次鸡肉，以达到增强骨骼健康的效果。当然，饮食应该以多样化、均衡为原则，单一食物不能代替其他营养丰富的食物。

锻炼对骨骼健康的重要性

选择适合自己的锻炼方式，例如慢跑、快走、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动，以及一些简单的力量训练都有益于骨骼健康。锻炼的频率和强度应该根据个人身体状况来制定，并且应该逐渐增加。建议每周至少进行150分钟的有氧运动和2次力量训练。同时，应该避免进行高强度的运动和冲击性的运动，以免造成骨折等伤害。

老年人应该注重饮食和锻炼来维护骨骼健康。适量食用含有优质蛋白质、钙、维生素D等营养成分的食物，如鱼肉和鸡肉，能够预防骨质疏松和骨折。同时，适当锻炼能够增强骨密度、肌肉力量和平衡能力，促进骨骼修复。根据自身身体状况，选择适合自己的饮食和锻炼方式，并保持良好的生活习惯，以维护骨骼健康，延缓衰老。#全国斜杠老年大赛#

如何应对骨折？骨折的原因、危害和预防：让你的骨骼更健康

你有没有遇到过这样的情况？你在跑步时不小心扭伤了脚踝，你在打篮球时不幸摔倒了，你在骑自行车时被一辆汽车撞了，你在工作时被一块石头砸了……这些都是可能导致骨折的情况。骨折是一种非常常见的损伤，几乎每个人都有可能遭遇。骨折不仅会给我们带来疼痛和不便，还可能影响我们的工作和生活，甚至危及我们的健康和生命。

那么，我们应该如何应对骨折呢？我们应该如何预防骨折呢？我们应该如何治疗骨折呢？我们应该如何康复骨折呢？这些都是我们需要了解和掌握的知识。为了帮助大家更好地认识和处理骨折，特别为大家写了这篇关于“骨折”的健康科普文稿。本文将从以下几个方面为大家介绍骨折的相关内容：

1、什么是骨折？

2、骨折有哪些类型？

3、如何预防和治疗骨折？

4、常见的骨折部位和特点

希望通过本文，大家能够对骨折有一个全面和深入的了解，从而能够有效地预防和治疗骨折，保障自己和身边人的健康。下面，让我们一起来看看吧！

什么是骨折？

骨折是指骨头因为外力或内因而断裂或变形的损伤。骨头是人体的支架，由钙、磷等无机盐和胶原蛋白等有机物质组成。骨头有一定的强度和弹性，能够承受一定的压力和拉力。但是，当外力超过骨头的承受范围时，骨头就会发生骨折。外力可以是直接的，如跌倒、撞击、刺伤等；也可以是间接的，如扭伤、拉伤、挫伤等。内因可以是骨质疏松、肿瘤、感染、代谢疾病等，导致骨头的强度和弹性降低，更容易发生骨折。

骨折有哪些类型？

根据骨折的严重程度和特点，可以分为以下几种类型：

1、完全性骨折：指骨头完全断裂，断端分离。如横行骨折、斜行骨折、螺旋骨折、粉碎骨折等。

2、不完全性骨折：指骨头部分断裂，断端不分离。如绿枝骨折、压缩骨折、扭转骨折等。

3、开放性骨折：指骨折处的皮肤和软组织被破坏，与外界相通。如刺伤性骨折、挤压性骨折等。开放性骨折有较高的感染风险，需要及时清创和使用抗生素。

4、闭合性骨折：指骨折处的皮肤和软组织完好，与外界不相通。如跌倒性骨折、扭伤性骨折等。

5、复位性骨折：指骨折后，断端自行复位，恢复正常位置。如轻微的扭伤或拉伤引起的不完全性骨折。

6、非复位性骨折：指骨折后，断端未能复位，仍然错位或移位。如严重的撞击或粉碎引起的完全性骨折。

如何预防和治疗骨折？

预防是治疗的前提。要预防骨折，我们应该做到以下几点：

• 增强身体锻炼，增加肌肉力量和关节灵活度，提高身体的协调性和平衡感。
• 保持良好的营养，多吃富含钙、磷、维生素D等有利于骨质形成和维持的食物，如牛奶、豆制品、坚果、蔬菜水果等。避免过多摄入含 *** 、烟碱、草酸等有害于钙吸收和利用的物质，如咖啡、茶、可乐、烟草、菠菜等。
• 定期检查身体，及时发现和治疗可能导致或加重骨质疏松的疾病，如甲状腺功能亢进、肾上腺功能减退、类风湿关节炎等。对于已经患有或有高危因素的人群，可以在医生的指导下服用一些促进钙吸收或减少钙流失的药物，如双膦酸盐类、雌激素类等。
• 注意安全防范，避免不必要的外力损伤。在进行运动或工作时，要在进行运动或工作时，要穿戴合适的防护装备，如头盔、护膝、护肘等。在日常生活中，要注意楼梯、地面、家具等的安全性，避免滑倒、绊倒、碰撞等。对于老年人和儿童，要特别注意防止摔倒，可以使用拐杖、扶手、防滑垫等辅助设备。

如果不幸发生了骨折，我们应该怎么办呢？一般来说，我们应该按照以下步骤进行处理：

• 立即停止活动，保持伤处的静止和固定，避免加重损伤或引起出血、感染等并发症。如果是开放性骨折，要用干净的纱布或布料包扎伤口，防止污染和失血过多。
• 尽快就医，进行详细的检查和诊断，确定骨折的类型、部位、程度和影响范围。检查的 *** 包括X光片、CT扫描、MRI等。根据检查结果，医生会制定合适的治疗方案。
• 接受治疗，恢复骨折。治疗的 *** 主要有两种：保守治疗和手术治疗。保守治疗是指用石膏或其他材料对骨折部位进行固定和支持，使其自然愈合。手术治疗是指用钢钉、钢板、钢丝等金属器械对骨折部位进行内固定或外固定，使其快速愈合。治疗的选择取决于骨折的情况和患者的意愿。一般来说，保守治疗相对安全和简单，但需要较长的时间和较多的护理；手术治疗相对复杂和风险较高，但可以缩短愈合时间和提高愈合质量。

• 进行康复训练，恢复功能。康复训练是指在骨折愈合后，通过一系列的物理疗法和运动疗法，促进骨折部位的血液循环和新陈代谢，增加肌肉力量和关节活动度，恢复正常的功能和形态。康复训练需要在专业人员的指导下进行，按照个体化的计划和步骤进行。康复训练的效果取决于患者的配合程度和坚持程度。

在这里，我想给大家介绍一些常见的骨折部位和特点，以及相应的预防和治疗 *** 。

1、颅骨骨折：指头部的骨头发生骨折，常见于交通事故、暴力袭击、跌落等。颅骨骨折可能导致颅内出血、脑震荡、脑损伤等严重后果，甚至危及生命。要预防颅骨骨折，我们应该注意交通安全，佩戴头盔，避免高处作业或攀爬，避免与他人发生冲突。要治疗颅骨骨折，我们应该立即送医，进行神经系统检查和影像学检查，根据情况进行手术或药物治疗。

2、脊柱骨折：指背部的骨头发生骨折，常见于老年人的骨质疏松、运动员的扭伤、重物的压迫等。脊柱骨折可能导致脊髓损伤、感觉障碍、运动障碍等严重后果，甚至导致瘫痪。要预防脊柱骨折，我们应该注意锻炼背部肌肉，保持正确的姿势，避免过度弯腰或扭转，避免举重或负重。要治疗脊柱骨折，我们应该立即就医，进行神经系统检查和影像学检查，根据情况进行手术或保守治疗。

3、肋骨骨折：指胸部的骨头发生骨折，常见于车祸、打斗、跌倒等。肋骨骨折可能导致胸腔出血、气胸、肺挫伤等严重后果，甚至影响呼吸。要预防肋骨骨折，我们应该注意交通安全，佩戴安全带，避免与他人发生冲突，避免高风险的运动。要治疗肋骨骨折，我们应该立即就医，进行呼吸系统检查和影像学检查，根据情况进行手术或保守治疗。

4、股骨颈骨折：指大腿上部的骨头发生骨折，常见于老年人的摔倒、中年人的运动损伤等。股骨颈骨折可能导致血管损伤、感染、坏死等严重后果，甚至需要更换人工关节。要预防股骨颈骨折，我们应该注意锻炼下肢肌肉和关节，保持良好的营养和钙摄入，避免滑倒或扭伤。要治疗股骨颈骨折，我们应该立即就医，进行血管系统检查和影像学检查，根据情况进行手术或保守治疗。

5、腕骨骨折：指手腕部的骨头发生骨折，常见于跌倒时用手支撑、运动时扭伤、工作时受力等。腕骨骨折可能导致神经损伤、感染、畸形等严重后果，甚至影响手部的功能和美观。要预防腕骨骨折，我们应该注意锻炼手部肌肉和关节，保持正确的姿势，避免过度用力或扭转，避免高风险的运动。要治疗腕骨骨折，我们应该立即就医，进行神经系统检查和影像学检查，根据情况进行手术或保守治疗。

在介绍了常见的骨折部位和特点后，我想给大家分享一些关于骨折的常见问题和答案，希望能够帮助大家更好地理解和处理骨折。

问题一：骨折后多久能够愈合？ 答：骨折的愈合时间取决于多种因素，如骨折的类型、部位、程度、治疗 *** 、个体差异等。一般来说，小骨的骨折比大骨的骨折愈合得快，不完全性骨折比完全性骨折愈合得快，保守治疗比手术治疗愈合得慢，年轻人比老年人愈合得快等。根据不同的情况，骨折的愈合时间可以从几周到几个月不等。具体的愈合时间需要根据医生的评估和建议来确定。

问题二：骨折后如何判断是否愈合？ 答：骨折后是否愈合，主要通过以下几个方面来判断：一是疼痛程度，如果骨折部位的疼痛明显减轻或消失，说明骨折正在愈合或已经愈合；二是活动能力，如果骨折部位的活动范围和力量逐渐恢复或正常，说明骨折正在愈合或已经愈合；三是影像学检查，如果X光片或其他影像学检查显示骨折断端已经连接或重建，形成了新生骨组织，说明骨折正在愈合或已经愈合。

问题三：骨折后如何预防并发症？ 答：骨折后可能出现一些并发症，如感染、出血、肿胀、血栓、神经损伤、畸形等。要预防这些并发症，我们应该做到以下几点：一是及时就医，接受正确的治疗和监测；二是按照医嘱服用药物和进行换药；三是保持伤口的清洁和干燥；四是避免过度活动或负重；五是注意观察伤口的颜色、温度、分泌物等变化，及时报告异常情况；六是按照医嘱进行康复训练和复查。

问题四：骨折后如何提高生活质量？ 答：骨折后可能会影响我们的生活质量，如造成疼痛、不便、焦虑、沮丧等。要提高生活质量，我们应该做到以下几点：一是保持乐观和积极的心态，相信自己能够克服困难和恢复健康；二是寻求家人和朋友的支持和帮助，增加社交活动和娱乐活动；三是注意营养和睡眠，多吃有利于骨折愈合的食物，如富含钙、蛋白质、维生素C等的食物，保证充足的睡眠时间和质量；四是适当进行一些轻度的运动和休闲活动，如散步、阅读、听音乐等，增加身体和心理的舒适感和满足感。

总之

骨折是一种常见的损伤，给我们的健康带来了很大的威胁。我们应该从日常生活中做好预防措施，避免不必要的外力损伤；如果不幸发生了骨折，我们应该及时就医，并按照医嘱接受治疗和康复训练，尽快恢复健康。

让我们从今天开始，关爱自己和身边的人，远离骨折的危害，为我们的健康加油！

提醒：踝关节骨折手术后，要想恢复得好，患者切记要做好5件事！

　　踝关节是由距骨和胫腓骨下端组成，既可以支撑人的体重，还可以承受一些外来的冲击力。只是踝关节部位很容易因为一些不良的行为，而导致受到损伤，比如出现踝关节骨折现象。

　　一旦踝关节部位发生骨折，不但会给患者带来一定的痛苦，还会导致患者的行动受到限制。所以在踝关节部位发生骨折时，需要及时进行手术治疗。

　　但在手术之后，患者一定要做好日常各方面的护理工作，才能够促使受损的踝关节愈合，并避免留下一些后遗症。那么，踝关节骨折手术之后到底该注意些什么呢？

　　踝关节骨折手术后有哪些注意事项？

　　一、手术后卧床休息

　　在踝关节骨折进行完手术之后，一定要按照医生的叮嘱卧床休息，不可以出现下地活动甚至是运动的行为。

　　如果提早下地活动，极有可能会使得骨折部位出现出血现象。不但不利于病情的恢复，还会导致一些不适症状加重，甚至会引起感染现象。

　　二、进行早起训练

　　踝关节部位出现骨折并进行完手术之后，患者康复训练的时间要根据骨折的程度，以及恢复状况来决定。如果属于粉碎性的骨折，那么一般需要卧床4~6周才可以进行活动。

　　如果骨折现象并不是非常严重，可以在术后72小时进行腿部肌肉以及膝关节的康复训练，但不可以过早下地。而且每天训练时间不要超过三次，每次不要超过三分钟。

　　三、恢复中后期下地活动

　　在恢复中期的时候，患者可以每天适当的下地活动，比如可以对脚趾、膝关节以及髋关节部位进行相应活动。

　　但是，进行手术的踝关节不要踩地、不要负重。在术后6~8周的时间里，可以根据个人的恢复状况进行一定的踝关节部位康复训练。但前提是，应该在保护措施之下、循序有进的进行。

　　四、注意饮食调整

　　患者在手术之后到完全恢复的期间，不要吃任何辛辣 *** 、寒凉食物，更不可以抽烟饮酒以及饮用浓茶与咖啡。三餐要以容易消化、清淡的食物为主，在手术早期时可以适当多吃一些富含维生素以及铁元素的蔬菜和水果。

　　在恢复中期时应适当增加一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉类。在恢复后期时，一定要以高维生素、高蛋白以及高热量的食物为主，各类营养元素要均衡搭配，能够促使受损部位快速愈合。

　　五、注意做好病情监测

　　在进行完手术之后以及完全康复的这段时间中，一定要做好病情的监测。

　　如果进行手术的部位出现了异常现象，比如异常疼痛、肿胀或者是渗出液等现象，那么应快速入院接受正规治疗，防止出现严重感染现象。即使没有一些其他的不适现象，也应该在医生叮嘱下定期复诊。

　　总而言之，一旦踝关节部位发生骨折，必须快速入院接受相应的手术治疗。进行完手术之后，一定要做好生活各方面的护理工作。

　　除了以上6点之外，一定要注意患者所处环境的调整，不能有任何的烟雾 *** ，而且要注意室内温度和干湿度的调整。每天还应该积极开窗透气，为患者创造较为良好的生活环境，有利于病情的恢复。

阳过以后，建议中老年人：少吃面条米饭，多吃4样，助力恢复活力

#冬日生活打卡季#

自从疫情完全放开以后，感染率真是暴增，周边的朋友几乎是“阳”了个遍，基本上无人幸免，现在阳过的人开始逛街，阴性的人躲在家里瑟瑟发抖。

虽然现在病毒的毒性减弱了几十倍，但是也不容忽视，有些人一直发烧咳嗽，甚至出现了“白肺”现象，如果不能够及时就医，对身体的伤害将是不可逆转的，所以这些问题要引起我们的重视。

在这疫情的特殊时期，即使能够“阳转阴”，也不能大意，特别是对于有基础病的中老年人，要小心病毒对身体的反复侵袭，除了在家消毒，出门戴口罩之外，日常的饮食也要格外注意。

如今正处于感染高峰期，建议中老年人：少吃面条米饭等碳水丰富的食物，同时也要学会和高营养的食物搭配，多吃这4类食物，抵抗病毒，助力身体恢复活力，养好精神，健康过年。

之一样：富含高蛋白的食物

蛋白质是人体必需的营养物质，可以提高身体能量，增强自身的抵抗力，维持体内的酸碱平衡，对于新冠肺炎的预防，治疗和康复都起到很重要的作用。

推荐食谱：【西红柿炖牛腩】

1.洗好的牛肉先切成块，再改刀切成麻将大小的方块，西红柿4个，在上面打上十字花刀，浇入开水烫一分钟，揭去外皮切成小块备用。

2.大葱切成斜片，生姜一块切成姜片 ，再放入两粒八角，锅中添入清水开大火烧开，加入适量的料酒去腥，凉水下入牛腩，煮开以后再焯水两分钟，撇去上面的浮沫，两分钟后捞出控水。

3.重新起锅加入半勺食用油，放入两粒八角炸香，倒入葱姜炸出香味，再倒入牛肉开小火翻炒五分钟，炒干水汽，从锅边烹入料酒去腥，继续翻炒均匀，再烹入半勺生抽继续翻炒，炒出酱香味，下入一半的西红柿添入适量清水，盖上锅盖，水开后计时，炖一个半小时。

4.时间到了放入另一半西红柿，开始调味：加入两勺食盐，少许鸡精，一勺白糖中和酸味，再加一点生抽酱油翻炒均匀。

5.改中火再炖五分钟，拣出里面的大料和葱姜，避免影响口感，五分钟以后关火起锅，倒入汤盆中，最后放一点香菜点缀，美味即成。

第二样：富含维生素C的食物

维生素C对人体的作用不容小觑，可以调理和改善内分泌系统，增加机体的免疫力和抵抗力，对于身体“阳过”后的恢复期有很大的帮助。

推荐食谱：【西红柿鸡蛋汤】

1.盆中打入两个鸡蛋，用筷子搅匀打散，西红柿一个切成滚刀块，泡发的黑木耳几朵，切成小片，泡好的黄花菜一小把切成小段，一起放入盆中，小葱两根切成葱花，香菜一小把切成段，一起放入盘中备用。

2.锅中添入适量的清水，倒入切好的配菜，加入食盐3克，胡椒粉1克，鸡粉1克，开大火把汤汁烧开，加入陈醋30克，冬古酱油20克，勾入适量的水淀粉，使汤汁浓郁粘稠。

3.煮开以后，倒入鸡蛋液，用勺子滑动几下，再淋入少许芝麻油，就可以关火起锅装入汤盆中，最后再撒上少许香菜和葱花点缀，美味即成。

第三样：富含高钙的食物

钙对于中老年人来说，是不可或缺的一种微量元素，尤其是在冬季，如果身体缺钙，直接会导致骨骼变得脆弱，一旦跌倒，随时都有骨折的风险。

平时除了多喝一些牛奶之外，还要多吃一些富含钙元素的食物，比如虾皮，西兰花，菜心，菠菜，豆腐等，加强骨骼健康，助力身体恢复。

推荐食谱：【肉丝烧菜心】

1.准备洗净的菜心一把，肉丝一两左右，放入盆中，蒜子几粒拍扁切成蒜末，放入小盆中，红椒半个去瓤切成红椒粒，和蒜末放在一起。

2.起锅烧水，加入少许植物油和一勺食盐，增加食材的亮度和底味，水烧开后，下入菜心，用勺子翻动几下，焯水一分钟，捞出控水放入盘中。

3.另起锅添入半勺食用油，放入肉丝翻炒，炒至肉末发白时，倒入蒜末和红椒粒，快速翻炒几下，添入一勺清水，加入蚝油3克，搅拌化开。

加入食盐2克，白糖1克，生抽5克，勾入少许水淀粉，淋入少许明油，搅拌化开调料，即可关火起锅。

4.最后把肉丝和汤汁均匀地浇在菜心上面，就可以端上桌食用了。

第四样：富含锌元素的食物

锌元素是人体必需的一种微量元素，可以提高免疫力，保持味觉平衡，在预防和治疗感冒面也有一定的效果。

在生活中很多食物里面都含有锌元素，比较常见的有猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼肉，以及白菜、海鲜、紫菜、芝麻、小麦、坚果、蘑菇、胡萝卜等食材。

推荐食谱：【紫菜炒鸡蛋】

1.盆里放入一包紫菜，加入40度左右的温水，放在一边浸泡5分钟，小葱3根切成葱花，准备5个母鸡蛋打入盆中，加入食盐入味，加入少许白醋去腥，用筷子搅匀打散，再倒入刚才切好的葱花，搅拌均匀备用。

2.把泡好的紫菜倒入漏勺中，用手挤干水分，放在菜板上，简单地切上两刀，再放入鸡蛋液里面，用筷子充分的拌匀，使鸡蛋均匀的裹在紫菜上面。

3.起锅添入食用油，先润一下锅，避免鸡蛋粘锅，油热后倒入紫菜和鸡蛋，晃动炒锅，使鸡蛋受热均匀，用铲子轻轻地推动，等鸡蛋定型后，颠锅翻面，用铲子把鸡蛋捣散，开始调味：

4.先撒上少许食盐，再浇上少许蒸鱼豉油，用铲子翻炒均匀，使鸡蛋充分入味，开大火快速翻炒30秒，最后加入少许芝麻油增香，简单翻炒几下，美味即成。

阳过以后，身体要慢慢恢复，生活还要继续，建议中老年人：少吃面条和米饭，多吃以上4样营养品，助力恢复活力，为过新年打好基础。

骨折、骨质疏松、关节疼痛、严重缺钙和钙不吸收的朋友需要...

骨折吃什么能恢复更快？

骨骼主要由蛋白质和钙磷构成，所以骨折愈合需要补充大量的钙和蛋白质。

·骨折后会先出血数小时内形成血肿，愈合时破骨细胞会清除坏死的骨组织并形成纤维性骨痂，之后成骨细胞将痂转化为骨产生新的骨骼，这个过程中会伴随着持续快速的骨丢失。所以额外补充钙剂很重要。我们常吃的钙片多数是结晶碳酸钙，英文缩写acc，还有一种钙叫无定形碳酸钙，英文缩写acc，它们都属于碳酸钙。

优点是钙含量高，但ccc钙是大分子结构，吸收并不是很好。而acc钙是纳米级分子结构，比ccc钙小近万倍，唾液就能溶解。因其容易被人体吸收且吸收率高，对于骨折恢复有很好的效果。另外防治骨质疏松、更年期缺钙、老年人补钙，还有孕产妇补钙都有很好的效果，也适合对补钙有更高要求的人群。

听明白了吗？

【健康科普】骨折术后的健康饮食宣教

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骨折之后除了治疗，饮食搭配更重要，骨折的人饮食牢记3个要点

小刘是一位热爱运动的年轻人，每天都会坚持进行晨跑和健身锻炼。然而，一次不慎摔倒导致他的右腿骨折，不得不卧床休息数周。在医生的指导下，小刘进行了一系列的治疗和康复训练，对于饮食，小刘依然按照之前的习惯，老是把蔬菜类的食物剩下不吃。

一段时间后，小刘发现自己的身体状态越来越差，不仅几个月不见康复，而且身体也很虚弱，甚至出现了贫血的症状。

这时，医生告诉他，骨折之后需要重视饮食调理，均衡饮食，才能促进身体的康复和健康。而小刘从不吃蔬菜，饮食不均衡，导致正处于恢复期的身体缺铁而引起贫血症状，骨折恢复也就变得很缓慢。

由此可见，在骨折之后，除了注重治疗，我们还需要重视饮食调理，以保证身体的营养需求得到满足，促进骨折的愈合。

一、为什么骨折之后需要重视饮食调理？

1.补充消耗较多的能量，满足身体需求

在骨折之后，我们的身体需要消耗更多的能量来进行修复和愈合。

用于组织修复：骨折后，身体需要消耗大量能量来修复受损的骨骼组织。这个过程需要大量的蛋白质和能量来支持。

疼痛和不适：骨折后，患者通常会感到疼痛和不适，这会导致身体消耗更多的能量来应对疼痛和不适。

肌肉萎缩：长时间的卧床休息会导致肌肉萎缩，这会降低身体的代谢率，从而导致能量消耗减少。因此，为了避免肌肉萎缩，骨折患者需要进行康复训练，这也会增加能量消耗。

另外在发生骨折后，身体会启动免疫反应来防止感染。这个过程需要大量的能量来支持。同时，我们的身体还需要进行新陈代谢，以维持正常的生理功能。因此，骨折之后我们需要摄入更多的能量来满足身体的需求。

2.补充必需元素，防止贫血

骨折后需要重视饮食调理以避免贫血，这是因为骨折会造成局部组织破坏和损伤，导致大量的血液和血红蛋白流失，从而引起贫血。

而铁是合成血红蛋白的重要元素，铁缺乏会影响血红蛋白的生成和氧的运输。因此，骨折后需要多摄入富含铁元素的食物，如红肉、豆类、绿叶蔬菜、蛋类、干果等，以增加铁的摄入。在骨折愈合期间，应遵循医生的建议进行合理的铁剂补充。

另外还需要补充维生素C：维生素C是合成胶原蛋白的重要物质，胶原蛋白是连接骨骼组织的重要成分之一。在骨折愈合期间，应多摄入富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿、红薯、花椰菜等，以增加胶原蛋白的合成，从而促进恢复。

3.加强免疫力，防止炎症

骨折之后需要加强免疫力，是因为骨折伤口引起的炎症和细胞损伤会引发机体免疫调节反应，需要免疫系统的参与才能恢复正常。

炎症免疫反应：骨折伤口受到损伤后，会引发机体炎症反应。炎症反应是机体自然免疫系统的一种防御性反应，能够清除伤口周围的细菌和毒素，并引导益生菌生长，通过正常代谢和再生修复受损细胞和组织，促进骨折愈合。因此，加强免疫力有助于提高机体的抗炎和抗感染能力，维持骨折愈合期间免疫系统功能正常。

细胞免疫反应：免疫系统能够识别和攻击入侵机体的细菌、病毒和肿瘤细胞等异物，保护身体免受外来威胁。在骨折愈合过程中，免疫细胞需要参与细胞外基质合成、原始骨细胞生成和重建骨骼结构等过程，从而促进骨折的愈合。因此，加强免疫力有助于提高免疫细胞的数量和活性，为骨折愈合提供更好的免疫保障。

免疫调节：骨折后手术治疗和使用抗菌药物等治疗手段会影响机体免疫系统的正常运转。过度抑制免疫系统可能会影响伤口愈合和机体的免疫能力。加强免疫力可以帮助机体维持适度的免疫反应，从而避免机体免疫失衡和免疫低下等状况的发生。

二、如何调理饮食？牢记下面三个要点

1.增加膳食种类，满足营养需求

在骨折之后，我们需要摄入多种食物来满足身体的营养需求。

蛋白质是构成人体免疫系统的重要组成部分，包括抗体和免疫球蛋白等。蛋白质可以提供免疫系统所需的氨基酸，从而维持免疫细胞的正常功能和数量。此外，蛋白质还可以促进免疫细胞的增殖和分化，从而增强免疫系统的功能。因此，我们需要多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类和奶制品等。

同时，我们还需要多吃一些富含维生素和矿物质的食物。这是因为维生素是人体免疫系统所需的重要营养素之一，包括维生素A、C、D、E和B族维生素等。维生素可以促进免疫细胞的增殖和分化，增强免疫细胞的功能，并且可以抑制病原体的生长和繁殖。提高人体免疫力。

2.保证钙和维生素D的摄入，促进骨骼恢复

这是因为钙是人体骨骼的主要成分之一，对骨骼的生长和维护起着重要作用。骨折后，需要大量的钙来修复受损的骨骼组织。如果身体缺乏钙，就会导致骨骼的疏松和脆弱，增加骨折的风险。因此，骨折后需要适当增加钙的摄入，以促进骨骼的修复和生长。

维生素D可以促进钙的吸收和利用，从而对骨骼起到重要作用。如果身体缺乏维生素D，就会导致钙的吸收和利用不足，进而影响骨骼的生长和维护。所以说骨折后，需要适当增加维生素D的摄入，以促进钙的吸收和利用，从而加速骨骼的修复和生长。

3.饮食清淡、易消化

骨折后饮食需要清淡易消化主要是因为以下几个方面的原因：

消化系统负担较重：骨折后，身体需要大量的能量和营养物质来进行修复和恢复，但是消化系统可能因为长期卧床或手术等原因而受到影响，消化功能不如平时，容易出现消化不良、腹胀等问题。

营养吸收能力下降：骨折后，身体的代谢率降低，营养物质的吸收能力也会下降，如果饮食过于油腻或 *** 性，可能会导致消化不良或者营养吸收不良。

减少肠道菌群失调的风险：长期卧床或者手术后，肠道菌群易出现失调，如果饮食过于 *** 性或不易消化，可能会进一步加重肠道菌群失调，导致肠胃不适。 因此，骨折后饮食应该以清淡、易消化、营养丰富为主，避免食用过多油腻或 *** 性食物，以保证身体能够充分吸收营养，促进骨折的愈合和恢复。

参考资料：

<1> 骨折后为何不能多喝骨头汤. .医疗保健器具,2002(07)

<2> 补肾接骨汤对四肢骨折后疼痛肿胀症状及骨折愈合的改善效果. 郑英豪.现代养生,2017(16)

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