九问补钙：哪些人需要补充钙？在人生的不同阶段，新生儿期、婴幼儿期和青春期的孩子以及老年期都是容易缺钙的时期。另外，妊娠期和哺乳期的女性需要额外增加钙的摄入。除了这些情况，还有一些疾病会导致钙的吸收不良或流失增多，如胃肠道疾病、糖尿病等，需要特别注意。
选择钙片时应该注意哪些方面？首先要看产品的含钙量，其次是溶解度，再者是人体吸收率，还有价格和安全性等方面。
什么时间服用钙片最科学，如何提高吸收率，减少不良反应？这是服用钙片时需要注意的两个方面。
口服钙剂需要在胃酸的作用下解离成为钙离子，才能被人体吸收利用。因此，在服用钙剂时应该与食物一起服用，或者在饭后半小时服用，以促进钙的吸收。
此外，将一片钙片分成若干小片分次服用，也可以提高补钙的效果。
综上所述，为了达到更佳的补钙效果，建议在饭后半小时或随三餐一起服用钙剂，同时将钙片分成若干小片分次服用。
孕期小腿抽筋，腰酸背痛，摸一摸牙齿还有松动，别怀疑，您这是缺钙了。具体该怎么补钙，来听听上海市之一妇婴保健院的薛继杨主管药师是怎么说的。
孕期缺钙不仅您自己难受，还有可能导致宝宝骨骼、牙齿发育不良，所以一定要补钙，并且每个孕妈都得补。
怎么补呢，记住以下几点：
之一点，什么时候开始补？
怀孕前三个月，正常饮食，坚持喝牛奶、晒太阳就够了，不需要额外补。
怀孕14周开始，宝宝越来越大，食物里的钙不够用了，每天还需要再额外补充600mg的钙元素，像这种钙片，一片含300mg钙元素，一天吃两片就行。
第二点，选哪种钙？
很多孕妈纠结是选碳酸钙、醋酸钙还是柠檬酸钙呢？其实很简单，如果你胃肠功能没问
题，你可以选碳酸钙，因为它钙含量高，吸收也好。但是如果你平常胃肠功能比较弱，容易消化不良、胃胀、便秘，那么你可以选醋酸钙、柠檬酸钙，对胃肠道的 *** 小一些。
第三点，什么时间补？
碳酸钙一般晚饭后一小时吃，对胃 *** 小；醋酸钙、柠檬酸钙可以睡前吃，因为夜间血
钙含量更低。
最后一点，补钙的同时记得每天补充400IU的维生素D，有助于钙吸收。但不要和牛奶
、铁剂一起吃，会互相影响，建议错开服用。
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你们家的宝宝都是什么时间段补钙的？早上？中午？晚上？听...宝宝补钙不宜过晚，不建议在临睡前补钙。
钙剂应在什么时间服用较为适宜？通常所说的“早油晚钙长得快”，指的是在下午5点至7点之间服用，不要在晚上临睡前再给宝宝补钙。
目前市面上的钙剂种类繁多，但其吸收率并不一定都能达到100%。如果不能被充分吸收，钙就可能沉淀在体内，或通过尿液排出体外。如果宝宝在晚上服用钙剂，会导致喝水量减少，尿液减少，多余的钙就无法排出体外，长期积累对宝宝健康不利。因此，如果需要给宝宝补钙，建议在下午5点至7点之间服用。
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钙镁硼什么时候补呢？钙硼要同补#抖音助农钙镁硼。经常说想要高品质的水果一定要补钙，所以说钙在作物的生长过程当中它是非常重要的。
咱们都知道，植物的生长有个碳氮比，其实它含有一个钙硼比。所谓的钙硼比，就是在植物的生长过程当中，钙和硼在植物体内所占的营养比例。因为缺硼之后会出现根尖受损导致缺钙。也就是说缺硼一定会出现缺钙的症状。
咱们在补硼的时候，建议大家和钙一块来补充。因为这个钙很多都知道它是一个惰性元素，就是在植物的体内移动性非常的差，等它移动到植物所需要的补钙部位的时候，可能已经晚了。所以说咱们在补钙的时候借助硼。因为这个硼是一个吸收性比较快的，在植入体内它的运转速度比较快。所以说钙和硼相互协作之后，可以起到双向来补充，共同达到吸收的效果。
咱们在补充的过程当中，可以用这个钙镁硼。因为这个钙镁硼是具备了钙和硼双向来补充。同时镁在作物上面有提高光合作用的效果。可以三种元素同时来补充，解决植物当中既缺钙又缺硼，同时提高光合作用，都起到相应的作用了。
【 *** 谣言粉碎机】钙片要空腹吃才会吸收？可能会 *** 到胃钙是人体内必需的一项营养成分，可促进人体的生长发育，还有一定调节生理功能的作用。钙片饭前吃好，还是饭后吃好？很多人不知道什么时候吃比较好，询问身边的人后得到的结论也不相同，有人认为，钙片要空腹吃才会有效果，这是真的吗？该如何正确补钙？
一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，有可能会 *** 到胃黏膜，还可能会导致出现胃部疼痛以及胀气的现象，有时也会出现腹痛以及腹泻等现象。
在服用钙剂时，如果能够随三餐一起服用，胃液能够大量分泌，这样就有利于解离出更多的钙离子；同时，钙剂经食物混合并搅拌在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到一定的中和作用，以减少对胃黏膜的 *** 。因此，为了达到最有效的钙吸收，建议不要空腹服用钙剂，更好与进食同时进行，或在饭后半小时服用钙片。
而晚上服用钙片补钙的效果也会更好，因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人，则不建议在睡前服用，而是要随餐吃比较好。
此外，补钙应当以食物为基础。我国居民膳食中钙的主要来源是乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。如果确实由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应无法满足身体需要，那么可以选择吃钙片。晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
值得提醒的是，是否需要补钙以及补钙的量一定要在专业医生指导下进行，不要看别人补钙觉得自己也需要，盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩，反而会给健康带来不利的威胁，过度补钙容易造成血钙增加，诱发尿道结石等问题。
总的来说，日常服用钙片，建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于我们的身体而言非常重要，但也绝非越多越好，日常补充一定要遵医嘱，不可盲目！
来源：北青网 学习强国 上海普陀发布 人民政协网
只有体验过，能知道钙的最要性。如果使用过量的钙肥，也会导致微量元素的吸收和利用受阻。然而，钙肥还有一个重要的作用，那就是能够解毒，并且可以增加口感。如果吃的东西发酸，那就说明缺乏钙了。钙主要以李子的形态被吸收，植物在生长初期就需要钙，就像我们每天都需要盐一样。因此，钙肥的补充应该从一开始就开始。不要等到出现问题后才想着补救，否则就晚了。大部分的钙都储存在茎和叶中，而不是果实中。因此，我们应该把更多的精力和时间投入到土壤改良上，以提高钙的吸收率。土壤改良好了以后，不仅能解决已知的营养元素问题，还能解决未知的营养元素问题。果实中的钙含量也比较高，这也是为什么我们一再强调要自己腐熟发酵肥料的原因。我们可以使用各种秸秆来发酵肥料，这样不仅能提供有机肥，还能提供植物所需的各种营养元素。发酵后的肥料不仅能提供钙、镁、硫、铁粉、蓬纤铜、木氯、氮磷钾等营养元素，还能提供一些未知的营养元素。这些营养元素原本可以被植物利用，但由于土壤问题，无法被吸收。因此，我们应该通过土壤改良来解决这些问题。
通过发酵和腐熟肥料，可以将这些营养元素释放出来，让植物吸收利用。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。在发酵肥料的过程中，我们可以使用各种废弃物，如秸秆、花生壳、瓜皮等。这些废弃物含有丰富的营养元素，可以被利用来发酵肥料。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。
如果您觉得这些废弃物无法利用，那就错了。这些废弃物中含有丰富的营养元素，可以被利用来发酵肥料。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。因此，我们应该重视肥料的腐熟和发酵，让它们更好地为植物提供养分。通过发酵和腐熟肥料，我们可以将这些营养元素释放出来，让植物更好地生长和发育。这些营养元素不仅可以被植物吸收，还能帮助植物生长和发育。
经常感觉到自己某个部位骨骼疼痛，更好去医院进行检查，因为出现这种状况病因较多，有的人是关节炎发展，有的人骨质增生，当然最多的还是钙质流失后所引发的骨质疏松症。那些上了年纪的人没有科学补钙，在衰老阶段钙质流失，会缺钙而让骨骼密度下降，进而带来影响，发现这种变化要通过科学补钙来缓解。
什么时间服用钙片补钙效果比较好呢？
有的人虽然有服用钙片来获取丰富钙质，从而增加骨骼密度，促进骨骼健康，但没有挑选最合适的时间去服用钙片，效果可就大打折扣。而补钙是要长时间坚持的，并非服用两三天钙片就能缓解骨质疏松，至少要坚持补钙一年以上，才能让骨密度下降情况得到缓解。
为了提高钙质的吸收率，更好在睡觉前去补钙，临睡前服用钙片是比较推荐的时间，后续没有再吃东西，血液中的钙离子浓度平衡，而随尿液代谢出去的钙质是从骨骼中运转出来再补充到血液的，因此在这个时候服用钙片吸收率大幅度提高。
了解这2点，才有补钙效果
1、掌握钙片用法用量
想要补钙有效果，有一些细节不能忽略，例如服用钙片的量，不同年龄补钙的量不同，可不要随意乱服用钙片。经过医生的指导了解具体钙片用法用量，相关的疗程也明确，才能在后续安全服用钙片的帮助下促进骨骼健康，维持骨骼密度正常，而不会因为乱服用钙片出现副作用或者补钙效果不理想。
有的人自己判断疾病情况，自行购买钙片来服用，多多少少有风险。
2、配合好习惯养成促进钙质吸收
提高补钙的效果，应该配合其他良好习惯养成。有的人只是服用钙片，但没有通过科学作息、适当晒太阳、加强锻炼等方式来提高钙质吸收率，有可能服用很多钙片，但补钙效果并不理想。
晒太阳是为了让身体合成维生素，从而促进钙质吸收，而科学作息以及坚持锻炼对身体调节有帮助，可以提高多器官功能，调节内分泌，从而让钙质进入人体后被更快吸收。如果长时间有不正确生活方式，除了让钙质流失速度快，还可能影响补钙效果。
通过以上内容可以发现，不同时间服用钙片所吸收的钙质量不同，推荐的服用钙片时间就是临睡前，当然，要让钙片发挥作用，许多注意要点要去了解，而到了50岁后应重点补钙，再配合定期检查了解骨骼密度，自然有效预防疾病。
补钙一直没效果？这些事不知道，补钙等于瞎忙活钙，是人体必不可少的常量元素，在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为800mg，50岁及以上人群每天钙摄入量为1000mg。
但据《中国居民营养与健康状况监测》，目前城市居民平均每日钙摄入量只有412mg左右，与推荐量相差甚远。补钙，刻不容缓！但有些人却因为补钙而出现了肾结石、血管钙化等问题，这究竟是怎么回事？
那么，怎么知道自己需不需要补钙？又该如何正确补钙？
怎样判断自己是否缺钙？
正常人体内钙的含量约为1000～1300g，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，称为骨钙；另外1%的钙存在于血液中，称为血钙。这两者可以相互转化。
当血液中钙离子浓度上升时，降钙素会促进钙离子转化为骨钙，维持血钙水平，同时强健骨骼；当血液中钙离子浓度降低时，骨骼中的钙就会被溶解入血，此时虽能维持血钙水平，却可引发骨质疏松。
因此，即便血钙水平正常，也可能存在钙质流失的情况。更建议大家关注骨密度。可就医进行全身骨密度检测，主要检测髋部、脊柱这两个骨量比较丰富的位置，如果检测结果在蓝 *** 域内，说明骨量正常。
钙应该怎么补？
1
膳食补钙
在日常饮食中，含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜。对牛奶中乳糖不耐受的人，可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100～120 mg，建议每天至少饮用300 ml牛奶。除此之外，一些深绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，一起来看一下表格吧！
2
补钙勿过量
中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)建议，普通成人和 50岁以上人群，每天钙摄入量分别为 800 mg和1000 mg(包括食物和钙剂)，切勿过量补钙。每日钙摄入总量不建议超过2000mg，过多摄入钙不但会造成浪费，更会加重肾脏的负担，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
3
钙剂种类的选择
不同种类的钙剂中元素钙含量不同。在各种类的钙剂中，以碳酸钙的元素钙含量更高。由于碳酸钙在胃酸的环境下分解为钙离子后才能吸收，所以碳酸钙需在餐时胃酸充足时服用。柠檬酸钙(又名枸橼酸钙)不依赖于胃酸，一天中任何时间都可服用，更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者。高钙血症或高尿钙症的患者禁用钙剂。
补钙，要注意四点
1
少量多次服用
补钙时，大家要好好看看自己手中的钙的规格是怎样的，一次不宜超过500毫克。要是超过500毫克了，身体也很难吸收，甚至还会增加心血管疾病风险。但是，如果医生建议每天补钙1000毫克怎么办？很简单，分两次服用就行了。
2
搭配维生素
这里要提到两种维生素：维生素D可以促进钙的吸收，维生素K2有助于钙沉积到骨骼。一般钙产品中也会添加一些维生素，促进吸收。
3
钙会影响药效
钙补可能影响某些药物的药效，包括某些降压药物、抗生素、治疗骨质疏松的药物等。所以，如果你正在服用这些药物，又想补钙，更好咨询一下医生。
4
副作用应对措施
如果补钙时出现了一些副作用，可以通过多喝水，多吃膳食纤维丰富的食物，或换一种钙补充剂来缓解副作用，如仍不缓解，请及时就医。
补钙，别陷入四大误区
误区1：多喝骨头汤能补钙
临床工作中，经常有骨折的患者来咨询，要不要多喝骨头汤来补补钙？实际上，骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。
误区2：吃液体钙比固体钙更易吸收
不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同剂型，而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可，例如老人和孩子，吞咽比较困难，可以选择液体钙。
误区3：钙片都需要嚼碎吃
市场上的钙片有很多种，大部分的钙片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的钙片口感非常差，嚼碎吃往往很难被人接受，而专门设计的咀嚼片就不一样，不仅味道好，嚼碎后也比较容易被吸收和利用。
误区4：钙片越贵越好
选择钙片，显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同，吸收率也有差异，各有优缺点。选择适合自己的钙，才是更好的，并非价格越高越好。
来源： 约见名医
我们如何吸收钙不喜欢喝牛奶会不会缺钙？每天是不是都需要吃钙片？是不是补了钙骨骼就健康了？补钙的问题可没那么简单，这背后有着一系列的科学原理。
图片来源：图虫创意
从“吃进钙”到“排出钙”
我们通过饮食摄取的钙，通常以化合物的形态存在，它们与蛋白质、水、脂肪、乳糖等一起通过食道，到达“环境恶劣”的胃部，接受来自人体的之一道考验。
胃细胞通过分泌盐酸来软化食物，盐酸中的氢离子会将钙离子从无机钙化合物中游离出来。变成离子状态的钙，继续前行，很快到达了小肠（酪蛋白酸钙等有机钙不会转化为钙离子，而是以结合态进入小肠）。在这里，大量的褶皱和微小的绒毛使得小肠可以在最小的空间内拥有更大的表面积，以充分与食糜接触。在肠粘膜细胞上，“钙结合蛋白”与肠腔中的钙离子很容易“结成同伴”，充当着钙离子的载体（钙离子通道），以促进钙离子的吸收。当钙离子进入粘膜细胞的胞浆后，便藏在线粒体内，钙结合蛋白将其转运到细胞的浆膜面，通过这个“钙离子交换系统”将钙离子排出细胞，进入血液。
此后，血液携带着钙离子被输送到全身各种组织、细胞内进行钙交换。经此番交换，剩余的血钙就会被输送到骨骼，储存起来，一方面保证骨骼的强度，一方面以备“缺钙”之需。在这个过程中，成骨细胞指导骨盐（骨中的无机盐，主要成分是钙）与骨基质塑造骨骼；破骨细胞指导骨的吸收，将老化受损的骨骼溶解代谢。而此后，被析出的钙随着血液循环流经肾脏，不断地被滤过、筛选，其中的大部分血钙被肾脏回收再利用，小部分不再被利用的“废钙”随尿液排出体外。从“吃进钙”到“排出钙”就是人体的钙代谢过程。
谁指导钙的吸收？
我们从饮食中摄取的钙，相当一部分并不会被吸收，而是直接排出了体外。究竟有哪些因素在左右着钙的吸收呢？首先，钙到达小肠之后，一般有两个吸收渠道，一是通过小肠细胞表面的通道主动转运，离子通道的运载能力是有限的，钙吃多了吸收率会下降。另一种是被动转运，这种情况是钙离子顺着浓度梯度通过细胞膜扩散，以保证细胞膜两侧的平衡，过程中不需要细胞额外提供能量。也就是说，多摄入钙在一定程度上会促进吸收。其次，钙本身活跃的化学性质，也在或多或少的左右着人体对它的吸收。我国居民膳食组成以植物食物为主，其中含有大量的影响钙、铁、锌吸收因子，如植酸、草酸、纤维素等，草酸和植物当中的植酸和钙结合，不容易被吸收。除此之外，人体对钙的吸收还受到激素等因素的调控，其中，非常重要的是维生素D、降钙素、甲状旁腺激素。
人体皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下，会直接变成维生素D3。随后，维生素D3在肝脏中储存起来，在25-羟化骨化醇与一种特殊的转运球蛋白结合，随血液循环到全身。 维生素D3对钙吸收的主要作用是调节主动吸收，建立主动吸收的通道，维生素D3少了之后，主动吸收的通道就少了。维生素D多了不会有用，少了反而可能有副作用。
降钙素可以降低血浆中钙离子的浓度，使钙离子沉积到骨骼中去，另一方面，降钙素还可以抑制骨盐的溶解，使骨组织释放入血的钙减少，导致血钙浓度降低。甲状旁腺分泌一种激素，其主要作用是动员骨骼中钙移到细胞外。促使肾小管对钙的重吸收，增加磷的排出。甲状旁腺激素的分泌也受血钙浓度的调节，两者成反比关系。血钙浓度高时，其分泌受抑制；血钙浓度低时，其分泌则亢进。降钙素的作用与甲状旁腺激素的作用相互拮抗。在人体内，这三种激素相互协调，共同维持血钙的浓度。
钙不仅与骨骼和牙齿有关
被小肠吸收的钙，进入血液，维持相对平衡的血钙，以保持心脏的跳动，神经信号的传导。人体对血中的钙，包括细胞间的液体钙都控制得非常精细，只有10%的变化，高一点低一点都会出问题。
我们饮食中钙的含量天天改变，而血钙浓度却能保持恒定，这是为什么呢？人体远比我们想象得智慧的多，当胃肠道吸收大量的钙时，血钙浓度可暂时升高。这时，肾排泄钙的能力增强，对钙的吸收减弱，尿钙明显增加，血钙浓度下降。另一方面，血钙下降时，胃肠对钙的吸收增强，血钙上升时，胃肠对钙的吸收能力减弱。
补钙是否意味着骨骼强壮？
除保证血液中钙的含量之外，人体吸收的大部分钙都储存在骨骼、牙齿中。这是钙的“储存库”，这个“储存库”并不是静态的，而是在不停地新陈代谢。由于骨骼长期处于受力的状态，像金属会疲劳一样，它也会出现老化的现象。为了保持骨骼强度，骨需要进行新陈代谢，就像是一条柏油马路，一旦有破损，就有市政部门的人负责用沥青填平修补。骨重塑的作用就是将骨骼上的“小坑”铺平。要将全身的骨头重新代谢一遍，通常会在20年左右。
我们的身体本身也有经济的考虑，需要多少就建造多少。现代人城市人终日 *** ，室外活动时间的时间少，骨骼健康缺乏促使其强壮的必要外力和光照，强壮程度令人担忧。更可怕的是，我们担心营养不足而过量补钙，可能会造成一些不该骨化的地方骨化，比如肌肉和韧带。尤其是孩子，如果只是靠吃来补钙，不做运动的话，骨骼也会比较纤弱，不如我们预想的那么强壮。而许多考古方面的证据也显示，生活在1200年前的亚洲女性比现在女性的骨量高出20%，虽然她们不吃钙片，也可能无法规律地补充牛奶。
我们应该补充多少钙？
随着生活水平的提高，2022 版《中国居民膳食指南》中特别强调了奶的摄入量，由原来2016 版本中推荐的奶及奶制品为300克/天，增加到了新版的300-500克/天。按照现行的营养膳食指南，成年人的钙推荐摄入量（RNI）为每天800毫克，这个标准的制定以西方人的研究为基础。目前来看，对中国人来说，依然是一个看起来比较遥远的目标，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国居民平均每日钙摄入量为356.2毫克。不仅是在我国，东亚、东南亚的很多国家，居民的钙摄入量都比较低，这与我们的饮食习惯有关。
成人钙RDA，世界各国标准不一，世界卫生组织（WHO）制定的发展中国家的成人钙推荐量为400～500毫克。之所以比发达国家低，大概是因为，这些国家的饮食中蛋白质的含量较低。而蛋白质对尿钙的排泄有重要影响，进食高蛋白质食物可使尿钙排泄增加。
补钙并不是一个简单的问题，想要保持骨骼健康光靠补钙是不行的，运动等因素也十分重要。补钙也不是越多越好，比如，每日膳食钙摄入量高于1200毫克时，心血管死亡率开始增加。
在补钙的问题上，我们关注的不应该仅仅是数字，而是数字背后的一系列科学原理。
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作者：朱新娜 科普作者，独立图书策划人，北京优秀阅读推广人
审核：陈然 中粮营养健康研究院 副研究馆员（科学传播）/高级工程师
来源: 星空计划
吃钙片的更佳时间被发现！医生：吃错了时间影响效果，别大意文|郭玉哲
编辑|大宇
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胡大伯今年60岁了，身体一直很硬朗，平时会和老友们去郊外远行，有时候还能打打羽毛球，与一些身体很差的同辈人相比，身体素质好多了。
但胡大伯的女儿是个容易焦虑的人，她担心胡大伯这样过量的运动会对胡大伯的腿脚不利。
便总是劝导胡大伯少往外跑“爸，您都60岁了，平时做一些舒缓的锻炼不就可以了吗，怎么老是要往外面跑，搞什么越野、郊游，你这老胳膊老腿撑得住吗！”
但胡大伯不以为然，他认为自己的身子非常好，但前些天出门回来，他觉得自己的膝盖异常疼痛，女儿知道后，赶紧把他送往医院。
经过医生的检查，胡大伯并没什么大问题，就是身体有些缺钙，“对于上了年纪的人来说，骨头里的钙质会流失。
所以要特别注意补钙，平时多吃含钙的食物，也可以吃一些钙片，对身体好。”
吃钙片有更佳时间！医生：吃错了时间影响效果，别大意了！
钙作为人体必备的元素，与骨骼、牙齿的结构密切相关，如果出现的缺钙的现象，小孩可能会发育受阻、长不高。
老人则更容易摔跤，甚至骨关节受损，故钙质的补充在生活中需要尤其注意。
在一天中，吃钙片的更佳时间
对于人体来说，并没有“最完美的补钙时间段”这么一个说法，因为人体对钙的吸收和利用是一个复杂的过程，相对来说，晚上睡前吃钙片是一个较为合适的时间。
首先是因为人体的血钙浓度在晚上较低，其次，晚上吃钙片通常更容易养成习惯，使人不容易忘记。
人体不同年龄段，对钙的需求也不同
在生长发育期，儿童和青少年往往需要更多的钙来支持骨骼的形成和骨密度的增加。对于这个年龄段的人来说，适当的摄入钙有助于预防骨质疏松症和骨折。
根据我国卫生研究院的建议，1岁以下的婴儿每天需要大约200-260毫克的钙。
1岁至3岁的幼儿需要700毫克，4岁至8岁的儿童需要1,000毫克，9岁至18岁的青少年需要1,300毫克。
与青少年不同，成年人的钙需求相对较稳定，在这个年龄段里，补钙主要是为了维持骨骼的健康和功能，成年男性和女性每天建议摄入1,000毫克的钙。
此外，年纪大一些的女性钙需求可能会略有增加，以帮助缓解更年期中骨质疏松症的症状发生。
由于现代社会的工作人群对咖啡的需求量较大，而喝咖啡会在一定程度上加快骨骼中的钙流失。
所以请注意，如果平时咖啡的摄入量较大（约大于两杯500ml的量/天），更好额外服用一定剂量的钙片。
随着年龄的增长，老年人对钙的需求有所增加，这是因为年龄增长和荷尔蒙变化可能会导致上了年纪的人患骨质疏松症风险的增加。
根据我国研究院的建议，女性在50岁之后每天需要1,200毫克的钙，而男性在70岁之后每天更好摄入1,200毫克的钙。
补钙的注意事项
1. 饮食为主，多元摄入
首先，补充任何人体微量元素前都应该明白，饮食是获得营养的更佳途径。
在平时的饮食中，优先选择富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆类和坚果等。通过合理搭配多种食物，可以为人体提供多种营养素，这有助于钙的吸收和利用。
2. 补充剂需谨慎，遵医嘱
如果在平时的饮食中的钙摄入不足，或需要补充钙剂，建议在医生或营养师的指导下选择合适的补充剂。
由于不同人群对补钙剂的需求不同，过量补钙可能会对健康产生负面影响，因此，更好遵循专业人士的建议，确保补剂的安全和有效性。
3. 维D的重要性
维D在钙的吸收和利用中起着关键作用，在日常生活中，人体自然合成维D的重要来源是晒太阳，所以适度的户外活动有助于维持人体内适当的维D水平。
对于无法获得足够日光暴露的人群，可能需要通过饮食或服用维D补充剂来满足这方面的需求。
4. 分剂量，有节制
补钙剂的摄入更好分剂量进行，以增加钙的吸收效率，例如一天需要吃两粒钙片的话，更好分为早晚两次，而不是一个时间段摄入两颗。
一次性过量摄入钙可能会降低人体的吸收率，并引起腹泻等不适症状。合理分配每次摄入的分量。
并根据个体需求将补钙剂量均匀分布在一天的各个时间段，有助于人体更大程度地吸收和利用钙。
补钙是我们维护自身骨骼健康的重要途径之一，通过合理地分配饮食，并适当服用补剂，我们可以为身体提供足够的钙，从而预防骨质疏松症等骨质问题。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
